14 Tips untuk Berhenti Menjadi Sadar Diri (Jika Pikiran Anda Kosong)

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi. Ketika saya masih muda, saya sering merasa minder dan canggung secara sosial. Faktanya, salah satu alasan saya ingin menjadi Ilmuwan Perilaku adalah untuk menjadi lebih baik secara sosial.

Jika Anda sering merasa cemas dan malu, panduan ini cocok untuk Anda. Panduan ini akan memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk menjadi lebih rileks dalam lingkungan sosial, keluar dari pikiran Anda dan masuk ke dalam percakapan.

Panduan ini diperuntukkan bagi siapa saja yang merasa terlalu sadar diri, tetapi contoh-contohnya ditujukan bagi orang dewasa yang bekerja atau kuliah.

Catatan: Terkadang, alasan yang mendasari kesadaran diri adalah kecemasan sosial. Jika ini yang Anda alami, berikut adalah daftar buku terbaik kami tentang kecemasan sosial.

Mari kita mulai!

1. Fokus pada seseorang atau sesuatu

Rasa tidak percaya diri muncul karena kita terlalu khawatir dengan bagaimana orang lain melihat kita. Kita khawatir bahwa kita tidak akan dilihat sebagai orang yang cerdas, menarik, atau orang lain menghakimi kita.

Hal ini bisa melelahkan, dan dengan terlalu sedikitnya bukti untuk mendukung argumen di kedua arah, kita langsung menuju ke kesimpulan yang paling negatif.

Untuk keluar dari pola pikir pesimis ini, cobalah alihkan perhatian Anda kepada orang-orang di sekitar Anda dan lingkungan Anda.

Fokuslah bukan pada apa yang orang lain pikirkan tentang Anda, tetapi belajarlah tentang orang-orang yang bersama Anda. Buatlah sebuah poin untuk mencari tahu satu hal tentang setiap orang yang Anda temui, bisa jadi pekerjaan mereka, jurusan mereka, atau apa yang mereka lakukan di akhir pekan.

Tujuannya adalah untuk keluar dari pikiran Anda. Gunakan energi tersebut untuk orang-orang di sekitar Anda daripada memberi makan dialog batin yang menghambat Anda.

2. Mempertanyakan suara kritis dalam diri Anda

Sangat mudah untuk percaya bahwa suara negatif di dalam kepala kita selalu benar, tetapi sudahkah Anda mencoba mempertanyakannya? Anda mungkin akan menemukan bahwa suara negatif itu tidak ada hubungannya dengan apa yang sebenarnya.

Periksa bukti-bukti dari kehidupan Anda:

Dapatkah Anda mengingat kembali saat Anda melakukan sesuatu yang membuktikan bahwa kritikus batin Anda salah? Misalnya, jika suara Anda berkata, "Saya selalu mengacaukan orang lain," ingatkan diri Anda saat Anda melakukannya dengan baik.

Tanyakan pada diri Anda sendiri apakah yang Anda rasakan itu masuk akal, atau, apakah Anda membiarkan persepsi yang Anda pikir orang lain miliki tentang Anda, menjalankan cerita di kepala Anda?

3. Ketahuilah bahwa orang lain tidak terlalu memperhatikan Anda seperti yang Anda pikirkan

Dalam sebuah eksperimen, para siswa diminta untuk mengenakan kaos yang memalukan.

Pada akhir hari, para siswa yang mengenakan kaos tersebut memperkirakan bahwa 46% dari kelas telah menyadarinya, dan ketika disurvei, hanya 23% dari teman-teman mereka yang benar-benar menyadarinya. Dengan kata lain, kaos memalukan mereka hanya separuh dari yang mereka pikirkan.

Apa yang terasa memalukan bagi kita, biasanya hanya memiliki sedikit atau bahkan tidak berdampak pada orang lain. Orang-orang terjebak dalam pikiran dan pergumulan mereka sendiri, terlalu sibuk untuk mencemaskan pergumulan kita. Hal terbaik yang bisa kita lakukan adalah mengingatkan diri kita sendiri bahwa tidak ada orang yang peduli seperti kita, dan bahkan filter kita sendiri pun bukanlah lensa yang sempurna.

4. Ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk mengatakan hal-hal bodoh

Saya ingat pernah berbicara dengan seorang gadis yang saya taksir saat masih SMA. Dia berbicara tentang bagaimana kakaknya menyukai sebuah band, dan seperti orang gila, kata saya, "Ya, saya tahu." Entah bagaimana, saya tahu grup apa yang disukai kakaknya. Gebetan saya menatap saya dengan aneh tapi terus berjalan.

Apakah ada bedanya dengan gebetan saya? Tidak juga. Saat ini, saya bisa menertawakannya, tetapi pada saat itu rasanya memalukan.

Cobalah membalikkan keadaan. Apakah Anda akan peduli jika seseorang mengatakan sesuatu yang konyol? Atau apakah itu akan berlalu begitu saja tanpa Anda pikirkan lagi? Lebih baik berbicara dengan bebas bahkan jika Anda mengatakan sesuatu yang bodoh sesekali. Alternatifnya adalah selalu menjaga diri, dan hal itu bisa membuat Anda terlihat kaku dan menyendiri.

5. Jangan mencoba melawan perasaan Anda

Emosi cenderung melekat lebih kuat saat kita melawannya dan melemah saat kita menerimanya.

Ketika Anda cemas, dan merasa tidak nyaman dalam lingkungan sosial, apa yang Anda pikirkan? Bagaimana perasaan Anda saat memikirkan hal tersebut? Bahagia, sedih, gugup, cemburu? Apa yang tubuh Anda lakukan saat Anda merasa canggung di sebuah pesta? Apakah Anda berkeringat, gelisah, sering menguap (reaksi dari rasa gugup)?

Terima saja apa yang Anda rasakan daripada mencoba mengubahnya.

Sekarang fokuslah ke luar. Bicaralah dengan seseorang. Tanyakan bagaimana kabar mereka. Apa yang membawa mereka ke pesta/acara ini? Apakah mereka mengenal seseorang? Kemudian periksa kepala Anda. Bagaimana perasaan Anda saat berbicara dengan seseorang? Apakah Anda menjadi tidak terlalu gugup ketika percakapan berlangsung? Jika Anda tersipu, apakah sudah mereda?

Berlatihlah bolak-balik antara pikiran batin Anda dan bagaimana perasaan Anda ketika Anda berbicara dengan orang lain. Lihatlah apakah Anda merasa lebih baik ketika Anda berada di dalam pikiran Anda, mendengarkan dialog internal Anda, atau ketika Anda menggunakan energi Anda untuk orang lain.

6. Fokus pada sifat-sifat positif Anda

Ini bukan "Pikirkanlah hal-hal yang membahagiakan, dan Anda akan baik-baik saja." Sebaliknya, Anda ingin mendasarkan harga diri Anda pada kualitas positif Anda yang sebenarnya, bukan pada pembicaraan diri yang sinis dan meragukan. Inilah yang kita tahu adalah benar:

• Anda memiliki bakat dan kemampuan yang memberi Anda nilai fundamental.
• Kombinasi karakteristik ini membuat Anda unik dan mudah diingat.
• Anda layak untuk menghabiskan waktu bersama dan mengenalnya.

Coba buat daftar keterampilan konkret Anda seperti kemampuan matematika, Anda penulis yang baik, Anda multibahasa, Anda jago masak, lalu ada ciri-ciri kepribadian Anda, seperti Anda baik, jujur, tulus, lucu, antusias, dll.

Meskipun Anda tidak dapat membuat daftar lengkap hari ini, tulislah satu kualitas positif setiap hari dan kemudian tinjau kembali daftar tersebut setiap minggu. Ketika Anda memiliki daftar yang lengkap, bacalah setiap hari. Anda melatih pikiran Anda untuk fokus pada apa yang Anda lakukan dengan baik dan dapat mengaksesnya dengan cepat.

7. Pastikan Anda membaca situasi dengan benar

Pengalaman negatif dapat mengajarkan kita untuk waspada dan mempertahankan diri dari kritik dan rasa sakit hati. Hal ini dapat memengaruhi cara kita memandang dunia dan orang-orang yang kita temui.

Kita yang terlalu sadar diri mungkin percaya bahwa dunia akan menghakimi kita dengan keras karena itulah yang telah kita alami. Namun, seperti yang telah saya tunjukkan, orang-orang tidak terlalu peduli dengan bagaimana kita bertindak atau apa yang kita katakan. Setiap orang baru yang Anda temui menganggap Anda sebagai kertas kosong.

Ketika Anda berada dalam situasi sosial yang menakutkan, tanyakan pada diri Anda sendiri, "Apakah ada kemungkinan pengalaman masa lalu saya memengaruhi cara saya melihat interaksi ini? Apakah ada cara lain yang lebih realistis yang bisa saya lakukan untuk mendekati percakapannya?"

Percayalah bahwa orang-orang akan bersikap ramah, dan sebagian besar waktu, mereka akan bersikap ramah. Jika tidak, hal ini menunjukkan lebih banyak tentang mereka daripada Anda.

8. Lihatlah diri Anda sebagai pengamat sosial

Mengamati orang sangat menarik, dan menunjukkan kepada kita bagaimana sifat dasar manusia membuat kita semua berantakan, bodoh, dan lucu. Pergilah ke mal, minum kopi/teh, dan lihatlah orang-orang yang sedang berjalan dengan teman-teman mereka. Dengarkan saat mereka duduk di samping Anda dan mengobrol, atau saat mereka mengejar anak-anak mereka di lorong.

Sekarang perhatikan bahasa tubuh mereka, nada suara mereka, dan menguping apa yang mereka katakan. Apa yang kami lakukan adalah melatih Anda untuk mengalihkan fokus Anda dari diri Anda sendiri ke orang lain dan berpikir secara objektif tentang apa yang Anda saksikan.

Apakah orang santai atau kaku? Apakah postur tubuh mereka bagus, atau membungkuk? Ketika mereka berbicara, apakah mereka tenang, atau apakah volumenya naik dan turun karena kegembiraan? Semakin sering kita melihat orang lain menjadi diri mereka yang tidak sempurna, semakin kita menyadari seperti inilah 'normal' itu.

Masuklah ke mode pengamat ini ketika Anda masuk ke ruangan yang penuh dengan orang asing, karena ini dapat membantu Anda untuk tidak terlalu sadar diri.

9. Asumsikan bahwa orang-orang akan menyukai Anda

Ketika kita merasa tidak nyaman, kita akan berbicara lebih lembut, memeluk tubuh kita dengan tangan, dan berbicara lebih cepat untuk mengeluarkan kata-kata dan mengalihkan fokus dari kita sesegera mungkin. Hal ini dapat membuat kita tampak menyendiri, dan bahkan jika kita tidak berniat melakukannya, hal ini akan membuat kita kurang mudah didekati.

Bersikaplah percaya diri dan ramah sejak awal. Berjalanlah ke arah orang dengan senyum hangat dan tunjukkan diri Anda. Jika Anda tidak yakin dengan detailnya, lihatlah bagaimana orang yang disukai dan percaya diri melakukannya dan belajarlah dari mereka. Berasumsi bahwa orang akan menyukai Anda adalah ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Berasumsi bahwa mereka tidak akan menyukainya juga tidak benar.

10. Tanyakan tentang orang lain untuk mengalihkan fokus dari Anda

Lebih mudah untuk fokus pada orang lain selain diri kita sendiri. Ketika Anda bertemu seseorang untuk pertama kalinya, tanyakan kepada mereka apa yang mereka lakukan untuk bersenang-senang. Apa hobi mereka, atau apakah mereka memiliki hewan peliharaan? Dengarkan dengan seksama, mengangguk, dan beri mereka tanda bahwa Anda menikmati cerita mereka. Kemudian tambahkan sesuatu yang relevan yang dapat diterapkan dalam kehidupan Anda. Hal-hal seperti hewan peliharaan Anda - apa jenisnya, namanya, jenisnya... atau hobi Anda. DiPada akhirnya, Anda ingin memiliki keseimbangan antara belajar tentang mereka dan berbagi tentang diri Anda sendiri.

Tujuannya adalah untuk belajar tentang orang lain karena sulit untuk menjadi sadar diri ketika Anda fokus untuk mengetahui minat dan cerita orang lain.

11. Lakukan pemeriksaan kemajuan internal, bukan perbandingan

Cemburu adalah emosi yang menyedihkan, membuat Anda merasa kecil dan tidak berharga, serta menyedot kegembiraan dari segala sesuatu. Ini seperti kemarahan yang ditujukan kepada orang lain, tetapi Anda sendiri yang merasa jelek.

Hindari membesar-besarkan bakat orang lain atau mencoba mencari kekurangannya untuk membuat diri Anda merasa lebih baik. Tidak ada orang yang sempurna, dan menjatuhkannya saat Anda merasa iri hanya akan membuat Anda tetap fokus pada diri Anda sendiri karena Anda masih membandingkan diri Anda dengan orang lain.

Berikut ini adalah sebuah pemikiran: Bagaimana jika kita bisa menerima kenyataan bahwa seseorang lebih berprestasi daripada kita? Ketika kita menerima hal ini, hal ini akan membantu kita untuk melihat diri kita secara berbeda.

Nilai kita tidak ada hubungannya dengan seberapa sukses kita atau seberapa baik kita dalam melakukan sesuatu. Kita ingin pergi dari "Saya menyukai diri saya sendiri karena saya pandai... "untuk "Saya menyukai diri saya sendiri." (Titik.) Hal ini membuat penerimaan diri kita menjadi tanpa syarat.

Bagaimana cara kita menerima bahwa orang lain lebih berprestasi daripada kita dan tidak mempermasalahkan hal itu? Pertama, biarkan fakta tersebut meresap ke dalam diri kita, dan biarkan semua emosi iri dan sedih menghampiri kita. Terimalah emosi tersebut dan bukannya melawannya. Kini, Anda tidak perlu lagi takut akan hal itu. Setelah itu, Anda tidak lagi mudah membandingkan diri Anda dengan orang lain.

Berikut ini cara lain untuk melakukannya:

Alih-alih berpikir, "Setidaknya saya lebih baik dari mereka dalam hal X." Katakanlah, "Saya tidak pandai dalam segala hal, dan itu tidak masalah karena nilai saya tidak didasarkan pada prestasi saya. Saya memiliki nilai karena saya 100% diri saya sendiri" .

Mari kita bahas lebih lanjut tentang cara menjadi lebih menerima diri sendiri...

12. Berlatihlah untuk menerima diri sendiri

Penerimaan diri adalah salah satu langkah terbesar yang kita ambil untuk mencapai kepercayaan diri.

Menurut Aaron Karmin, MA, LCPC, seorang psikoterapis di Chicago, Ill, seseorang "Siapa yang menerima [diri mereka] tanpa syarat sebagai manusia yang berharga terlepas dari kesalahan dan ketidaksempurnaannya tidak akan mengalami tekanan kesadaran diri." .[]

Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menerima diri sendiri:

• Tentukan bagaimana Anda akan menjalani hidup Anda. Apakah Anda akan membiarkan orang lain mendefinisikan citra pribadi Anda, kekuatan, dan kelemahan Anda? Cobalah untuk beralih dari menyalahkan, keraguan, dan rasa malu menjadi toleransi, penerimaan, dan kepercayaan.
• Buatlah daftar semua hal yang baik dari Anda.
  • Apa yang Anda lakukan dengan baik?
  • Apa yang Anda banggakan dari pencapaian Anda?
  • Kehidupan siapa yang telah Anda buat lebih baik?
  • Koneksi yang Anda buat dengan orang lain.
  • Kesulitan yang telah Anda atasi.

Sering-seringlah meninjau daftar tersebut, agar Anda dapat melihat kemajuan Anda dan mengetahui bakat-bakat Anda.

• Lakukan inventarisasi terhadap orang-orang yang dekat dengan Anda.
  • Apakah mereka baik untuk Anda?
  • Apakah mereka memperkuat pembicaraan diri yang negatif?
  • Apakah mereka mengkritik atau merendahkan Anda?

Pertimbangkan untuk menghilangkan semua pengaruh negatif dalam hidup Anda.

• Kelilingi diri Anda dengan kelompok pendukung positif yang merayakan Anda.
• Maafkan diri Anda sendiri. Jika Anda melakukan kesalahan, sadarilah bahwa Anda telah melakukan yang terbaik dengan informasi yang Anda miliki pada saat itu, atau Anda hanya membuat pilihan yang buruk. Namun, kini Anda memilih untuk melanjutkan hidup dan memaafkan diri Anda sendiri.
• Hanya karena sulit didengar, bukan berarti itu benar atau 100% benar. Jika Anda tidak mau berbicara kepada orang lain seperti Anda berbicara kepada diri sendiri, mengapa tidak masalah jika itu dilakukan pada diri Anda sendiri? Anda juga manusia seperti orang lain. Perlakukan diri Anda sebaik mungkin, bahkan lebih baik.
• Beranjaklah dari impian Anda yang belum terwujud. Anda tidak dapat mengubah masa lalu, yang dapat Anda lakukan adalah bergerak maju dan terus mengejar tujuan Anda saat ini.
• Bantu diri Anda sendiri untuk melihat bagaimana Anda membuat hidup orang lain menjadi lebih baik. Akan lebih sulit untuk melihat diri Anda sendiri dengan cara yang keras ketika Anda mengakui semua kebaikan yang Anda lakukan.
• Biarkan saja - Anda tidak bisa mengendalikan semuanya. Ini bukan pasrah, ini adalah kesadaran bahwa energi Anda lebih baik dihabiskan di tempat lain daripada mencerca hal-hal yang tidak bisa Anda ubah.
• Cobalah untuk menyelesaikan masalah Anda satu per satu. Pertama, melangkahlah ke luar dari kepala Anda di mana semua kekhawatiran dan keraguan diri berada. Lihatlah tanpa memihak apa yang perlu Anda lakukan untuk melewati setiap masalah. Anda bahkan dapat mencoba membayangkan masalah yang Anda hadapi adalah masalah orang lain (jika hal ini dapat membantu Anda melepaskan diri dari pikiran internal Anda). Tanyakan pada diri sendiri nasihat apa yang akan Anda berikan kepada mereka (diri Anda sendiri) untuk membantu?
• Berlatihlah untuk mengasihi diri sendiri - menerima kekurangan Anda dan tetap mencintai diri sendiri. Kata-kata yang sederhana, tetapi bagi kebanyakan dari kita, butuh waktu bertahun-tahun, atau bahkan seumur hidup untuk menguasai langkah ini. Semakin sering Anda melakukannya, semakin baik Anda dalam segala hal.
  • Meskipun Anda mungkin tidak memiliki banyak pengalaman untuk bersikap baik dan berbelas kasih kepada diri sendiri, Anda akan mulai mempercayai hal-hal baik yang Anda katakan kepada diri sendiri. Terutama jika Anda terus melakukan monolog internal yang positif ini. Dalam banyak kasus, butuh waktu bertahun-tahun untuk mencapai titik ketidakamanan ini. Kemungkinan akan membutuhkan waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan untuk melihat kemajuan dan membuat perubahan permanen pada kebiasaan mental Anda.

13. Berlatihlah untuk memikirkan kebutuhan orang lain

Cobalah melakukan hal-hal yang bijaksana untuk orang lain. Pertimbangkan perjuangan, kekhawatiran, impian, atau penyesalan mereka. Ketika Anda melakukannya, Anda mengalihkan fokus dari diri Anda sendiri dan Anda akan terhubung dengan mereka. Ini akan membantu Anda mengurangi rasa egois Anda. Ini juga akan menunjukkan kepada orang lain bahwa Anda peduli, dan Anda menghargai mereka. Dilakukan tanpa pamrih, ini akan membawa hal-hal yang baik untuk Anda.

Berikut ini ada beberapa saran:

• Tersenyumlah kepada seseorang setelah Anda bertemu dengannya. Bisa jadi teman, anggota keluarga, atau kenalan. Biarkan senyuman itu terjadi saat Anda berbicara dengan mereka, sehingga mereka tahu bahwa Anda tersenyum hanya untuk mereka karena senyuman itu tumbuh setelah Anda mengatakan, "Hai.
• Pegang pintu untuk seseorang.
• Berikan pujian secara spontan.
• Bawakan teman atau rekan kerja Anda kue atau makan malam yang sudah dibuat sebelumnya jika mereka sakit atau membutuhkan penjemputan.
• Bayarlah kopi atau makanan drive-thru orang yang berada di belakang Anda.
• Jaga agar area Anda tetap rapi dan teratur jika Anda bekerja di kantor berkonsep terbuka.
• Kirim kartu untuk berbagai acara atau tanpa acara sama sekali.
• Berikan 100% perhatian Anda kepada seseorang dan catat apa yang mereka katakan agar Anda dapat menindaklanjutinya nanti (tanyakan bagaimana 'hasilnya'. Pastikan mereka baik-baik saja setelahnya).
• Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk memikirkan hal-hal yang Anda syukuri.

Sebuah peringatan: Jangan lakukan hal-hal ini untuk mendapatkan persetujuan orang lain. Hal ini akan membuat Anda kembali fokus pada diri Anda sendiri. Lakukanlah dengan pertimbangan yang tulus untuk orang lain. Tujuan dari latihan ini adalah untuk fokus pada orang lain dan kesejahteraan mereka. Ketika Anda melakukannya, Anda akan menjadi lebih berbelas kasih dan tidak egois.

14. Pertimbangkan untuk berbicara dengan Terapis

Jika kesadaran diri Anda menghambat Anda atau merupakan hasil dari kecemasan sosial, seorang terapis dapat membantu. Memiliki kecemasan sosial lebih sering terjadi daripada yang kita pikirkan, dan memutuskan untuk memahami dan mengatasi dampaknya terhadap kehidupan Anda adalah hal yang berani. Seorang Psikolog atau Terapis akan membantu Anda membicarakan perasaan Anda, mencari tahu dari mana perasaan itu berasal, dan memberi Anda alat untuk membongkarnya dan bergerakmaju.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Anda juga dapat mencoba menghubungi perusahaan asuransi atau dokter Anda untuk mendapatkan rekomendasi.