दोस्तों के साथ कैसे असुरक्षित रहें (और करीब आएं)

हम उन उत्पादों को शामिल करते हैं जो हमें लगता है कि हमारे पाठकों के लिए उपयोगी हैं। यदि आप हमारे लिंक के माध्यम से खरीदारी करते हैं, तो हम कमीशन कमा सकते हैं।

जब से ब्रेन ब्राउन ने भेद्यता की शक्ति पर अपनी TED वार्ता से हलचल मचाई है, तब से इस पर अनगिनत लेख आए हैं कि असुरक्षित होना क्यों महत्वपूर्ण है।

लेकिन असुरक्षित होना अभी भी कुछ ऐसा है जिसे करने के लिए हममें से बहुत से लोग संघर्ष करते हैं।

सिर्फ यह सुनना कि असुरक्षित होना एक अच्छी बात है, ऐसा करने में हमारी मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं है। इस लेख में, हम आपको अपने दोस्तों के साथ अधिक असुरक्षित रहने में मदद करने के लिए 7 युक्तियाँ साझा करेंगे। हम यह भी बताएंगे कि कैसे असुरक्षित होने से आपको और आपके आस-पास के लोगों को मदद मिल सकती है।

दोस्तों के साथ कैसे असुरक्षित रहें

आप अधिक असुरक्षित बनना चाहते होंगे, लेकिन आपको यह कैसे करना चाहिए? आप कैसे जान सकते हैं कि आप असुरक्षित हैं या बस ज़रूरत से ज़्यादा शेयर कर रहे हैं? आपको कितना और कब साझा करना चाहिए? दोस्तों के साथ असुरक्षित रहना सीखने के लिए यहां 11 चरण दिए गए हैं।

1. अपने डर का पता लगाएं

इससे पहले कि आप अपने आस-पास के लोगों के साथ अपने गहरे विचारों को साझा करने के लिए दौड़ें, यह पता लगाने के लिए रुकें कि सबसे पहले आपको क्या रोक रहा है।

दूसरों के साथ असुरक्षित होने का मतलब है खुद को अस्वीकृति के लिए खोलना, और यह डरावना है। अपने विशिष्ट डर की पहचान करने से आपको इन डर से निपटने में मदद मिल सकती है।

हमारा डर खुद को स्वीकार करने मात्र से ही कम डराने वाला लग सकता है। ज़ोर से कहना (या लिखना), “मुझे डर है कि अगर मैंने इस बारे में किसी को बताया, तो वे चले जाएंगेक्या दोस्ती में असुरक्षित होने का मतलब है?

असुरक्षित होने का मतलब है लोगों को यह देखने देना कि हम वास्तव में कौन हैं, न कि कोई ढाल बना लें। इसका मतलब है खुलने, ईमानदार होने और गहराई में उतरने का साहस करना।

क्या दूसरों के प्रति असुरक्षित होना ठीक है?

न केवल असुरक्षित होना ठीक है, बल्कि यह ऐसे घनिष्ठ संबंध बनाने की कुंजी भी है जो जीवन भर चल सकते हैं। आप उन लोगों के साथ असुरक्षित हो सकते हैं जिन्हें आप लंबे समय से जानते हैं या जिन लोगों से आप हाल ही में मिले हैं। एक बार जब आप असुरक्षित होने में सहज हो जाते हैं, तो आपको पछतावा महसूस होने की संभावना नहीं होती है।

आप एक असुरक्षित बातचीत कैसे शुरू करते हैं?

एक असुरक्षित बातचीत शुरू करने के लिए, सुनिश्चित करें कि सेटिंग सही है: आपके पास पर्याप्त गोपनीयता और समय है ताकि दोनों पक्ष साझा करने में सहज महसूस करें। दूसरे व्यक्ति से पूछें कि क्या वे वर्तमान में किसी महत्वपूर्ण विषय पर बात करने के लिए उपलब्ध हैं। "मुझे लगता है" वाक्यों पर ध्यान दें।

संवेदनशील होना इतना कठिन क्यों है?

असुरक्षित होना डरावना है क्योंकि यह हमें अस्वीकृति के लिए खोलता है। हम सभी को यह महसूस करने की ज़रूरत है कि हमें पसंद किया गया है, समझा गया है और स्वीकार किया गया है। खुलकर सामने आने और चोट लगने की बजाय सख्त सीमाएं लगाना आसान लग सकता है।

<555>मुझे," राहत मिल सकती है।

आपको डर हो सकता है कि आपके खुलकर बोलने के बाद आपके मित्र द्वारा की गई टिप्पणी से आपको ठेस पहुंचेगी, कि आपके मित्र आपसे दूर हो जाएंगे, या कि वे आपको नहीं समझेंगे, और आप और भी अधिक अकेले महसूस करेंगे। ये सभी डर आम हैं।

एक बार जब आप अपने डर को लिख लेते हैं, तो आप आगे जाकर यह सोच सकते हैं कि अगर इनमें से कोई भी चीज घटित होती है तो आप क्या करेंगे।

उदाहरण के लिए, "अगर मुझे लगता है कि मेरे दोस्त ने मुझे सही ढंग से नहीं समझा है, तो मैं उन्हें बताऊंगा कि मुझे गलत समझा गया है और अलग तरीके से समझाने की कोशिश करूंगा।"

या, "अगर मेरे द्वारा कुछ निजी बातें साझा करने के बाद मेरा दोस्त दूरी बना लेता है, तो मैं खुद को याद दिलाऊंगा कि यह मेरे बजाय उनका प्रतिबिंब हो सकता है। मैं अभी भी प्रयास करने के लिए खुद पर गर्व महसूस करूंगा, और मैं किसी नए व्यक्ति के साथ फिर से प्रयास करूंगा।'

2. साझा करने के लिए सही लोगों को पहचानें

हालाँकि किसी रिश्ते में दुख और विश्वासघात हमें हमेशा आश्चर्यचकित कर सकते हैं, ऐसे लोगों को पहचानने के तरीके सीखने के तरीके हैं जो आम तौर पर भेद्यता और ईमानदारी को संभालने में कम सक्षम होते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपका दोस्त गपशप करता है या अन्य लोगों को नीचा दिखाता है, तो वे आपको भी आंकने की अधिक संभावना रखते हैं। उन लोगों के साथ साझा करने का प्रयास करें जो दयालु, धैर्यवान और भावनात्मक रूप से परिपक्व हैं।

यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि एक सुरक्षित मित्र को कैसे पहचानें, तो 36 संकेतों पर हमारा लेख पढ़ें कि एक मित्र आपका सम्मान नहीं करता है। यदि इनमें से कोई भी संकेत आपको अपने मित्र की याद दिलाता है, तो उसके साथ असुरक्षित होने से बचेंजब तक आप अपनी क्षमता में अधिक आत्मविश्वास महसूस न करें। अपनी असुरक्षा की यात्रा किसी ऐसे व्यक्ति के साथ शुरू न करें जो अपमानजनक या भावनात्मक रूप से अपरिपक्व हो।

3. छोटी-छोटी चीज़ें साझा करके शुरुआत करें

संवेदनशील होने के लिए आपको अपने सबसे बड़े डर, सपने या आघात को साझा करने की ज़रूरत नहीं है। "पूरी तरह से न जाएं", बल्कि इसके बजाय, अपने आराम क्षेत्र को धीरे-धीरे विस्तारित करने का चयन करें।

यहां कुछ छोटी चीज़ों के उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप साझा कर सकते हैं:

• कहीं आप छुट्टियों पर जाना पसंद करेंगे, और यह आपको क्यों आकर्षित करता है (उदाहरण के लिए, "मैंने हमेशा सोचा है कि मिस्र आकर्षक लगता है। मुझे वहां जाना और पिरामिड देखना पसंद है।")
• एक छोटा सा डर; कुछ ऐसा जो आपको फोबिया के बजाय असहज कर देता है (उदाहरण के लिए, "मैं हमेशा सांपों से थोड़ा डरता हूं। मुझे उनके चलने का तरीका पसंद नहीं है!")
• एक मजेदार, थोड़ा शर्मनाक कहानी (उदाहरण के लिए, "मैं अपने पड़ोसी का पहला नाम याद नहीं रख सका, इसलिए मैंने इसके बजाय "गुड मॉर्निंग, मिस्टर जोन्स!" कहा। उस समय, मैं उसे 4 साल से जानता था।)

4. हाल ही में घटित किसी चीज़ के बारे में बात करें

अपने जीवन में घटित होने वाली चीज़ों के बारे में साझा करना अपनी भेद्यता को धीरे-धीरे बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। उदाहरण के लिए, आप इस तरह की चीज़ें साझा कर सकते हैं:

• क्या हाल ही में किसी सहकर्मी के साथ हुई बातचीत से आपको भ्रम हुआ?
• क्या आप घबराए हुए हैं क्योंकि किसी ने आपसे कुछ ऐसा करने के लिए कहा है जिसका आपको कोई अनुभव नहीं है?

5. सकारात्मक चीज़ों के बारे में भी साझा करें!

जब हम खुलने के बारे में सोचते हैं, तो हम अक्सरहमारे सबसे कठिन क्षणों के बारे में बात करने की कल्पना करें। हालाँकि, कभी-कभी सकारात्मक चीज़ों के बारे में बोलना उतना ही कठिन होता है जितना कि नकारात्मक चीज़ों के बारे में।

कुछ मामलों में, हमें उन चीज़ों के बारे में बात करने में शर्मिंदगी भी महसूस हो सकती है जो हमें खुश करती हैं। अपनी खुशियाँ दूसरों के साथ साझा करना, करीब आने का एक शानदार तरीका है।

यह सभी देखें: "मैं इतना अजीब क्यों हूँ?" - कारण और इसके बारे में क्या करना है

यहां कुछ सकारात्मक चीजों के उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप साझा कर सकते हैं:

• “मुझे अभी एक नया पिल्ला मिला है! वह बहुत काम का है, लेकिन वह बहुत प्यारा है।"
• "मुझे कल कुछ रोमांचक खबर मिली। मेरी बहन की शादी हो रही है और वह चाहती है कि मैं उसकी सम्माननीय नौकरानी बनूं।''
• ''मैंने आखिरकार अपना डिप्लोमा पूरा कर लिया। यह आसान नहीं था, लेकिन वह प्रमाणपत्र पाकर अच्छा लग रहा है!”

6. अपने लक्ष्य साझा करें

हमारी आशाओं और सपनों के बारे में बात करना उतना ही डरावना हो सकता है। हम महसूस कर सकते हैं कि यदि हम भविष्य के लिए कोई सपना साझा करते हैं, तो हमें उसे पूरा करने के लिए प्रतिबद्ध होना होगा। या हमें डर हो सकता है कि अगर हम अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं कर पाए तो लोग हमें नीची दृष्टि से देखेंगे।

यह असुरक्षित होने का हिस्सा है।

लेकिन अन्य लोगों के लिए अपने भविष्य के लक्ष्यों को साझा करने के लिए पर्याप्त मजबूत होना और वे आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण हैं, यह आपको बाहर जाने और उन्हें प्राप्त करने के लिए सशक्त बना सकता है। आपका मित्र आपको ऐसे तरीकों से प्रोत्साहित कर सकता है जिसकी आपने अपेक्षा नहीं की थी। आप पा सकते हैं कि केवल अपने लक्ष्यों के बारे में बोलने से वे स्पष्ट हो जाते हैं।

यहां लक्ष्यों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जिन्हें आप साझा कर सकते हैं:

• “मैं 55 साल की उम्र में सेवानिवृत्त होने के लिए दृढ़ हूं क्योंकि मैं अपने बाद के वर्षों में खुद का आनंद लेना चाहता हूं। इसमें बहुत अधिक बलिदान लगेगा, लेकिन मुझे लगता है कि यह इसके लायक होगा।''
• “इस वर्ष, मैं कम से कम 20 पाउंड वजन कम करने जा रहा हूँ। मैं फिट और स्वस्थ महसूस करना चाहती हूं।''
• ''अगले वसंत में, मैं एक नर्स के रूप में फिर से प्रशिक्षित होने जा रही हूं। यह बचपन का सपना था और मैंने इसे कभी जाने नहीं दिया। मैं एक सार्थक करियर चाहता हूं जिससे मैं लोगों की मदद कर सकूं।''

7. नई चीज़ों को आज़माने का साहस करें

जब हम उन लोगों के आसपास होते हैं जिन्हें हम प्रभावित करना चाहते हैं तो हम अक्सर उन चीज़ों से चिपके रहते हैं जिनमें हम जानते हैं कि हम अच्छे हैं। कुछ नया आज़माएं जिसमें आप विशेष रूप से अच्छे नहीं हैं।

संवेदनशील होने का मतलब सिर्फ बात करना नहीं है। दूसरों के साथ नई और डरावनी चीजें करना असुरक्षित होने और करीबी संबंध बनाने का एक और तरीका है।

उदाहरण के लिए, आप कोई नया शौक आज़मा सकते हैं या कोई नई भाषा सीख सकते हैं। इस तथ्य को स्वीकार करें कि आप पूरी तरह से नौसिखिया हैं। परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने या "विशेषज्ञ" बनने के बजाय सीखने की प्रक्रिया का आनंद लेने का प्रयास करें। यदि संभव हो, तो किसी शुरुआती कक्षा या समूह में जाएँ जहाँ आप अन्य लोगों से मिल सकते हैं जो अभी शुरुआत कर रहे हैं। कोई नया कौशल सीखना दूसरों के साथ जुड़ने का एक अच्छा तरीका हो सकता है और इससे नई दोस्ती बन सकती है।

8. ध्यान अपने ऊपर रखें

जब कोई संवेदनशील बातचीत हो, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने आंतरिक अनुभव के बारे में बात कर रहे हैं।

अक्सर, हम जो महसूस करते हैं वह अन्य लोगों के व्यवहार की प्रतिक्रिया है।

फिर भी हमें अपनी भावनाओं और कमजोरियों को अलग करने की जरूरत है, जो हमारे अतीत में हमारे साथ हुई चीजों से जुड़ी हो सकती हैं, और वर्तमान क्षण में क्या हो रहा है।

बचेंआरोप लगाने वाली भाषा का उपयोग करना, जैसे "तुम्हें मेरी परवाह नहीं है," "तुमने मुझे छोड़ दिया," इत्यादि। पहली नज़र में, ऐसा लग सकता है कि आप असुरक्षित हो रहे हैं, लेकिन ऐसा करना वास्तव में उन आहत भावनाओं से बचने का एक तरीका है जिन्हें हम बाहरी रूप से अनुभव कर रहे हैं।

यह सभी देखें: सेल्फसैबोटेजिंग: छुपे हुए संकेत, हम ऐसा क्यों करते हैं, और कैसे रोकें

अपने आप को अपनी आंतरिक दुनिया से परिचित कराने के लिए भावनाओं के चक्र के साथ काम करें।

9। अपनी सीमाएं बनाए रखें

अधिक असुरक्षित होने का निर्णय लेने का मतलब यह नहीं है कि आप गोपनीयता और सीमाओं के लिए अपनी आवश्यकताओं को छोड़ दें। कोई आपसे व्यक्तिगत प्रश्न पूछ रहा है, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक लंबा, ईमानदार उत्तर देने की आवश्यकता है।

सीमाओं के उदाहरणों में शामिल हैं: किसी के साथ अपनी पूरी वित्तीय जानकारी का खुलासा नहीं करना, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ अपना पूरा यौन इतिहास साझा नहीं करना जब तक आप आधिकारिक नहीं हो जाते, और अपने परिवार या दोस्तों के साथ अपने रोमांटिक रिश्ते के बारे में व्यक्तिगत जानकारी साझा नहीं करना।

अधिक युक्तियों के लिए, दोस्तों के साथ सीमाएं कैसे निर्धारित करें पढ़ें।

10. बाहरी मदद लेने पर विचार करें

अक्सर, हमारे पास यह महसूस करने के लिए पर्याप्त आत्म-जागरूकता होती है कि हमें कोई समस्या है, लेकिन इतनी नहीं कि हम स्वयं समाधान ढूंढ सकें। यह सामान्य है।

खुलने का अभ्यास करने के लिए बाहरी मदद का उपयोग करने से न डरें। के साथ अपनी असुरक्षाओं का पता लगाएं, या एक सहायता समूह में शामिल होने पर विचार करें जहां आप दूसरों को अपनी स्वयं की भेद्यता का अभ्यास करते हुए देख सकते हैं।

11. अपने आप पर धैर्य रखें

परिवर्तन में समय लगता है। यह जानना कि हम अपने जीवन में कुछ बदलना चाहते हैं, पहला कदम है,लेकिन असफलताएँ और संदेह होना आम बात है। अपने आप से यह अपेक्षा न करें कि आप इसे एक ही बार में ठीक कर लेंगे। अपने आप को याद दिलाएं कि दूसरों के साथ साझा करना सीखना एक सतत प्रक्रिया है।

दोस्तों के साथ असुरक्षित होने के लाभ

आपने शायद सुना है कि यह आपको अपने दोस्तों के साथ असुरक्षित होने में मदद कर सकता है। लेकिन वास्तव में कैसे? अपने दोस्तों के साथ असुरक्षित रहने के 7 महत्वपूर्ण लाभ यहां दिए गए हैं।

1. असुरक्षित होना विश्वास को दर्शाता है

क्या आपने कभी इस बात पर प्रसन्नता महसूस की है कि किसी ने आपसे मदद माँगी है या अपनी कोई समस्या लेकर आपके पास आया है?

दूसरों के प्रति खुलकर बोलने से उन्हें महत्वपूर्ण महसूस हो सकता है। इससे उन्हें यह भी पता चलता है कि आप उनके बारे में बहुत अच्छा सोचते हैं।

2. भेद्यता आपके दोस्तों को आपका समर्थन करने के लिए सशक्त बनाती है

प्रोसोशल व्यवहार (जैसे दूसरों की मदद करना) भलाई और यहां तक ​​कि शारीरिक स्वास्थ्य की भावना से जुड़ा हुआ है। और अनौपचारिक मदद (जैसे कठिन समय में किसी दोस्त की मदद करना) औपचारिक स्वयंसेवा की तुलना में अधिक लाभ दिखाती है[] (जैसे सूप रसोई में स्वयंसेवा करना)।

तो, एक अर्थ में, अपने दोस्तों को आपका समर्थन करने या आराम देने की अनुमति देकर, उन्हें अपने बारे में बेहतर महसूस करने का अवसर मिलता है।

3. लोगों के अधिक व्यक्तिगत होने की संभावना अधिक होती है

आप एक बात के बारे में निश्चिंत हो सकते हैं: आप अकेले ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जो असुरक्षित होने से डरते हैं (या आपके पास इसका अधिक अनुभव नहीं है)।

आपके मित्र और परिचित ऐसे घरों में पले-बढ़े होंगे जहां उन्होंने कभी किसी को असुरक्षित महसूस करते नहीं देखा होगाप्रामाणिक रूप से असुरक्षित. एक व्यक्ति के ऐसे संदेशों के साथ बड़े होने की अधिक संभावना है कि भावनाओं को अंदर ही दबा देना चाहिए। "लड़के रोते नहीं हैं" जैसे वाक्यों को आत्मसात कर लिया गया है, और अध्ययनों से पता चला है कि वयस्क मानते हैं कि बच्चे अलग-अलग चीजें महसूस करते हैं, यह इस पर निर्भर करता है कि बच्चा पुरुष है या महिला।[]

40 और 70 महीने के बच्चों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि माता-पिता बेटियों के साथ बात करते समय भावनाओं का अधिक संदर्भ देते हैं। 70 महीने की उम्र तक, लड़कियां अपनी भावनाओं का वर्णन करने के लिए शब्दों का उपयोग करती हैं।[]

अपने दोस्तों के साथ व्यक्तिगत होने का चयन करने से, वे आपके साथ खुलकर बात करने में भी सहज महसूस करेंगी।

4. घनिष्ठ और अधिक प्रामाणिक बंधन बनाना

जब हम खुद को नहीं खोलते हैं, तो हमारे रिश्ते सतही रह जाते हैं। जबकि हम सतही रिश्तों का आनंद ले सकते हैं (किसी के साथ बाहर जाना और मौज-मस्ती करना अच्छा है), ज्यादातर लोग करीबी और गहरे रिश्तों के लिए तरसते हैं।

असुरक्षा का खुलापन एक नियमित दोस्त को बीएफएफ में अपग्रेड कर सकता है और यादगार बंधन बना सकता है जो लंबे समय तक चलेगा। गहरे बंधन हमारे जीवन में गहरे अर्थ लाते हैं और बदले में, अधिक जीवन संतुष्टि लाते हैं।

5. आप सीखेंगे कि आपके असली दोस्त कौन हैं

कभी-कभी हम खुद को समझाते हैं कि अगर हम असुरक्षित हैं, तो हम अकेले रह जाएंगे। सच तो यह है कि कभी-कभी आपके दोस्त आपको आश्चर्यचकित कर देंगे। कोई आपके हिस्से पर सकारात्मक प्रतिक्रिया दे सकता है, जिससे संबंध घनिष्ठ हो सकते हैं।

अफसोस की बात है, कभी-कभी लोगहम जैसा चाहें वैसा प्रत्युत्तर न दें। यह भी ठीक है. हमने पाया कि वे घनिष्ठ मित्र सामग्री नहीं हो सकते हैं। अब हम चुन सकते हैं कि क्या हम उन्हें एक अधिक सतही मित्र के रूप में रखना चाहेंगे या संभवतः उनसे दूरी बना लेंगे। वास्तविक मित्र बनाने का प्रयास करें जो उस घनिष्ठता के स्तर से मेल खा सकें जिसकी आप मित्रता में तलाश कर रहे हैं।

6. आपको ऐसा महसूस होता है जैसे लोग वास्तव में जानते हैं कि आप कौन हैं

जब हम लोगों के साथ सख्त सीमाएँ बनाते हैं या किसी और के होने का दिखावा करते हैं ताकि वे हमें पसंद करें, तो हम इस भावना से बचे रह सकते हैं कि "अगर लोग जानते थे कि मैं वास्तव में कैसा था, तो वे मुझे पसंद नहीं करेंगे।"

लेकिन यह एक ऐसी स्थिति पैदा कर सकता है जहाँ किसी के पास जाने के लिए कई दोस्त और सामाजिक कार्यक्रम हो सकते हैं लेकिन फिर भी ऐसा महसूस होता है कि लोग नहीं जानते कि वे वास्तव में कौन हैं।

कमज़ोर होना और दूसरों के सामने अपना पूरा प्रदर्शन दिखाना आपको यह मान्यता दे सकता है कि आप वास्तव में प्यार करते हैं। आप जैसे हैं वैसे ही सक्षम हैं।

7. यह आपको खुद से प्यार करने में मदद कर सकता है

यहां तक ​​​​कि ऐसी स्थिति में जहां हमारी भेद्यता "भुगतान" नहीं करती है (उदाहरण के लिए, एक अवसर जहां हम किसी के प्रति संवेदनशील थे और उन्होंने आहत तरीके से जवाब दिया या खुद को दूर कर लिया), यह अभी भी हमारे आत्म-प्रेम को बढ़ा सकता है।

यह ज्ञान कि हम बहादुर और प्रामाणिक थे, हमें खुद पर गर्व करने और उस व्यक्ति के साथ अधिक प्रेमपूर्ण संबंध विकसित करने में मदद कर सकता है जो सबसे ज्यादा मायने रखता है - हम स्वयं। हम बिना किसी पछतावे के चले जाते हैं क्योंकि हमने वैसा ही व्यवहार किया जैसा हम हैं।

सामान्य प्रश्न

क्या