Hvorfor er det så svært at få venner?

Hvorfor er det så svært at få venner som voksen? Det virker, som om det er umuligt at skabe egentlige relationer, fordi alle har så travlt. Måske kan folk bare ikke lide mig. Måske er mine forventninger for høje.

Denne artikel er til alle, der kæmper med at få venner som voksne. Det er en omfattende guide, der forklarer nogle af de almindelige barrierer, der påvirker venskab. Den vil også give dig nogle praktiske løsninger til at arbejde igennem disse barrierer.

Hvorfor er det så svært at få venner?

Almindelige årsager til, at det er svært at få venner, er social angst, indadvendthed, tillidsproblemer, manglende muligheder og flytning. Når vi bliver ældre, har folk travlt med arbejde, familie eller børn.

Hvorfor er nogle mennesker bedre til at få venner?

Nogle mennesker er bedre til at få venner, simpelthen fordi de har brugt mere tid på socialt samvær og derfor har mere træning. Nogle har en udadvendt personlighed. For andre er det, fordi de ikke holdes tilbage af generthed, social angst eller tidligere traumer.

Årsager til, at det kan være så svært at få venner

Travle skemaer

Selv om mange mennesker sætter pris på venskab, bliver andre prioriteter ofte vigtigere.

Folk er nødt til at balancere flere ansvarsområder: arbejde, hjem, familie og deres helbred. De skal også tage højde for at løbe ærinder, få nok søvn og sørge for, at de har noget af deres egen nedetid!

Og når vi bliver ældre, er vi faktisk nødt til at tage os tid til venner. At hænge ud er ikke naturligt indbygget i vores dage, som det er for små børn, der leger sammen i frikvartererne. At tage sig tid kræver en indsats, og det er det, der gør det så udfordrende at danne rigtige venskaber. Læs mere om, hvordan man får venner efter 50.

Her er nogle tips til at få venner på trods af et tætpakket skema:

• Tænk over, hvor du spilder tiden: Hvis du vil have mere tid til at prioritere venskaber, er du nødt til at revurdere din fritid. Tænk på dine største syndere. Scroller du formålsløst gennem sociale medier, når du kommer hjem fra arbejde? Zoner du ud foran fjernsynet? Hvis du skærer 25-50% af disse "tidsrøvere", vil du sandsynligvis bemærke, at du har betydeligt mere energi.
• Outsource opgaver: Når man tænker over det, bruger vi en masse tid på at gøre rent, organisere, løbe ærinder og udføre andre husholdningsopgaver. Selvfølgelig har vi alle brug for at få visse ting gjort til tiden. Men hvis dit budget tillader det, kan det være værd at outsource nogle af de mere kedelige opgaver for at frigøre din tidsplan. I dag kan du outsource næsten alt. Denne guide fra Kiplinger giver nogle ideer til at fåstartet.
• Løb ærinder med en ven: Der er ingen regel, der siger, at du skal gøre disse ting alene. Da alle har brug for at løbe ærinder, kan du se, om en af dine venner vil være med, næste gang du lægger vasketøj sammen eller går i supermarkedet.
• Lav en fast aftale: Hvis det er muligt, så aftal en fast aftale med folk en gang om måneden. Skriv datoen i din kalender. Når du skriver det ned, bliver det virkeligt, og du vil være mindre tilbøjelig til at glemme det eller springe over. Gør det til en vane at prioritere disse aftaler, ligesom du ville prioritere enhver anden vigtig aftale.

Introversion

Hvis du identificerer dig som indadvendt, kan du have sværere ved at få venner.

Introverte finder ofte store grupper af mennesker drænende, og de har brug for alenetid for at lade op følelsesmæssigt. Det er dog en misforståelse, at introverte ikke værdsætter sociale forbindelser. I stedet har de bare en tendens til at foretrække mindre og mere intime samtaler.

Hvis du er indadvendt, kan du stadig få meningsfulde venskaber. Her er nogle tips:

• Fokuser på én person ad gangen: Kvalitet er vigtigere end kvantitet. Hvis du finder nogen, der virker interessante, så planlæg at tilbringe tid sammen med dem.
• Sig ja til sociale invitationer, men sæt nogle rammer for dig selv: Introverte kan stadig nyde fester og store forsamlinger. Faktisk kan disse begivenheder være vigtige for at finde nye venner. Men det er en god idé at give dig selv en tidsbegrænsning. At vide, at du kan gå efter en time, vil normalt gøre det lettere at nyde øjeblikket (snarere end at fokusere på, hvornår du skal gå).
• Omfavn den, du er: Det er okay at være introvert! Du behøver ikke at være en super snakkesalig, udadvendt energiboble for at få venner. Jo mere sikker du er på dig selv, jo mere sandsynligt er det, at du tiltrækker venner. Denne enkle guide på Lifehack giver nogle gode tips til at omfavne dit introverte jeg.

Her er vores guide til, hvordan man får venner som introvert.

Mangel på sociale færdigheder

Mangel på visse sociale færdigheder kan gøre det meget sværere at få nære venner. Her er nogle eksempler:

• Ikke at være en god lytter. Hvis du ikke lytter opmærksomt, vil folk ikke føle sig trygge ved at åbne sig for dig. Hvis du tager dig selv i at tænke på, hvad du skal sige som det næste, når nogen taler, så flyt din fulde opmærksomhed over på det, de siger.
• Ikke at vide, hvordan man smalltalker.
• Du taler mest om dig selv eller dine problemer eller deler ikke noget om dig selv.
• At være for negativ.

At sidde fast i smalltalk

Man er nødt til at smalltalke, når man møder nogen for første gang. Men hvis vi sidder fast i smalltalk, kan vores forhold som regel ikke komme længere end til bekendtskabs-stadiet.

For at to mennesker skal føle, at de kender hinanden, er de nødt til at vide personlige ting om hinanden.

Du kan gå fra smalltalk til faktisk at lære nogen at kende ved at stille dem et personligt spørgsmål om smalltalk-emnet.

Hvis du f.eks. smalltalker med en kollega om arbejde, kan du fortælle, at du føler dig lidt stresset over et kommende projekt og spørge, om de nogensinde bliver stressede. Du har nu gjort det naturligt for dig at tale om noget personligt i stedet for kun arbejdsrelaterede emner.

Forskning viser, at gradvis deling af mere personlig information får folk til at knytte bånd betydeligt hurtigere.

Begynd i det små med emner, der ikke er følsomme. Det behøver ikke at være mere personligt end at spørge, hvilken type musik man kan lide.

Romantiske forhold og ægteskab

I teenageårene, på college og i begyndelsen af 20'erne henvender mange sig til deres venner for at få følelsesmæssig støtte. Fra et udviklingsmæssigt synspunkt giver det mening, da jævnaldrende er med til at forme din identitet og uafhængighed. De hjælper dig også med overgangen fra barndom til voksenliv.

Men i 30'erne begynder tingene at ændre sig. Flere og flere mennesker begynder at fokusere på seriøse, intime forhold og ægteskab.

Når folk indgår i disse forhold, ændrer deres prioriteter sig naturligt. De ønsker at tilbringe deres weekender med deres partnere. Når de går igennem en svær tid, henvender de sig til dem for at få vejledning og bekræftelse.

Der kan være endnu flere komplikationer. For eksempel kan du måske ikke lide din vens ægtefælle. Hvis det sker, kan I naturligt glide fra hinanden. I andre tilfælde dater du måske en person, der ikke kan lide en af dine venner. Du kan føle, at du er nødt til at vælge mellem begge personer, og det kan være stressende.

Uanset hvor lykkelig man føler sig i et forhold, er venskaber stadig vigtige. Det kan dog være nødvendigt at justere sine forventninger. For eksempel vil I måske ikke tilbringe så meget tid sammen, når en af jer indleder et seriøst forhold.

Men hvis du virkelig værdsætter et venskab, kan du overveje at fortælle dem, hvordan du har det. Forvent ikke, at andre mennesker kan læse dine tanker! Selv det at udtrykke, at du virkelig hænger ud med dem, kan minde dem om, hvor vigtigt jeres venskab er for dig.

At få børn

At blive forælder er en af de mest betydningsfulde forandringer, man kan opleve. At få børn forandrer mennesker fundamentalt, og det kan også forandre venskaber.

Hvis du er den, der har børn, ved du allerede, hvor travlt livet føles. Den daglige trummerum kan bestå af arbejde, ærinder, forældreopgaver, husarbejde osv. Det kan være drænende, og tanken om at tilbringe tid med venner kan føles som mere af en pligt end noget andet.

Når det er sagt, så viser forskning, at over halvdelen af forældre med børn under fem år føler sig ensomme nogle gange. Venskaber er en af de bedste modgifte mod ensomhed. Her er nogle tips til at få venner, når man har fået børn:

• Forpligt dig til at forlade huset regelmæssigt: Hvis du er en hjemmegående forælder, er du nødt til at dedikere dig selv til at komme ud og omkring. Gør det til en vane at gå ture, gå på biblioteket eller løbe ærinder med dit barn - at blive mere fortrolig med verden udenfor gør det lettere at få nye venner.
• Deltag i forældrekurser og legegrupper: Det er gode måder at komme i kontakt med nye forældre på. Gør en indsats for at komme i kontakt med andre forældre efter Du kan sende en hurtig sms som f.eks, Har du lyst til at drikke en kop kaffe efter gruppen i næste uge? Det er som regel sådan, venskaber opstår.
• Mød dit barns venners forældre: Det er en fordel, fordi børnene allerede kan lide at tilbringe tid sammen. Det er også nemt at få et forhold i gang - I kan tale om jeres børn.

Folk omkring dig får børn

Hvis alle andre omkring dig ser ud til at få børn, kan det også være svært. Når en ven får et barn, forsøger du måske at bevare venskabet, men det føles anstrengt. Du føler dig måske udenfor, når de vælger at tilbringe tid med andre forældre.

Når det sker, kan du føle dig ensom eller vred på dem. Disse følelser er normale - det er svært at opleve disse forandringer! Her er nogle tips, du kan overveje:

• Tilbyd at hjælpe din ven: Har de brug for en babysitter en aften? Hvad med at aflevere aftensmaden? Forældre forsømmer ikke deres venner med vilje - de har ofte bare så travlt med andre ting. Hvis du tilbyder din praktiske støtte, minder du dem om vigtigheden af venskab.
• Hæng ud med dem og deres børn: Hvis en ven har små børn, kan det føles som et stort arbejde at komme ud af huset og tilbringe tid med en anden voksen. Spørg i stedet, om du kan komme med på deres næste tur til zoologisk have eller stranden. Hvis deres børn kan lide at være sammen med dig, gør det det meget lettere at være social.
• Husk, at det ikke er personligt: Livet er travlt, og forældre skal jonglere med mange ansvarsområder. De gør som regel deres bedste for at opfylde alles behov. Husk det, næste gang du begynder at drage forhastede konklusioner.

Social angst

Social angst kan få daglige interaktioner til at virke utroligt skræmmende. Hvis du har social angst, kan du føle dig overdrevent bekymret over, hvordan andre opfatter dig. I stedet for at nyde at være sammen med andre, kan du bruge det meste af tiden på at være besat af, hvad du gjorde eller ikke gjorde rigtigt.

Der er ingen tvivl om, at social angst kan gøre det svært at få venner. Det er svært at have en meningsfuld samtale, når man er bange for at blive bedømt.

En effektiv måde at overvinde social angst på er at tage små skridt og gøre de ting, der gør dig utilpas[] For eksempel kan du prøve at spørge nogen, om de vil holde kontakten, selv om det gør dig nervøs.

Se vores guide til at få venner, når du har social angst.

Ikke at turde være venlig eller åbne sig

Som børn har vi let ved at vise tillid. Har du nogensinde set et barn kalde et andet barn for sin "bedste ven" efter bare fem minutters leg sammen?

Det kan være skræmmende at møde nye mennesker, og for at beskytte os mod afvisning er det almindeligt at være reserveret, indtil vi ved, at vi kan stole på nogen.

Når vi føler os forrådt af andre, har vi en tendens til at være mere forsigtige med, hvem vi lukker ind i vores liv.

Men for at blive venner med nogen skal vi vise, at vi er venlige og kan lide dem[] Vi skal også kunne åbne op og fortælle om os selv for at skabe tillid[].

Alle venskaber kræver en vis sårbarhed. Hvis du er helt lukket, kan du virke utilnærmelig.

Nogle gange handler det om at erkende, at der altid er en mulighed for at blive såret. Men det betyder ikke, at man er fortabt. Det betyder bare, at accept at der er en chance, og at man er nødt til at acceptere den.

Det kan være skadeligt at blive forrådt, men det kan være endnu mere skadeligt ikke at stole på sig selv af frygt for at blive forrådt igen.

Når du interagerer med folk, så prøv at være venlig, selv om det er skræmmende:

1. Hils på dem med et varmt smil.
2. Lav smalltalk.
3. Stil dem spørgsmål for at lære dem at kende, og fortæl relevante ting om dig selv ind imellem.
4. Giv dem komplimenter, når du synes, de har gjort noget godt.
5. Spørg dem, hvordan de har haft det, siden du sidst så dem.
6. Hvis du nød at tale med nogen, så fortæl dem det.

Bogen Beyond Boundaries giver mere praktisk vejledning i at lære at stole på igen efter at være blevet såret i et forhold (dette er ikke et affiliate-link).

Mangel på naturlige muligheder

Når man er barn, har man ofte ikke andet valg end at socialisere sig med andre mennesker. Skole, sport, fritidsaktiviteter, leg i nabolaget - man er omgivet af øjeblikkelige venner.

Men når vi bliver ældre, falder vi ind i forudsigelige rutiner. Der er ikke nær så mange naturlige muligheder for at møde nye mennesker eller uplanlagte sociale begivenheder. I stedet skal du gøre en bevidst indsats for at lære andre mennesker at kende.

Her er nogle tips:

• Prøv Møde : Det kan være nødvendigt at prøve flere grupper for at finde en, der passer til dig. Forpligt dig til at prøve 5-10 aktiviteter i løbet af de næste 3 måneder. Det kan være lettere at finde ligesindede i et hobby- eller nichebaseret Meetup sammenlignet med en generel gruppe. Når du har deltaget i Meetup, skal du kontakte mindst én person. En simpel tekst som f.eks, Jeg nød vores samtale i aften! Skal vi spise frokost en gang i næste uge? Jeg har fri på tirsdag." viser indvielse til at starte et venskab.
• Deltag i en sportsliga for voksne: Organiseret holdsport giver dig mulighed for at få venner. Overvej, hvordan du kan frigøre tid før og efter kampene. Spørg, om nogen vil have noget at drikke.
• Gå online for at få venner: Se vores detaljerede guide til de bedste apps og hjemmesider til at få venner.

Flytning

Forskning viser, at den gennemsnitlige amerikaner flytter 11 gange i løbet af sit liv[] Flytning er stressende af mange årsager, men det kan også påvirke venskaber.

Her er nogle tips, du kan overveje:

• Gør en indsats for at nå ud regelmæssigt Prøv at sende en sms eller et foto mindst en gang om ugen. Sørg for at sende et spørgsmål med hver gang for at holde samtalen i gang. Jeg tænker på dig! Hvordan var din weekend?
• Prøv en virtuel aktivitet sammen: Se, om din ven har lyst til at spille et videospil eller deltage i et Netflix-party med dig. Selvom denne form for kommunikation ikke er nær det samme som interaktion ansigt til ansigt, giver det mulighed for at knytte bånd.
• Konkretiser planer om at se hinanden: Selv om det føles kedeligt (og dyrt), er gode venskaber indsatsen værd. Forpligt dig til at besøge din ven regelmæssigt. Lav en rejseplan sammen. I kan begge se frem til den kommende tid.

Mangel på indsats

Voksenvenskaber kræver arbejde. De er ikke længere så organiske og ubesværede, som de er, når vi er unge med ubegrænset tid.

Indsats betyder mange ting, blandt andet:

• Tag jævnligt kontakt til dine venner og tjek ind.
• At tage initiativ til at lægge planer.
• Vær generøs med din tid og dine ressourcer.
• At lytte aktivt til folk, når de taler.
• At hjælpe folk uden at forvente noget til gengæld.
• Aktivt forsøger at få nye venner på regelmæssig basis.
• At være villig til at lade dine venner vide, hvordan du har det, hvis deres handlinger sårer dig.
• Søg muligheder, hvor du kan komme i kontakt med andre mennesker.

Alle disse ting kræver tid og øvelse. Du er nødt til at være i et vækstmindset for at ønsker at gøre en indsats for at styrke dine relationer.

Du kan også læse vores guide til, hvordan du får nære venner.