您的对话是否有强迫感？ 怎么办？

"我试着在工作中与人搭讪，但总是感觉很勉强。 这让我很尴尬，我害怕在走廊上偶遇别人，或者在开会前闲聊。 怎样才能让我的谈话感觉更自然呢？

当几乎每一次谈话都让人感到勉强时，与人交谈就会让人感到非常不自在，以至于无法结识朋友，交到朋友，过上健康的社交生活。 幸运的是，有许多简单的策略可以帮助谈话更加流畅自然，让您享受谈话而不是害怕谈话。

1. 提出问题，让对方开口说话

提问是一种很好的方式，可以将注意力从自己身上转移开，减轻说 "正确 "的话或想出有趣话题的压力。 开放式问题比只用一个词就能回答的封闭式问题能吸引更多的对话，因此非常适合初次约会，甚至是与同事或朋友的闲聊。 对方参与得越多，就越能吸引更多的对话。对话就不会那么 "勉强"。

例如，与其问 "你周末过得开心吗？"，不如试着问一个开放式的问题，比如 "你周末都做了些什么？"。 开放式问题可以鼓励对方回答更长、更详细的问题。 由于开放式问题还能表现出对对方的兴趣，因此还能产生亲近感和信任感。

2. 掌握积极倾听的艺术

最好的对话者不仅是出色的演讲者，也是出色的倾听者。 积极倾听是一种通过使用特定的技巧和短语来表明你对别人所说的话感兴趣和理解的方式。 积极倾听是治疗师用来与客户建立牢固关系的秘密技巧，也是一种让别人信任你、喜欢你并敞开心扉的高效方式。了。[]

积极倾听包括四种技能：[]

1. 开放式问题： 无法用一个词来回答的问题。

例如："你觉得这次会议怎么样？

2. 肯定： 证实他人感受、想法或经历的言论。

例如："听起来你玩得很开心"。

3. 反思： 重复对方说过的话的一部分，以确认其内容。

例如："确认一下--您希望将政策改为包括 10 天病假、2 周假期和 3 天浮动假期"。

4. 摘要： 将对方的话总结在一起。

例如："虽然在家工作让你有了更多的灵活性，但你却觉得自己的时间更少了"。

3. 大声思考

当谈话感觉很勉强时，可能是因为你对自己所说的话进行了大量的编辑和审查，而不是畅所欲言。 研究表明，这种心理习惯实际上会加重社交焦虑，让你感觉更加自卑和不自信。 []与其试图找话题，不如试着说说你心里已经想说的话。

如果你在想这个周末要做什么，想起你看过的一个有趣的节目，或者想知道今天下午的天气会怎样，那就大声说出来吧。 通过大声思考，你会邀请他人更好地了解你，甚至会让他们感觉更愿意向你敞开心扉。 大声思考有时会带来有趣和意想不到的对话。

4.慢慢说、停顿并保持沉默

停顿和沉默是一种社交暗示，表示轮到对方说话了。 如果没有停顿和沉默，谈话就会变得一边倒。 如果您能更自如地对待沉默，您的谈话就不会那么勉强。 当您放慢语速并稍作停顿时，您就给了对方说话的机会，有助于谈话变得更加平衡。

当你感到紧张时，你可能会有一种想要填补任何尴尬停顿的冲动，但请尽量克制住这种冲动。 相反，请稍等片刻，看看谈话会进行到什么程度。 这样可以将谈话的节奏放慢到更舒适的程度，为你赢得思考的时间，也让对方有时间说话。

5.寻找能激发兴趣和热情的话题

你通常不需要 "强迫 "别人谈论他们喜欢的事情，所以试着找一些有趣的事情来聊。 这可能是他们非常了解的事情、对他们很重要的关系，或者是他们喜欢的活动。 例如，询问别人他们的孩子、上次度假的情况，或者他们喜欢什么书或节目，都是找到他们想谈论的话题的好方法。

当你遇到某人感兴趣的话题时，通常可以看到他们的肢体语言发生变化。 他们可能会微笑、看起来很兴奋、身体前倾，或者似乎很想说话。 在网上或通过短信进行对话时，很难判断对方的兴趣，但较长的回复、感叹号和表情符号可以表明他们的兴趣和热情。

6.超越闲聊

大多数闲聊都是在安全范围内进行的，比如 "你好吗？"和 "很好，你呢？"，或者 "外面天气真好"，然后是 "是啊！"。 闲聊并不是坏事，但它会让你陷入与人反复进行相同的简短交流的陷阱。 因为很多人都用这些交流来问候别人和表示礼貌，闲聊并不是开始更深入谈话的方式。

您可以先从闲聊开始，然后用另一个开放式问题、观察或评论再深入一点。 例如，如果您是第一次约会，可以先问对方来自哪里或从事什么工作，然后再追问更具体的问题，比如他们喜欢自己工作的哪些方面或怀念家乡的哪些地方。 通过问正确的问题，您可以往往不只是闲聊，而是更私人、更深入的对话。

7. 避免争议性或敏感性话题

当你不小心触及一个有争议、敏感或过于私人的话题时，事情就会开始变得紧张和勉强。 宗教、政治，甚至是对时事的随意评论，都会让对话迅速戛然而止。 即使是 "你有孩子吗？"这样的天真问题，也会冒犯那些正在为不孕不育、流产或干脆选择不生孩子而苦恼的人。孩子们

问一些宽泛或笼统的问题是一种很好的策略，因为这样可以让对方自由选择分享的内容和程度。 例如，问 "新工作怎么样了？"或 "周末做了什么有趣的事情吗？"让对方有机会按照自己的想法分享事情，同时避免让对方感到不舒服。

8.让自己 "雨过地皮湿

如果你觉得有义务和你不喜欢的人交谈，或者在你没有心情的时候，你的谈话一定会让人觉得很勉强。 每个人都会有不想说话或宁愿一个人待着的时候。 除非现在急需交谈，否则在你没有心情说话的时候，允许自己 "改天再来 "也是可以的。

大多数情况下，朋友、家人甚至同事都会理解你不想出去玩的心情。 如果你担心得罪人，编个理由也是可以的。 但要确保你不会把这变成一种习惯，因为频繁取消约会会破坏人际关系，甚至会成为社交焦虑症患者不健康的逃避策略。

9.保持好奇心和开放性思维

当你感到紧张和有自我意识时，你常常会陷入自我评判、担心和胡思乱想之中。 这些心理习惯会助长你的不安全感和焦虑，同时也会让你分心。 你可以把全部注意力放在对方身上，而不是自己或自己的想法上，从而扭转自我意识。

根据研究，采用好奇心态的人感觉不那么焦虑、不那么没有安全感，也更能享受与人交谈的乐趣。 当你发现自己过于沉浸在自己的想法中时，不妨对对方产生好奇，从而摆脱自己的束缚。 通过积极倾听，让自己沉浸在谈话中，全神贯注于对方所说的话。

10.知道何时结束谈话

冗长的对话并不总是好的，尤其是当对话开始让人感到勉强时。 如果你感觉到对方想离开、不感兴趣或似乎没有心情交谈，最好结束对话，而不是拖下去。

有很多方法可以在不失礼的情况下结束对话。 你可以感谢对方抽出时间和你聊天，告诉对方你还有地方要去，或者直接说下次再聊。 当你对结束对话越来越得心应手时，有时就可以在事情开始变得尴尬或勉强之前创造一个 "出口"。

最终想法

通过提出更多的问题，更善于倾听和等待别人的回应，你可以让别人有机会帮助你引导话题，同时也减轻了你自己的压力。 通过寻找能够引发兴趣、避免争议和鼓励更深入对话的话题，对话会变得更加轻松愉快。 如果你在社交焦虑中挣扎，放慢脚步，变得好奇和注意社交暗示也能帮助你在社交场合中变得更加自如和自信。

参考资料

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4. Guerra, P. L., & Nelson, S. W. (2009).使用对话开场白来消除障碍和发展关系。 学习型专业人员 , 30 (1), 65.
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