Söhbətləriniz məcburiyyət hissi doğurur? Nə etməli budur

“Mən işdə insanlarla söhbətləri qızışdırmağa çalışıram, lakin bu, həmişə məcburiyyət hissi doğurur. Bu o qədər yöndəmsizdir ki, dəhlizdə insanlarla toqquşmaqdan və ya görüşdən əvvəl kiçik söhbət etməkdən qorxuram. Söhbətlərimi necə daha təbii hiss etdirə bilərəm?”

Demək olar ki, hər bir söhbət məcburiyyət hissi yaratdıqda, insanlarla danışmaq o qədər narahat ola bilər ki, insanlarla tanış olmaq, dostluq etmək və sağlam sosial həyat sürmək mümkünsüz hiss olunur. Xoşbəxtlikdən, söhbətlərin daha rəvan və təbii şəkildə axmasına kömək edən, onlardan qorxmaq əvəzinə onlardan həzz almağa imkan verən bir çox sadə strategiyalar var.

1. Qarşı tərəfi danışdırmaq üçün suallar verin

Suallar vermək diqqəti özündən yayındırmaq və “doğru” bir şey söyləmək və ya maraqlı bir mövzu ortaya qoymaq təzyiqini azaltmaq üçün əla üsuldur. Açıq uclu suallar bir sözlə cavablandırıla bilən qapalı suallardan daha çox dialoqa dəvət edir, bu da onları ilk görüşlər və hətta həmkarları və ya dostları ilə təsadüfi söhbətlər üçün çox yönlü edir. Digər şəxs söhbətdə nə qədər çox iştirak etsə, o, o qədər az “məcbur” hiss edəcək.

Məsələn, “Həftə sonunu yaxşı keçirdin?” sualını vermək əvəzinə, “Həftə sonu nə etdin?” kimi açıq sual verməyə çalışın. Açıq suallar daha uzun, daha ətraflı cavabları təşviq edir. Onlar həm də digər insana maraq göstərdikləri üçün açıq suallar da yaxınlıq və hisslər yaradıretibar edin.[]

2. Aktiv dinləmə sənətini mənimsəyin

Ən yaxşı danışıqçılar təkcə əla natiqlər deyil, həm də əla dinləyicilərdir. Aktiv dinləmə xüsusi bacarıq və ifadələrdən istifadə edərək kiminsə dediklərini başa düşməyinizi və marağınızı nümayiş etdirməyin bir yoludur. Aktiv dinləmə terapevtlərin müştəriləri ilə möhkəm münasibət qurmaq üçün istifadə etdiyi gizli texnikadır və insanların sizin kimi sizə etibar etmələrini və üzlərini açmaq üçün yüksək effektiv üsuldur.[]

Aktiv dinləmə dörd bacarıqdan ibarətdir:[]

1. Açıq suallar: Bir sözlə cavablandırmaq mümkün olmayan suallar.

Məsələn: “O görüş haqqında nə düşünürdünüz?”

2. Təsdiqlər: Kiminsə hisslərini, düşüncələrini və ya təcrübələrini təsdiq edən ifadələr.

Nümunə: “Deyəsən, siz çox həyəcan keçirmisiniz.”

3. Refeksiyalar: Digər şəxsin təsdiq etmək üçün söylədiklərinin bir hissəsini təkrarlamaq.

Məsələn: “Sadəcə təsdiqləmək üçün – siz 10 günlük xəstəlik məzuniyyəti, 2 həftəlik məzuniyyət günü və 3 üzən tətil daxil etmək üçün siyasəti dəyişmək istəyirsiniz.”

4. Xülasələr: Başqasının dediklərinin xülasəsini birləşdirin.

Nümunə: "Evdən işlədiyiniz üçün daha çox çevikliyiniz olsa da, özünüzə daha az vaxt ayırdığınızı hiss edirsiniz."

3. Yüksək səslə düşünün

Söhbətlər məcburi hiss olunduqda, bu, sərbəst danışmaq əvəzinə dediklərini ciddi şəkildə redaktə etdiyiniz və senzura etdiyinizə görə ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, buzehni vərdiş əslində sosial narahatlığı pisləşdirərək, özünüzü daha çox şüurlu və etibarsız hiss edə bilər.[] Danışmağa nəsə tapmaq əvəzinə, artıq ağlınıza gələni deməyə çalışın.

Bu həftə sonu nə edəcəyinizi düşünürsünüzsə, gördüyünüz məzəli şounu xatırlayırsınızsa və ya bu gün günortadan sonra havanın necə olacağı ilə maraqlanırsınızsa, bunu yüksək səslə söyləyin. Ucadan düşünməklə başqalarını sizi daha yaxından tanımağa dəvət edirsiniz və hətta onların sizinlə ünsiyyətdə olduqlarını daha rahat hiss etmələrini təmin edə bilərsiniz. Yüksək səslə düşünmək bəzən maraqlı və gözlənilməz söhbətlərə səbəb ola bilər.

4. Yavaş danışın, pauza edin və susmağa icazə verin

Pauzalar və susmalar digər şəxsin danışmaq növbəsinin gəldiyini göstərən sosial siqnallardır. Onlarsız söhbətlər birtərəfli ola bilər.[] Susmaqda daha rahat olmaqla, söhbətləriniz daha az məcburi hiss edir. Yavaşladığınız zaman və fasilə verdiyiniz zaman qarşı tərəfə danışmaq şansı verirsiniz və söhbətin daha balanslı olmasına kömək edirsiniz.

Əsəbi hiss etdiyiniz zaman hər hansı bir yöndəmsiz fasiləni doldurmaq istəyi hiss edə bilərsiniz, lakin buna qarşı müqavimət göstərməyə çalışın. Bunun əvəzinə bir neçə dəqiqə gözləyin və söhbətin hara getdiyini görün. Bu, söhbəti daha rahat tempə salır, sizə düşünmək üçün vaxt qazandırır və qarşı tərəfə danışmağa vaxt verir.

5. Maraq və həvəs yaradan mövzuları tapın

Adətən insanları bəyəndikləri şeylər haqqında danışmağa "məcbur etmək" lazım deyil.danışmaq üçün maraqlı şeylər tapmağa çalışın. Bu, onların çox bildiyi bir şey, onlar üçün vacib olan bir əlaqə və ya həzz aldıqları bir fəaliyyət ola bilər. Məsələn, kiminsə övladları, son tətili və ya hansı kitabları və ya verilişləri bəyəndiyini soruşmaq onun danışmaq istədiyi mövzunu tapmaq üçün əla yoldur.[]

Kiminsə maraqlandığı mövzuya toxunduğunuz zaman adətən onun bədən dilinin dəyişdiyini görə bilərsiniz. Onlar gülümsəyə, həyəcanlı görünə, irəli əyilə və ya danışmağa həvəsli görünə bilər. Söhbətlərin onlayn və ya mətn vasitəsilə baş verdiyi zaman marağı ölçmək daha çətindir, lakin daha uzun cavablar, nida işarələri və emojilər maraq və həvəs göstərə bilər.

6. Kiçik söhbətlərdən kənara çıxın

Xırda söhbətlərin çoxu təhlükəsiz zonada qalır və “necəsən?” kimi fikir mübadiləsi aparılır. və "Yaxşı, bəs sən?" və ya, "Çöldə çox gözəldir" və ardınca "Bəli!". Xırda söhbətlər pis deyil, ancaq sizi insanlarla təkrar-təkrar eyni qısa ünsiyyətə sala bilər. Bir çox insanlar kimisə salamlamaq və nəzakətli olmaq üçün bu mübadilələrdən istifadə etdiyinə görə, kiçik söhbət daha dərin söhbətə başlamağın yolu deyil.

Siz həmişə kiçik söhbətlə başlaya, daha sonra bir az daha dərinə getmək üçün başqa açıq sual, müşahidə və ya şərhdən istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, ilk görüşdəsinizsə, onlardan haradan olduqlarını və ya iş üçün nə etdiklərini soruşmaqla başlayın, sonra nəyi bəyəndikləri ilə bağlı daha konkret suallar verin.onların işi və ya doğma şəhəri ilə bağlı darıxdıqları şey. Düzgün suallar verməklə siz çox vaxt kiçik söhbətlərdən kənara çıxaraq, daha şəxsi, dərin söhbətə keçə bilərsiniz.[]

7. Mübahisəli və ya həssas mövzulardan qaçın

Təsadüfən mübahisəli, həssas və ya çox şəxsi mövzunu açdığınız zaman hər şey gərgin və məcburi hiss etməyə başlaya bilər. Din, siyasət və hətta cari hadisələrlə bağlı təsadüfi şərhlər söhbəti tez bir zamanda bağlaya bilər. “Uşaqlarınız varmı?” kimi məsum suallar belə. sonsuzluqla mübarizə aparan, aşağı düşən və ya sadəcə olaraq uşaq sahibi olmamağı seçən birini incidə bilər.

Geniş və ya ümumi suallar vermək yaxşı taktikadır, çünki bu, digər şəxsə nəyi və nə qədər paylaşacağını sərbəst seçmək imkanı verir. Məsələn, "Yeni iş necə gedir?" və ya "Həftə sonu əyləncəli bir şey etdinizmi?" insanlara onları narahat etmədən öz şərtləri ilə şeyləri paylaşma şansı verir.

8. Özünüzə yağış yoxlamasına icazə verin

Əgər özünüzü bəyənmədiyiniz və ya əhvalınız olmayan insanlarla danışmaq məcburiyyətində hiss edirsinizsə, söhbətləriniz məcburiyyət hissi doğurur. Hər kəsin danışmaq istəmədiyi və ya tək qalmağı üstün tutduğu vaxtlar olur. İndi söhbətə ehtiyac yoxdursa, danışmaq üçün əhvalınız olmayanda özünüzə yağış yoxlamasından keçmək üçün icazə vermək yaxşıdır.

Çox vaxt dostlar, ailə vəhətta iş yoldaşları da sizinlə görüşmək istəmədiyinizi başa düşəcəklər. Kimisə incitməkdən narahatsınızsa, bəhanə uydurmaq belə yaxşıdır. Sadəcə bunu vərdiş halına gətirmədiyinizə əmin olun, çünki tez-tez ləğv etmək münasibətləri korlaya bilər və hətta sosial narahatlığı olan insanlar üçün qeyri-sağlam qaçma taktikasına çevrilə bilər.[]

9. Maraqlı və açıq fikirli olun

Əsəbi və şüurlu hiss etdiyiniz zaman çox vaxt özünüzü mühakimə etmək, narahat olmaq və fikirləşməklə bağlı başınızla sıxışırsınız. Bu zehni vərdişlər diqqətinizi yayındırmaqla yanaşı, etibarsızlıq və narahatlığa səbəb olur.[] Siz bütün diqqətinizi özünüzə və ya düşüncələrinizə deyil, başqasına yönəltməklə özünüdərkdən döndərə bilərsiniz.

Tədqiqatlara görə, maraqlı düşüncə tərzini mənimsəyən insanlar daha az narahat olduqlarını, daha az güvənsiz olduqlarını və siz insanlarla çox fikirləşdiyiniz zaman sizin söhbətinizdən zövq ala bildiklərini bildirdilər. digər insanla maraqlanır. Onların dediklərinə tam diqqət yetirmək üçün aktiv dinləmədən istifadə edərək söhbətə dalın.

10. Söhbəti nə vaxt bitirəcəyinizi bilin

Uzun söhbətlər həmişə yaxşı olmur, xüsusən də onlar özlərini məcbur hiss etməyə başlayanda. Əgər qarşı tərəfin ayrılmaq istədiyini, ona maraq göstərmədiyini və ya danışmaq niyyətində olmadığını hiss edirsinizsə, söhbəti bitirmək daha yaxşı olar.onu çəkməkdən.

Söhbəti kobudluq etmədən bitirməyin bir çox yolu var. Danışmaq üçün vaxt ayırdıqları üçün onlara təşəkkür edə, onlara haradasa olduğunuzu söyləyə və ya başqa vaxt onlarla görüşəcəyinizi söyləyə bilərsiniz. Söhbəti bitirməkdə daha rahat olduğunuz zaman, bəzən işlər yöndəmsiz və ya məcburiyyət hissi yaratmağa başlamazdan əvvəl “çıxış” yarada bilərsiniz.

Son Fikirlər

Daha çox sual verməklə, dinləmək və insanların cavab verməsini gözləməklə siz onlara söhbəti idarə etməyə kömək etmək şansı verirsiniz. Maraq doğuran, mübahisələrdən qaçan və daha dərin dialoqa təşviq edən mövzuları tapmaqla, söhbətlər daha asan və zövqlü olur. Əgər siz sosial narahatlıqla mübarizə aparırsınızsa, yavaşlama, maraqlı olmaq və sosial işarələrə diqqət yetirmək də sizə sosial vəziyyətlərdə daha rahat və inamlı olmağa kömək edə bilər.

İstinadlar

1. Rogers, C. R., & Farson, R. E. (1957). Aktiv dinləmə (səh. 84). Çikaqo, IL.
2. Plasencia, M. L., Alden, L. E., & Taylor, C. T. (2011). Sosial narahatlıq pozğunluğunda təhlükəsizlik davranışı alt növlərinin diferensial təsiri. Davranış tədqiqatı və terapiya , 49 (10), 665-675.
3. Wiemann, J.M., & Knapp, M.L. (1999). Söhbətlərdə növbə almaq. L.K.-da. Guerrero, J.A. DeVito, & amp; M.L. Hecht (Red.), Qeyri-şifahi ünsiyyət oxucusu. Klassik vəmüasir oxunuşlar, II nəşr (səh. 406–414). Prospect Heights, IL: Waveland Press, Inc.
4. Guerra, P. L., & Nelson, S. W. (2009). Maneələri aradan qaldırmaq və münasibətləri inkişaf etdirmək üçün söhbət başlanğıclarından istifadə edin. The Learning Professional , 30 (1), 65.
5. Kaşdan, T. B., & Roberts, J. E. (2006). Səthi və intim qarşılıqlı təsirlərdə təsirli nəticələr: Sosial narahatlıq və maraq rolları. Journal of Research in Personality , 40 (2), 140-167.