他人の前で自分らしくいる方法 - 9つの簡単なステップ

よく耳にする社交辞令のひとつに、"ありのままの自分でいなさい！"というものがある。

まず第一に、 ちょうど そんなに簡単なことなのか？

第二に、"自分らしくある "とはどういうことなのか？

自分らしくいる」というスキルは、学ぶのが最も難しいレッスンのひとつであり、多くの人が生涯を通じて苦労するものだ。 しかし、自分らしくいることは、実は生活の質や全体的な幸福にとって非常に重要な要素である。

時間と勇気、そして内面的な反省が必要だが、自分らしくいる方法を学ぶことは、最も価値のあるスキルのひとつである。

1.自分らしさとは何か？

短い答えから始めよう：

自分自身であるということは、自分の本当の考え、意見、好み、信念を知り、言葉、行動、態度を通して表現することである。

言うは易く行うは難し、だろう？

自分に正直になれば、自分の本当の「考え、意見、嗜好、信念」が何なのかさえわからなくなってしまうことがある。 たとえわかっていたとしても、それをオープンにすることは、きっと友達を怖がらせてしまうのではないだろうか？

これは "自分らしくあること "を考える上で最も一般的なジレンマである。 みんな 彼らの心の奥底にある不安な部分を覗き見ることができれば、共感できるだろう。

では、自分が自分であることに悩む多くの人々の一人であるかどうかは、どうすれば判断できるのだろうか？

2.ポップクイズ：自分らしくいられるか？

の著者であるメリー・リンによる、次の内省のための質問のリストを見てほしい。 完全に生きた人生 2 自分自身に正直に答えてください。 もしあなたが、質問で提示された問題のいくつかに共感できるなら、自分らしくいることが苦手な可能性が高いです。

1. 今までの人生で、そんな気分ではなかったにもかかわらず、無理に「オン」にしたことがあるだろうか？
2. 自分の本当の気持ちに正直になることが難しいと感じたことはないだろうか。
3. 自分の長所と短所を自信をもって語れるか（言い換えれば、本当の自分を知っているか）。
4. あなたはどんな状況にあっても、いつも同じように振る舞っていますか？
5. 他人と一緒にいるとき、緊張や居心地の悪さを感じ、リラックスできないことはないだろうか？
6. あなたのことを一方通行だと思っていたけれど、もっとよく知ったら、別のやり方をしていた、と言われたことはある？
7. いろいろな人の前で、あなたの振る舞いが違うと言われたことはある？
8. 本当は好きでもない人を好きなふりをすることはある？
9. 自分の仮面にはどんなものがあるだろうか。 自分はすべてうまくいっている」という仮面、「自分は被害者だ」という仮面、職場、学校、教会、家庭、友人、家族など、自分の生活のさまざまな場面を思い浮かべてみよう。 そのとき、どんな仮面が出てくるだろうか。

自分が自分であることに苦労していることを示す兆候として、さらにいくつかのものがある：

1. あなたは、他人の行動やマナーなどを取り入れる傾向があり、それぞれの異なるグループに対して、どのように振る舞うかによって異なる。 彼ら 振舞う
2. 誰かの意見に反対したり、反対意見を述べることを恐れている。
3. 人と違う "ことをしたくないがために、実際には好きではないものを好きなふりをする。
4. 人の服装や髪形、聴いている音楽などを見て、たとえそれが自分の好みでなくても、心地よくなくても、それを真似する。
5. 家に人を呼ぶのを避けるのは、"本当の自分 "を知られすぎるからだ。
6. あなたは、ほとんどの他人が自分より優れていると考える傾向がある。
7. 何が起きているのか誰にも話したくないので、幸せではないのに幸せそうに振る舞う必要がある。

しかし心配はいらない。これから、どんな状況でも自分らしくいられるようになる方法を紹介しよう。

社交的でなくなる方法を知りたい人はここをクリック。

まず、"being yourself "の対義語として、もっと簡単に理解できるものを見てみよう。

3.真正性＝誠実さ÷慎重さ

真正性とは、一言で言えば自分自身であることだ。

自分らしくいようとするなら、言葉のフィルターをなくし、頭に浮かんだことをすべて口にしなければならないと勘違いしている人がいる。 しかし、そうではない。実際、友人グループを壊滅させ、新たなスタートを切りたいなら、これが一番簡単な方法だろう。

心に浮かんだ考えをすべて口に出さないということは、あなたが不誠実であるとか「偽り」であるとかいうことではなく、慎重さを持っているということなのだ。 そして慎重さは、社会的に成功するために非常に重要な部分である。

本物であるということは、自分が考え、感じ、信じていることを、社会的環境や状況を尊重し、適切な方法で正直に話すことである。

そのため、私たちは本物であるための公式を次のように挙げている：

信頼性＝誠実さ÷慎重さ

「誠実さと思慮深さは双子の美徳であり、互いを和らげながら協力し合うものです。 サイコロジー・トゥデイ 1 "不誠実（あるいは本当に欺瞞的）であることは望まないが、完全に率直であることも望まない。"

成熟とは、自分が置かれている状況を把握し、周りの人に心地よさを感じてもらうこと。 今の自分にとって、最もクールで親切なのはどれだろう』と自問してみてください」3。

言い換えれば、社交的になるために自分であることをやめる必要はない。

4.自分らしくあるには：実践的な視点

自分らしくあることとは、自分の考えや気持ちに正直であることと、その正直さをいつ、どこで、どのように表現するかを慎重に判断することとのバランスであることを理解したところで、「自分らしくあること」とは実際にどのようなことなのか、日々のレベルで話し合ってみよう。

ムーアが指摘するように、人格にはさまざまな面があり、自分らしくあることは、いつもまったく同じように振る舞うことを意味しない。

それは何か？ する つまり、自分が考え、感じ、信じることに基づいて、日常的な決断を下すということだ。 もし友人たちが、あなたが道徳的に反対する、あるいは単に楽しめないようなことをやりたがったら、あなたはそれを口にし、もし彼らが考えを変えないなら、家に帰るか他のことをする可能性さえある。

心理学者のマーク・ホワイト博士は言う。"自分らしさ "について考えるもうひとつの方法は、本当の自分を表現することよりも、無理に他の誰かになろうとしないことの方が重要だということです。

自分らしさとは、服装、髪型、大学での専攻、キャリア、大切な人、車、家のインテリアなどを、何を基準に選ぶかということだ。 あなた 他の人がやっていることや、友達が好きなこと、ベストだと思うことを基準にするのではなく、自分の好きなこと、正しいと思うことを基準にするのだ。

だからといって、自分が信頼し、賢明だと信じている人たちにアドバイスを求めるべきではないと言っているのではない。 つまり、決断を下す際に自分の信念や好みを考慮し、純粋にそうしたいと思わない限り、他人の真似をするような無頓着な選択をしないということだ。

また、自分らしくあることは、他人への影響を考えずに好き勝手なことをしてもいいという意味でもない。 誰もが自分を向上させるために絶えず努力すべきであり、自分らしくあることは悪人であることの言い訳にはならない。

自分らしくいられるようになれば、自分のユーモアのセンスや趣味、意見、好みを認めてくれる人たちと過ごすことを選ぶようになる。自分の考えを正直に伝えたり、周りに合わせるために好き嫌いを変えたりすることを恐れる必要もなくなる。

"自分らしくいる "というのは素晴らしいことだが、具体的にどうすればいいんだ？

見てみよう。

5.自分らしくあること：その方法

さて、"自分らしくあること "が実際に何を意味し、日常的にどのようなものであるかがわかったところで、いよいよ本題に入ろう。

パーソナリティ心理学者のジョン・D・メイヤー博士は、「私たちのパーソナリティは、私たちの精神的プロセスの総体です。 パーソナリティの仕事は、私たちが周囲の環境の中で自分自身を表現するのを助けることです。 私たちは、健康と安全を管理し、適切な環境を見つけ、保護、交友関係、アイデンティティの感覚を得るために集団の同盟を利用するために、パーソナリティを利用しています」と言う。 成功するためには、私たちのパーソナリティがこれらの各分野における私たちの行動を導き、私たちが行動することによって、私たちが何者であるかの痕跡を残さなければならない。 "4

要するに、私たちのパーソナリティが私たちの行動を決定するのであり、私たちが真に自分らしくあるためには、まず私たち自身のパーソナリティの側面を見極めなければならない。

6.あなたは誰？

自分が自分であることを学ぶプロセスの最初の、そして最も時間のかかるステップは、単純に自分が何者であるかを知ることだ。 長い間、他人の前で自分であることに苦労してきた人にとっては、どれが自分自身の意見や好みで、どれが他人から取り入れた意見や好みなのかを知るのは難しいことだろう。

上の引用にあるようにね、 自分が何者であるかを世間に正直に伝えるためには、自分の個性を開発し、知らなければならない。

まず最初に、 あなたのモラルや価値観は何ですか？ 何が正しくて何が間違っているのか、その理由は何か。 倫理的な問題、政治的な問題、宗教的な問題について、あなたの立場は？

これらは非常に複雑なテーマであり、だからこそ自分が何者であるかを見極めるプロセスには時間がかかるのだ。

自分探しの旅」というと陳腐に聞こえるが、実際には人生で最も重要な旅なのだ。 自分が何を信条としているのかを知ることで、残りの人生におけるあらゆる決断、あらゆる行動、そして口から出るあらゆる発言が決まる。 知ることが重要だ なぜ 自分の価値観に忠実であり続けるために、自分が信じていることを信じるのだ。

次ページ あなたの意見や好みは？ 一人で車に乗っているときに聴く音楽で、以前は誰にも言えなかったようなものを教えてください。 新作映画の予告を見て興奮するのはどんな映画ですか？ 何度も読み返す本は何ですか？ 最後の食事に選ぶ食べ物は何ですか？ あなたにとって最も価値のある持ち物はどれですか？

時には、座って映画を何本も見たり、さまざまなカテゴリーから本を選んで読んだりすることも必要かもしれない。 いろいろなタイプのレストランに行って新しいものを注文したり、Spotifyで新しいジャンルの音楽を探したりすることも必要かもしれない。

新しいことに挑戦することで、どちらかの意見を持つことができる。 また、自分独自の意見を形成するために実際に試してみることで、会話に出たときに自信を持って自分の考えを伝えることができるようになる。

自分の好みを分析するもうひとつの方法は、友人や社交界の仲間とよくすることをリストアップすることだ。 リストの各項目について、その出来事や活動について、実際に何が好きで何が嫌いかを考える。

リストの中で、単に「みんながやっているから」という理由で参加していることはありますか？ リストの中で、あなたを不快にさせる活動や出来事はありますか？ その理由は何ですか？ どのような状況や出来事において、あなたは次のような行動をとりますか？ 最も それはなぜですか？

最後に あなたの性格タイプは？ あなたは内向的ですか、外向的ですか、それとも両性愛者ですか（その両方の組み合わせ）？ あなたの性格タイプは、あなたの社会的嗜好にどのような影響を与えますか？

自分の性格タイプを判断する（理解する）ための資料には、以下のようなものがある：

• 外向性／内向性テスト サイコロジー・トゥデイ
• による性格特性クイズのリスト サイコロジー・トゥデイ
• 記事：内向的な人と外向的な人 サイコロジー・トゥデイ

7.仮面の男

メリーリンからの振り返りの質問リストを振り返ってみると、9番の質問で自分のさまざまな "仮面 "を確認するよう求められているのを思い出すだろう。

仮面 "とは、人に好かれるため、特定の人とうまく馴染むため、あるいは他のさまざまな理由で本当の自分を隠すために、あなたがつけているさまざまな仮面や不真面目な人格のことである。

上記のステップを踏んで本当の自分を見つけたら、自分らしさを学ぶ次の段階は、いつ、なぜ仮面をかぶっているのかを正確に把握し、変化を起こすことだ。

自信とコミュニケーション・コーチのエドゥアルド・エゼアヌは言う、 "社会的交流の中で、自分が不真面目である具体的な方法を特定し、それをひとつひとつ修正する必要がある" 5

このような仮面を見分ける一つの方法は、先に作った友人と参加するイベントや活動のリストを振り返ってみることだ。 自分自身に正直になること、 あなたは、自分が不快に感じる出来事や活動では、自分が最も快適に感じる出来事や活動とは異なる行動をとると思いますか？

もしそうなら、数分でいいので、そのような状況下で自分は何が違うのかを書き出してみるか、考えてみてください。 これはあなたのマスクのひとつです。

複数の社会的サークルや友人グループがある場合、あるグループと他のグループとでは話し方や態度が違うか？

異なる人々に対して異なる振る舞いをすることは、どちらのグループに対しても自分らしくある限り、必ずしも悪いことではない。 あなたの個性にはさまざまな側面があることを忘れないでください。あるグループと他のグループとで違うからといって、あなたがあなたらしくないということにはなりません。

しかし、もしあなたがさまざまな人に対して異なる振る舞いをしているとしても、その異なる振る舞いが自分自身に忠実なものであり、仮面や「見せかけ」の人格ではないことを確認することが重要だ。

例えば、上司の前と親友の前では確かに振る舞いが違うだろうし、親友の前と家族の前ではおそらく振る舞いが違うだろう。 また、家族の前と見ず知らずの他人の前ではおそらく振る舞いが違うだろう。

これは普通のことだ、 自分がしているさまざまな振る舞いが自分自身にとって真実であることを確認し、偽りのない振る舞いを意図的に見極める。

自分の仮面を確認したら、それぞれの状況において、なぜその仮面をつけなければならないと感じるのか、その理由を見極めることが重要だ。

そこで、人が自分らしくいることに抵抗がある理由を見てみよう。

8.仮面の下：不安と劣等感

通常、私たちがある状況下で仮面をかぶるのは、その仮面が、その状況下における リアル 好感を持たれない、馴染めない、変だと思われる、友達ができない、恥をかく、陰でバカにされる等々。

これらは、人々が社会的な状況で経験する多くの一般的な恐怖のほんの一例に過ぎず、それらは常に1）私たちの不安から生じており、それが2）私たちが周囲の人々よりも劣っているという感覚につながる。

このような恐怖に対する私たちの反応は、他の誰かになりすますことである-より良い誰か、より好感の持てる誰か、より社会的に受け入れられる誰か、より「普通」の誰か、より他の人々と性格が似ている誰か、である。 そうだろう？

しかし、一度でもそうしてしまうと、また同じことを繰り返してしまう。 突然、その偽りの人格が本当の自分だと思われるようになり、今すぐ変わらなければ、偽者だったことがバレてしまうまで。

自分らしく快適に過ごすためには、まず不安や劣等感に対処しなければならない。

どうすればいいんだ？

まず、自分自身の価値観や信念を決めることが、自信を持つ上で大きな役割を果たす。 自分の決断のひとつひとつが、自分がしっかりと守っている一連の価値観に影響されていれば、その背景にはきちんとした理由があることがわかるので、自分の選択に自信が持てるようになる。

例えば、私が教師になることを選んだとき、自分の決断の理由にしっかりと根ざしていなければ、自分を疑ってしまうようなことをたくさん言われた。

"ほとんど儲からないってわかってるよね？"

"できないなら教えればいい"

"鼻を拭いたり、ケチャップのパックを開けたりすることを楽しんでください。 教えることは、見栄を張ったベビーシッターです"

"君は頭が良すぎるから、弁護士か医者になるべきだ"

「で教えることになる。 これ 都会は腐敗しすぎていて、何の役にも立たないよ。

大学4年間、そして教職に就いてからも、このようなことを言われ続けた。 しかし、当時の私は、教職を通して恵まれない子どもたちやその家族を助けることが自分の天職だと確信していたので、他人の批判に振り回されることはなかった。 自分の信念や価値観に裏打ちされたものだとわかっていたので、自分の決断に自信を持っていた。

確固たる価値観と信念を持つことで、たとえ疑問視されたとしても、決断を下し、それを貫く自信が生まれる。 自分の人生が自分の価値観と一致しているため、本当の自分が誇れる自分であれば、自分ではない誰かになろうとする誘惑に駆られることはない。

自信を高め、他人に対して劣等感を抱かないようにして、自分らしく快適に過ごすための2つ目の方法は、次のようなものだ。 ネガティブなセルフトークを排除する。

多くの人にとって、ネガティブなセルフトーク（自分自身に対して考える批判的で軽蔑的な考え）は、自分のメンタリティの絶え間ない一部となっており、自分がそれをやっていることにさえ気づかなくなっている。

こんなことを考えたことはないだろうか？

• "うう、私はバカだ"
• "私はとても醜い／太っている／バカだ"
• "下手くそなんだ"
• "私は何もまともにできない"
• "誰からも好かれない"

これらはいずれもネガティブなセルフトークの例であり、非常に有害で、自尊心の低さや劣等感を煽るだけである。

このような思考をしているときにそれに気づき、肯定的なアファメーションに置き換えることが大切だ。

ポジティブ・アファメーションは、個人的なマントラのようなものだ。 自分の好きなところを5つ以上書き出す 外見、性格的特徴、性格的資質、あるいは業績に関するものであろうと。

アファメーションを書き留めたり、毎日声に出して自分に言い聞かせたりすることで、自分を苦しめるネガティブなセルフトークに取って代わることができる。

自分に対して否定的な考えを持っていることに気づくたびに、その考えを虜にする。

つまり、心の中でその思考をつかみ、「そんなことはない」と思い、その軽蔑的な思考に代わる肯定的なアファメーションを1つ、あるいはすべて唱えるのだ。

肯定的なアファメーションの例をいくつか挙げよう：

• 私は良い友人だ
• 私はハードワーカーだ
• ユーモアのセンスがある
• 私は忠実な従業員です
• 自分の仕事は素晴らしい
• 私は多くの障害を乗り越えてきた
• 私は家族や友人から愛されている
• 私は地域社会の貴重な一員である

そして、そのポジティブなアファメーションを新しいアファメーションに置き換えることで、そのサイクルを継続させることができる。

否定的なセルフトークを排除し、自分の多くの肯定的な資質を思い出すことで、他人に対して劣等感を抱くのをやめ、他人の前で自分らしくいるために必要な自信を持つことができる。

劣等感の扱い方についての詳細はこちら。

9.変化を起こす

ちょっと復習してみよう：

1. 自分らしくあることは、自分の考えや感情に正直であることと、それをいつ、どのように表現するかについての慎重さの間でバランスをとることであることを知っている。
2. 私たちは、本当に自分らしくある前に、自分が何者であるかを学ばなければならないことを知っており、自分の道徳観や価値観、好みや意見、性格のタイプを把握することでこれを行う。
3. 私たちは、自分がいつ、どのような "仮面 "をかぶっているのかを見極めなければならない。
4. 私たちが "仮面 "をかぶる理由は、不安や劣等感であることがわかっている。それは、自分が強く信じている一連の道徳や価値観に基づいて人生の決断を下し、否定的なセルフトークを肯定的なアファメーションに置き換えることで改善できる。

今、私たちは知っていることを使って、社会的行動を変え始めなければならない。 「自分自身に小さな変化の目標を設定し、その達成に向けて努力することで、このようなことができるのです」とエザーヌは言う5。

まず、あなたの社会生活で確認された仮面を見て、そのような状況でより自分らしくあるためにできる、具体的な本物の行動をリストアップし始める。

例えば、友人たちは週末にクラブやパーティに行くのを楽しんでいるが、本当のあなたはパーティ・シーンにそれほど興味がないのであれば、次にその話が持ち上がったときに別のアクティビティを提案する。

"みんな、今週末はボーリングに行かない？"とか、"夕食を食べてから、街の反対側に新しくできたショッピングセンターをチェックするのはどう？"とか。

相手が旅程の変更に応じない場合は、親しい人の1人か2人に本音をぶつけるのがいいかもしれない。

もし、相手が無反応で、あなたがより快適に過ごせるよう妥協しようとしないのであれば、 自分らしくいられる新しい友人を見つける時かもしれない。

本当は反対なのに賛成するふりをしたり、本当は反対なのに好きなふりをしたりするのに苦労しているなら、そういう話題が出たときに自分の考えをもっと正直に話すように目標を立てよう。

自分を修正することを恐れてはいけない。 誰かが言ったことに従うという古い習慣に陥ってしまったら、自分自身を止めてこう言おう。 ダメダメ 以前は何を考えていたのかわからないけど、○○の方が好きなんだ。

あなたが一緒に過ごしている人たちが、あなたの友情に値する人たちであれば、彼らはあなたの異なる考えや意見を受け入れ、あなたという人間を大切にしてくれるだろう。 仮面をかぶっていたときと同じように、いや、それ以上に、本当の自分が愛され、受け入れられていることがわかるようになれば、さらに自信がつくだろう。

繰り返すが、もし本当のあなたが ない このような場合、新しい友人を作ることを検討する時かもしれない。 は そこにある！

自分らしくいられることは、精神的・感情的な健康のために必要なことだ。 自分の本当の考え、信念、意見を表現することに慣れるのは難しいかもしれない！

自分を知ること、自分の仮面を識別すること、自信を高めること、そして偽りの社会的行動を本物の社会的行動に置き換えることが、他人の前で自分らしくあるための重要な要素である。

このガイドがお役に立つことを願うとともに、皆さんの成功談をコメントでお待ちしています！