Kuidas olla alandlik (koos näidetega)

Meile öeldakse, et alandlikkus on voorus, ja meid hoiatatakse, et me ei tohi muutuda liiga enesekeskseks või ülbeks. Kuid samal ajal räägitakse meile sageli ka enesekindluse arendamise tähtsusest. Kui alandlikkus ja enesekindlus tunduvad vastuoludena, siis võib see olla tingitud sellest, et alandlikkus on väga valesti mõistetud omadus.

Selles artiklis vaadatakse üle alandlikkuse tõeline tähendus ning antakse näpunäiteid ja näiteid, kuidas näidata alandlikkust, ilma et see mõjuks ebakindlalt.

Mis on alandlikkus?

Vaatamata paljudele väärarusaamadele alandlikkuse kohta, on see on Võimalik on olla samaaegselt nii alandlik kui ka enesekindel. Alandlikkust aetakse sageli segamini madala enesehinnanguga, kuid see ei ole tõsi. Alandlikuks olemine ei tähenda, et on negatiivne arvamus iseendast - see tähendab, et on olemas täpne arvamus iseendast.[][] Täpne arvamus iseendast on selline, mis hõlmab teadlikkust ja aktsepteerimist oma tugevustest , kui ka teie puudused.[]

Alandlikel inimestel on tavaliselt väga hea tunne sellest, kes nad on ja milles nad on head. Nad on sageli enesekindlad ja enesekindlad. Nende enesehinnangut ei ohusta kergesti teiste inimeste saavutused või tugevused, mistõttu nad ei tunne vajadust konkureerida, uhkustada või end teistega võrrelda[] Selle asemel suudavad nad keskenduda rohkem teistele inimestele kui iseendale, mis on oluline osakõige alandlikumad teod.[][]

Kuidas olla alandlik

Alandlikkuse arendamine nõuab muutust nii teie suhtumises kui ka teie tegevuses. Suhtumise muutmine tähendab, et peate kohandama oma mõtteid ja tundeid teiste suhtes.

Vähem otsustavaks, avatumaks ja eneseteadlikumaks olemine on kõik selle protsessi sammud. Oma tegevuse muutmine hõlmab asju, mida saate teha teisiti, et olla teiste inimestega suheldes tagasihoidlikum ja tagasihoidlikum. Nende hulka kuuluvad rohkem kuulata, vähem endast rääkida ja küsida tagasisidet.[]

Allpool on 10 viisi, kuidas arendada tagasihoidlikumat suhtumist ja olla teistega tagasihoidlikum ja maalähedasem.

1. Tunnistage oma tugevusi ja piiranguid

Mõistmine, milles sa oled hea ja milles mitte, on esimene samm alandlikkuse arendamisel. See hõlmab alati ausat ja täpset arusaamist oma tugevustest ja piirangutest.[][][][][]

Alustage seda protsessi oma tugevuste ja piirangute ausast hindamisest. Eneserefleksioon on üks viis oma tugevuste ja piirangute äratundmiseks, kuid hea mõte on ka objektiivsema vaatenurga hankimine. Kaaluge tugevuste hindamist, varasemate õnnestumiste ja ebaõnnestumiste läbivaatamist või teiste inimeste panuse arvesse võtmist.

2. Kuulake rohkem kui räägite

Alandlikud inimesed teavad, et nad ei tohi iga vestlust enda ümber pöörata, mistõttu on alandlikkuse kasvatamisel oluline samm paremaks kuulajaks saamine. Alandlikkuse näitamine tähendab, et kuulata tuleb palju rohkem kui rääkida, samuti ei tohi alati endast rääkida.[]

Paremaks kuulajaks saamine nõuab harjutamist. Alustada saab pauside tegemisest, küsimuste esitamisest ja tõelise huvi näitamisest teiste inimeste vastu. Need strateegiad aitavad teil liikuda enesekesksusest teistele keskendumise suunas, mis on üks alandlikkuse peamisi omadusi.[][] [][]

2. Otsige ja võtke vastu nii head kui ka halba tagasisidet.

Aus tagasiside teistelt võib aidata teil saada eneseteadlikumaks ja isegi negatiivse tagasiside saamine annab võimaluse harjutada tagasihoidlikkust. Tagasiside küsimine inimestelt, keda usaldate, et nad ütleksid teile tõtt, aitab säilitada täpset arusaama sellest, mida teete hästi ja mida peate parandama.[]

Kui saate kriitilist või negatiivset tagasisidet, pidage vastu tungile hakata kaitsma. Näiteks ärge vaidle, ärge esitage vabandusi ega rünnake teist inimest. Selle asemel tänage teda aususe eest ja vajadusel paluge siiralt vabandust. Samuti püüdke kasutada nende panust enesereflektsiooniks, mida saaksite teha teisiti, et end parandada.

3. Hoidke oma meeled avatud uutele ideedele

Ülbe inimene usub, et tal on alati õigus või et ta teab juba igale küsimusele vastust, kuid inimene, kes on alandlik, on avatud meelega. Alandlikkuse edendamiseks olge valmis kuulama ära ideid, uskumusi ja arvamusi, mis erinevad teie omast, ja vältige nende üle hinnangu andmist.[] Kuulake avatud ja uudishimulikuna. Püüdke mõista öeldut, selle asemel et keskenduda sellele, et teil oleks õigus.

Kui saate uut teavet, kasutage seda selleks, et vaadata üle oma senised uskumused ja arvamused. Avatud ja uudishimulik olemine on suurepärane viis läheneda vestlustele inimestega, kellel on erinevad vaated. See võib aidata ka laiendada oma teadmisi ja tugevdada oma uskumusi, kui puutute kokku uute ideede, küsimuste ja vaadetega.

4. Tunnistage oma vigu ja paluge siiralt vabandust

Oluline osa tagasihoidlikkusest on oskus tunnistada endale ja teistele, kui oled eksinud või kui oled teinud vea. Oma sõnade ja tegude eest vastutamine näitab ausust ning teenib teiste usalduse ja austuse. Kui suudad öelda, millal sa viga tegid, siis on sellest veast taastumine väga tõenäoline.

Järgmise alandlikkuse võtmekomponendiks on siira vabanduse lisamine. Vabandust on vaja siis, kui olete teinud vea või midagi, millega olete kedagi teist solvanud või haavanud. Vältige vabandusi, selgitusi või "mul on kahju, aga...", sest teie vabandus võib mõjuda ebaausalt ja ebaefektiivsena.

5. Avaldage oma vigu, kui see on asjakohane

Alandlik inimene ei tunne vajadust alati püüda oma puudusi ja vigu teiste eest varjata või varjata. Alandlikuks olemine tähendab, et suudad lasta oma puudusi välja tuua ja mõnikord isegi avalikult tunnistada või neist rääkida[] Keegi ei ole kõiges hea, seega võib oma puuduste paljastamine isegi vähendada teiste survet püüelda täiuslikkuse poole.

Vältige ennast halvustavaid avaldusi nagu "Ma olen tõesti kehvake ..." või "Ma olen kohutav ...", sest need võivad panna teisi tundma survet teid kiita või lohutada. Selle asemel proovige öelda midagi sellist nagu "Ma tõesti võitlen ..." või "See ei ole minu eriala." Need on tõhusamad viisid puuduste paljastamiseks, mis ei pane teisi end ebamugavalt tundma.

6. Aidake teistel särada ja tähistage nende edu

Alandlikkus võib hõlmata teiste inimeste talentide, tugevuste ja saavutuste esiletõstmist ja tähistamist. Inimesed, kes tunduvad ülbed, võivad kiiresti vähendada teiste inimeste edu või tõsta enda edu esile, sageli seetõttu, et nad on ebakindlad.

Alandlikel ja enesekindlatel inimestel ei ole neid samu ebakindluseid, mis võimaldab neil tõeliselt rõõmustada teiste üle, kui nad on edukad, selle asemel, et tunda end nende poolt ohustatuna. Teiste aitamine sära, andes inimestele tööl kiitust, kommenteerides nende tugevusi või korraldades kellelegi pidu, on kõik suurepärased viisid, kuidas edendada suhteid ja alandlikkust samal ajal.

7. Laske oma andmetel rääkida enda eest

Alandlikud inimesed ei tunne vajadust kiidelda asjadega, milles nad on head või mida nad on suutnud saavutada. Tegelikult võivad nad end või oma saavutusi vestluses harva mainida, sest nad teavad, et nende raske töö räägib enda eest.

Murra halb harjumus hooplemisest, kui ei räägi endast või sellest, mida oled saavutanud, nii palju. Sa võid oma saavutuste üle ikka veel uhkust tunda, kuid uhkuse edastamine võib olla suur tagasilöögi, jättes teistele halva mulje.

8. Näidake teistele tunnustust

Teistele tunnustuse näitamine ja tänamine on üks parimaid viise, kuidas näidata alandlikkust, sest see asetab positiivse fookuse teistele. Alandlikud inimesed kipuvad olema paremad teiste tunnustamise näitamises, mis võib selgitada, miks neil on tavaliselt tihedamad ja tugevamad suhted teistega[].

Inimeste tunnustamine võib olla nii lihtne, kui öelda "Aitäh" või "Ma tõesti hindasin seda, et sa..." inimesele, kes on sind aidanud või kõvasti tööd teinud. Kui oled tööl juht, siis on suurepärased viisid tunnustuse näitamiseks, kui annad töötajatele, kes on teinud rohkemat kui vaja, kiitusi või preemiaid.

9. Tunnista, mida sa ei tea

Alandlikud inimesed suudavad tunnistada asju, mida nad ei tea, selle asemel, et teeselda, et nad on kõige asjatundjad. Oma teadmiste ja kogemuste piiride tunnistamine on oluline viis jääda tööl alandlikuks ja tagab ka selle, et teile antakse projekte, mis sobivad teie oskustele.

Selle tunnistamine, mida te ei tea, võib aidata teid ka suhetes sõprade, perekonna ja oluliste teistega. Näiteks, kui ütlete lähedasele inimesele, et teil pole "aimugi, mis tunne see pidi olema" või "ei kujuta ette, mis tunne see oli", on suurepärane viis toetada kedagi, kes teile avab end. Tema jaoks tundub selline vastus palju toetavam kui oletada, et te teate, mida ta tunneb.

Näiteid tagasihoidlikkusest

Kui teil on näiteid tagasihoidlikuks olemise kohta, siis on inimestel lihtsam teada, kuidas näidata tagasihoidlikkust. Inimeste jaoks on oluline mõista, et võite olla enesekindel ja enesekindel, kuid samas ka tagasihoidlik. Tegelikult aitavad õiged tagasihoidlikkuse ilmingud näidata enesekindlust, ilma et oleksite ebaviisakas, ülbe või arrogantne.

Siin on mõned näited alandlikkuse näitamise kohta:

Näide 1: Alandlikud viisid kriitikale reageerimiseks

Negatiivse tagasiside saamine võib olla raske ja ebamugav ning inimestel on raske mitte kaitsesse minna. See kehtib eriti siis, kui oled inimene, kes on oma töö üle väga uhke ja üritab väga kõvasti asju hästi teha. Ometi on tagasihoidlik olemine parim viis negatiivsele või kriitilisele tagasisidele reageerimiseks. Siin on mõned näited tagasihoidlikest viisidest, kuidas negatiivsele tagasisidele töökohal reageerida:

• Valideerige nende muresid: Üks võimalus kriitikat alandlikult vastu võtta on öelda midagi sellist nagu "Ma mõistan täielikult teie muret" või "Ma saan täiesti aru, kuidas see võis nii mõjuda", et tõestada, et te kuulete ja mõistate nende muret.
• Paku siirast vabandust: Mõnikord on vaja vabandada, eriti kui olete teinud vea, solvanud kedagi või jätnud midagi olulist tähelepanuta. Kui see on juhtunud, proovige öelda midagi sellist: "Mul on väga kahju, et ma ei arvestanud sellega", "Ma tunnen end kohutavalt, kuidas see teid mõjutas" või lihtsalt "Ma tegin vea ja mul on väga kahju".
• Kohustus parandada : Teine viis kriitilist tagasisidet alandlikult vastu võtta on öelda midagi sellist nagu: "Ma hindan seda tagasisidet ja kasutan seda, et teha paremini" või "Ma tõesti tahan asju parandada ja oleksin tänulik, kui te annaksite nõu, kuidas alustada." Need on viisid, kuidas näidata, et te mitte ainult ei võta tagasisidet vastu, vaid kasutate seda ka muudatuste ja paranduste tegemiseks.

Näide 2: tagasihoidlikud viisid kiitusele reageerimiseks

Üks raskemaid hetki, mil on raske olla tagasihoidlik, on siis, kui sind kiidetakse või tunnustatakse sinu saavutuste või raske töö eest. Kuigi on oluline tunnustada oma saavutusi ja hinnata tunnustust, mida sa nende eest saad, on oluline olla neil hetkedel ka tagasihoidlik. Siin on mõned näited sellest, kuidas olla tagasihoidlik, kui sind kiidetakse või tunnustatakse:

• Jaga tähelepanu keskpunktis: Jagage osa tunnustust ja kiitust teistega, öeldes midagi sellist: "See poleks olnud võimalik ilma teie abita" või "Te olete olnud mulle suureks toeks ja olete suur osa sellest, miks ma selle läbi sain".
• Väljendage tõelist tänulikkust: Tänulikkus on suurepärane viis näidata alandlikkust. Kaaluge, kas öelda midagi sellist: "Tänan teid kõiki selle eest" või "See tähendab nii palju, et te kõik olete täna tulnud minuga koos tähistama".
• Vähendage liigset kiitust : Kui teid kiidetakse kõrgelt, on üks viis olla tagasihoidlik, et vähendada kiitust, öeldes midagi sellist nagu: "Te olete liiga lahke" või "Minu panus oli teiste omadega võrreldes minimaalne, kuid aitäh."

Näide 3: tagasihoidlikud viisid oma tugevustest rääkimiseks

Kindlasti on olukordi, kus on kohane ja isegi oodatud rääkida endast ja rõhutada oma tugevusi. Näiteks tööintervjuul või edutamisel on vaja teiepoolset enesereklaami. Sellistes olukordades on võimalusi, kuidas rääkida oma tugevustest, ilma et see mõjuks ülbelt. Siin on viise, kuidas oma tugevusi tagasihoidlikult esile tuua:

• Viidata teiste inimeste reaalsele tagasisidele: "Olen saanud kolleegidelt palju tagasisidet, et olen hea juht, ja inimesed küsivad minult sageli tuge ja nõu."
• Räägi tugevuse taustalugu: "Olen investeerinud palju oma isiklikku aega ja energiat oma teadmiste laiendamisse sellel teemal ning seetõttu olen ma väga kindel, et suudan palju kaasa rääkida."
• Seo oma tugevused oma põhiväärtustega: "Püüan alati õppida ja areneda ülemuse ja juhina ning üks valdkondadest, millele olen kõige rohkem keskendunud, on oma meeskonna liikmete talentide ja oskuste arendamine. Arvan, et olen saanud väga heaks inimeste talentide äratundmises ja nende edasiarendamises."

Näide 4: tagasihoidlikud viisid veebis suhtlemiseks

Internetis võib olla raske inimestega suhelda, eriti kui kasutad rakendusi või sotsiaalmeediat, et avaldada muljet, leida sõpru või luua inimestega kontakte. Liiga sageli tunnevad inimesed survet luua endast veebiversioon, mis on täiuslikult kujundatud, muutudes mõnikord isegi äratundmatuks oma tegeliku mina suhtes. Alandlikkus on võti nende täiuslikkuse lõksude vältimiseks ja täpse esituse esitamiseks,usutav ja tagasihoidlik versioon endast internetis.

Siin on mõned võtmed, kuidas olla tagasihoidlik internetis ja sotsiaalmeedias ning tutvumis- või sõbrarakendustes:

• Kasutage pilte, mis näevad välja nagu teie: Vältige tüütu harjumus pidevalt selfisid postitada või kasutada filtreid, mis muudavad teid alati "pildi täiuslikuks". Leppige ära profiilipilt, mis näeb tegelikult teie moodi välja.
• Ära kasuta sotsiaalmeediat selleks, et tõestada, et oled hea inimene: Ärge kasutage internetis liigselt "voorussignaale", et teised arvaksid, et olete hea inimene (nt edastades oma head tegusid oma jälgijatele), ja vältige teistega võrdlemist või konkureerimist internetis.
• Esitage endast realistlik versioon internetis: Andke endast ja oma elu osadest, mida soovite rakendustes ja sotsiaalmeediakanalites jagada, aus ja tasakaalustatud ülevaade (nt ärge loetlege ainult oma suurepäraseid omadusi või liialdage, et hästi välja näha, ning lisage ka mõned oma puudused või probleemid).
• Ärge kasutage seda meeldimiste ja jälgimiste jaoks: Kasutage sotsiaalmeediat ning tutvumis- ja sõbrarakendusi nende ettenähtud eesmärgil. Kasutage neid selleks, et suhelda ja luua sidemeid teistega, selle asemel, et tugineda neile selleks, et end hästi tunda, tähelepanu saada või oma tuju tõsta.

Näide 5: tagasihoidlikud viisid hea esmamulje jätmiseks

Kui oled esimesel kohtingul, tööintervjuul või kui oled kellegagi esimest korda koos, on normaalne, et tahad jätta hea mulje. See võib panna sind kiitlema, kiitlema või püüdma liiga kõvasti hea mulje jätmiseks või selleks, et sa kellelegi meeldiksid. Probleem on selles, et need lähenemised lähevad tavaliselt tagasi. Alandlikum olemine on tegelikult saladus, kuidas meelitada sõpru ja olla meeldivam.[][][] [][]

Siin on mõned viisid, kuidas kasutada alandlikkust, et jätta hea esmamulje:

• Keskendu rohkem sellele, et olla lahke, kui sellele, et olla lahe : Kui oled tähelepanelik ja arvestav teiste suhtes, jätab see tõenäoliselt parema mulje kui keskendumine sellele, et tunduda lahe. Näiteks kui oled esimesel kohtingul ja keegi tundub külm, paku talle oma jope või küsi, kas ta soovib minna sisse.
• Pane nad rohkem endast rääkima: Teiste vastu huvi näitamine on võti hea mulje jätmiseks, ilma et vestlus oleks seotud teie endaga. Esitage küsimusi, näidake huvi ja leidke välja, milliseid teemasid neile meeldib arutada. Oodake endast rääkimisega, kuni nad küsivad küsimusi või kutsuvad teid üles midagi enda kohta jagama.
• Räägi rohkem sellest, kes sa oled, ja vähem sellest, mis sul on või mida sa teed. : Üks tavaline viga, mida inimesed teevad, kui nad üritavad jätta head muljet, on rääkida liiga palju sellest, mida nad teevad või mida neil on. Näiteks, kui räägid kogu oma tööst, oma viiest autost või oma paljudest kraadidest, võib see mõjuda hooplevana. Samuti ei räägi see inimesele palju sellest, mida ta teeb. kes sa oled Selle vältimiseks keskenduge vestlustes rohkem asjadele, mis teid huvitavad või millest te hoolite, ja vähem asjadele, mida teete või mida teil on.

Miks on oluline olla alandlik?

Alandlikkus on oluline, sest see on positiivne omadus, mida inimesed otsivad juhtides, sõprades ja olulistes inimestes.[] Alandlik suhtumine võib aidata teil kõigis eluvaldkondades edasi jõuda. Samuti hõlbustab see inimestega lähedaste suhete loomist. Mõned tõestatud eelised alandlikumast olemisest on järgmised:[][][]

• Tõstab teie atraktiivsust ja aitab teil meelitada sõpru ja romantilisi partnereid.
• Võib aidata teil muutuda ligipääsetavamaks ja vähem hirmutavaks teiste jaoks.
• Aitab teil eristada end kui võimekat juhti tööl või oma karjääris.
• Võib motiveerida teid töötama isikliku arengu ja enesearengu nimel.
• See võib muuta inimesed vähem kaitsvaks ja tõenäolisemalt avatuks.
• Võib muuta teiste inimeste andestamise pärast konflikte või erimeelsusi lihtsamaks
• Edendab paremat füüsilist ja emotsionaalset heaolu ja tervist.
• Kaitseb suhteid ja aitab säilitada tugevat tugivõrgustikku

Lõplikud mõtted

Paljud inimesed ei mõista, mida tähendab olla alandlik ja ajavad selle segamini ebakindluse tundmisega. Tegelikkuses tähendab tõeline alandlikkus seda, et oled kindel selles, kes sa oled, oled kindel selles, mida sa hästi teed, ja oled rahul oma puudustega. Alandlik suhtumine aitab sind tõestatult edasi viia nii tööl, elus kui ka suhetes, nii et alandlikumaks muutumine on vaeva väärt.

Viited

1. Tangney, J. P. (2000). Alandlikkus: teoreetilised perspektiivid, empiirilised järeldused ja tulevaste uuringute suunad. Sotsiaalse ja kliinilise psühholoogia ajakiri , 19 (1), 70-82.
2. Van Tongeren, D. R., Davis, D. E., Hook, J. N., & Witvliet, C. vanOyen. (2019). Alandlikkus. Psühholoogiateaduse praegused suundumused, 28 (5), 463-468.
3. Chancellor, J., & Lyubomirsky, S. (2013). Alandlikud algused: Praegused suundumused, riiklikud perspektiivid ja alandlikkuse tunnused. Sotsiaal- ja isiksusepsühholoogia kompass , 7 (11), 819-833.
4. Sinu tee tippu: kuidas olla alandlik. Juhtimine täna [seeriaviisiline online]. 2008:15.
5. Exline, J. J., & Geyer, A. L. (2004). Alandlikkuse tajumine: eeluuring. Mina ja identiteet , 3 (2), 95-114.