فهرست
ما یو ملګری درلود چې نږدې هره ورځ ورسره ځړولم. په لومړي سر کې مې ورته پام نه و، خو له لږې مودې وروسته مې د هغه په وړو وړو شیانو ډېر په قهر شوم. بالاخره، موږ جلا شو.
نن، زه به خپلې ټولې تجربې شریکې کړم کله چې د یو ملګري سره د ډیر وخت تیرولو خبره راځي.
- په کې، زه د دې په اړه خبرې کوم چې د یو ملګري سره د تیرولو لپاره مناسب وخت دی.
- په کې، زه پدې اړه خبرې کوم چې څنګه په ملګري باندې لږ تکیه وکړو.
- په کې، زه د دې په اړه خبرې کوم چې تاسو باید څه وکړئ که چیرې زه د FRIEND په اړه خبرې کوم. احساس کوم چې تاسو شاید هغه څوک یاست چې ستاسو ملګري ناراضه کوي.
- په دې کې، زه څنګه د یو ملګري سره شریکوم چې یو څه ما ځوروي. (دا سخته ده، مګر دا د ارزښت وړ کیدی شي.)
1. زده کړئ چې د ملګري سره څومره وخت تیرول معمول دی
دا بده نه ده چې په خپل ځان کې یوځای وخت تیر کړئ. دا یوازې دا دی چې دا کولی شي د یو چا سره د ناراض کیدو خطر ډیر کړي. هرڅومره چې تاسو یوځای مصرف کوئ ، هومره نور ناراضۍ وده کولی شي.
دلته زما لارښوونې دي چې د یو ښه ملګري سره د تیرولو لپاره صحي لوړ وخت څه دی.
په ماشومتوب/ځوانانو کې څه نورمال دي
وایئ چې تاسو هره ورځ 6 ساعته په ښوونځي کې ګورئ. (که تاسو د 8 ساعتونو لپاره په ښوونځي کې یاست، تاسو ممکن د 6 لپاره یوځای شئ). د دې سره یوځای، تاسو یو بل سره د ښوونځي څخه 1 ساعت وروسته او د اونۍ په پای کې 2-3 ساعته ګورئ.
که تاسو یو څوک دومره ډیر وینئ، او تاسو لاهم غواړئ د دوی سره ډیر وخت تیر کړئ،دا؟
دلته دی چې څنګه ما یو ملګري ته وویل چې زه د هغه د ټوکې کولو طریقه نه خوښوم:
"دا یو تفصیل دی مګر دا لاهم هغه څه دي چې زه یې په اړه فکر کوم. وروستی ځل کله چې تاسو ټوکې کولې، تاسو وویل [مثال ورکول] او زه فکر کوم چې دا یو څه پورته و. تاسو شاید د دې په اړه فکر هم نه وي کړی، مګر دا ما یو څه نا آرامه احساس کړ. زه پوهیږم چې ستاسو طنز هم داسې دی او ډیری وختونه دا په زړه پورې وي، مګر ځینې وختونه دا خورا ډیر وي."
دلته به څنګه یو ملګري ته ووایم چې موږ ډیر وخت تیروو:
11> "زه فکر کوم چې زه باید په راتلونکې اونۍ کې یوازې ځان آرام کړم ځکه چې زه ډیر هڅول شوی یم او په دې وروستیو کې ډیر ټولنیز شوی یم، شاید موږ کولی شو په راتلونکې اونۍ کې له تاسو سره د لیدو وخت وړاندې کړو
دلته مې یو بل ملګري ته وویل چې هغه د خپل ځان په اړه ډیرې خبرې کوي.
"زه پوهیږم چې تاسو همدا اوس له خورا سخت وخت څخه تیریږي او زه واقعیا ستاسو لپاره احساس کوم. مګر کله ناکله دا زما لپاره خورا ډیریږي او داسې احساس کیږي چې موږ ډیری وختونه ستاسو په اړه خبرې کوو مګر دا چې تاسو زما یا زما نړۍ سره علاقه نه لرئ.
مګر کلیدي دا ده چې ثابت وي مګر بیا هم پوهه وي. کله چې تاسو وښایاست چې تاسو پوهیږئ، تاسو د یو چا په ښه کولو کې د مرستې لپاره مناسب چانس لرئ.
پدې وخت کې، تاسو دوی د ستونزې څخه خبر کړي دي. تاسو کولی شئ دوی ته مثالونه ورکړئ او مرسته ورسره وکړئ، مګر دا به ويبدلون باید له دوی څخه راشي. که دا کار ونکړي، تاسو کولی شئ کار وکړئ ترڅو تاسو په یو یا څو ملګرو باندې لږ تکیه وکړئ.
…
تاسو پدې موضوع کې څه ستونزې لرئ؟ ایا د یو ملګري سره د ډیر وخت مصرف کولو کوم اړخ شتون درلود چې ما په لارښود کې په ګوته نه کړ؟ ما لاندې خبر راکړئ!
9>یو خطر شتون لري چې دوی ممکن احساس کړي چې تاسو ډیر ستړي یا اړ یاست. په دې حالت کې، دا به ښه وي چې یو ګام بیرته واخلئ نو دوی په خپل ژوند کې د نورو شیانو د ترسره کولو لپاره یو څه خونه ترلاسه کوي.په ځوانۍ کې څه نورمال دي
ووایه چې تاسو هره ورځ 4 ساعته په کار کې ګورئ. سر بیره پردې، تاسو یو بل د کار څخه نیم ساعت وروسته یا د اونۍ په پای کې ګورئ (کافي څښل، او نور).
یا، تاسو په کار کې د هغه کس سره نه ګورئ. پرځای یې، تاسو په اونۍ کې یو یا دوه ځله د کافي او چیٹ لپاره سره ګورئ او بیا ممکن د اونۍ په پای کې د 1-2 ساعتونو لپاره فعالیت وکړئ.
که تاسو دمخه د دې ډیر وخت لپاره خپل ملګري ګورئ ، د دوی د لیدو غوښتنه کول د دوی لپاره ډیر احساس کیدی شي. دوی ممکن داسې احساس وکړي چې دوی د نورو شیانو لپاره وخت نلري چې دوی یې غواړي. په دې حالت کې، یو ګام بیرته واخلئ او اجازه ورکړئ چې بل ځل پیل کړي.
لکه څنګه چې موږ لویږو، موږ معمولا د ملګرو سره لږ وخت تیروو او د هغه چا سره غوره کوو چې موږ خپل وخت تیروو. دا عادي خبره ده.
"زه د دې مقدار څخه ډیر لږ وخت سره یوځای تیروم مګر دا لاهم ډیر احساس کوي!"
بیا ستاسو په ملګرتیا کې توازن شتون لري:
څوک د بل په پرتله ډیر ځای نیسي، د چا ډیره انرژي، یو څوک د بل په پرتله ډیر منفي، یو څوک د دې په اړه ډیرې خبرې کوي، یا په دې اړه ډیر عادت لري. لارښود وګورئ چې تاسو په یو اړخیزه ملګرتیا کې یاست.
"څه به وي که زه ډیر وخت یوځای تیر کړم.له دې څخه؟»
زه داسې ملګري لرم چې زه ورسره دومره ښه کلیک کوم چې موږ کولی شو په پای کې ساعتونه یوځای تیر کړو. دا هغه ملګري دي چیرې چې زه تقریبا هیڅ "رنګ" نلرم: په ځانګړي ډول هیڅ شی شتون نلري چې ما د دوی په اړه ځوروي.
که تاسو د یو چا سره د کوچنیو شیانو په اړه په غوسه کیدو پیل کوئ، دا د دې نښه ده چې ستاسو اړیکه به ښه شي که تاسو یو څه لږ وخت یوځای تیر کړئ. دا یو نښه هم کیدی شي چې تاسو اړتیا لرئ د دې ناراضۍ په اړه وغږیږئ ترڅو دوی لوی نشي. (زه د هغه چا سره د راوستلو څرنګوالي په اړه لیکم چې تاسو غواړئ خپل وخت په دې کې محدود کړئ)
2. نوي ملګري پیدا کړئ که تاسو یوازې یو څو سره ولرئ
کله چې زه کوچنی وم او یوازې 1 یا 2 ښه ملګري درلودل، ما ډیری وختونه ولیدل چې ما د دوی سره ډیر وخت تیر کړی. (یوازې د دې لپاره چې ما ډیری نور اختیارونه نه درلودل.) دا خراب و ځکه چې دا هغه څو ملګرتیاوې چې ما درلودې سختې کړې. زه ډیر اړ او محتاج شوم.
هغه څه چې ما وکړل دا زما لومړیتوب و چې نور ملګري پیدا کړم. که تاسو ډیر ملګري لرئ، تاسو اړتیا نلرئ د هر یو سره ډیر وخت تیر کړئ .
په فعاله توګه هڅه کول چې خپل ټولنیز مهارتونه ښه کړم او ټولنیزه دایره جوړه کړم زما د ژوند ترټولو غوره انتخاب دی:
کله چې تاسو ډیری ملګري لرئ چې غوره کړئ، تاسو هیڅکله د یو چا سره مه ځئ ځکه چې هغه ستاسو یوازینۍ اختیار دی.
ستاسو ټولنیز دایره پراخه کول دوه شیانو ته راځي:
- ډیر بهر ژوند کول. زما لارښود دلته ولولئ چې څنګه اوسئبهر روان.
- ستاسو ټولنیز مهارتونه ښه کول. ټولنیز مهارتونه تاسو سره د هغو خلکو څخه نږدې ملګري پیدا کولو کې مرسته کوي چې تاسو ورسره ګورئ. دلته زما د ټولنیزو مهارتونو روزنه ده.
هرڅوک کولی شي د ملګري په جوړولو کې واقعیا ښه زده کړي. که څه هم ما فکر کاوه چې زه په ټولنیز ډول ناپاک زیږیدلی یم، زه په پای کې د ملګرو په جوړولو کې واقعیا ښه شوم.
…
د ملګرو ډولونه چې تاسو یې نه غواړئ ډیر وخت ورسره تیر کړئ
…
3. یوازې کیفیت لرونکي وخت مصرف کړئ او په نورو متقابل عمل کې کم کړئ
که تاسو کار کوئ، ښوونځي ته لاړ شئ، یا د خپل ملګري سره ژوند وکړئ، نو دا ستونزمنه ده چې د دوی سره د ډیر وخت مصرف کولو څخه ډډه وکړئ.
که تاسو یوځای کار کوئ یا یوځای ژوند کوئ، یا دواړه، تاسو اړتیا لرئ د سالمې اړیکو لپاره حدود وټاکئ. په ځانګړي توګه که تاسو ومومئ چې د وخت په تیریدو سره ځان د دې کس سره ډیر او په غوسه کیږي. په دې حالت کې، تاسو د شخصیت له پلوه یو ښه مناسب یاست، مګر تاسو ډیر وخت په یوځای کې مصرف کوئ .
(په شخصي توګه، زه د خپلو غوره ملګرو سره د اپارتمانونو له شریکولو څخه ډډه کوم ځکه چې زه نه غواړم دا ملګرتیا فشار راوړم)
دلته هغه څه دي چې زه یې وړاندیز کوم:
له ځانه وپوښتئ کله چې تاسو د دې ملګري سره د وخت تیرولو څخه خوند اخلئ.
شاید کله چې تاسو د نورو په شاوخوا کې یاست، یا کله چې تاسو یو ځانګړی فعالیت کوئ؟ ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې وخت په جریان کې وخت تیر کړئ، او هرکله چې امکان ولري د نورو وختونو په جریان کې تعامل کم کړئ.
که دا ستاسو په وضعیت کې نه پلي کیږي یا کار نه کوي، زه د دې په اړه خبرې کوم چې ستاسو سره څنګه چلند وکړمهغه ملګري چې تاسو په یوځای کې ډیر وخت تیر کړی.
4. د هغو ملګرو سره هر وخت محدود اوسئ کوم چې تاسو ځوروي
ایا تاسو د خپل ملګري ستاینه کوئ، مګر د دوی په شخصیت یا آداب کې کوچنۍ خپګان لرئ؟
شاید دوی وي…
- ډیر خبرې کوونکې
- منفي
- ځان متمرکز
- د دوی د انرژي په کچه کې له تاسو څخه ډیر توپیر لري
- اړتیا لري
- په نړۍ کې له تاسو څخه ډیر توپیر لري ، له تاسو څخه په مختلف لید کې ، تاسو ته اړتیا لرئ
- د نړۍ سره مختلف په پرتله چې دوی ورکوي
- (یا بل څه)
موږ کولی شو دا ټول ټکي ټکان ووایو. توپیرونه اړین ندي چې بد وي - دا هغه څه دي چې د خلکو سره لیدو ته زړه راښکونکي کوي. مګر دا بد کیدی شي چې د هغه ملګري سره ډیر وخت تیر کړئ چې تاسو یې نور نه خوښوي.
هم وګوره: د ټولنیز اضطراب لرونکي خلکو لپاره 31 غوره دندې (ټيټ فشار)که دا مسله وي، تاسو کولی شئ د دې ملګري سره په میاشت کې یوازې یو ځل وخت محدود کړئ.
دا معمولا زما لپاره کافي وخت دی چې د یو چا سره کوچني ناراضۍ هیر کړم نو زه کولی شم په یوه تازه پاڼه کې ورسره ووینم.
بله تګلاره دا ده چې یوازې د دې کس سره وخت تیر کړئ کله چې نور شاوخوا وي. پدې توګه تاسو اړتیا نلرئ چې ملګرتیا پریږدئ ، تاسو به لاهم د نورو په پناه ځای کې "محفوظ" یاست پرته لدې چې ډیر وخت یوځای مصرف کړئ.
دریم بدیل دا دی چې د خپل ملګري سره هغه څه راوړئ چې تاسو خپه کوي. دا ستونزمن دی، او په شخصي توګه، ما دواړه ښې او بدې پایلې درلودې. زه یو ملګری لرم چې ډیر پام کوونکی دی. ما ورته په صادقانه، غیر متقابل ډول وویل چې ما فکر کاوه چې د هغه ټوکې ډیرې بې ځایه دي. هغه پورته کړههغه او سمدستي ودرول.
بل ملګري د خپل ځان په اړه ډیرې خبرې کولې او د نورو سره ډیره علاقه نه درلوده. هغه پخپله دومره پوهه نه وه چې ستونزه وګوري. د پایلې په توګه، ما د هغې لږ او کم لیدل پیل کړل او زموږ ملګرتیا له منځه لاړه. په دې کې زه شریکوم چې څنګه د خپل ملګري سره راوړو هغه څه چې تاسو ځوروي.
هم وګوره: د یو چا سره د اړیکو لپاره 23 لارښوونې (او ژوره اړیکه جوړه کړئ)5. د هغه ملګري سره خبرې وکړئ چې تاسو یې غوره کوي یا زهرجن وي
څه به وي که ستاسو ملګری زهرجن وي - دا د دې لپاره چې تاسو په خپل ځان بد احساس کړئ یا تاسو د کم ارزښت احساس وکړئ؟ زهرجن خلک اوس هم زړه راښکونکي او په زړه پورې وي چې ورسره یوځای شي، مګر تاسو غواړئ د هغه چا سره د تماس څخه ډډه وکړئ چې تاسو د خپل ځان په اړه بد احساس کوي.
ما په ځوانۍ کې داسې ملګری درلود. هغه تل زما سره ښه نه و، مګر زه ویره لرم چې هغه له لاسه ورکړم ځکه چې زه نور ډیر نه لرم چې ورسره ودریږم.
زه درې سپارښتنې لرم:
- د خپل ملګري سره خبرې وکړئ. (کار کوي که ستاسو ملګری متوجه او احساساتي بالغ وي.) زه څنګه پوښم چې څنګه.
- کوښښ وکړئ چې نوې ملګرتیا رامینځته کړئ ، ترڅو تاسو په هغه ملګري باندې لږ تکیه وکړئ. (دا زما د ټولنیز ژوند لپاره حیرانتیاوې وکړې). زه په دې اړه خبرې کوم.
- که تاسو ډاډه نه یاست، دلته د زهرجن ملګرتیا نښې ولولئ.
6. د دې په اړه فکر وکړئ چې آیا ملګرتیا ستاسو لپاره ډیره ښه ده یا بد
یوه شیبه واخلئ او د وروستي ځل لپاره چې تاسو او ستاسو ملګري یې ځړول شوي یادونه وکړئ. څه دې وکړل؟ په دې تمرین کې، دا مهمه ده چې په خپلو احساساتو تمرکز وکړئ،د جزیاتو پر ځای. نو دا سمه ده که تاسو هر څه په یاد نشئ کولی لکه څنګه چې پیښ شوي.
هڅه وکړئ او په یاد ولرئ چې تاسو او ستاسو ملګري د ځړولو پرمهال څنګه احساس کوئ. احساس مثبت یا منفي وو؟ وروسته مو څنګه احساس وکړ؟ ایا تاسو خپل ډیری وخت په وړو شیانو په بحث کولو کې تیر کړی، یا تاسو خندا کوئ او د یو بل څخه د ملاتړ احساس کوئ؟
که ستاسو احساسات په ټولیز ډول منفي وي، دا د دې نښه ده چې تاسو ډیر وخت یوځای تیر کړی، یا دا چې تاسو اړتیا لرئ د هغه کس سره ملګرتیا پای ته ورسوئ او نور ملګري ومومئ. دلته ستاسو انتخابونه هڅه کول دي یا نو تاسو په ملګري
7 لږ تکیه کوئ. که ستاسو ملګری لوی شخصیت ولري حدود وټاکئ
زه ځینې ملګري لرم چې زه کولی شم یوازې لږ وخت ورسره تیر کړم. دا ملګري په زړه پوري خلک دي، مګر د دوی شخصیتونه دومره لوی دي چې په دوامداره توګه د دوی په شاوخوا کې وي. دا پدې معنی نه ده چې دوی بد خلک دي یا دا چې زموږ ملګرتیا ناکامه ده. دا یوازې پدې معنی ده چې زه د دې سړي سره د وخت محدودولو لپاره زما خوښۍ ته درناوی لرم.
یوازې دا چې ستاسو ملګری لوی شخصیت لري پدې معنی ندي چې تاسو اړتیا لرئ په بشپړ ډول د دې سړي سره ځړول ودروئ. پریکړه وکړئ چې دا ملګري په کوچنیو خوراکونو کې وګورئ.
لومړی، پریکړه وکړئ چې کوچني خوراکونه ستاسو لپاره څه معنی لري. دا څه ډول ښکاري؟ ایا دا پدې معنی ده چې تاسو دوی په اونۍ کې یو ځل ګورئ، یا په میاشت کې یو ځل؟ یوازې تاسو کولی شئ د ځان لپاره دې پوښتنې ته ځواب ووایاست.
یوځل چې تاسو پریکړه وکړه چې یو کوچنی خوراک ستاسو او ستاسو لپاره څه معنی لريملګري، صحي حدود پیل کړئ او هغه وخت محدود کړئ چې تاسو د خپل کوچني خوراک ملګري سره مصرف کوئ. څنګه د خپل ملګري سره په دې اړه خبرې وکړئ.
…
8. خپل اندیښنو ته پام وکړئ که تاسو فکر کوئ چې تاسو خپل ملګري ناراضه کوئ
که تاسو فکر کوئ چې ستاسو ملګری ستاسو سره د ډیر وخت تیرولو په اړه ناراض دی، د هغې په اړه ورسره خبرې وکړئ. که دا ښه ملګرتیا وي، نو تاسو باید د دې توان ولرئ چې په دې اړه په ښکاره ډول خبرې وکړئ پرته له دې چې په جګړه کې راشي. د قهوې د اخیستو وړاندیز وکړئ او له دې کس څخه وپوښتئ چې د دوی په ذهن کې څه دي.
زه تاسو ته دا وړاندیز هم کوم چې له ځانه وپوښتئ که تاسو داسې کار کوئ چې ستاسو ملګري یې له مینځه وړي؟
دلته په دې لارښود کې د پخوا څخه لیست دی. ایا تاسو کوم وخت غواړئ چې ... <<<>
که تاسو احساس لرئ چې تاسو هغه څه کوئ چې تاسو ته یې کوئ، خپل ملګري څخه پوښتنه وکړئ. د کلونو په اوږدو کې ما له خپلو ملګرو څخه لاندې پوښتنه وکړه. دا اغیزمن دی ځکه چې دا دوی "مجبور کوي" چې تاسو ته ریښتیا ووایی.
"که تاسو یو څه ووایاست چې زه یې کوم دا ځورونکی کیدی شي، نو دا به څه وي؟"
یو ډول:
"که تاسو یو څه ووایاست چې زه کولی شم په ټولنیز ډول ښه کړم، دا به څه وي؟"
مخکې له دې چې تاسو پوښتنه وکړئ، د ځواب منلو ته چمتو اوسئ. له هغې سره بحث مه کوئ، توضیحات مه کوئ. ستاسو ملګري تاسو ته یوازې هغه څه درکړي چې دوی یې د حقیقت په توګه ګوري، حتی که په ځینو وختونو کې اوریدل خورا سخت وي.
ما معمولا د ملګرو څخه د "حقیقت" په اوریدلو څو ورځې وروسته احساس کاوه، او بیا زه توانیدلی یم چې په دې کار وکړم او ښه کړم او د پخوا په پرتله ښه راغلم. (دا زما سره مرسته وکړه چې زما څو ملګري خوندي کړم.)
9. خپل ملګري ته عملي مثالونه ورکړئ ترڅو شریک کړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ
د ملګري سره خبرې کول سخت کیدی شي. لکه څنګه چې زه په 30 کلنۍ کې یم زه دومره زوړ یم چې د ملګرو سره د سختو خبرو اترو مناسب برخه لرم. دلته هغه څه دي چې ما زده کړل:
دا تل د خبرو کولو لپاره کار نه کوي. دا په دې پورې اړه لري چې دوی څومره په احساساتي توګه بالغ دي. که ستاسو ملګری منطقي او احساساتي وي نو احتمال لري چې کار وکړي. که دوی نه وي، زه به بیا هم هڅه وکړم له دوی سره خبرې وکړم مګر زما ټولنیز حلقه جوړه کړم نو زه په دوی باندې لږ تکیه کوم.
هیڅکله ټکر مه کوئ. دا یوازې دوی دفاعي کوي او مخکې لدې چې تاسو پوه شئ چې تاسو بد سړی یاست.
عملي مثالونه ورکړئ او دقیق اوسئ. مه وايئ "ایا تاسو د ځورونې مخه نیولی شئ" - دوی باید څنګه ښه شي؟
