När vänner bara pratar om sig själva och sina problem

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

Har du en vän som ofta pratar för mycket om sig själv och sällan ställer några frågor till dig? Kanske är du trött på att lyssna på din väns problem, eller kanske har du märkt att dina vänner aldrig frågar om ditt liv. I så fall vet du hur det är att fastna i "lyssnarfällan". I den här artikeln får du lära dig hur du kan ta dig ur fällan och hantera någon som pratar omsig själva hela tiden.

1. Be din vän om råd

För att flytta fokus från din vän till dig, be din vän att hjälpa dig lösa ett problem. Denna strategi kan också göra samtalet mer intressant för din vän eftersom de förmodligen kommer att tycka om att ge dig sin åsikt.

Låt oss säga att du funderar på att anmäla dig till en ny danskurs. Du tycker att det låter kul, men det är dyrt, och du känner dig osäker inför att gå med i en ny grupp.

Det kan man säga, "Jag har ett problem och skulle vilja höra din åsikt. Jag vet inte om jag ska gå en ny danskurs som jag har hört talas om. Det låter jättekul, men det kostar 300 dollar för 10 lektioner, och jag känner mig blyg inför att dansa inför andra människor. Vad tycker du?"

Om din vän inte är alltför självupptagen kommer han eller hon att ge dig några råd, och sedan kan ni fortsätta att prata om problemet eller ett relaterat ämne ett tag.

2. Försök att berätta mer om dig själv

När du börjar berätta mer om dig själv kommer personen du pratar med snart att inse att du inte bara är där för att lyssna. Som ett resultat kommer de förmodligen inte att prata lika mycket.

Försök att berätta lika mycket om dig själv som den andra personen berättar om sig själv, även om de inte ställer några frågor till dig. När du börjar berätta oftare kanske den andra personen blir nyfiken på dig och börjar ställa frågor om dig och ditt liv.

Om du inte är van vid att berätta så mycket om dig själv kan du behöva pressa dig själv lite för att börja prata mer.

Här är två strategier som du kan prova om du har svårt att öppna dig:

• Om den andra personen berättar om sin dag, berätta ett par saker om din dag också. För att undvika att samtalet blir negativt bör du försöka avsluta med en positiv ton.
• När din vän delar med sig av en åsikt, lägg till dina egna tankar om ämnet. Om de till exempel berättar om en ny TV-serie som de har tittat på och du också har sett den, berätta vad du gillar eller ogillar med den.

3. Leta efter tecken på att din vän bryr sig om dig

Din vän kanske inte inser att de tenderar att monopolisera era samtal. De kan vara en sann vän som också råkar vara en fruktansvärd lyssnare.

Var inte för snabb med att avskriva vänskapen. Försök istället att ha en balanserad syn och leta efter positiva tecken som tyder på att din vän verkligen bryr sig om dig.

Här är 10 tecken på att din vän värdesätter dig och er vänskap:

1. Du ser fram emot att träffa dem
2. De får dig att känna dig nöjd med dig själv
3. De stöttar och hjälper dig när du behöver det
4. De är ärliga mot dig
5. De bryr sig om hur du mår
6. De ställer frågor som visar att de bryr sig
7. De är intresserade av vad du har att säga och vad du tycker
8. Du känner dig inspirerad och energisk efter att ha umgåtts med dem
9. De vill umgås med dig för att de tycker om ditt sällskap, inte för att de vill utnyttja dig eller be dig om tjänster
10. Du vet att de kommer att finnas där för dig om du behöver dem

Om denna lista beskriver er vänskap är det förmodligen värt att försöka tala om för din vän att han/hon pratar för mycket istället för att avsluta vänskapen. Ni kanske kan lösa problemet tillsammans.

4. Be om mer balanserade samtal

Det är inte lätt att säga till någon att de pratar för mycket om sig själva, men med takt och planering kan man göra det.

Tänk noga igenom vilket språk du använder. När du pratar om ett problem i en relation är det oftast bäst att undvika anklagelser som börjar med "du", till exempel "Du pratar alltid" eller "Du lyssnar aldrig på mig." Det kan också vara bra att undvika absoluta uttryck, som "alltid" och "aldrig". Denna typ av språk får människor att känna sig defensiva, vilket kan leda till att samtalet stannar upp.

Om din vän blir defensiv kanske han eller hon börjar svara med en lista över saker som han eller hon tycker du gör och inte gör, och detta banar väg för en fullskalig strid.

Istället för att säga "du", använd istället "jag". "Jag"-uttryck (som "jag känner" och "jag tänker") upplevs vanligtvis som mindre konfronterande.

Till exempel, istället för att säga, "Du gör X", säg istället, "Jag känner ____________ när __________ händer."

Här är ett exempel på hur du kan ta upp frågan med din vän:

" Hej Paul, jag vill prata med dig en stund. Jag tycker om att umgås med dig, men ibland verkar det som om vi mest pratar om ditt liv och inte om mitt. Jag bryr mig om dig som min vän och vill höra om dina nyheter, men ibland känner jag att våra samtal är lite ensidiga. Jag behöver mer utrymme för att prata om mitt liv också ."

Det kan vara bra att lyfta fram de positiva delarna av er vänskap, så att din vän inte tror att du antyder att förhållandet är dåligt. Genom att lyfta fram det positiva kommer ni båda ihåg varför vänskapen är värd att bevara.

5. Distansera dig om din vän inte förändras

Vissa människor som bara pratar om sig själva kan inte - eller vill inte - förändras. Om du har bett din vän att lyssna på dig oftare, men situationen inte har förbättrats, kan det vara bäst att spendera mindre tid med dem och fokusera mer på andra vänskaper. Kom ihåg att ensidiga relationer inte är äkta vänskap.

Ensidiga samtal kan vara ett tecken på en dålig eller giftig vänskap. Om du inte är säker på om din vänskap är giftig kan det hjälpa att fråga dig själv: "Visar de något intresse för mig och mitt liv, eller använder de mig bara för att ventilera?" och "Pratar min vän bara med mig när hon/han inte har någon annan?"

Om du misstänker att din vän bara använder dig som ett bekvämt bollplank kan det vara dags att ta ett steg tillbaka och investera mindre tid och kraft i vänskapen. En möjlig lösning är att försöka distansera dig från din vän. Distansering kan vara en bra strategi eftersom det inte behöver leda till en permanent brytning. Du kan ta lite utrymme utan att avsluta vänskapen permanent.

Några sätt att distansera sig kan vara:

• Sluta ta emot telefonsamtal/svara på meddelanden från den personen.
• Säg "nej" till inbjudningar att umgås.
• Tillbringa mer tid med andra vänner istället.
• Utsätt dig inte för situationer där du riskerar att träffa din giftiga vän.

6. Avsluta vänskapen om det behövs

Om du har försökt be din vän att ändra sig utan framgång, och distansering inte är ett alternativ, kan det vara bäst att direkt berätta för din vän att du inte vill spendera tid med dem längre. Detta är svårt och obekvämt, men det kan vara ett nödvändigt steg. Det finns ingen anledning att vara oförskämd eller respektlös, men försök att vara direkt, tydlig och till punkten.

Här är ett exempel på vad du kan säga till en giftig vän som alltid pratar om sig själv:

"Ashley, jag bryr mig verkligen om dig som person, men den här vänskapen är inte hälsosam för mig. Jag behöver spendera mer tid med mina andra vänner istället."

Du behöver inte ge en lång förklaring, men om du vill gå in på mer detaljer kan du säga något i stil med

"Vi hade ett samtal tidigare om hur jag inte får mycket utrymme att prata i våra samtal, och det har inte blivit bättre sedan vi diskuterade det. Vår vänskap känns ensidig, och det gör mig mer skada än nytta."

7. Ha som mål att bygga balanserade relationer från början

Om du är bra på att lyssna kommer människor att vilja prata med dig i timmar, ofta om sig själva. Om du ställer bra följdfrågor, reflekterar över vad de sa och får dem att känna sig hörda kommer de sannolikt att fortsätta. Din vän kanske antar att det är OK att prata om sig själv hela tiden eftersom du verkar så angelägen om att lyssna.

Men om du alltid är den som lyssnar när du pratar med en vän kan det sluta med att du känner dig instängd och bitter över att du inte får komma till tals. Dessutom kanske din vän tror att du inte vill prata och känner att han eller hon måste fortsätta samtalet för att undvika pinsamma tystnader.

Om du undrar varför dina vänner bara pratar om sig själva kan du fundera över vilken roll du själv spelar i dina vänskapsrelationer. Genom att ändra ditt sätt att interagera med nya vänner kan du skapa en mer balanserad relation redan från början.

För att göra detta bör du först fokusera på att hitta saker som är gemensamma med potentiella vänner. Genom att prata om gemensamma intressen får ni båda prata om ämnen som ni tycker om. Inte bara kommer ni förmodligen att ha mer stimulerande samtal, utan den andra personen bör ha mindre problem med att låta dig tala när du pratar om något som de också är intresserade av.

Även om du är fri att prata om andra ämnen, försök att fokusera främst på dina gemensamma intressen. Låt oss till exempel säga att du är intresserad av historia och din vän inte är det. Men om ni båda gillar att prata om näring och hälsa, kan du ta upp det när du har en konversation.

8. Prata om intressen som ni inte delar (ibland)

I allmänhet fokuserar de mest givande konversationerna på gemensamma intressen. Men äkta vänner bryr sig tillräckligt om dig för att lyssna på saker om ditt liv som inte är särskilt intressanta för dem. Eller, för att uttrycka det på ett annat sätt, saker kanske bara är intressanta för dina vänner för att de är intressanta för du Din vän kanske inte bryr sig om din hobby, men de kommer att bli glada över att du har något som ger dig glädje.

Låt oss till exempel säga att du brinner för växter, men att din vän inte delar ditt intresse. Din vän kommer förmodligen inte att ha något emot att höra dig prata om växter då och då eftersom de tycker om att se hur glad du är när du pratar om din hobby.

Som vän kommer du att göra samma sak för dina vänner genom att lyssna på detaljer om deras hobbyer och intressen som inte är särskilt intressanta för dig. En del av en sund vänskap eller annan typ av relation är att lära sig att balansera era samtal mellan de som är ömsesidigt intressanta och de som är specifika för bara en av er.

När du pratar om ett intresse som den andra personen inte delar, ta upp ämnet en gång och prata sedan färdigt om det (om de inte ber dig om mer information). Nästa gång du träffar dem är det bra att ge dem uppdateringar som rör ditt intresse, men återigen, gör det inte till något som du tjatar om hela tiden.

9. Uppmuntra din vän att träffa en terapeut

Att ge och ta emot känslomässigt stöd är en viktig del av vänskap. Men om du ofta lyssnar på vänner som alltid har problem kan du börja känna dig utmattad eller förbittrad.

Om din vän ofta pratar om sina problem och behandlar dig som en rådgivare kan era samtal bli mer balanserade om din vän börjar gå i regelbunden terapi. Terapi kan ge din vän utrymme att diskutera och lösa sina problem, vilket innebär att de kanske är mer benägna att prata om andra saker när ni umgås tillsammans.

Var försiktig när du tar upp ämnet terapi. Var inte för burdus och undvik dömande språk. Säg till exempel inte: "Du borde verkligen träffa en terapeut", "Du pratar bara om dina problem" eller "Du behöver professionell hjälp".

Ett mer förstående och känsligt förhållningssätt kommer sannolikt att övertyga din vän om att gå i terapi. Du kan till exempel säga: "Det verkar som om det här problemet har tyngt dig under en lång tid nu. Har du någonsin funderat på att prata med en terapeut?"

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

10. Överväg terapi för dig själv

Om din vän börjar gå i terapi kanske de lägger mindre tid på att prata med dig om sina problem eftersom deras terapeut kommer att kunna stödja dem. Men det finns ingen garanti för att din vän kommer att förändras, så om du känner att du fastnat i lyssnarfällan kan det vara bra för dig att prova terapi för dig själv.

En terapeut kan hjälpa dig att sätta sunda gränser, uttrycka dina behov och bygga mer balanserade relationer. En terapisession kan till exempel vara en bra plats för dig att öva på att säga till en vän att du behöver att de lyssnar när du pratar om ditt liv.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).