Pourquoi se sentir exclu et que faire ?

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Vous sentez-vous toujours exclu au travail, avec vos amis ou dans les conversations de groupe ? Les humains sont des animaux de troupeau. Nous voulons tous nous sentir inclus[] Même si nous entendons souvent dire que nous ne nous soucions pas de ce que pensent les autres, ce n'est pas ainsi que nous sommes construits.

L'exclusion sociale à long terme peut conduire à une douleur émotionnelle et à un engourdissement de la détresse émotionnelle lorsque l'exclusion devient trop difficile à gérer[].

Une étude a même montré que l'exclusion sociale peut entraîner une altération de l'autorégulation, ce qui signifie que les personnes peuvent avoir du mal à prendre des décisions saines pour elles-mêmes lorsqu'elles sont exclues socialement[].

Il est donc tout à fait normal et compréhensible que vous vous sentiez rejeté si vous vous sentez exclu des projets de votre groupe d'amis ou si personne ne tient compte de ce que vous écrivez dans un chat de groupe.

Si vous vous sentez régulièrement mis à l'écart, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour gérer ces sentiments et minimiser les risques d'être mis à l'écart à l'avenir. Nous sommes tous parfois mis à l'écart et ignorés (personne ne peut être aimé par tout le monde), mais nous pouvons apprendre à nous entourer de personnes qui veulent de nous. En outre, nous pouvons apprendre à mieux gérer nos sentiments, de sorte que nous nous sentions moins mal dans les moments où nous sommes mis à l'écart.ne sera pas prise en compte.

Que faire lorsque vous vous sentez exclu ?

Se sentir exclu fait mal, et il peut être tentant de s'emporter ou de faire quelque chose d'autre qui ne fait qu'empirer les choses. Voici quelques moyens utiles et constructifs de faire face à tes sentiments lorsque tu es exclu ou mis à l'écart.

1. accepter ses émotions

Une grande partie de notre souffrance vient du fait que nous essayons de nier, de supprimer ou de fuir nos sentiments[] Faire de la place à nos sentiments peut paradoxalement les rendre plus faciles à gérer.

Accepter ses émotions ne signifie pas que l'on doive aimer sa situation actuelle telle qu'elle est. On peut toujours essayer de changer et d'améliorer les choses qui nous dérangent dans la vie.

À quoi ressemble l'acceptation de vos émotions dans la pratique ? Disons que vous vous sentez exclu des réunions de famille. Accepter vos émotions signifie vous dire : "En ce moment, je me sens rejeté, et c'est difficile. Il n'y a rien de mal à ce que je ressente. Je peux être gentil avec moi-même."

Après avoir fait le point sur vos émotions, vous pouvez envisager les étapes suivantes.

2. s'assurer que vous n'avez pas mal interprété la situation

Nous pensons parfois que nous avons été délibérément mis à l'écart ou rejetés, mais ce n'est pas toujours le cas. Essayez d'examiner la situation et les autres explications possibles.

Notez que le fait d'examiner vos émotions ne signifie pas que vous devez vous blâmer pour celles-ci. Vos sentiments blessés sont toujours valables, même si vous avez mal interprété la situation. Vous blâmer ne vous aidera pas.

Imaginons que vous ayez vu une photo de deux amis qui sortent ensemble un jour où vous êtes libre. Vous pouvez vous sentir blessé et triste parce qu'ils ne vous ont pas demandé si vous vouliez vous joindre à eux. Des sentiments d'envie, de jalousie et de honte peuvent apparaître. Vous pouvez avoir des pensées telles que "Je pense que nous ne sommes pas si proches que ça, finalement".

Mais plus tard, vous découvrirez peut-être qu'ils se sont croisés au parc à chiens et ont décidé de déjeuner ensemble. Ils n'ont pas pensé à inviter quelqu'un d'autre parce que c'était spontané. Ou peut-être se sont-ils retrouvés pour étudier pour un cours qu'ils suivent ensemble.

Vérifiez que vous n'avez pas tiré de conclusions hâtives sur le fait d'être mis à l'écart ou ignoré. Consultez notre liste de signes indiquant que vous êtes mis à l'écart, plus loin dans cet article, pour savoir si vous êtes exclu.

3. se rappeler que tout le monde se sent parfois exclu

Tout le monde se sent parfois exclu. Dans les conversations de groupe, les gens sont souvent surexcités et ne remarquent pas quand quelqu'un d'autre essaie de parler. Ils peuvent ne pas penser à inclure quelqu'un parce qu'ils ont trop de choses à l'esprit.

La différence entre une personne socialement confiante et une personne socialement anxieuse est que la personne socialement anxieuse prend ces rejets plus au sérieux. Elle se sent plus mal à l'aise, a tendance à le prendre plus personnellement et y pense plus longtemps. Au lieu de se sentir blessée et de passer à autre chose, elle croira que cela a quelque chose à voir avec elle personnellement. Elle a moins d'expérience pour faire face à de tels rejets.et ne savent pas comment les gérer à ce moment-là.

Si c'est rare, rappelez-vous qu'il est normal de se sentir exclu. Si vous êtes dans un groupe et que vous vous sentez exclu de la conversation, regardez autour de vous. Vous remarquerez peut-être que quelqu'un d'autre se sent également exclu. Vous pouvez entamer une conversation parallèle avec cette personne ou avoir une autre occasion de participer.

4. se rendre accessible

Certaines personnes partagent leurs sentiments, tandis que d'autres s'en détournent pour tenter de se protéger.

Il peut s'agir de la peur d'encombrer les autres de votre présence ou d'une peur profonde du rejet. Vous avez peut-être refusé plusieurs invitations et les gens en déduisent que vous n'êtes pas intéressé. Quoi qu'il en soit, certaines personnes s'éloignent lorsqu'elles se sentent rejetées. Cela peut conduire à un rejet encore plus important, car les personnes qui vous entourent peuvent supposer que vous voulez être laissé seul.

Certaines personnes "testent" leurs amis en ne répondant pas à leurs messages pendant un certain temps. Elles attendent de voir si leurs amis prennent de leurs nouvelles et leur prouvent qu'ils s'intéressent à elles. Ce plan se retourne souvent contre eux, car les gens ne veulent pas être amis avec quelqu'un qui ne répond pas à leurs messages.

Vous pouvez apprendre à rendre votre langage corporel plus amical et plus accessible. Veillez à répondre aux messages et aux appels. Faites savoir aux gens que vous cherchez à vous faire des amis. Donnez et recevez des compliments avec élégance. Ces actions envoient le message que vous êtes disponible pour de nouvelles connexions.

5. apprécier le temps passé seul

Vous vous sentirez davantage exclu si vous n'appréciez pas le temps que vous passez seul. Il nous arrive à tous de "ne rien faire", mais si vous passez le plus clair de votre temps à naviguer sur les médias sociaux et à jouer à des jeux vidéo, vous risquez de vous comparer davantage aux autres. En revanche, si vous appréciez réellement le temps que vous passez seul, vous ne vous inquiéterez pas autant lorsque vous remarquerez que les gens font des choses sans vous.

Vous pouvez utiliser votre temps pour pratiquer une nouvelle langue ou vous adonner à un hobby, comme la sculpture, le travail du bois, le skateboard, le hula hoop ou le montage vidéo. Si vous avez un animal de compagnie, vous pouvez essayer de lui apprendre de nouveaux tours. Vous pouvez créer des albums et des collages à partir de vieux magazines que vous avez à la maison ou apprendre à faire des tours avec une corde à sauter. Vous trouverez quelques idées dans notre article, 27 meilleures activités pour les Introvertis.

6. se rappeler ses qualités

Lorsque nous nous sentons exclus, nous pouvons inventer toutes sortes d'histoires sur nous-mêmes.

"Personne ne m'invite parce qu'ils ne m'aiment pas. Je suis ennuyeux et bizarre. Si j'étais amusant, j'aurais plus d'amis".

Nous pensons alors que nous n'avons rien à offrir aux autres, ce qui affecte notre façon d'interagir avec les gens et conduit à un cercle vicieux.

Travaillez sur votre complexe d'infériorité. Vous ne valez pas moins que les autres parce que quelqu'un ne vous a pas invité à une fête. Vous méritez l'amour et la compassion. Vos qualités positives ne disparaissent pas simplement parce que quelqu'un d'autre ne peut pas les voir.

Essayez de dresser une liste de vos qualités positives et rappelez-vous-les souvent. Vous pouvez utiliser des affirmations quotidiennes ou des notes sur votre miroir si cela vous aide.

Laissez-vous aller à célébrer vos réussites, aussi petites soient-elles. Félicitez-vous mentalement lorsque vous vous souvenez d'acheter du dentifrice avant que le vieux tube ne soit épuisé. Dites-vous que vous êtes génial lorsque vous essayez quelque chose de nouveau ou que vous allez courir.

La gentillesse envers nous-mêmes établit la norme pour le type de comportement que nous acceptons de la part des autres.

7. n'attendez pas que les autres vous invitent

Les personnes timides et socialement anxieuses essaient souvent de trouver un moyen de se faire inviter à des événements plutôt que de lancer elles-mêmes des invitations. Prendre le risque d'organiser une réunion à laquelle personne ne se présente ne semble pas en valoir la peine en raison de la peur d'être rejeté.

Nous avons un guide sur ce qu'il faut faire si vous n'êtes jamais invité, mais ce n'est qu'une étape du processus. Pour être inclus dans un groupe, il faut y participer activement, ce qui signifie organiser des rencontres et inclure d'autres personnes, et ne pas attendre que les autres vous incluent.

Soyez attentif aux autres personnes qui peuvent se sentir exclues et non invitées, et faites un effort pour les inclure.

8. rencontrer de nouvelles personnes

Si vous vous retrouvez à lancer des invitations à d'autres personnes et que vous ne recevez pas le même effort en retour, il est peut-être temps de vous faire de nouveaux amis.

Une amitié qui vous laisse constamment un sentiment de mise à l'écart et de rejet peut vous faire plus de mal que de bien.

Une bonne amitié doit être globalement équilibrée et réciproque. Dans une longue amitié, il y a souvent des périodes où une personne est plus occupée que l'autre ou a besoin de plus de soutien. C'est normal et c'est quelque chose que vous pouvez surmonter ensemble.

Mais si vous avez l'impression d'être le seul à donner dans vos relations, vous devriez peut-être prendre un peu de recul.

Vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes en faisant du bénévolat, en suivant un cours de plusieurs semaines ou en participant à des activités sociales et à des événements.

9. parler à un thérapeute ou à un coach

Si vous vous sentez souvent exclu, il se peut qu'il y ait quelque chose de plus profond.

Il se peut que vous interprétiez mal les situations et que vous vous sentiez exclu même par des personnes qui apprécient votre compagnie et veulent vous inclure.

Il se peut aussi que vous ayez du mal à reconnaître quand quelqu'un veut être votre ami, ce qui vous conduit à choisir des amitiés malsaines ou à vous mettre dans des situations où vous serez blessé.

Dans un cas comme dans l'autre, il peut être utile de travailler en tête-à-tête avec quelqu'un qui peut vous aider à identifier vos blocages. Ensemble, vous pouvez trouver des solutions pour les éliminer.

Un bon thérapeute vous fera sentir écouté et compris. Vous pouvez demander aux gens s'ils connaissent de bons thérapeutes dans votre région ou trouver un thérapeute par le biais d'une plateforme en ligne telle que .

Signes de mise à l'écart (et explications alternatives)

Bien qu'il soit pénible d'y penser, il est utile de savoir quand cela se produit afin de pouvoir y remédier.

Il est important de savoir que ces signes ne sont pas toujours la preuve que vous êtes mis à l'écart, c'est pourquoi nous parlerons également d'autres explications à prendre en compte lorsque vous essayez de comprendre le comportement des gens.

1. ils ignorent vos messages

Il est normal d'oublier un ou deux messages, surtout si votre ami est un mauvais texteur. Il se peut qu'il ait été occupé lorsque vous lui avez envoyé un message ou qu'il ait préféré parler en personne.

Si cela se produit souvent, ou si la rapidité de réponse change soudainement, il se peut qu'ils vous excluent.

Essayez de lui poser des questions sur les messages manqués. S'il s'excuse ou explique pourquoi il a eu du mal à répondre récemment, il n'essaie probablement pas de vous exclure. S'il ne prend pas vos sentiments au sérieux ou tente de vous manipuler, il essaie probablement de vous mettre à l'écart.

2. ils annulent des projets

Les choses inattendues arrivent parfois. Annuler des projets une ou deux fois ne devrait pas être une préoccupation majeure, surtout s'il y a une bonne raison à cela. Par exemple, les personnes souffrant d'anxiété sociale, de dépression ou de troubles bipolaires peuvent être particulièrement enclines à annuler des projets pour des raisons qui n'ont rien à voir avec vous.

Si une personne annule tous vos projets ou annule toujours à la dernière minute, c'est peut-être le signe que quelque chose de plus profond ne va pas. Le problème est encore plus grave si elle annule d'une manière qui vous dérange, par exemple en vous envoyant un SMS alors que vous vous êtes déjà présenté ou que vous avez dépensé de l'argent pour des billets d'entrée à un événement.

3. ils ne prennent jamais le temps de s'occuper de vous

Il est tout à fait normal que les gens aient des périodes chargées dans leur vie, mais si quelqu'un n'a jamais de temps pour vous, c'est peut-être le signe que vous êtes mis à l'écart. Si vous n'êtes pas sûr, essayez de demander à l'autre personne de vous proposer un moment où elle serait libre. Si elle ne prend pas le temps, il y a des chances que ce soit parce qu'elle n'en a pas envie.

Veillez toutefois à ne pas tirer de conclusions hâtives. Certains événements de la vie, comme la naissance d'un enfant ou le décès d'un être cher, peuvent devenir dévorants. Si l'autre personne connaît un bouleversement majeur dans sa vie, attendez-vous à ce qu'elle ait moins de temps à vous consacrer pendant un certain temps.

4. ils ne sont pas honnêtes sur ce qu'ils font

Personne ne vous doit d'explication sur la façon dont il occupe son temps. S'il dit qu'il est occupé, cela devrait normalement suffire. Cela ne lui donne cependant pas le droit de vous mentir.

Si quelqu'un est malhonnête à propos de ce qu'il fait ou trouve des excuses qui sont clairement fausses, il est clair qu'il ne vous traite pas avec respect ou qu'il n'essaie pas de vous inclure.

5. ils vous ignorent émotionnellement

Le sentiment d'exclusion ne concerne pas seulement le fait de passer du temps avec d'autres personnes. Parfois, vous pouvez vous sentir rejeté ou exclu parce que les personnes qui vous sont chères ne sont pas émotionnellement connectées avec vous comme elles le sont avec d'autres personnes.

Par exemple, si vos parents ont assisté à la remise des diplômes de fin d'études secondaires de tous vos frères et sœurs et cousins, mais pas à la vôtre, vous vous sentirez à juste titre exclu. De même, s'ils louent la réussite professionnelle de tous les autres, mais ignorent la vôtre, vous vous sentirez émotionnellement exclu, même si vous passez tous le même nombre d'heures ensemble.

Le sentiment d'exclusion peut être particulièrement aigu lors des réunions de famille, car beaucoup d'entre nous ont un bagage émotionnel hérité de leur enfance.

Si vous vous sentez exclu émotionnellement lors d'un événement, demandez-vous si cela vous rappelle quelque chose de votre passé. Si vous voyez de fortes ressemblances avec des événements de votre enfance, il se peut que vous soyez particulièrement sensible.

S'il s'agit d'une personne qui ne vous a jamais exclu auparavant, pensez qu'elle a peut-être simplement appuyé sur une blessure non cicatrisée de votre passé.

6. vous avez du mal à vous sentir écouté dans un groupe

Vos amis peuvent également passer du temps physiquement avec vous mais ne pas s'engager correctement avec vous. Ils peuvent ne pas vous regarder dans les yeux, ignorer les questions que vous posez ou parler au-dessus de vous lorsque vous êtes dans un groupe.

Elle peut aussi vous couper la parole par son langage corporel, c'est-à-dire en se plaçant entre vous et le reste du groupe, en vous tournant le dos. C'est un signe fort que la personne ne veut pas que vous participiez au groupe, et c'est souvent très blessant.

Tenez compte de l'énergie générale du groupe et de ce qui se passe. Y a-t-il une raison pour que quelqu'un prenne le devant de la scène ? Si une personne parle de quelque chose de très important ou de très personnel, les autres ne voudront peut-être pas déplacer leur attention jusqu'à ce que cette personne se sente mieux. Si les gens sont vraiment excités et pleins d'énergie, il se peut que beaucoup d'entre vous aient du mal à se faire entendre.

Si vous examinez la situation et décidez que vous êtes le seul à ne pas être entendu, il est probable que quelqu'un essaie de vous exclure.

7. vous découvrez les événements une fois qu'ils sont terminés

Si vous avez l'habitude de ne découvrir les événements qu'une fois qu'ils sont terminés, en particulier si vous les découvrez via les médias sociaux, cela peut être le signe que vous êtes activement exclu.

Raisons pour lesquelles vous avez pu être exclu(e)

Si vous êtes exclu, il est important de réfléchir aux raisons de cette exclusion et à ce que vous pouvez faire pour y remédier. Il ne s'agit pas de vous blâmer, mais de comprendre les raisons possibles de cette mise à l'écart. Voici quelques-unes des explications les plus courantes.

1. les autres ne se rendent pas compte que vous aimeriez être inclus

Il s'agit d'un problème très courant. Les personnes qui vous entourent ne se rendent pas toujours compte que vous aimeriez participer à leurs événements de groupe. Par exemple, si vous avez refusé les cinq dernières invitations qu'ils vous ont lancées, ils décideront probablement que vous n'avez pas vraiment envie de passer du temps avec eux.

Dire aux gens que vous aimeriez passer plus de temps ensemble peut vous rendre vulnérable, mais c'est un bon moyen de s'assurer que les autres savent que vous aimeriez être plus inclus.

2. vous avez mal compris le type de relation

Il est facile de se sentir exclu si vous avez l'impression que votre relation avec un ami est plus étroite que celle qu'il perçoit. Par exemple, vous pouvez considérer quelqu'un comme votre meilleur ami, alors qu'il vous voit comme un bon copain.

Ce type de décalage peut vous donner l'impression d'être exclu parce que vous attendez plus de la relation qu'elle n'en a l'air.

Bien que cela puisse être embarrassant, ce genre de malentendus se produit plus souvent qu'on ne le pense, surtout entre amis, en partie parce que nous ne catégorisons pas les amitiés comme nous le faisons pour les relations amoureuses.

3. vous avez mis quelqu'un mal à l'aise

L'une des raisons pour lesquelles les gens laissent les autres de côté est qu'ils ne se sentent pas à l'aise pour passer du temps avec eux. C'est particulièrement le cas si vous n'avez rien fait de "mal", mais qu'ils se sentent tout de même mal à l'aise. Ils ne se sentent pas autorisés à dire quoi que ce soit. Au lieu de cela, ils limitent le temps qu'ils passent avec vous.

Cela peut être difficile à gérer, surtout si vous n'aviez pas l'intention de mettre quelqu'un mal à l'aise ou si vous ne vous en êtes même pas rendu compte. Il peut être utile d'être tout à fait honnête sur ce que vous avez remarqué et de vous demander si vous avez offensé quelqu'un.

On pourrait dire, "J'ai remarqué que nous ne nous fréquentions plus autant qu'avant et j'ai l'impression que j'ai peut-être dit ou fait quelque chose qui t'a contrarié. Si c'est le cas, j'aimerais vraiment avoir l'occasion de m'excuser et de voir si je peux arranger les choses".

4. vous avez des amis toxiques

Toutes les personnes que vous rencontrez et avec lesquelles vous vous liez d'amitié ne sont pas forcément les personnes merveilleuses qu'elles semblaient être au départ. Certaines personnes ne sont tout simplement pas très gentilles et excluront quelqu'un de leur groupe pour montrer leur pouvoir.

Si quelqu'un vous exclut pour des raisons mesquines, cela vous donne plus de temps et d'énergie pour chercher de vrais amis qui seront là pour vous et vous soutiendront comme il se doit.

5. vous avez déclenché quelque chose en eux

Parfois, vous pouvez vous sentir rejeté ou exclu par un ami lorsque vous traversez une période très difficile. Par exemple, votre ami peut cesser de vous répondre ou passer plus de temps avec d'autres personnes sans vous inviter alors que vous traversez une rupture amoureuse difficile. Cela peut être dû au fait qu'il lutte encore contre sa dernière rupture et que le fait de voir votre douleur a fait remonter tout cela à la surface.les.

Même si c'est le cas, ce n'est pas une bonne façon pour eux de gérer la situation. Dans un monde idéal, ils vous diraient comment ils se sentent et vous feraient savoir quand ils ont besoin de s'isoler pour prendre soin d'eux-mêmes. C'est très difficile à faire, mais vous pouvez vous sentir blessé qu'ils n'aient pas exprimé clairement leurs besoins.

6. vous ne vous sentez pas à votre place

Pour la plupart des gens, le fait d'avoir des amis ou des membres de la famille qui ont leurs propres manies et intérêts est une bonne chose. Cela permet d'apprendre de nouvelles choses et de voir le monde sous un angle différent. Certaines personnes trouvent cela stressant et gênant.

Par exemple, si vous êtes la seule personne de votre famille à avoir des opinions religieuses ou politiques différentes, vous pouvez vous sentir isolé et mis à l'écart, même si votre famille vous aime comme elle l'a toujours fait.

Cela ne veut pas dire qu'il y a quelque chose de mal à être différent ou que vous devez changer votre identité pour vous sentir mieux intégré. Au contraire, essayez de construire votre propre tribu de personnes partageant les mêmes idées et cherchez des moyens de vous rapprocher de vos amis en dépit de vos différences.

7. la vie de vos amis change

Lorsque vous êtes à l'école, les amitiés peuvent être relativement faciles à entretenir. Vous voyez vos amis tous les jours et vous avez beaucoup de temps pour parler et établir des liens. Lorsque vous partez à l'université, que vous trouvez un emploi ou que vous commencez à fonder une famille, il peut devenir de plus en plus difficile de trouver du temps pour les personnes qui vous sont chères, surtout si elles ont pris une voie différente de la vôtre.

Au fur et à mesure que la vie de vos amis évolue, vous pouvez vous sentir de plus en plus exclu. Par exemple, s'ils ont des enfants et que vous n'en avez pas, ils peuvent passer plus de temps avec d'autres parents. Il ne s'agit pas seulement du temps que vous passez ensemble. Vous pouvez aussi sentir une barrière entre vous parce que vous ne comprenez plus la vie de l'autre comme vous le faisiez auparavant.

Dans certains cas, les amitiés peuvent s'adapter et se développer. Il se peut que vous ne voyiez pas une amie pendant plusieurs mois, le temps qu'elle s'adapte à un nouvel emploi ou à la parentalité, mais que vous ayez de nouveau de ses nouvelles lorsque les choses se sont calmées. Un autre ami peut avoir déménagé, mais passer déjeuner avec vous plusieurs fois par an lorsqu'il rend visite à sa famille.

Il arrive que nous nous sentions ignorés ou rejetés par un ami, mais cela n'a rien de personnel. Il est possible qu'il soit simplement occupé ou qu'il ait des attentes différentes des vôtres en ce qui concerne la relation.

7. vous avez du mal à trouver du temps pour les autres

Tout changement dans les circonstances de la vie peut vous amener à vous sentir exclu. Il est normal de se sentir exclu lorsque la vie de vos amis change. Par exemple, ils peuvent obtenir un nouvel emploi avec plus de responsabilités ou avoir un enfant. Il est également normal de se sentir exclu et seul lorsque votre vie change et vous éloigne des personnes qui vous sont chères.

De nombreux facteurs dans votre vie peuvent vous éloigner des autres. Vous pouvez être la personne qui a un nouveau travail difficile ou une entreprise qui vous prend beaucoup de temps. Si vos amis continuent à vivre normalement, vous pouvez vous sentir insignifiant et exclu lorsque vous ne pouvez plus assister à leurs événements.

Comment dire à quelqu'un que vous vous sentez exclu ?

Si vous vous sentez exclu dans une relation qui vous tient à cœur ou avec des personnes avec lesquelles vous devez interagir, comme des collègues de travail ou des membres de votre famille, il peut être utile d'en parler. Une communication honnête est un fondement essentiel d'une bonne relation. Vous pouvez lire notre article sur les stratégies pour améliorer la communication dans les relations.

Lorsque vous abordez des sujets sensibles, il est toujours préférable de privilégier les affirmations "je" et "nous". Parlez davantage de ce que vous avez ressenti que de ce que l'autre personne a fait. Cette stratégie permet d'aborder plus facilement un sujet sans que l'autre personne ait l'impression que vous l'attaquez. Lorsque les gens se sentent attaqués, ils sont susceptibles de réagir sur la défensive et la conversation peut se transformer en conflit plutôt qu'en conflit d'intérêts.trouver des solutions.

Par exemple, si vous voulez dire que vous vous sentez exclu et approfondir votre relation avec la personne, évitez de dire des choses telles que

• "Tu m'as ignoré".
• "Je t'invite toujours, mais tu ne m'invites jamais."
• "Si tu tenais à moi, tu m'aurais invité."

Essayez plutôt quelque chose comme :

• "Quand nous avons parlé tous les trois de notre envie de voir le film, j'ai compris que nous avions décidé de le voir ensemble. Je me suis sentie blessée quand vous y êtes allés tous les deux sans moi."
• "J'ai l'impression qu'on passe moins de temps ensemble ces derniers temps. On pourrait se voir un jour ?"
• "J'ai senti une certaine distance entre nous. Je voulais juste vérifier si tout allait bien. Tu me manques."

Soyez ouvert et honnête au sujet de vos sentiments, mais n'attendez pas de votre ami ou partenaire qu'il les "règle" pour vous. Écoutez ce qu'il a à dire et essayez de trouver une solution ensemble.

Comment ne pas être la troisième roue du carrosse

Nos amitiés peuvent changer lorsque notre ami(e) s'engage dans une relation. En particulier au début d'une relation, un couple a tendance à vouloir passer beaucoup de temps seul, ce qui fait que ses amis se sentent mis à l'écart.

Voici quelques moyens de passer du temps avec votre ami(e) qui est en couple sans avoir l'impression d'être la troisième roue du carrosse.

Demandez si vous pouvez inviter un ami

Si vous vous retrouvez avec un ou plusieurs couples, vous pouvez inviter un ou plusieurs amis afin que la rencontre devienne un groupe plutôt qu'une collection de couples et vous.

Engager les deux personnes dans le couple

Si votre ami commence à sortir avec quelqu'un, au bout d'un certain temps, il voudra naturellement inclure son partenaire dans certains de ses projets sociaux. Vous serez peut-être déçu et souhaiterez que les choses redeviennent comme avant. Volontairement ou non, vous essayerez peut-être de profiter des rares fois où vous verrez votre ami, en lui parlant comme si son partenaire n'était pas là.

Cette méthode peut se retourner contre vous, car votre ami peut se sentir déchiré entre le fait de vous parler et celui de parler à son partenaire, et lorsqu'il parlera à son partenaire, vous finirez par vous sentir exclu.

Essayez plutôt d'apprendre à connaître et à intégrer le nouveau partenaire de votre ami et considérez-le comme un nouvel ami plutôt que comme quelqu'un qui vous prive de votre ami.

Ne vous mêlez pas de leurs disputes ou de leurs affaires personnelles

Il peut être très désagréable de voir les gens se disputer devant nous, surtout s'ils nous demandent notre avis. Dites "Je ne veux pas m'en mêler" ou sortez si les gens autour de vous commencent à parler de sujets personnels.

Questions courantes

Est-il normal de se sentir exclu ?

Le besoin d'appartenance est l'un de nos besoins fondamentaux en tant qu'être humain. Il est donc tout à fait normal de se sentir blessé et mis à l'écart lorsqu'on a l'impression de ne pas être à sa place ou que les gens ne nous invitent pas. Les gens se sentent souvent mis à l'écart même lorsque d'autres personnes souhaitent nous avoir à leurs côtés.

Quels sont les effets de la mise à l'écart ?

Le sentiment d'être mis à l'écart peut nous blesser et nous rejeter. En conséquence, nous pouvons nous sentir tristes, en colère et jaloux. Lorsque ces sentiments persistent, ils peuvent conduire à la dépression, à l'anxiété, à la honte et à l'agressivité.