Ինչպես հաղթահարել խանդը բարեկամության մեջ

«Նորմա՞լ է նախանձել ընկերոջս այլ մարդկանց հետ հարաբերություններին: Իմ լավագույն ընկերուհին ունի ևս մեկ լավագույն ընկեր, ում հետ նա ավելի շատ ժամանակ է անցկացնում, և ես անհանգստանում եմ, որ նա ինձ ավելի շատ դուր է գալիս նրան: Պե՞տք է խոսեմ այս մասին նրա հետ, թե՞ պարզապես պետք է ինքնուրույն հաղթահարեմ դա»:

Խանդը սովորական զգացմունք է, որը դուք զգում եք, երբ կա ինչ-որ մեկը (կամ ինչ-որ բան), որը զգում է, որ այն կարող է հայտնվել ձեր և այն մեկի միջև, ում մասին հոգ եք տանում: Անվստահության կամ սպառնալիքի զգացումը կարող է խանդի զգացում առաջացնել նույնիսկ ընկերների շրջանում:[][] Քանի որ խանդը բուռն զգացմունք է, այն կարող է դժվար լինել հաղթահարել, ինչպես նաև կարող է ստիպել մարդկանց ասել կամ անել այնպիսի բաներ, որոնք վնասում են իրենց ընկերական հարաբերություններին:

Այս հոդվածում դուք ավելին կիմանաք խանդի մասին ընկերների մեջ: y ընկերական հարաբերություններում

Խանդը ընկերական հարաբերություններում նորմալ է, հատկապես մտերիմ ընկերական հարաբերություններում, որոնք իսկապես կարևոր են ձեզ համար: Այն, ինչ դուք անում եք, երբ ի հայտ են գալիս խանդի մտքերն ու զգացմունքները, կարող է որոշել, թե որքան ինտենսիվ է ձեր խանդը, որքան երկար է այն տևում և ինչ վնաս է հասցնում ձեր ընկերությանը: Ստորև բերված են 10 խորհուրդներ, թե ինչպես հաղթահարել խանդը և թույլ չտալ, որ այն հայտնվի ձեր և ձեր ընկերոջ միջև:

1. Ընդունեք ձեր խանդի մտքերն ու զգացմունքները

Բացասական միտքը կամ զգացումը դադարեցնելու, փոխելու կամ ճնշելու փորձի վրա մեծ ջանք գործադրելը սովորաբար չի աշխատում:շփվել այլ ընկերների հետ կամ ժամանակ անցկացնել քեզանից հեռու

Բարեկամություն. վատ խոսել այլ մարդկանց կամ գործունեության մասին, որոնք կարևոր են քո ընկերոջ համար

Հակադարձ. փորձելով ստիպել ընկերոջը վտանգի, անվստահության կամ նախանձի զգացում առաջացնել, որպեսզի նա իրեն զգա այնպես, ինչպես դու ես անում

<100. ի հայտ է գալիս միայն ռոմանտիկ հարաբերություններում, բայց դա իսկապես տարածված է նաև ընկերական հարաբերություններում:[][] Խանդը սովորաբար դրսևորվում է, երբ մարդն իրեն անապահով է զգում, սպառնում է կամ անհանգստանում ընկերոջը կորցնելու համար: Սովորելով հաղթահարել խանդը և ընկերների հետ բացահայտ խոսելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել խանդը և զերծ մնալ այն վնասելուց ձեր ընկերական հարաբերությունները:

Ընդհանուր հարցեր

Ահա ընկերների մեջ խանդի մասին ամենատարածված հարցերի պատասխանները և այն հաղթահարելու ուղիները:

Արդյո՞ք խանդը նորմա՞լ է բարեկամության մեջ:

Խանդը նորմալ զգացում է, որը մարդիկ կարող են զգալ ցանկացած մտերիմ հարաբերություններում, ներառյալ ընկերական հարաբերություններում: Խանդն ավելի հաճախ հանդիպում է մտերիմ ընկերների, նոր ընկերությունների, ինչպես նաև այն իրավիճակներում, երբ մարդն իրեն վտանգ է զգում կամ անապահով:[][]

Ինչու՞ եմ ես այդքան նախանձում իմ ընկերներին: Փողի, աշխատանքի, հարաբերությունների կարգավիճակի կամ արտաքինի հետ կապված անվստահությունը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք նախանձեք այլ մարդկանց, ներառյալ ընկերներին:[]

Որո՞նք են նշանները:խանդոտ ընկերոջի՞ց:

Քանի որ մարդիկ տարբեր կերպ են վերաբերվում խանդի հետ, խանդի նշանները բոլորի մոտ նույնը չեն: Որոշ խանդոտ ընկերներ կհեռանան կամ կհեռանան ձեզանից, իսկ մյուսները կարող են դառնալ մրցակցային, պաշտպանողական կամ նույնիսկ ստոր:[]

Ինչու՞ եմ ես գրավում խանդոտ ընկերներին:

Շատ խանդոտ ընկերներ ունենալը կարող է պարզապես նշանակել, որ դուք ունեք շատ անապահով ընկերներ, քանի որ ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ ավելի հակված են անհավասարակշիռ հարաբերությունների, որտեղ կարող են նաև անհավասարակշիռ հարաբերություններ ստեղծել: Խանդն ավելի հավանական է:

Ի՞նչն է առաջացնում ընկերների միջև խանդը:

Անվստահությունը սովորաբար խանդի պատճառ է հանդիսանում: Խանդոտ մարդը կարող է պայքարել անձնական անապահովության և ցածր ինքնագնահատականի դեմ, կամ նրանք կարող են ունենալ հարաբերությունների անապահովություն, որը հանգեցնում է նրան խանդելու:[][][]

Հղումներ

1. Կրեմս, Ջ. Kenrick, D. T. (2021). Ընկերական խանդ. երրորդ կողմի սպառնալիքների դեպքում ընկերական հարաբերություններ պահպանելու գործիք: Անհատականության և սոցիալական հոգեբանության ամսագիր, 120 (4), 977–1012:
2. Aune, K. S., & Comstock, J. (1991): Խանդի փորձ և արտահայտում. Ընկերների և ռոմանտիկների համեմատություն. Հոգեբանական զեկույցներ , 69 (1), 315–319.
3. Bevan, J. L., & Samter, W. (2004). Սերտ հարաբերություններում խանդի ավելի լայն կոնցեպտուալիզացիայի ուղղությամբ. Երկու հետախուզականուսումնասիրություններ. Communication Studies , 55 (1), 14-28.
4. Worley, T. R. (2009): Խանդը եռյակային հարաբերություններում. Հարաբերական տուրբուլենտության մոտեցում: Դոկտորական ատենախոսություն, Վրաստանի համալսարան :
5. Guerrero, L. K., Andersen, P. A., Jorgensen, P. F., Spitzberg, B. H., & Eloy, S. V. (1995): Հաղթահարել կանաչ աչքերով հրեշին. հայեցակարգել և չափել ռոմանտիկ խանդին հաղորդակցական արձագանքները: Western Journal of Communication , 59 (4), 270–304.
6. Guerrero, L. K. (2014): Խանդը և հարաբերությունների բավարարվածությունը. Դերասանի էֆեկտները, գործընկերոջ էֆեկտները և խանդի կործանարար հաղորդակցական արձագանքների միջնորդական դերը: Western Journal of Communication , 78 (5), 586-611.
7. Ford, B. Q., Lam, P., John, O. P., & Mauss, I. B. (2018). Բացասական հույզերի և մտքերի ընդունման հոգեբանական առողջության օգուտները. Լաբորատոր, օրագիր և երկայնական ապացույցներ: Անհատականության և սոցիալական հոգեբանության ամսագիր , 115 (6), 1075–1092:
8. Tandler, N., & Petersen, L. E. (2020): Արդյո՞ք ինքնասիրահարված գործընկերները պակաս խանդոտ են: Զայրույթի խորխորատման և ներելու պատրաստակամության միջնորդական ազդեցությունների ուսումնասիրություն՝ ինքնասիրահարվածության և ռոմանտիկ խանդի միջև կապի վրա: Ընթացիկ հոգեբանություն , 39 (2), 750-760
9. Seeman, M. V. (2016): Պաթոլոգիական խանդ. ինտերակտիվ վիճակ: Հոգեբուժություն , 79 (4), 379-388:
10. Tillmann-Healy, L.M.(2003): Ընկերությունը որպես մեթոդ. Որակական հարցում , 9 (5), 729–749:

Այս ջանքերը կարող են ձեզ հիասթափված, ուժասպառ և երբեմն նույնիսկ ավելի էմոցիոնալ զգալ: Ինքներդ ձեզ նախանձելու համար դատելը կարող է նաև վատթարացնել իրավիճակը՝ ավելացնելով ամոթը, մեղքի զգացումը և զայրույթը:

Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ պատրաստակամ լինելն ընդունելու և զգալու դժվար զգացմունքները, ինչպիսիք են զայրույթը, խանդը կամ տխրությունը, դրանք հաղթահարելու լավագույն միջոցն է: Մարդիկ, ովքեր ընդունում են բացասական էմոցիաները, նկարագրում են, որ կարող են ավելի արագ հաղթահարել դրանք և ավելի քիչ հավանական է, որ վատ ընտրություն կատարեն, երբ նրանք վրդովված են:[][] Հաջորդ անգամ, երբ դուք նախանձ եք զգում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այդ զգացմունքները նորմալ են, վավերական և լավ է ունենալ՝ դրանց դեմ պայքարելու փոխարեն:

2: Մի՛ կերակրիր խանդի զգացումը

Խանդոտությունը վատ սովորություններից է, որը ուժեղացնում է խանդը և կարող է նաև ստիպել քեզ անել կամ ասել մի բան, որի համար զղջում ես: Նման մտքերը սնվում են բացասական հույզերով՝ դրանք դարձնելով ավելի մեծ, ուժեղ և ավելի երկար:[]

Մտքերից մի քանիսը, որոնք կարող են առաջացնել խանդի պատճառ, հետևյալն են. չափից դուրս քննադատել մեկ ուրիշի հանդեպ, ում ձեր ընկերը սիրում է

ԵրբԱյս տեսակի մտքերը ի հայտ են գալիս, ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք մեկ այլ բանի վրա՝ կենտրոնանալով ձեր մարմնի, ձեր շրջապատի վրա կամ օգտագործելով ձեր 5 զգայարանները՝ ավելի ներկա լինելու համար: Ուշադրության այս պարզ հմտությունները կարող են ընդհատել մտորումների ցիկլը՝ օգնելով ձեզ ավելի արագ հանգստանալ:[]

3. Բացահայտեք ձեր հիմքում ընկած վախերն ու անվստահությունները

Խանդը սովորաբար կապված է ձեր կամ ձեր ընկերության հանդեպ ունեցած վախերի և անապահովությունների հետ: Բացահայտելով դրանք՝ դուք կարող եք ավելի լավ հասկանալ ձեր խանդը, որտեղից է այն գալիս և ինչու է այն դրսևորվում այդ իրավիճակում:

Ընդհանուր հիմքում ընկած խնդիրների որոշ օրինակներ, որոնք կարող են խանդի պատճառ դառնալ, ներառում են. ընդունակ կամ «ավելի քիչ»

Ընկերոջ կողմից գնահատված կամ առաջնահերթություն չզգալ

Վստահության կամ մտերմության կորստի անհանգստություն

Հաճախ այս անապահովություններն ավելի շատ կապված են ինչ եք մտածում և զգում ձեր կամ ձեր ընկերության մասին , այլ ոչ թե այն, ինչ մտածում է ձեր ընկերը: Որոշ դեպքերում ձեր վախերն ավելի շատ կապված են այլ հարաբերություններում անցյալի դավաճանությունների հետ, քան ձեր ներկայիս բարեկամության հետ: Երբ խանդը գալիս է անցյալի խնդիրներից կամ անձնական անապահովությունից, կարող է անհրաժեշտ լինել բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը կամ զբաղվել ձեր սեփական անապահովության հետ՝ այդ զգացմունքները հաղթահարելու համար:

4. Առանձինիրական և երևակայական սպառնալիքներ

Երբեմն խանդը հայտնվում է ի պատասխան իրական սպառնալիքների: Այլ ժամանակներում սպառնալիքը մտացածին է: Իրական սպառնալիքները կարող են վկայել ձեր բարեկամության մեջ վստահության խնդրի կամ կոնֆլիկտի մասին, և կարող է անհրաժեշտ լինել բացահայտորեն անդրադառնալ և լուծել ձեր ընկերոջ հետ: Երևակայական սպառնալիքներն ավելի հավանական է, որ արտացոլեն անձնական խնդիրներ և անապահովություններ, և հաճախ դրանք պետք է ինքնուրույն լուծել:

Ստանգների իրական լինել-չլինելը գնահատելիս որոշ հարցեր ներառում են. դրսի անձը համաձայն է իմ գնահատականին:

5. Կայուն պահեք ձեր էմոցիաները

Խանդոտ մտքերի և զգացմունքների վրա գործելը կարող է ձեզ ստիպել ասել կամ անել այնպիսի բաներ, որոնք վնասում են ձեր ընկերությանը:[][] Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ինչ-որ վիրավորական բան կասեք կամ կանեք, երբ ձեր զգացմունքներն ամենաուժեղն ու բուռն են, ուստի կարևոր է սովորել հանգստանալու ուղիներ: ձեր սեփականը.

• Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք և պատկերացրեք, թե ինչպես եք ազատվում լարվածությունից, երբ արտաշնչում եք
• Օգտագործեք ձեր 5 զգայարաններից մեկը կամ մի քանիսը ձեր ուշադրությունը շրջապատի վրա ուղղելու համար
• Օգտագործեք օրագիր կամ խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք:բացահայտեք ձեր զգացմունքները
• Մի քիչ ժամանակ և տարածք հատկացրեք, որպեսզի զգացմունքներն անցնեն ձեր ընկերոջը զանգահարելուց կամ տեսնելուց առաջ

6. Բաց խոսեք ձեր ընկերոջ հետ

Անհրաժեշտ են բաց խոսակցություններ, երբ կա իրական խնդիր, սպառնալիք կամ խնդիր ընկերական հարաբերություններում, բայց կարևոր է ճիշտ մոտենալ այս խոսակցությանը:

Դժվար խոսակցություններին մոտենալու լավագույն միջոցը հետևյալն է. Սպասեք, մինչև ամենաբուռն զգացմունքները անցնեն, և դուք զգաք, որ կարող եք հանգիստ խոսել:

Մտածեք հիմնական կետերի մասին, որոնք ցանկանում եք վեր հանել զրույցի ընթացքում: Մտածեք այն կոնկրետ բաների մասին, որոնք ցանկանում եք, որ ձեր ընկերն իմանա ձեր զգացմունքների մասին:

Նշեք զրույցի «նպատակը», որը ձեր վերահսկողության տակ է: Նպատակ դրեք ձեր զգացմունքների կամ կարիքների մասին հաղորդելու և ոչ թե նրանց համաձայնության կամ ներողություն խնդրելու նպատակին:

Օգտագործեք «I-statements»-ը, որպեսզի ձեր ընկերոջն իմանա, թե ինչ եք զգում և ինչի կարիք ունեք նրանցից: Օգտագործեք ձևանմուշը, «Ես զգացի _______, երբ դու _______ ես, և ես իսկապես կցանկանայի, որ դու ______ լինեիր»:

Պատրաստ եղեք ներել ձեր ընկերոջը, բաց թողեք և շարունակեք զրույցից հետո, նույնիսկ եթե այն կատարյալ չանցավ:

7. Ձևավորեք իրատեսական, բայց դրական վերաբերմունք

Խանդը հաճախ առաջանում է ձեր, մեկ այլ անձի կամ ձեր ընկերության մասին բացասական մտքերից: Երբ դիտավորյալ կենտրոնանում ես ոչ թե բացասականի, այլ դրականի վրա, դա կարող է առաջացնել ադրական հուզական տեղաշարժ:[]

Զայրույթի, վախի և խանդի զգացումները հաճախ կարելի է հաղթահարել՝ կենտրոնանալով դրական մտքերի վրա, ինչպիսիք են>Մտածում եք այն մասին, որ ձեր ընկերը եղել է ձեր կողքին, երբ դուք նրա կարիքն ունեիք

Տես նաեւ: Սոցիալականացման առողջության առավելությունները

8: Բարի եղիր ինքդ քեզ հետ

Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ինքնագութ մարդիկ ավելի քիչ են հակված խանդի, ինչպես նաև ավելի քիչ հավանական է պայքարել անհանգստության, դեպրեսիայի և անապահովության դեմ: Մարդիկ, ովքեր բարի են իրենց հանդեպ, ունեն նաև ինքնագնահատականի ավելի բարձր մակարդակ և հակված են ավելի առողջ հարաբերություններ ունենալ:[][]

Ինքնագթասրտությունն այն է, ինչ կարելի է սովորել և կիրառել՝ նման փոքր փոփոխություններ կատարելով. գործողություններ և զբաղմունքներ, որոնք ձեզ դուր են գալիս

Մտածեք սխալների և թերությունների մասին և հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլոր մարդիկ անկատար են

Տերեք ձեր օգտին և սահմաններ դրեք, երբ ձեզ անարգում են

9: Կենտրոնացեք ինքնակատարելագործման վրա

Եթե նախանձ եք զգումընկերոջ հաջողության կամ երջանկության մասին, սա կարող է վկայել, որ դուք դժգոհ եք ձեր սեփական հանգամանքներից: Եթե ​​դուք իսկապես գոհ էիք ձեզանից և ձեր կյանքից, ավելի հեշտ կլիներ ձեզ իսկապես երջանիկ զգալ ընկերոջ համար, ով լավ է անում, ոչ թե նախանձ կամ անվստահ զգալու:

Խանդը կարող է բացահայտել ձեր և ձեր կյանքի ոլորտները, որոնք կարիք ունեն ուշադրության և կատարելագործման: Կենտրոնանալով նպատակներ դնելու վրա, որոնք կբարելավեն ձեր վերաբերմունքը ձեր և ձեր կյանքի մասին, կարող է բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը, ինչը ձեզ ավելի քիչ խոցելի կդարձնի խանդի հանդեպ:[]

10: Ամրացրե՛ք ձեր բարեկամությունը

Խանդը ի հայտ է գալիս այն ժամանակ, երբ դուք վտանգ եք զգում կամ անհանգստանում ընկերոջ կողմից փոխարինվելու, վիրավորվելու կամ դավաճանվելու համար: Ահա թե ինչու դուք կարող եք հատկապես նախանձել, երբ հատկապես վախենում եք ինչ-որ մեկին կորցնելուց: Ընկերությունը ամրապնդելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և դրանք հաճախ հանգեցնում են ավելի ապահով զգալու (և ավելի քիչ նախանձի):

Տես նաեւ: Ինչպես պատմել զրույցի ընթացքում (15 պատմող խորհուրդ)

Ահա մի քանի գաղափար, թե ինչպես ամրապնդել բարեկամությունը.[]

• Բարձրաձայն արտահայտեք, թե որքան եք հոգում նրանց մասին և գնահատում նրանց ընկերությունը
• Ուղարկեք ուշադիր բացիկ, հաղորդագրություն կամ տեքստ, որպեսզի հայտնեն, որ մտածում եք իրենց մասին
• Առաջարկեք օգնել նրանց մի նախագծում, որի վրա նրանք աշխատում են
• Ասա նրանց, որ կարոտում եք նրանց, և առաջարկեք ավելի շատ գաղափարներ, երբ դժվար ժամանակ անցնի, և առաջարկեք ավելի շատ գաղափարներ
• տեսնելու համար: Բացեք զգայուն, անձնական կամ զգացմունքային խնդիրների մասին՝ վստահություն ձևավորելու ևմտերմություն
• Ցույց տվեք հետաքրքրություն այն բաների նկատմամբ, որոնք իրենց դուր են գալիս և նրանց մասին հետաքրքրում են
• Որակյալ ժամանակ անցկացրեք միասին՝ անելով զվարճալի բաներ, որոնցից երկուսդ էլ ձեզ դուր է գալիս

Խանդը ընկերական հարաբերություններում

Խանդը զգացմունքային արձագանք է, որը տեղի է ունենում, երբ մարդը կարծում է, որ հարաբերությունները սպառնում են արտաքին անձի կամ իրավիճակի կողմից: Խանդը հաճախ ներառում է «մրցակցի» կամ սպառնալիքի նկատմամբ զայրույթի, անձնական անապահովության և ինքնավստահության, ինչպես նաև փոխարինվելու վախ։ զուգընկերը կամ ընտանիքի անդամները

Ընկերը սկսում է նոր ռոմանտիկ հարաբերություն

Նոր գործունեություն, հոբբի կամ աշխատանք, որը շատ ժամանակ է խլում

Ցանկացած մարդ, ով թվում է, թե մեծ ազդեցություն կամ կարևորություն ունի ընկերոջ վրա

Համեմատություններ արվում են մարդու և նրա ընկերոջ միջև (օրինակ՝ որքանով է հայտնի/գրավիչ/հաջողակ է նրա ընկերն ավելի մոտ ընկերությունում>>>>>>>>>>>>>>>>>

> ներ և նաև նոր ընկերություններում, որտեղ վստահությունն ու մտերմությունը դեռևս զարգանում են:[] Ի տարբերություն շատ ռոմանտիկ կամ սեռական հարաբերությունների, չի ակնկալվում, որ ընկերները բացառիկ լինեն, ինչը նշանակում է, որ լավ է, որ ընկերներն ունենան այլ ընկերներ: Սա կարող է առաջացնել մարդկանց զգալշփոթված, վրդովված և նույնիսկ ամաչում է ընկերոջ հանդեպ խանդի զգացումներից:[]

Խանդին կործանարար արձագանքները

Խանդը կարող է վկայել, որ դուք իսկապես հոգում եք ինչ-որ մեկի մասին և գնահատում եք նրա հետ ձեր ընկերությունը: Այնուամենայնիվ, խանդի մտքերին և զգացմունքներին արձագանքելու որոշ ձևեր կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ ձեզ վրա, դիմացինի և ձեր ընկերության վրա:

Երբ թույլ եք տալիս խանդին փոխել ձեր ընկերոջ հետ փոխհարաբերությունների ձևը, դա կարող է ձեզ դրդել ասելու կամ անել այնպիսի բաներ, որոնք հեռացնում են ձեր ընկերոջը կամ վնասում են հարաբերությունները: Առողջ դիմակայելու հմտությունների և անմիջական հաղորդակցման օգտագործումը պաշտպանում է այս վնասից և կարող է նույնիսկ հանգեցնել զրույցների և գործողությունների, որոնք ամրապնդում են բարեկամությունը:[]

Խանդին մի քանի ընդհանուր պատասխաններ, որոնք վնասում են վստահությունն ու մտերմությունը բարեկամության մեջ, հետևյալն են>Վերջնագրեր. Պահանջել, որ ընկերոջդ ընտրություն կատարի քո և մեկ ուրիշի միջև

Պասիվ ագրեսիա. հրաժարվել բաց խոսելուց, թե ինչ ես զգում, բայց դա անուղղակի արտահայտել քո տրամադրության կամ վարքի միջոցով

Ժխտում. ամեն ինչ լավ է ձևացնել, խնդիրը անտեսել, չանդրադառնա

Վերահսկել. ստիպեք նրանց վատ զգան