Clàr-innse
Bidh sinn a’ toirt a-steach toraidhean a tha sinn a’ smaoineachadh a tha feumail don luchd-leughaidh againn. Ma cheannaicheas tu tro na ceanglaichean againn, faodaidh sinn coimisean a chosnadh.
Ma lorgas tu thu fhèin a’ blushing ann an diofar shuidheachaidhean sòisealta, biodh fios agad nach eil thu nad aonar. Faodaidh blushing a bhith duilich, gu h-àraidh nuair a thachras e ann an suidheachaidhean mar mearachd a dhèanamh, a bhith a’ faireachdainn nàire, a’ bruidhinn ri cuideigin as toil leat, a’ coinneachadh ri daoine ùra, a’ fàs feargach, a’ toirt seachad thaisbeanaidhean, no a’ bruidhinn gu poblach.
Glacadh is Gluasad Inntinn
San earrainn seo, nì sinn sgrùdadh air cho cudromach sa tha e gabhail ris a’ bhruthadh agad agus do bheachd-inntinn a ghluasad gus fhaicinn ann an solas nas dòchasaiche. Le bhith ag atharrachadh mar a tha thu a’ faicinn blushing, faodaidh tu a bhith a’ faireachdainn nas socraiche ann an suidheachaidhean sòisealta.
Gabh sealbh air a’ bhruthadh agad agus gabh ris gu h-iomlan
An àite a bhith a’ feuchainn ri do shileadh fhalach, dè nam biodh tu a’ gabhail ris gu robh fios aig an t-saoghal mu dheidhinn? Nuair a tha thu a’ gabhail ris gu fosgailte gur e blusher a th’ annad, chan eil an aon smachd aige ort tuilleadh.
Uaireannan canar gabhail seilbh ris an seo. Is e an gnìomh a bhith a’ co-dhùnadh gabhail rinn a’ toirt a-steach na lochdan againn.
Nuair nach eil nàire ort tuilleadh, is dòcha gu bheil thu eadhon a’ sèideadh nas lugha, leis nach bi e cho stiogma dhut.
Biodh fios agad nach eil blushing cho follaiseach ’s a tha thu a’ smaoineachadh
Tha sinn buailteach a bhith a’ dèanamh cus tuairmse air cho follaiseach sa tha ar blushing.[, ] Gu fìrinneach, chan eil blushing cho follaiseach, gu h-àraidh chan ann dha cuideigin nach eil eòlach ort.
Tha mi air a bhithbidh luchd-dèiligidh gan leisgeul fhèin air sgàth an blushing nuair nach fhaca mi eadhon blush iad. Tha blushing a’ faireachdainn nas fhaicsinniche na tha e.
Abair riut fhèin dè a chanadh tu ri caraid a tha a’ frasadh
Dè a chanadh tu ri deagh charaid a dh’ innseadh dhut gu bheil iad a’ frasadh gu furasta?
’S dòcha rudeigin coltach ris an seo:
“Tha mi duilich gu bheil thu a’ fulang cho mòr leis an fhrasadh agad. Ach is e freagairt daonna is àbhaisteach a th’ ann am blushing agus tha mi a’ smaoineachadh gu bheil e gad dhèanamh nas ion-mhiannaichte. Chan eil mi a’ smaoineachadh gum feum thu do blushing fhalach oir tha e na phàirt de na tha gad fhàgail. Chan eil mi a’ smaoineachadh gu bheil duine a’ mothachadh cho mòr ‘s a tha thu.
Tha a bhith a’ bruidhinn mar seo riut fhèin mar phàirt den rud ris an canar fèin-truas. Bidh e na chuideachadh an aghaidh blushing oir tha e a’ lughdachadh smuaintean fèin-dheònach, agus bidh smuaintean fèin-èiginneach gu tric ag adhbhrachadh blush oir bidh iad gar toirt nas mothachail air na mearachdan sòisealta againn.[]
Biodh fios agad gun cuidich blushing thu gus caraidean a dhèanamh nas luaithe
Faodaidh blushing do chuideachadh gus caraidean a dhèanamh nas luaithe oir tha e gad fhàgail fìrinneach agus coibhneil. Bheir e mathanas do dhaoine do mhearachdan agus do theisteanasan nas fhasa nuair a chì iad gu bheil thu aithreachas air sgàth do blushing.[, , ]
Bheir blushing mòran bhuannachdan sòisealta dhut an taca ri bhith gun a bhith a’ blushing.
Teicneòlasan agus Cleachdaidhean
An seo, bruidhnidh sinn air diofar dhòighean agus chleachdaidhean gus do chuideachadh le bhith a’ riaghladh blushing agus a bhith a’ faireachdainn nas misneachaile ann an suidheachaidhean sòisealta. Faodaidh na dòighean sin do chuideachadh le bhith a’ faireachdainn gu bheil barrachd smachd agad nuair a bhios tutòiseachadh a' blush.
Fòcas air an t-suidheachadh an àite do fhrasadh
Mar as trice nuair a bhios sinn a' frasadh, 's dòcha gun tòisich sinn a' cuimseachadh air cho tàmailteach 's a tha an blushing agus gu bheil sinn airson gun fhalbh e. Bidh seo a’ leantainn gu snìomhanach àicheil:
Bidh thu a’ blush -> Tha thu a’ faireachdainn iomagaineach mun chnap-starra -> Tha coltas gu bheil thu a' sgioblachadh fiù 's nas motha.
Ach nuair a chuireas tu fòcas an àite sin air na tha thu a' dèanamh aig an àm sin, brisidh tu an snìomh seo:
Tha thu a' sèideadh -> Bidh thu a’ cuimseachadh air an t-suidheachadh -> Tha e coltach gu bheil an blushing agad a’ dol sìos.
Tha molaidhean san artaigil seo mu bhith a’ cur stad air a bhith iomagaineach mu dhaoine mu bhith a’ cleachdadh fòcas air an t-suidheachadh.
Cleachd eacarsaich anail gus fois a ghabhail agus lughdaich blush
Seo eacarsaich shìmplidh as urrainn dhut a dhèanamh anns a’ mhòr-chuid de shuidheachaidhean:
- Anail a-steach gu domhainn tro do shròn.
- Faireachdainn gu bheil do bhroinn air a lìonadh le èadhar.
- Thoir anail a-mach tro do bheul. Sguab beagan air do bhilean nuair a bhios an èadhar a’ sèideadh a-mach.
- Dèan a-rithist 3 tursan.
Tha sinn buailteach a bhith a’ frasadh nuair a chuireas sinn an siostam itealaich no sabaid an gnìomh (ris an canar cuideachd an siostam nearbhach dòigheil). Bidh anail domhainn a’ gnìomhachadh ar siostam fois is cnàmhaidh (ris an canar cuideachd an siostam parasympathetic.) Agus bidh an blushing a’ dol sìos. Faodaidh eacarsaichean anail do chuideachadh cuideachd gus stad a chuir air do bhruthadh. Agus nuair nach eil fòcas agad air do bhruthadh, falbhaidh e gu nàdarrach.
Faodaidh tu barrachd ionnsachadh mu eacarsaichean anail an seo: //www.healthlinkbc.ca/health-cuspairean/uz2255
Socrachadh fèithean adhartach
S e dòigh-obrach a th’ ann an Socair Muscle Progressive (PMR) a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ teannachadh agus a’ gabhail fois air diofar bhuidhnean fèithe gus iomagain agus teannachadh corporra a lughdachadh. Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil blush a' tighinn air adhart, tòisich le bhith a 'teannachadh nam fèithean nad chasan agus a' cumail airson 5-10 diogan, agus an uairsin leig às. Gluais suas do bhodhaig, a 'teannachadh agus a' gabhail fois anns gach buidheann fèithe gus an ruig thu d'aghaidh. Le bhith a’ cur fòcas air a’ phròiseas seo, faodaidh tu iomagain a lughdachadh agus blushing a lughdachadh.
Mar eisimpleir, ma tha thu ann an suidheachadh labhairt poblach agus a’ faireachdainn blush a’ tighinn air adhart, gabh mionaid airson fois a ghabhail agus fois a ghabhail anns na fèithean agad fhad ‘s a chumas tu suas do shunnd. Cuidichidh seo thu gus smachd fhaighinn air ais agus leantainn air adhart leis an taisbeanadh agad le misneachd.
Teicneòlasan Lèirsinn
’S e inneal cumhachdach a th’ ann an lèir-shealladh a chuidicheas tu le bhith a’ riaghladh blushing le bhith ag obair gu inntinn suidheachadh gun a bhith a’ frasadh. Dùin do shùilean agus smaoinich air suidheachadh far am bi thu mar as trice a’ frasadh. An àite a bhith a 'frasadh, smaoinich ort fhèin a bhith socair agus fo smachd. Cleachd seo gu cunbhalach gus cuideachadh le bhith a’ trèanadh d’ inntinn is d’ bhodhaig gus dèiligeadh gu eadar-dhealaichte ann an suidheachaidhean fìor.
Mar eisimpleir, ma bhios tu gu tric a’ frasadh nuair a bhios tu a’ bruidhinn ri cuideigin air a bheil thu air do tharraing, seall air còmhradh leis an neach sin far am bi thu socair agus aig fois. Faodaidh an ro-aithris inntinn seo do chuideachadh a bhith a’ faireachdainn nas misneachaile agus cho dualtach a bhith a’ sèideadh ann am fìrinn.
BunTeicnichean
Cuidichidh dòighean bunaiteach thu le bhith ag amas air an àm a th’ ann an-dràsta agus cuidichidh iad le bhith a’ lughdachadh iomagain agus blush. Nuair a tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu a’ tòiseachadh a’ blush, feuch ri do mhothachaidhean a tharraing gus d’ aire a thoirt air ais chun an latha an-diugh. Mar eisimpleir, cuir fòcas air faireachdainn do chasan air an talamh no mothachadh air rud nad làimh.
Smaoinich gu bheil thu aig pàrtaidh agus tòisich a’ blushing ann an còmhradh. Gus thu fhèin a chladhach, thoir aire do bhlas an deoch, inneach a’ chupa, no an ceòl a tha a’ cluich air a’ chùl. Le bhith ag atharrachadh d’ fhòcas, faodaidh tu cuideachadh le bhith a’ lughdachadh na blushing agus leantainn air adhart leis a’ chòmhradh nas comhfhurtail.
Sireadh suidheachaidhean far am bi thu a’ goil gus nach bi thu a’ gabhail cùram mu dheidhinn
Gus stad a bhith a’ gabhail cùram mu dheidhinn blush, feumaidh tu d’ eanchainn “teagasg” nach e gnothach mòr a th’ ann. Canar habituation ris an seo agus ’s e dòigh air a dheagh sgrùdadh a th’ ann gus eagalan a thoirt air falbh, a’ gabhail a-steach blushing.
Faodaidh tu seo a dhèanamh far an lorg thu àite sàbhailte far am bi fios agad gun dèan thu grùdadh, ach far nach eil e ro mhòr ma nì thu e.
Is dòcha gun cuir thu thu fhèin a-steach aig measgachadh lìonraidh no tachartas sòisealta eile far an coinnich thu ri daoine ùra nach eil cus dragh ort. San dòigh sin faodaidh tu a bhith gad nochdadh fhèin gu blushing.
Atharrachaidhean Dòigh-beatha agus Cuideachadh bhon Taobh a-muigh
San earrainn seo, nì sinn sgrùdadh air atharrachaidhean dòigh-beatha agus roghainnean cuideachaidh bhon taobh a-muigh a bheir taic dhut ann a bhith a’ riaghladh do bhruthadh.Faodaidh na ro-innleachdan sin taic agus faochadh a bharrachd a thoirt seachad, ga dhèanamh nas fhasa faighinn thairis air suidheachaidhean sòisealta.
Faic cuideachd: 120 cuòt carisma gus do bhrosnachadh agus buaidh a thoirt air feadhainn eileFaodaidh cungaidhean-leigheis cuideachadh le bhith faighinn cuidhteas blushing leantainneach agus iomagain shòisealta
Mura cuidich dad eile, bruidhinn ri dotair mu chungaidh-leigheis iomchaidh. Tha cuid de chungaidh-leigheis agus eadar-theachdan meidigeach eile ann a tha èifeachdach an aghaidh blushing:
Faic cuideachd: 10 dòighean air iarraidh air cuideigin a bhith a’ crochadh a-mach (gun a bhith neònach)//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/blushing alcohol-and-alcool-conditionsandtreatments/blushing Tha [,] agus cofaidh teth (chan e fuar) [] le chèile nan adhbharan cumanta airson blushing. Faodaidh an seachnadh cuideachadh ma tha thu airson casg a chuir air blush aghaidh.
Dèilig ris na h-adhbharan bunaiteach airson carson a dh’ fhaodadh tu blush
Uaireannan tha blushing na chomharra air iomagain shòisealta. Ma tha, is dòcha gum bi thu airson dèiligeadh ris an iomagain shòisealta agad an-toiseach. Seo na molaidhean leabhair againn mu imcheist shòisealta agus diùid.
Bruidhinn ri neach-leigheis
Faodaidh neach-leigheis do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh do blushing agus lorg adhbharan bunaiteach airson carson a dh’ fhaodadh tu blush. Faodaidh gum bi e còmhdaichte leis an àrachas cùram slàinte agad.
Tha sinn a’ moladh BetterHelp airson leigheas air-loidhne, leis gu bheil iad a’ tabhann teachdaireachdan gun chrìoch agus seisean seachdaineil, agus gu bheil iad nas saoire na bhith a’ dol gu oifis neach-leigheis.
Tha na planaichean aca a’ tòiseachadh aig $64 san t-seachdain. Ma chleachdas tu an ceangal seo, gheibh thu 20% far a’ chiad mhìos agad aig BetterHelp + a$50 coupon dligheach airson cùrsa SocialSelf sam bith: Cliog an seo gus barrachd ionnsachadh mu BetterHelp.
(Gus an coupon SocialSelf $50 agad fhaighinn, clàraich leis a’ cheangal againn. An uairsin, cuir post-d gu dearbhadh òrdugh BetterHelp thugainn gus do chòd pearsanta fhaighinn. Faodaidh tu an còd seo a chleachdadh airson gin de na cùrsaichean againn.) <016>A’ seachnadh dòighean-obrach an aghaidh toradh nas miosa <3,><3. Faodaidh a bhith mothachail air na duilgheadasan sin do chuideachadh le bhith gan seachnadh agus an àite sin cuir fòcas air ro-innleachdan nas èifeachdaiche gus do bhruthadh a riaghladh.
Bi mothachail air droch chomhairle a dh’ fhaodadh do shileadh a dhèanamh nas miosa
S dòcha gu bheil a’ chomhairle a leanas math ach dh’ fhaodadh sin do blushing a dhèanamh nas miosa
- Cleachd makeup gus do blushing fhalach
- Ceum a-mach às an t-seòmar / seachain rudeigin <1 gus sùil a thoirt air daoine eile
- coimhead air an t-suidheachadh eile <1 gus sùil a thoirt air an t-suidheachadh eile <1 gus sùil a thoirt air an t-suidheachadh agad<1 gus sùil a thoirt air do shùilean a-rithist. 3>
Is e an adhbhar gu bheil molaidhean 1-3 cho dona gur e giùlan seachnaidh a chanar riutha. Bidh giùlan seachnaidh dha-rìribh a’ daingneachadh ar n-eagal oir gach uair a bhios sinn a’ seachnadh rudeigin bidh sinn a’ cumail suas no ag àrdachadh ar n-eagal mu dheidhinn.[, ]
Tha tip àireamh 4 dona oir tha e duilich a chuir an sàs ann an suidheachadh sòisealta. Is dòcha nach bi e comasach dhut do shùilean a dhùnadh agus dìochuimhneachadh mu do ghruaidhean dearga ann am meadhan suidheachadh tàmailteach.
Dèilig ris na h-adhbharan bunaiteach airson carson a dh’ fhaodadh tu blush
Uaireannan tha blushing na chomharra air iomagain shòisealta. Ma tha,is dòcha gum bi thu airson dèiligeadh ris an iomagain shòisealta agad an-toiseach. Seo na molaidhean againn le leabhraichean air iomagain shòisealta agus diùid.
> 2012, 2012, 2012, 2015, 2012, 2015, 2015, 2012, 2012, 2012, 2012
