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क्या आप वास्तव में खुद को वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे आप अभी हैं, या आप हमेशा केवल कुछ पाउंड, पदोन्नति, या बदलावों से खुद का "स्वीकार्य" संस्करण बनने से दूर रहते हैं? वास्तविक आत्म-स्वीकृति इस बात पर निर्भर नहीं करती कि आप अभी कौन हैं या कैसे हैं।
वास्तव में, आत्म-स्वीकृति का इस बात से कोई लेना-देना नहीं है कि आप क्या दिखते हैं, आप क्या करते हैं, या आप इसे कितनी अच्छी तरह से करते हैं। यह आपके बारे में अन्य लोगों की राय, आपके बारे में आपकी राय या यहां तक कि आपके आत्मसम्मान पर निर्भर नहीं करता है। आत्म-स्वीकृति किसी भी बदलाव, अपवाद या शर्तों के बिना खुद को पूरी तरह से स्वीकार करने की क्षमता है। [][][]
आत्म-स्वीकृति एक मानसिकता के साथ-साथ कुछ ऐसा भी है जिसे आप अपने कार्यों के माध्यम से प्रदर्शित करते हैं। उदाहरण के लिए, स्वीकृति मानसिकता में स्वयं को वैसे ही स्वीकार करने में सक्षम होना शामिल है जैसे आप अभी हैं, बिना यह महसूस किए कि आपको पहले अपने बारे में कुछ भी बदलना है।[][] एक अभ्यास के रूप में, आत्म-स्वीकृति को बिना शर्त के प्रदर्शित किया जाता हैएक "बुरा" व्यक्ति बनें।
आप जो हैं और जो आप करते हैं उसे अलग करना आत्म-स्वीकृति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि यह आपको गलती करने पर भी खुद को "अच्छे व्यक्ति" के रूप में देखने की अनुमति देता है। वास्तव में, आप संभवतः उनकी कुछ गलतियों और खराब विकल्पों के बारे में जानते हैं और फिर भी, उन्हें स्वीकार करते हैं और उनसे प्यार करते हैं। कुंजी यह सीखना है कि अपने आप को यह समान अनुग्रह कैसे दिया जाए, खासकर गलती करने के बाद।[] उदाहरण के लिए, यह कहना, "वह करना एक बेवकूफी भरा काम था" यह कहने से बेहतर है कि "मैं ऐसा करने के लिए बहुत बेवकूफ हूं।"
4. इस बारे में विचारशील रहें कि आप खुद को कैसे परिभाषित करते हैं
हम एक ऐसे युग में रहते हैं जहां लोग यह परिभाषित करने के लिए लेबल अपनाते हैं कि वे कौन हैं, उनके लायक क्या हैं और वे कहां से हैं। यह हमेशा एक बुरी चीज़ नहीं होती है और इससे आपको समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढने में भी मदद मिल सकती है जिनसे आप जुड़ सकते हैं।
यह सभी देखें: असभ्य कैसे न बनें (20 व्यावहारिक युक्तियाँ)फिर भी, कुछ ऐसे लेबल या शब्द हैं जिनका उपयोग आप खुद को परिभाषित करने या वर्णन करने के लिए कर सकते हैं जो सहायक या स्वस्थ नहीं हैं। उदाहरण के लिए, खुद को "चिंतित व्यक्ति" या यहां तक कि "शर्मीली" या "अजीब" के रूप में वर्णित करना आपकी आत्म-स्वीकृति में बाधा बन सकता है।
उन सभी शब्दों, लेबलों और विशेषणों की एक सूची बनाएं जिनका उपयोग आप खुद को परिभाषित करने या वर्णन करने के लिए सबसे अधिक बार करते हैं। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- क्या यह शब्द या लेबल वह है जो मुझे खुद को कमोबेश स्वीकार करने या पसंद करने में मदद करता है?
- क्या यह हैशब्द या लेबल मेरे जीवन को बेहतर बनाने में मदद करता है, या क्या यह मुझे रोकता है?
- क्या यह शब्द/लेबल मुझे आगे बढ़ने की अनुमति देता है, या क्या यह मेरी क्षमता को सीमित करता है?
- कुल मिलाकर, क्या यह शब्द या लेबल मुझे अन्य लोगों से जोड़ता है या अलग करता है?
- यदि यह शब्द/लेबल गायब हो जाए तो मेरे, मेरे जीवन और मेरी पसंद में क्या अंतर होगा?
5. अपनी ताकतों और कमजोरियों पर पुनर्विचार करें
हमारी संस्कृति हमें छोटी उम्र से सिखाती है कि हम सभी में अलग-अलग ताकतें और कमजोरियां हैं, लेकिन बहुत से लोग इस बारे में नहीं सोचते हैं कि उन्हें कैसे जोड़ा जा सकता है। किसी खास स्थिति या संदर्भ में आपकी सभी ताकतें कमजोरियां हो सकती हैं और इसके विपरीत भी। क्योंकि अधिकांश लोगों को लगता है कि उनकी कमज़ोरियाँ ही उन्हें "अस्वीकार्य" बनाती हैं, उन्हें अलग ढंग से देखने में सक्षम होने से आत्म-स्वीकृति में मदद मिल सकती है।[][][]
यह सभी देखें: विज्ञान के अनुसार आत्मसंदेह पर कैसे काबू पाएंउदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो "बहुत क्रूर" होने की कमजोरी सूचीबद्ध करता है, वह शायद बहुत ईमानदार है, और जो व्यक्ति "आलसी" है, वह बहुत शांतचित्त भी हो सकता है। दोनों उदाहरणों में, केवल एक चीज जो अलग है वह है इस्तेमाल किया जा रहा विशिष्ट शब्द और क्या इसके साथ कोई सकारात्मक या नकारात्मक जुड़ाव जुड़ा है। एक अभ्यास जो आपकी ताकत और कमजोरियों पर अधिक उपयोगी तरीके से पुनर्विचार करने में आपकी मदद कर सकता है वह है:
- अपनी ताकत और कमजोरियों की एक सूची लिखें
- प्रत्येक ताकत के लिए, कम से कम एक तरह से लिखें जिससे वह कमजोरी हो सकती है
- प्रत्येक कमजोरी के लिए, कम से कम एक तरह से लिखें जिससे वह ताकत हो सकती है
- रेखाएं बनाएंअपनी संबंधित ताकतों और कमजोरियों को जोड़ें
- "संसाधनों" की सिर्फ एक सूची बनाएं जिसमें आपकी सभी ताकतें/कमजोरियां शामिल हों
6। अपने भीतर के आलोचक का अधिक बुद्धिमानी से उपयोग करें
अत्यधिक आत्म-आलोचना करना और साथ ही खुद को बिना शर्त स्वीकार करना लगभग असंभव है।[][][] यही कारण है कि आत्म-स्वीकृति की यात्रा के लिए लगभग हमेशा अपने भीतर के आलोचक के साथ कुछ मुठभेड़ों की आवश्यकता होती है। कई लोगों की तरह, आप भी सोच सकते हैं कि आपका आंतरिक आलोचक आपके दिमाग का वह हिस्सा है जो आपकी सभी गलतियों और दोषों की गलत रीलों से आपको यातना देकर आपको तोड़ना चाहता है।
वास्तव में, आलोचक के पास आपकी आलोचना करने के अलावा और भी कई काम होते हैं (कई मददगार सहित) जिनमें आपको निर्णय लेने, योजना बनाने और समस्याओं को हल करने में मदद करना शामिल है। आप हर दिन अपने दिमाग के इस हिस्से का उपयोग भलाई के लिए करते हैं, लेकिन हो सकता है कि आप इसे अपने ऊपर हावी होने दें और आपको नष्ट कर दें। आपकी ताकत और कमजोरियों की तरह, आपका आलोचनात्मक दिमाग अच्छा या बुरा है या नहीं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसका उपयोग कैसे, कब और किस लिए करते हैं।
अपने भीतर के आलोचक का उपयोग ऐसे तरीकों से करें जो आत्म-स्वीकृति को बढ़ावा दें:[][]
- अनुपयोगी आत्म-आलोचना और नकारात्मक आत्म-चर्चा को बाधित करना
- अपने आलोचक का ध्यान विकल्पों या समाधानों बनाम समस्याओं और बाधाओं पर केंद्रित करना
- अधिक आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करने के तरीकों पर विचार-मंथन करने के लिए एक सूची बनाना या योजना बनाना ance
- किसी गलती के बाद दोषारोपण करने के बजाय चीजों को बेहतर बनाने के तरीकों की पहचान करनाऔर खुद को शर्मिंदा कर रहे हैं
7. माइंडफुलनेस रूटीन को अपनाएं और उस पर कायम रहें
माइंडफुलनेस यहां और अभी होने वाली किसी भी चीज की आलोचना या आलोचना किए बिना पूरी तरह से मौजूद और जागरूक रहने का अभ्यास है। मूल रूप से, यह आपके सिर से बाहर निकलने और आपके जीवन में प्रवेश करने का एक तरीका है, जहां आप वास्तव में अपने विचारों में लिपटे रहने के बजाय अपने अनुभवों में मौजूद रह सकते हैं।
माइंडफुलनेस आपको सिखाती है कि खुद को और अपने जीवन को लगातार आंकना और मूल्यांकन करना कैसे बंद करें, जो बढ़ती आत्म-स्वीकृति और आत्म-करुणा की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। ध्यान
8. बढ़ें और अपनी गलतियों से सीखें
सभी मनुष्य अपूर्ण हैं, लेकिन जब आप कोई गलती करते हैं तो यह याद रखना मुश्किल हो सकता है कि आप अपनी अपूर्णता में अकेले नहीं हैं।[][] बहुत से लोगों के लिए, यह वह समय होता है जब आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करना सबसे कठिन (और सबसे महत्वपूर्ण) होता है। निम्न में से एकगलती करने के बाद आत्म-आलोचनात्मक चक्र से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका गलतियों के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलना है।
उन्हें विफलताओं या भयानक विकल्पों के रूप में देखने के बजाय, गलतियों को बढ़ने, सीखने और अगली बार चीजों को बेहतर करने के अवसर के रूप में देखने का प्रयास करें। यदि आप वास्तव में इसके बारे में सोचते हैं, तो अतीत में आपके कई सबसे महत्वपूर्ण सबक गलतियों से आए होंगे, इसलिए उनके बारे में इस तरह सोचना भ्रमपूर्ण नहीं है। जब आप गलतियों को सबक या आगे बढ़ने और बेहतर करने के अवसरों के रूप में देखना सीखते हैं, तो जब आप गलती करते हैं तो उन्हें (और खुद को) स्वीकार करना आसान हो जाता है।[][]
9। पूर्णता प्रतियोगिता से बाहर निकलें और स्वयं बनें
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो अपनी असुरक्षाओं, गलतियों और खामियों को छिपाते हैं और परिपूर्ण होने के लिए वास्तव में कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप आत्म-स्वीकृति की राह पर नहीं हैं। वास्तव में, यह आपको आत्म-स्वीकृति से दूर और आत्म-आलोचना की ओर ले जाने की अधिक संभावना है, साथ ही दूसरों के लिए आपसे जुड़ना कठिन बना देगा। साथ ही, अपनी खामियों और असुरक्षाओं को छिपाने से दूसरों को आपकी असलियत का पता नहीं चल पाता है और इससे आपकी असुरक्षाएं और भी बड़ी हो सकती हैं।
जब आप महसूस करते हैं कि आप वास्तव में जो हैं उसके लिए स्वीकार किए जाते हैं, तो खुद को स्वीकार करना बहुत आसान हो जाता है।
प्रक्रिया शुरू करने के लिए, उन सुरक्षित लोगों से शुरुआत करें जिनके बारे में आप जानते हैं कि वे आपसे बिना शर्त प्यार करते हैं, जैसे आपका परिवार या करीबी दोस्त। इसके बाद, जब आप दूसरों के आसपास हों तो काम पर या अन्य सामाजिक सेटिंग में थोड़ा कम फ़िल्टर करने पर काम करें।
अधिक वास्तविक बनें औरप्रामाणिक होना कठिन हो सकता है, लेकिन यह इसके लायक भी है। शोध से पता चलता है कि प्रामाणिकता आपके आत्म-स्वीकृति के लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करते हुए आपके मानसिक स्वास्थ्य और रिश्तों को बेहतर बना सकती है।[]
10. अपनी भावनाओं का सामना करें और महसूस करें
आत्म-स्वीकृति पर शोध से पता चला है कि अपनी भावनाओं का सामना करना और उनका सामना करना सीखना इस प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण कदम है।[][][] इसका मतलब है खुद को और अपने अनुभवों को स्वीकार करने में सक्षम होना, भले ही उनमें डर, अपराधबोध, उदासी या शर्म जैसी मजबूत, कठिन भावनाएं शामिल हों। हालांकि कोई भी उनके महसूस करने के तरीके को पसंद नहीं करता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि खुद को विचलित करके या अपनी भावनाओं को कम करके अपनी भावनाओं को न दबाएं।
कुछ भावनाओं का इलाज करने के बजाय जैसे कि वे खतरनाक बारूदी सुरंगें हैं जिनसे बचना चाहिए, अपनी भावनाओं को स्वस्थ तरीकों से अनुभव करना और व्यक्त करना सीखें। यह मौलिक स्वीकृति की प्रक्रिया का हिस्सा है।
अपनी भावनाओं को अटके या निगले बिना महसूस करने की कुंजी वास्तव में उन्हें अपने शरीर में महसूस करना है, बजाय अपने सिर में अटके रहने के।[] ऐसा करने के लिए, जब आपके पास एक मजबूत भावना होती है तो अपना ध्यान अपने शरीर में संवेदनाओं पर केंद्रित करें न कि गुस्से या नकारात्मक विचारों को दोहराने से जो इसे बदतर बनाते हैं।
11. जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते या बदल नहीं सकते उसे छोड़ दें
जीवन में हमेशा ऐसी चीजें होंगी जो आपके नियंत्रण या बदलने या ठीक करने की क्षमता से परे हैं, और इन पर ध्यान केंद्रित करना सबसे आम बाधाओं में से एक हैस्वीकृति का अभ्यास करना। इनमें ऐसी चीज़ें शामिल हैं जैसे दूसरे क्या महसूस करते हैं, सोचते हैं या करते हैं, और कुछ बाहरी परिस्थितियाँ भी शामिल हैं जो आपके जीवन में या दुनिया में घटित हो रही हैं। कट्टरपंथी स्वीकृति एक अभ्यास है जिसे आप अपने जीवन के साथ-साथ खुद पर भी लागू कर सकते हैं।[]
कट्टरपंथी स्वीकृति का अभ्यास शुरू करने के लिए, उन चीजों की पहचान करना महत्वपूर्ण है जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। इस तरह, आप अपना समय और प्रयास उन चीज़ों पर केंद्रित कर सकते हैं जिन्हें बदलने या सुधारने के लिए आपके नियंत्रण में हैं न कि उन चीज़ों पर बर्बाद करें जिन्हें आप नहीं कर सकते। नीचे उन चीजों के कुछ उदाहरणों के साथ एक चार्ट दिया गया है जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं और जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं:
| आप क्या नियंत्रित नहीं कर सकते | आप क्या नियंत्रित कर सकते हैं |
| दूसरे लोग क्या कहते हैं, सोचते हैं, महसूस करते हैं या करते हैं, या वे आपके साथ कैसे बातचीत करना चुनते हैं | स्वस्थ सीमाएँ निर्धारित करना सीखना, ना कहना, और दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं उस पर कम ध्यान केंद्रित करना |
| गलतियाँ जो आपने की हैं अतीत में जिसके बारे में आप पछताते हैं, चिंतन करते हैं या दोषी या शर्मिंदा महसूस करते हैं | अब आप जो विकल्प चुनते हैं, जिस तरह से आप गलतियों को सुधारने या सुधारने की कोशिश करते हैं या उनसे सीखते हैं |
| आपकी उपस्थिति के कुछ पहलू, जिसमें आपके शरीर के वे हिस्से भी शामिल हैं जिनके बारे में आप असुरक्षित हैं | आप स्वस्थ विकल्प चुनकर, अपने पसंदीदा लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करके अपने शरीर का इलाज और देखभाल कैसे करते हैं |
| तनावपूर्ण स्थितियां जिन्हें आप अभी बदलने या सुधारने में सक्षम नहीं हैं | कितना समय/ आप उनके बारे में, आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं, और अपने बारे में सोचने में ध्यान खर्च करते हैंस्वयं की देखभाल |
12. बाहरी मान्यता से डिटॉक्स
बहुत से लोग जो खुद को स्वीकार करना नहीं जानते वे अन्य लोगों या बाहरी दुनिया से मान्यता की तलाश करते हैं, लेकिन यह वास्तव में आत्म-स्वीकृति को और भी कठिन बना सकता है। यदि आप लगातार प्रशंसा, मान्यता, या यहां तक कि सोशल मीडिया पर पसंद और अनुसरण की तलाश कर रहे हैं, तो आप बाहरी मान्यता पर निर्भर हो सकते हैं।
चूंकि आत्म-स्वीकृति पूरी तरह से आंतरिक मान्यता के बारे में है, इसलिए कुछ मामलों में, बाहरी मान्यता से अलग होने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आपको वास्तव में स्वीकृति के लिए अन्य लोगों पर निर्भर रहने के बजाय आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करने का मौका मिल सकता है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि इस प्रक्रिया को कहां या कैसे शुरू करें, तो निम्नलिखित चरणों में से एक या अधिक पर विचार करें:[]
- सोशल मीडिया से छुट्टी लें या कुछ दिनों या यहां तक कि कुछ हफ्तों के लिए ब्रेक लें
- अन्य लोगों से सलाह, राय या मान्यता मांगने से खुद को रोकें
- आप जो करते हैं, कितना करते हैं, या कितना अच्छा करते हैं उससे अपना आत्म-सम्मान न मापें
- दूसरे लोगों या उनके जीवन, सफलताओं या परिस्थितियों से अपनी तुलना करना बंद करें
- बाहर की बजाय अंदर की ओर देखें जब आप असुरक्षित महसूस कर रहे हों तो सत्यापन के लिए वार्ड करें
13। आत्म-करुणा अभ्यास का अभ्यास करें
ज्यादातर लोगों का खुद के साथ बहुत ही आत्म-आलोचनात्मक और निर्दयी रिश्ता होता है, जो आत्म-करुणा के लिए एक बड़ी बाधा है।स्वीकृति. आत्म-करुणा स्वयं के प्रति दयालु और दयालु होने का कार्य है, जो आत्म-स्वीकृति को क्रियान्वित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। इसके अलावा, आत्म-करुणा आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य, रिश्तों और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करने में सिद्ध हुई है। एक जो आत्म-करुणा और आत्म-दया पर आधारित है
14। क्षमा करें और अतीत को जाने दें
कट्टरपंथी स्वीकृति यहां और अभी के बारे में है, इसलिए अतीत में फंसे रहना आपको स्वीकार्यता का अभ्यास करने से रोक सकता है।[][] यदि आप कुछ ऐसी चीजों से परेशान हैं जो आपके साथ हुई हैं या यहां तक कि उन चीजों से भी जो आपने किया है और आपको पछतावा है, तो यह अक्सर एक संकेत है कि आपने पूरी तरह से माफ नहीं किया है और जाने दिया है।
चाहे वह आप हों या कोई और जिसे आपने माफ नहीं किया है, शिकायतों और नाराजगी को बनाए रखना है आपके लिए अच्छा नहीं है. यह आपके जीवन में तनाव बढ़ा सकता है, आपके मानसिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है और आत्म-स्वीकृति की दिशा में आपकी प्रगति में भी बाधा डाल सकता है। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि पिछली गलतियों और शिकायतों को दूर करने की प्रक्रिया कैसे और कहाँ से शुरू करें तो एक प्रयास करेंइन अभ्यासों में से:
- इस दृष्टिकोण से विपरीत पक्ष पर विचार करें कि आप या जिस व्यक्ति को आप माफ नहीं कर सकते, वह उस समय सबसे अच्छा कर रहा था, और सबूत ढूंढने का प्रयास करें कि यह सच है
- जो हुआ उसे एक बड़ी तस्वीर में डालने के लिए ज़ूम आउट करें और अपने आप से पूछें कि क्या यह वास्तव में 1 साल, 5 साल या 10 साल बाद मायने रखेगा
- यदि आप अपनी गलती पर फंस गए हैं, तो अपने आप को एक ईमानदार माफी पत्र लिखने का प्रयास करें और फिर एक ईमानदार माफी पत्र के साथ जवाब दें<10
15. अपने भीतर स्थिर, शांत, शांतिपूर्ण जगह ढूंढें
हम में से प्रत्येक के भीतर, एक जगह है जो हमेशा शांत, स्थिर और शांत रहती है। यह एक ऐसी जगह है जहां कोई अपेक्षाएं, कार्य सूची या प्रतियोगिताएं नहीं हैं। यह एक ऐसी जगह है जहां आप पूरी तरह से आराम कर सकते हैं और अपने आप में रह सकते हैं। इस स्थान में, आत्म-स्वीकृति कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसके बारे में आपको अभ्यास करने या सोचने के लिए कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत है क्योंकि यह स्वाभाविक रूप से आती है।
इस स्थान तक उस समय पहुंचना मुश्किल हो सकता है जब हम अन्य लोगों, दुनिया या अपने विचारों के शोर में व्यस्त या तनावग्रस्त होते हैं। जब आप सीख जाते हैं कि अपने भीतर शरण की इस जगह को कैसे खोजा जाए, तो लगभग किसी भी समय आपकी आवश्यकता के अनुसार इस तक पहुंचना संभव है, जिसमें वह समय भी शामिल है जब आप खुद को या अपनी परिस्थितियों को स्वीकार करने के लिए संघर्ष कर रहे हों। अपने आंतरिक आश्रय स्थान को खोजने के लिए इन अभ्यासों में से एक को आज़माएं:
- अपने केंद्र (अपने शरीर का मूल) में ट्यून करें और वहां किसी भी शारीरिक संवेदना पर ध्यान देंसकारात्मक सम्मान, जिसका अर्थ है कि आप हर समय अपने आप पर दया, करुणा और सम्मान दिखाते हैं।
कोई भी पूर्ण नहीं है, और आत्म-स्वीकृति आपकी खामियों को स्वीकार करने की क्षमता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास आत्म-सुधार के लक्ष्य नहीं हो सकते। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आपकी खुद की स्वीकृति इन लक्ष्यों तक पहुंचने या खुद में कुछ बदलाव या सुधार करने पर आधारित नहीं है।[][][] अनिवार्य रूप से, आत्म-स्वीकृति आपकी खामियों को सहन कर रही है और इस तथ्य के साथ शांति बना रही है कि आप प्रगति पर काम कर रहे हैं।
आत्म-सम्मान आत्म-स्वीकृति से अलग है। आत्म-सम्मान उस डिग्री का वर्णन करता है जिसे आप पसंद करते हैं और अपने बारे में अच्छा महसूस करते हैं, और यह पल-दर-पल बदल सकता है।[][] जब आप अच्छा करते हैं, प्रशंसा पाते हैं, या सफल होते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है, और जब आपकी आलोचना की जाती है या असफल होते हैं, तो यह कम हो जाता है।[][] आत्म-स्वीकृति इस बात पर आधारित नहीं है कि आप किसी दिए गए क्षण या स्थिति में अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं, बल्कि यह इन क्षणों में खुद को पूरी तरह से स्वीकार करने की आपकी क्षमता पर आधारित है।[][]
जब आप आत्म-स्वीकृति प्राप्त करते हैं, तब भी रहेगा। ऐसे समय जब आप अपने किए या न किए गए किसी काम के लिए असुरक्षित, दोषी या बुरा महसूस करेंगे। जब ऐसा होता है, तो आत्म-स्वीकृति का अभ्यास करने का तरीका जानने से जाने देना, खुद को माफ करना और आगे बढ़ना बहुत आसान हो सकता है। साथ ही, आत्म-आलोचना और नकारात्मक आत्म-चर्चा में उलझने के बजाय आत्म-करुणा का अभ्यास करना आसान हो जाता है।[][]
क्या है(उदाहरण के लिए, आपके पेट में कोई गांठ या ऊर्जा की लहर)
- कुछ गहरी साँसें लें और कल्पना करें कि प्रत्येक साँस जगह खोलती है और इस भावना के लिए अधिक जगह बनाती है, और प्रत्येक साँस छोड़ने से कुछ तनाव दूर होता है
- इन भावनाओं के लिए खुलने और जगह बनाने के बाद, उन्हें ट्रैक करें क्योंकि वे अनिवार्य रूप से आते हैं, फूलते हैं और कम हो जाते हैं (एक लहर की तरह)
- ध्यान दें कि जब वे कम हो जाते हैं, तो ये भावनाएँ और संवेदनाएँ रुक जाती हैं और आपको एक गहरी, स्थिर और शांत जगह पर ले जाती हैं आपके भीतर
20 आत्म-स्वीकृति उद्धरण
क्योंकि आत्म-स्वीकृति एक कठिन लेकिन महत्वपूर्ण अभ्यास है, इस विषय पर अद्भुत उद्धरणों और बुद्धिमान शब्दों की कोई कमी नहीं है। स्व-स्वीकृति उद्धरण और पुष्टिकरण के लिए हमारी शीर्ष पसंदों में से 20 नीचे दी गई हैं जो आपकी यात्रा को प्रेरित कर सकती हैं।
1. "हमें यह महसूस करने के लिए मृत्युशय्या पर होने तक इंतजार करने की ज़रूरत नहीं है कि यह विश्वास रखना कि हमारे साथ कुछ गलत है, हमारे बहुमूल्य जीवन की कितनी बर्बादी है।" – तारा ब्रैच
2. "तब आपने वही किया जो आप जानते थे कि कैसे करना है, और जब आप बेहतर जानते थे, तो आपने बेहतर किया।" – माया एंजेलो
3. "जब हम खुद की आलोचना करते हैं, तो हम पर हमला भी होता है और हमलावर भी।" – क्रिस्टन नेफ़
4. “यदि आपने स्वयं को अपूर्ण होने और गिरने के लिए क्षमा कर दिया है, तो अब आप इसे लगभग हर किसी के लिए कर सकते हैं। यदि आपने इसे अपने लिए नहीं किया है, तो मुझे डर है कि आप अपना दुख, बेतुकापन, निर्णय और निरर्थकता दूसरों तक पहुंचा देंगे। –रिचर्ड रोहर
5. "याद रखें कि इससे पहले कि वे आपको बताएं कि आपको कौन बनना है, आप कौन थे।" – डल्स रूबी
6. “सच्चे अपनेपन के लिए आपको बदलने की आवश्यकता नहीं है कि आप कौन हैं; इसके लिए आपको वह बनना होगा जो आप हैं।" - ब्रेन ब्राउन
7. "परिपक्वता में यह मान्यता शामिल है कि कोई भी हममें ऐसा कुछ नहीं देख पाएगा जो हम स्वयं में नहीं देखते हैं।" – मैरिएन विलियमसन
8. “आखिरकार ज़्यादातर चीज़ें ठीक हो जाएंगी, लेकिन सब कुछ ठीक नहीं होगा। कभी-कभी आप अच्छी लड़ाई लड़ेंगे और हार जायेंगे। कभी-कभी आप वास्तव में दृढ़ता से पकड़ लेंगे और महसूस करेंगे कि जाने देने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। स्वीकृति एक छोटा, शांत कमरा है। – चेरिल स्ट्रायड
9. "मुझे उन चीज़ों को स्वीकार करने की शांति प्रदान करें जिन्हें मैं बदल नहीं सकता, उन चीज़ों को बदलने का साहस प्रदान करें जिन्हें मैं कर सकता हूँ, और अंतर जानने की बुद्धि प्रदान करें।" – शराबी अज्ञात
10. “ऐसी दुनिया में आपके अलावा कोई और नहीं होना जो आपको कोई और बनाने की पूरी कोशिश कर रहा है, सबसे कठिन लड़ाई लड़ना है जो आप कभी लड़ने जा रहे हैं। लड़ना कभी न छोड़ें।" – ई. ई. कमिंग्स
11. "कोई भी आत्म-सुधार आत्म-स्वीकृति की कमी को पूरा नहीं कर सकता है।" – रॉबर्ट होल्डन
12. "मैं चार आदेशों का पालन करता हूं: इसका सामना करें, इसे स्वीकार करें, इससे निपटें, फिर इसे जाने दें।" – शेंग-येन
13. "किसी और जैसा बनने की चाहत अपने आप को बर्बाद करना है।" – कर्ट कोबेन
14. "सबसे बुरा अकेलापन अपने आप के साथ सहज न होना है।" – मार्क ट्वेन
15. “आपका काम प्यार की तलाश करना नहीं है, बल्कि महज़ प्यार पाना हैअपने भीतर उन सभी बाधाओं को खोजें और खोजें जो आपने इसके विरुद्ध बनाई हैं।'' – रूमी
16. "एक बार जब हम अपनी सीमाएं स्वीकार कर लेते हैं, तो हम उनसे आगे निकल जाते हैं।" – अल्बर्ट आइंस्टीन
17. “आप जो मानसिक कष्ट पैदा करते हैं वह हमेशा किसी न किसी रूप में गैर-स्वीकृति, किसी न किसी रूप में जो कुछ है उसके प्रति अचेतन प्रतिरोध होता है। विचार के स्तर पर, प्रतिरोध किसी प्रकार का निर्णय है। पीड़ा की तीव्रता वर्तमान क्षण के प्रतिरोध की डिग्री पर निर्भर करती है। – एकहार्ट टॉले
18. "अपने आप को ऐसा बनाएं कि आप जीवन भर खुश रहें।" – गोल्डा मेयर
19. "खरपतवार एक अप्रिय फूल के समान है।" – एला व्हीलर विलकॉक्स
20. "जिस क्षण आप अपनी पात्रता से कम पर समझौता कर लेते हैं, आपको उससे भी कम मिल जाता है जिसके लिए आपने समझौता किया था।" - मॉरीन डाउड
अंतिम विचार
आत्म-स्वीकृति स्वयं के सभी पहलुओं के साथ शांति पाने का सरल लेकिन चुनौतीपूर्ण कार्य है, ठीक वैसे जैसे आप अभी हैं। इसका मतलब है बिना किसी संपादन, चूक या उन्नयन और बिना किसी शर्त या अपवाद के खुद को स्वीकार करना।
आप इस प्रकार की मौलिक आत्म-स्वीकृति तभी प्राप्त करते हैं जब आप अपना समय आत्म-स्वीकृति अभ्यास में निवेश करने के इच्छुक होते हैं। बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, करीबी रिश्ते, अधिक आत्मविश्वास और एक पूर्ण, खुशहाल जीवन ऐसे कई तरीकों में से हैं जिनसे आत्म-स्वीकृति गतिविधियाँ आपको भुगतान करती हैं।वापस.[][][][][]
<777><7कट्टरपंथी आत्म-स्वीकृति?कट्टरपंथी आत्म-स्वीकृति बिना शर्त आत्म-स्वीकृति का एक और शब्द है। तारा ब्राच, एक उल्लेखनीय मनोवैज्ञानिक, शोधकर्ता और लेखक, जिन्होंने कट्टरपंथी आत्म-स्वीकृति पर विस्तार से लिखा है, इसे "हम जैसे हैं वैसे ही खुद की सराहना, सत्यापन और समर्थन करने के लिए खुद के साथ एक समझौता" के रूप में परिभाषित करते हैं। हालाँकि, वह इस बात पर भी जोर देती है कि यह समझौता लचीला है और बदलाव लाने में सक्षम है, जिसमें लोगों को बढ़ने, विकसित होने और बदलाव के लिए जगह देना शामिल है।[]
कट्टरपंथी आत्म-स्वीकृति कट्टरपंथी स्वीकृति के बौद्ध दर्शन से आती है, जिसमें प्रत्येक क्षण को वैसे ही स्वीकार करना शामिल है जैसा वह है। आलोचनात्मक और निर्णयात्मक होने के बजाय दिमागीपन और खुले दिमाग और जिज्ञासु होना कट्टरपंथी स्वीकृति का अभ्यास करने के तरीके हैं।
अध्ययन से पता चलता है कि कट्टरपंथी स्वीकृति आपके भावनात्मक और मानसिक कल्याण और आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार करती है। और इसके बजाय ऐसे अनकहे समझौते हैं जो उनके आत्म-मूल्य, सम्मान और स्वीकृति को सशर्त बनाते हैं।[][]
उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बारे में केवल "यदि" या "कब" कुछ करते हैं, हासिल करते हैं, या उसका श्रेय प्राप्त करते हैं, तो अच्छा या ठीक महसूस करते हैं, यह सशर्त आत्म-स्वीकृति का एक उदाहरण है। कुछलोगों को पसंद करने या उनके साथ अच्छा महसूस करने की सामान्य "शर्तें" शामिल हैं:
- उत्पादकता: वे कितना काम करने और पूरा करने में सक्षम हैं
- उपलब्धि: वे कितना अच्छा करते हैं या वे क्या हासिल करने में सक्षम हैं
- मान्यता: दूसरे उनके बारे में क्या कहते हैं या उन्होंने क्या हासिल किया है
- सुधार: वे कौन सी खामियां या कमियां ठीक करने या दूर करने में सक्षम हैं
- आत्मविश्वास: उनका आत्मसम्मान या खुद/उनकी क्षमताओं पर विश्वास का स्तर
- रिश्ते: किसे या कितने लोग उन्हें पसंद करते हैं, सम्मान करते हैं और स्वीकार करते हैं
- संपत्ति: धन और भौतिक चीजों के मामले में उनके पास क्या या कितना है
- स्थिति: उनकी क्या भूमिका, नौकरी या स्थिति है, और यह उन्हें कितनी शक्ति प्रदान करता है
- रूप: वे कैसे दिखते हैं, वे कितने आकर्षक हैं, या उनका वजन कितना है
- नैतिकता: वे जो "अच्छे" काम करते हैं, वे अपने मूल्यों/नैतिकता का कितना पालन करते हैं
- बुद्धिमत्ता: क्या या वे कितना जानते हैं या वे कितने स्मार्ट हैं
- वांछनीयता: वे संभावित भागीदारों के लिए कितने आकर्षक हैं या उनमें दिखाई गई रुचि
क्या आपको आत्म-स्वीकृति पर काम करने की आवश्यकता है?
आत्म-स्वीकृति को समझना एक कठिन अवधारणा नहीं है, लेकिन यह कुछ ऐसा है जिसका अभ्यास करना कठिन है। बहुत कम लोग मौलिक रूप से खुद को स्वीकार करते हैं, और जो लोग ऐसा करते हैं वे आमतौर पर आत्म-प्रेम और स्वीकृति गतिविधियों के लिए बहुत समय और ऊर्जा समर्पित करते हैं। जबकि अधिकांश लोग आत्म-स्वीकृति के साथ संघर्ष करते हैं,कुछ दूसरों की तुलना में अधिक संघर्ष करते हैं। निम्नलिखित प्रश्न आपको आत्म-स्वीकृति के स्तर को निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं:
- क्या आप अपना आत्म-मूल्य या आत्म-सम्मान इस बात पर आधारित करते हैं कि आप क्या करते हैं, कितनी अच्छी तरह करते हैं, आप कैसे दिखते हैं, या आपने क्या हासिल किया है?
- क्या आपके बारे में आपका दृष्टिकोण अन्य लोगों की राय या आपके बारे में उनके द्वारा कही गई बातों के आधार पर बदलता है?
- क्या आप अपने कुछ हिस्सों या विशिष्ट विशेषताओं और लक्षणों का सामना करने या स्वीकार करने में असमर्थ हैं जो आपको नापसंद हैं?
- क्या आपमें अत्यधिक आत्म-आलोचना करने की प्रवृत्ति है जब आप कोई गलती करते हैं, असफल होते हैं, या कोई खामी उजागर होती है तो आप आलोचनात्मक, निर्दयी या आत्म-विनाशकारी होते हैं? , पसंद किया जाए, या स्वीकृति या सम्मान प्राप्त करें?
- जब आप उदास, परेशान, असुरक्षित महसूस करते हैं, या अन्य कठिन भावनाओं का अनुभव करते हैं तो क्या आप अपने बारे में अच्छा या ठीक महसूस करने में असमर्थ होते हैं?
- क्या आपको अपने बारे में या अपने द्वारा किए गए कार्यों के बारे में अच्छा या ठीक महसूस करने के लिए दूसरों को आपकी पुष्टि, आश्वस्त करने या प्रशंसा करने की आवश्यकता है जिसका आपको पछतावा है?
- क्या आप हमेशा खुद का एक ऐसा संस्करण बनने के लिए अपने या अपने जीवन के कुछ हिस्सों को बदलने की कोशिश कर रहे हैं जो आप या अन्य लोग कर सकते हैं?स्वीकार करें, पसंद करें, या सम्मान करें?
यदि आपने उपरोक्त प्रश्नों में से एक का भी उत्तर "हां" में दिया है, तो संभवतः इसका मतलब है कि आप आत्म-स्वीकृति पर काम करने से लाभान्वित हो सकते हैं। यदि आपने कई प्रश्नों का उत्तर हां में दिया है, तो संभवतः इसका मतलब है कि आपमें बहुत अधिक शर्म, आत्म-संदेह या व्यक्तिगत असुरक्षाएं हैं। ये सभी अपने आप में विश्वास करना, दूसरों के लिए खुलना और अपने और अपने जीवन के बारे में आत्मविश्वास और अच्छा महसूस करना कठिन बना सकते हैं।
आत्म-स्वीकृति इतनी कठिन क्यों है?
अधिकांश लोगों के लिए बिना शर्त आत्म-स्वीकृति स्वाभाविक रूप से नहीं आती है। अधिकांश लोग "अच्छे" और "बुरे" की अवधारणाओं के बारे में जल्दी ही सीख जाते हैं। यह ढाँचा इस बात का आधार बन सकता है कि लोग दुनिया को कैसे देखते हैं, जिसमें वे अपने अनुभवों, व्यवहारों और व्यक्तित्व लक्षणों को कैसे वर्गीकृत करते हैं। उदाहरण के लिए, बच्चों की कुछ प्रतिभाओं और गुणों के लिए प्रशंसा की जा सकती है लेकिन अन्य व्यवहारों या गुणों के लिए उनकी आलोचना की जाती है जिन्हें "बुरा" माना जाता है।
यह मानसिकता लोगों को लगातार खुद को और दूसरे लोगों को जो सिखाया जाता है उसके अनुसार आंकना सिखाती है कि यह अच्छा है या बुरा। इस प्रकार की आलोचनात्मक सोच एक मानसिक आदत बन सकती है जिसे तोड़ना वास्तव में कठिन है।
सबसे आम तरीकों में से एक यह दिखाई देता है अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक होने और कमियों, दोषों या गलतियों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने की प्रवृत्ति। यह आम तौर पर एक सीखा हुआ व्यवहार है जो उन लोगों से उत्पन्न होता है जो बचपन में आपके प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक थे(भले ही यह प्रेम के स्थान से आया हो)।[]
आत्म-स्वीकृति महत्वपूर्ण क्यों है?
आत्म-स्वीकृति में सुधार करना हर किसी की कार्य सूची में शीर्ष पर नहीं हो सकता है, लेकिन संभवतः ऐसा होना चाहिए। आत्म-स्वीकृति, आत्म-करुणा और आत्म-दया के सिद्ध शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ निर्विवाद हैं। दशकों के अनुसंधान ने साबित किया है कि आत्म-स्वीकृति और आत्म-करुणा की उच्च दर वाले लोग: [][][][]
- चिंता और अवसाद की कम दर से पीड़ित हैं
- कुल मिलाकर कम आत्म-आलोचनात्मक होते हैं और कम नकारात्मक आत्म-चर्चा करते हैं
- कम तनाव और नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं
- लोगों को तनाव और जीवन की चुनौतियों के प्रति अधिक लचीला बनाते हैं
- कठिन विचारों और भावनाओं के साथ अधिक प्रभावी ढंग से सामना करने में सक्षम होते हैं
- अपने जीवन में अधिक खुश और अधिक संतुष्ट होते हैं
- लोगों के साथ अधिक स्वस्थ और घनिष्ठ संबंध रखते हैं
- भावनात्मक रूप से अधिक बुद्धिमान और समझदार होते हैं
- अधिक प्रेरणा और फॉलो-थ्रू की उच्च दर रखते हैं
- असफलता के प्रति अधिक लचीले होते हैं और उपलब्धि की उच्च दर रखते हैं
- स्वस्थ जीवन शैली और दिनचर्या रखते हैं जो शारीरिक/मानसिक कल्याण का समर्थन करते हैं
- दूसरों (और खुद को) को अधिक आसानी से माफ करने में सक्षम होते हैं
- लोगों को अधिक पूर्ण जीवन विकसित करने के लिए नेतृत्व करते हैं
- पुरानी बीमारियों या संक्रमणों से पीड़ित होने की संभावना कम होती है
- अधिक संभावना होती है जीवन में शांति और सद्भाव की भावना की रिपोर्ट करने के लिए
स्वयं की ओर 15 कदमस्वीकृति
यहां तक कि जब आप जानते हैं कि आत्म-स्वीकृति क्या है और यह क्यों मायने रखती है, तब भी यह जानना मुश्किल हो सकता है कि आत्म-स्वीकृति का अभ्यास कैसे करें या आपको कहां से शुरू करना चाहिए। इस अनुभाग में, आप विशिष्ट गतिविधियों, प्रथाओं और अभ्यासों के बारे में जानेंगे जो आपको खुद को और अधिक स्वीकार करने का तरीका सीखने में मदद कर सकते हैं। ये प्रथाएं आपके अपने बारे में सोचने, खुद से बात करने और खुद के साथ व्यवहार करने के तरीके को बदलने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई हैं।
1. अपने भीतर गहराई से देखें और जो मिले उसे स्वीकार करें
आत्म-स्वीकृति का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अपने भीतर देखने और जो कुछ भी है, चाहे बुरा हो या अच्छा, उसके साथ ठीक रहने की क्षमता है। इसका अर्थ है अपने दोषों और कमियों को इतना बढ़ा-चढ़ाकर पेश किए बिना उनके बारे में ईमानदार होना कि आप अपनी कई शक्तियों और प्रतिभाओं को नजरअंदाज कर दें।[] इसका अर्थ यह भी है कि बिना किसी निर्णय के अपने विचारों और अपनी भावनाओं को स्वीकार करने में सक्षम होना या जो आपको पसंद नहीं है उन्हें ठीक करने, रोकने या बदलने की कोशिश करना।[]
इस प्रक्रिया में आम तौर पर खुद के उन हिस्सों का सामना करना शामिल होता है जो आपको पसंद हैं और यह सीखना होता है कि अपनी खामियों और खामियों के साथ कैसे सह-अस्तित्व में रहना है। हालाँकि हो सकता है कि आपको ये सभी हिस्से पसंद न हों या इनके बारे में अच्छा महसूस न हो, फिर भी ये आपके ऐसे हिस्से हैं जिन्हें आपको सहन करना और स्वीकार करना सीखना होगा।
2. अपनी आत्म-बातचीत की तुलना आप दूसरों से बात करने के तरीके से करें
क्या आपने कभी ऐसे समय में अपने विचारों पर ध्यान दिया है जब आप अपने बारे में असुरक्षित, दोषी या बुरा महसूस कर रहे हों? यदि हां, तो संभवतः आपने ध्यान दिया होगा कि आपकाआंतरिक आत्म-चर्चा में वे बातें शामिल होती हैं जिन्हें आप किसी और से कहने के बारे में कभी सपने में भी नहीं सोचेंगे, खासकर किसी ऐसे व्यक्ति से, जिसकी आप परवाह करते हैं। जागरूकता आमतौर पर बदलाव की दिशा में पहला कदम है, इसलिए अपने विचारों पर अधिक ध्यान देना अच्छा है।
अपनी नकारात्मक आत्म-चर्चा के बारे में अधिक जागरूक होने का एक तरीका एक विचार लॉग रखना है, जहां आप अपने कुछ आलोचनात्मक या नकारात्मक विचारों को लिखते हैं।
हालांकि आपके सभी विचारों को लिखना संभव नहीं है, आप इसे दिन में दो या तीन बार करने के लिए याद दिलाने के लिए एक अलार्म सेट कर सकते हैं, या यहां तक कि जब आप खुद को नकारात्मक सर्पिल में पाते हैं। कुछ दिनों का "डेटा" प्राप्त करने के बाद, निम्नलिखित प्रश्न आपको आत्म-आलोचनात्मक विचारों को पहचानने, बाधित करने और बदलने में मदद कर सकते हैं:[]
- क्या मैं कभी उन लोगों से ऐसी बातें कहूंगा जिन्हें मैं प्यार करता हूं और जिनकी मैं परवाह करता हूं?
- क्या मैं किसी ऐसे व्यक्ति से कहूंगा जिसकी मुझे परवाह है अगर वे मेरी स्थिति में होते?
- क्या इस तरह की आत्म-चर्चा मुझे किसी भी तरह से प्रेरित, समर्थन या मदद करती है?
- मेरे लिए कुछ मुख्य "ट्रिगर" क्या हैं नकारात्मक आत्म-चर्चा?
- अगली बार जब मैं उत्तेजित हो जाऊँ तो मुझे अपने आप से क्या कहना चाहिए?
3. अपनी पहचान को अपनी पसंद से अलग करें
आप कौन हैं, यह आपके कहने और करने के योग से कहीं अधिक है, लेकिन बहुत से आत्म-आलोचनात्मक लोग यह मानने की गलती करते हैं कि वे वही हैं। इस मानसिकता के साथ समस्या यह है कि जब आप गलत चुनाव करते हैं, गड़बड़ करते हैं, या कुछ ऐसा करते हैं जिसके लिए आपको पछताना पड़ता है, तो आप स्वतः ही पछताते हैं
