ટેક્સ્ટિંગની ચિંતા કેવી રીતે દૂર કરવી (જો ટેક્સ્ટ્સ તમને તણાવ આપે છે)

જ્યારે સેલ ફોન તમારા જીવનને સરળ અને વધુ મનોરંજક બનાવી શકે છે, ત્યારે તે તણાવનો સ્ત્રોત પણ બની શકે છે. 2017ના APAના અહેવાલ મુજબ, જે લોકો સતત તેમના ઉપકરણોને તપાસતા હતા તેઓ તણાવમાં હોવાની વધુ જાણ કરતા હતા.[] સ્માર્ટફોને લોકોની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરવાની રીતમાં પણ ફેરફાર કર્યો છે, વધુ લોકો સંપર્કમાં રહેવાના માર્ગ તરીકે ટેક્સ્ટનો ઉપયોગ કરે છે.

આખા દિવસ દરમિયાન ઘણા બધા ટેક્સ્ટ્સ મેળવવું એ તણાવનું મુખ્ય સ્ત્રોત બની શકે છે. તમે તમારા સંદેશાઓ વાંચવામાં ડર અનુભવી શકો છો અથવા તરત જ જવાબ આપવા માટે દબાણ કરી શકો છો. તમને સંદેશાનો જવાબ આપવાનો, તમારા પ્રતિસાદોને વધુ પડતો વિચારવાનો અથવા તમને શું કહેવું તે ખબર નથી તેવી લાગણીનો ડર પણ હોઈ શકે છે. લખાણમાં ભૂલો, સ્વતઃ સુધારણા અથવા કોઈનો અર્થ શું થાય છે તે અંગેની ગેરસમજને કારણે ખોટી સંચાર વધુ સામાન્ય છે.[]

આ લેખ ટેક્સ્ટિંગની ચિંતાને દૂર કરવા માટે ટીપ્સ પ્રદાન કરશે અને તમને ક્યારે, કેવી રીતે અને શું જવાબ આપવો તે અંગેના કેટલાક ટેક્સ્ટ શિષ્ટાચાર શીખવશે.

ટેક્સ્ટિંગની ચિંતાને કેવી રીતે દૂર કરવી

જો તમને લાગે કે ટેક્સ્ટિંગ તમારા માટે ઘણો તણાવ અને ચિંતા પેદા કરે છે, તો નીચે આપેલી કેટલીક ટિપ્સ અને વ્યૂહરચનાઓને અજમાવી જુઓ. પરિસ્થિતિ પર આધાર રાખીને (એટલે ​​​​કે, ટેક્સ્ટ તાત્કાલિક છે કે કેમ, કોણ ટેક્સ્ટિંગ કરી રહ્યું છે, વગેરે), તમે પ્રતિભાવ વ્યૂહરચના પસંદ કરી શકો છો જે પરિસ્થિતિને શ્રેષ્ઠ રીતે બંધબેસે છે.

1. તાત્કાલિક પ્રતિસાદ આપવા માટે દબાણ અનુભવશો નહીં

ઘણી વખત, ટેક્સ્ટિંગની આસપાસ તણાવ અને ચિંતા એ વિચારથી આવે છે કે દરેક ટેક્સ્ટને તાત્કાલિક પ્રતિસાદની જરૂર છે. વાસ્તવમાં, મોટાભાગના પાઠોતાત્કાલિક નથી, અને પ્રતિસાદ આપવા માટે રાહ જોવી ઠીક છે. જ્યારે કોઈ પ્રશ્નનો જવાબ આપવા માટે 48 કલાકથી વધુ રાહ જોવી એ અસંસ્કારી માનવામાં આવે છે, ત્યારે બિન-જરૂરી ટેક્સ્ટનો જવાબ આપવા માટે થોડા કલાકો અથવા તો એક દિવસ રાહ જોવી ઠીક છે.[]

તેમજ, ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે, ખરીદી કરતી વખતે અથવા તારીખે ટેક્સ્ટિંગ કરવાથી અકસ્માત થઈ શકે છે, લોકો નારાજ થઈ શકે છે અને ઉતાવળે જવાબો તરફ દોરી જાય છે. તેના બદલે, લોકોને વધુ વિચારશીલ રીતે જવાબ આપવા માટે તમારી પાસે મુક્ત ક્ષણ ન હોય ત્યાં સુધી રાહ જુઓ.

2. સ્વતઃ-પ્રતિસાદોનો ઉપયોગ કરો

મોટાભાગના સ્માર્ટફોનમાં સ્વતઃ-પ્રતિસાદો હોય છે જેનો ઉપયોગ તમે અસુવિધાજનક સમયે ટેક્સ્ટ અથવા કૉલ કરતા લોકોને પ્રતિસાદ આપવા માટે કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે iPhone પર "ખલેલ પાડશો નહીં" સેટિંગ્સ ચાલુ કરો છો, તો તે તમને ટેક્સ્ટનો સ્વતઃ પ્રતિસાદ આપવા દેશે. આ સેટિંગ ડિફૉલ્ટ હોય છે તે મેસેજ કે જે કહે છે, "હું ડ્રાઇવિંગ કરી રહ્યો છું અને હું જ્યાં જઈ રહ્યો છું ત્યાં પહોંચીશ પછી તમને કૉલ કરીશ," પરંતુ તમે મેસેજને કંઈક વધુ સામાન્યમાં બદલી શકો છો અને જ્યારે તમે કામ કરતા હો અથવા કંઈક બીજું કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે આ સેટિંગનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આનાથી અસુવિધાજનક સમયે આવતા ટેક્સ્ટનો પ્રતિસાદ આપવાનું ઓછું તણાવપૂર્ણ બની શકે છે.

3. ટૂંકા, સરળ પ્રતિભાવો અથવા "પસંદ" મોકલો

મોટા ભાગના સ્માર્ટફોનમાં "લાઇક" અથવા ઇમોજી વડે ટેક્સ્ટને ઝડપથી પ્રતિસાદ આપવાની સરળ રીતો હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, iPhones તમને ટેક્સ્ટ મેસેજને દબાવી રાખવા અને કંઈપણ લખવાની જરૂર વગર લાઇક, હસવા, ભાર અથવા પ્રશ્ન ચિહ્ન સાથેના સંદેશ પર "પ્રતિક્રિયા" કરવાની મંજૂરી આપે છે. સમાન અસર પ્રદાન કરવા માટે તમે થમ્બ્સ અપ, હાર્ટ અથવા સ્માઇલી ઇમોજીનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો."અદ્ભુત!" જેવા સરળ, ટૂંકા પ્રતિસાદને ટેક્સ્ટ કરીને અથવા "અભિનંદન!" મિત્રને વધુ પડતો વિચાર કર્યા વિના તેને સારો પ્રતિભાવ આપવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ પણ હોઈ શકે છે.[]

4. તેના બદલે કોઈને તમને કૉલ કરવા માટે કહો

જો ટેક્સ્ટ સંદેશાઓ ફક્ત તમારા માટે નથી, તો તમને ટેક્સ્ટ મોકલનાર વ્યક્તિને પૂછવું પણ ઠીક છે કે શું તેઓ ફોન પર વાત કરવા માટે મુક્ત છે. ફોન પરની વાતચીતો ઘણી વધુ અર્થપૂર્ણ હોઈ શકે છે અને તે માહિતી પ્રદાન કરે છે જે ટેક્સ્ટ પરના અનુવાદમાં ખોવાઈ જાય છે.

કોઈનો અવાજ સાંભળવામાં સમર્થ થવાથી તમે સામાજિક સંકેતોને વધુ સારી રીતે વાંચી શકો છો જે તમને તે સમજવામાં મદદ કરે છે કે જ્યારે તેઓ મજાક કરતા હોય, ગંભીર હોય અથવા કોઈ બાબત વિશે ખરેખર અસ્વસ્થ હોય. ટેક્સ્ટ સંદેશાઓમાં, આમાંના ઘણા સંકેતોનું અર્થઘટન કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે અને સંશોધન મુજબ, ઘણા લોકો જે કહે છે તેનું ખોટું અર્થઘટન કરે છે.[, ]

5. નકારાત્મક નિષ્કર્ષ પર ન જશો

જો કોઈ વ્યક્તિ ટેક્સ્ટ અથવા સંદેશ "વાંચે છે" પરંતુ પ્રતિસાદ આપવામાં થોડો સમય લે છે અથવા એક-શબ્દના જવાબ સાથે પ્રતિસાદ આપે છે, તો આપમેળે એવું માનશો નહીં કે તે વ્યક્તિગત છે. તે એટલા માટે હોઈ શકે છે કારણ કે તેઓ વ્યસ્ત છે, "મોકલો" દબાવવાનું ભૂલી ગયા છે કારણ કે તેમનો ફોન ડેડ છે, અથવા તેમની પાસે કોઈ સેવા નથી.

જ્યારે તમે પહેલીવાર કોઈને ડેટ કરવાનું શરૂ કરો છો અથવા નવા મિત્રો બનાવવાનો પ્રયાસ કરો છો, ત્યારે તમે તરત જ પાછા ન સાંભળવા વિશે વધુ ચિંતિત થઈ શકો છો. આ તમને અસ્વીકારના ચિહ્નો જોવાની શક્યતા વધારે છે, પછી ભલે તે ત્યાં ન હોય.

6. સ્પષ્ટતા માટે પૂછો

જ્યારે તમે એવી લાગણીને હલાવી શકતા નથી કે કોઈ ચોક્કસ ટેક્સ્ટનો અર્થ છે કે કોઈતમારાથી નારાજ અથવા નારાજ છો, તમે તેમની સાથે ચેક ઇન કરીને સ્પષ્ટતા કરી શકો છો. તમે અનુત્તરિત ટેક્સ્ટ પર પ્રશ્ન ચિહ્ન મોકલીને અથવા તે ઠીક છે કે કેમ તે પૂછવા માટે અન્ય ટેક્સ્ટ મોકલીને આ કરી શકો છો. ફોન ઉપાડવો અને તેમને કૉલ કરવાથી પણ તમને તેમની સાથે શું ચાલી રહ્યું છે તે વિશે વધુ સારી રીતે વાંચવામાં મદદ મળી શકે છે.[] તમારી ધારણાઓને તપાસવા અને તેઓ તમારાથી નારાજ છે કે નહીં તેની પુષ્ટિ કરવા માટે વધુ વાસ્તવિક માહિતી મેળવવાની આ સરળ રીતો છે.

7. ઇમોજીસ અને ઉદ્ગારવાચક ચિહ્નોનો ઉપયોગ કરો

જો તમને ટેક્સ્ટ પર શું કહેવું અથવા તમારા જવાબો પર વધુ વિચાર કરવો તે જાણવામાં મુશ્કેલી હોય, તો તમારી ચિંતા ટેક્સ્ટને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપવી તે ન જાણતા હોઈ શકે છે. એક ટિપ એ છે કે તમારા સંદેશાઓનો અર્થ અને સકારાત્મક, મૈત્રીપૂર્ણ સ્વર જણાવવામાં તમારી મદદ કરવા માટે ઇમોજીસ અને ઉદ્ગારવાચક ચિહ્નોનો ઉપયોગ કરવો. કારણ કે તમે ટેક્સ્ટ દ્વારા સ્મિત, હકાર અથવા હસવા જેવા બિન-મૌખિક સંકેતોનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી, ટેક્સ્ટ દ્વારા તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરવાની આ શ્રેષ્ઠ રીતો હોઈ શકે છે.[]

8. વિલંબ અને ચૂકી ગયેલા જવાબો સમજાવો

જો તમે કોઈને પાછા ટેક્સ્ટ કરવાનું ભૂલી ગયા હો અથવા પ્રતિસાદ આપવા માટે એક કે બે દિવસ રાહ જોતા હોવ, તો એમ ન માનો કે પહોંચવામાં મોડું થઈ ગયું છે, ખાસ કરીને જો તે તમારી નજીકની કોઈ વ્યક્તિ હોય. યાદ રાખો કે તેઓ ટેક્સ્ટિંગની ચિંતા સાથે પણ સંઘર્ષ કરી શકે છે અને તમારા મૌનને વ્યક્તિગત રીતે લઈ શકે છે. તેના બદલે, તેમને કૉલ કરીને અથવા માફી માગતો ટેક્સ્ટ મોકલીને અને વિલંબને સમજાવીને સંપર્ક કરો, ખાસ કરીને જો તે 2 દિવસ કરતાં વધુ સમયનો હોય.[] આ તેમની ચિંતાને દૂર કરવામાં અને તમારા નુકસાનને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.તેમની સાથે સંબંધ.

9. જો તમે ફક્ત "ટેક્સ્ટર" ન હોવ તો લોકોને કહો

જો તમે ટેક્સ્ટનો ક્રોનિક નોન-રિસ્પોન્ડર બનવાનું વલણ ધરાવો છો, તો તમારે આ વિશે અગાઉથી રહેવાની જરૂર પડી શકે છે, ખાસ કરીને તમારા નજીકના મિત્રો, કુટુંબીજનો અથવા તમે ડેટિંગ કરી રહ્યાં છો તે લોકો સાથે. તેમને સમજાવો કે તમે ફક્ત મોટા ટેક્સ્ટર નથી અને જ્યારે તેમને જરૂર હોય ત્યારે તમારો સંપર્ક કરવા માટે તેમને વધુ સારી રીત પ્રદાન કરો. આ તમને આ સંબંધોને નુકસાન થતું અટકાવવામાં મદદ કરશે જ્યારે તેમને ઇમેઇલ, ફોન કૉલ્સ અથવા સોશિયલ મીડિયા દ્વારા તમારી સાથે સંપર્કમાં રહેવાની રીતો પણ પ્રદાન કરશે.

10. ટેક્સ્ટનું પ્રમાણ ઓછું કરો

કેટલીકવાર, તમે ટેક્સ્ટ સંદેશાઓ વિશે ખૂબ જ ભરાઈ ગયા છો અને તણાવ અનુભવો છો તેનું કારણ એ છે કે તમે આખા દિવસમાં ઘણા બધા સંદેશાઓ મેળવી રહ્યા છો. જો તમને આખો દિવસ સતત ટેક્સ્ટ્સ મળતા રહે છે, તો તે બધા સાથે રહેવાનું અશક્ય લાગે છે.

ટેક્સ્ટ્સ અને અન્ય નોટિફિકેશનને કારણે થતા તણાવને ઘટાડવાની કેટલીક સ્વસ્થ રીતો અહીં છે:

• તમારા નજીકના મિત્રો, કુટુંબીજનો અને સહકાર્યકરોને અન્ય રીતે તમારો સંપર્ક કરવા માટે કહો
• કંપનીઓ, વેચાણ માટે ટેક્સ્ટ સૂચનાઓમાંથી નાપસંદ કરો, અને અન્ય એક જૂથમાં જે તમે તમારી જાતને પસંદ કરવા માંગો છો
• ટેક્સ્ટ નોટિફિકેશનને પસંદ કરો. ટેક્સ્ટ સંદેશાઓ માટે સૂચનાઓ (જે વિક્ષેપો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે)

અનિચ્છનીય ટેક્સ્ટ અને સંદેશાઓ પર થોડી ટિપ્સ

વધુને વધુ લોકો અનિચ્છનીય ટેક્સ્ટ સંદેશાઓ પ્રાપ્ત કરવાની જાણ કરે છે, જેમાં કેટલાક જાતીય, ગ્રાફિક અથવા સ્પષ્ટ સામગ્રીનો સમાવેશ થાય છે. ત્યા છેઆને બનતું અટકાવવા માટે અને કાયદા અથવા નિયમોનું ઉલ્લંઘન કરતા લોકોની જાણ કરવા માટે તમે પગલાં લઈ શકો છો.

જો તમને અનિચ્છનીય અથવા અયોગ્ય ટેક્સ્ટ અથવા સંદેશા મળી રહ્યાં છે, તો અહીં સીમાઓ સેટ કરવાની કેટલીક રીતો છે:

1. એક સંદેશ પાછો મોકલો જે સ્પષ્ટપણે જણાવે છે કે તમે નથી ઇચ્છતા કે તેઓ તમને આવા સંદેશાઓ મોકલે.

2. વ્યક્તિને કહો કે જો તેઓ તમને અસ્વસ્થતા અનુભવે તો તમારો સંપર્ક કરવાનું બંધ કરે.

3. જો તેઓ તમને મેસેજ કરવાનું ચાલુ રાખે તો તેમને તમારા ફોન અને/અથવા સોશિયલ મીડિયા પર બ્લોક કરો.

4. જો તે પ્લેટફોર્મની નીતિ અથવા ઉપયોગની શરતોનું ઉલ્લંઘન કરતી હોય તો સોશિયલ મીડિયા પર સામગ્રીને ફ્લેગ કરો.

5. મદદ માટે અધિકારીઓનો સંપર્ક કરવાનું વિચારો. (એટલે ​​​​કે, તમારા એમ્પ્લોયર જો તે સહકાર્યકરો હોય, જો તમે ઓનલાઈન હેરાનગતિ અનુભવી રહ્યા હો તો પોલીસ, અથવા સગીરોની અયોગ્ય તસવીરો અથવા વિડિયોનો રિપોર્ટ ફાઇલ કરવા માટે NCMECની વેબસાઇટનો ઉપયોગ કરો.)

અંતિમ વિચારો

ટેક્સ્ટ મેસેજિંગ એ મિત્રો, કુટુંબીજનો અને કામના લોકો સાથે વાતચીત કરવાની સરળ રીત હોઈ શકે છે. સતત વિક્ષેપ પાડવો, પ્રતિસાદ આપવા માટે દબાણ અનુભવવું, અને શું કહેવું તે ન જાણવું નિરાશાજનક, તણાવપૂર્ણ અને ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. આ લેખમાં આપેલી ટીપ્સને અનુસરીને, તમે ટેક્સ્ટિંગમાંથી થોડો તણાવ દૂર કરી શકો છો.

ટેક્સ્ટિંગ વિશે તણાવ અને ચિંતા વિશેના સામાન્ય પ્રશ્નો

ટેક્સ્ટ સંદેશા મને આટલી ચિંતા શા માટે આપે છે?

ટેક્સ્ટિંગ વિશેની તમારી ચિંતા કદાચ ટેક્સ્ટ સંદેશાઓ વાંચવાની, જવાબ આપવા અથવા મોકલવાની જરૂરિયાત અનુભવવા સાથે સંબંધિત છે.બને એટલું જલ્દી. જ્યાં સુધી કોઈ ટેક્સ્ટ તાત્કાલિક ન હોય ત્યાં સુધી, તમારા પ્રતિસાદમાં વિલંબ કરવાની તમારી જાતને પરવાનગી આપવાથી થોડો દબાણ દૂર થઈ શકે છે.

લોકોને ટેક્સ્ટ કરીને હું શા માટે આટલો તણાવ અનુભવું છું?

જો ટેક્સ્ટિંગ લોકો તમારા પર ભાર મૂકે છે, તો તેનું કારણ બની શકે છે કે તમે તમારા ટેક્સ્ટ વિશે વધુ વિચારી રહ્યા છો અથવા તમે કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપો છો તેના પર ખૂબ મહત્વ આપી રહ્યા છો. મોટા ભાગના ટેક્સ્ટ્સ તાકીદના હોતા નથી અને તેને સંપૂર્ણ શબ્દોમાં જવાબોની જરૂર હોતી નથી.

હું મિત્રો અથવા હું ડેટિંગ કરું છું તે લોકોને ટેક્સ્ટ મોકલવા વિશે શા માટે વધુ તણાવ અનુભવું છું?

જો તમે મિત્રો અથવા તમે ડેટિંગ કરી રહ્યાં છો તેવા લોકોને ટેક્સ્ટ કરતી વખતે તણાવ અનુભવો છો, તો તે કદાચ એટલા માટે છે કારણ કે આ સંબંધો વધુ વ્યક્તિગત છે. અંગત સંબંધોમાં, અસ્વીકારનો દાવ વધારે લાગે છે, તેથી તેનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તમે યોગ્ય રીતે પ્રતિસાદ આપવા વિશે વધુ ચિંતા કરો છો.

ટેક્સ્ટિંગ વિશે આટલી બેચેન થવાનું હું કેવી રીતે બંધ કરી શકું?

જો તે તાત્કાલિક ન હોય તો તરત જ ટેક્સ્ટ વાંચવા, પ્રતિસાદ આપવા અને મોકલવા માટે તમારી જાતને પરવાનગી આપો. ઉપરાંત, તમારા પ્રતિસાદો વિશે વધુ વિચારશો નહીં, અને ટૂંકા, સરળ જવાબો આપવા માટે સ્વતઃ-જવાબ, "લાઇક" અને ઇમોજી સુવિધાઓનો ઉપયોગ કરો.

ટેક્સ્ટિંગ શા માટે આટલું થકવી નાખે છે?

જો તમે ટેક્સ્ટ્સ દ્વારા થાકેલા અનુભવો છો, તો તેનું કારણ બની શકે છે કે તમે તેમાંથી ઘણા બધા મોકલી રહ્યાં છો અથવા પ્રાપ્ત કરી રહ્યાં છો. તમને મળેલા ટેક્સ્ટની સંખ્યાને મર્યાદિત કરીને અને ટૂંકા, સરળ પ્રતિભાવો આપીને, ટેક્સ્ટિંગમાં તમારો સમય અને શક્તિ ઓછી લાગી શકે છે.