فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.
"من هیچ مهارت اجتماعی ندارم. چگونه از نظر اجتماعی ماهرتر شوم؟ من می خواهم در صحبت کردن با مردم احساس راحتی بیشتری داشته باشم و از نظر اجتماعی کمتر بی دست و پا باشم. من می خواهم مردم مرا قابل دسترس بدانند. من باید چه کار کنم؟»
من می توانم با این سؤال ارتباط برقرار کنم. وقتی به‌عنوان تک‌فرزند بزرگ شدم و بیشتر وقت خود را صرف بزرگ شدن کردم، مهارت‌های اجتماعی بدی داشتم.
مهارت‌های اجتماعی قوی همیشه ذاتی نیستند. همه یک پروانه اجتماعی به دنیا نمی آیند. با تمرین و فداکاری می توانید پیشرفت کنید. هدف من از این راهنما این است که روش‌هایی را که در طی سال‌ها آموخته‌ام برای مهارت اجتماعی به شما آموزش دهم.
مهارت بودن از نظر اجتماعی به چه معناست؟
افراد دارای مهارت اجتماعی مهارت ها و شایستگی های لازم برای پیشرفت در محیط های مختلف اجتماعی را دارند. آنها تمایل دارند از تعامل با دیگران لذت ببرند و به راحتی با مردم کنار می آیند. آنها می دانند که چگونه مکالمات را ادامه دهند، و معمولاً با صحبت های کوچک عالی هستند.
افراد دارای مهارت اجتماعی معمولاً محبوب هستند. آنها تمایل دارند دوستان زیادی داشته باشند و همچنین از حفظ روابط دوستانه خود لذت می برند. در نهایت، آنها ممکن است موفقیت بیشتری در مدرسه و محل کار داشته باشند.
در نهایت، افراد دارای مهارت اجتماعی این علائم مهارت های اجتماعی ضعیف را نشان نمی دهند:
- فقدان اعتماد به نفس.
- ارتباط ضعیف.
- ناتوانی در پذیرشفکر می کنم من احمق به نظر می رسم
یک تعامل مثبت را تجسم کنید
قبل از اینکه وارد یک فعالیت اجتماعی شوید، لحظه ای را صرف تجسم نحوه رفتار خود کنید. چشمان خود را ببندید و به این فکر کنید که از نظر اجتماعی ماهر هستید. متوجه می شوید که چه می گویید یا انجام می دهید؟ این فعالیت سریع می تواند زمینه را برای شما فراهم کند که هنگام نزدیک شدن به دیگران، احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید. 13
13> 13> 13> 13> 13>بازخورد.در عوض، آنها تمایل دارند انعطاف‌پذیر، راحت‌تر و با نیازهای خود و دیگران هماهنگ باشند. از نظر اجتماعی ماهر بودن برعکس ناتوانی اجتماعی است.
چگونه از نظر اجتماعی ماهرتر شویم
برای ایجاد مهارت های اجتماعی قوی می توانید مراحل مختلفی را بردارید. البته، مهم است که به یاد داشته باشید که این مهارت ها را یک شبه توسعه نخواهید داد. نیاز به زمان، تمرین و داشتن ذهنیت با انگیزه دارد. برای راهنمایی های بیشتر، راهنمای ما در مورد چگونگی اجتماعی تر بودن را ببینید.
1. تاثیر اولیه خوبی داشته باشید
تحقیق نشان می‌دهد که تنها یک دهم ثانیه طول می‌کشد تا یک غریبه درباره شما تصوری ایجاد کند.[] شما می‌خواهید یاد بگیرید که چگونه از آن زمان کوتاه بهترین استفاده را ببرید.
همچنین ببینید: 21 راه برای دوستیابی در یک شهر جدیدافراد دارای مهارت اجتماعی معمولاً اولین تأثیرات عالی را ایجاد می‌کنند. انرژی آنها معمولاً مسری است و مردم می‌خواهند در اطرافشان باشند.
برای ایجاد یک تاثیر اولیه عالی، این نکات را در نظر بگیرید:
به‌موقع باشید
تأخیر می‌تواند برای افراد دیگر خسته‌کننده باشد. همیشه برای زود رسیدن برنامه ریزی کنید. برنامه ریزی به مشکلات ترافیکی، گم شدن یا هر تاخیر دیگری اجازه می دهد. بهتر است زود یا دقیقاً سر وقت باشید تا اینکه خطر دیرکردن داشته باشید.
نام آنها را به خاطر بسپارید
مردم همیشه وقتی نام آنها را به خاطر می آورید احساس قدردانی می کنند. اگر تمایل دارید که به راحتی فراموش کنید، سعی کنید عادت کنید نام آنها را بلافاصله پس از گفتن آنها تکرار کنید. به عنوان مثال، اگر آنها بگویند، سلام،من آدام هستم، شما می توانید موضوع را دنبال کنید، از آشنایی با شما خوشحالم، آدام.
با یک تعریف واقعی شروع کنید
در مورد چیزهای مثبت یادداشت کنید. این تعریف باید تا حد امکان صمیمانه باشد. به عنوان مثال، اگر برای اولین بار با یک همسایه ملاقات می کنید، ممکن است بگویید، باغ شما بسیار زیبا به نظر می رسد. اگر یک پیشخدمت از شما درباره روزتان می پرسد، می توانید با یک جمله ساده پاسخ دهید، خوب بوده است. چگونه در مورد خودتان؟ باورم نمی‌شود که تمام سفارش‌های ما را بدون اینکه یادداشت کرده‌اید به خاطر داشته باشید!
به‌نظر ظاهر باشید
مردم بر اساس ظاهر بیرونی قضاوت می‌کنند. شما می خواهید مناسب و قابل ارائه به نظر برسید، حتی اگر به مد اهمیتی نمی دهید. شما همچنین می خواهید مطمئن شوید که عادات بهداشتی و نظافتی را هر روز رعایت می کنید.
2. روی زبان بدن خود کار کنید
زبان بدن برای توسعه مهارت های اجتماعی خوب بسیار مهم است. این یکی از مؤلفه‌های کلیدی است که مردم هنگام ایجاد اولین برداشت خود از شما از آن استفاده می‌کنند.
افراد دارای مهارت اجتماعی معمولاً فقط خوب صحبت نمی‌کنند. آنها همچنین اغلب هنگام تعامل با افراد دیگر از زبان بدن جذاب استفاده می کنند. به عبارت دیگر، آنها به طور طبیعی قابل دسترسی هستند. این باعث می شود افراد بخواهند به صحبت با آنها ادامه دهند.
ارتباط چشمی مناسب را حفظ کنید
افراد با اعتماد به نفس هنگام صحبت با افراد دیگر ارتباط چشمی مناسبی را حفظ می کنند. تماس چشمی می تواند مشکل ساز باشد - کم بودن آن می تواند شما را مضطرب یا ناامن نشان دهد. همخیلی چیزها می تواند طاقت فرسا یا حتی ترسناک به نظر برسد. راهنمای جامع ما در مورد تماس چشمی می تواند به شما کمک کند تعادل مناسبی را ایجاد کنید.
روی وضعیت بدن خود تمرکز کنید
افراد با اعتماد به نفس صاف می ایستند و وارد اتاق هایی می شوند که به بهترین شکل ممکن ظاهر می شوند. برای اطلاعات بیشتر در مورد بهبود وضعیت بدن خود، این راهنمای MedlinePlus را بررسی کنید.
لبخند
هنگامی که لبخند میزنید، به نظر شما قابل دسترسی است. لبخند زدن نیز مسری است، به این معنی که لبخند شما احتمالاً در عوض باعث ایجاد لبخند می شود. به یاد داشته باشید که هر زمان که به کسی سلام می کنید یا خداحافظی می کنید لبخند بزنید. نیازی نیست همیشه لبخند بزنید. در واقع، لبخند دائمی می‌تواند نشانه‌ای از اضطراب باشد.[] با این حال، همیشه می‌خواهید هنگام تعامل با مردم حالت چهره‌ای باز و دوستانه داشته باشید:
باز نگاه کنید
وقتی مردم باز به نظر می‌رسند، قابل دسترس‌تر به نظر می‌رسند. باز بودن در تمام قسمت های بدن وجود دارد. مثلاً به این معناست که تنه و پاهای خود را به سمت طرف مقابل بچرخانید. پاها و بازوهای شما نباید روی هم قرار گیرند. اما به جای تلاش برای تغییر نحوه عمل خود، که ممکن است بسیار طاقت فرسا باشد، احساس خود را تغییر دهید. قبل از ملاقات با کسی، این مانترا را به خود بگویید: « من و این شخص قبلاً با هم دوست هستیم». داشتن این مانترا در ذهن می تواند به شما کمک کند احساس آرامش بیشتری نسبت به شخص داشته باشید.
3. محرک هایی که شما را از نظر اجتماعی ناخوشایند می کند را درک کنید
به افراد، مکان ها یا چیزهایی که باعث ایجاد احساس ناراحتی در شما می شود فکر کنید. آیا وجود داردالگوهای پایدار؟
اگر مطمئن نیستید، از یک سابقه فکر برای ردیابی احساسات، افکار و احساسات خود استفاده کنید. همچنین می‌توانید یک دفترچه یادداشت کنید و هر زمان که متوجه شدید احساس اضطراب، ناراحتی یا ناخوشایندی می‌کنید، یادداشت کنید.
هنگامی که این محرک‌ها را تشخیص دادید، فهرستی کاربردی از مهارت‌های مقابله‌ای تهیه کنید که می‌توانید از آنها برای تنظیم خلق و خوی خود استفاده کنید. برخی از مهارت‌های مقابله‌ای ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- چندین نفس عمیق بکشید.
- به خودم بگویید که من در حال انجام کار هستم و اشتباه کردن اشکالی ندارد.
- به خود یادآوری کنید که دیگران نیز عصبی می‌شوند.
- به دوستی که می‌دانم به من احساس امنیت می‌کند پیامک ارسال کنید.
- از شخص دیگری تعریف کنید <8. وقتی در کنار مردم هستید حاضر باشید
بسیاری از مردم زمان زیادی را صرف چندوظیفه ای می کنند که روی افراد اطراف خود تمرکز نمی کنند. این حواس‌پرتی می‌تواند توجه و ارتباط با دیگران را دشوار کند.
وقتی افراد در حال صحبت هستند و احساس می‌کنند که به حرف شما گوش نمی‌دهید، ممکن است احساس ناامیدی یا خجالت در آنها ایجاد کند. همچنین می تواند آنها را متعجب کند که آیا ارزش وقت شما را دارند یا خیر.
ذهن آگاهی عمل تمرکز بر لحظه حال است. این تمرین به شما این امکان را می دهد که توجه کامل و بدون تقسیم خود را به مردم معطوف کنید. برای بهبود مهارت های تمرکز حواس، این مقاله توسط Mindworks را بررسی کنید.
5. به داستان های افراد علاقه نشان دهید
وقتی صحبت از مهارت اجتماعی به میان می آید، گوش دادن می تواند حتی مهم تر از صحبت کردن باشد. تبدیل شدن به یکبهتر است شنونده، این نکات را امتحان کنید.
سعی کنید از قضاوت دیگران دست بردارید
همه ما قضاوت می کنیم، اما اگر کسی فکر می کند که شما او را قضاوت می کنید، ممکن است ناامید یا حالت تدافعی بگیرد. در عوض، سعی کنید تصور کنید که طرف مقابل چه احساسی دارد. به این فکر کنید که آنها از کجا می آیند. این به عنوان همدلی شناخته می‌شود و مهارت مهمی برای پرورش آن است.
به یاد داشته باشید که W.A.I.T
W.A.I.T مخفف «چرا صحبت می‌کنم؟» است. یادآوری خوبی است که به این فکر کنید که چه زمانی می بینید که بیش از حد صحبت می کنید یا می خواهید چیزی را واضح بیان کنید.[]
سوالات معناداری بپرسید
این پیشنهاد کمی ذهنی تر است زیرا دانستن اینکه چه چیزی بپرسید می تواند چالش برانگیز باشد. اما اگر گوش کنید و از قضاوت پرهیز کنید، ممکن است سؤالات طبیعی تر به وجود بیایند. به خاطر داشته باشید که بیشتر مردم از صحبت کردن در مورد خودشان لذت می برند. برخی از سوالات خوب برای پرسیدن پس از داستان عبارتند از
- چه اتفاقی بعد از آن افتاد؟
-فکر می کنید دفعه بعد چه کاری متفاوت انجام دهید؟
-از کجا می دانستید که آن تصمیم را بگیرید؟
-چه احساسی در شما ایجاد کرد؟
6. سعی کنید جزئیات را در داستان‌های افراد به خاطر بسپارید
افراد وقتی احساس می‌کنند درک می‌شوند، تمایل دارند احساس خاصی داشته باشند. وقتی جزئیات منحصر به فرد زندگی آنها را به خاطر می آورید، احساس درک می کنند. سعی کنید به طور منظم رویدادها یا موقعیت های آینده را بررسی کنید.
اگر در به خاطر سپردن جزئیات مشکل دارید، آنها را یادداشت کنید یا در تلفن خود قرار دهید. این عادت کوچک کمک می کندمردم احساس قدردانی و احترام می‌کنند.
برای مثال، اگر می‌دانید که دوستتان فردا قرار ملاقات با پزشک دارد، می‌توانید یادآوری کنید که در ساعت 4 بعدازظهر به او پیامک بفرستید و از او بپرسید که چطور پیش رفت. اگر یکی از همکارها در مورد یک پروژه آینده به شما می گوید، می توانید به خود یادآوری کنید که چند روز دیگر با او پیگیری کنید و در مورد پیشرفت آنها بپرسید.
7. فرصت های بیشتری برای اجتماعی شدن ایجاد کنید
اگرچه ممکن است ترسناک به نظر برسد، اما افراد دارای مهارت اجتماعی به طور منظم اجتماعی شدن را تمرین می کنند. برای اینکه در آن بهتر شوید، باید اغلب معاشرت کنید.
برنامه های مشخصی تنظیم کنید
فقط به یک دوست پیامک ندهید و بگویید، ما باید زمانی با هم باشیم! در عوض، چیزی شبیه این بگویید، من این یکشنبه شب آزاد هستم. آیا می خواهید در آن رستوران مکزیکی جدید شام بخورید؟ این سوال نیازمند تعهد واقعی هر دو نفر است. اگر آن شخص نه گفت، اشکالی ندارد که از شخص دیگری بپرسید.
در طول هر کاری که انجام می دهید، صحبت های کوچک را تمرین کنید
در طول هر کاری که انجام می دهید خود را به گفتگو با یک غریبه دعوت کنید. با گذشت زمان، این تجربیات کوچک به تن تمرین می رسد. این تعامل‌ها می‌تواند به سادگی پرسیدن از منشی خواربارفروشی در مورد اینکه روزش چگونه می‌گذرد یا گفتن به مردی که در کارواش کار می‌کند، انجام داده است.
به دعوت‌های اجتماعی بله بگویید
سعی کنید تا آنجا که می‌توانید بیرون بروید. در ابتدا ممکن است احساس ترس کنید. این طبیعی است. اما اگر به ماندن ادامه دهیدمنطقه راحتی شما، رشد تقریبا غیرممکن است. رویدادهای اجتماعی به شما این امکان را می‌دهند که مهارت‌های خود را تمرین کنید، و هر چه بیشتر آنها را تمرین کنید، شانس بیشتری برای پیشرفت خواهید داشت.
8. درون گرا بودن را بپذیرید
در درون گرا بودن هیچ ایرادی ندارد. در واقع، بسیاری از درون گراها از نظر اجتماعی ماهر هستند، زیرا برای گفتگوهای معتبر و ارتباطات واقعی ارزش قائل هستند.
درباره درونگرایی بیشتر بدانید
درونگرایی یک نقص یا نقص شخصیتی نیست. این فقط یک ویژگی شخصیتی است. خود را در مورد درونگرایی آموزش دهید. انجام این کار ممکن است به شما کمک کند احساس ناامنی و تنهایی کمتری داشته باشید.
روی نقاط قوت خود تمرکز کنید
درونگراها معمولاً با تمرکز و تمرکز عالی هستند. آنها همچنین شنوندگان خوبی را ایجاد می کنند. سعی کنید دفعه بعد که با کسی تعامل کردید این نقاط قوت را به خاطر بسپارید.
زمان بیشتری را به تعاملات 1:1 یا گروه های کوچک اختصاص دهید
تعاملات با کیفیت بالا شما را خوشحال تر از گفتگوهای متوسط در گروه های بزرگ می کند. اگر ترجیح می دهید با یک نفر (یا چند نفر) وقت بگذرانید، آن را در اولویت قرار دهید.
این مقاله نکات زیادی را برای تبدیل شدن به یک درونگرا اجتماعی ارائه می دهد.
9. یاد بگیرید که با اضطراب اجتماعی کنار بیایید
اضطراب اجتماعی می تواند مانع رشد مهارت های اجتماعی خوب شود. وقتی مضطرب هستید، درگیر این هستید که دیگران چگونه شما را درک می کنند. ممکن است تصور کنید که آنها بدترین فکر را می کنند.
در عوض، تمرکز بر یادگیریاضطراب اجتماعی خود را مدیریت کنید حتی اگر درمانی برای اضطراب وجود نداشته باشد، این نکات می تواند به شما کمک کند اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
کمک حرفه ای را در نظر بگیرید
ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می کنیم، زیرا آنها پیام رسانی نامحدود و یک جلسه هفتگی ارائه می دهند و ارزان تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.
برنامه های هفته آنها از 64 دلار شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده می‌کنید، 20% تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + یک کوپن 50 دلاری معتبر برای هر دوره SocialSelf دریافت می‌کنید: برای کسب اطلاعات بیشتر درباره BetterHelp اینجا را کلیک کنید.
همچنین ببینید: 10 قدم برای قاطعیت بیشتر (با مثال های ساده)(برای دریافت کوپن 50 دلاری SocialSelf خود، با پیوند ما ثبت‌نام کنید. سپس تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید. em
این پیشنهاد فراتر از تعامل شما با دیگران است. افراد دارای مهارت اجتماعی با اعتماد به نفس مواجه می شوند، و این به این دلیل است که آنها تمایل دارند خودشان را دوست داشته باشند! برای بهتر شدن در این زمینه، راهنمای ما در مورد بهترین کتاب های عزت نفس را بررسی کنید.
به یاد داشته باشید که بیشتر افراد از نظر اجتماعی مضطرب می شوند
شما تنها کسی نیستید که در طول تعاملات اجتماعی احساس ترس می کنید. هیچ‌کس نمی‌خواهد شبیه احمق به نظر برسد، و همه می‌خواهند با آنها سازگاری داشته باشند. دفعه بعد که احساس کردید دیگران کاملاً مطمئن هستند، سعی کنید این را در ذهن داشته باشید.
تفکر همه یا هیچ را حذف کنید
تفکر همه یا هیچ می تواند به نظر برسد، من هرگز با سخنرانی های عمومی کار خوبی انجام نمی دهم، یا مردم همیشه
