Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Bạn có người bạn nào thường nói quá nhiều về bản thân và hiếm khi đặt câu hỏi cho bạn không? Có thể bạn cảm thấy mệt mỏi khi lắng nghe những vấn đề của bạn mình, hoặc có lẽ bạn nhận thấy rằng bạn bè không bao giờ hỏi về cuộc sống của bạn. Nếu vậy, bạn biết cảm giác bị mắc kẹt trong “cái bẫy của người nghe”. Trong bài viết này, bạn sẽ học cách thoát khỏi cái bẫy và đối phó với người lúc nào cũng nói về mình.
1. Xin lời khuyên từ bạn bè của bạn
Để chuyển trọng tâm từ bạn bè sang bạn, hãy nhờ bạn bè giúp bạn giải quyết vấn đề. Chiến lược này cũng có thể làm cho cuộc trò chuyện trở nên thú vị hơn đối với bạn của bạn vì họ có thể sẽ thích đưa ra ý kiến của bạn.
Xem thêm: Làm thế nào để trở nên hài hước trong một cuộc trò chuyện (Dành cho những người không hài hước)Giả sử bạn đang nghĩ đến việc đăng ký một khóa học khiêu vũ mới. Bạn cho rằng điều đó nghe có vẻ thú vị nhưng lại tốn kém và bạn cảm thấy e ngại khi tham gia một nhóm mới.
Bạn có thể nói, “Tôi gặp một vấn đề và rất mong nhận được ý kiến của bạn. Tôi không chắc liệu mình có nên tham gia một khóa học khiêu vũ mới mà tôi đã nghe nói hay không. Nghe có vẻ thú vị, nhưng nó tốn 300 đô la cho 10 buổi học và tôi cảm thấy ngại khi khiêu vũ trước mặt người khác. Bạn nghĩ sao?”
Nếu bạn của bạn không quá quan tâm đến bản thân, họ sẽ cho bạn một số lời khuyên và sau đó bạn có thể tiếp tục nói về vấn đề đócó thể hỗ trợ họ. Nhưng không có gì đảm bảo rằng bạn của bạn sẽ thay đổi, vì vậy nếu cảm thấy mắc kẹt trong cái bẫy của người nghe, bạn nên thử trị liệu cho chính mình.
Nhà trị liệu có thể giúp bạn thiết lập ranh giới lành mạnh, bày tỏ nhu cầu của mình và xây dựng các mối quan hệ cân bằng hơn. Ví dụ: một buổi trị liệu có thể là nơi thích hợp để bạn thực hành nói với một người bạn rằng bạn cần họ lắng nghe khi bạn nói về cuộc sống của mình.
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp cho liệu pháp trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và một phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu bạn sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm 20% trong tháng đầu tiên tại BetterHelp + phiếu giảm giá trị giá $50 cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf trị giá $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
<1111>hoặc một chủ đề liên quan trong một thời gian.2. Cố gắng chia sẻ nhiều hơn về bản thân bạn
Khi bạn bắt đầu chia sẻ nhiều hơn về bản thân, người đang nói chuyện với bạn sẽ sớm nhận ra rằng bạn không chỉ ở đó để đóng vai trò là người lắng nghe. Do đó, họ có thể sẽ không nói nhiều như vậy.
Xem thêm: 31 cách thể hiện sự đánh giá cao (Ví dụ cho mọi tình huống)Cố gắng chia sẻ về bản thân bạn nhiều như người khác chia sẻ về chính họ, ngay cả khi họ không hỏi bạn bất kỳ câu hỏi nào. Khi bạn bắt đầu chia sẻ thường xuyên hơn, người khác có thể trở nên tò mò về bạn và bắt đầu đặt câu hỏi về bạn cũng như cuộc sống của bạn.
Nếu không quen chia sẻ nhiều về bản thân, bạn có thể phải thúc đẩy bản thân một chút để bắt đầu nói nhiều hơn.
Sau đây là hai chiến lược nên thử nếu bạn gặp khó khăn trong việc cởi mở:
- Nếu người khác kể cho bạn nghe về một ngày của họ, hãy chia sẻ một vài điều về ngày của bạn. Để tránh làm cuộc trò chuyện trở nên nhàm chán, hãy cố gắng kết thúc bằng một ghi chú tích cực.
- Khi bạn của bạn chia sẻ ý kiến, hãy thêm suy nghĩ của riêng bạn về chủ đề này. Ví dụ: nếu họ kể cho bạn về một bộ phim truyền hình mới mà họ đã xem và bạn cũng đã xem bộ phim đó, hãy cho họ biết bạn thích hoặc không thích gì về bộ phim đó.
3. Tìm kiếm những dấu hiệu cho thấy bạn của bạn quan tâm đến bạn
Bạn của bạn có thể không nhận ra rằng họ có xu hướng độc chiếm cuộc trò chuyện của bạn. Họ có thể là một người bạn thực sự nhưng cũng có thể là một người lắng nghe khủng khiếp.
Đừng vội xóa bỏ tình bạn. Thay vào đó, hãy thử lấy mộtcó cái nhìn cân bằng và tìm kiếm những dấu hiệu tích cực cho thấy bạn của bạn thực sự quan tâm đến bạn.
Dưới đây là 10 dấu hiệu cho thấy bạn của bạn coi trọng bạn và tình bạn của bạn:
- Bạn mong được gặp họ
- Họ khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân
- Họ hỗ trợ và giúp đỡ bạn khi bạn cần
- Họ thành thật với bạn
- Họ quan tâm đến cảm giác của bạn
- Họ hỏi bạn những câu hỏi thể hiện rằng họ quan tâm
- Họ quan tâm đến những gì bạn nói và những gì bạn nghĩ
- Bạn cảm thấy được truyền cảm hứng và tràn đầy năng lượng sau khi đi chơi với họ
- Họ muốn đi chơi với bạn vì họ thích bạn ở bên chứ không phải vì họ muốn lợi dụng bạn hay xin bạn giúp đỡ
- Bạn biết rằng họ sẽ ở bên bạn nếu bạn cần họ
Nếu danh sách này mô tả tình bạn của bạn, có lẽ bạn nên cố gắng để bạn của mình biết rằng họ nói quá nhiều thay vì kết thúc tình bạn. Bạn có thể cùng nhau giải quyết vấn đề.
4. Yêu cầu các cuộc trò chuyện cân bằng hơn
Không dễ để nói với ai đó rằng họ nói quá nhiều về bản thân, nhưng nếu khéo léo và có kế hoạch, bạn có thể làm được điều đó.
Hãy suy nghĩ cẩn thận về ngôn ngữ bạn sử dụng. Khi bạn đang nói về một vấn đề trong mối quan hệ, tốt nhất bạn nên tránh những lời buộc tội bắt đầu bằng “bạn”, chẳng hạn như “Bạn luôn nói tất cả” hoặc “Bạn không bao giờ lắng nghe tôi”. Nó cũng có thể giúp tránh tuyệt đối, chẳng hạn như“luôn luôn” và “không bao giờ.” Loại ngôn ngữ này khiến mọi người cảm thấy phòng thủ, điều này có thể khiến cuộc trò chuyện bị tắt.
Nếu bạn của bạn trở nên phòng thủ, họ có thể bắt đầu đáp trả bằng một danh sách những điều mà họ nghĩ rằng bạn làm và không làm, và điều này sẽ mở đường cho một cuộc chiến toàn diện.
Thay vì sử dụng câu nói “bạn”, hãy thử câu nói “tôi”. Các câu nói về chủ đề “Tôi” (chẳng hạn như “Tôi cảm thấy” và “Tôi nghĩ”) thường ít mang tính đối đầu hơn.
Ví dụ: thay vì nói “Bạn làm X”, hãy nói “Tôi cảm thấy ____________ khi __________ xảy ra”.
Dưới đây là một ví dụ về cách bạn có thể nêu vấn đề với bạn của mình:
“ Chào Paul, tôi muốn nói chuyện với bạn một chút. Tôi thích đi chơi với bạn, nhưng đôi khi có vẻ như chúng tôi chủ yếu nói về cuộc sống của bạn và chúng tôi không nói về cuộc sống của tôi. Tôi quan tâm đến bạn như một người bạn của tôi và muốn nghe về tin tức của bạn, nhưng đôi khi tôi cảm thấy rằng cuộc trò chuyện của chúng ta hơi phiến diện. Tôi cũng cần thêm không gian để nói về cuộc sống của mình .”
Việc thừa nhận những mặt tích cực trong tình bạn của bạn có thể hữu ích, vì vậy bạn của bạn không nghĩ rằng bạn đang ám chỉ rằng mối quan hệ này hoàn toàn tồi tệ. Bằng cách làm nổi bật những mặt tích cực, cả hai bạn sẽ nhớ tại sao tình bạn đáng để cứu vãn.
5. Giữ khoảng cách nếu bạn của bạn không thay đổi
Một số người chỉ nói về bản thân họ không thể—hoặc sẽ không—thay đổi. Nếu bạn đã yêu cầu bạn của mình lắng nghe bạn thường xuyên hơn, nhưngtình hình vẫn không được cải thiện, tốt nhất bạn nên dành ít thời gian hơn cho họ và tập trung nhiều hơn vào các mối quan hệ bạn bè khác. Hãy nhớ rằng các mối quan hệ đơn phương không phải là tình bạn thực sự.
Những cuộc trò chuyện đơn phương có thể là dấu hiệu của một tình bạn xấu hoặc độc hại. Nếu bạn không chắc liệu tình bạn của mình có độc hại hay không, bạn có thể tự hỏi bản thân: "Họ có quan tâm đến tôi và cuộc sống của tôi không, hay họ chỉ lợi dụng tôi để trút giận?" và “Có phải bạn của tôi chỉ nói chuyện với tôi khi cô ấy/anh ấy không có ai khác không?”
Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn của mình chỉ lợi dụng bạn như một công cụ thu âm tiện lợi, có lẽ đã đến lúc bạn nên lùi lại một bước và đầu tư ít thời gian và công sức hơn cho tình bạn. Một giải pháp khả thi là cố gắng giữ khoảng cách với bạn của bạn. Giữ khoảng cách có thể là một chiến lược tốt vì nó không nhất thiết phải dẫn đến sự đổ vỡ vĩnh viễn. Bạn có thể chiếm một số không gian mà không phải kết thúc tình bạn vĩnh viễn.
Một số cách để tạo khoảng cách với bản thân bao gồm:
- Ngừng nhận điện thoại/trả lời tin nhắn từ người đó.
- Nói “không” với những lời mời đi chơi.
- Thay vào đó, hãy dành nhiều thời gian hơn với những người bạn khác.
- Đừng đặt mình vào tình huống mà bạn có khả năng gặp phải người bạn độc hại của mình.
6. Kết thúc tình bạn nếu cần thiết
Nếu bạn đã cố gắng yêu cầu bạn mình thay đổi nhưng không thành công và việc xa cách bản thân không phải là một lựa chọn, tốt nhất bạn nên trực tiếp nói với bạn mình rằng bạn không muốn chi tiêuthời gian với họ nữa. Điều này khó khăn và không thoải mái, nhưng nó có thể là một bước cần thiết. Không cần phải tỏ ra thô lỗ hoặc thiếu tôn trọng, nhưng hãy cố gắng nói thẳng, rõ ràng và đi thẳng vào vấn đề.
Sau đây là ví dụ về những điều bạn có thể nói với một người bạn độc hại luôn nói về bản thân mình:
“Ashley, tôi thực sự quan tâm đến con người bạn, nhưng tình bạn này không lành mạnh đối với tôi. Thay vào đó, tôi cần dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn khác của mình.”
Bạn không cần phải giải thích dài dòng nhưng nếu muốn đi vào chi tiết hơn, bạn có thể nói điều gì đó như:
“Trước đây, chúng tôi đã có một cuộc trò chuyện về việc tôi không có nhiều khoảng trống để nói trong các cuộc trò chuyện của chúng tôi và điều đó vẫn chưa được cải thiện kể từ khi chúng tôi thảo luận về vấn đề này. Tình bạn của chúng tôi có cảm giác phiến diện và điều đó gây hại cho tôi nhiều hơn là có lợi.”
7. Đặt mục tiêu xây dựng các mối quan hệ cân bằng ngay từ đầu
Nếu bạn là người biết lắng nghe, mọi người sẽ muốn nói chuyện với bạn hàng giờ, thường là về bản thân họ. Nếu bạn đặt những câu hỏi tiếp theo hay, phản ánh những gì họ đã nói và khiến họ cảm thấy được lắng nghe, họ có thể sẽ tiếp tục. Bạn của bạn có thể cho rằng bạn có thể nói về bản thân mình mọi lúc vì bạn có vẻ rất muốn lắng nghe.
Nhưng nếu bạn luôn là người lắng nghe khi nói chuyện với một người bạn, bạn có thể sẽ cảm thấy bị mắc kẹt và bực bội vì không có cơ hội để nói. Ngoài ra, bạn của bạn có thể tin rằng bạn không muốn nói chuyện và cảm thấy rằng họphải tiếp tục cuộc trò chuyện để tránh những khoảng lặng khó xử.
Nếu bạn đang thắc mắc tại sao bạn bè của mình chỉ nói về họ, hãy xem xét vai trò của bạn trong tình bạn của mình. Bằng cách thay đổi cách bạn tương tác với những người bạn mới, bạn có thể thiết lập một mối quan hệ cân bằng hơn ngay từ đầu.
Để làm được điều này, trước tiên, hãy tập trung vào việc tìm kiếm những điểm chung với những người bạn tiềm năng. Bằng cách nói về những sở thích chung, cả hai bạn có thể nói về những chủ đề mà bạn thích. Bạn có thể không chỉ có những cuộc trò chuyện thú vị hơn mà người khác sẽ ít gặp khó khăn hơn khi cho phép bạn nói khi bạn đang nói về điều gì đó mà họ cũng quan tâm.
Mặc dù bạn có thể thoải mái nói về các chủ đề khác, nhưng hãy cố gắng tập trung chủ yếu vào sở thích chung của các bạn. Ví dụ: giả sử bạn quan tâm đến lịch sử còn bạn của bạn thì không. Tuy nhiên, nếu cả hai bạn đều thích nói về dinh dưỡng và sức khỏe, thì bạn có thể đề cập vấn đề đó khi trò chuyện.
8. Nói về những sở thích mà bạn (đôi khi) không chia sẻ
Nói chung, những cuộc trò chuyện bổ ích nhất tập trung vào những sở thích được chia sẻ. Nhưng những người bạn chân chính sẽ đủ quan tâm đến bạn để lắng nghe những điều về cuộc sống của bạn mà họ không đặc biệt quan tâm. Hay nói cách khác, mọi thứ chỉ có thể thú vị với bạn bè của bạn vì chúng thú vị với bạn . Bạn của bạn có thể không quan tâm đến sở thích của bạn, nhưng họ sẽ hài lòng vì bạn cóđiều gì đó mang lại niềm vui cho bạn.
Ví dụ: giả sử bạn đam mê thực vật nhưng bạn của bạn không có cùng sở thích với bạn. Bạn của bạn có thể sẽ không phiền khi thỉnh thoảng nghe bạn nói về thực vật vì họ sẽ thích thú khi thấy bạn vui như thế nào khi bạn nói về sở thích của mình.
Là một người bạn, bạn sẽ làm điều tương tự cho bạn bè của mình bằng cách lắng nghe chi tiết về sở thích và sở thích của họ mà bạn không đặc biệt quan tâm. Một phần của tình bạn lành mạnh hoặc một loại mối quan hệ khác là học cách cân bằng cuộc trò chuyện của bạn giữa những cuộc trò chuyện mà cả hai cùng quan tâm và những cuộc trò chuyện chỉ dành riêng cho một trong hai người.
Khi nói về mối quan tâm mà người kia không chia sẻ, hãy nêu chủ đề một lần rồi kết thúc cuộc nói chuyện về chủ đề đó (trừ khi họ hỏi bạn để biết thêm chi tiết). Lần tới khi bạn gặp họ, bạn có thể cung cấp cho họ thông tin cập nhật liên quan đến sở thích của mình, nhưng một lần nữa, đừng biến nó thành thứ gì đó mà bạn luôn say mê.
9. Khuyến khích bạn của bạn đến gặp bác sĩ trị liệu
Cho và nhận sự hỗ trợ về mặt tinh thần là một phần quan trọng của tình bạn. Nhưng nếu bạn thường thấy mình phải lắng nghe những người bạn luôn gặp vấn đề, bạn có thể bắt đầu cảm thấy kiệt sức hoặc bực bội.
Nếu bạn của bạn thường nói về những vấn đề của họ và coi bạn như một cố vấn, các cuộc trò chuyện của bạn có thể trở nên cân bằng hơn nếu bạn của bạn bắt đầu trở nên bình thường hơntrị liệu. Trị liệu có thể cho bạn của bạn không gian để thảo luận và giải quyết các vấn đề của họ, điều đó có nghĩa là họ có nhiều khả năng sẽ nói về những điều khác khi bạn đi chơi cùng nhau.
Hãy cẩn thận khi bạn đề cập đến chủ đề trị liệu. Đừng quá thẳng thừng và tránh ngôn ngữ phán xét. Ví dụ: đừng nói, “Bạn thực sự nên gặp bác sĩ trị liệu”, “Bạn chỉ nói về những vấn đề của mình” hoặc “Bạn cần sự trợ giúp của chuyên gia”.
Cách tiếp cận nhạy cảm, thấu hiểu hơn sẽ có nhiều khả năng thuyết phục bạn của bạn đi trị liệu hơn. Ví dụ, bạn có thể nói, “Có vẻ như vấn đề này đã khiến bạn thất vọng từ lâu rồi. Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc nói chuyện với một nhà trị liệu chưa?”
Chúng tôi khuyên dùng BetterHelp để trị liệu trực tuyến vì họ cung cấp tính năng nhắn tin không giới hạn và phiên hàng tuần, đồng thời rẻ hơn so với việc đến văn phòng của nhà trị liệu.
Các gói của họ bắt đầu từ $64 mỗi tuần. Nếu sử dụng liên kết này, bạn sẽ được giảm giá 20% trong tháng đầu tiên của mình tại BetterHelp + phiếu giảm giá $50 có giá trị cho bất kỳ khóa học SocialSelf nào: Nhấp vào đây để tìm hiểu thêm về BetterHelp.
(Để nhận phiếu giảm giá SocialSelf $50, hãy đăng ký bằng liên kết của chúng tôi. Sau đó, gửi email xác nhận đơn đặt hàng của BetterHelp cho chúng tôi để nhận mã cá nhân của bạn. Bạn có thể sử dụng mã này cho bất kỳ khóa học nào của chúng tôi.)
10. Cân nhắc trị liệu cho chính bạn
Nếu bạn của bạn bắt đầu đi trị liệu, họ có thể dành ít thời gian hơn để nói chuyện với bạn về các vấn đề của họ vì nhà trị liệu của họ sẽ
