Edukien taula
“Pertsona bat zoriontsua izan al daiteke lagunik gabe? Arriskutsua al da lagunik ez izatea? Ez dut lagunik, eta batzuetan galdetzen diot ea zerbait gaizki ote dagoen nire buruari».
Lagunak ez izateari buruzko estigma sozial handia egon daiteke, eta baliteke zure osasunerako bakardadea zein txarra den buruzko artikuluak ere ikusi izana.
Gutako asko lagunik gabe aurki gaitezke, denbora laburrean izan (adibidez, epe luzeago batean bizitzera (adibidez, egoera berri batean bizitzen bazaizu) edo epe luzeago batean bizitzen bazaizu. adiskidetasun estuak sortu).
Lagunik ez edukitzeak ez du zertan bakarrik sentitzen zarenik esan nahi.[] Bakarrik egoteak ez du berez arriskutsu edo osasungarririk. Isolamenduak bakardadea eragiten duenean zure osasun sozialak pairatu dezake. Guztiz posible da bizitza osoa eta zirraragarria izatea batez ere bakarrik zaudenean.
Hona hemen lagunik gabe zoriontsu nola izan erakusten duten aholkuen zerrenda.
1. Kontuan izan zure ezagunak
“Ongi al da lagunik ez izatea ezagunak baditut? Lagunak behar al ditut hitz egin dezakedan jendea dudan bitartean?»
Jendeak askotan gauza desberdinak esan nahi ditu "laguna" hitzarekin. Batzuentzat, laguna hilabete gutxitan taberna batean egon zaitezkeen norbait da. Beste batzuentzat, zure urtebetetzea berez gogoratzen dutenean bakarrik egiten zara lagun (FBko alertarik gabe), eta zure sekretu sakonenak parteka ditzakezu.
Non jartzen duzun atalasea.lanaren ostean nekatuta zaude.
12. Gozatu berekoia izateaz
Txikitatik, ez egoistak izaten irakasten digute. Besteen sentimenduak eta beharrak kontuan hartzea oso garrantzitsua da, baina batzuetan hain zentratuta gaude "berekoiak ez izatera" ezen gure beharrak ahazten ditugula.
Lagunik ez duzunean, benetan zoriontsu egiten zaituzten gauzetan zentratu zaitezke. Ez duzu konpromisorik hartu behar. Pizza nahi baduzu, ez duzu egiaztatu behar beste guztiek janari txinatarra nahiago duten ala ez. Pizza besterik ez duzu har dezakezu.
Gutako asko nahi duguna kezkatzen gaitu, bakarrik gaudenean ere. Saiatu zeure buruari galdetzen: “Zerk egingo ninduke orain zoriontsuena?” eta gero gauza hori egiten.
13. Zaindu zure ingurunea
Lagunik gabe bizitza betegarria bizitzeak zugatik gauzak egitea esan nahi du, besteek espero duzulako baino. Erraza senti daiteke etxea garbi eta txukun mantentzea lagunak kafe bat hartzera joan daitezkeela jakiten duzunean. Lagunik ez duzunean, baliteke pentsatzeko tentazioa «Ni naiz, beraz, berdin dio».
Lagun hurbilik gabe bizitzearen zati bat da zure buruari inporta behar diozula . Saiatu zeure buruari eguneroko zeregin arruntak egiten, hala nola txukuntzea eta xurgagailua aldizka botatzea. Sortu aktiboki bizi nahi duzun ingurune bat, ez bakarrik jasan nahi duzuna.
14. Zaindu zure osasuna
Zure fisikoaosasunak eragin handia izan dezake zure ongizate mental eta emozionalean. Lagunak izateak aukera osasuntsuak egitea erraztu dezake (beti ez bada ere!). Lagunik gabe, baliteke arreta pixka bat gehiago jarri behar izatea fisikoki zaintzen duzula ziurtatzeko.
Bakarrik bizi zarenean, lagunak eta senideak gerturik gabe, afari osasuntsu bat prestatzeko motibazioa aurkitzeko zailtasunak izan ditzakezu. Sukaldaritza eta jatea jarduera sozial gisa ikusten dira maiz, batez ere Mediterraneoko edo Hego Amerikako kultura batzuetan, beraz, sukaldaritza bakarrik isolatuta senti daiteke. Batentzako sukaldaritza ere lan handia izan daiteke, beraz, kontuan hartu loteka prestatzea eta banakako zatiak izoztea.
Ariketa egitea zaila ere izan daiteke lagunik ez duzunean. Gimnasioko lagun bat izateak erantzukizuna eman diezazuke eta entrenamendu-saiorik edo entrenamendu-saiorik galduko ez duzula ziurtatuko dizu. Pentsa ezazu entrenatzaile pertsonal bat aurkitzea edo sareko komunitate batean sartzea kontuak izaten laguntzeko.
15. Demagun alboko zalaparta bat aurkitzea
Arratsaldeetan eta asteburuetan denbora libre askorekin aurkitzen bazara, kontuan hartu lanaldi partzialeko lana edo alboko lan bat hartzea. Horrek diru-sarrera gehigarriak eman diezazkizuke, interakzio sozial gehiago eman diezazuke eta trebetasun berriak garatzen lagun zaitzake.
Albo sozialetako bat «alokatutako lagun» gisa lan egitea izan daiteke. Hainbat gune ezberdin daude mota honetako zerbitzuak eskaintzen dituztenak, eta oso dibertigarria izan daiteke.
16. Gogoratu alda dezakezula
Zorionez,orain badakizu lagunik gabe bizitzan ondo pasatzen. Horrek ez du esan nahi behar duzunik. Ideia asko ditugu lagun gehiago egin nahi badituzu edo ezagunak lagun bihurtu nahi badituzu laguntzeko. Lagunik ez daukazun baina batzuk egin nahi dituzunean zer egin galdetzen ari bazara, artikulu hauek hasiera ona dira.
Lagunik gabe bizitzen ikasteak abantaila bat izan dezake zirkulu sozial bat osatzera zoazenean. Zure konpainian gustura zaudenez, lagun toxikoek erakartzeko aukera gutxiago duzu.
Lagunik gabe bizitzeari buruzko ohiko galderak
Osasungarria al da lagunik ez izatea?
Lagunik ez duten pertsonak ez dira zertan osasuntsuak izan, baina ikerketek frogatu dute gutako gehienentzat kalitate handiko harremanek osasun ona izan dezaketela lagun onak eta fisikoak. posible da zure konpainian zoriontsu izatea. Batzuek nahiago dute bakarrik egotea edo ezagunekin edo bikotekidearekin soilik sozializatu. Hala ere, jende gehienarentzat adiskidetasuna garrantzitsua da zoriontasunerako eta ongizate orokorra lortzeko.
Arriskutsua al da lagunik ez izatea?
Lagunik ez izatea ez da arriskutsua zure konpainiaz gozatzen baduzu. Baina bakardadea sentitzen bazara, lagunak egiteak eta sare sozial bat eraikitzeak zure kalitatea hobetu dezakebizitza.
norbait laguntzat hartzea zure esku dago, baina saiatu "taberna batean egoten gara eta zentzugabekeriak hitz egiten" taldea guztiz ez deskontatzen. Ezagunekin denbora pasatzea aberasgarria eta dibertigarria izan daiteke oraindik.
Saiatu ezagunekin emandako denbora zer den baloratzen, lagun minak bihurtzen saiatzean zentratu beharrean. Honek erlaxatu eta gozatzeko aukera ematen dizu, eta horrek dibertigarriagoa egiten zaitu inguruan egotea ere. Irakurri gehiago hemen zenbat lagun behar dituzun jakiteko.
2. Balioetsi zure lankideak
Zure lankideak agian ez dira inoiz lagun minak bihurtuko, baina elkarrekintza sozialerako iturri garrantzitsua izan daitezke.
Etxetik lan egiten dutenean batzuek faltan botatzen duten gauzetako bat lankideekin eguneroko harremana da.[] Casual “Nola izan zen zure asteburua?”. Oso azaleko interakzioa dirudi, baina garrantzitsua izan daiteke. Baliteke jakin baino ez duzula esango: "Eskerrik asko. Zuk?" baina beti duzu aukera . esan zenezakeela "Egia esan, nahiko bakartia izan zen" jakiteak, nolabait hobeto senti gaitzake.
Gure lankideekin egiten ditugun topaketa sozialei etekin handiagoa ateratzeko modu bat haiek balioa dutela onartzea da. Geure buruari esaten diogunean: «Ez zaie axola. Adeitsu izatea besterik ez dute eskatzen», elkarrizketaz gozatzen dugun modu aktiboan murrizten ari gara. Horren ordez, saiatu zure buruari esaten: «Gure harremana adeitsu, atsegin eta dibertigarria mantentzea baloratzen dute».
3.Bilatu beste ikuspuntu batzuk
Pertsonek bere antzekoak diren pertsonekin lagun izan ohi duten arren,[] lagunek eskaintzen diguten gauza garrantzitsuetako bat beste ikuspuntu bat da. Gure pentsamenduekin denbora luzez bakarrik geratzen bagara, gure mundu-ikuskeran errotu eta gauzak beste baten ikuspuntutik ikusteko borroka egin dezakegu.[] Zorionez, beste modu batzuk daude mundu-ikuskera horiek aurkitzeko.
Sare sozialek eta Reddit bezalako webguneek interes eta ikuspuntu desberdinak dituzten jende ugarirekin hitz egiteko aukera ematen dizute. Saiatu besteen ikuspuntuak irakurtzen eta ulertzen, zurea konbentzitzen saiatu beharrean.
Boluntariotza askotariko jatorrietako jendea ezagutzeko beste modu bikaina da. Sukalde edo animalientzako aterpe batean lan egiteak zure bizitza oso desberdina izan duten pertsonekin elkarrizketak izaten lagun zaitzake eta gauzak guztiz beste ikuspegi batetik ikusteko aukera eskaintzen dizu.
4. Planifikatu une gogorren aurrean
Lagun hurbilik gabeko bizitzak, oro har, ondo egon arren, baliteke noizean behin okertzea. Zenbait egoeratan zirkulu sozial bat izatea espero da, eta lagunik ez edukitzea deseroso senti daiteke. Arriskuan edo zaurgarrian senti zaitezke ere. Une horiek planifikatzea lagunik gabe bizitzen ikastean menperatu beharreko trebetasun gakoa da.
Larrialdietarako kontaktua eskatu izana
Badazuez daukazu bikoterik edo familiarik gertu, larrialdietarako kontaktua eskatzea momentu deserosoa izan daiteke. Kontuan izan zer arazo gertatuko liratekeen bat-batean ospitaleratuko bazinate, eta saiatu laguntzeko gai izango litzatekeen norbait aurkitzen. Adibidez, maskotak badituzu, baliteke auzokide bati edo zure txakur-ibiltariari galdetu nahi izatea.
Ez duzu lagunik ez duzula esan behar. Esan dezakezu: "Eskatu behar dut mesede bat, eta guztiz ondo dago ezetz esaten baduzu. Larrialdietarako kontaktu bat jarri behar dut mediku formulario honetan, eta nire kezkarik handiena da gaixotzen banaiz inork ez dituela animaliak zainduko. Ondo legoke zu utziko banintz? Ez dut espero ezer gertatuko denik, baina hala gertatzen bada, elikatzen eta ureztatzen direla jakitea gustatuko litzaidake.”
Laukia hutsik uzteko edo “N/A” idazteko aukera ere badaukazu, benetan zerbait gertatu zaizun ala ez jakin behar duen inor ez badago, baina honek galdera deserosoak sor ditzake. Prokuradore batek normalean pozik betetzen du eginkizun hori, batez ere zure testamentuaren betearazlea bada.
Urteberri gaua eta beste ospakizun batzuk
Urte osoan lagunik gabe guztiz ondo dauden pertsona batzuek oraindik ere zaila izan dezakete abenduaren 31ko gauerdia jotzea eta Urte Berri On mezurik ez jasotzea. Gauza bera gerta daiteke Gabonekin eta zuretzat garrantzitsuak diren beste kultura- edo erlijio-ospakizunekin.
Pentsa ezazu zertan garrantzitsua den zuretzat.gertaera jakin bat eta saiatu hori aitortzeko, lortzeko edo ospatzeko beste modu batzuk aurkitzen.
Artikulu hau ere gustatuko zaizu urtebetetze depresioa izan ohi baduzu.
Guraso izatea
Guraso izatea nahiko estresagarria da. Batez ere, hau zure lehen umea bada, baliteke ondo sentitzea zure erosotasun gunetik kanpo. Bikote askok haurdunaldian isolatuago sentitzen direla diote, eta hori gerta daiteke normalean lagunik gabe ondo egon arren.
Laguntza ugari dago eskuragarri guraso berrientzat eta zain dauden gurasoentzat. Galdetu zure osasun-bisitariari, obgyn-ari edo emaginari zure tokiko iradokizunak. Laguntza taldeak bereziki lagungarriak izan daitezke, zure kezkak zure zailtasun berberak jasaten ari diren pertsonekin eztabaidatu eta zure kezkak normalizatzen lagun dezaketelako.
Sineko zita batera joaten zarenean
Emakume gehienek ezagutzen dute beti norbaiti nora zoazen eta noiz espero zaituen etxera zita bat egitera zoazenean esan behar diozula aholkua, batez ere pertsona hori sarean ezagutu baduzu. Aholku hau ia emakumeei zuzenduta dago soilik, baina, egia esan, komeni da "segurtasun-deia" mota hau kontuan hartzea edozein gertaera sozialen inguruko kezkarik baduzu, edozein dela ere zure sexua edo gertaera mota.
Zorionez, orain SoSecure bezalako aplikazioak aurki ditzakezu, antzeko babesak eskain ditzaketenak.
Ustekabeko krisi bat duzunean
Egin zerrenda bat zure pertsona eta lekuenjo dezakezu arazo edo krisi bati buruz hitz egin behar baduzu, hala nola kaleratzeari edo gaixotasunari buruz. Hau izan daiteke lineako entzute- edo terapia-zerbitzu bat, zure komunitate erlijiosoko lider bat, lineako foro bat edo pertsonalki laguntzeko talde bat. Demagun terapeuta bat ikustea sarritan sakoneko gai pertsonalei buruz hitz egiteko beharra sentitzen baduzu baina ez baduzu inor entzuteko.
5. Adierazi zure familian
Hau ez da guztiontzako aukera, familia guztiak ez baitira lagungarriak eta lagungarriak, baina zure familiarekin denbora pasatzeak berotasun eta kidetasun sentipena eman diezazuke.
Askotan lagunak eta familia bi talde bereizi gisa ikusten ditugu. Izan ere, zure familiako kideak lagun minak ere izan daitezke. Lagun zaitzakete, ikuspuntu alternatiboak eskaini eta mugarri garrantzitsuak ospa ditzakete zurekin.
6. Zure zaletasunetan zentratu
Lagunik ez izatearen abantailetako bat da denbora libre asko pasa dezakezula zure zaletasunetan zentratzen. Batzuetan, horrek lagunak egitea ekar dezake, baina ez da hori izan behar zure arreta.
Batzuetan, zaletasunen aukeraketa erabatekoa izan daiteke. Saiatu probatu nahi dituzun 3 gauzen zerrenda bat egiten, eta probatu. Probatu hilabetez. Gustatzen bazaizu, bikaina. Zaletasun berri bat aurkitu berri duzu. Hala ez bada, hori ere ondo dago. Egin beste zerrenda bat eta probatu beste 3 jarduera. Ideia batzuk ditugu zu aurrera ateratzeko.
7. Ulertu zure beharrak
Lagun gutxi edo bat ere ez duten pertsonek duten moduetako batLagun asko dituztenak baino zoriontsuagoa izan daiteke zeure burua eta zure beharrak benetan ulertzeko denbora hartzen duzunean. Beste pertsona batzuekin gaudenean, erraza da haien pentsamenduetan, sentimenduetan eta beharretan zentratzea. Bakarrik denbora pasatzeak benetan nor zaren eta zuretzako garrantzitsua denari buruz hausnartu dezakezu.
Egunkari erregularrak zure burua hobeto ulertzen lagun zaitzake, baita sentimenduak adierazteko aukera ere.
Zure sentimenduak prozesatzen uztea ere oso lagungarria izan daiteke. Ondo dago negar egitea edo haserretzea edo sentitzen ari zaren beste edozein emozio. Saiatu emozio deserosoak ez urruntzen. Horren ordez, saiatu zure buruari esaten: "Orain izugarria iruditzen zait, eta ondo dago. Badakit gauzak alda daitezkeela eta aldatuko direla.”
8. Demagun maskota bat edukitzea
Konpainia eta maitasun baten bila bazabiltza, eta zure bizimoduak onartzen badu, maskotak konektaturik jarraitzeko modu bikaina izan daitezke. Hala ere, ez gutxietsi zure bizimoduan duten eragina eta horiek zaintzeak izan dezakeen lan kopurua.
Animali zaharrago bat hartzeak, agian aterpe batetik, errazagoa izan daiteke zure bizimodua aukeratutako maskotarentzat egokia dela ziurtatzea. Aterpe gehienek galderak egingo dituzte eta zure bizi-egoerari buruz pixka bat ezagutuko dute, zuretzako lagun ezin hobearekin parekatuta zaudela ziurtatzeko.
Lagunik ez duten pertsona batzuek ez dute bizimodurikeduki maskota bat. Litekeena da denbora asko bidaiatzen edo maiz mugitzea lanarekin hiriz hiri. Hau bazara, kontuan hartu maskotak partekatzeko zerbitzua. Lanpetuta dauden maskoten jabeak txakur bat aldian-aldian paseatu nahiko luketen baina denbora osoz zaintzeko denborarik ez duten pertsonekin parekatzen dituzte. Honek maskota baten jabe izatearen aipagarrienetako batzuk eman diezazkizuke ohiko kosturik eta lan gogorrik gabe.
9. Erabili sare sozialak arretaz
Sare sozialek osasun mentalean eragin positiboak zein negatiboak izan ditzakete, batez ere lagun minak ez dituzten pertsonentzat. Ongi funtzionatzen duenean, harremana mantentzeko eta esfortzu txikiko harreman soziala eskain dezake. Zoritxarrez, zure bizitzaren eta oso ondo pasatzen ari diren argazkien arteko konparaketak egitera ere animatzen zaitu.
Ikusi ere: Nola utzi gogorregia saiatzeari (gustatua, freskoa edo dibertigarria izateko)Gogoratu jende gehienak sare sozialetan soilik erakusten duela bere alderik onena. Sare sozialak jasaten ari bazaizu, saiatu zenbat aldiz egiaztatzen duzun mugatzen, edo baita plataforma jakin batzuetatik guztiz deskonektatzen.
Sare sozialek laguntzen edo kalte egiten dizun erabakitzeko modu ona da sare sozialak erabiltzeko 15 minutu jartzea. Hasi aurretik, idatzi nola sentitzen zaren, eta gero gauza bera egin. Aste batzuetan zehar 4 edo 5 aldiz egiten baduzu, sare sozialek orokorrean nola sentiarazten zaituen ideia ona izan beharko zenuke. Laguntzen badu, bikaina. Hala egiten ez badu, gogoratu uzteko baimena duzula.
10. Kontuz ibilibikotekidean makurtzea
Lagunik ez edukitzea errazagoa dirudi harreman batean zaudenean, bikotekide bati buelta emateko. Batzuetan, horrek harremanean tentsioa eragin dezake, beste pertsona batek gure zama emozional guztiak bere gain hartzea espero baitugu.
Gogoratu zure bikotea ez dela zure terapeuta, ez eta zure sukaldari pertsonala, etxeko arduraduna edo txoferrarena baino. Gai pertsonalak lantzeko laguntza behar duzula badakizu, partekatu itzazu maite duzun pertsonarekin, baina kontuan hartu laguntza profesionala bilatzea ere.
11. Egin planak
Bakarrik denbora asko pasatzen duzunean, erraza da ohitura alferrak erortzea. Esperientzia berrietara bultzatuko gaituen beste norbaitek gabe, baliteke lanetik etxera itzuli eta gure gogoko telesaioarekin edo ordenagailuko jokoarekin finkatzea horretan pentsatu gabe .
Horretan ez pentsatzea arazoa izan daitekeena da. Benetan jolastu nahi baduzu edo ikuskizun hori ikusi nahi baduzu, bikaina da. Joan zaitez. Ohituragatik egiten dugunean geure buruarekin frustratu gaitezke eta denbora alferrik galdu dugula sentitzea. Planak egiteak frogatzen du gure denbora nola igaro pentsatzen ari garela.
Ikusi ere: Nola izan hotz edo energia egoera sozialetanAldez aurretik planik ez badugu, zoritxar batean erortzeko aukera ere handiagoa dugu. Zure buruari galdetzean: “Zer egin behar dut gaur arratsaldean?” litekeena da erantzun zirraragarria izatea, hausnartzeko eguna baduzu, 19:00etan galdetzen baduzu baino.
