როგორ გაუმკლავდეთ მას, ვინც დაგცინის (+ მაგალითები)

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

„ჩემი კოლეგები ცდილობენ ჩემზე დომინირებას და დაცინვას. და თუ ვცდილობ მათ ვუპასუხო, ისინი უბრალოდ დამცინიან. არ ვიცი, როგორ ვუპასუხო.“

„მე მყავს 3 ოთახის თანამშრომელი და მე ვარ ყოველი ხუმრობის მიზეზი. ისინი ყველანი მახვილგონივრული არიან და, როგორც ჩანს, სწრაფად ვერაფერზე ვფიქრობ. როცა დამცინიან, უარყოფაზე ვერ ვფიქრობ. ისინი აკეთებენ შინაგან ხუმრობებს და ხუმრობებს, რომლებიც მხოლოდ ჩემზეა მიმართული. ისინი ყოველ დღე ახალ რაღაცებს იგონებენ.”

თუ შეგიძლიათ ჩვენი მკითხველების ამ ციტატებთან დაკავშირება, ეს სახელმძღვანელო თქვენთვისაა. არის განსხვავება ორ მეგობარს შორის, რომელიც ხუმრობს და ვინმეს, ვინც დაგცინის ან ცდილობს შენზე დომინირებას. თუ ზოგადად მეტი პატივისცემის მოპოვებას ცდილობთ, უნდა წაიკითხოთ ჩვენი გზამკვლევი რამდენიმე ხრიკებით, რომლებიც აიძულებს ხალხს პატივი გცენ.

ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა მოიქცეთ იმ ადამიანთან, ვინც დაგცინის.

რა უნდა გააკეთო, როცა ვინმე დაგცინის

როდესაც ვინმე დაგაყენებს ან ხუმრობს, ნორმალურია გაყინვა. თქვენი გონება შეიძლება დაცარიელდეს, ან შეიძლება ჩანდეს, რომ ყველაფერი, რასაც ამბობთ ან აკეთებთ მოძალადის საპასუხოდ, მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე მარტივი სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაცინვისა და შევიწროების შესაჩერებლად.

Იხილეთ ასევე: იზოლაცია და სოციალური მედია: დაღმავალი სპირალი

აი, როგორ მოიქცეთ იმ ადამიანთან, ვინც დაგცინის:

1. არ მისცეთ პროგნოზირებადიგაჩერება. ისინი არიან დამნაშავეები, მაგრამ რადგან მათ, როგორც წესი, არ იციან, როგორ მოქმედებს თქვენზე მათი ქცევა, თქვენ უნდა აცნობოთ მათ ამის შესახებ.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გარკვევაში:

• ნუ განზოგადებთ. არ თქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა "თქვენ ყოველთვის ცდილობთ ჩემზე დომინირებას". განზოგადებები სხვა ადამიანებს თავდაცვით აქცევს და ისინი არ არიან განსაკუთრებით გამოსადეგი, რადგან ისინი ზუსტად არ ხსნიან, რატომ ხართ დაშავებული. ამის ნაცვლად მიეცით კონკრეტული მაგალითი.
• უთხარით ადამიანს, რას გრძნობთ და არა ის, რაც მან უნდა გააკეთოს და რა არ უნდა გააკეთოს. ეს მიიღწევა I- განცხადებების გამოყენებით. ვერავინ უარყოს, რომ რაღაცნაირად გრძნობთ თავს, მაგრამ მათ შეუძლიათ საპასუხო კამათი, როცა ეტყვით, როგორ უნდა მოიქცნენ.
• მიეცით მათ ეჭვი და გაარკვიეთ, რომ არ გსურთ შეტევა თქვენს მეგობარზე და უბრალოდ გსურთ პრობლემის მოგვარება. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ: „ალბათ არ გინდოდა ჩემი ტკივილის მოყენება“.

აი მაგალითად:

„ზოგჯერ ამბობ იმას, რაც არ მომწონს. ერთი მაგალითია, როცა ხუმრობ ჩემს ახალ სვიტერზე. თავს დამცირებულად ვგრძნობ, როცა ასეთ კომენტარებს აკეთებ. თქვენ, ალბათ, არ აპირებდით, რომ ბოროტად შეგხვდეთ, მაგრამ მინდა იცოდეთ, როგორ განვიცადე ამან.”

გამბედაობაა საჭირო იმისათვის, რომ გაუმკლავდე ადამიანს, ვინც ზიანს აყენებს, მაგრამ საკუთარი თავის დაცვა გრძელვადიან პერსპექტივაში ღირს.

10. უთხარით ვინმეს, რომ ბულინგის ქვეშ ხართ

თქვენი გამოცდილების გახსნა შეიძლება გაგრძნობინოთუკეთესი, რაც მოგცემთ გონებრივ უპირატესობას შემდეგ ჯერზე, როდესაც ვინმე შეეცდება თქვენს დამცირებას. ესაუბრეთ მეგობარს ან ნათესავს რა ხდება. მათ შეიძლება ჰქონდეთ მსგავსი გამოცდილების გაზიარება.

შეგიძლიათ სცადოთ საუბარი თერაპევტთან, რომელიც დაგეხმარებათ შეადგინოთ კარგი სტრატეგიები, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მოძალადეებს როგორც პრაქტიკულად, ასევე ემოციურად.

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და იაფია, ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები იწყება $64-დან კვირაში. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ზე + 50$-იანი კუპონი, რომელიც მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ შეიტყოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ, ელფოსტით BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება, თუ რატომ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვენი პერსონალური კოდის მიღება. სხვების

თუ ბულინგის, შევიწროების ან ბოროტი დაცინვის მსხვერპლად ყოფილხართ, შეიძლება ჰკითხოთ საკუთარ თავს, რა უბიძგებს ადამიანებს ასე ცუდად მოიქცნენ.

ძნელია იმის დადგენა, რატომ დასცინის ვინმე სხვებს, მაგრამ ფსიქოლოგებმა მიაღწიეს გარკვეულ პროგრესს ბულინგის ძირითადი მიზეზების გამოვლენაში: . დაბალი თვითშეფასება

ზოგიერთმა შეიძლება შეეცადოს უკეთესად იგრძნოს თავისხვების დაცინვა.

ჟურნალში აგრესია და ძალადობრივი ქცევა გამოქვეყნებულმა მეტაანალიზმა აღმოაჩინა მოკრძალებული კავშირი ბულინგის ქცევასა და დაბალ თვითშეფასებას შორის.[]

2. გენეტიკა

ჰარვის სტატიის მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა Journal of Business Ethics-ში, ბიოლოგიური განსხვავებები, როგორიცაა გენეტიკა, შეიძლება დაეხმაროს იმის ახსნას, თუ რატომ არის ზოგიერთი ადამიანი მიდრეკილი ბულინგისკენ.[]

2019 წელს, Veldkamp et al. ჩაატარა კვლევა სკოლის ასაკის ტყუპების იდენტური და არაიდენტური წყვილებით. მათი მიზანი იყო იმის გარკვევა, არის თუ არა ადამიანის გენი ან გარემო, აიძულებს მას მეტ-ნაკლებად მოძალადე იყოს. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ გენეტიკურმა ზემოქმედებამ შეიძლება ბავშვები უფრო დაუცველი გახადოს ბულინგი ან მსხვერპლი.[]

3. თანაგრძნობის ნაკლებობა

2015 წლის მიმოხილვა, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში აგრესია და ძალადობრივი ქცევა აცხადებს, რომ არსებობს უარყოფითი კავშირი თანაგრძნობის განცდის უნარსა და ბულინგის ქცევას შორის.[] ადამიანები, რომლებსაც უჭირთ წარმოდგენა, რას ფიქრობენ და გრძნობენ გარშემომყოფები, უფრო მეტად დასცინიან სხვებს. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ მათ ბოლომდე არ ესმით, როგორ მოქმედებს მათი ქმედებები მსხვერპლზე.

4. კონტროლის საჭიროება

ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება დააშინოს, რადგან მათ სურთ გააკონტროლონ თავიანთი გარემო.[] მაგალითად, თანამშრომელმა შეიძლება დააშინოს სხვები სამუშაო ადგილზე, რადგან მათ სურთ გააკონტროლონ ვინ მუშაობს მათ გუნდში, ვინ მუშაობს კონკრეტულ ცვლაში და როგორ მუშაობს სამუშაო.შესრულებულია. თანამშრომლების დაშინებითა და დაცინვით, თანამშრომელს შეუძლია ყველაფერი თავისებურად მოიქცეს.

5. სტატუსის გაზრდის სურვილი

ზოგიერთი ცდილობს გახდეს უფრო პოპულარული სხვების დაშინების გზით. American Journal of Sociology -ში გამოქვეყნებული 2020 წლის კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ მოძალადეები ხშირად ცდილობენ დომინირების დამყარებას თავიანთ სოციალურ წრეში მყოფი ადამიანების არჩევით, მათ შორის იმ ადამიანების ჩათვლით, რომლებსაც ისინი მეგობრებად აღწერენ.[] მაგალითად, მოძალადე შეიძლება შეეცადოს გამოიყურებოდეს უფრო ჭკვიანი ან მხიარული, ვიდრე სხვები მათი განმეორებით დამცირებით.

6. ნასწავლი ქცევა

ბულინგი შეიძლება იყოს სწავლული ქცევა, რომელსაც ადამიანები იღებენ თავიანთი გარემოდან.[] მაგალითად, თანამშრომელი, რომელიც ხედავს, რომ თანამშრომელი დაუსჯელია სხვების დაცინვის გამო, შეიძლება უფრო მეტად მიჰყვეს მას, ვიდრე თანამშრომელი, რომელიც მუშაობს ნულოვანი ტოლერანტობის ბულინგის პოლიტიკის მქონე ადგილზე.

7. პიროვნული აშლილობები

არსებობს დადებითი კავშირი პიროვნების აშლილობასა და ბულინგის ქცევას შორის. ვონი და სხვ. გააანალიზა ფართომასშტაბიანი გამოკითხვის შედეგები, რომელშიც მონაწილეობდა 43,093 ზრდასრული და აღმოაჩინა, რომ ისტრიონული, პარანოიდული და ანტისოციალური პიროვნული აშლილობები იყო ბულინგის გაზრდილი რისკ-ფაქტორები.[]

8. ზრდასრულთა ბულინგის სინდრომი

ფსიქოლოგმა კრის პიოტროვსკიმ დაასახელა ტერმინი ზრდასრულთა ბულინგის სინდრომი (ABS) იმ ადამიანების ქცევებისა და მიდრეკილებების აღსაწერად, რომლებიც ხშირად აბუჩად აქცევენ სხვებს.

2015 წლის ნაშრომში,პიოტროვსკი განმარტავს, რომ ABS-ის მქონე ადამიანები აჩვენებენ გამორჩეულ თვისებებს; ისინი არიან მაკონტროლებლები, თავხედები, ეგოცენტრულები, მანიპულირებულები და მაკიაველელები.[] ეს თვისებები ხშირად გვხვდება პიროვნული აშლილობის მქონე ადამიანებში.

ჩვეულებრივი კითხვები

როგორ გავუმკლავდე თანამშრომელს, რომელიც დამცინის?

არ არსებობს უნივერსალური გამოსავალი სამუშაო ადგილის მოძალადეებთან გამკლავებისთვის. ზოგიერთ შემთხვევაში, მათი იგნორირება შეიძლება ეფექტური იყოს. თუ პრობლემა შენარჩუნებულია, შეგიძლიათ სცადოთ მართლწერა, თუ რატომ გრძნობთ თავს ტკივილს და სთხოვეთ შეწყვიტონ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ რჩევა სთხოვოთ უფროსი მენეჯმენტის წევრს ან თქვენი გუნდის ლიდერს.

რა უნდა გავაკეთო, თუ ვინმე დამცინის ონლაინ?

ხშირ შემთხვევაში, იგნორირება უმარტივესი გზაა ონლაინ მოძალადეებთან გამკლავებისთვის. დაიმახსოვრეთ, თქვენ არ უნდა უპასუხოთ არაკეთილსინდისიერ შენიშვნებს. სოციალურ მედიაში იფიქრეთ იმ ადამიანის დაბლოკვაზე ან დადუმებაზე, ვინც დაგცინის. თუ ისინი არაერთხელ შეგაწუხებენ ან თავს დაცულად გრძნობენ, შეატყობინეთ მათ პლატფორმაზე. 9>

პასუხი

თუ მოძალადეს პროგნოზირებადი გზით უპასუხებთ, თქვენ გულისხმობთ, რომ მათ რაღაც სასაცილო თქვეს, მიუხედავად იმისა, რომ არ უთქვამთ. როდესაც მოძალადის სატყუარას მიიღებთ, ისინი წახალისდებიან, გააგრძელონ გართობა თქვენს ხარჯზე.

აქ არის მაგალითი, რომელიც გვიჩვენებს, თუ რატომ შეუძლია პროგნოზირებადმა პასუხმა დაამტკიცოს მოძალადის კომენტარები და გააუარესოს სიტუაცია:

დაჩაგრული: „მაშ, რა ფილმები მოგწონთ, იცით, ბინძური ფილმების გარდა? ჰაჰაჰა."

თქვენ: "ჰაჰა, ჰო, მართალია!" ან "გაჩუმდი!" ან "ჰაჰა, არა მე არ ვარ!"

ბულინგი: "მე ვიცოდი ეს! ჰაჰაჰა."

ყველა შენს ირგვლივ ალბათ გაიცინებს, არა იმიტომ, რომ არ აინტერესებს შენი გრძნობები, არამედ იმიტომ, რომ მათ უბრალოდ არ ესმით რა ცუდად გრძნობ თავს . და რადგან "მხიარულმა" მიიღო პასუხი, რომელსაც ეძებდნენ, ისინი უფრო მეტად გაამეორებენ ამას მომავალში.

2. ზედმეტად ვეთანხმები ხუმრობას

ეს ტექნიკა ეფექტური და მარტივი გამოსაყენებელია დამწყებთათვის, რომლებიც ახლახან იწყებენ ხმის პოვნას „მხიარული ბიჭის/გოგონის“ წინააღმდეგ.

აქ არის ხრიკი: სანამ პოკერის სახეს ინარჩუნებთ, ზედმეტად დაეთანხმეთ მათ სულელურ შეკითხვას ან განცხადებას. ნუ იცინი და არ გაიღიმო. უბრალოდ მიეცით მათ თქვენი პასუხი პირდაპირი სახით.

ამის მიზეზი არის ის, რომ თქვენი პასუხი იქნება საპირისპირო, რასაც ისინი მოელიან. ისინი ან სიტყვებს კარგავენ, ან სრულ იდიოტად გამოიყურებიან, თუ ხუმრობას შეეცდებიანშემდგომში.

როდესაც ასე უპასუხებთ, ყველა დაინახავს თქვენს უარყოფას და მიხვდება, რომ ის, რაც თქვა "სასაცილომ" სულაც არ იყო სასაცილო. სიტუაცია უხერხულად დასრულდება მოძალადისთვის, რადგან ისინი მარტო იცინიან.

აქ არის მაგალითი იმისა, თუ როგორ იღებთ უპირატესობას სასაცილო ბიჭზე/გოგონაზე ზედმეტი თანხმობით:

სასაცილო: „მაშ რა ფილმები მოგწონთ? იცი, ბინძური ფილმების გარდა? ჰაჰაჰაჰა."

თქვენ: "ოჰ, არ იცოდით? მე ვუყურებ მხოლოდ ბინძურ ფილმებს."

სასაცილო: "...კარგი მაშინ."

როდესაც მოძალადე უკან იხევს, შეცვალეთ თემა და განაგრძეთ საუბარი ისე, თითქოს არაფერი მომხდარა.

Იხილეთ ასევე: 17 რჩევა თქვენი ხალხის უნარების გასაუმჯობესებლად (მაგალითებით)

თუ შესაძლებელია, იგნორირება გაუკეთეთ სასაცილო ფილმს და ნებისმიერ შემდგომ მცდელობას, რომელსაც ისინი აკეთებენ იგივე ხუმრობისთვის. არარეაქტიული ყოფნისას, სანამ "თანხმდებით", თქვენს უარყოფას ყველასთვის ნათლად ხდის. თქვენ მათ ძირითადად ისე ექცევით, როგორც თქვენი გამაღიზიანებელი პატარა ძმა. ეს აჩვენებს, რომ თქვენ არ მოითმენთ ასეთ ცუდ საქციელს და გაძლევს უპირატესობას.

3. დააიგნორე მოძალადე

ზოგჯერ, მოძალადის იგნორირება საუკეთესო გამოსავალია. ეს შეიძლება კარგად იმუშაოს, თუ არ ხართ სწრაფი მოაზროვნე ან არ ხართ დარწმუნებული რა უნდა თქვათ, როდესაც ისინი დაგცინიან.

როდესაც არ პასუხობ მოძალადეს, ართმევ მას კმაყოფილების გრძნობას. ეს აშორებს მათ საუბრიდან და უტოვებს მათ სიტუაციის კონტროლს.

მაშ, როგორ უგულებელყოფთ მოძალადეს?

1. საერთოდ ნუ რეაგირებთ.წარმოიდგინეთ, რომ არასოდეს გსმენიათ მათი კომენტარი. თავდაპირველად, ეს შეიძლება იყოს ძნელი მისახვედრი. ადამიანების უმეტესობა მარცხდება, როდესაც ცდილობს ვინმეს იგნორირებას, რადგან მათი სხეულის ენა აჩვენებს, რომ ისინი გაღიზიანებულია. მაგრამ ეს შეიძლება გაადვილდეს პრაქტიკით.
2. განაგრძეთ საუბარი ისე, თითქოს მოძალადე საერთოდ არ ლაპარაკობდა. ეს ცხადყოფს როგორც მოძალადეს, ასევე სხვა ადამიანებს, ვისთანაც ესაუბრებით, რომ არ ეთანხმებით და არ მოითმენთ მათ ქცევას. ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯია, რადგან თუ გაჩუმდებით, გაუგებარია, არ ეთანხმებით თუ უბრალოდ არ იცით როგორ უპასუხოთ.
3. თუ არ იცით როგორ უპასუხოთ, უმჯობესია გამოიყენოთ წინა ტექნიკის „ძალიან ბევრი თანხმობა“ დაშინების მიმართ. ბული:

   კერი: „ ვინ შემომიერთდება ხვალ სანაპიროზე? ეს მშვენიერი მზიანი დღე უნდა იყოს."

   ბულერი: "აუცილებლად არა ჯონი - ის ძალიან ფერმკრთალია იმისათვის, რომ პერანგის ამოღების უფლება მისცეს. ის დაგაბრმავებს, თუ სათვალე არ გაქვს!”

   ჯონის ადგილი რომ იყო, შეგიძლია ასე უპასუხო:

   „პლაჟზე წასვლა მშვენივრად ჟღერს. მე თავისუფალი ვარ 12 წლის შემდეგ, თუ ეს გამოგადგებათ?“

   ხედავთ, როგორ აქცევს ჯონის პასუხი მოძალადეს უხეში? ეს მაგალითი ასევე გვიჩვენებს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მოძალადის დონემდე ჩაძირვა უხეში ან ბოროტი ყოფნით.

   როდესაც თქვენ უგულებელყოფთ მოძალადეს, ის შეიძლება ცდილობდესუფრო რთულია ჯგუფში მოხვედრა. ასე რომ, შეურაცხმყოფელი ხუმრობების ნაცვლად, ისინი უფრო მეტად მიჰყვებიან საუბრის ატმოსფეროს.

   თუ თქვენ საკმარისად დიდხანს უგულებელყოფთ მოძალადის კომენტარებს, მათ შეიძლება დაიწყონ კარგი თამაში, რათა კვლავ მოერგოს. ზოგიერთ შემთხვევაში, მათ შეიძლება საერთოდ გადადგეს ჯგუფიდან. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად უგულებელყოთ მათი კომენტარები დიდი ხნის განმავლობაში, ისინი შეიძლება შეჩერდნენ.

   4. სთხოვეთ მოძალადეს განმარტოს რას გულისხმობენ

   ზოგჯერ გინდათ კარგი დაბრუნება, რათა ვინმე გაჩუმდეთ, როცა დაგცინიან. ეს შეიძლება იყოს საკმაოდ სახიფათო, როდესაც თქვენ ცარიელ აზრს იღებთ ან პასუხს მხოლოდ მაშინ მიიღებთ, როცა ყველაფერი დასრულდება. (წაიკითხეთ მეტი იმის შესახებ, თუ როგორ არ უნდა ნერვიულობდეთ ადამიანების გარშემო.)

   აი, დაბრუნება, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ თითქმის ნებისმიერ სიტუაციაში:

   საინტერესოა, რომ ასე იტყვით. როგორ გულისხმობთ?

   ეს კარგია, თუ გსურთ ვინმეს დაუპირისპირდეთ მის ნათქვამს. მათ ყველანაირი სიამოვნება სჭირდებათ, როცა უნდა ახსნან საკუთარი თავი. და ისევე, როგორც მეთოდი „ზედმეტად ბევრის დათანხმება“, ის არ აძლევს მათ პასუხს, რასაც ელოდნენ.

   5. დაიმახსოვრეთ და გამოიყენეთ დაბრუნების ფრაზები და ციტატები

   თუ გსურთ იყოთ უფრო მახვილგონივრული და მზად ხართ იყოთ ოდნავ ბოროტი, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე დაბრუნების გამოყენება. აქ არის რამდენიმე იდეა:

   1. გახსოვს, როცა ვთქვი, რომ ჭკვიანი ხარ? მოვიტყუე.
   2. თავის მოკვლა რომ მინდოდეს, ავიდოდი შენს ეგოზე და გადავიდოდი შენს IQ-ზე.
   3. შენ უნდა შეჭამო მაკიაჟი. ამ გზით, თქვენ მაინციყავით შინაგანად ლამაზი.
   4. დიკივით ქცევა თქვენსას არ გაადიდებს.
   5. საოცარია, რამდენად სულელები შეიძლება იყვნენ ადამიანები. გმადლობთ დემონსტრაციისთვის.
   6. თქვენ ისეთივე გამოსადეგი ხართ, როგორც საწვიმარი უდაბნოში.
   7. თქვენს უკანალს უნდა ეჭვიანობდეს თქვენი პირიდან გამოსული სისულელეები.
   8. როდესმე გიფიქრიათ იმაზე, თუ როგორი იქნებოდა თქვენი ცხოვრება უკეთეს ოჯახში რომ გაიზარდოთ?
   9. თქვენ დაგრჩათ მთელი ცხოვრება, რომ იყოთ დუჟი. რატომ არ აიღე დასვენების დღე?
   10. ბოდიშს ვიხდი, თუ შენი გრძნობები შევიწუხე, როცა სულელი გიწოდე. მე მეგონა იცოდი.
   11. იცი რა? შენ ყოველთვის ასე მაბედნიერებ…როდესაც მიდიხარ.
   12. სამწუხაროა, რომ მაკიაჟს ვერ გამოიყენებ შენს პიროვნებაზე.

გამოიყენე ეს ფრაზები სიფრთხილით. გარკვეულ სიტუაციებში, მათ შეიძლება უკუშედეგი აღმოჩნდეს. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ საქმე ვინმესთან, რომელიც ძალიან კონფრონტაციულია, დაბრუნებამ შესაძლოა ის ძალიან გააბრაზოს. როდესაც მათ იყენებთ, მნიშვნელოვანია, რომ ეს ხუმრობით გააკეთოთ - არ გსურთ ჩხუბის წამოწყების რისკი.

6. ყურადღება მიაქციეთ მათ ბულინგის ტენდენციებს

თუ საქმე გაქვთ ვინმესთან, რომელიც ხშირად დაგცინის ან განადგურებს, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მათ კომენტარებს ისე, თითქოს მათი ქცევა უბრალოდ გაუაზრებელი, უხერხული ჩვევაა და არა ის, რაც თქვენ პირადად უნდა მიიღოთ.

ეს აფუჭებს მოძალადის მხიარულებას, რადგან მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ამას აღიარებთ, თქვენ ამას აღიარებთ. Ეს არისმოულოდნელი პასუხი, რამაც შეიძლება დაბნეული დატოვოს ისინი.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ ღიმილით, ჩაცინებით ან თვალების ატრიალებით და თქვით მსგავსი რამ, „აჰ, კლასიკა [სახელი]“ ან „აჰ, ის ისევ მიდის!“ ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ მოიქცეთ ისე, თითქოს ისინი უბრალოდ უსიამოვნოა და არა საფრთხე.

აქ არის მაგალითი, რომელიც აჩვენებს ამ მიდგომას მოქმედებაში. წარმოიდგინეთ, რომ მეგობრებს ეუბნებით მეორად მანქანაზე, რომელიც ახლახან იყიდეთ. ჯგუფის ერთი წევრი, ჯეიმსი, ხშირად აგდებს თქვენ (და სხვებს). მან იცის, რომ დაბალ ხელფასს იღებ და ხანდახან აფასებს შენს სამუშაოს და შემოსავალს.

შენ: მე საბოლოოდ ვიღებ ჩემს მანქანას ხუთშაბათს. ვერ ვიტან! ეს არ არის ახალი, მაგრამ მე მივიღე კარგი გარიგება. ძნელია ამ ტერიტორიაზე გადაადგილება საზოგადოებრივი ტრანსპორტით.

ჯეიმსი: საოცარია, მე არასოდეს მინახავს ვინმე ასე აღფრთოვანებულიყო მეორადი ავტომობილით. მაგრამ ვფიქრობ, თქვენ უნდა აღფრთოვანებულიყავით უბრალო რაღაცეებით, თუ არაქისის შოვნას გამოიმუშავებთ.

თქვენ: ჰაჰა, კლასიკურ ჯეიმს!

ჯეიმსი: რა?

თქვენ: იცით, ხალხის დამცირება? [იცინის] ეს შენი საქმეა.

ჯეიმსი: ასე არ არის! მე მხოლოდ იმას ვამბობ, რომ სამარცხვინოა იაფფასიანი ავტომობილით ასე აღელვება.

თქვენ: ნახეთ! [იღიმის, თვალებს ატრიალებს] ტიპიური ჯეიმსი! ყოველ შემთხვევაში… [ცვლის თემას]

ეს ტექნიკა მოძალადის პერსონაჟს ყურადღების ცენტრში აყენებს და ყურადღებას აქცევს თქვენგან. არ ჩაერთოთ მათ კომენტარებში და არ ჩაერთოთ კამათში - ეს არის ის, რაც მათ სურთ, რომ გააკეთოთ. უბრალოდ მიანიშნეთ მათი საქციელი, გაათავისუფლეთდა გააგრძელე.

7. ისწავლეთ როგორ იყოთ უფრო თავდაჯერებული

კვლევა ვარაუდობს, რომ უფრო თავდაჯერებულობამ შეიძლება დაგიცავთ შევიწროებისგან. სამუშაო ადგილზე ბულინგის შესახებ 2020 წლის კვლევის მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა International Journal of Nursing Practice-ში, ადამიანები, რომლებსაც თავდაჯერებულობა დაბალი აქვთ, შესაძლოა უფრო მეტად ემუქრებოდნენ ბულინგის.[]

ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ თავდაჯერებული ადამიანები იცავენ თავიანთ უფლებებს და იცავენ თავიანთ პირად საზღვრებს, რამაც შეიძლება გააადვილოს მათთვის, რომ ძალიან სწრაფად დაგიხუროთ სხვები

, შეიძლება დაგჭირდეთ წაიკითხოთ ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ უფრო თავდაჯერებულობისთვის.

8. დაადგინეთ, გაქვთ თუ არა საქმე ტოქსიკურ ადამიანთან

მნიშვნელოვანია იცოდეთ განსხვავება ნამდვილ მეგობარს, რომელმაც შეცდომა დაუშვა და ტოქსიკურ მეგობარს შორის, რომელსაც ნამდვილად არ აინტერესებს თქვენი გრძნობები. ნამდვილი მეგობარი ყოველთვის მეორე გასროლის ღირსია, მაგრამ თქვენ უნდა ამოიღოთ ტოქსიკური მეგობრები თქვენი ცხოვრებიდან.

თუმცა, შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ არავინ არის სრულყოფილი. მაგალითად, უმეტესობა ჩვენგანი დროდადრო აკეთებს არასწორად შეფასებულ კომენტარებს ან საუბრის ზონას. ნუ იჩქარებთ იმის ვარაუდს, რომ ვინმე ტოქსიკურია მხოლოდ იმიტომ, რომ რამდენჯერმე უხეში იყო. ნაჩქარევი დასკვნების გამოტანამდე უნდა გაითვალისწინოთ ქცევის ნიმუშები.

აქ არის რამოდენიმე ნიშანი იმისა, რომ თქვენი მეგობარი შეიძლება იყოს ტოქსიკური ადამიანი:

1. ისინი აკეთებენ რაღაცებს თქვენი ნებართვის გარეშე და შეიძლება უპატივცემულოსაზღვრები. მაგალითად, მათ შეიძლება ისესხონ თქვენი ქონება წინასწარ უკითხავად.
2. ისინი ცდილობენ გაგრძნობინონ დამნაშავედ ან გამოიყენონ ემოციური შანტაჟი, რათა მიიღონ ის, რაც სურთ. მაგალითად, მათ შეიძლება თქვან ისეთი რამ, როგორიცაა: „ჩემზე რომ ზრუნავდე, გაზზე 50 დოლარს გამასესხებ“ ან „ნამდვილი მეგობარი რომ ყოფილიყავი, არ გეზარება ჩემი ძიძა“, მაშინაც კი, თუ მათ იციან, რომ არ გინდათ ფულის სესხება ან შვილებზე ზრუნვა.
3. ისინი ერთმანეთის კეთილგანწყობილნი არიან, მაგრამ ცდილობენ გაამდიდრონ, როცა ჯგუფში ხარ. ნამდვილი მეგობრები პატივისცემით გექცევიან, მიუხედავად იმისა, თუ ვინ არის ირგვლივ.
4. საუბრის დროს ისინი დიდად ან ყურადღებას არ აქცევენ შენთვის; მათ შეიძლება გამოგიყენონ, როგორც ჟღერადობის დაფა ან თერაპევტი.
5. ისინი არ იხდიან ბოდიშს, როცა გაწყენინეს ან გაწყენდნენ, მაშინაც კი, როცა აცნობებთ, რას გრძნობთ.
6. როდესაც ისინი გაგიჟებენ, ისინი ყურადღებას ამახვილებენ იმაზე, რაც იციან, რომ დაუცველს გხდის. მაგალითად, თუ თქვენმა მეგობარმა იცის, რომ თქვენ საკუთარ წონას აცნობიერებთ, ტოქსიკური და არაკეთილსინდისიერი იქნება თქვენი ზომის ან ფორმის შესახებ ხუმრობები.

9. სთხოვეთ სხვა ადამიანს შეცვალოს თავისი ქცევა

აქ არის უფრო დიპლომატიური მარშრუტი, რომლითაც შეგიძლიათ, თუ აფასებთ ურთიერთობას. გაითვალისწინეთ, რომ ეს წინადადება მუშაობს ნებისმიერი ტიპის ურთიერთობაში სადაც თქვენ ორივე მოტივირებული ხართ ურთიერთობისთვის.

თქვენი პასუხისმგებლობაა უთხრათ მოძალადეს რას გრძნობთ, თუ გსურთ, რომ