सामग्री तालिका
"म काममा मानिसहरूसँग कुराकानी सुरु गर्ने प्रयास गर्छु, तर यसले सधैं बाध्यता महसुस गर्छ। यो यति अप्ठ्यारो छ कि म हलवेमा मानिसहरूसँग टक्कर गर्न वा बैठक अघि सानो कुरा गर्न डराउँछु। म कसरी मेरो कुराकानीलाई थप प्राकृतिक महसुस गराउन सक्छु?"
जब लगभग हरेक कुराकानीले बाध्यता महसुस गर्छ, मानिसहरूसँग कुरा गर्न यति असहज हुन सक्छ कि मानिसहरूलाई भेट्न, साथी बनाउन र स्वस्थ सामाजिक जीवन बिताउन असम्भव महसुस हुन्छ। सौभाग्यवश, त्यहाँ धेरै सरल रणनीतिहरू छन् जसले वार्तालापहरूलाई अझ सहज र स्वाभाविक रूपमा प्रवाह गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई डराउनुको सट्टा तिनीहरूको आनन्द लिन अनुमति दिन्छ।
१. अर्को व्यक्तिलाई कुरा गर्नको लागि प्रश्नहरू सोध्नुहोस्
प्रश्नहरू सोध्नु भनेको आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्न र "सही" कुरा भन्न वा चाखलाग्दो विषयको साथ आउन दबाब कम गर्ने उत्तम तरिका हो। खुला-समाप्त प्रश्नहरूले बन्द-समाप्त प्रश्नहरू भन्दा बढी संवादलाई निम्तो दिन्छ जुन एक शब्दमा जवाफ दिन सकिन्छ, तिनीहरूलाई पहिलो मितिहरूको लागि बहुमुखी बनाउँदछ र सहकर्मीहरू वा साथीहरूसँग अनौपचारिक कुराकानीहरू पनि। अन्य व्यक्तिले जति धेरै कुराकानीमा भाग लिन्छ, त्यति नै कम "बर्जित" महसुस हुन्छ।
यो पनि हेर्नुहोस्: वार्तालाप कसरी अन्त्य गर्ने (शिष्टतापूर्वक)उदाहरणका लागि, "के तपाइँको सप्ताहन्त राम्रो भयो?" सोध्नुको सट्टा, "तपाईले सप्ताहन्तमा के गर्नुभयो?" जस्तो खुला प्रश्न सोध्ने प्रयास गर्नुहोस्। खुला प्रश्नहरूले लामो, थप विस्तृत जवाफहरूलाई प्रोत्साहन दिन्छ। किनभने तिनीहरूले अर्को व्यक्तिमा चासो देखाउँछन्, खुला-समाप्त प्रश्नहरूले पनि निकटताको भावना उत्पन्न गर्दछ रभरोसा। []
2। सक्रिय सुन्नको कलामा निपुण हुनुहोस्
उत्तम वार्तालापवादीहरू उत्कृष्ट वक्ता मात्र होइनन्, उत्कृष्ट श्रोताहरू पनि हुन्। सक्रिय सुन्नु भनेको विशेष कौशल र वाक्यांशहरू प्रयोग गरेर कसैले के भनिरहेका छन् भनी आफ्नो रुचि र बुझाइ देखाउने तरिका हो। सक्रिय सुन्न एक गोप्य प्रविधि हो जुन चिकित्सकहरूले आफ्ना ग्राहकहरूसँग बलियो सम्बन्ध निर्माण गर्न प्रयोग गर्छन् र मानिसहरूलाई तपाईं जस्तै विश्वास गर्न र खुलस्त पार्ने एक उच्च प्रभावकारी तरिका हो। खुला-समाप्त प्रश्नहरू: एउटै शब्दमा जवाफ दिन नसकिने प्रश्नहरू।
उदाहरण: "तपाईले त्यो बैठकको बारेमा के सोच्नुभयो?"
२. पुष्टिकरणहरू: कसैको भावना, विचार वा अनुभवलाई प्रमाणित गर्ने कथनहरू।
उदाहरण: "तपाईँले विस्फोट भएको जस्तो लाग्छ।"
३. प्रतिबिम्बहरू: अर्को व्यक्तिले पुष्टि गर्न के भन्यो त्यसको अंश दोहोर्याउँदै।
उदाहरण: "केवल पुष्टि गर्न - तपाइँ १० दिनको बिरामी बिदा, २ हप्ता बिदाका दिनहरू, र 3 फ्लोटिंग बिदाहरू समावेश गर्न नीति परिवर्तन गर्न चाहनुहुन्छ।"
4. सारांशहरू: अर्को व्यक्तिले भनेको कुराको सारांशलाई एकसाथ बाँध्ने।
उदाहरण: "तपाईं घरबाट काम गरिरहनुभएकोले तपाईंसँग धेरै लचकता भए तापनि, तपाईंसँग आफ्नो लागि कम समय छ जस्तो लाग्छ।"
3। चर्को स्वरमा सोच्नुहोस्
जब वार्तालापहरू बाध्य महसुस गर्नुहुन्छ, यो हुन सक्छ किनभने तपाईंले स्वतन्त्र रूपमा बोल्नुको सट्टा आफूले भनेको कुरालाई धेरै सम्पादन र सेन्सर गर्दै हुनुहुन्छ। अनुसन्धानले यो देखाउँछमानसिक बानीले वास्तवमा सामाजिक चिन्तालाई बिगार्न सक्छ, जसले तपाईलाई थप आत्म-सचेत र असुरक्षित महसुस गराउँछ।[] कुरा गर्नको लागि केहि खोज्नुको सट्टा, तपाईको दिमागमा पहिले नै के छ भनेर बोल्ने प्रयास गर्नुहोस्।
यदि तपाइँ यो सप्ताहन्तमा के गर्ने बारे सोच्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँले देखेको रमाइलो कार्यक्रम सम्झँदै, वा आज दिउँसो मौसम कस्तो हुनेछ भनेर सोच्दै हुनुहुन्छ भने, यसलाई ठूलो स्वरले भन्नुहोस्। चर्को स्वरमा सोचेर, तपाईंले अरूलाई आफूलाई अझ राम्रोसँग चिन्नको लागि निमन्त्रणा दिनुहुन्छ र उनीहरूलाई तपाईंसँग कुरा गर्न अझ सहज महसुस गराउन सक्नुहुन्छ। चर्को स्वरमा सोच्दा कहिलेकाहीँ रोचक र अप्रत्याशित कुराकानीहरू हुन सक्छन्।
4. बिस्तारै बोल्नुहोस्, पज गर्नुहोस्, र मौनतालाई अनुमति दिनुहोस्
पज र मौन सामाजिक संकेतहरू हुन् जसले संकेत गर्दछ कि यो अर्को व्यक्तिको कुरा गर्ने पालो हो। तिनीहरू बिना, कुराकानीहरू एकतर्फी हुन सक्छ। जब तपाइँ ढिलो गर्नुहुन्छ र पज गर्नुहुन्छ, तपाइँ अर्को व्यक्तिलाई बोल्ने मौका दिनुहुन्छ र कुराकानीलाई थप सन्तुलित बनाउन मद्दत गर्नुहुन्छ।
जब तपाईं नर्भस महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईंले कुनै पनि अप्ठ्यारो पजहरू भर्ने इच्छा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ तर त्यसमा अभिनय नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसको सट्टा, केहि क्षण पर्खनुहोस् र कुराकानी कहाँ जान्छ हेर्नुहोस्। यसले कुराकानीलाई अझ सहज गतिमा ढिलो बनाउँछ, सोच्नको लागि समय दिन्छ र अर्को व्यक्तिलाई बोल्नको लागि समय दिन्छ।
5. चासो र उत्साह जगाउने विषयहरू फेला पार्नुहोस्
तपाईले सामान्यतया मानिसहरूलाई उनीहरूलाई मनपर्ने कुराहरूको बारेमा कुरा गर्न "बल" गर्न आवश्यक छैन, त्यसैलेकुरा गर्न रोचक चीजहरू फेला पार्न प्रयास गर्नुहोस्। यो केहि चीज हुन सक्छ जुन उनीहरूलाई धेरै थाहा छ, एक सम्बन्ध जुन उनीहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छ, वा तिनीहरूले रमाइलो गतिविधि। उदाहरणका लागि, कसैलाई उनीहरूका बच्चाहरू, अन्तिम बिदा, वा उनीहरूलाई मनपर्ने पुस्तकहरू वा सोहरू बारे सोध्नु भनेको उनीहरूले कुरा गर्न चाहेको विषय फेला पार्ने उत्कृष्ट तरिका हो। तिनीहरू मुस्कुराउन, उत्साहित देखिन, अगाडि झुकाउन वा बोल्न उत्सुक देखिन सक्छन्। कुराकानीहरू अनलाइन वा पाठ मार्फत हुँदा चासो नाप्न गाह्रो हुन्छ, तर लामो प्रतिक्रियाहरू, विस्मयादिबोधक बिन्दुहरू र इमोजीहरूले चासो र उत्साहलाई संकेत गर्न सक्छन्।
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी मानसिक रूपमा बलियो बन्ने (यसको अर्थ, उदाहरण, र सुझावहरू)6। सानो कुराकानीबाट बाहिर जानुहोस्
धेरै साना वार्तालाप सुरक्षित क्षेत्र भित्र रहन्छ, जस्तै "तिमी कस्तो छ?" र "राम्रो, र तपाइँ?" वा, "यो बाहिर धेरै राम्रो छ," पछि, "हो यो हो!"। सानो कुराकानी खराब छैन, तर यसले तपाईंलाई बारम्बार मानिसहरूसँग एउटै छोटो अन्तरक्रियामा फसाउन सक्छ। किनभने धेरै व्यक्तिहरूले कसैलाई अभिवादन गर्न र विनम्र हुन यी आदानप्रदानहरू प्रयोग गर्छन्, सानो कुराकानी गहिरो कुराकानी सुरु गर्ने तरिका होइन।
तपाईं सधैं सानो कुराकानीबाट सुरु गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि अलिकति गहिराइमा जानका लागि अर्को खुला प्रश्न, अवलोकन वा टिप्पणी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं पहिलो डेटमा हुनुहुन्छ भने, उनीहरू कहाँबाट आएका हुन् वा उनीहरूले कामको लागि के गर्छन् भनेर सोधेर सुरु गर्नुहोस्, तर त्यसपछि उनीहरूलाई के मनपर्छ भन्ने बारे थप विशिष्ट प्रश्नहरू सोध्नुहोस्।तिनीहरूको काम वा तिनीहरूले आफ्नो गृहनगरको बारेमा के मिस गर्छन्। सही प्रश्नहरू सोधेर, तपाईं प्रायः सानो कुराकानीबाट परे थप व्यक्तिगत, गहिरो कुराकानीमा जान सक्नुहुन्छ।[]
७। विवादास्पद वा संवेदनशील विषयहरू बेवास्ता गर्नुहोस्
जब तपाईंले गलत रूपमा विवादास्पद, संवेदनशील वा धेरै व्यक्तिगत विषयहरू ब्रोच गर्नुहुन्छ, चीजहरू तनावपूर्ण र जबरजस्ती महसुस गर्न थाल्छन्। धर्म, राजनीति, र हालका घटनाहरूको बारेमा पनि अनौपचारिक टिप्पणीहरूले छिटो कुराकानी बन्द गर्न सक्छ। यहाँसम्म कि निर्दोष प्रश्नहरू जस्तै, "के तपाईका बच्चाहरू छन्?" बाँझोपनसँग संघर्ष गरिरहेको, गर्भपात भएको वा बच्चा नजन्माउने रोजेको हुनसक्ने कसैलाई अपमान गर्न सक्छ।
बृहत् वा सामान्य प्रश्नहरू सोध्नु राम्रो युक्ति हो किनभने यसले अर्को व्यक्तिलाई आफूले के र कति साझा गर्ने भनेर स्वतन्त्र रूपमा छनौट गर्न अनुमति दिन्छ। उदाहरणका लागि, "नयाँ जागिर कस्तो भइरहेको छ?" वा, "के तपाईंले सप्ताहन्तमा केहि रमाइलो गर्नुभयो?" मानिसहरूलाई असहज बनाउनबाट जोगिँदै तिनीहरूको आफ्नै सर्तहरूमा चीजहरू साझा गर्ने मौका दिन्छ।
8। आफैलाई रेनचेक लिन दिनुहोस्
यदि तपाईलाई मन नपर्ने मान्छेहरु संग कुरा गर्न बाध्य महसुस गर्नुहुन्छ वा तपाई मुडमा हुनुहुन्न भने, तपाईको कुराकानीले बाध्यता महसुस गर्न बाध्य छ। सबैसँग समय हुन्छ जब उनीहरू बोल्न मन पराउँदैनन् वा एक्लै बस्न रुचाउँछन्। अहिले वार्तालाप गर्नु पर्ने दबाबको आवश्यकता नभएसम्म, तपाईं कुरा गर्ने मुडमा नभएको बेला वर्षा जाँच गर्न आफैलाई अनुमति दिनु ठीक छ।
अधिकांश समय, साथीहरू, परिवार रतपाईलाई ह्याङ्ग आउट गर्न मन लाग्दैन भने सहकर्मीहरूले पनि बुझ्नेछन्। यदि तपाइँ कसैलाई अपमानित गर्ने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने बहाना बनाउन पनि ठीक छ। केवल सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ यसलाई बानी नबनाउनुहोला किनभने बारम्बार रद्द गर्दा सम्बन्धलाई बिगार्न सक्छ र सामाजिक चिन्ता भएका व्यक्तिहरूको लागि अस्वस्थ बच्ने रणनीति पनि बन्न सक्छ।[]
9। जिज्ञासु र खुल्ला मनको हुनुहोस्
जब तपाईं नर्भस र आत्म-सचेत महसुस गर्नुहुन्छ, तपाईं प्राय: आफ्नो टाउकोमा आफैलाई न्याय गर्ने, चिन्ता गर्ने, र रमाइलो गर्ने कुरामा अड्किएको हुन्छ। यी मानसिक बानीहरूले असुरक्षा र चिन्तामा डोर्याउँछन् र तपाईंलाई विचलित पनि राख्छन्।[] तपाईंले आफ्नो पूर्ण ध्यान आफू वा आफ्नो विचारमा भन्दा अर्को व्यक्तिमा केन्द्रित गरेर आत्म-चेतनालाई उल्टाउन सक्नुहुन्छ।
अनुसन्धानका अनुसार, जिज्ञासु मानसिकता अपनाएका मानिसहरूले कम चिन्ता, कम असुरक्षित महसुस गरेको र मानिसहरूसँगको कुराकानीमा आफूलाई रमाइलो बनाइदिए। अर्को व्यक्तिको बारेमा तिनीहरूले के भनिरहेका छन् त्यसमा पूर्ण रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्रिय सुन्न प्रयोग गरेर कुराकानीमा आफूलाई डुबाउनुहोस्।
10। वार्तालाप कहिले समाप्त गर्ने भनेर जान्नुहोस्
लामो वार्तालापहरू सधैं राम्रो हुँदैनन्, विशेष गरी जब उनीहरूले जबरजस्ती महसुस गर्न थाल्छन्। यदि तपाइँलाई अर्को व्यक्ति छोड्न चाहन्छ, असन्तुष्ट छ, वा उनी कुरा गर्ने मुडमा छैनन् जस्तो लाग्छ भने, यसको सट्टा कुराकानी अन्त्य गर्नु राम्रो हुन सक्छ।यसलाई बाहिर कोर्न को।
अशिष्ट नभई वार्तालाप अन्त्य गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। तपाईंले कुरा गर्न समय निकालेकोमा उनीहरूलाई धन्यवाद दिन सक्नुहुन्छ, उनीहरूलाई आफूसँग कतै रहनु भएको छ भनी भन्न सक्नुहुन्छ, वा उनीहरूसँग अर्को पटक भेट्नुहुनेछ भन्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ वार्तालाप समाप्त गर्न थप सहज हुनुहुन्छ, तपाइँ कहिलेकाहीँ चीजहरू अप्ठ्यारो वा बाध्यता महसुस गर्न सुरु गर्नु अघि "आउट" सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ।
अन्तिम विचारहरू
थप प्रश्नहरू सोधेर र राम्रो सुनेर र मानिसहरूको प्रतिक्रियाको प्रतीक्षा गरेर, तपाईंले उनीहरूलाई आफूबाट केही दबाब हटाएर कुराकानीलाई अगाडि बढाउन मद्दत गर्ने मौका दिनुहुन्छ। चासो जगाउने, विवादबाट जोगिन र गहिरो संवादलाई प्रोत्साहन गर्ने विषयहरू फेला पारेर, कुराकानीहरू सजिलो र रमाइलो बन्छन्। यदि तपाइँ सामाजिक चिन्तासँग संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, ढिलो हुनु, जिज्ञासु बन्नु र सामाजिक संकेतहरूमा ध्यान दिनुले पनि तपाइँलाई सामाजिक परिस्थितिहरूमा थप सहज र आत्मविश्वासी बन्न मद्दत गर्न सक्छ। फार्सन, आर.ई. (१९५७)। सक्रिय सुन्न (पृ। 84)। शिकागो, IL.
