Føles dine samtaler påtvungne? Her er, hvad du kan gøre

"Jeg prøver at få gang i samtaler med folk på arbejdet, men det føles altid forceret. Det er så akavet, at jeg frygter at støde ind i folk på gangen eller smalltalke før et møde. Hvordan kan jeg få mine samtaler til at føles mere naturlige?"

Når næsten enhver samtale føles forceret, kan det være så ubehageligt at tale med folk, at det føles umuligt at møde folk, få venner og have et sundt socialt liv. Heldigvis er der mange enkle strategier, der kan hjælpe samtaler med at flyde mere glat og naturligt, så du kan nyde dem i stedet for at frygte dem.

1. Stil spørgsmål for at få den anden person i tale

At stille spørgsmål er en god måde at flytte fokus væk fra dig selv og lette presset for at sige det "rigtige" eller finde på et interessant emne. Åbne spørgsmål inviterer til mere dialog end lukkede spørgsmål, der kan besvares med ét ord, hvilket gør dem alsidige til første dates og endda afslappede samtaler med kolleger eller venner. Jo mere den anden person deltager isamtale, jo mindre "tvunget" vil den føles.

I stedet for at spørge: "Har du haft en god weekend?", så prøv at stille et åbent spørgsmål som: "Hvad har du lavet i weekenden?". Åbne spørgsmål opfordrer til længere, mere detaljerede svar. Fordi de også viser interesse for den anden person, skaber åbne spørgsmål også en følelse af nærhed og tillid[].

2. Mestre kunsten at lytte aktivt

De bedste samtalepartnere er ikke bare gode talere, men også gode lyttere. Aktiv lytning er en måde at demonstrere din interesse og forståelse af, hvad nogen siger, ved at bruge specifikke færdigheder og sætninger. Aktiv lytning er en hemmelig teknik, som terapeuter bruger til at opbygge et stærkt forhold til deres klienter, og det er en meget effektiv måde at få folk til at stole på dig, kunne lide dig og åbneop.[]

Aktiv lytning omfatter fire færdigheder:[]

1. Åbne spørgsmål: Spørgsmål, der ikke kan besvares med ét ord.

Eksempel: "Hvad syntes du om det møde?"

2. Affirmationer: Udsagn, der bekræfter andres følelser, tanker eller oplevelser.

Eksempel: "Det lyder, som om du har haft det sjovt."

3. Refleksioner: Gentage en del af det, den anden person sagde, for at bekræfte det.

Eksempel: "Bare for at bekræfte - du ønsker at ændre politikken, så den omfatter 10 dages sygeorlov, 2 ugers ferie og 3 feriedage."

4. Sammenfatninger: Sammenfatning af, hvad den anden person sagde.

Eksempel: "Selv om du har mere fleksibilitet, fordi du arbejder hjemmefra, føler du, at du har mindre tid til dig selv."

3. Tænk højt

Når samtaler føles forcerede, kan det skyldes, at du i høj grad redigerer og censurerer det, du siger, i stedet for at tale frit. Forskning viser, at denne mentale vane faktisk kan forværre social angst, så du føler dig mere selvbevidst og usikker.[] I stedet for at prøve at finde noget at tale om, så prøv at sige det, du allerede tænker på.

Hvis du tænker på, hvad du skal lave i weekenden, husker et sjovt show, du har set, eller spekulerer på, hvordan vejret bliver i eftermiddag, så sig det højt. Ved at tænke højt inviterer du andre til at lære dig bedre at kende og kan endda få dem til at føle sig mere trygge ved at åbne sig for dig. At tænke højt kan nogle gange føre til interessante og uventede samtaler.

4. Tal langsomt, hold pauser, og tillad stilhed.

Pauser og stilhed er sociale tegn, der signalerer, at det er den andens tur til at tale. Uden dem kan samtaler blive ensidige.[] Ved at blive mere fortrolig med stilhed føles dine samtaler mindre tvungne. Når du sætter farten ned og holder en pause, giver du den anden person en chance for at tale og hjælper samtalen med at blive mere afbalanceret.

Når du er nervøs, kan du føle trang til at udfylde eventuelle akavede pauser, men prøv at lade være med at gøre det. Vent i stedet et øjeblik og se, hvor samtalen bevæger sig hen. Det sætter samtalen ned i et mere behageligt tempo, giver dig tid til at tænke og giver den anden person tid til at tale.

5. Find emner, der vækker interesse og begejstring

Du behøver normalt ikke at "tvinge" folk til at tale om ting, de kan lide, så prøv at finde interessante ting at tale om. Det kan være noget, de ved meget om, et forhold, der er vigtigt for dem, eller en aktivitet, de nyder. For eksempel er det at spørge nogen om deres børn, sidste ferie, eller hvilke bøger eller serier, de kan lide, en god måde at finde et emne, de vil tale om.

Når du rammer et emne, som nogen er interesseret i, kan du som regel se deres kropssprog ændre sig. De smiler måske, ser spændte ud, læner sig frem eller virker ivrige efter at tale. Det er sværere at måle interesse, når samtaler foregår online eller via sms, men længere svar, udråbstegn og emojis kan indikere interesse og entusiasme.

6. Gå videre end smalltalk

Det meste smalltalk holder sig inden for en sikker zone med udvekslinger som "Hvordan går det?" og "Godt, og dig?" eller "Det er så dejligt udenfor," efterfulgt af "Ja, det er det!". Smalltalk er ikke dårligt, men det kan fange dig i at have den samme korte interaktion med folk igen og igen. Fordi mange mennesker bruger disse udvekslinger til at hilse på nogen og være høflige, er smalltalk ikke måden at starte en dybere samtale på.

Du kan altid starte med smalltalk og derefter bruge et andet åbent spørgsmål, en observation eller en kommentar til at gå lidt dybere. Hvis du for eksempel er på en første date, kan du starte med at spørge, hvor de kommer fra, eller hvad de arbejder med, men derefter følge op med mere specifikke spørgsmål om, hvad de kan lide ved deres job, eller hvad de savner ved deres hjemby. Ved at stille de rigtige spørgsmål kan duofte bevæger sig ud over smalltalk til en mere personlig, dybtgående samtale.

7. undgå kontroversielle eller følsomme emner

Når du ved et uheld kommer ind på et emne, der er kontroversielt, følsomt eller for personligt, kan tingene begynde at føles anspændte og tvungne. Religion, politik og endda tilfældige kommentarer om aktuelle begivenheder kan hurtigt lukke en samtale. Selv uskyldige spørgsmål som "Har du børn?" kan fornærme nogen, der måske kæmper med infertilitet, har haft en spontan abort eller simpelthen har valgt ikke at få børn...børn.

At stille brede eller generelle spørgsmål er en god taktik, fordi det giver den anden person mulighed for frit at vælge, hvad og hvor meget vedkommende vil fortælle. Hvis man for eksempel spørger: "Hvordan går det med det nye job?" eller "Har du lavet noget sjovt i weekenden?", får folk mulighed for at fortælle ting på deres egne præmisser, uden at det bliver ubehageligt for dem.

8. Lad det komme an på en prøve

Hvis du føler dig forpligtet til at tale med folk, du ikke kan lide, eller når du ikke er i humør til det, kommer dine samtaler til at føles tvungne. Alle har tidspunkter, hvor de ikke har lyst til at tale eller foretrækker at være alene. Medmindre der er et presserende behov for at have en samtale nu, er det OK at give dig selv lov til at tage en anden gang, når du ikke er i humør til at tale.

Det meste af tiden vil venner, familie og endda kolleger forstå, hvis du ikke har lyst til at hænge ud. Det er endda OK at finde på en undskyldning, hvis du er bekymret for at fornærme nogen. Bare sørg for, at du ikke gør det til en vane, for hyppige aflysninger kan skade relationer og kan endda blive en usund undgåelsestaktik for mennesker med social angst.

9. Vær nysgerrig og fordomsfri

Når du føler dig nervøs og selvbevidst, sidder du ofte fast i dit hoved og dømmer dig selv, bekymrer dig og grubler. Disse mentale vaner giver næring til usikkerhed og angst, samtidig med at de holder dig distraheret.[] Du kan vende selvbevidsthed ved at fokusere din fulde opmærksomhed på den anden person i stedet for på dig selv eller dine tanker.

Ifølge forskning rapporterede folk, der antog en nysgerrig tankegang, at de følte sig mindre ængstelige, mindre usikre og mere i stand til at nyde deres samtaler med mennesker.[] Når du finder dig selv for indpakket i dine tanker, så kom ud af dit hoved ved at blive nysgerrig på den anden person. Fordyb dig i samtalen ved at bruge aktiv lytning til at fokusere fuldt ud på, hvad de siger.

10. Ved, hvornår du skal afslutte samtalen

Lange samtaler er ikke altid bedre, især når de begynder at føles forcerede. Hvis du fornemmer, at den anden person vil gå, er uinteresseret eller ikke virker til at være i humør til at tale, kan det være bedst at afslutte samtalen i stedet for at trække den ud.

Der er mange måder at afslutte en samtale på uden at være uhøflig. Du kan takke dem for at tage sig tid til at tale, fortælle dem, at du skal et sted hen, eller bare sige, at vi ses en anden gang. Når du bliver mere fortrolig med at afslutte en samtale, kan du nogle gange skabe en "udvej", før tingene begynder at føles akavede eller forcerede.

Afsluttende tanker

Ved at stille flere spørgsmål og blive bedre til at lytte og vente på, at folk svarer, giver du dem en chance for at hjælpe med at styre samtalen, samtidig med at du fjerner noget af presset fra dig selv. Ved at finde emner, der vækker interesse, undgå kontroverser og tilskynde til dybere dialog, bliver samtaler lettere og sjovere. Hvis du kæmper med social angst, skal du sætte farten ned, blivenysgerrig, og at være opmærksom på sociale signaler kan også hjælpe dig med at blive mere komfortabel og selvsikker i sociale situationer.

Referencer

1. Rogers, C. R., & Farson, R. E. (1957). Aktiv lytning (s. 84) Chicago, IL.
2. Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011). Differentielle effekter af undertyper af sikkerhedsadfærd ved social angstlidelse. Adfærdsforskning og -terapi , 49 (10), 665-675.
3. Wiemann, J.M., & Knapp, M.L. (1999). turtagning i samtaler. i L.K. Guerrero, J.A. DeVito, & M.L. Hecht (Eds.), Læseren om nonverbal kommunikation: Klassiske og nutidige læsninger, II udg. (s. 406-414) Prospect Heights, IL: Waveland Press, Inc.
4. Guerra, P. L., & Nelson, S. W. (2009) Brug samtalestartere til at fjerne barrierer og udvikle relationer. Den lærende professionelle , 30 (1), 65.
5. Kashdan, T. B., & Roberts, J. E. (2006) Affektive resultater i overfladiske og intime interaktioner: Roller af social angst og nysgerrighed. Tidsskrift for forskning i personlighed , 40 (2), 140-167.