बात करना आसान कैसे हो (यदि आप अंतर्मुखी हैं)

“मुझसे बात करना मुश्किल है। मैं कभी नहीं जानता कि क्या कहना है, इसलिए मैं उदासीन या दंभी प्रतीत होता हूँ। मैं दोस्त बनाना चाहता हूं, लेकिन आपको जानने की प्रक्रिया मुझे बहुत कठिन लगती है। मुझसे बात करना आसान कैसे हो सकता है?"

क्या आपको ऐसा लगता है कि आप लोगों से बात करने में ख़राब हैं? आपको यह जानकर तसल्ली हो सकती है कि बहुत से लोग कभी-कभी ऐसा ही महसूस करते हैं। लेकिन अगर आप अंतर्मुखी हैं और आपको अपने लोगों के कौशल पर भरोसा नहीं है, तो लंबे समय तक चलने वाले रिश्ते बनाना मुश्किल हो सकता है। निम्नलिखित मार्गदर्शिका इस बारे में है कि लोगों से बात करना अधिक सुखद कैसे बनाया जाए और लोगों से बात करने में कैसे बेहतर हुआ जाए।

1. स्वीकार्य और मैत्रीपूर्ण बॉडी लैंग्वेज का अभ्यास करें

जब आप अन्य लोगों के आसपास हों तो आत्मविश्वासपूर्ण बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करना सीखना एक ऐसा व्यक्ति बनने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है जो मिलनसार दिखता है और जिसके साथ बात करना आसान है। यदि आप अप्राप्य दिखते हैं, तो लोग आपसे बात करने से बचेंगे या बातचीत के दौरान बिना कारण जाने असहज महसूस करेंगे।

अपनी बाहों को पार करना, धीमी और नीरस आवाज का उपयोग करना, आंखों के संपर्क से बचना और सपाट प्रभाव (चेहरे के भाव न दिखाना) से किसी को ऐसा महसूस हो सकता है कि आप उनसे बात नहीं करना चाहते हैं।

आंखों के संपर्क में सहज होने का अभ्यास करें। बातचीत में आँख मिला कर देखने की प्रतियोगिता नहीं होनी चाहिए। यह आम तौर पर प्राकृतिक और सुखद महसूस होना चाहिए। जब आप लोगों से बात करना चाहते हैं तो मुस्कुराना सुनिश्चित करें और अपने फोन पर रहने से बचें।

2. अच्छी तरह सुनना सीखें

आश्चर्यजनक रूप सेया नहीं, किसी ऐसे व्यक्ति की गुणवत्ता के रूप में लोग जिस पहली चीज़ का उल्लेख करते हैं उससे बात करना आसान है, वह बिल्कुल भी बात नहीं करना है। यह कितनी अच्छी तरह वे सुनते हैं।

लोग आमतौर पर अपने बारे में बात करना पसंद करते हैं। और बहुत से लोग असाधारण श्रोता नहीं होते हैं। यदि आप अंतर्मुखी हैं, तो संभवतः आप एक महान श्रोता बनने के लिए सीखने की दिशा में आगे बढ़ेंगे। और इसका मतलब है कि आप पहले से ही ऐसा व्यक्ति बनने की राह पर हैं जिससे दूसरे लोग बात करना आसान समझते हैं!

दूसरे व्यक्ति की बात सुनना और उसमें अपनी रुचि दिखाना आपको बात करने में आनंददायक बनाता है। एक अच्छा श्रोता बनने के लिए, बीच में न आएं। सिर हिलाने और उत्साहवर्धक आवाजें निकालने (जैसे "मम्म्म्म") से आपके बातचीत करने वाले साथी को यह समझने में मदद मिल सकती है कि आप उनकी बात सुन रहे हैं और आप वही सुनना चाहते हैं जो वे कहना चाहते हैं।

एक उत्कृष्ट श्रोता बनने के लिए, उन शब्दों से परे जाने का प्रयास करें जो सामने वाला व्यक्ति कह रहा है। उनके लहज़े, शारीरिक भाषा और भावनाओं पर ध्यान दें। अपने आप से पूछें कि वे बिना शब्दों के क्या कहना चाह रहे हैं।

3. भावनाओं को मान्य करें

हमें लगता है कि लोगों से बात करना आसान होता है जब हम उनसे बात करते समय महसूस करते हैं और समझते हैं। अन्य लोगों को यह महसूस कराने के लिए कि उन्हें समझा गया है, भावनात्मक सत्यापन की कला का अभ्यास करें।

मान लीजिए कि आपकी दोस्त को उसके प्रेमी ने छोड़ दिया है। आपको यह कहते हुए महसूस हो सकता है, “मैंने उसे वैसे भी कभी पसंद नहीं किया। आप उसके लिए बहुत अच्छे हैं,'' इससे उसे अपने बारे में अच्छा महसूस होगा। आख़िरकार, आप कह रहे हैं कि वह बेहतर की हकदार है।

लेकिन ऐसा हो सकता हैअंत में विपरीत प्रभाव पड़ता है। आपकी दोस्त को ऐसा लग सकता है कि उसे पसंद करना उसके लिए गलत था और उसे परेशान नहीं होना चाहिए। इसके बाद वह जैसा महसूस करती है, उसके लिए वह स्वयं का मूल्यांकन कर सकती है।

इसके बजाय, कहने के लिए अधिक मान्य बात यह है, "मुझे बहुत खेद है, मुझे पता है कि आप उससे प्यार करते थे। मैं समझता हूं कि आप इस समय बहुत दर्द में हैं। ब्रेकअप कठिन होता है।''

अपने दोस्तों को बताएं कि उनकी भावनाएं आपके साथ सुरक्षित हैं। उन्हें याद दिलाएँ कि उनकी भावनाएँ वैध हैं, भले ही उनका कोई मतलब न हो।

4. प्रोत्साहित करें

अपने मित्र के सर्वश्रेष्ठ चीयरलीडर और समर्थन बनें। सुनिश्चित करें कि आपके मित्र जानते हैं कि आप उन पर विश्वास करते हैं और आपको लगता है कि वे शानदार हैं।

तारीफें सुनना हमेशा अच्छा लगता है जब तक कि वे ईमानदार हों (यदि आप बदले में कुछ पाना चाहते हैं तो तारीफ न करें)। जिस व्यक्ति से आप बात करते हैं, उसके बारे में कुछ सकारात्मक बातें नोटिस करना और उसका उल्लेख करना एक चुनौती बनाएं।

जब तक आप किसी को अच्छी तरह से नहीं जानते, तब तक वजन घटाने और अन्य संवेदनशील विषयों जैसी चीजों की तारीफ करने से बचें। इसके बजाय, स्कूल और काम में उनके प्रयासों या दयालुता और विचारशीलता जैसे गुणों की सराहना करने पर ध्यान केंद्रित करें।

आप इस प्रक्रिया को और अधिक स्वाभाविक बनाने में मदद करने के लिए ईमानदारी से तारीफ करने के बारे में एक गाइड पढ़ सकते हैं।

5. अपने निर्णयों को नियंत्रित करने का प्रयास करें

क्या आपको ऐसा लगता है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात कर सकते हैं जो आपको लगता है कि वह आपका मूल्यांकन कर रहा है? या आप असहज महसूस करेंगे? आसान बनने के सर्वोत्तम तरीकों में से एकबात करने का अर्थ दूसरों के बारे में अपने निर्णय पर काम करना है।

लोग बता सकते हैं कि आप उनका मूल्यांकन कर रहे हैं, भले ही आप कुछ न कहें। बातचीत करने वाले साथी द्वारा कुछ साझा करने के बाद चेहरा बनाना या आंखें घुमाना उन्हें असुरक्षित और आहत महसूस करा सकता है।

इसके बजाय, स्वीकार करने वाला रवैया अपनाने का अभ्यास करें, तब भी जब लोग अलग-अलग राय व्यक्त करते हैं। हम अलग-अलग पृष्ठभूमि, रुचि, विश्वास और व्यवहार वाले लोगों से सीख सकते हैं।

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याद रखें कि भावनाओं और व्यवहार के बीच अंतर है। आपको उन कार्यों को स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है जो आपको या किसी और को नुकसान पहुंचाते हैं। समय, स्थान और संदर्भ के आधार पर, इन मामलों में अपनी अस्वीकृति व्यक्त करना अच्छा हो सकता है।

दूसरों का निर्णय अक्सर स्वयं के बारे में निर्णय किए जाने के डर से जुड़ा होता है। स्वयं से ऊंची अपेक्षाएं अक्सर दूसरों से ऊंची अपेक्षाओं के साथ-साथ चलती हैं। यदि यह आपके जैसा लगता है, तो न्याय किए जाने के डर पर काबू पाने पर हमारा लेख मदद कर सकता है।

6। उन चीज़ों को ढूंढें जो आपमें समान हैं

लोगों के लिए उन चीज़ों के बारे में बात करना सबसे आसान है जो हममें समान हैं। वास्तव में, दोस्ती बनाने में दो सबसे बड़े कारक समानता और निकटता हैं। जो दोस्त एक जैसे नहीं होते वे एक-दूसरे के करीब रहते हैं और निकटता के कारण दोस्त बन जाते हैं।[]

किसी चीज़ में समानता खोजने का एक सीधा तरीका यह है कि आप इस बात पर विचार करें कि कौन सी चीज़ आपको एक ही स्थान पर लाती है। यदि आप किसी पालतू जानवर की दुकान पर कतार में हैं, तो संभव है कि आप दोनों के पास पालतू जानवर हों और आप खुशियों पर चर्चा कर सकते हैंचुनौतियाँ। यदि आप नियमित रूप से एक ही पब क्विज़ में भाग लेते हैं, तो आपकी समान रुचियां हो सकती हैं और आप एक-दूसरे को पॉडकास्ट या किताबें सुझा सकते हैं।

आप ऐसे प्रश्न भी पूछ सकते हैं, "क्या आप पहले यहां आए हैं?" अधिक सामान्य आधार खोजने के लिए। यदि वे हाँ कहते हैं, तो आप उनसे घटना के बारे में अधिक जानकारी मांग सकते हैं। यदि नहीं, तो आप उन्हें इसके बारे में बता सकते हैं या साझा कर सकते हैं कि यह आपका भी पहली बार है।

यदि आपको लगता है कि आपमें दूसरों के साथ कोई समानता नहीं है तो आपको क्या करना चाहिए? यदि आपकी किसी के साथ कोई समानता नहीं है तो क्या करें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका पढ़ें।

7. मिलनसार होने का अभ्यास करें

बातचीत करना आसान कैसे बनाया जाए, यह सीखने में यह सीखना शामिल है कि आसपास रहना सुखद कैसे हो। अधिक सुखद और मिलनसार कैसे बनें, यह सीखना आपके आस-पास के लोगों पर ध्यान देना और उनकी जरूरतों पर विचार करना है।

उदाहरण के लिए, यदि कोई गर्म दिन के दौरान बाहर से आता है, तो आप उसे एक गिलास पानी दे सकते हैं। यदि आप रात में किसी से बात कर रहे हैं, तो उन्हें घर या बस स्टॉप तक चलने का सुझाव दें।

जिन लोगों से आप बात कर रहे हैं उन्हें सराहना महसूस कराने के लिए कार्यों का बड़ा होना जरूरी नहीं है।

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8. अनचाही सलाह न दें

हममें से कई लोग दूसरे लोगों की समस्याओं को मदद करने या उन्हें "ठीक" करने का प्रयास करते हैं। हम यह दिखाना चाहते हैं कि हम परवाह करते हैं और संभवतः यह भी कि हमारे आसपास रहना "उपयोगी" है। हालाँकि, हमारी सलाह या समस्या-समाधान का प्रयास हमारे मित्र या वार्तालाप भागीदार को भ्रमित या निराश भी कर सकता हैपरेशान।

यदि आप सलाह देना चाहते हैं, तो ऐसा करने से पहले पूछना अच्छा है। ऐसी बातें कहने का अभ्यास करें, "क्या आप सलाह की तलाश में हैं, या आप सिर्फ गुस्सा निकालना चाहते हैं?" और "क्या आप मेरी राय चाहते हैं?" अक्सर, लोग सिर्फ सुनना चाहते हैं।

9. ऐसे प्रश्न पूछें जो अन्य विषयों की ओर ले जाएं

सही प्रकार के प्रश्नों में महारत हासिल करना एक कला है। कुछ प्रश्नों का उत्तर केवल एक-शब्द में ही दिया जा सकता है, जिससे आपके वार्तालाप भागीदार के पास आगे बढ़ने के लिए अधिक समय नहीं बचता है। ओपन-एंडेड प्रश्नों से दिलचस्प चर्चा होने की अधिक संभावना है।

फोर्ड पद्धति का उपयोग करना सही प्रश्न पूछना शुरू करने का एक शानदार तरीका है। एक बार जब आप लोगों को बेहतर तरीके से जानना शुरू कर देते हैं, तो आप गहरे प्रश्न पूछ सकते हैं।

10. अपने आप को स्वीकार करें

बात करने के लिए सबसे अच्छे लोग वे लोग हैं जो अपनी त्वचा को लेकर सहज हैं। आरामदायक लोगों के आसपास रहने से हमें सुरक्षा और आराम में आसानी होती है। हम इसे कोर-रेगुलेशन तक सीमित कर सकते हैं। सामाजिक प्राणी होने के नाते, हम लगातार अपने आस-पास के लोगों की भावनाओं से प्रभावित होते हैं। जब दूसरे सहज और सुरक्षित महसूस करते हैं, तो हम स्वयं सहज महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। यदि हमारे आस-पास कोई व्यक्ति तनावग्रस्त है, तो हमें सावधान रहना होगा कि हम अधिक तनावग्रस्त न हो जाएं।

जितना अधिक आप सुरक्षित और आत्मविश्वासी बनने के लिए काम करेंगे, लोग आपके आसपास उतने ही अधिक सहज होंगे, जिससे यह अधिक संभावना होगी कि वे आपको एक ऐसे व्यक्ति के रूप में देखेंगे जिससे बात करना आसान है। इसलिए, अपने आत्म-सम्मान में सुधार करना आपके लिए आसान हो सकता हैबात करें (जिससे बदले में आपको अपना आत्म-सम्मान और भी बेहतर बनाने में मदद मिलेगी!)।

11. अपनी भावनाओं को साझा करें

जो लोग अपनी भावनाओं को दबाते हैं उन्हें उन लोगों की तुलना में कम सहमत और अधिक पारस्परिक रूप से टालने वाला माना जाता है जो अपनी भावनाओं को दिखाते हैं।[] इससे दूसरों को यह लगता है कि उनसे बात करना अधिक कठिन है।

बातचीत में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आप अधिक भरोसेमंद लगेंगे और बातचीत करना आसान हो जाएगा। कुछ बहुत व्यक्तिगत और कुछ बहुत शुष्क और अवैयक्तिक साझा करने के बीच संतुलन खोजने का प्रयास करें।

अपनी पाचन संबंधी कठिनाइयों या ब्रेकअप के बारे में विवरण साझा करना संभवतः बहुत व्यक्तिगत होगा, खासकर यदि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं वह एक अच्छा दोस्त नहीं है। दूसरी ओर, जब तक वे गंभीर रूप से खाने के शौकीन न हों, उन्हें शायद यह सुनने में कोई दिलचस्पी नहीं होगी कि आप नाश्ते में क्या ले जा रहे हैं।

जब आप अपनी भावनाओं को साझा करते हैं, तो "मुझे लगता है" वाक्यों का उपयोग करना सुनिश्चित करें। इससे आपको केवल अपनी भावनाएं प्रकट करने के बजाय अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित रखने में मदद मिलेगी। यह कहने में अंतर है, "मैं निराश हूं क्योंकि बस जल्दी निकल गई और मुझसे चूक गई," और यह कहना, "बस चालक निर्धारित समय से पांच मिनट पहले चला गया, बेवकूफ।" अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और बोलने से लोगों पर दूसरों को असहज महसूस करा सकता है।

यदि आपको अभिव्यंजक होने में कठिनाई होती है तो हमारी मार्गदर्शिका पढ़ें।

12. हास्य का प्रयोग करें

हास्य का प्रयोग उन लोगों को, जिनसे आप बात करते हैं, यह दिखाकर अधिक सहज महसूस करा सकते हैं कि आप स्वयं (या जीवन) को भी महत्व नहीं देते हैंगंभीरता से।

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बातचीत में हास्य लाने की एक सरल तकनीक यह है कि जब दूसरे लोग मजाकिया बनने की कोशिश कर रहे हों तो अधिक मुस्कुराएं और हंसें। इस बात पर ध्यान दें कि कोई बात दूसरों के लिए हास्यास्पद क्यों है।

एक सामान्य "तरीका" किसी सीधे या आलंकारिक प्रश्न का अप्रत्याशित उत्तर देना है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक टूटे हुए छात्र हैं, अन्य टूटे हुए छात्रों के साथ बैठे हैं, और कोई आपसे आपकी नई नौकरी के बारे में पूछता है, तो "मैं सेवानिवृत्त होने के लिए लगभग तैयार हूं" जैसा कुछ कहना हास्यास्पद है, क्योंकि हर कोई जानता है कि वास्तविकता इससे बहुत दूर है।

बेशक, अगर आपको विश्वास नहीं है कि आप मजाकिया हैं तो चुटकुले बनाना डराने वाला हो सकता है। इसीलिए हमारे पास अधिक मज़ाकिया कैसे बनें, इस पर एक मार्गदर्शिका है।

बात करना आसान होने के बारे में सामान्य प्रश्न

किसी से बात करना आसान क्यों होता है?

किसी से बात करना तब आसान होता है जब वह दयालु, सहानुभूतिपूर्ण, गैर-निर्णयात्मक और उपस्थित होता है। इसका मतलब है कि वे दूसरे व्यक्ति की बातों को बिना आलोचना किए, ठीक करने की कोशिश किए बिना या बात करने के लिए अपनी बारी का इंतजार किए बिना सुनते हैं।

मैं बात करने के लिए और अधिक सुखद कैसे बन सकता हूं?

यह मानने का रवैया अपनाने की कोशिश करें कि दूसरों के इरादे अच्छे हैं। बिना आलोचना किए सुनने का प्रयास करें, प्रश्न पूछें और अपनी भावनाओं को अभिव्यक्त करें। दूसरों को दिखाएँ कि आपको उनसे बात करने में आनंद आता है।