Բովանդակություն
Եթե դուք պայքարում եք ցածր ինքնագնահատականի հետ, կարող եք համեմատել ձեզ ուրիշների հետ, դաժանորեն դատել ինքներդ ձեզ և ձեզ անարժան զգալ լավ բաների: Ցածր ինքնագնահատականը դժվար է հաղթահարել և կարող է ազդել մեր կյանքի շատ ոլորտների վրա:
Եթե դուք ոգեշնչված եք փոխել ձեր մասին բացասական համոզմունքները և փնտրում եք որոշ ոգեշնչող ասացվածքներ, որոնք կօգնեն ձեզ դա անել, ապա դուք ճիշտ տեղում եք եկել:
Ինքնագնահատականի մասին հետևյալ 152 մեջբերումները կօգնեն ձեզ ոգեշնչել ձեզ բարելավելու ձեր ինքնագնահատականը և փոխվելը:
Բաժիններ.
- Եթե գտնում եք, որ պայքարում եք ինքնագնահատականի դեմ և մոտիվացիայի կարիք ունեք ինքներդ ձեզ հետ հարաբերությունները բարելավելու համար, ապա դուք ճիշտ տեղում եք եկել: Ստորև բերված են խորը և ոգեշնչող մեջբերումներ ցածր ինքնագնահատական ունենալու մասին:
1. «Եթե ես կորցրել եմ վստահությունն իմ նկատմամբ, ես տիեզերքն ունեմ իմ դեմ»: —Ռալֆ Վալդո Էմերսոն
2. «Ես փորձում եմ հավատալ դրան, բայց հոգու խորքում ես չեմ զգում իմ ինքնարժեքը»: — Քրիստինա Հիբերտ, Ինքնարժեքի բացահայտում
3. «Եթե մենք ցանկանում ենք լիովին զգալ սերը և պատկանելությունը, մենք պետք է հավատանք, որ արժանի ենք սիրո և պատկանելության»: —Բրեն Բրաուն
4. «Խորքում բոլորը նույնն են զգում… մեր հիմքում մենք բոլորս պարզապես ուզում ենք պատկանել:հարգանք, բայց, ի վերջո, ձեզ թակարդում է պահում նույն շրջափուլում, երբ ապավինեք արտաքին վավերացմանը՝ ինքներդ ձեզ լավ զգալու համար»: — Հեյլի Շաֆիր, Ինքնարժեքն ընդդեմ. Ինքնագնահատական , 2021
11. «Ինքնագնահատականը սկսվում է ինքնաըմբռնումից, աճում է քաջությամբ և հաստատակամությամբ, ավարտվում է վստահությամբ»: —Մաքսիմ Լագասե
12. «Անգործությունը կասկած և վախ է ծնում։ Գործողությունը վստահություն և քաջություն է ծնում: Եթե ցանկանում եք հաղթահարել վախը, մի նստեք տանը և մտածեք դրա մասին։ Դուրս արի ու զբաղվիր»։ —Դեյլ Քարնեգի
13. «Եթե դուք ունեք լավ ինքնավստահություն մի ոլորտում, բայց չունեք ինքնագնահատական, ապա, ամենայն հավանականությամբ, երջանիկ չեք լինի»: —Ջոնի Պարդո, Ինքնագնահատական և ինքնավստահություն , 2019
14. «Լավ զգալը, թե ով և ինչպիսին ենք մենք, օգնում է մեզ լավ զգալ կյանքի իրավիճակներից և այլ մարդկանցից, և օգնում է մեզ վստահությամբ և կարեկցությամբ դիմակայել մարտահրավերներին»: —Քրիստինա Հիբերտ, Ինքնագնահատականը և ինքնարժեքը
15. «Մեզնից շատերը ձգտում են «ունենալ» ինքնագնահատական, բայց ինքնագնահատականը դժվար է «ունենալ», քանի որ այն հիմնված է հիմնականում փոխվող բաների վրա»: —Քրիստինա Հիբերտ, Ինքնագնահատականը և ինքնարժեքը
16. «Չկան իսկական կամ ոչ իսկական մարդիկ: Իսկականությունը պրակտիկա է. դուք ընտրում եք այն ամեն օր: Արդյո՞ք ես կհայտնվե՞մ և թույլ տա՞մ ինձ տեսնել: Դա ընտրություն է»: —Բրեն Բրաուն
Բարձր ինքնագնահատականի մեջբերումներ
Եթե փնտրում եք ինքնարժեքի մասին մեջբերումներ, ապա եկել եքդեպի ճիշտ տեղը: Առողջ ինքնագնահատական ունենալը նշանակում է, որ դուք գնահատում եք ինքներդ ձեզ և գիտեք, որ արժանի եք ոչ մի բանի, բացի լավագույնից: Վայելեք հետևյալ 11 ոգևորող մեջբերումները բարձր ինքնագնահատականի մասին:
1. «Հաջողակ մարդիկ ունեն վախ, հաջողակ մարդիկ՝ կասկածներ, իսկ հաջողակ մարդիկ՝ մտահոգություններ: Նրանք պարզապես թույլ չեն տալիս, որ այդ զգացմունքները կանգնեցնեն իրենց»: — Տ. Հարվ Էկեր
2. «Մենք չպետք է զգանք, որ պետք է ապացուցենք, որ աշխարհի մի մասն ենք, քանի որ բավական լավը լինելու նախադրյալներ չկան»: — Բավարար լինելու գաղտնիքը , առասպելական էություն
3. «Առավոտյան արթնանալու և ասելու մասին է, որ ես արժանի եմ սիրո, պատկանելության և ուրախության: Դա աշխարհի հետ արժանապատիվ տեղից շփվելու մասին է»: —Բրենե Բրաուն
4. «Կան համեստ աշխատանքով, ոչ տպավորիչ մարմիններով և ոչ դյութիչ ընկերներով մարդիկ, որոնք, այնուամենայնիվ, վստահորեն պնդում են ինքնագնահատականի բարձր մակարդակի վրա»: —Կյանքի դպրոցը, Ինքնագնահատականը , Youtube
5. «Մեր նպատակը չպետք է լինի «ինքներդ լավ զգալը»: Մեր նպատակը պետք է լինի կարողանալ ճանաչել և ասել, ինչպես այս տղամարդը, ում ես շատ եմ հիանում. «Ես հավատում եմ ինքս ինձ»: Ինքնարժեքը
6. «Ավելի մեծ ինքնագնահատականը բերում է ավելի մեծ հաջողությունների, իսկ ավելի մեծ հաջողությունն ավելի բարձր ինքնագնահատական է առաջացնում, ուստի այն շարունակում է պարուրաձև վերելք ապրել»: —Ջեք Քենֆիլդ
7. «Կյանքում կարևորը միայն քոնն էսեփական կարծիքը քո մասին»: —Օշո
8. «Մեզնից չի կարելի ակնկալել, որ անընդհատ նույն կատարյալ տեսք կունենանք և կվարվենք, քանի որ մենք անընդհատ փոխվում ենք: Ոչ ոք պաշտպանված չէ անկատարությունից: Մենք օգնության կարիք ունենք։ Մենք սխալներ ենք թույլ տալիս։ Մենք ուղղակի ձախողվում ենք»: — Բավարար լինելու գաղտնիքը , առասպելական էություն
9. «Ինքնագնահատականը ամուր կապ ունի երջանկության հետ»: — Ռոզենբուրգի ինքնագնահատականի սանդղակ , Ֆետցերի ինստիտուտ
10. «Ինքնաընդունումը նշանակում է ասել, որ ես հենց հիմա եմ, ճիշտ կամ սխալ, լավ կամ վատ»: —Ջուլի Քրիստինա, Ինքնագնահատականի վեց բանալին , YouTube
11. «Առողջ ինքնագնահատականը գալիս է այն ժամանակ, երբ մենք մնում ենք և բարձրաձայնում, և մենք… հավատում ենք, որ մեր ձայնը կարևոր է»: — Ջուլի Քրիստինա, Ինքնագնահատականի վեց բանալին , YouTube
Մարմնի պատկեր և ցածր ինքնագնահատականի մեջբերումներ
Այնպես, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ տեսնում, հաճախ շատ տարբերվում է նրանից, թե ինչպես են ձեզ տեսնում բոլորը: Գեղեցկությունը իսկապես գալիս է ներսից, և երբ հավատում ես, որ գեղեցիկ ես, դու այդպես ես: Եթե դուք դրական մեջբերումներ եք փնտրում ցածր ինքնագնահատականի համար՝ կապված մարմնի կերպարի հետ, ապա այս 15 մեջբերումները կատարյալ են ձեզ համար:
1. «Եվ ես կամաց ասացի մարմնիս՝ «Ես ուզում եմ լինել քո ընկերը»: Նա երկար շունչ քաշեց և պատասխանեց. «Ես ամբողջ կյանքս սպասել եմ սրան»: «Ոչ մի ինքնակատարելագործում չի կարող լրացնել ինքնաընդունման բացակայությունը»: —Ռոբերտ Հոլդեն
3. «Մի օր եսստիպված էի նստել ինքս ինձ հետ և որոշել, որ ես սիրում եմ ինքս ինձ, անկախ նրանից, թե ինչպիսին է իմ մարմինը և ինչ են մտածում մյուսները իմ մարմնի մասին»: —Գաբուրեյ Սիդիբե
4. «Մարմնի կերպարը նույնքան պարզ է, որքան ինքդ քեզ սիրելու ընտրությունը՝ չնայած քո թերություններին. ընդունել քո ամբողջ անձը և թույլ չտալ, որ ուրիշները թելադրեն, թե ինչպես ես վերաբերվում քո մարմնին»: —Paige Fieldsted
5. «Մարմնի ինքնավստահությունը չի բխում կատարյալ մարմնին հասնելու փորձից, այն գալիս է նրանից, որ դուք արդեն ունեք»: —@Lyfe2cool1, 2022 թվականի փետրվարի 27, 19:28, Twitter
6. «Մեզ ասում են, որ եթե մենք գեղեցիկ ենք, եթե մենք նիհար ենք, եթե մենք հաջողակ ենք, հայտնի, եթե հարմար ենք, եթե բոլորը սիրում են մեզ, մենք երջանիկ կլինենք: Բայց դա ամբողջովին ճիշտ չէ»: — Ինքնագնահատական վավերագրական ֆիլմ , Youtube
7. «Գեղեցկությունը սկսվում է այն պահից, երբ դուք որոշում եք ինքներդ լինել»: —Կոկո Շանել
8. «Երջանիկ եղեք ձեր իսկ մաշկի մեջ։ Եթե դուք անառողջ եք, սկսեք փոքր փոփոխություններ անելով ավելի առողջ դառնալու համար: Դու յուրահատուկ ես, գեղեցիկ ու արժանի»։ —Օկտավիա Սպենսեր
9. «Հրաժեշտ տվեք ձեր ներքին քննադատին և վերցրեք ձեր և ուրիշների հանդեպ ավելի բարի լինելու այս խոստումը»: —Օփրա Ուինֆրի
10. «Սիրահարվեք ձեր մարմնի մասին հոգ տանելուն». —Անհայտ
Տես նաեւ: Ինչպես ընդունել հաճոյախոսություններ (ոչ անհարմար օրինակներով)11. «Դուք տարիներ շարունակ քննադատում եք ինքներդ ձեզ, և դա չի ստացվում. Փորձեք հաստատել ինքներդ ձեզ և տեսեք, թե ինչ կլինի»: —Լուիզ Հեյ
12. «Ինձ համար ոչինչ չկաավելի հազվագյուտ, ոչ էլ ավելի գեղեցիկ, քան մի կին, որը ներողամտաբար ինքն է. հարմարավետ իր կատարյալ անկատարության մեջ: Ինձ համար դա է գեղեցկության իրական էությունը»: —Սթիվ Մարաբոլի
13. «Մարդու ինքնագնահատականը կապ չունի նրա արտաքինի հետ»: —Հալլի Բերրի
14. «Սիրված լինելու առաջին քայլը սովորելն է սիրել այն, ինչ տեսնում ես հայելու մեջ»: —Տադահիկո Նագաո
15. «Սիրել ինքդ քեզ եսասիրություն չէ. Իրականում եսասիրությունը շատ քիչ ինքնասիրություն է պարունակում»։ — Քրիստինա Հիբերտ, Ինքնագնահատման բուրգը
Եթե դուք պայքարում եք ձեր մարմնի կերպարի հետ, տես այս հոդվածը, թե ինչպես մարմնի չեզոքությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ձեր և ձեր մարմնի մասին:
Ինքնագնահատականի մեջբերումներ նրա համար
Կանայք և դեռահաս աղջիկները հաճախ պայքարում են ինքնագնահատականի հետ: Ինքներդ ձեր տեսակետը բարելավելը կարող է դժվար լինել, բայց հաստատ արժե քրտնաջան աշխատել: Ահա մի քանի լավագույն մեջբերումներ կանանց համար՝ բարելավելու իրենց ինքնագնահատականը և վստահություն զարգացնելու համար:
1. «Նա հավատում էր, որ կարող է և արեց»: —Անհայտ
2. «Ես երբեք չեմ ցանկացել մոդելների նմանվել ամսագրերի շապիկներին: Ես ներկայացնում եմ կանանց մեծամասնությունը, և ես շատ հպարտ եմ դրա համար»: —Ադել
3. «Ուժեղ կանայք զոհ չեն խաղում, իրենց ողորմելի չեն դարձնում, & մատները մի ցույց տվեք. Նրանք կանգնում են և զբաղվում են»։ —Մենդի Հեյլ
4. «Մտածեք թագուհու պես. Թագուհին չի վախենում ձախողվելուց։Անհաջողությունը մեծության ևս մեկ քայլ է»: —Օփրա
5. «Սիրահարված եմ իմ ապագա անձին». —Անհայտ
6. «Մենք ապրում ենք սակավության, երբեք բավարար մշակույթում: Սակավությունից միայն մեկ ելք կա՝ դա բավականությունն է: Ինչ-որ պահի պետք է ասենք՝ ես բավական եմ»։ —Բրենե Բրաուն
7. «Վստահությունը գեղեցիկ զգալու կարողությունն է՝ առանց որևէ մեկի ասելու կարիքի»: —Մենդի Հեյլ
8. «Ուժեղ կինը կառուցում է իր աշխարհը: Նա այնքան իմաստուն է, ով գիտի, որ դա կգրավի այն տղամարդուն, ում հետ հաճույքով կկիսվի դրանով»։ —Էլեն Պարիեր
9. «Դուք ինքներդ, ինչպես ողջ տիեզերքում որևէ մեկը, արժանի եք ձեր սիրուն և ջերմությանը»: —Բուդդա
10. «Դուք արժանի եք. Դուք արժեքավոր եք: Դուք սիրելի եք: Դուք կարևոր եք։ Դուք կարևոր եք այս աշխարհի համար: Եվ դուք չպետք է հավատաք ինձ: Դեռ ոչ." — Քրիստինա Հիբերտ, Արդյո՞ք ինքնագնահատականը առասպել է:
11. «Ինքնագնահատականը գալիս է այն բանից, որ դուք կարող եք աշխարհը սահմանել ձեր սեփական պայմաններով և հրաժարվելով ենթարկվել ուրիշների դատողություններին»: —Օփրա Ուինֆրի
12. «Մեր ամենախորը վախն այն չէ, որ մենք անբավարար ենք: Մեր ամենախոր վախն այն է, որ մենք չափից դուրս հզոր ենք: Մեզ ամենից շատ վախեցնում է մեր լույսը, ոչ թե խավարը»։ —Մարիան Ուիլյամսոն
13. «Օ, Աստված, ես անընդհատ պայքարում եմ ցածր ինքնագնահատականի հետ: Կարծում եմ՝ բոլորն էլ անում են: Ես այնքան շատ սխալ ունեմ ինձ հետ, դա այդպես էանհավանական!» —Անջելինա Ջոլի
14. «Ցածր ինքնագնահատականով կանայք սիրում են վատ տղաներին։ Կանայք, ովքեր աշխատանք ունեն անելու, սիրում են վատ տղաներին: Իրենց սիրող կանայք սիրում են լավ տղամարդկանց»: —Թրեյսի ՄաքՄիլան
15. «Ես այն աղջիկն եմ, ով խոսում է ուրիշների մասին ինքնասպանության մասին, բայց դժվարանում է նույնն անել իր համար: Նա անկեղծորեն հավաստիացնում է բոլորին, թե որքան գեղեցիկ, սիրուն, հիասքանչ և թանկ են նրանք բոլորը, որովհետև նա չի ցանկանում, որ նրանք իրենց զգան այնպես, ինչպես ինքն է զգում՝ հակառակը»: —Անհայտ
Ինքնագնահատականի մեջբերումներ նրա համար
Տղամարդիկ հաճախ կարող են թվալ, թե աշխարհն իրենցից մեծ ակնկալիքներ ունի, և դրանց չհամապատասխանելու անհանգստությունը կարող է ազդել նրանց ինքնագնահատականի վրա: Հետևյալ մեջբերումները հիանալի ոգեշնչում են ցանկացած տղայի համար, ով փորձում է բարելավել իր ինքնագնահատականը:
1. «Մի անհանգստացեք իմ զգացմունքները վիրավորելու համար, որովհետև ես ձեզ երաշխավորում եմ, որ իմ ինքնագնահատականը չի կապվում ձեր ընդունման մեջ»: — Դոկտ. Ֆիլ
2. «Ինքնագնահատականը կազմված է հիմնականում երկու բանից՝ սիրված զգալ և ընդունակ զգալ»: —Ջեք Քենֆիլդ
3. «Դրական ինքնապատկերը և առողջ ինքնագնահատականը հիմնված են ուրիշների կողմից հաստատման, ընդունման և ճանաչման վրա. այլ նաև իրական ձեռքբերումների, ձեռքբերումների և հաջողությունների վրա՝ հետևելով իրատեսական ինքնավստահությանը, որն առաջանում է»: —Աբրահամ Մասլոու
4. «Մարդը հաճախ դառնում է այն, ինչ ինքն իրեն համարում է»: —Մահաթմա Գանդի
5. «Տղամարդը չի կարող հարմարավետ լինելառանց իր իսկ հավանության»։ —Անհայտ
6. «Ամենամեծ չարիքը, որ կարող է պատահել մարդուն այն է, որ նա պետք է վատ մտածի իր մասին»: —Յոհան Վոլֆգանգ ֆոն Գյոթե
Ինքնագնահատականի մեջբերումներ երեխաների համար
Երբ խոսքը վերաբերում է մեր երիտասարդությանը, կարևոր է, որ մենք զարգացնենք դրանք որքան հնարավոր է շուտ: Առողջ ինքնագնահատականը ստեղծվում է, երբ դեռահաս ես: Այն համոզմունքները, որոնք դուք ընդունում եք, երբ երիտասարդ եք, կարող են ազդել ձեզ վրա ձեր ողջ կյանքում: Ստորև բերված են դրական ինքնագնահատականի մեջբերումներ՝ երեխաների և դեռահասների վստահությունը բարձրացնելու համար:
1: «Ծնողները պետք է այնքան բարձր լցնեն երեխայի ինքնագնահատականը, որ մնացած աշխարհը չկարողանա այնքան անցք բացել՝ այն հանելու համար»: —Էլվին Փրայս
2. «Եթե երբևէ լիներ մի կախարդական փամփուշտ, որը կարող էր վերափոխել երիտասարդի կյանքը, դա կլիներ ինքնագնահատականով պատված հաբ: Այս հզոր, բայց փխրուն հատկությունը դեռահասի ապագայի բանալին է»։ — Նիկոլաս Էմլեր, Ինքնագնահատական , 2001
3. «Միշտ հիշիր, որ դու ավելի համարձակ ես, քան կարծում ես, ավելի ուժեղ, քան թվում է, և ավելի խելացի, քան կարծում ես»: —Քրիստոֆեր Ռոբին, Վինի Թուխ
4. «Երեխաների հետ խոսելու ձևը դառնում է նրանց ներքին ձայնը»: —Պեգի Օմարա
5. «Երբ ինչ-որ մեկը ցածր ինքնագնահատական ունի, նա հակված է խուսափել իրավիճակներից, որտեղ նրանք կարծում են, որ կա ձախողման, ամաչելու կամ սխալվելու վտանգ»: —Ինքնագնահատականը և դեռահասները, Reachout.com
6. «Երեխաներ, ովքեր իրենց լավ են զգումիրենց մասին նոր բաներ փորձելու վստահություն ունեն»: — Ձեր երեխայի ինքնագնահատականը , Երեխաների առողջությունը
7. «Ինչու՞ հարմարվել, երբ ծնվել ես աչքի ընկնելու համար»: — Դոկտ. Seuss
8. «Շատ երիտասարդ աղջիկներ ունեն ուտելու խանգարումներ՝ ցածր ինքնագնահատականի և մարմնի խեղաթյուրված պատկերի պատճառով: Կարծում եմ, որ աղջիկների համար շատ կարևոր է սիրել իրենց և հարգանքով վերաբերվել իրենց մարմնին»: — Արիանա Գրանդե
Կարճ ինքնագնահատականի մեջբերումներ
Երբեմն կարճ ու քաղցր հենց այն է, ինչ մեզ անհրաժեշտ է: Ստորև բերված են լավագույն և ամենահայտնի կարճ ինքնագնահատականի մեջբերումները:
1. «Ամենահզոր բանը, որ որևէ մեկը կարող է ասել մեզ, դա այն է, ինչ մենք ինքներս ենք ասում»: —Քրիստին Դ’Էրքոլ
2. «Սարը չէ, որ մենք նվաճում ենք, այլ ինքներս»: —Սըր Էդմունդ Հիլարի
3. «Ոչինչ ձեզ ավելի չի խանգարում, որքան ձեր սեփական անապահովությունը»: —Անհայտ
4. «Ինքդ ինքզինք սիրելը ցմահ սիրավեպի սկիզբն է»: —Օսկար Ուայլդ
5. «Հնարավոր չէ «չափից շատ» ինքնագնահատական ունենալ»: —Քրիստինա Հիբերտ, Ինքնագնահատականը և ինքնարժեքը
6. «Իրական դժվարությունն այն է, որ հաղթահարես այն, թե ինչպես ես մտածում քո մասին»: —Մայա Անջելո
7. «Ցածր ինքնագնահատականը նման է կյանքի ընթացքում ձեռքի արգելակով ընթանալուն»: —Մաքսվել Մալց
8. «Ձեր ինքնարժեքի զգացումը գալիս է միայն ձեզանից, երբեք ուրիշների կարծիքից»: —Ռոբերտ Գրին
9. «Ինքնագնահատականը ամեն ինչ չէ. հենց դա էառանց դրա ոչինչ չկա»։ —Գլորիա Սթայնեմ
10. «Եթե դուք ապրում եք տղամարդու հաճոյախոսություններից, դուք կմեռնեք նրա քննադատությունից»: —Կորնելիուս Լինդսի
11. «Աշխարհի ամենավատ արդյունքը ինքնագնահատական չունենալն է: Եթե դու չես սիրում քեզ, ո՞վ կսիրի»: —Ծովային Ռավիկանտ
12. «Ես կարող եմ այս ամենը անել նրա միջոցով, ով ինձ ուժ է տալիս»: —Փիլիպպեցիս. 4:13, NIV
Հաստատումներ ինքնագնահատականի համար
Եթե դուք պայքարում եք ցածր ինքնագնահատականի դեմ, ապա ինքնասիրող մանտրաները կրկնելը կարող է լավ գործիք լինել: Դուք կարող եք դրանք կրկնել ինքներդ ձեզ, երբ նկատեք, որ զգում եք անվստահ կամ նյարդայնացած:
Տարբեր ասացվածքներ աշխատում են տարբեր մարդկանց մոտ, այնպես որ դուք կարող եք փորձարկել տարբեր տեսակի դրական ինքնախոսություն՝ գտնելու համար, թե որն է ձեզ համար հարմար: Զգույշ եղեք օգտագործել միայն այն հաստատումները, որոնց իրականում կարող եք հավատալ, ստիպելով ինքներդ ձեզ կրկնել անիրատեսական թվացող հաստատումները, որոնք կարող են հակառակ ազդեցություն ունենալ:
1. «Ես սիրում եմ ինքս ինձ, թերությունները և բոլորը»:
Տես նաեւ: Ինչպես դադարեցնել մարդկանց անհարմարավետության պատճառ դառնալը2. «Հնարավոր է դեռ ճանապարհ ունեմ գնալու, բայց հպարտ եմ, թե որքան հեռու եմ արդեն հասել»:
3: «Ես բավական եմ».
4. «Ես արժանի եմ, ինչպես որ հիմա եմ»:
5. «Սա ինձ համար նոր բան փորձելու հնարավորություն է»:
6. «Ես գիտեմ, որ ավելի ընդունակ եմ, քան ինքս ինձ վարկավորում եմ»:
7. «Թեև դա այն արդյունքը չէր, ինչին ես ակնկալում էի, ես շատ բան սովորեցի իմ մասին»:
8: «Ես ընդունակ եմ և ուժեղ և կանցնեմ այս ամենի միջով»:
9.Մենք բոլորս պարզապես ցանկանում ենք, որ մեզ սիրեն»: —Քրիստինա Հիբերտ, Ինքնագնահատական և ինքնարժեքը
5. «Հանդարտեցրեք կասկածի ձայնը ձեր ներսում: Դուք բավական լավն եք: Դուք արժանի եք լավ բաների: Դուք բավականաչափ խելացի եք: Դուք արժանի եք սիրո և հարգանքի։ Դու զարմանալի ես այնպիսին, ինչպիսին կաս»: —Լորի Ֆայե
6. «Մեզ ասել և սովորեցրել են հավատալ, որ մեր մեջ կան բաներ, որոնք մեզ անարժան են դարձնում»: —Ջուլի Քրիստինա, Ինքնագնահատականի վեց բանալին , YouTube
7. «Միգուցե ես հիմար եմ, գուցե բավականաչափ խելացի չեմ»: — Ինքնագնահատական վավերագրական ֆիլմ , Youtube
8. «Ես հրաժարվում եմ հետևել այն կանոններին, որտեղ հասարակությունը փորձում է վերահսկել ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդկանց»: —Քանյե Ուեսթ
9. «Ես պետք է աշխատեմ իմ ինքնագնահատականի վրա: Շատ կապտած է»։ —Hlehle_Lupindo, մարտի 2, 2022, 9:29, Twitter
10: «Ուրիշը լինել ցանկանալը վատնում է այն մարդուն, ում դու ես»: —Մերիլին Մոնրո
11. «Ամեն անգամ, երբ մենք փորձում ենք ինչ-որ բան անել դրսում… այնպես որ այն, ինչ մենք կարող ենք լավ զգալ մեր մասին ներսից, դա պարտվողական պայքար է»: —Ջուլի Քրիստինա, Ինքնագնահատականի վեց բանալին , YouTube
12. «Համարձակվեք սիրել ինքներդ ձեզ այնպես, կարծես ծիածանը լինեիք երկու ծայրերում ոսկով»: —Աբերջանի
13. «Ցածր ինքնագնահատական. երբ յուրաքանչյուր հաճոյախոսություն հեգնական է հնչում»: —Անհայտ
14. «Ցածր ինքնագնահատականը գալիս է նրանից, թե ով եք ինքներդ ձեզ գնահատում: Դա այն մասին է, թե ով ես դու,«Դա անելու փորձը խիզախություն պահանջեց, և ես հպարտ եմ ինձնով, որ փորձել եմ»:
10: «Ես ներում եմ ինձ անցյալում թույլ տված սխալների համար»:
Զվարճալի ինքնագնահատականի մեջբերումներ
Չնայած ցածր ինքնագնահատականը կարող է բարդ խնդիր լինել, նույնիսկ իմաստունները գիտեն, թե որքան կարևոր է ծիծաղել ինքներդ ձեզ վրա: Պետք չէ անընդհատ ուժեղ լինել. Եթե ձեզ հիշեցում է պետք՝ ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղելու և ձեզ շատ լուրջ չվերաբերվելու համար, ապա սրանք կատարյալ մեջբերումներ են ձեզ համար:
1. «Ես խնդիր ունեմ ցածր ինքնագնահատականի հետ, ինչը իսկապես ծիծաղելի է, երբ հաշվի ես առնում, թե որքան զարմանալի եմ ես»: —Անհայտ
2. «Երբեմն ես նորմալ եմ ձևանում։ Բայց դա ձանձրալի է դառնում, ուստի ես վերադառնում եմ իմ լինելը»: —Անհայտ
3. «Չափազանց զբաղված եմ իմ սեփական խոտի վրա աշխատելով, որպեսզի նկատեմ, թե արդյոք ձերն ավելի կանաչ է»: —Անհայտ
4. «Ես ունեմ այս տարօրինակ ինքնագնահատականի խնդիր, որտեղ ատում եմ ինքս ինձ, բայց դեռ կարծում եմ, որ ես բոլորից լավն եմ»: —Անհայտ
Ընդհանուր հարցեր
Ի՞նչ է ցածր ինքնագնահատականը:
Ցածր ինքնագնահատականը սեփական արժեքի և կարողությունների նկատմամբ վստահության բացակայությունն է: Ընդհանրապես, երբ դուք ունեք ցածր ինքնագնահատական, դուք շատ քիչ եք հավատում ինքներդ ձեզ և չեք զգում, որ արժանի եք լավ բաների: Բարեբախտաբար, ցածր ինքնագնահատականը մի բան է, որը կարելի է փոխելժամանակ.
և ես չէի կարծում, որ ես որևէ բան եմ կամ որևէ մեկը»: —Գլորիա Գայնոր15. «Ցածր ինքնագնահատականը ներառում է պատկերացնել ամենավատը, որ ուրիշները կարող են մտածել ձեր մասին»: —Ռոջեր Էբերտ
16. «Այն, ինչ դու մտածում ես, չէ, որ քեզ հետ է պահում: Դա այն է, ինչ դու կարծում ես, որ չես»: —Անհայտ
17. «Մինչ բոլորը պայքարում են ինքնագնահատականի երբեմն անկման հետ, նրանք, ովքեր ունեն խրոնիկական ցածր ինքնագնահատական, կարող են իրականում պայքարել ցածր ինքնագնահատականի դեմ»: — Հեյլի Շաֆիր, Ինքնարժեքն ընդդեմ. Ինքնագնահատական , 2021
18. «Ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ ավելի քիչ ինքնավստահ են և ավելի շատ բացասական մտքեր և զգացմունքներ ունեն իրենց մասին»: — Հեյլի Շաֆիր, Ինքնարժեքն ընդդեմ. Ինքնագնահատական , 2021
19. «Իմ շուրջը շատ գործոններ կան, որոնք ինձ ստիպել են կասկածել, թե ով եմ ես, արդյոք ճիշտ եմ անում, արդյոք բավականաչափ արժանի եմ»: — Ինքնագնահատական վավերագրական ֆիլմ , Youtube
20. «Բավականին լավ զգալը միայն ձեր անապահովություններից ազատվելու և առողջ ինքնագնահատական ձեռք բերելը չէ: Իրականում առողջ ինքնագնահատական ունենալը դարպաս է հետագա զարգացման համար»: —Մարկո Սանդեր, Ինքնագնահատական վավերագրական ֆիլմ , Youtube
21. «Կան ուրիշներ, որոնց համար ոչ մի ձեռքբերում, հեղինակություն և ֆինանսական ապահովություն երբեք չի հաջողվում»: — Կյանքի դպրոցը, Ինքնագնահատականը , Youtube
22. «Նրանք անհանգիստ պատժում և քննադատում ենիրենք. Միշտ զգալով, որ նրանք թերակատարել են՝ երբեք չհավատալով, որ իրենք իսկապես արժանի են գոյությանը»: —Կյանքի դպրոցը, Ինքնագնահատականը , Youtube
23. «Մենք մեզ ոչ ադեկվատ չենք զգում բոլորի հանդեպ, ով մեզնից ավելին ունի, միայն նրանց, ում մենք ընկալում ենք որպես ինքնագնահատականի մեկ այլ կարևոր որոշիչի՝ մեր հասակակիցների խմբին պատկանող»: —Կյանքի դպրոցը, Ինքնագնահատականը , Youtube
24. «Ամեն անգամ, երբ ինչ-որ մեկը, ում հետ մենք գնացել ենք դպրոց, մեզնից լավ է ստացվում, մեր մի փոքր մասը կմահանա»: —Կյանքի դպրոցը, Ինքնագնահատականը , Youtube
25. «Այնքան էլ հեշտ չէ ամբողջ կյանքում վազել՝ հուսահատորեն հանգցնել սեփական ատելության մոլեգնող կրակը՝ ձգտելով տպավորել բոլորին, ում հանդիպում ես՝ փնտրելով ծնողական հավանության չբավարարված ցանկություն, որը երբեք չգիտեիր»: —Կյանքի դպրոցը, Ինքնագնահատականը , Youtube
26. «Ինքնագնահատականի տարօրինակ ներքին ծագման մասին իմանալը շատ կարևոր է, քանի որ որքան հաճախ ենք մենք նպատակներ հետապնդում՝ հավատալով, որ հաջողությունը վերջապես մեզ կտա մեզ լավ զգալու բանալիները»: —Կյանքի դպրոցը, Ինքնագնահատականը , Youtube
27. «Երբ մենք ինքներս մեզ բաներ ենք խոստանում և խախտում ենք այդ ամբողջականությունը, մեր ուղեղը լսում է… և դա նման է «ես չեմ կարող քեզ վստահել»: —Ջուլի Քրիստինա, Ինքնագնահատականի վեց բանալին , YouTube
28: «Բավականին» լինելու մեր ջանքերում մենք հաճախ ինքներս ենք գտնումխրված ենք կատարման, խնդրում եմ, և կատարյալի վնասակար շրջափուլի մեջ՝ ամաչելով ինքներս մեզ մեր թերությունների համար և թաքցնելով դրանք ուրիշներից»: — Բավարար լինելու գաղտնիքը , առասպելական էություն
Ցածր ինքնագնահատականը կարող է հեշտությամբ ստիպել ձեզ սաբոտաժի ենթարկել ինքներդ ձեզ: Կարող եք նաև ստուգել այս ինքնասաբոտաժային մեջբերումները:
Ընկճվածության և ցածր ինքնագնահատականի մեջբերումներ
Ցածր ինքնագնահատականը կարող է դեպրեսիայի զգացում առաջացնել: Երբ նկատում եք, որ ձեր տեսակետը ձեր մասին բացասական ազդեցություն ունի ձեր հոգեկան առողջության և ձեր կյանքի այլ ոլորտների վրա, ժամանակն է փոփոխություններ անելու: Հուսանք, որ հետևյալ մեջբերումները կարող են բարձրացնել ձեզ և տալ ձեզ անհրաժեշտ ուժ՝ ձեր կյանքում դրական փոփոխություններ մտցնելու համար:
1. «Երջանկությունը չկար. Ես հասկացա, թե ինչու է այդպես: Այս բաներին հասնելու և շարունակելու այնպիսի փորձ կար, որ դու տեսադաշտից կորցնում ես մարդկանց և այն օրհնությունները, որոնք ունես քո շուրջը»: —Ջ. Քոուլ, Ինքնագնահատական վավերագրական ֆիլմ , Youtube
2. «Իմ պատերը բարձրացան, երբ իմ վստահությունն իջավ»: —Անհայտ
3. «Երբեմն ցածր ինքնագնահատականով մարդիկ կփորձեն պատժել ձեզ իրենց մասին հոգ տանելու համար»: —Անհայտ
4. «Հոգեկան առողջության խնդիրները, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ անհանգստությունը, հաճախ առաջանում են ինքնագնահատականի պակասից, արժեքի պակասից, ընդունելության բացակայությունից և ձեր մեջ դրական կողմերը տեսնելու պայքարից»: — Ջոնի Պարդո, Ինքնագնահատական և ինքնավստահություն , 2019
5. «Մի օր այս ցավը կստիպիիմաստը ձեզ համար»: —Անհայտ
6. «Նախքան ձեզ ախտորոշեք դեպրեսիա կամ ցածր ինքնագնահատական, համոզվեք, որ իրականում շրջապատված չեք ապուշներով»: —Ուիլյամ Գիբսոն
7. «Կյանքի ընթացքում նպատակներին հասնելու անընդհատ ձախողումը հանգեցնում է պարտվողականության, ցածր ինքնագնահատականի կամ դեպրեսիայի»: —Թեոդոր Կաչինսկի
8. «Ցածր ինքնագնահատականը հնարավոր չէ, երբ հասկանում ես ամեն ինչի բնույթը: Դեպրեսիան հնարավոր չէ։ Տիեզերքը բացարձակապես բարեկամական է»։ —Բայրոն Քեթի
9. «Ցածր ինքնագնահատական ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է, որ իրենք իրենց սաբոտաժի ենթարկեն, երբ իրենց հետ լավ բաներ են պատահում, քանի որ նրանք իրենց արժանի չեն զգում»: —Անհայտ
10. «Ինքնագնահատականը, կարծես, ընկած է գրեթե բոլոր խնդիրների հիմքում, որոնց համար իմ հաճախորդները գալիս են թերապիայի: Նրանք ասում են, որ այնտեղ են դեպրեսիայի, անհանգստության կամ հարաբերությունների հետ կապված խնդիրների պատճառով, բայց դրա հիմքում իրական խնդիրը գրեթե միշտ ինքնագնահատականի դեմ պայքարն է»: —Քրիստինա Հիբերտ, Ինքնագնահատականը և ինքնարժեքը
11. «Ես դեռ բավական լավ չեմ զգում ինձ». Սա սովորած անօգնականություն է, և մարդկանց դեպրեսիայի մեջ է գցում»։ —Մարկո Սանդեր, Ինքնագնահատական վավերագրական ֆիլմ , Youtube
Ահա ևս մի քանի մեջբերումներ հոգեկան առողջության համար, որոնք ձեզ ոգեշնչում են:
Դրական մեջբերումներ՝ ինքնագնահատականը բարձրացնելու համար
Հետևյալ մեջբերումները հիանալի ընտրություն են: Նրանք կարող են օգտակար լինել, որպեսզի ձեզ ոգեշնչեն առողջ ինքնագնահատական տանող ձեր ճանապարհորդության մասին: ԱյստեղԻնքնագնահատականի մասին առավել մոտիվացնող մեջբերումներից մի քանիսն են:
1. «Մարդիկ քեզ միշտ ասում են՝ խոնարհ եղիր, խոնարհ եղիր, խոնարհ եղիր: Ե՞րբ է եղել վերջին անգամ, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ ասել է, որ պետք է լինել հիանալի, լինել հիանալի, լինել հիասքանչ»: —Քանյե Ուեսթ
2. «Ով երբեք չի սխալվել, երբեք նոր բան չի փորձել»: —Ալբերտ Էյնշտեյն
3. «Իմ ինքնագնահատականը բարձր է, քանի որ ես հարգում եմ իմ ով լինելը»: — Լուիզ Հեյ
4. «Երբեք թույլ մի տվեք, որ ինքնավստահությունը ձեզ գերի պահի: Դուք արժանի եք այն ամենին, ինչի մասին երազում և հույս ունեք»։ —Ռոյ Բենեթ
5. «Հիշեք, որ ոչ ոք չի կարող ստիպել ձեզ թերարժեք զգալ առանց ձեր համաձայնության»: —Էլեոնորա Ռուզվելտ
6. «Միգուցե առողջ ինքնագնահատական ունենալը նշանակում է շրջապատել ձեզ այն մարդկանցով, ում սիրում եք»: —Մարկո Սանդեր, Ինքնագնահատական վավերագրական ֆիլմ , Youtube
7. «Դուք պետք չէ անել, լինել կամ դառնալ որևէ մեկը կամ որևէ բան, որպեսզի բավականաչափ լավը լինեք»: —Ջուլի Քրիստինա, Ինքնագնահատականի վեց բանալին , YouTube
8. «Ինձնից երկար ժամանակ պահանջվեց՝ հասկանալու համար, որ ցածր ինքնագնահատական ունեմ: Ցանկանու՞մ եք իմանալ այն հաղթելու գաղտնիքը: Դուք պետք է թույլ տաք ինքներդ ձեզ փորձել: Ձախողվելուց հետո դուք պետք է դա նորից անեք: Դուք պետք է [սովորեցնեք] ձեզ վստահել ինքներդ ձեզ: Շարունակեք փորձել: Մի հրաժարվեք ձեր հաջողություններից»: — FCG_Dad, մարտի 3, 2022, 16:29, Twitter
9: «Կա երեք պարտավորություն, որոնք մեզ հետ են պահում. ես պետք է լավ անեմ, դուք պետք է լավ վարվեք ինձ հետ, և աշխարհը պետք էհեշտ եղիր»։ —Ալբերտ Էլիս
10. «Ձեր հաջողությունը հիմնականում կախված է նրանից, թե ինչ եք մտածում ձեր մասին և արդյոք հավատում եք ինքներդ ձեզ»: — Ուիլյամ Ջ. Բոտկեր
11. «Դուք կարող եք ունենալ այն, ինչ ցանկանում եք, եթե պատրաստ եք հրաժարվել այն համոզմունքից, որ դուք չեք կարող դա ունենալ»: — Դոկտ. Ռոբերտ Էնթոնի
12. «Հաջողակ մարդիկ ունեն վախ, հաջողակ մարդիկ՝ կասկածներ, իսկ հաջողակ մարդիկ՝ մտահոգություններ: Նրանք պարզապես թույլ չեն տալիս, որ այս զգացմունքները կանգնեցնեն իրենց»: — Տ. Հարվ Էկեր
13. «Կյանքի ամենամեծ ափսոսանքներից մեկն այն է, որ լինես այնպիսին, ինչպիսին ուրիշները կուզենային, որ դու լինես, այլ ոչ թե ինքդ քեզ»: —Անհայտ
14. «Այն մարդիկ, ովքեր նպաստել են ձեր ցածր ինքնագնահատականի զգացմանը, կամաչեն, երբ Աստված կարողանա ձեզ սանձազերծել: Դուք ստիպված չեք լինի որևէ բան ապացուցել. Աստված դա կապացուցի»։ —Անհայտ
15. «Մեր հարաբերություններն ինքներս մեզ հետ ներքին աշխատանք են»: —Ջուլի Քրիստինա, Ինքնագնահատականի վեց բանալին , YouTube
16. «Եթե կարողանայիք հանդիպել ինքներդ ձեզ, կարող եք իսկապես հավանել նրան»: — Նիկո Էվերեթ, Հանդիպեք ինքներդ ձեզ , TedxYouth
Ձեզ նույնպես կարող են հետաքրքրել այս մեջբերումները, որոնք կօգնեն ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ:
Ինքնագնահատական և ինքնավստահության մեջբերումներ
Առանց առողջ ինքնագնահատականի, դժվար է ինքնավստահություն զգալ: Ինքնագնահատականը համոզմունք է ձեր մասին, որը թույլ կտա ձեզ վստահ զգալ, թե ով եք դուք, ինչպես նաև ձեր ունակությունները: Հուսով ենք, որ հետևյալ ինքն.վստահության մեջբերումները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ցածր ինքնագնահատականը:
1. «Նախկինում ես ամաչում էի, բայց հետո հասկացա, որ ոչ ոք չի նայում, և ոչ ոք չի մատնվում»: —Բարբարա Կորկորան
2. «Դուք կարող եք ունենալ այն, ինչ ցանկանում եք, քանի դեռ պատրաստ եք հրաժարվել այն հավատից, որ դուք չեք կարող դա ունենալ»: — Դոկտ. Ռոբերտ Էնթոնի
3. «Մի վատնեք ձեր էներգիան՝ փորձելով փոխել կարծիքը… Արեք ձեր գործը և հոգ չէ, թե դա նրանց դուր է գալիս»: —Թինա Ֆեյ
4. «Երբ դուք ընդունում եք ձեր արժեքը, տաղանդները և ուժեղ կողմերը, այն չեզոքանում է, երբ ուրիշները ձեր մասին քիչ են մտածում»: — Ռոբ Լիանո
5. «Իսկական վստահությունը խանդի և նախանձի տեղ չունի: Երբ գիտես, որ մեծ ես, ատելու պատճառ չունես»: —Անհայտ
6. «Վստահություն ձևավորելու միակ ամենահզոր միջոցը գործելն է այն վստահությամբ, որը ցանկանում եք ունենալ»: —Մարգի Ուորել, Օգտագործիր կամ կորցրու այն , 2015
7. «Վստահությունը գալիս է ոչ թե միշտ ճիշտ լինելուց, այլ սխալ լինելուց չվախենալուց»: —Փիթեր Թ.Մաքինթայր
8. «Վստահությունը սովորություն է, որը կարելի է զարգացնել՝ վարվելով այնպես, կարծես արդեն ունեիք այն վստահությունը, որը ցանկանում եք ունենալ»: —Բրայան Թրեյսի
9. «Ես հավատում եմ այն սովորելու իմ ունակությանը. Ես հավատում եմ փորձելու իմ ունակությանը. Ես հավատում եմ չհանձնվելու իմ ունակությանը»։ —Բրուք Կաստիլյո, Ինքնավստահություն , Life Coach School Podcast
10. «Արտաքին հաստատումը կարող է ժամանակավորապես խթանել ձեր ինքնահավանությունը
