Acceptation de soi : définition, exercices et pourquoi c'est si difficile

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Vous acceptez-vous vraiment tel que vous êtes en ce moment, ou êtes-vous toujours Quelques-uns seulement La véritable acceptation de soi n'est jamais conditionnée par des changements dans la personne ou la manière dont vous êtes aujourd'hui.

En fait, l'acceptation de soi n'a rien à voir avec votre apparence, ce que vous faites ou la qualité de votre travail. Elle ne dépend pas de l'opinion des autres sur vous, de votre opinion sur vous-même, ni même de votre estime de soi. L'acceptation de soi est la capacité de s'accepter pleinement et entièrement, sans aucun changement, aucune exception ni aucune condition.

Cet article va percer les mystères de l'acceptation de soi en vous apprenant ce qu'est l'acceptation de soi (et ce qu'elle n'est pas), à quoi elle ressemble et comment la pratiquer.

Qu'est-ce que l'acceptation de soi ?

Acceptation de soi : Acceptation inconditionnelle de soi, y compris de ses qualités, traits et tendances positives et négatives[][][][][][][][][][].

L'acceptation de soi est à la fois un état d'esprit et quelque chose que vous démontrez par vos actions. Par exemple, l'état d'esprit d'acceptation implique d'être capable de s'accepter tel que l'on est maintenant, sans avoir l'impression de devoir d'abord changer quoi que ce soit à propos de soi[][] En pratique, l'acceptation de soi est démontrée par un regard positif inconditionnel, ce qui signifie que vous vous montrez aimable, compatissant, et que vous ne vous sentez pas seul.le respect à tout moment.

Personne n'est parfait et l'acceptation de soi est la capacité d'accepter ses imperfections. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir d'objectifs d'amélioration personnelle, mais que votre acceptation de vous-même n'est pas conditionnée à la réalisation de ces objectifs ou à l'apport de certains changements ou améliorations à votre personne.[][][] Essentiellement, l'acceptation de soi consiste à tolérer vos imperfections et à faire la paix avec le fait quevous êtes un travail en cours.

L'estime de soi est distincte de l'acceptation de soi. L'estime de soi décrit la mesure dans laquelle vous vous aimez et vous vous sentez bien dans votre peau, et cela peut changer d'un moment à l'autre.[][] Lorsque vous faites bien, que vous êtes félicité ou que vous réussissez, votre estime de soi augmente, et lorsque vous êtes critiqué ou que vous échouez, elle diminue.[][] L'acceptation de soi n'est pas basée sur la façon dont vous vous sentez dans votre peau à un moment donné ou dans une situation donnée, mais plutôt sur la façon dont vous vous sentez dans votre vie.repose sur votre capacité à vous accepter pleinement dans ces moments-là.[][]

Même si vous parvenez à vous accepter, il y aura toujours des moments où vous vous sentirez insécurisé, coupable ou mal à propos de quelque chose que vous avez fait ou n'avez pas fait. Lorsque cela se produit, savoir comment pratiquer l'acceptation de soi peut rendre beaucoup plus facile le fait de lâcher prise, de se pardonner et d'aller de l'avant. Il devient également plus facile de pratiquer l'auto-compassion plutôt que de tomber dans la spirale de l'autocritique et du discours négatif sur soi.[][].

Qu'est-ce que l'acceptation radicale de soi ?

L'acceptation radicale de soi est un autre terme pour désigner l'acceptation inconditionnelle de soi. Tara Brach, psychologue, chercheuse et auteure renommée qui a beaucoup écrit sur l'acceptation radicale de soi, la définit comme "un accord avec nous-mêmes pour nous apprécier, nous valider et nous soutenir tels que nous sommes". Cependant, elle insiste également sur le fait que cet accord est flexible et capable de changer, y compris de permettre aux gens de s'adapter à l'environnement.de croître, d'évoluer et de changer[].

L'acceptation radicale de soi provient de la philosophie bouddhiste de l'acceptation radicale, qui consiste à accepter chaque moment tel qu'il est. La pleine conscience et l'ouverture d'esprit et la curiosité au lieu de la critique et du jugement sont des moyens de pratiquer l'acceptation radicale.

Les études montrent que l'acceptation radicale améliore le bien-être émotionnel et mental ainsi que la qualité de vie en général[][][] Pour cette raison, l'acceptation radicale et l'acceptation radicale de soi sont souvent utilisées pour aider les gens à surmonter l'anxiété sociale, la dépression et le manque d'estime de soi[][][].

Acceptation conditionnelle ou inconditionnelle de soi

La plupart des gens ne peuvent pas s'identifier à l'acceptation radicale de soi et ont plutôt des accords tacites qui conditionnent leur valeur personnelle, leur estime et leur acceptation[][].

Par exemple, si vous ne vous sentez bien dans votre peau que "si" ou "quand" vous faites, accomplissez ou obtenez quelque chose, il s'agit d'un exemple d'acceptation conditionnelle de soi. Voici quelques-unes des "conditions" couramment posées par les gens pour s'aimer ou se sentir bien dans leur peau :

• Productivité : ce qu'ils sont capables de faire et d'accomplir
• Réussite : les résultats obtenus ou ce qu'ils sont capables de réaliser
• Validation : ce que les autres disent d'eux ou de ce qu'ils ont accompli
• Améliorations : Quels sont les défauts ou les lacunes qu'ils sont en mesure de corriger ou de surmonter ?
• Confiance : L'estime de soi ou le niveau de confiance en soi/en ses capacités.
• Relations : qui ou combien de personnes les apprécient, les respectent et les acceptent.
• Possessions : ce qu'ils possèdent ou combien ils possèdent en termes de richesse et de biens matériels.
• Statut : le rôle, l'emploi ou le statut qu'il occupe et le pouvoir qu'il lui confère.
• Apparence : ce à quoi ils ressemblent, leur degré d'attractivité ou leur poids.
• Moralité : les "bonnes" actions qu'ils accomplissent, leur degré d'adhésion à leurs valeurs/morales.
• Intelligence : ce qu'ils savent ou combien ils savent, ou à quel point ils sont intelligents
• Désirabilité : l'attrait qu'ils exercent sur les partenaires potentiels ou l'intérêt qu'ils suscitent.

Avez-vous besoin de travailler sur l'acceptation de soi ?

L'acceptation de soi n'est pas un concept difficile à comprendre, mais il est difficile à mettre en pratique. Très peu de personnes s'acceptent radicalement, et celles qui le font ont généralement consacré beaucoup de temps et d'énergie à l'amour de soi et aux activités d'acceptation. Si la plupart des personnes luttent contre l'acceptation de soi, certaines luttent plus que d'autres. Les questions suivantes peuvent vous aider à déterminer votre niveau de tolérance à l'égard de l'acceptation de soi.l'acceptation :

1. Votre estime de soi repose-t-elle sur ce que vous faites, sur la qualité de votre travail, sur votre apparence ou sur ce que vous avez accompli ?
2. L'opinion que vous avez de vous-même change-t-elle en fonction de ce que les autres pensent de vous ou de ce qu'ils disent à votre sujet ?
3. Êtes-vous incapable de regarder en face ou d'accepter certaines parties de vous-même ou des caractéristiques et traits spécifiques que vous n'aimez pas ?
4. Avez-vous tendance à vous autocritiquer, à devenir méchant ou à vous autodétruire lorsque vous faites une erreur, que vous échouez ou que l'on vous révèle un défaut ?
5. Ne parlez-vous et ne vous traitez-vous gentiment que lorsque vous estimez que vous "méritez" le respect ou lorsque vous avez répondu aux exigences de votre critique intérieur ?
6. Y a-t-il des choix ou des erreurs que vous avez faits et qui vous obsèdent encore parce que vous ne pouvez pas vous les pardonner ?
7. Essayez-vous de cacher vos défauts, vos insécurités ou certaines parties de vous-même aux autres pour vous intégrer, être apprécié ou être accepté ou respecté ?
8. Êtes-vous incapable de vous sentir bien dans votre peau lorsque vous vous sentez déprimé(e), contrarié(e), peu sûr(e) de vous ou lorsque vous éprouvez d'autres émotions difficiles ?
9. Avez-vous besoin que les autres vous valident, vous rassurent ou vous félicitent pour vous sentir bien ou en accord avec vous-même ou avec des choses que vous avez faites et que vous regrettez ?
10. Essayez-vous toujours de changer certaines parties de vous-même ou de votre vie afin de devenir une version de vous-même que vous ou les autres puissiez accepter, aimer ou respecter ?

Si vous avez répondu "oui" à une seule des questions ci-dessus, cela signifie probablement qu'il vous serait utile de travailler sur l'acceptation de soi. Si vous avez répondu "oui" à plusieurs questions, cela signifie probablement que vous avez beaucoup de honte, de doutes ou d'insécurités personnelles. Tout cela peut rendre plus difficile de croire en soi, de s'ouvrir aux autres, d'avoir confiance en soi et de se sentir bien dans sa peau et dans sa vie.

Pourquoi l'acceptation de soi est-elle si difficile ?

L'acceptation inconditionnelle de soi n'est pas naturelle pour la plupart des gens. La plupart d'entre eux apprennent très tôt les concepts de "bien" et de "mal". Ce cadre peut devenir la base de la façon dont les gens perçoivent le monde, y compris la façon dont ils catégorisent leurs expériences, leurs comportements et leurs traits de personnalité. Par exemple, les enfants peuvent être félicités pour certains talents et traits de caractère, mais critiqués pour d'autres comportements ou traits de caractère.des qualités qui sont considérées comme "mauvaises".

Cette mentalité apprend aux gens à se juger eux-mêmes et à juger les autres en fonction de ce qu'on leur a enseigné comme étant bon ou mauvais. Ce type de pensée critique peut devenir une habitude mentale dont il est très difficile de se défaire.

L'une des manifestations les plus courantes est la tendance à s'autocritiquer à outrance et à se concentrer sur ses défauts, ses fautes ou ses erreurs. Il s'agit généralement d'un comportement acquis qui découle de personnes qui vous ont critiqué à outrance lorsque vous étiez enfant (même si cela venait d'une source d'amour) [].

Pourquoi l'acceptation de soi est-elle importante ?

L'amélioration de l'acceptation de soi ne figure peut-être pas en tête de liste des choses à faire, mais elle devrait probablement l'être. Les avantages physiques et psychologiques prouvés de l'acceptation de soi, de l'auto-compassion et de la bienveillance sont indéniables. Des décennies de recherche ont prouvé que les personnes ayant des taux plus élevés d'acceptation de soi et d'auto-compassion : [][][][][][][].

• souffrent moins d'anxiété et de dépression
• sont globalement moins autocritiques et ont un discours moins négatif sur eux-mêmes
• Moins de stress et d'émotions négatives
• Rend les personnes plus résistantes au stress et aux difficultés de la vie.
• sont capables de faire face plus efficacement aux pensées et aux sentiments difficiles
• sont plus heureux et plus satisfaits dans leur vie
• Avoir des relations plus saines et plus étroites avec les gens
• sont plus intelligents et plus sages sur le plan émotionnel
• sont plus motivés et ont un taux de suivi plus élevé
• résistent mieux à l'échec et ont des taux de réussite plus élevés
• Avoir des modes de vie plus sains et des habitudes qui favorisent le bien-être physique et mental
• sont capables de pardonner plus facilement aux autres (et à eux-mêmes)
• Amener les gens à mener une vie plus épanouissante
• sont moins susceptibles de souffrir de maladies chroniques ou d'infections
• sont plus susceptibles de faire état d'un sentiment de paix et d'harmonie dans la vie

15 étapes vers l'acceptation de soi

Même si vous savez ce qu'est l'acceptation de soi et pourquoi elle est importante, il peut être difficile de savoir exactement comment pratiquer l'acceptation de soi ou par où commencer. Dans cette section, vous découvrirez des activités, des pratiques et des exercices spécifiques qui peuvent vous aider à apprendre à mieux vous accepter. Ces pratiques sont conçues pour vous aider à changer la façon dont vous pensez à vous-même, dont vous vous parlez à vous-même et dont vous vous sentez à l'aise avec vous-même.Faites-vous plaisir.

1. regarder au fond de soi et accepter ce que l'on y trouve

Une partie importante de l'acceptation de soi est la capacité à regarder en soi et à accepter ce qui s'y trouve, bon ou mauvais. Cela signifie qu'il faut être honnête au sujet de ses défauts et de ses lacunes, sans les mettre en avant au point de perdre de vue ses nombreux points forts et talents[]. Cela signifie également qu'il faut être capable de reconnaître ses pensées et ses sentiments sans les juger ou essayer de les réparer, de les arrêter ou de les changerceux que vous n'aimez pas[].

Ce processus implique généralement de faire face à des parties de soi que l'on aime et d'apprendre à coexister avec ses défauts et ses imperfections. Même si vous n'aimez pas ou ne vous sentez pas bien dans toutes ces parties, elles font tout de même partie de vous et vous devez apprendre à les tolérer et à les accepter.

2. comparez votre discours à celui que vous tenez aux autres

Avez-vous déjà écouté vos pensées lorsque vous vous sentez peu sûr de vous, coupable ou mal dans votre peau ? Si c'est le cas, vous avez probablement remarqué que votre discours intérieur contient des choses que vous n'oseriez jamais dire à quelqu'un d'autre, en particulier à une personne qui vous est chère. La prise de conscience est généralement le premier pas vers le changement, il est donc bon de prêter plus d'attention à vos pensées.

Une façon de prendre conscience de votre discours négatif est de tenir un journal des pensées, dans lequel vous notez certaines de vos pensées critiques ou négatives.

Bien qu'il ne soit pas possible d'écrire tous de vos pensées, vous pouvez programmer une alarme pour vous rappeler de le faire deux ou trois fois par jour, ou même simplement lorsque vous vous surprenez dans une spirale négative. Après avoir recueilli quelques jours de "données", les questions suivantes peuvent vous aider à identifier, interrompre et modifier les pensées autocritiques :[].

• Est-ce que je dirais des choses pareilles à des personnes que j'aime et qui me sont chères ?
• Ce qu'il faut faire serait Que dirais-je à quelqu'un qui m'est cher s'il était dans ma situation ?
• Ce type de discours me motive-t-il, me soutient-il ou m'aide-t-il d'une manière ou d'une autre ?
• Quels sont les principaux "déclencheurs" de mon discours négatif ?
• Que dois-je me dire à la place la prochaine fois que j'aurai un déclic ?

3. séparer son identité de ses choix

La personne que vous êtes est plus que la somme de ce que vous dites et faites, mais beaucoup de personnes autocritiques font l'erreur de croire qu'elles sont pareilles. Le problème avec cette mentalité, c'est que lorsque vous faites de mauvais choix, que vous vous trompez ou que vous faites quelque chose que vous regrettez, vous devenez automatiquement une "mauvaise" personne.

Séparer ce que l'on est de ce que l'on fait est un élément important de l'acceptation de soi, car cela permet de se considérer comme une "bonne personne" lorsque l'on commet des erreurs.

La vérité est que les bonnes personnes font tout le temps de mauvais choix, y compris les personnes que vous respectez, admirez et aimez. En fait, vous êtes probablement au courant de certaines de leurs erreurs et de leurs mauvais choix, mais vous les acceptez et les aimez malgré tout. La clé est d'apprendre à vous accorder cette même grâce, surtout après avoir fait une erreur.[] Par exemple, il vaut mieux dire "C'était une chose stupide à faire" que "C'était une chose stupide".que de dire "Je suis tellement stupide d'avoir fait ça".

4. réfléchissez à la manière dont vous vous définissez

Nous vivons à une époque où les gens adoptent des étiquettes afin de définir qui ils sont, ce qu'ils valent et où ils se situent. Ce n'est pas toujours une mauvaise chose et cela peut même vous aider à trouver des personnes qui partagent les mêmes idées et avec lesquelles vous pouvez vous identifier.

Cependant, certaines étiquettes ou certains mots que vous pouvez utiliser pour vous définir ou vous décrire ne sont ni utiles ni sains. Par exemple, le fait de vous décrire comme une "personne anxieuse" ou même comme une personne "timide" ou "maladroite" peut vous empêcher de vous accepter.

Faites une liste de tous les mots, étiquettes et adjectifs que vous utilisez le plus souvent pour vous définir ou vous décrire. Posez-vous les questions suivantes :

• Ce mot ou cette étiquette m'aide-t-il(elle) à m'accepter ou à m'aimer plus ou moins ?
• Ce mot ou cette étiquette contribue-t-il à améliorer ma vie ou me freine-t-il ?
• Ce mot/cette étiquette me permet-il(elle) de continuer à grandir ou limite-t-il(elle) mon potentiel ?
• Dans l'ensemble, ce mot ou cette étiquette me rapproche-t-il ou me déconnecte-t-il des autres personnes ?
• Qu'est-ce qui serait différent en ce qui me concerne, dans ma vie et dans mes choix si ce mot/étiquette disparaissait ?

5. repenser ses forces et ses faiblesses

Notre culture nous enseigne dès le plus jeune âge que nous avons tous des forces et des faiblesses différentes, mais peu de gens pensent à la façon dont elles peuvent être liées. Toutes vos forces peuvent être des faiblesses dans une certaine situation ou un certain contexte et vice versa. Parce que la plupart des gens pensent que leurs faiblesses sont ce qui les rend "inacceptables", être capable de les voir différemment peut aider à l'acceptation de soi.

Par exemple, une personne qui se dit "trop effrontée" est probablement très honnête, et une personne "paresseuse" peut aussi être très décontractée. Dans les deux exemples, la seule chose qui diffère est le mot spécifique utilisé et le fait qu'il soit associé à une notion positive ou négative. Un exercice qui peut vous aider à repenser vos forces et vos faiblesses d'une manière plus utile est le suivant : "Vous avez besoin d'aide :

1. Dressez une liste de vos points forts et de vos points faibles.
2. Pour chaque force, écrivez au moins une façon dont elle pourrait être une faiblesse.
3. Pour chaque faiblesse, écrivez au moins une façon dont elle pourrait devenir une force.
4. Tracez des lignes pour relier vos forces et vos faiblesses.
5. Dressez une seule liste de "ressources" comprenant toutes vos forces et faiblesses.

6. utiliser plus judicieusement votre critique intérieur

Il est presque impossible d'être très critique envers soi-même et de s'accepter inconditionnellement en même temps. C'est pourquoi le voyage vers l'acceptation de soi passe presque toujours par des rencontres avec votre critique intérieur. Comme beaucoup, vous pensez peut-être que votre critique intérieur est la partie de votre esprit qui veut vous démolir en vous torturant avec des bobines de toutes vos erreurs et fautes.

En réalité, l'esprit critique a bien d'autres tâches (dont beaucoup d'utiles) que celle de vous critiquer, notamment celle de vous aider à prendre des décisions, à faire des plans et à résoudre des problèmes. Vous utilisez cette partie de votre esprit tous les jours pour le bien, mais vous pouvez aussi la laisser se retourner contre vous et vous démolir. Tout comme vos forces et vos faiblesses, le fait que votre esprit critique soit bon ou mauvais dépend de la manière, du moment et du contenu que vous utilisez pour le critiquer.l'utiliser pour.

Faites en sorte d'utiliser votre critique intérieur à bon escient, de manière à favoriser l'acceptation de soi, en :[][].

• Interrompre les autocritiques inutiles et les discours négatifs sur soi
• Déplacer l'attention de votre critique vers les options ou les solutions plutôt que vers les problèmes et les obstacles
• Établir une liste ou un plan pour réfléchir à des moyens d'améliorer l'acceptation de soi.
• Identifier les moyens d'améliorer les choses après une erreur plutôt que de se blâmer et de se faire honte

7. adopter une routine de pleine conscience et s'y tenir

La pleine conscience est une pratique qui consiste à être pleinement présent et conscient, sans critiquer ni juger ce qui se passe ici et maintenant. Fondamentalement, c'est une façon de sortir de sa tête et d'entrer dans sa vie, où l'on peut réellement être présent dans ses expériences plutôt que d'être absorbé par ses pensées.

La pleine conscience vous apprend à cesser de vous juger et de vous évaluer en permanence, ce qui constitue une étape clé vers une meilleure acceptation et une plus grande compassion de soi :

• Réserver 15 à 20 minutes par jour pour une méditation guidée
• Réglez une alarme 2 ou 3 fois par jour pour vous rappeler de prendre le temps d'être pleinement présent.
• Pratiquer le "single-tasking" en concentrant toute son attention sur une tâche ou une activité.
• Utiliser la mise à la terre pour réguler les émotions en remarquant les choses que l'on peut voir, sentir ou entendre.
• Restez assis, respirez profondément et concentrez-vous sur les sensations de votre corps pendant 10 minutes par jour.

8. grandir et apprendre de ses erreurs

Tous les êtres humains sont imparfaits, mais il peut être difficile de se rappeler que l'on n'est pas le seul à être imparfait lorsqu'on commet une erreur. Pour beaucoup de gens, c'est à ce moment-là qu'il est le plus difficile (et le plus important) de pratiquer l'acceptation de soi. L'une des meilleures façons de sortir de la spirale de l'autocritique après avoir commis une erreur est de changer votre vision des erreurs.

Au lieu de les considérer comme des échecs ou de mauvais choix, essayez de voir les erreurs comme des occasions de grandir, d'apprendre et de mieux faire les choses la prochaine fois. Si vous y réfléchissez bien, la plupart des leçons les plus importantes que vous avez apprises dans le passé peuvent provenir d'erreurs, il n'est donc pas illusoire de les considérer ainsi. Lorsque vous apprenez à considérer les erreurs comme des leçons ou des occasions de grandir et de mieux faire, il devient plus facile deAcceptez-les (et vous-même) lorsque vous les faites.

9. abandonner le concours de perfection et être soi-même

Si vous cachez vos insécurités, vos erreurs et vos défauts et que vous vous efforcez d'être parfait, vous n'êtes pas sur la voie de l'acceptation de soi. En fait, cela risque plutôt de vous éloigner de l'acceptation de soi et de vous pousser à l'autocritique, tout en rendant les relations avec les autres plus difficiles. De plus, le fait de cacher vos défauts et vos insécurités empêche les autres d'apprendre à vous connaître vraiment et peut égalementrenforcer votre sentiment d'insécurité.

Lorsque vous vous sentez accepté pour ce que vous êtes vraiment, il devient beaucoup plus facile de vous accepter vous-même.

Pour entamer le processus, commencez par des personnes sûres dont vous savez qu'elles vous aiment inconditionnellement, comme votre famille ou vos amis proches. Ensuite, efforcez-vous de filtrer un peu moins au travail ou dans d'autres contextes sociaux, lorsque vous êtes en présence d'autres personnes.

La recherche montre que l'authenticité peut améliorer votre santé mentale et vos relations tout en vous aidant à atteindre votre objectif d'acceptation de soi [].

10. faire face à ses sentiments et les ressentir

La recherche sur l'acceptation de soi a montré qu'apprendre à faire face à ses sentiments et à les gérer est une étape importante du processus. Cela signifie qu'il faut être capable de s'accepter et d'accepter ses expériences, même lorsqu'elles impliquent des émotions fortes et difficiles comme la peur, la culpabilité, la tristesse ou la honte. Bien que personne n'aime ce qu'il ressent, il est important de ne pas réprimer ou éviter ses émotions en se distrayantou de refouler ses sentiments.

Au lieu de traiter certaines émotions comme des mines dangereuses à éviter, apprenez à vivre et à exprimer vos sentiments de manière saine, ce qui fait partie du processus d'acceptation radicale.

La clé pour ressentir ses émotions sans être bloqué ou englouti par elles est de réellement sentir Pour ce faire, concentrez votre attention sur les sensations de votre corps lorsque vous ressentez une émotion forte, au lieu de répéter des pensées colériques ou négatives qui ne font qu'aggraver la situation.

11. renoncer à ce que l'on ne peut pas contrôler ou changer

Il y aura toujours des choses dans la vie qui sont hors de votre contrôle ou de votre capacité à les changer ou à les réparer, et se concentrer sur ces choses est l'un des obstacles les plus courants à la pratique de l'acceptation. Il s'agit de choses telles que ce que les autres ressentent, pensent ou font, ainsi que certaines circonstances extérieures qui se produisent dans votre vie ou dans le monde. L'acceptation radicale est une pratique que vous pouvez appliquer à votre vie, ainsi qu'àà vous-même[].

Pour commencer à pratiquer l'acceptation radicale, il est important d'identifier les choses que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. De cette façon, vous pouvez concentrer votre temps et vos efforts sur les choses que vous pouvez changer ou améliorer plutôt que de les gaspiller sur les choses que vous ne pouvez pas contrôler. Vous trouverez ci-dessous un tableau avec quelques exemples de choses que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler :

12. se désintoxiquer de la validation externe

Beaucoup de personnes qui ne savent pas comment s'accepter recherchent la validation d'autres personnes ou du monde extérieur, mais cela peut rendre l'acceptation de soi encore plus difficile. Si vous êtes constamment à la recherche d'éloges, de validation, ou même de likes et de follow sur les médias sociaux, il se peut que vous soyez dépendant d'une validation externe.

L'acceptation de soi étant une question de validation interne, il est important de pouvoir se détacher et, dans certains cas, de se désintoxiquer de la validation externe. De cette façon, vous pouvez réellement avoir une chance de pratiquer l'acceptation de soi plutôt que de compter sur d'autres personnes pour vous accepter. Si vous ne savez pas où ou comment commencer ce processus, envisagez une ou plusieurs des étapes suivantes :[]].

• Prendre des vacances ou faire une pause dans les médias sociaux pendant quelques jours ou même quelques semaines
• S'empêcher de demander des conseils, des avis ou la validation d'autres personnes
• Ne mesurez pas votre valeur personnelle en fonction de ce que vous faites, de la quantité que vous faites ou de la qualité de votre travail.
• Arrêtez de vous comparer à d'autres personnes, à leur vie, à leurs succès ou à leur situation.
• Cherchez la validation en vous plutôt qu'à l'extérieur lorsque vous ne vous sentez pas sûr de vous.

13. pratiquer des exercices d'autocompassion

La plupart des gens ont une relation très critique et désagréable avec eux-mêmes, ce qui constitue un obstacle majeur à l'acceptation de soi. L'autocompassion est l'acte d'être gentil et compatissant envers soi-même, ce qui est l'un des meilleurs moyens de mettre en œuvre l'acceptation de soi. En outre, il est prouvé que l'autocompassion améliore la santé mentale et physique, les relations et la qualité de vie en général[].

Il existe de nombreuses façons de pratiquer l'autocompassion, y compris certains des exercices suivants :[]

• Lorsque vous vous sentez mal ou peu sûr de vous, essayez d'écrire une lettre d'autocompassion, qui consiste à vous écrire comme si vous écriviez à un ami dans la même situation, puis à vous lire la lettre à haute voix
• Essayez d'écouter une méditation guidée sur l'amour bienveillant ou une méditation basée sur l'autocompassion et la bienveillance.

14. pardonner et laisser tomber le passé

L'acceptation radicale concerne le présent, et le fait d'être bloqué dans le passé peut vous empêcher de pratiquer l'acceptation. Si vous êtes gêné par certaines choses qui vous sont arrivées ou même par des choses que vous avez faites et que vous regrettez, c'est souvent un signe que vous n'avez pas encore complètement pardonné et lâché prise.

Qu'il s'agisse de vous-même ou de quelqu'un d'autre à qui vous n'avez pas pardonné, il n'est pas bon pour vous de garder rancune et ressentiment. Cela peut ajouter du stress à votre vie, avoir un impact sur votre santé mentale et entraver votre progression vers l'acceptation de soi. Si vous ne savez pas comment ou où entamer le processus d'abandon des erreurs passées et des rancunes, essayez l'un des exercices suivants :

• Envisagez le côté opposé en adoptant le point de vue selon lequel vous ou la personne à qui vous ne pouvez pas pardonner faisait de son mieux à ce moment-là, et essayez de trouver des preuves de la véracité de ce point de vue
• Faites un zoom arrière pour replacer ce qui s'est passé dans un contexte plus large en vous demandant si cela aura vraiment de l'importance dans 1 an, 5 ans ou 10 ans.
• Si vous êtes bloqué sur une erreur que vous avez commise, essayez de vous écrire une lettre d'excuses sincères, puis répondez par une lettre de pardon sincère.

15. trouver l'endroit tranquille, calme et silencieux à l'intérieur de soi

En chacun de nous, il y a un endroit qui est toujours calme, tranquille et silencieux. C'est un endroit où il n'y a pas d'attentes, de listes de choses à faire ou de compétitions. C'est un endroit où vous pouvez vous détendre pleinement et être vous-même. Dans cet espace, l'acceptation de soi n'est pas quelque chose que vous devez essayer de pratiquer ou à laquelle vous devez penser parce qu'elle vient tout naturellement.

Ce lieu peut sembler difficile à atteindre lorsque nous sommes occupés ou stressés par les autres, le monde ou le bruit de nos propres pensées. Lorsque vous apprenez à trouver ce lieu de refuge en vous-même, il est possible d'y accéder presque à tout moment, y compris lorsque vous avez du mal à vous accepter ou à accepter votre situation. Essayez l'un des exercices suivants pour trouver votre lieu intérieur.de refuge :

• Se mettre à l'écoute de son centre (le cœur de son corps) et remarquer les sensations physiques qui s'y manifestent (par exemple, un nœud dans l'estomac ou une vague d'énergie).
• Prenez quelques respirations profondes et imaginez que chaque inspiration ouvre l'espace et fait plus de place à ce sentiment, et que chaque expiration libère une partie de la tension.
• Après vous être ouvert et avoir fait de la place à ces sentiments, suivez-les au fur et à mesure qu'ils apparaissent, se gonflent et s'apaisent (comme une vague).
• Remarquez que lorsqu'ils s'apaisent, ces sentiments et ces sensations cessent et vous ramènent à un endroit plus profond, plus calme et plus serein à l'intérieur de vous-même.

20 citations sur l'acceptation de soi

Parce que l'acceptation de soi est une pratique si difficile mais si importante, les citations étonnantes et les mots sages sur ce sujet ne manquent pas. Voici 20 de nos meilleurs choix de citations et d'affirmations sur l'acceptation de soi qui peuvent vous inspirer dans votre démarche.

1) "Nous n'avons pas besoin d'attendre d'être sur notre lit de mort pour nous rendre compte du gaspillage de notre précieuse vie que représente la croyance que quelque chose ne va pas chez nous" - Tara Brach

2) "Vous avez fait alors ce que vous saviez faire, et quand vous avez su mieux, vous avez fait mieux" - Maya Angelou

3) "Lorsque nous nous critiquons nous-mêmes, nous sommes à la fois l'attaqué et l'attaquant" - Kristen Neff

4) "Si vous vous êtes pardonné à vous-même d'être imparfait et de tomber, vous pouvez maintenant le faire pour presque tous les autres. Si vous ne l'avez pas fait pour vous-même, je crains que vous ne transmettiez aux autres votre tristesse, votre absurdité, votre jugement et votre futilité" - Richard Rohr

5) "Souvenez-vous de qui vous étiez avant qu'on ne vous dise qui vous deviez être" - Dulce Ruby

6) "La véritable appartenance n'exige pas que vous changer qui vous êtes ; elle exige que vous être qui vous êtes" - Brene Brown

7) "La maturité inclut la reconnaissance du fait que personne ne verra rien en nous que nous ne voyons pas en nous-mêmes" - Marianne Williamson

8) "La plupart des choses finiront par s'arranger, mais pas toutes. Parfois, vous vous battrez et vous perdrez. Parfois, vous vous accrocherez très fort et vous réaliserez qu'il n'y a pas d'autre choix que de lâcher prise. L'acceptation est une petite pièce silencieuse" - Cheryl Strayed

9) "Accorde-moi la sérénité d'accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses que je peux changer et la sagesse de savoir faire la différence" - Alcooliques Anonymes

10) "N'être personne d'autre que soi-même dans un monde qui fait de son mieux pour faire de vous quelqu'un d'autre, c'est mener la bataille la plus difficile qui soit. Ne jamais cesser de se battre" - E. E. Cummings

11) "Aucune amélioration de soi ne peut compenser un manque d'acceptation de soi" - Robert Holden

12) "Je suis quatre règles : faire face, accepter, gérer, puis laisser tomber" - Sheng-yen

13) "Vouloir être quelqu'un d'autre, c'est gaspiller ce que l'on est" - Kurt Cobain

14) "La pire des solitudes est de ne pas être à l'aise avec soi-même" - Mark Twain

15) "Ta tâche n'est pas de chercher l'amour, mais simplement de chercher et de trouver toutes les barrières que tu as érigées en toi-même contre lui" - Rumi

16) "Une fois que nous acceptons nos limites, nous les dépassons" - Albert Einstein

17 "La souffrance mentale que vous créez est toujours une forme de non-acceptation, une forme de résistance inconsciente à ce qui est. Au niveau de la pensée, la résistance est une forme de jugement. L'intensité de la souffrance dépend du degré de résistance à l'instant présent" - Eckhart Tolle

18) "Créez le genre de personne avec laquelle vous serez heureux de vivre toute votre vie" - Golda Meir

19) "Une mauvaise herbe n'est qu'une fleur mal aimée" - Ella Wheeler Wilcox

20) "Dès que vous vous contentez de moins que ce que vous méritez, vous obtenez encore moins que ce que vous avez obtenu" - Maureen Dowd

Dernières réflexions

L'acceptation de soi est la tâche simple mais difficile de trouver la paix avec tous les aspects de soi-même, exactement comme on est maintenant. Cela signifie s'accepter soi-même sans aucune modification, omission ou amélioration et sans aucune condition ou exception.

Une meilleure santé physique et mentale, des relations plus étroites, une plus grande confiance en soi, une vie plus remplie et plus heureuse sont autant d'avantages que les activités d'acceptation de soi peuvent vous apporter.