「自分の性格が嫌い」 - 解決済み

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"私は自分の性格が嫌いだ。 人と一緒にいると変になる。 いつも早口で、言葉がごちゃごちゃになる。 不器用で変だ。 いつも文句ばかり言っているような気がする。 なぜ誰も私と一緒にいたいと思うのだろう？"

これはあなたに似ていますか？ 悲しいことに、多くの人が自分の性格を嫌っています。 私たちは自分自身の最悪の批判者になりがちです。 多くの人は偏った考え方をする傾向があり、オール・オア・ナッシングで物事を考えます。 たとえば、私たちは物事をすべて良いか悪いかで見ることがあります。 つまり、私たちは「成功者」ではないので、自分の失敗を完全な失敗だと感じてしまうのです[]。

私たちはまた、自分の感情を事実とみなす傾向がある。 感じる しかし、現実はそうはいかない。

もちろん、誰にでも欠点はある。 あなたが完璧だとは言わない。 改善できる点はたくさんあるだろう--それは誰にでも言えることだ！

自分の性格を受け入れ、それを変えられるようにする

自分自身や自分の性格を憎むと、恐ろしいループに陥ってしまう。 自分を憎むことにエネルギーを費やすと、他のこと、たとえば自分の興味を伸ばすことにあまりエネルギーを使えなくなる。

カール・ロジャーズ（心理学と心理療法におけるクライエント中心アプローチの創始者の一人）は、「不思議な逆説は、ありのままの自分を受け入れると、自分は変われるということだ」と述べている。

自分を愛し、自分の欠点を受け入れることを学ぶと、その欠点を改めようとするエネルギーが湧いてきます。 自分を愛する練習をすると、自分は健康で幸せである価値があると信じられるようになります。 その結果、その状態をサポートするような選択をするようになります。

自分の性格が嫌いな理由

自分の性格に何か問題があると感じると、人は自分の性格を嫌いになる傾向がある。 私たちの人生には、常に私たちに成果を期待する親や、陰口をたたく友人など、自分を批判していると感じさせる人がいることがある。

批判がどこから来るにせよ、それに対処するのは難しい。

虐待や非協力的な家庭で育つ

自分自身について否定的なメッセージを受けて育つと、私たちはそのメッセージを内面化し、信じてしまう。 傷つく言葉は、特に人生の最初の数年間に耳にすると有害である。 なぜなら、その数年間は、自分自身や世界についての信念を育む時期だからである。

例えば、幼児期には自律心が芽生えるものです。 特に否定的なメッセージを受けた覚えはないかもしれません。 しかし、幼い幼児に（例えば着るものを）自分で選ばせたり、（片づけを手伝わせるなど）行動を起こさせたりしない親は、知らず知らずのうちに子どもに「自分には能力がない」という感覚を与えてしまうかもしれません。同様に、子どもが失敗（おねしょであれ、誤って物を壊してしまったことであれ）をしたときに、嫌悪感や怒りで反応することは、子どもに恥をかかせることになる。

否定的なメッセージを受け取ることだけでなく、肯定的な強化の欠如も同様に有害であることを忘れてはならない。 あなたを誇りに思う」というような言葉を聞いたことがない、あるいはめったに聞かない子供は、否定的な自己感覚を身につける可能性がある。 同様に、あらゆる感情を表現する場を与えられないことは、子供に「自分は間違っている」という感覚を植え付ける可能性がある。

いじめ

仲間から嫌われていると感じると、特に自己意識が強くない場合は、自分の何かが間違っていると考えるようになる。

学校のいじめっ子に（現実の、あるいは想像上の）欠点を指摘されると、誰もが同じように感じているように感じるかもしれない。 実際は、人それぞれ好みが違うのだ。 あなたが会う人全員を好きになれないように、誰もがあなたを好きになるわけではない。 だからといって、あなたが嫌われ者だということにはならない。

うつ病

うつ病の症状のひとつは、批判的な内なる声で、自分に価値がないと感じたり、何かが間違っているように感じたりすることだ。 うつ病になると、人づきあいのたびに反芻し、自分が言ったことを批判し、そのことで自分を憎むようになる。 あるいは、過去に犯した過ちを何時間も繰り返し、この世の終わりのように感じたり、自分がダメな人間であることを証明したりすることもある。ひどい人だ。

不安

不安症はうつ病と共通する症状がいくつかある。 社交不安症になると、人前で緊張して何を話せばいいのかわからなくなったり、自分が何を話しているのかわからなくなったりする。 こうした行動から、ただ不安なだけでなく、つまらないとか、不器用だとか、自分の性格に問題があると思い込んでしまうことがある。

幸いなことに、不安はうつ病と同様、治療可能である。 不安と共存することは困難であり、衰弱させることもあるが、不安に支配される必要はない。

自分の性格が嫌になったらどうするか

あなたを悩ませるものを正確に特定する

自分の性格で気になることは何だろう？ 気張りすぎではないだろうか？ 自己管理ができていないのではないだろうか？ ユーモアのセンスが適切でないと思っているのではないだろうか？ 嫌いなことを具体的にリストアップし、それを改善できるかどうか考えてみよう。

コーチと一緒に働くことで、自分の性格のどの部分が気になるかを特定し、必要に応じてそれを変えたり、改善したりすることができます。

ドライな個性を持つこと、あるいは無個性であることについてのヒントをお読みください。

セラピストに会う

セラピストは、あなたが事実と自分自身に言い聞かせている物語とを区別する手助けをしてくれます。 セラピーでは、健康的なコミュニケーションや、他の人たちと快適に過ごすためのスキルも向上させることができます。

良いセラピストを見つけるのは難しいことです。 時には、私たちが必要とする手助けをしてくれる、気の合う人を見つけるまで、何度もトライする必要があります。

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そのプロセスをより簡単にするために、良いセラピストを見つける方法についていくつかのガイドを読んでください。

サポート・グループに参加する

サポート・グループは、治療に加えて、現在治療に通えない人や治療費を払えない人のための素晴らしい選択肢となる。 サポート・グループは、同じような苦難を経験している人たちの話を聞き、理解されていると感じることができる。

Livewell（ボランティアが指導する、うつ病のための無料のオンライン支援グループ）、SMART recovery（依存症やその他の有害な行動からの回復のためのCBTベースのモデル）、Refuge Recovery（仏教と慈悲に基づく癒しのためのモデル）、ACA（アルコール依存症、機能不全症、またはそのような環境で育った人々のためのピア主導の支援グループ）など、あなたの地域やオンラインで無料の支援グループを見つけることができます。家庭をサポートしていない） - 対面とオンラインの両方のミーティングを提供する）。

自尊心とセルフ・コンパッションを高める本を読む

本は素晴らしい自己啓発のリソースになります。 お近くの図書館や古本屋で、役に立つ本が見つかることがよくあります。 セルフ・コンパッションというトピックに特化した本は、以下のようにたくさんあります。 あなたに悪いところは何もない：自己嫌悪を超えるために シェリー・フーバー著 ラディカル・アクセプタンス：仏陀の心で人生を受け入れる タラ・ブラッハ著 セルフ・コンパッション：自分に優しくすることの証明された力 クリスティン・ネフ著。

最高の自尊心の本の評価をご覧ください。

メッタ」瞑想を実践する

メッタ（「慈愛」の瞑想）は、自分自身や他者に対して、より温かさや思いやりを感じる助けとなる。

この練習を行うには、ゆったりと座って目を閉じ、目の前に自分がいることを想像する。 自分」を見ながら、自分に向かってこう言うことをイメージする： "安全でありますように、平和でありますように、ありのままの自分を受け入れますように" .

典型的な "メッタ "の練習では、これらのフレーズをしばらく自分に向けて発信し、次に愛する人（友人、恩師、あるいは愛するペット）を想像して、その人にフレーズを向ける： 「あなたが安全でありますように、あなたが平安でありますように、あなたがありのままの自分を受け入れることができますように。 「このフレーズを愛する人に向けて数分後、あなたが中立的だと感じている人（例えば、たまに会うが話したことのない人）、そして気難しい人（仲の悪い人）にも同じことをすることができる。

このフレーズは、何かを起こそうとするのではなく、誰かの幸せを願うポジティブな気持ちにつなげようとするものだ。 自分が心地よいと思う言葉や願いを使えばいい。 他によく使われるのは、「健康でありますように」「危険から解放されますように」など。

多くの人は、このような愛にあふれた感情を自分に向けて送ることは、最初はとても難しいことだと感じています。 ひとつのヒントは、自分が小さな子供であることを想像することです。 もうひとつの方法は、まず愛する人にこのような温かい願いを送ることから始めることです。 このようなポジティブな感情を自分の身体でつなげることができたら、それを自分に向けて送ってみてください。

Youtubeや瞑想アプリで、多くのガイド付きメッタ瞑想を無料で見つけることができます。 この10分間のガイド付きメッタ瞑想は、試してみるのに良いものです。

新しい趣味を開発する

ワクワクすることに時間を費やすと、自然と性格も良くなる。 おまけに、自分を嫌うことに集中する時間もなくなる。

何も興味がないときに、どうやって新しい趣味を開拓すればいいのだろう？ 自分に合いそうなものが見つかるまで、いろいろ試してみよう。 あるいは、趣味や興味がないときはどうすればいいのか、こちらの記事を読んでみるのもいいだろう。 また、こちらの趣味のアイデア・リストからもヒントを得られるかもしれない。

興味を持つには時間がかかることを忘れてはならない。 新しいプロジェクトを始めても、すぐに熱中できなければ、自分には向いていないと思い込んでしまうことがよくある。 しかし、興味は大きくなる。 その後 ブラジリアン柔術のように、最初の数回はぎこちなさや場違いさを感じるかもしれない。 しかし、数週間コンスタントに通えば、上達している自分に気づくはずだ。

上達した姿を見るのが面白いんだ！ 他の "常連 "たちとも仲良くなれるよ。

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しかし、本当に自分に合わないと思ったら、無理に挑戦する必要はない。 世界は選択肢で溢れている！