छूटा हुआ महसूस हो रहा है? कारण क्यों और क्या करें

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क्या आप काम पर, दोस्तों के साथ या समूह बातचीत में खुद को अलग-थलग महसूस करते रहते हैं? मनुष्य झुंड के जानवर हैं। हम सभी सम्मिलित महसूस करना चाहते हैं।[] जितना हम सुनेंगे कि "दूसरे लोग क्या सोचते हैं इसकी परवाह मत करो," हम ऐसे नहीं बने हैं।

अपनापन और फिट होना मुख्य जरूरतें हैं। लंबे समय तक सामाजिक बहिष्कार से भावनात्मक दर्द हो सकता है और जब बहिष्कार से निपटना बहुत मुश्किल हो जाता है तो भावनात्मक संकट सुन्न हो जाता है। नियमित रूप से छूट जाने पर, कुछ चीजें हैं जो आप इन भावनाओं से निपटने के लिए कर सकते हैं और भविष्य में आपके छूट जाने की संभावना को कम कर सकते हैं। हम सभी को कभी-कभी छोड़ दिया जाता है और नजरअंदाज कर दिया जाता है (किसी को भी हर कोई पसंद नहीं कर सकता), लेकिन हम अपने आसपास उन लोगों को रखना सीख सकते हैं जो हमें अपने आसपास चाहते हैं। इसके अलावा, हम अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना सीख सकते हैं, ताकि जब हम बाहर रह जाएं तो हमें उतना बुरा महसूस न हो।

जब आपको लगे कि आप छोड़ दिए गए हैं तो क्या करेंकहें कि वे व्यस्त हैं, आमतौर पर यह पर्याप्त होना चाहिए। हालाँकि, यह उन्हें आपसे झूठ बोलने का अधिकार नहीं देता है।

यदि कोई व्यक्ति जो कर रहा है उसके बारे में बेईमान है या ऐसे बहाने बनाता है जो स्पष्ट रूप से झूठ हैं, तो वे स्पष्ट रूप से आपके साथ सम्मानपूर्वक व्यवहार नहीं कर रहे हैं या आपको शामिल करने का प्रयास नहीं कर रहे हैं।

5. वे भावनात्मक रूप से आपकी उपेक्षा करते हैं

छूटे हुए महसूस करने का मतलब सिर्फ दूसरे लोगों के साथ समय बिताना नहीं है। कभी-कभी आप अस्वीकृत या उपेक्षित महसूस कर सकते हैं क्योंकि जिन लोगों की आप परवाह करते हैं वे आपके साथ भावनात्मक रूप से उस तरह से नहीं जुड़े हैं जैसे वे दूसरों के साथ हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता आपके सभी भाई-बहनों और चचेरे भाई-बहनों के हाई स्कूल ग्रेजुएशन में शामिल हुए थे, लेकिन आपके नहीं, तो आप उचित रूप से उपेक्षित महसूस करेंगे। इसी तरह, अगर वे हर किसी के करियर की सफलता की प्रशंसा करते हैं लेकिन आपकी उपेक्षा करते हैं, तो आप भावनात्मक रूप से अलग-थलग महसूस करेंगे, भले ही आप सभी एक साथ समान समय बिताते हों।

पारिवारिक समारोहों के दौरान अलग-थलग महसूस करना विशेष रूप से तीव्र हो सकता है, क्योंकि हममें से बहुत से लोगों के पास बचपन से भावनात्मक बोझ बचा हुआ है। यदि आप बचपन की घटनाओं के साथ मजबूत समानताएं देखते हैं, तो आप विशेष रूप से संवेदनशील हो सकते हैं।

यदि इस विशेष व्यक्ति का आपको छोड़कर कोई पैटर्न है, तो अपने सहज ज्ञान पर भरोसा करें। यदि यह कोई ऐसा व्यक्ति है जिसने आपको पहले बाहर नहीं किया है, तो विचार करें कि हो सकता है कि उन्होंने अभी-अभी किसी न भरे घाव पर दबाव डाला हो।अपका अतीत।

6. आपको एक समूह में सुना हुआ महसूस करने में कठिनाई होती है

आपके मित्र भी आपके साथ शारीरिक रूप से समय बिता सकते हैं लेकिन आपके साथ ठीक से जुड़ नहीं पाते हैं। जब आप किसी समूह में हों तो हो सकता है कि वे आपसे नज़रें न मिलाएँ, आपके पूछे गए प्रश्नों को नज़रअंदाज़ न करें, या आपसे बात न करें।

वे अपनी शारीरिक भाषा से भी आपकी बात काट सकते हैं। यह तब होता है जब वे स्वयं को आपके और समूह के बाकी सदस्यों के बीच रख देते हैं और अपनी पीठ आप पर छोड़ देते हैं। यह एक शक्तिशाली संकेत है कि वह व्यक्ति नहीं चाहता कि आप समूह में शामिल हों, और यह अक्सर वास्तव में दुखद होता है।

समूह की समग्र ऊर्जा और क्या चल रहा है, इस पर विचार करें। क्या कोई कारण है कि कोई और व्यक्ति केंद्र में आ रहा है? यदि कोई व्यक्ति वास्तव में किसी महत्वपूर्ण या व्यक्तिगत चीज़ के बारे में बात कर रहा है, तो अन्य लोग तब तक अपना ध्यान उस ओर नहीं केन्द्रित करना चाहेंगे जब तक कि वह व्यक्ति बेहतर महसूस न कर ले। यदि लोग वास्तव में उत्साहित और उच्च ऊर्जा वाले हैं, तो आप पाएंगे कि आप में से बहुत से लोग अपनी बात सुनने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

यदि आप स्थिति को देखते हैं और निर्णय लेते हैं कि केवल आप ही हैं जिनकी बात नहीं सुनी जा रही है, तो संभवतः कोई आपको बाहर करने का प्रयास कर रहा है।

7. आपको घटनाओं के बारे में तब पता चलता है जब वे ख़त्म हो जाती हैं

कभी-कभी लोग तब योजनाएँ बनाते हैं जब आप आसपास नहीं होते हैं और उन्हें पता ही नहीं चलता कि आप उनसे अनजान हैं। यदि आपका यह चलन है कि घटनाओं के ख़त्म होने के बाद ही आपको उनके बारे में पता चलता है, खासकर यदि आपको सोशल मीडिया के माध्यम से पता चलता है, तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपको सक्रिय रूप से बाहर रखा जा रहा है।

जिन कारणों से आपको छोड़ा गया होगाबाहर

यदि आपको बाहर रखा जा रहा है, तो यह सोचना महत्वपूर्ण है कि क्यों और साथ ही आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं। यह दोष मढ़ने के बारे में नहीं है। यह उन संभावित कारणों को समझने के बारे में है जिनसे आपको बाहर रखा जा रहा है। यहां कुछ सबसे सामान्य स्पष्टीकरण दिए गए हैं।

1. दूसरों को यह एहसास नहीं है कि आप शामिल होना चाहेंगे

यह वास्तव में एक आम समस्या है। आपके आस-पास के लोगों को हमेशा यह एहसास नहीं हो सकता है कि आप उनके समूह कार्यक्रमों में शामिल होना चाहेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आपने उनके द्वारा दिए गए पिछले पांच निमंत्रणों को 'नहीं' कहा है, तो वे संभवतः निर्णय लेंगे कि आप वास्तव में उनके साथ घूमना नहीं चाहते हैं।

लोगों को यह बताना कि आप अधिक घूमना चाहते हैं, आपको असुरक्षित महसूस करा सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि अन्य लोग जानें कि आप उनके साथ अधिक शामिल होना चाहते हैं।

2. आपने रिश्ते के प्रकार को गलत समझा है

यदि आपको लगता है कि किसी मित्र के साथ आपका रिश्ता जितना उन्हें दिखता है, उससे कहीं अधिक घनिष्ठ है, तो अलग-थलग महसूस करना आसान है। उदाहरण के लिए, आप किसी को अपने सबसे अच्छे दोस्त के रूप में सोच सकते हैं, लेकिन वे आपको एक अच्छे दोस्त के रूप में देखते हैं।

इस प्रकार की बेमेल जोड़ी आपको अलग-थलग महसूस करा सकती है क्योंकि आप रिश्ते से उनकी अपेक्षा से अधिक की उम्मीद कर रहे हैं।

हालांकि यह शर्मनाक हो सकता है, इस प्रकार की गलतफहमियां आपकी सोच से कहीं अधिक होती हैं, खासकर दोस्तों के साथ। ऐसा आंशिक रूप से इसलिए हो सकता है क्योंकि हम दोस्ती को उस तरह वर्गीकृत नहीं करते जैसे हम रोमांटिक रिश्तों में करते हैं।

3. आपके पास हैकिसी को असहज कर दिया

लोग दूसरों को छोड़ देते हैं इसका एक कारण यह है कि वे उनके साथ समय बिताने में सहज महसूस नहीं करते हैं। यह विशेषकर तब होता है जब आपने वास्तव में कुछ भी 'गलत' नहीं किया है, लेकिन फिर भी वे असहज महसूस करते हैं। उन्हें नहीं लगता कि वे कुछ कह सकते हैं. इसके बजाय, वे यह सीमित करते हैं कि वे आपके साथ कितना समय बिताते हैं।

इससे निपटना कठिन हो सकता है, खासकर यदि आपका इरादा किसी को असहज करने का नहीं था या आपको इसका एहसास भी नहीं था कि आपने ऐसा किया है। आपने जो देखा है उसके बारे में पूरी तरह से ईमानदार होने और यह पूछने में मदद मिल सकती है कि क्या आपने किसी को नाराज किया है।

आप कह सकते हैं, “मैंने देखा है कि हम पहले की तरह बाहर नहीं घूम रहे हैं और मुझे लग रहा है कि मैंने कुछ ऐसा कहा या किया होगा जिससे आप परेशान हो गए हैं। यदि मेरे पास है, तो मैं वास्तव में माफी मांगने का मौका चाहूंगा और देखूंगा कि क्या मैं इसे सही कर सकता हूं।'

4. आपके पास विषैले मित्र हैं

जिनसे आप मिलते हैं और जिनसे मित्रता करते हैं वे वास्तव में उतने अद्भुत व्यक्ति नहीं होंगे जितने पहले दिखते थे। कुछ लोग वास्तव में बहुत अच्छे नहीं होते हैं और शक्ति के प्रदर्शन के रूप में किसी को अपने समूह से बाहर कर देंगे।

जबकि एक विषैले मित्र द्वारा बाहर रखा जाना आपके लिए एक भयानक एहसास है, दर्द कम होने पर यह मुक्तिदायक हो सकता है। यदि कोई छोटे-मोटे कारणों से आपको छोड़ रहा है, तो इससे आपको वास्तविक मित्रों की तलाश करने के लिए अधिक समय और ऊर्जा मिलती है जो आपके लिए मौजूद रहेंगे और आपका उचित समर्थन करेंगे।

5. आपने उनमें कुछ ट्रिगर किया है

कभी-कभी, आप ऐसा कर सकते हैंजब आप वास्तव में कठिन समय से गुज़र रहे हों तो किसी मित्र द्वारा अस्वीकृत या बहिष्कृत महसूस करना। उदाहरण के लिए, जब आप खराब रिश्ते के टूटने से गुजर रहे हों, तो आपका मित्र आपको जवाब देना बंद कर सकता है या आपको आमंत्रित किए बिना अन्य लोगों के साथ अधिक समय बिता सकता है। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि वे अभी भी अपने पिछले ब्रेकअप से जूझ रहे हैं और आपका दर्द देखकर उन्हें यह सब फिर से याद आ गया है।

अगर यह मामला है, तो भी यह उनके लिए इसे संभालने का एक अच्छा तरीका नहीं है। एक आदर्श दुनिया में, वे आपको बताएंगे कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं और आपको बताएंगे कि कब उन्हें अपनी देखभाल के लिए समय की आवश्यकता होगी। ऐसा करना सचमुच कठिन है, लेकिन यह ठीक है अगर आपको दुख होता है कि उन्होंने अपनी ज़रूरतें स्पष्ट नहीं की हैं।

6. आप बिल्कुल फिट नहीं बैठते

ज्यादातर लोगों के लिए, ऐसे दोस्त या परिवार का होना अच्छी बात है जिनकी अपनी विशिष्टताएँ और रुचियाँ हों। आपको नई चीज़ों के बारे में सीखने को मिलता है और आप दुनिया को एक अलग नज़रिए से देख सकते हैं। कुछ लोग ऐसे हैं जिन्हें यह तनावपूर्ण और अजीब लगता है।

अलग होने से आपको अस्वीकृत महसूस हो सकता है, भले ही आपके आस-पास के लोग चीजों को उस तरह से न देखें। उदाहरण के लिए, आपके परिवार में अलग-अलग धार्मिक या राजनीतिक विचारों वाला एकमात्र व्यक्ति होने के कारण आप अलग-थलग और उपेक्षित महसूस कर सकते हैं, भले ही आपका परिवार अभी भी आपसे उतना ही प्यार करता है जितना वे हमेशा करते थे।

इसका मतलब यह नहीं है कि अलग होने में कुछ भी गलत है या आपको अधिक महसूस करने के लिए अपने स्वरूप को बदलना चाहिए।शामिल. इसके बजाय, समान विचारधारा वाले लोगों की अपनी जनजाति बनाने का प्रयास करें, और अपने मतभेदों के बावजूद अपने दोस्तों के साथ जुड़ने के तरीकों की तलाश करें।

यह सभी देखें: किसी ऐसे व्यक्ति से कैसे निपटें जो आपका मज़ाक उड़ाता है (+ उदाहरण)

7. आपके दोस्तों का जीवन बदल रहा है

जब आप स्कूल में होते हैं, तो दोस्ती निभाना अपेक्षाकृत आसान हो सकता है। आप हर दिन अपने दोस्तों से मिलते हैं, और आपके पास बात करने और जुड़ने के लिए बहुत समय होता है। जब आप कॉलेज चले जाते हैं, नौकरी पाते हैं, या परिवार बनाना शुरू करते हैं, तो उन लोगों के लिए समय निकालना कठिन और कठिन हो जाता है जिनकी आप परवाह करते हैं, खासकर यदि उन्होंने आपसे अलग रास्ता अपनाया हो।

जैसे-जैसे आपके दोस्तों का जीवन बदलता है, आप अधिक से अधिक बहिष्कृत महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि उनके बच्चे हैं और आपके नहीं हैं, तो वे अन्य माता-पिता के साथ अधिक समय बिता सकते हैं। यह सिर्फ इस बारे में नहीं है कि आप एक साथ कितना समय बिताते हैं। आप अपने बीच एक बाधा भी महसूस कर सकते हैं क्योंकि आप एक-दूसरे के जीवन को पहले की तरह नहीं समझते हैं।

इनमें से कुछ मामलों में, दोस्ती अनुकूल और विकसित हो सकती है। हो सकता है कि आप कई महीनों तक किसी दोस्त से न मिलें क्योंकि वह नई नौकरी या माता-पिता बनने के लिए तैयार हो रही है, लेकिन जब चीजें ठीक हो जाएंगी तो आप उससे दोबारा मिल सकते हैं। हो सकता है कि कोई अन्य मित्र कहीं चला गया हो, लेकिन जब वह अपने परिवार से मिलने जाता है तो वह साल में कई बार साथ में दोपहर का भोजन करने आता है।

कभी-कभी हम महसूस करते हैं कि किसी मित्र ने हमें नजरअंदाज कर दिया है या अस्वीकार कर दिया है, लेकिन यह कोई व्यक्तिगत बात नहीं है। हो सकता है कि वे बस व्यस्त हों या रिश्ते को लेकर आपसे अलग उम्मीदें रखते हों।

7. आप समय निकालने के लिए संघर्ष करते हैंअन्य

जीवन परिस्थितियों में किसी भी प्रकार का परिवर्तन आपको उपेक्षित और बहिष्कृत महसूस करा सकता है। जब आपके दोस्तों का जीवन बदल जाता है तो अलग-थलग महसूस करना सामान्य बात है। उदाहरण के लिए, उन्हें अधिक ज़िम्मेदारियों वाली नई नौकरी मिल सकती है या उनका बच्चा हो सकता है। जब आपका जीवन बदलता है और आपको उन लोगों से दूर ले जाता है जिनकी आप परवाह करते हैं, तो अलग-थलग और अकेला महसूस करना भी सामान्य है।

आपके जीवन में ऐसे कई कारक हैं जो आपको दूसरों से दूर ले जा सकते हैं। हो सकता है कि आपके पास कोई कठिन नई नौकरी या व्यवसाय हो जिसमें आपका काफी समय लग जाए। यदि आपके मित्र सामान्य रूप से काम करते हैं, तो आप महत्वहीन और उपेक्षित महसूस कर सकते हैं जब आप अब उनके कई कार्यक्रमों में शामिल नहीं हो सकते।

किसी को कैसे बताएं कि आप उपेक्षित महसूस करते हैं

यदि आप किसी ऐसे रिश्ते में उपेक्षित महसूस कर रहे हैं जिसे आप महत्व देते हैं या जिन लोगों के साथ आपको बातचीत करने की ज़रूरत है, जैसे सहकर्मी या परिवार, तो इस बारे में बातचीत करना सार्थक हो सकता है। एक अच्छे रिश्ते के लिए ईमानदार संचार एक आवश्यक आधार है। हो सकता है कि आप रिश्तों में संचार को बेहतर बनाने की रणनीतियों पर हमारा लेख पढ़ना चाहें।

संवेदनशील विषयों को सामने लाते समय, मैं और हम-कथनों पर ध्यान देना हमेशा सर्वोत्तम होता है। दूसरे व्यक्ति ने क्या किया इसके बजाय इस बारे में अधिक बात करें कि आपको कैसा लगा। यह रणनीति किसी विषय को उठाना आसान बना सकती है, बिना दूसरे व्यक्ति को यह महसूस कराए कि आप उन पर हमला कर रहे हैं। जब लोगों पर हमला महसूस होता है, तो वे रक्षात्मक प्रतिक्रिया देने की संभावना रखते हैं, औरबातचीत समाधान निकलने के बजाय संघर्ष में बदल सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप साझा करना चाहते हैं कि आप उपेक्षित महसूस करते हैं और उस व्यक्ति के साथ अपने रिश्ते को गहरा करते हैं, तो ऐसी बातें कहने से बचें:

• "आप मुझे अनदेखा कर रहे हैं।"
• "मैं हमेशा आपको आमंत्रित करता हूं, लेकिन आप मुझे कभी आमंत्रित नहीं करते।"
• "यदि आपको मेरी परवाह होती, तो आपने मुझे आमंत्रित किया होता।"

इसके बजाय, कुछ ऐसा करने का प्रयास करें:

• "जब हम तीनों ने बात की कि हम फिल्म देखना कितना चाहते हैं, तो मैंने कहा समझ गया कि हमने इसे एक साथ देखने का फैसला किया है। जब तुम दोनों मेरे बिना चले गए तो मुझे दुख हुआ।''
• “मुझे ऐसा लगता है जैसे हम हाल ही में एक साथ कम समय बिता रहे हैं। क्या हम कभी मिल सकते हैं?"
• "मुझे हमारे बीच कुछ दूरी महसूस हो रही है। मैं बस जांच करना चाहता था और देखना चाहता था कि सब कुछ ठीक है या नहीं। मुझे तुम्हारी याद आती है।"

अपनी भावनाओं के बारे में खुले और ईमानदार रहें, लेकिन अपने मित्र या साथी से यह अपेक्षा न करें कि वह उन्हें आपके लिए "ठीक" कर देगा। सुनें कि उन्हें क्या कहना है और मिलकर समाधान निकालने का प्रयास करें।

तीसरा पहिया कैसे न बनें

जब हमारा दोस्त किसी रिश्ते में प्रवेश करता है तो हमारी दोस्ती बदल सकती है। विशेष रूप से किसी रिश्ते के शुरुआती चरणों में, एक जोड़ा एक साथ बहुत सारा समय अकेले बिताना चाहता है, जिससे उनके दोस्त उपेक्षित महसूस करते हैं।

यहां आपके उस दोस्त के साथ घूमने के कुछ तरीके दिए गए हैं, जो तीसरे पहिये की तरह महसूस किए बिना रिश्ते में है।

पूछें कि क्या आप किसी दोस्त को आमंत्रित कर सकते हैं

यदि आप हैंएक जोड़े या कई जोड़ों के साथ बैठक करते समय, आप किसी मित्र या दोस्तों को आमंत्रित करना चाह सकते हैं ताकि यह जोड़ों और आपके एकत्र होने के बजाय एक समूह सभा बन जाए।

जोड़े में दोनों लोगों को शामिल करें

यदि आपका दोस्त डेटिंग शुरू करता है, तो कुछ समय बाद, वे स्वाभाविक रूप से अपने साथी को अपनी कुछ सामाजिक योजनाओं में शामिल करना चाहेंगे। आप निराश हो सकते हैं और चाहते हैं कि चीज़ें फिर से वैसी हो जाएँ जैसी पहले हुआ करती थीं। जान-बूझकर या नहीं, आप कई बार अपने दोस्त को देखकर उसका फायदा उठाने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि उसका साथी वहां नहीं था।

यह तरीका उल्टा पड़ सकता है क्योंकि आपका दोस्त आपसे बात करने और अपने साथी से बात करने के बीच फंसा हुआ महसूस कर सकता है। फिर, जब वे अपने साथी से बात करते हैं, तो आप खुद को उपेक्षित महसूस करेंगे।

इसके बजाय, अपने मित्र के नए साथी को जानने और उसमें शामिल करने का प्रयास करें। उन्हें एक नया दोस्त मानें न कि कोई ऐसा व्यक्ति जो आपके दोस्त को आपसे दूर ले जा रहा है।

उनके झगड़ों या निजी मामलों में शामिल न हों

यह बहुत असहज हो सकता है जब लोग हमारे सामने बहस करते हैं, खासकर अगर वे हमारी राय पूछते हैं। अगर आपके आस-पास के लोग व्यक्तिगत मामलों के बारे में बात करना शुरू कर दें तो कहें, "मैं इसमें शामिल नहीं होना चाहता" या बाहर निकल जाएं।

सामान्य प्रश्न

क्या अलग-थलग महसूस करना सामान्य है?

मानव के रूप में संबंधित होने की आवश्यकता हमारी बुनियादी जरूरतों में से एक है। इसलिए जब आपको लगे कि आप आपके नहीं हैं या जब लोग आपके नहीं हैं तो आहत महसूस करना और अलग कर दिया जाना पूरी तरह से सामान्य हैआपको साथ में आमंत्रित करें. लोग अक्सर तब भी उपेक्षित महसूस करते हैं जब दूसरे लोग हमें अपने आसपास चाहते हैं।

छोड़ दिए जाने के क्या प्रभाव होते हैं?

छोड़ दिया गया महसूस करने से हम आहत और अस्वीकृत महसूस कर सकते हैं। परिणामस्वरूप, हम दुखी, क्रोधित और ईर्ष्यालु महसूस कर सकते हैं। जब ये भावनाएँ लगातार बनी रहती हैं, तो इससे अवसाद, चिंता, शर्मिंदगी और गुस्सा आ सकता है।

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बाहर छोड़े जाने का एहसास दुखदायी होता है, और यह आपको डांटने या कुछ और करने के लिए ललचा सकता है जिससे आपको बुरा महसूस होता है। जब आपको बाहर रखा जा रहा हो या बाहर रखा जा रहा हो तो अपनी भावनाओं से निपटने के लिए यहां कुछ उपयोगी, रचनात्मक तरीके दिए गए हैं।

1. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें

हमारी बहुत सी पीड़ा हमारी भावनाओं को नकारने, दबाने या उनसे दूर भागने की कोशिश से आती है।[] हमारी भावनाओं को जगह देने से विरोधाभासी रूप से उन्हें अधिक प्रबंधनीय बनाया जा सकता है।

अपनी भावनाओं को स्वीकार करने का मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी वर्तमान स्थिति से वैसे ही प्यार करना होगा जैसे वह है। आप अभी भी जीवन में उन चीज़ों को बदलने और सुधारने का प्रयास कर सकते हैं जो आपको परेशान कर रही हैं।

व्यवहार में अपनी भावनाओं को स्वीकार करना कैसा दिखता है? मान लीजिए कि आप पारिवारिक समारोहों से वंचित महसूस कर रहे हैं। अपनी भावनाओं को स्वीकार करने का अर्थ है अपने आप से यह कहना, “अभी, मैं खुद को अस्वीकार किया हुआ महसूस कर रहा हूँ, और यह कठिन है। मैं कैसा महसूस करता हूं, इसमें कुछ भी गलत नहीं है। मैं अपने प्रति दयालु हो सकता हूं।''

अपनी भावनाओं को संसाधित करने के बाद, आप अपने अगले कदमों पर विचार कर सकते हैं।

2. सुनिश्चित करें कि आपने स्थिति को गलत नहीं समझा है

कभी-कभी हम मानते हैं कि हमें जानबूझकर छोड़ दिया गया है या अस्वीकार कर दिया गया है, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। स्थिति और वैकल्पिक स्पष्टीकरणों की जांच करने का प्रयास करें।

ध्यान दें कि अपनी भावनाओं की जांच करने का मतलब उनके लिए खुद को शर्मिंदा करना नहीं है। भले ही आपने स्थिति को ग़लत समझा हो, आपकी आहत भावनाएँ अभी भी वैध हैं। खुद को शर्मिंदा करने से कोई मदद नहीं मिलेगी।

मान लीजिए कि आपने एक तस्वीर देखीजिस दिन आप खाली थे उस दिन दो दोस्त एक साथ घूम रहे थे। आप आहत और दुखी महसूस कर सकते हैं क्योंकि उन्होंने आपसे यह नहीं पूछा कि क्या आप उनके साथ जुड़ना चाहते हैं। ईर्ष्या, जलन और शर्म की भावनाएँ प्रबल हो सकती हैं। आपके मन में ऐसे विचार आ सकते हैं, "मुझे लगता है कि आख़िरकार हम इतने करीब नहीं हैं।"

लेकिन बाद में, आपको पता चलेगा कि वे डॉग पार्क में एक-दूसरे से मिले और एक साथ दोपहर का भोजन करने का फैसला किया। उन्होंने किसी और को आमंत्रित करने के बारे में नहीं सोचा क्योंकि यह स्वतःस्फूर्त था। या शायद वे उस कक्षा में अध्ययन करने के लिए एकत्र हुए थे जिसमें वे एक साथ पढ़ रहे थे।

सुनिश्चित करें कि आप छोड़े जाने या नजरअंदाज किए जाने के बारे में निष्कर्ष पर नहीं पहुंचे हैं। यह बताने के तरीकों के लिए कि आपको बाहर रखा जा रहा है या नहीं, इस लेख में बाद में हमारे संकेतों की सूची देखें कि आपको बाहर रखा जा रहा है।

3. याद रखें कि कभी-कभी हर कोई खुद को अलग-थलग महसूस करता है

हर कोई कभी-कभी खुद को अलग-थलग महसूस करता है। समूह बातचीत में, लोग अक्सर अति उत्साहित हो जाते हैं और जब कोई और बोलने की कोशिश कर रहा होता है तो उन्हें ध्यान ही नहीं रहता। हो सकता है कि वे किसी को शामिल करने के बारे में न सोचें क्योंकि उनके दिमाग में बहुत सारी चीज़ें हैं।

सामाजिक रूप से आश्वस्त और सामाजिक रूप से चिंतित व्यक्ति के बीच अंतर यह है कि सामाजिक रूप से चिंतित व्यक्ति इन अस्वीकृतियों को अधिक गंभीरता से लेता है। वे इस अवसर के बारे में बुरा महसूस करते हैं, इसे अधिक व्यक्तिगत रूप से लेते हैं, और इसके बारे में लंबे समय तक सोचते हैं। आहत महसूस करने और फिर आगे बढ़ने के बजाय, वे मानेंगे कि इसका उनके साथ व्यक्तिगत रूप से कुछ लेना-देना है। उनके पास अनुभव कम हैऐसी स्थितियों से निपटना और उस समय यह नहीं पता कि उन्हें कैसे संभालना है।

यदि यह एक दुर्लभ अवसर है, तो अपने आप को याद दिलाएं कि उपेक्षित महसूस करना सामान्य है। यदि आप किसी समूह में हैं और बातचीत से वंचित महसूस करते हैं, तो चारों ओर देखें। आप देख सकते हैं कि कोई अन्य व्यक्ति भी खुद को उपेक्षित महसूस करता है। आप उनके साथ एक अतिरिक्त बातचीत शुरू कर सकते हैं या भाग लेने का एक और अवसर प्राप्त कर सकते हैं।

4. अपने आप को पहुंच योग्य बनाएं

आप अलग किए जाने की भावना से कैसे निपटते हैं? कुछ लोग अपनी भावनाओं को साझा करते हैं, जबकि अन्य लोग खुद को बचाने की कोशिश में दूर हो सकते हैं।

यह आपकी उपस्थिति से दूसरों पर बोझ डालने के डर से आ सकता है। या शायद यह अस्वीकृति का गहरा डर है। हो सकता है कि आपने कई निमंत्रण ठुकराए हों, और लोग मान लें कि आपको कोई दिलचस्पी नहीं है। किसी भी मामले में, जब कुछ लोग अस्वीकृत महसूस करते हैं तो वे इससे दूरी बना लेते हैं। इससे और भी अधिक अस्वीकृति हो सकती है, क्योंकि आपके आस-पास के लोग मान सकते हैं कि आप अकेले रहना चाहते हैं।

कुछ लोग कुछ समय तक अपने मित्रों के संदेशों का उत्तर न देकर उनकी "परीक्षा" करते हैं। वे यह देखने के लिए इंतजार करते हैं कि क्या उनके दोस्त उनकी जाँच करते हैं और साबित करते हैं कि उन्हें परवाह है। यह योजना अक्सर विफल हो जाती है क्योंकि लोग किसी ऐसे व्यक्ति से दोस्ती नहीं करना चाहते जिस पर संदेशों का जवाब देने के लिए भरोसा नहीं किया जा सकता।

आप सीख सकते हैं कि कैसे अपनी बॉडी लैंग्वेज को अधिक मैत्रीपूर्ण और सुलभ बनाया जाए। सुनिश्चित करें कि आप संदेशों और कॉलों का उत्तर दें। लोगों को बताएं कि आप मित्र बनाना चाहते हैं। दो और प्राप्त करोअनुग्रह के साथ प्रशंसा. ये क्रियाएं यह संदेश भेजती हैं कि आप नए कनेक्शन के लिए उपलब्ध हैं।

5. अकेले बिताए गए समय का आनंद लें

यदि आप अकेले बिताए गए समय का आनंद नहीं ले रहे हैं, तो आप अधिक उपेक्षित महसूस करेंगे। हम सभी कभी-कभी "कुछ नहीं करते" हैं, लेकिन यदि आप अपना अधिकांश समय सोशल मीडिया ब्राउज़ करने और वीडियो गेम खेलने में बिताते हैं, तो आप दूसरों से अपनी तुलना अधिक कर सकते हैं। दूसरी ओर, यदि आप वास्तव में अकेले बिताए गए समय का आनंद लेते हैं, तो जब आप देखेंगे कि लोग आपके बिना काम कर रहे हैं तो आपको उतना बुरा नहीं लगेगा।

आप अपने समय का उपयोग किसी नई भाषा का अभ्यास करने या मूर्तिकला, लकड़ी का काम, स्केटबोर्डिंग, हुला हूपिंग या वीडियो संपादन जैसे शौक अपनाने में कर सकते हैं। यदि आपके पास कोई पालतू जानवर है, तो आप उन्हें नई तरकीबें सिखाने का प्रयास कर सकते हैं। आप घर पर मौजूद पुरानी पत्रिकाओं से स्क्रैपबुक और कोलाज बना सकते हैं या रस्सी कूदने के गुर सीख सकते हैं। हमारे लेख, अंतर्मुखी लोगों के लिए 27 सर्वोत्तम गतिविधियाँ, के माध्यम से कुछ विचार प्राप्त करें।

6. अपने आप को अपने अच्छे गुणों की याद दिलाएं

जब हम खुद को उपेक्षित महसूस करते हैं, तो हम अपने बारे में तरह-तरह की कहानियाँ गढ़ सकते हैं।

“कोई भी मुझे आमंत्रित नहीं करता क्योंकि वे मुझे पसंद नहीं करते। मैं उबाऊ और अजीब हूँ। अगर मेरे साथ रहना मज़ेदार होता, तो मेरे और भी दोस्त होते।"

दुर्भाग्य से, हम उन कहानियों पर विश्वास करना शुरू कर सकते हैं। हमें लगता है कि हमारे पास दूसरों को देने के लिए कुछ भी नहीं है, जो लोगों के साथ हमारे बातचीत करने के तरीके को प्रभावित करता है और एक दुष्चक्र की ओर ले जाता है।

अपनी हीन भावना पर काम करें। आप नहीं हैंकिसी और से कम मूल्यवान क्योंकि किसी ने आपको पार्टी में आमंत्रित नहीं किया। आप प्रेम और करुणा के पात्र हैं। आपके सकारात्मक गुण सिर्फ इसलिए गायब नहीं हो जाते क्योंकि कोई और उन्हें नहीं देख सकता।

अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाने का प्रयास करें और खुद को अक्सर उनकी याद दिलाएं। यदि आपको ये मददगार लगते हैं तो आप अपने दर्पण पर दैनिक पुष्टिकरण या नोट्स का उपयोग कर सकते हैं।

यह सभी देखें: जब आपको सामाजिक चिंता हो तो दोस्त कैसे बनाएं

खुद को अपनी सफलताओं का जश्न मनाने दें, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो। जब आपको पुरानी ट्यूब खत्म होने से पहले टूथपेस्ट खरीदने की याद आए तो खुद को मानसिक रूप से उत्साहित महसूस करें। जब आप कुछ नया करने की कोशिश करते हैं या दौड़ने जाते हैं तो अपने आप को बताएं कि आप अद्भुत हैं।

खुद के प्रति दयालु होना यह मानक निर्धारित करता है कि हम अन्य लोगों से किस तरह का व्यवहार स्वीकार करते हैं।

7. दूसरों द्वारा आपको आमंत्रित करने की प्रतीक्षा न करें

शर्मीले और सामाजिक रूप से चिंतित लोग अक्सर स्वयं निमंत्रण देने के बजाय यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि आयोजनों में कैसे आमंत्रित किया जाए। अस्वीकृति के डर के कारण किसी ऐसे मिलन समारोह का आयोजन करने का जोखिम उठाना उचित नहीं लगता, जिसमें कोई उपस्थित न हो।

यदि आपको कभी आमंत्रित नहीं किया जाता है तो क्या करना चाहिए, इसके बारे में हमारे पास एक मार्गदर्शिका है। लेकिन यह प्रक्रिया का सिर्फ एक चरण है। किसी समूह में शामिल होने का एक हिस्सा उसका सक्रिय हिस्सा होना है। इसका मतलब है मिलन समारोह आयोजित करना और दूसरों को शामिल करना, न कि केवल दूसरों के आपको शामिल करने का इंतजार करना।

लोगों को अपने साथ काम करने के लिए आमंत्रित करें। अन्य लोगों पर ध्यान दें जो उपेक्षित और बिन बुलाए महसूस कर सकते हैं, और उन्हें शामिल करने का प्रयास करें।

8. नए लोगों से मिलें

आपको कैसे पता चलेगा कि आपके मित्र कमजोर या जहरीले हैं? यदि आप पाते हैं कि आप दूसरों को निमंत्रण दे रहे हैं और आपको वही प्रयास नहीं मिल रहा है, तो यह नए दोस्त बनाने का समय हो सकता है।

एक दोस्ती जो आपको लगातार उपेक्षित और अस्वीकृत महसूस कराती है वह अच्छे से अधिक नुकसान कर सकती है।

एक अच्छी दोस्ती को समग्र रूप से संतुलित और पारस्परिक महसूस करना चाहिए। लंबी दोस्ती में अक्सर ऐसे दौर आते हैं जब एक व्यक्ति दूसरे की तुलना में अधिक व्यस्त होता है या उसे अधिक समर्थन की आवश्यकता होती है। यह सामान्य है और कुछ ऐसा है जिस पर आप एक साथ काम कर सकते हैं।

लेकिन अगर आपको लगता है कि आप अपने रिश्तों में योगदान देने वाले एकमात्र व्यक्ति हैं, तो आप एक कदम पीछे हटने पर विचार कर सकते हैं।

आप स्वयंसेवा करते समय, बहु-सप्ताह का कोर्स करते हुए, या सामाजिक शौक और कार्यक्रमों के माध्यम से नए लोगों से मिल सकते हैं। समान विचारधारा वाले लोगों से दोस्ती करने से इस बात की अधिक संभावना है कि वे आपको भी इसमें शामिल करेंगे।

9. किसी थेरेपिस्ट या कोच से बात करें

यदि आप खुद को बार-बार उपेक्षित महसूस करते हैं, तो कुछ गहरा हो रहा है।

ऐसा हो सकता है कि आप स्थितियों को गलत समझ रहे हैं और उन लोगों के आसपास भी उपेक्षित महसूस करते हैं जो आपकी कंपनी का आनंद लेते हैं और आपको शामिल करना चाहते हैं।

या जब कोई आपका दोस्त बनना चाहता है तो आपको यह पहचानने में कठिनाई हो सकती है, जिससे आप अस्वस्थ दोस्ती चुन सकते हैं या खुद को ऐसी स्थितियों में डाल सकते हैं जहां आपको चोट लग सकती है।

किसी भी मामले में, आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ एक-पर-एक काम करने से फायदा हो सकता है जो ऐसा कर सकता है। आपकी मदद करेंपहचानें कि आप कहाँ फँसे हैं। साथ मिलकर, आप इन अवरोधों को दूर करने के समाधान के साथ आ सकते हैं।

एक अच्छा चिकित्सक आपको सुनने और समझने का एहसास कराएगा। आप लोगों से पूछ सकते हैं कि क्या वे आपके क्षेत्र में अच्छे चिकित्सकों को जानते हैं या किसी ऑनलाइन प्लेटफ़ॉर्म के माध्यम से किसी चिकित्सक को ढूंढ सकते हैं।

संकेत कि आपको छोड़ दिया जा रहा है (और वैकल्पिक स्पष्टीकरण)

कभी-कभी आपको जानबूझकर छोड़ा जा रहा है। हालाँकि इसके बारे में सोचना दर्दनाक है, यह जानना उपयोगी है कि ऐसा कब हो रहा है ताकि आप इसके बारे में कुछ कर सकें।

इस अनुभाग में, हम कुछ संकेतों को देखने जा रहे हैं जो सुझाव देते हैं कि आपको बाहर रखा जा रहा है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि ये संकेत हमेशा इस बात का प्रमाण नहीं होते हैं कि आपको छोड़ दिया जा रहा है, इसलिए जब आप लोगों के व्यवहार को समझने की कोशिश कर रहे हों तो विचार करने के लिए हम वैकल्पिक स्पष्टीकरण के बारे में भी बात करेंगे।

1. वे आपके संदेशों को नज़रअंदाज कर देते हैं

एक या दो संदेशों का छूट जाना सामान्य बात है, खासकर यदि आपका मित्र ख़राब संदेश भेजने वाला हो। हो सकता है कि जब आपने कोई संदेश भेजा हो या वे व्यक्तिगत रूप से बात करना चाहते हों तो वे व्यस्त रहे हों।

यदि ऐसा बहुत बार होता है, या यदि वे अचानक अपनी प्रतिक्रिया देने की गति बदल देते हैं, तो हो सकता है कि वे आपको बाहर कर रहे हों।

उनसे छूटे हुए संदेशों के बारे में पूछने का प्रयास करें। यदि वे माफ़ी मांगते हैं या बताते हैं कि उन्हें हाल ही में जवाब देने में कठिनाई क्यों हुई, तो वे शायद आपको बाहर करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। यदि वे आपकी भावनाओं को गंभीरता से नहीं लेते हैं या आप पर भड़काने का प्रयास नहीं करते हैं, तो संभवतः वे आपको छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं।

2. वे रद्द कर देते हैंयोजनाएँ

कभी-कभी अप्रत्याशित चीज़ें घटित होती हैं। एक या दो बार योजनाओं को रद्द करना कोई बड़ी चिंता नहीं होनी चाहिए, खासकर अगर इसके पीछे कोई अच्छा कारण हो। उदाहरण के लिए, सामाजिक चिंता, अवसाद या द्विध्रुवी विकार वाले लोग विशेष रूप से उन कारणों से योजनाओं को रद्द करने के लिए प्रवृत्त हो सकते हैं जिनका आपसे कोई लेना-देना नहीं है।

यदि कोई आपकी सभी योजनाएं रद्द कर देता है या हमेशा अंतिम समय पर रद्द कर देता है, तो यह संकेत हो सकता है कि कुछ गहरी गड़बड़ है। यह और भी बड़ी समस्या है यदि वे इस तरह से रद्द करते हैं जिससे आपको असुविधा होती है, उदाहरण के लिए, आपके पहले ही आने के बाद आपको संदेश भेजना या जब आपने किसी कार्यक्रम के टिकटों पर पैसे खर्च कर दिए हों।

3. वे कभी भी आपके लिए समय नहीं निकालते हैं

लोगों के जीवन में व्यस्त अवधि होना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन अगर किसी के पास आपके लिए कभी समय नहीं है तो यह एक संकेत हो सकता है कि आपको छोड़ दिया जा रहा है। यदि आप निश्चित नहीं हैं, तो दूसरे व्यक्ति से वह समय पूछने का प्रयास करें जब वे खाली हों। यदि वे समय नहीं निकालते हैं, तो संभावना है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि वे ऐसा नहीं करना चाहते हैं।

हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप तुरंत निष्कर्ष पर न पहुँचें। जीवन की कुछ घटनाएँ होती हैं, जैसे कि बच्चा होना या किसी प्रियजन की मृत्यु, जो सब कुछ ख़त्म कर देने वाली हो सकती है। यदि दूसरे व्यक्ति के जीवन में कोई बड़ा उथल-पुथल चल रहा है, तो उम्मीद करें कि उसके पास कुछ समय के लिए आपके लिए कम समय होगा।

4. वे जो कर रहे हैं उसके बारे में वे ईमानदार नहीं हैं

वे अपना समय कैसे व्यतीत कर रहे हैं, इसके बारे में किसी को भी आपको स्पष्टीकरण नहीं देना चाहिए। यदि वे