સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
"હું કામ પરના લોકો સાથે વાતચીત શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરું છું, પરંતુ તે હંમેશા દબાણયુક્ત લાગે છે. તે એટલું અજીબ છે કે મને હૉલવેમાં લોકો સાથે ટકરાવવાનો કે મીટિંગ પહેલાં નાની નાની વાતો કરવાનો ડર લાગે છે. હું મારી વાતચીતને વધુ સ્વાભાવિક કેવી રીતે બનાવી શકું?"
જ્યારે લગભગ દરેક વાતચીત ફરજિયાત લાગે છે, ત્યારે લોકો સાથે વાત કરવી એટલી અસ્વસ્થતાભરી બની શકે છે કે લોકોને મળવું, મિત્રો બનાવવા અને તંદુરસ્ત સામાજિક જીવન જીવવું અશક્ય લાગે છે. સદભાગ્યે, ત્યાં ઘણી સરળ વ્યૂહરચના છે જે વાતચીતને વધુ સરળ અને કુદરતી રીતે વહેવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનાથી તમે ડરવાને બદલે તેનો આનંદ માણી શકો છો.
1. અન્ય વ્યક્તિ વાત કરે તે માટે પ્રશ્નો પૂછો
પ્રશ્નો પૂછવા એ તમારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને "સાચી" વાત કહેવા અથવા કોઈ રસપ્રદ વિષય સાથે આવવાના દબાણને દૂર કરવાની એક સરસ રીત છે. ઓપન-એન્ડેડ પ્રશ્નો બંધ-સમાપ્ત પ્રશ્નો કરતાં વધુ સંવાદને આમંત્રિત કરે છે જેનો એક શબ્દમાં જવાબ આપી શકાય છે, જે તેમને પ્રથમ તારીખો માટે બહુમુખી બનાવે છે અને સહકાર્યકરો અથવા મિત્રો સાથે સામાન્ય વાતચીત પણ કરે છે. અન્ય વ્યક્તિ જેટલી વધુ વાતચીતમાં ભાગ લેશે, તેટલું ઓછું "બળજબરીપૂર્વક" અનુભવાશે.
ઉદાહરણ તરીકે, "તમારી પાસે વીકએન્ડ સારો રહ્યો?" પૂછવાને બદલે, "તમે સપ્તાહના અંતે શું કર્યું?" જેવા ખુલ્લા પ્રશ્ન પૂછવાનો પ્રયાસ કરો. ખુલ્લા પ્રશ્નો લાંબા, વધુ વિગતવાર જવાબોને પ્રોત્સાહિત કરે છે. કારણ કે તેઓ અન્ય વ્યક્તિમાં પણ રસ દર્શાવે છે, ખુલ્લા પ્રશ્નો પણ નિકટતાની લાગણી પેદા કરે છે અનેવિશ્વાસ.[]
2. સક્રિય સાંભળવાની કળામાં નિપુણતા મેળવો
શ્રેષ્ઠ વાર્તાલાપકારો માત્ર મહાન વક્તા જ નથી, પણ ઉત્તમ શ્રોતાઓ પણ છે. સક્રિય શ્રવણ એ ચોક્કસ કૌશલ્યો અને શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કરીને કોઈ વ્યક્તિ શું કહી રહ્યું છે તેની તમારી રુચિ અને સમજણ દર્શાવવાનો એક માર્ગ છે. સક્રિય શ્રવણ એ એક ગુપ્ત ટેકનિક છે જેનો ઉપયોગ ચિકિત્સકો તેમના ગ્રાહકો સાથે મજબૂત સંબંધ બાંધવા માટે કરે છે અને તમારા જેવા લોકો તમારા પર વિશ્વાસ કરવા અને ખુલ્લું મુકવા માટે એક અત્યંત અસરકારક રીત છે.[]
સક્રિય શ્રવણમાં ચાર કૌશલ્યોનો સમાવેશ થાય છે:[]
1. ઓપન-એન્ડેડ પ્રશ્નો: એક શબ્દમાં જવાબ ન આપી શકાય તેવા પ્રશ્નો.
ઉદાહરણ: "તે મીટિંગ વિશે તમે શું વિચાર્યું?"
2. પુષ્ટિ: નિવેદનો કે જે કોઈની લાગણીઓ, વિચારો અથવા અનુભવોને માન્ય કરે છે.
ઉદાહરણ: "એવું લાગે છે કે તમારામાં ધડાકો થયો હતો."
3. પ્રતિબિંબ: તેની પુષ્ટિ કરવા માટે અન્ય વ્યક્તિએ જે કહ્યું તેના ભાગનું પુનરાવર્તન કરવું.
ઉદાહરણ: "ફક્ત પુષ્ટિ કરવા માટે - તમે 10 દિવસની માંદગી રજા, 2 અઠવાડિયાના વેકેશનના દિવસો અને 3 ફ્લોટિંગ રજાઓનો સમાવેશ કરવા માટે નીતિમાં ફેરફાર કરવા માંગો છો."
આ પણ જુઓ: કેવી રીતે સામાજિક બટરફ્લાય બનો4. સારાંશ: સામેની વ્યક્તિએ શું કહ્યું તેનો સારાંશ એકસાથે બાંધવો.
ઉદાહરણ: "તમે ઘરેથી કામ કરી રહ્યા હોવાને કારણે તમારી પાસે વધુ સુગમતા હોવા છતાં, તમને લાગે છે કે તમારી પાસે તમારા માટે ઓછો સમય છે."
3. મોટેથી વિચારો
જ્યારે વાર્તાલાપ ફરજિયાત લાગે છે, ત્યારે તે હોઈ શકે છે કારણ કે તમે મુક્તપણે બોલવાને બદલે તમે જે કહો છો તેમાં ભારે ફેરફાર અને સેન્સર કરી રહ્યાં છો. સંશોધન દર્શાવે છે કે આમાનસિક આદત વાસ્તવમાં સામાજિક અસ્વસ્થતાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે, જેનાથી તમે વધુ સ્વ-સભાન અને અસુરક્ષિત અનુભવો છો.[] વાત કરવા માટે કંઈક શોધવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, તમારા મનમાં શું છે તે કહેવાનો પ્રયાસ કરો.
જો તમે આ સપ્તાહના અંતે શું કરવું તે વિશે વિચારી રહ્યાં હોવ, તમે જોયેલા કોઈ રમુજી શોને યાદ કરી રહ્યાં હોવ, અથવા આજે બપોરે હવામાન કેવું હશે તે વિશે વિચારી રહ્યાં હોવ, તો તેને મોટેથી કહો. મોટેથી વિચારીને, તમે અન્ય લોકોને તમને વધુ સારી રીતે ઓળખવા માટે આમંત્રિત કરો છો અને તેઓ તમારા માટે વધુ આરામદાયક અનુભવ પણ કરી શકે છે. મોટેથી વિચારવાથી ક્યારેક રસપ્રદ અને અણધારી વાતચીત થઈ શકે છે.
4. ધીમેથી બોલો, થોભો અને મૌનને મંજૂરી આપો
વિરામ અને મૌન એ સામાજિક સંકેતો છે જે સંકેત આપે છે કે બીજી વ્યક્તિનો વાત કરવાનો વારો છે. તેમના વિના, વાતચીતો એકતરફી બની શકે છે.[] મૌન સાથે વધુ આરામદાયક બનવાથી, તમારી વાતચીતો ઓછી ફરજિયાત લાગે છે. જ્યારે તમે ધીમું કરો છો અને વિરામ લો છો, ત્યારે તમે બીજી વ્યક્તિને બોલવાની તક આપો છો અને વાતચીતને વધુ સંતુલિત બનવામાં મદદ કરો છો.
જ્યારે તમે નર્વસ અનુભવો છો, ત્યારે તમને કોઈપણ અણઘડ થોભો ભરવાની ઈચ્છા થઈ શકે છે પરંતુ તેના પર અભિનય કરવાનો પ્રતિકાર કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેના બદલે, થોડીવાર રાહ જુઓ અને જુઓ કે વાતચીત ક્યાં જાય છે. આ વાતચીતને વધુ આરામદાયક ગતિએ ધીમું કરે છે, તમને વિચારવાનો સમય ખરીદે છે અને અન્ય વ્યક્તિને બોલવા માટે સમય આપે છે.
5. રુચિ અને ઉત્સાહ ફેલાવે તેવા વિષયો શોધો
તમારે સામાન્ય રીતે લોકોને તેઓને ગમતી વસ્તુઓ વિશે વાત કરવા માટે "બળજબરી" કરવાની જરૂર નથી, તેથીવાત કરવા માટે રસપ્રદ વસ્તુઓ શોધવાનો પ્રયાસ કરો. આ એવી વસ્તુ હોઈ શકે છે જેના વિશે તેઓ ઘણું જાણતા હોય છે, એક સંબંધ જે તેમના માટે મહત્વપૂર્ણ હોય છે અથવા તેઓ જે પ્રવૃત્તિનો આનંદ માણે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈને તેમના બાળકો, છેલ્લું વેકેશન, અથવા તેઓને કયા પુસ્તકો અથવા શો ગમે છે તે વિશે પૂછવું એ તેઓ જે વિષય વિશે વાત કરવા માગે છે તે શોધવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.[]
જ્યારે તમે કોઈને રુચિ ધરાવતા વિષય પર હિટ કરો છો, ત્યારે તમે સામાન્ય રીતે તેમની શારીરિક ભાષામાં ફેરફાર જોઈ શકો છો. તેઓ સ્મિત કરી શકે છે, ઉત્સાહિત દેખાઈ શકે છે, આગળ ઝૂકી શકે છે અથવા બોલવા માટે આતુર દેખાઈ શકે છે. જ્યારે વાર્તાલાપ ઓનલાઈન અથવા ટેક્સ્ટ દ્વારા થાય ત્યારે રુચિનું માપન કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ લાંબા પ્રતિસાદ, ઉદ્ગારવાચક બિંદુઓ અને ઈમોજીસ રસ અને ઉત્સાહ દર્શાવી શકે છે.
6. નાની વાતોથી આગળ વધો
મોટાભાગની નાની વાતો સેફ ઝોનમાં જ રહે છે, જેમ કે એક્સચેન્જો સાથે, "તમે કેમ છો?" અને "સારું, અને તમે?" અથવા, "તે બહાર ખૂબ સરસ છે," ત્યારબાદ, "હા તે છે!". નાની વાતો ખરાબ નથી, પરંતુ તે તમને વારંવાર લોકો સાથે સમાન ટૂંકા વાર્તાલાપમાં ફસાવી શકે છે. કારણ કે ઘણા લોકો આ વિનિમયનો ઉપયોગ કોઈને નમસ્કાર કરવા અને નમ્ર બનવા માટે કરે છે, નાની વાત એ ઊંડા વાર્તાલાપ શરૂ કરવાની રીત નથી.
તમે હંમેશા નાની વાતથી શરૂઆત કરી શકો છો અને પછી થોડા ઊંડા જવા માટે બીજા ખુલ્લા પ્રશ્ન, અવલોકન અથવા ટિપ્પણીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે પ્રથમ ડેટ પર હોવ, તો તેઓ ક્યાંથી છે અથવા તેઓ કામ માટે શું કરે છે તે પૂછીને પ્રારંભ કરો, પરંતુ પછી તેઓને શું ગમે છે તે વિશે વધુ ચોક્કસ પ્રશ્નો સાથે અનુસરો.તેમની નોકરી અથવા તેઓ તેમના વતન વિશે શું ચૂકી જાય છે. યોગ્ય પ્રશ્નો પૂછીને, તમે ઘણીવાર નાની વાતથી આગળ વધીને વધુ વ્યક્તિગત, ઊંડાણપૂર્વકની વાતચીતમાં આગળ વધી શકો છો.[]
7. વિવાદાસ્પદ અથવા સંવેદનશીલ વિષયો ટાળો
જ્યારે તમે આકસ્મિક રીતે વિવાદાસ્પદ, સંવેદનશીલ અથવા ખૂબ જ અંગત વિષયનો ખુલાસો કરો છો, ત્યારે વસ્તુઓ તંગ અને દબાણ અનુભવવા લાગે છે. ધર્મ, રાજકારણ અને વર્તમાન ઘટનાઓ વિશેની સામાન્ય ટિપ્પણીઓ પણ વાતચીતને ઝડપથી બંધ કરી શકે છે. નિર્દોષ પ્રશ્નો પણ, "શું તમને બાળકો છે?" કોઈને નારાજ કરી શકે છે કે જે વંધ્યત્વ સાથે સંઘર્ષ કરી રહી હોય, કસુવાવડ થઈ હોય, અથવા ફક્ત સંતાન ન કરવાનું પસંદ કર્યું હોય.
વિશાળ અથવા સામાન્ય પ્રશ્નો પૂછવા એ એક સારી યુક્તિ છે કારણ કે તે અન્ય વ્યક્તિને મુક્તપણે પસંદ કરવા દે છે કે તેઓ શું અને કેટલું શેર કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, પૂછવું, "નવી નોકરી કેવી રીતે ચાલી રહી છે?" અથવા, "શું તમે સપ્તાહના અંતે કંઈ મજા કરી છે?" લોકોને અસુવિધાજનક બનાવવાનું ટાળીને વસ્તુઓને તેમની પોતાની શરતો પર શેર કરવાની તક આપે છે.
8. તમારી જાતને રેઈનચેક લેવા દો
જો તમને ન ગમતા હોય અથવા જ્યારે તમે મૂડમાં ન હો ત્યારે તમે તેમની સાથે વાત કરવા માટે બંધાયેલા અનુભવો છો, તો તમારી વાતચીતો ફરજિયાત લાગશે. દરેક વ્યક્તિ પાસે એવો સમય હોય છે જ્યારે તેઓ વાત કરવાનું પસંદ કરતા નથી અથવા એકલા રહેવાનું પસંદ કરે છે. જ્યાં સુધી હવે વાતચીત કરવાની પ્રેસિંગ આવશ્યકતા ન હોય ત્યાં સુધી, જ્યારે તમે વાત કરવાના મૂડમાં ન હોવ ત્યારે વરસાદની તપાસ કરવાની તમારી જાતને પરવાનગી આપવી ઠીક છે.
મોટાભાગે, મિત્રો, કુટુંબીજનો અનેજો તમને ફરવાનું મન ન થાય તો સહકર્મીઓ પણ સમજી જશે. જો તમે કોઈને અપમાનિત કરવા વિશે ચિંતિત હોવ તો બહાનું બનાવવું પણ ઠીક છે. ફક્ત ખાતરી કરો કે તમે આને આદત ન બનાવો કારણ કે વારંવાર રદ થવાથી સંબંધોને નુકસાન થાય છે અને સામાજિક અસ્વસ્થતા ધરાવતા લોકો માટે બિનઆરોગ્યપ્રદ ટાળવાની યુક્તિ પણ બની શકે છે.[]
9. જિજ્ઞાસુ અને ખુલ્લા મનના બનો
જ્યારે તમે નર્વસ અને સ્વ-સભાન અનુભવો છો, ત્યારે તમે ઘણીવાર તમારી જાતને જડતા, ચિંતા કરતા અને અફડાતફડી કરતા હોવ છો. આ માનસિક આદતો તમને વિચલિત રાખવાની સાથે જ અસુરક્ષા અને ચિંતામાં પણ વધારો કરે છે.[] તમે તમારી જાત પર અથવા તમારા વિચારોને બદલે અન્ય વ્યક્તિ પર તમારું સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને સ્વ-ચેતનાને ઉલટાવી શકો છો.
સંશોધન અનુસાર, જે લોકોએ જિજ્ઞાસુ માનસિકતા અપનાવી છે તેઓ ઓછી ચિંતા, ઓછી અસુરક્ષિત અને વધુ સક્ષમ હોવાનો અનુભવ કરે છે. અન્ય વ્યક્તિ વિશે વિચારો. તેઓ શું કહે છે તેના પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સક્રિય શ્રવણનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને વાતચીતમાં લીન કરો.
આ પણ જુઓ: 101 બેસ્ટ ફ્રેન્ડ બકેટ લિસ્ટ આઈડિયાઝ (કોઈપણ પરિસ્થિતિ માટે)10. વાતચીત ક્યારે સમાપ્ત કરવી તે જાણો
લાંબી વાતચીત હંમેશા સારી હોતી નથી, ખાસ કરીને જ્યારે તેઓ ફરજિયાત અનુભવવા લાગે છે. જો તમને લાગતું હોય કે બીજી વ્યક્તિ છોડવા માંગે છે, અરુચિ ધરાવે છે અથવા તેઓ વાત કરવાના મૂડમાં હોય તેવું લાગતું નથી, તો તેના બદલે વાતચીત સમાપ્ત કરવી શ્રેષ્ઠ રહેશેતેને દોરવાનું.
અસંસ્કારી થયા વિના વાતચીત સમાપ્ત કરવાની ઘણી રીતો છે. તમે વાત કરવા માટે સમય આપવા બદલ તેમનો આભાર માની શકો છો, તેમને કહી શકો છો કે તમારી પાસે ક્યાંક રહેવાનું છે અથવા ફક્ત એમ કહી શકો છો કે તમે બીજી વાર તેમની સાથે મુલાકાત કરશો. જ્યારે તમે વાતચીતને સમાપ્ત કરવામાં વધુ આરામદાયક થાઓ છો, ત્યારે તમે કેટલીકવાર વસ્તુઓ અણઘડ અથવા ફરજિયાત લાગે તે પહેલાં "આઉટ" બનાવી શકો છો.
અંતિમ વિચારો
વધુ પ્રશ્નો પૂછીને અને સાંભળવામાં અને લોકોના પ્રતિસાદની રાહ જોવામાં વધુ સારી રીતે બનીને, તમે તેમને તમારા પરના દબાણને દૂર કરીને વાતચીતને ચલાવવામાં મદદ કરવાની તક આપો છો. રુચિને ઉત્તેજીત કરતા, વિવાદને ટાળવા અને ઊંડા સંવાદને પ્રોત્સાહિત કરતા વિષયો શોધવાથી, વાર્તાલાપ વધુ સરળ અને આનંદપ્રદ બને છે. જો તમે સામાજિક અસ્વસ્થતા સાથે સંઘર્ષ કરો છો, તો ધીમી પડી જાવ, જિજ્ઞાસુ બનવું અને સામાજિક સંકેતો પર ધ્યાન આપવું તમને સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં વધુ આરામદાયક અને આત્મવિશ્વાસ પ્રાપ્ત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
સંદર્ભ
- રોજર્સ, સી. આર., & ફારસન, આર.ઇ. (1957). સક્રિય શ્રવણ (પૃ. 84). શિકાગો, IL.
- પ્લાસેન્સિયા, M. L., Alden, L. E., & ટેલર, સી. ટી. (2011). સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરમાં સલામતી વર્તન પેટાપ્રકારોની વિભેદક અસરો. વર્તણૂક સંશોધન અને ઉપચાર , 49 (10), 665-675.
- વિમેન, જે.એમ., & નેપ, એમ.એલ. (1999). વાતચીતમાં ટર્ન-ટેકિંગ. માં એલ.કે. ગ્યુરેરો, જે.એ. DeVito, & એમ.એલ. Hecht (Eds.), ધ નોન વર્બલ કમ્યુનિકેશન રીડર. ક્લાસિક અનેસમકાલીન રીડિંગ્સ, II ed (pp. 406–414). પ્રોસ્પેક્ટ હાઇટ્સ, IL: વેવલેન્ડ પ્રેસ, Inc.
- ગુએરા, પી.એલ., & નેલ્સન, એસ. ડબલ્યુ. (2009). અવરોધો દૂર કરવા અને સંબંધો વિકસાવવા માટે વાર્તાલાપ શરૂ કરનારાઓનો ઉપયોગ કરો. ધ લર્નિંગ પ્રોફેશનલ , 30 (1), 65.
- કાશદાન, T. B., & રોબર્ટ્સ, જે.ઇ. (2006). સુપરફિસિયલ અને ઘનિષ્ઠ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓમાં અસરકારક પરિણામો: સામાજિક અસ્વસ્થતા અને જિજ્ઞાસાની ભૂમિકાઓ. જર્નલ ઓફ રિસર્ચ ઇન પર્સનાલિટી , 40 (2), 140-167.
