Hogyan szerezhetsz barátokat, ha Asperger-szindrómád van?

A társadalmi interakciók és barátságok megélése kihívást jelenthet, különösen az Asperger-szindrómások számára. Fontos megjegyezni, hogy minden Asperger-szindrómás személy egyedi, és az Ön tapasztalatai és kihívásai eltérőek lehetnek.

Ez az útmutató olyan gyakorlati tanácsokra és tippekre összpontosít, amelyek segítenek egészséges barátságokat építeni, határokat szabni és felismerni a mérgező kapcsolatokat. Kitérünk az alapvető szociális készségekre, kommunikációs technikákra és a barátkozási stratégiákra, miközben hangsúlyozzuk az empátia és a határok felállításának fontosságát.

Tippek a barátkozáshoz

Ebben a részben olyan tippeket kapsz, amelyek segítenek a barátkozásban, a kommunikációs készségeid fejlesztésében és a másokkal való tartalmas kapcsolatteremtésben.

1. A testbeszéd és a társas jelzések megértése

Az AS-szel élők számára gyakori kihívást jelent a társas jelzések (például a testbeszéd) és az érzelmi megnyilvánulások olvasása. Ez megnehezítheti annak megértését, hogy valaki hogyan érez, vagy mit gondol, hacsak nem mondja el kifejezetten. Az emberi kommunikáció nagy része nonverbális, és azon a feltételezésen alapul, hogy mások könnyen meg tudják állapítani, hogy mire gondolunk, vagy mit akarunk.

Az érzelmi intelligenciáról szóló tesztek, mint például ez, segíthetnek gyakorolni, hogy mely arckifejezések milyen érzelmeket tükröznek. Ezeken a bemutatókon kívül más online források, mint például ez és ez, szintén segíthetnek az érzelmek és a szociális jelzések olvasásának képességét bővíteni. Néhány informális forrást nem szabad sóval venni, ha nem egy orvosi szakértőtől származnak, de a tartalom másaz AS-ben szenvedő emberek még mindig hasznosak lehetnek a személyes tapasztalatok bölcsessége miatt.

Gyakoroljon megbízható emberekkel

Ha már tudja, hogy milyen kifejezések vagy cselekedetek milyen érzelmekhez kapcsolódnak, akkor tesztelheti és gyakorolhatja ezt a képességet családtagjaival (vagy más olyan emberekkel, akikben megbízik, például egy tanácsadóval vagy terapeutával). Ez megerősítheti a tanultakat, és növelheti az önbizalmát, amikor az érzelmi jelzések észleléséről és megértéséről van szó[].

Mivel a nonverbális kommunikációs szokások személyenként eltérőek lehetnek, próbáljon meg különböző emberekkel gyakorolni, hogy megszokja az emberek érzelemnyilvánításának különböző módjait.

Tanulja meg a társalgás művészetét

Úgy tűnhet, hogy a neurotipikus emberek bizonyos szociális készségekkel születnek, de az emberekkel való bánásmód ugyanolyan tanult készség, mint bármelyik másik. A társalgás művészetének kialakításával és gyakorlásával idővel egyre jobbá válhat. A kellemes társalgás fontos szempontjai, amelyekkel egyes emberek AS küzdenek, a megfelelő távolságtartás, a mások iránti érdeklődés kimutatása, a mások megszólalásának lehetővé tétele,aktív hallgatás és szemkontaktus gyakorlása.

Miután azonosította azokat a területeket, amelyeken dolgoznia kell, döntse el, hogy milyen viselkedésmódokat fog alkalmazni, hogy ezeket a problémákat kezelje. Ezek közé tartozhat például az, hogy karnyújtásnyi távolságot tart a beszélgetőpartnerétől, ügyel arra, hogy kérdéseket tegyen fel róla és az érdeklődési köréről, vagy hogy figyelmesen figyeljen és reagáljon a válaszaira. Ha ezekből a gyakorlatokból egy maroknyit rögzít az emlékezetében, akkor könnyedén támaszkodhat rájuk.Ideális esetben ez a megközelítés idővel második természeteddé válik, és úgy kezded majd csinálni, hogy nem is gondolkodsz rajta sokat.

Íme gyakorlati tanácsok a beszélgetés megkezdéséhez.

Azonosítsa a go-to témákat

Néhány AS-szel élő ember úgy találja, hogy nagyon rövid listája van azoknak a dolgoknak, amelyek valóban érdeklik őket.[] Bár semmi rossz nincs abban, ha azt szereted, amit szeretsz, a beszélgetések általában javulnak, ha eleget tudsz a különböző témákról. Ez azt is valószínűbbé teszi, hogy eleget tudsz ahhoz, hogy potenciális barátaiddal beszélgess az érdeklődési körükről.

Kezdje azzal, hogy megismerkedik a mainstreamnek számító témákkal. Az olyan dolgok, mint a sport, az aktuális események (pl. világhírek) és a popkultúra (pl. zene, filmek) különösen jól jönnek, mert ezek a small talk alapjai. Figyeljen a környezetére, és ismerje meg a szociális tér domináns érdeklődési körét. Ha például egy focirajongó városban vagy egy egyetemi kampuszon él, tanuljon meg egy olyan témát, amelyről nem lehet beszélni.keveset az iskolád vagy a városod csapatáról. Ha egy nagy érdeklődéssel várt esemény (pl. koncert, fesztivál stb.) érkezik a környékedre, az általában remek alkalmi beszélgetésindító. A hírek figyelése, a rádió reggeli műsorainak hallgatása és az online cikkek olvasása segít abban, hogy képben maradj, mi történik a világban, és miről beszélnek az emberek.

Lépést tartani az informális nyelvhasználat trendjeivel

Nyilvánvaló, hogy a barátkozás kulcsfontosságú része a beszélgetés minőségének javítása. Ez segít abban, hogy elég sokáig interakcióba lépj az emberekkel ahhoz, hogy eljussatok arra a pontra, ahol barátságot építhettek. Az egyik módja annak, hogy biztosítsd, hogy fenn tudsz tartani egy beszélgetést, hogy lépést tartasz a nyelvi trendekkel, például a szlenggel, a szarkazmussal és a különböző típusú humorral[].

Még ha nem is érzi magát kényelmesen a használatukban, a szleng megértése különösen hasznos lehet az AS-szel élő fiatalok és fiatal felnőttek számára. Ne szégyellje, ha rákeres a Google-ban, hogy mit jelentenek bizonyos szavak vagy kifejezések. Ne feledje, hogy azok az emberek, akik használják őket, sem tudták, hogy mit jelentenek, amikor először hallották őket. Így elkerülheti a zavarodottságot vagy a zavarodottságot, ami abból adódhat, hogy nem tudja.

Menj oda, ahol megbecsülnek

Egyes kutatók azt találták, hogy az AS-szel élő emberek könnyebben kötődnek olyan emberekhez, akik sokkal idősebbek vagy fiatalabbak náluk.[] Míg az átlagember érthető módon az azonos életszakaszban lévő emberekhez vonzódik, több sikert érhet el, ha áthelyezi a fókuszt. Természetesen ezeknek az új kapcsolatoknak még mindig az illendőség határain belül kell maradniuk. Ezért néha könnyebb aaz AS-szel élő fiatal felnőttek, hogy más felnőttekkel barátkozzanak, szemben a tizenévesekkel vagy gyerekekkel.

A különböző korcsoportokba tartozó emberek hajlamosak különböző rutinokat követni, így a napodat ennek megfelelően kell beosztanod. Ha például idősebb közönséget keresel, akkor érdemes délben menni az edzőterembe, nem pedig délután 5 után. Ezen túlmenően sok társadalmi esemény egyértelműen egy bizonyos korosztályra szabott közönségre van szabva. Tedd ezt a hasznodra, ha olyan helyeken helyezkedsz el, amelyek kitesznek téged ademográfiai, akikkel a legjobban kijössz. A Meetup egy jó kiindulópont.

Ne feledkezzen meg az öngondoskodásról

Az erős családi hálózattal rendelkező emberek könnyen természetesnek vehetik ezt a biztonsági hálót. Végül is, nem számít, milyen nagyszerű, hogy a családod szereti de ez még mindig nem ugyanaz, mintha olyan barátaid lennének, akik mint a Ezek a társadalmi kapcsolatok különböző, de fontos fajtái.

Szerencsére az egyikre támaszkodhatsz, hogy segítsen neked a másik felépítésében. Ha a családodra támaszkodsz, hogy az érzelmi támogató rendszered legyen, az segíthet korlátozni az olyan dolgokat, mint a dühkitörések, a kirohanások és a szociális visszahúzódás.[] Más szóval, a családod segíthet neked bizonyos érzelmi terhek kezelésében, hogy a legjobb formádat hozhasd, amikor kint vagy a világban. Határozz meg egy családtagot, akivel bejelentkezhetsz, ha szomorúnak érzed magad vagytúlterhelt. Tudasd velük, hogyan támogassanak téged olyan módon, ami számodra hasznos. Váljon szokásoddá, hogy az érzelmeidet akkor kezeled, amikor felszínre törnek, így azok nem csapódnak át a barátságokba, amelyeket megpróbálsz kiépíteni.

Mennyiség és minőség egyensúlya

Ne hagyd abba az erőfeszítést, ha már megszerezted az első barátodat. Ha egy neurotipikus személyt érzel az egyetlen kapcsolatodnak a világ többi részével, ez a nyomásérzet frusztráló lehet. Ez idővel megterhelheti a kapcsolatot.[]

Hogy elkerüld ezt a helyzetet, továbbra is aktívan használd azokat a technikákat, amelyek már az első alkalommal is működtek, hogy bővítsd a baráti körödet. Ha nem akarod a nulláról kezdeni, megpróbálhatod a már meglévő kapcsolatodat kihasználni, hogy más kapcsolatokat alakíts ki. Mivel a már meglévő barátod ismer és megért téged, nagyszerű emberismerő lehet, ha más embereket kell találnod, akiketugyanezt teheti.

Egy közös barátnak kettős előnye van: egyrészt remek módja az új emberek átvilágításának, másrészt pedig a jég megtörésének. A csoportban töltött idő segíthet önbizalmat szerezni, és idővel kényelmesebbé válhat. Ez kiküszöböli azt a nyomást is, hogy azonnal egy-egy időt kell töltenie egy új emberrel, amíg önök ketten nem építettek ki egy független kapcsolatot.

Legyen őszinte

Ahogyan mi magunk is, úgy a barátságok is fejlődnek. Építési szakaszokon, karbantartáson, újjáépítésen mennek keresztül, és a munka sosincs teljesen kész. Ha már kialakítottad valakivel a kezdeti kapcsolatot, megvédheted a kapcsolatot, ha nyíltan beszélsz azokról a területekről, amelyekkel küzdesz. Természetesen csak annyit fedj fel, amennyit jólesik. A lényeg itt nem az, hogy ok nélkül felfedd a lelked, hanem az, hogyossza meg azokat az információkat, amelyek segíthetnek a másik félnek megérteni Önt. Ez segíthet megelőzni a felesleges veszekedéseket, a sértődéseket vagy a félreérthető kommunikációt.

Sok AS-szel élő ember küzd azzal, hogy kifejezze érzéseit és aggodalmait,[] de vannak közvetett módok arra, hogy új barátja megkapja a szükséges és alapvető információkat. Fontolja meg, hogy talál és megoszt egy olyan cikket, amelynek célja, hogy az embereknek gyors bevezetést adjon az AS-ről. Ha már abban a szakaszban vannak, amikor mélyebb kapcsolatot alakítanak ki, kereshet hosszabb, részletesebb cikkeket, amelyeketkifejezetten a saját tapasztalataitokra vonatkoztassátok. Küldjétek tovább ezeket e-mailben, vagy küldjetek a barátotoknak néhány linket. Tudassátok vele, hogy ezek olyan források, amelyekhez fordulhat, ha frusztráltnak érzi magát valami miatt, ami köztetek történt, vagy egyszerűen csak jobban meg akar titeket érteni.

"Nincsenek barátaim"

Vannak, akiknek vannak barátai, de egy idő után úgy érzik, hogy elfáradnak, mások pedig mindig is magányosak voltak.

Ha nincsenek barátaid, megosztunk néhány ajánlást az Aspergers és a barátok hiánya című útmutatónkban. Van egy nagy általános útmutatónk is a barátok hiányáról, ahol a magányosság számos különböző okát vizsgáljuk, és tippeket osztunk meg arra vonatkozóan, hogy mit tehetsz ellene.

Határok megállapítása és egészséges kapcsolatok fenntartása

Az egészséges kapcsolatok kialakítása és fenntartása mindenki számára fontos, beleértve az Asperger-szindrómás személyeket is. A határok megállapítása segíthet a biztonságérzet megteremtésében és a kölcsönös tisztelet biztosításában a barátságokban. Ebben a fejezetben négy tippet fogunk megvizsgálni a határok megállapítására és az egészséges kapcsolatok fenntartására vonatkozóan.

1. Közölje igényeit és preferenciáit

A nyílt és őszinte kommunikáció kulcsfontosságú a barátokkal való határok kijelölésében. Legyen világos az igényeiről, például a személyes térről, a társas érintkezések gyakoriságáról, vagy olyan témákról, amelyeket nem szeretne megvitatni. Ha például érzékeny a hangos zajokra, tudassa barátaival, hogy inkább csendesebb környezetben szeretne együtt lenni. Így jobban meg tudják érteni és el tudják fogadni az Ön igényeit.preferenciák.

2. Tanulj meg nemet mondani, ha szükséges.

Fontos felismerni, hogy nem baj, ha nemet mondasz, ha valami nem tetszik neked. Gyakorold az önbizalomépítés érdekében, hogy alacsony tétű helyzetekben is érvényesülj. Ha például egy barátod meghív egy zsúfolt rendezvényre, amiről tudod, hogy túl nagy lesz, udvariasan utasítsd vissza, és javasolj egy olyan alternatív tevékenységet, ami jobban megfelel a komfortérzetednek.

3. Tartsa tiszteletben mások határait

Ahogy neked is megvannak a saját határaid, úgy a barátaidnak is megvannak a saját határaik. Igyekezz megérteni és tiszteletben tartani a határaikat. Ha egy barátod azt mondja neked, hogy szüksége van egy kis egyedüllétre, adj neki teret, és ne vedd magadra. Ezzel elősegítheted a kölcsönös tiszteletet és bizalmat a kapcsolatotokban.

4. Konstruktív módon kezelje a konfliktusokat

A nézeteltérések és konfliktusok minden kapcsolatban természetesek, de fontos, hogy egészséges módon kezeljük őket. Ha konfliktus merül fel, nyugodtan fejezze ki érzéseit, és hallgassa meg barátja nézőpontját. Például, ha barátja gyakran megszakítja beszélgetés közben, magyarázza el, hogyan érzi magát emiatt, és javasoljon megoldást, például vizuális jelzést használjon, hogy mikor fejezi be a beszélgetést.Ez a megközelítés segíthet a problémák megoldásában és a pozitív barátság fenntartásában.

Ne feledje, hogy a határok kijelölése és az egészséges kapcsolatok fenntartása nem mindig könnyű, de az alábbi tippek gyakorlásával és az empatikus hozzáállás megőrzésével értelmes és tartós kapcsolatok kialakításán dolgozhat.

13. A mérgező kapcsolatok felismerése és kezelése

A mérgező kapcsolatok negatívan befolyásolhatják mentális és érzelmi jólétünket, ezért kulcsfontosságú felismerni és hatékonyan kezelni őket. Az Asperger-szindrómával élő személyek számára alapvető fontosságú a mérgező kapcsolatok jeleinek megértése és a megfelelő lépések megtétele, hogy elhatárolódjanak a káros barátságoktól. Ebben a fejezetben azt tárgyaljuk, hogyan lehet felismerni a mérgező kapcsolatokat, és tippeket adunk.az egészségesebb kapcsolatok támogatásának keresése.

1. Ismerje fel a mérgező kapcsolat jeleit

A toxikus kapcsolatok gyakran manipulációval, túlzott kritizálással vagy az empátia hiányával járnak. Figyeljen az olyan piros zászlókra, mint az állandó lekicsinylés, az egyoldalú beszélgetések, vagy egy olyan barát, aki gyakran figyelmen kívül hagyja az Ön érzéseit. Ha például a barátja folyamatosan elutasítja az érdeklődését, és csak magáról beszél, ez toxikus dinamikára utalhat.

2. Bízzon az ösztöneiben

Ha úgy érzi, hogy érzelmileg kimerült vagy állandóan feszült egy bizonyos személy közelében, bízzon az ösztöneiben. Az érzései azt jelezhetik, hogy a kapcsolat káros. Gondolja át az interakcióit ezzel a személlyel, és gondolja át, hogy értékelve, tisztelve és támogatva érzi-e magát.

3. Állítson fel határokat és távolítsa el magát

Ha azonosítottál egy mérgező kapcsolatot, fontos, hogy megvédd magad a határok felállításával és a távolságtartás megteremtésével. Csökkentheted a kapcsolat gyakoriságát vagy korlátozhatod az együtt töltött időt. Ha például egy barátod folyamatosan bántó megjegyzéseket tesz, nyugodtan elmagyarázhatod neki, hogy nem tűröd az ilyen viselkedést, és kevesebb időt fogsz vele tölteni, ha ez így folytatódik.

4. Keressen támogatást egészségesebb kapcsolatokban

Ha pozitív, támogató barátokkal veszed körül magad, az segíthet ellensúlyozni a mérgező kapcsolat hatásait. Keress olyan embereket, akik megértik és tiszteletben tartják a határaidat, osztoznak az érdeklődési körödben és felemelnek téged. Vegyél részt közösségi tevékenységekben vagy csatlakozz támogató csoportokhoz, ahol új kapcsolatokat alakíthatsz ki hasonló gondolkodású emberekkel.

5. Forduljon mentálhigiénés szakemberhez

Ha küzd egy mérgező kapcsolat hatásaival, fontolja meg, hogy mentálhigiénés szakemberhez forduljon. Ők segíthetnek feldolgozni az érzelmeit, megküzdési stratégiákat fejleszthetnek ki, és tanácsot adhatnak az egészségesebb kapcsolatok kialakításához és fenntartásához.

Ne feledje, hogy a mérgező kapcsolatok kezelése kihívást jelenthet, de ha felismeri a jeleket, bízik az ösztöneiben, és pozitív kapcsolatokban keres támogatást, egészségesebb és boldogabb társas életet alakíthat ki.