Comment surmonter l'anxiété liée aux textos (si les textos vous stressent)

Si les téléphones portables peuvent rendre votre vie plus facile et plus divertissante, ils peuvent aussi devenir une source de stress. Selon un rapport de l'APA publié en 2017, les personnes qui consultent constamment leurs appareils sont plus susceptibles de se déclarer stressées[] Les smartphones ont également changé la façon dont les gens interagissent, de plus en plus de personnes utilisant les textes comme moyen de rester en contact.

Recevoir de nombreux textos tout au long de la journée peut être une source importante de stress. Vous pouvez avoir peur de lire vos messages ou vous sentir obligé de répondre immédiatement. Vous pouvez même avoir la phobie de répondre aux messages, réfléchir à vos réponses ou avoir l'impression de ne pas savoir quoi dire. Les erreurs de communication sont plus fréquentes dans les textos à cause des fautes de frappe, de la correction automatique ou de l'incompréhension de ce que quelqu'un veut dire[].

Cet article vous donnera des conseils pour surmonter l'anxiété liée aux textos et vous enseignera l'étiquette des textos, à savoir quand, comment et quoi répondre.

Comment surmonter l'anxiété liée à l'envoi de SMS

Si les textos vous causent beaucoup de stress et d'anxiété, vous pouvez essayer certains des conseils et stratégies ci-dessous. En fonction de la situation (par exemple, si le texto est urgent, qui envoie le texto, etc.), vous pouvez choisir la stratégie de réponse qui convient le mieux à la situation.

1. ne pas se sentir obligé de répondre instantanément

Le stress et l'anxiété liés à l'envoi de SMS proviennent souvent de l'idée que chaque texte nécessite une réponse immédiate. En réalité, la plupart des textes ne sont pas urgents et il est normal d'attendre pour y répondre. Bien qu'il soit considéré comme impoli d'attendre plus de 48 heures pour répondre à une question, il est normal d'attendre quelques heures ou même un jour pour répondre à des textes non urgents[].

De même, envoyer des SMS en conduisant, en faisant du shopping ou lors d'un rendez-vous galant peut entraîner des accidents, offenser les gens et conduire à des réponses précipitées. Attendez plutôt d'avoir un moment de libre pour répondre aux gens de manière plus réfléchie.

2. utiliser les réponses automatiques

La plupart des smartphones disposent de réponses automatiques que vous pouvez utiliser pour répondre aux personnes qui vous envoient des messages ou vous appellent à des moments inopportuns. Par exemple, si vous activez les paramètres "ne pas déranger" sur un iPhone, vous pourrez répondre automatiquement aux messages. Ce paramètre propose par défaut un message disant "Je suis en train de conduire et je vous appellerai une fois arrivé à destination", mais vous pouvez changer le message en quelque chose de plus général et utiliser la fonctionCe paramètre peut être utilisé pendant que vous travaillez ou que vous faites autre chose, ce qui rendra moins stressant le fait de répondre à des textes qui arrivent à des moments inopportuns.

3. envoyer des réponses courtes et simples ou des "j'aime"

La plupart des smartphones offrent des moyens simples de répondre rapidement à un texte par un "like" ou un emoji. Par exemple, les iPhones vous permettent de maintenir le doigt appuyé sur un message et de "réagir" à un message par un "like", un rire, un accent ou un point d'interrogation sans avoir à écrire quoi que ce soit. Vous pouvez également utiliser un pouce levé, un cœur ou un smiley emoji pour obtenir le même effet. En envoyant par SMS une réponse simple et courte comme "Génial !" ouLe "Félicitations !" peut également être un excellent moyen de répondre à un ami sans trop y penser[].

4. demander à ce que quelqu'un vous appelle à la place

Si les SMS ne vous conviennent pas, vous pouvez également demander à la personne qui vous envoie des SMS si elle est libre de vous parler au téléphone. Les conversations téléphoniques peuvent être beaucoup plus significatives et fournir des informations qui peuvent se perdre dans la traduction d'un texte.

Le fait de pouvoir entendre la voix d'une personne vous permet de mieux lire les signaux sociaux qui vous aident à comprendre si elle plaisante, si elle est sérieuse ou si elle est vraiment contrariée par quelque chose. Dans les messages textuels, bon nombre de ces signaux peuvent être difficiles à interpréter et, selon des études, de nombreuses personnes interprètent mal ce que les gens disent [, ].

5. ne pas tirer de conclusions négatives

Si quelqu'un "lit" un texte ou un message mais met du temps à répondre ou répond en un seul mot, ne supposez pas automatiquement que c'est personnel. Cela peut être dû au fait qu'il est occupé, qu'il a oublié d'appuyer sur "Envoyer", que son téléphone est déchargé ou qu'il n'a pas de réseau.

Lorsque vous commencez à fréquenter quelqu'un ou que vous essayez de vous faire de nouveaux amis, vous pouvez être plus anxieux à l'idée de ne pas avoir de réponse tout de suite, ce qui peut vous amener à voir des signes de rejet, même s'ils ne sont pas présents.

6. demander des précisions

Si vous n'arrivez pas à vous défaire du sentiment qu'un certain texte signifie que quelqu'un est contrarié ou en colère contre vous, vous pouvez clarifier la situation en prenant de ses nouvelles. Vous pouvez le faire en envoyant un point d'interrogation à un texte auquel vous n'avez pas répondu ou en envoyant un autre texte pour demander si la personne va bien. Prendre le téléphone et l'appeler peut également vous aider à mieux comprendre ce qui se passe avec elle.[] Il s'agit de moyens simples de vérifier vos habitudes de vie.Il est préférable de ne pas se fier aux hypothèses et d'obtenir davantage d'informations factuelles pour confirmer si la personne est ou non en colère contre vous.

7. utiliser des émojis et des points d'exclamation

Si vous avez du mal à savoir quoi dire par texto ou si vous réfléchissez trop à vos réponses, votre anxiété est peut-être due au fait que vous ne savez pas comment répondre aux textos. Une astuce consiste à utiliser des émojis et des points d'exclamation pour vous aider à donner du sens et un ton positif et amical à vos messages. Comme vous ne pouvez pas utiliser d'indices non verbaux tels que le sourire, le hochement de tête ou le rire par texto, ce sont d'excellents moyens de transmettre vos émotions.par le biais de textes[].

8. expliquer les retards et les réponses manquées

Si vous avez oublié de répondre à quelqu'un ou si vous avez attendu un jour ou deux pour le faire, ne pensez pas qu'il est trop tard pour le contacter, surtout s'il s'agit d'un proche. N'oubliez pas que cette personne peut également souffrir d'anxiété liée à l'envoi de textos et qu'elle peut prendre votre silence pour elle. Appelez-la ou envoyez-lui un texto pour vous excuser et lui expliquer le retard, surtout si cela fait plus de deux jours.[] Cecipeut contribuer à atténuer leur anxiété et à éviter de nuire à votre relation avec eux.

9. si vous n'êtes pas du genre à envoyer des SMS, dites-le à votre entourage

Si vous avez tendance à ne pas répondre aux SMS, vous devrez peut-être le dire franchement, en particulier à vos amis proches, à votre famille ou aux personnes que vous fréquentez. Expliquez-leur que vous n'êtes pas un grand texteur et proposez-leur un meilleur moyen de vous contacter lorsqu'ils en ont besoin. Cela vous permettra d'éviter de nuire à ces relations tout en leur offrant des moyens de rester en contact.avec vous par courriel, par téléphone ou par l'intermédiaire des médias sociaux.

10. réduire le volume des textes

Parfois, si vous vous sentez dépassé et stressé par les SMS, c'est parce que vous en recevez trop tout au long de la journée. Si vous recevez constamment des SMS tout au long de la journée, il peut vous sembler impossible de les lire tous.

Voici quelques moyens sains de réduire le stress causé par les textos et autres notifications :

• Demandez à vos amis proches, à votre famille et à vos collègues de vous contacter d'une autre manière.
• Refuser les notifications textuelles pour les entreprises, les ventes et autres alertes
• Retirez-vous des textes de groupe auxquels vous ne voulez pas participer.
• Désactiver les notifications de messages texte (ce qui peut contribuer à réduire les interruptions)

Quelques conseils sur les textes et messages indésirables

De plus en plus de personnes déclarent recevoir des SMS non désirés, y compris des messages à caractère sexuel, graphique ou explicite. Il existe des mesures à prendre pour éviter que cela ne se produise et même pour dénoncer les personnes qui enfreignent les lois ou les règles.

Si vous recevez des textes ou des messages non désirés ou inappropriés, voici quelques moyens de fixer des limites :

1. renvoyer un message indiquant clairement que vous ne voulez pas qu'ils vous envoient des messages de ce type.

2. demandez à la personne de cesser de vous contacter si elle vous met mal à l'aise.

3. bloquez-les sur votre téléphone et/ou sur les médias sociaux s'ils continuent à vous envoyer des messages.

4. signaler le contenu sur les médias sociaux s'il enfreint la politique ou les conditions d'utilisation de la plateforme.

5. envisager de contacter les autorités pour obtenir de l'aide (par exemple, votre employeur s'il s'agit d'un collègue, la police si vous êtes victime de harcèlement en ligne, ou utiliser le site web du NCMEC pour signaler des images ou des vidéos inappropriées de mineurs).

Dernières réflexions

La messagerie texte peut être un moyen facile de communiquer avec les amis, la famille et les collègues de travail, mais elle peut aussi être stressante. Le fait d'être constamment interrompu, de se sentir obligé de répondre et de ne pas savoir quoi dire peut être frustrant, stressant et source d'anxiété. En suivant les conseils de cet article, vous pouvez éliminer une partie du stress lié à la messagerie texte.

Questions courantes sur le stress et l'anxiété liés à l'envoi de SMS

Pourquoi les SMS m'angoissent-ils autant ?

Votre anxiété à l'égard des textos est probablement liée au fait que vous ressentez le besoin de lire, de répondre ou d'envoyer des textos le plus rapidement possible. À moins qu'un texto ne soit urgent, le fait de vous autoriser à retarder votre réponse peut vous permettre de relâcher la pression.

Pourquoi suis-je si stressée par les textos ?

Si les textos vous stressent, c'est peut-être parce que vous y réfléchissez trop ou que vous accordez trop d'importance à la manière dont vous y répondez. La plupart des textos ne sont pas urgents et n'exigent pas de réponses parfaitement formulées.

Pourquoi suis-je plus stressé lorsque j'envoie des SMS à des amis ou à des personnes avec qui je sors ?

Si vous êtes stressé lorsque vous envoyez des SMS à des amis ou à des personnes que vous fréquentez, c'est probablement parce que ces relations sont plus personnelles. Dans les relations personnelles, les risques de rejet sont plus élevés, ce qui peut vous amener à vous préoccuper davantage de répondre de la bonne manière.

Comment faire pour ne plus être aussi anxieux à l'idée d'envoyer des SMS ?

Ne réfléchissez pas trop à vos réponses et utilisez les fonctions de réponse automatique, de "like" et d'emoji pour donner des réponses courtes et simples.

Pourquoi les SMS sont-ils si épuisants ?

Si vous vous sentez épuisé par les textos, c'est peut-être parce que vous en envoyez ou en recevez trop. En limitant le nombre de textos que vous recevez et en donnant des réponses plus courtes et plus simples, les textos peuvent vous prendre moins de temps et d'énergie.