Tabl cynnwys
Er y gall ffonau symudol wneud eich bywyd yn haws ac yn fwy difyr, gallant hefyd ddod yn ffynhonnell straen. Yn ôl adroddiad gan APA yn 2017, roedd pobl a oedd yn gwirio eu dyfeisiau’n gyson yn fwy tebygol o adrodd eu bod dan straen.[] Mae ffonau clyfar hefyd wedi newid y ffordd y mae pobl yn rhyngweithio, gyda mwy o bobl yn defnyddio negeseuon testun fel ffordd o gadw mewn cysylltiad.
Gall cael llawer o negeseuon testun trwy gydol y dydd fod yn ffynhonnell straen fawr. Efallai y byddwch chi'n teimlo ofn darllen eich negeseuon neu o dan bwysau i ymateb ar unwaith. Efallai bod gennych chi ffobia o ymateb i negeseuon, gor-feddwl am eich ymatebion, neu deimlo fel nad ydych chi'n gwybod beth i'w ddweud. Mae camgyfathrebiadau yn fwy cyffredin dros negeseuon testun oherwydd teipio, awtocywir, neu gamddealltwriaeth o'r hyn y mae rhywun yn ei olygu.[]
Gweld hefyd: Sut i Derfynu Galwad Ffôn (Yn llyfn ac yn gwrtais)Bydd yr erthygl hon yn rhoi awgrymiadau i oresgyn pryder wrth anfon negeseuon testun a bydd yn dysgu rhywfaint o foesau testun i chi ynghylch pryd, sut, a beth i'w ateb.
Gweld hefyd: Sut i Dderbyn Canmoliaeth (Gydag Enghreifftiau Anhawddgar)Sut i oresgyn pryder anfon neges destun
Os ydych chi'n gweld bod anfon negeseuon testun yn achosi llawer o straen a phryder i chi, ystyriwch roi cynnig ar rai o'r awgrymiadau a'r strategaethau isod. Yn dibynnu ar y sefyllfa (h.y., a yw'r testun yn un brys, pwy sy'n anfon neges destun, ac ati), gallwch ddewis y strategaeth ymateb sy'n cyd-fynd orau â'r sefyllfa.
1. Peidiwch â theimlo dan bwysau i ymateb ar unwaith
Llawer o weithiau, daw straen a phryder ynghylch tecstio o'r syniad bod angen ymateb ar unwaith ar bob testun. Mewn gwirionedd, y rhan fwyaf o destunaunad ydynt yn rhai brys, ac mae'n iawn aros i ymateb. Er bod aros mwy na 48 awr i ymateb i gwestiwn yn cael ei ystyried yn anghwrtais, mae'n iawn aros ychydig oriau neu hyd yn oed diwrnod i ymateb i negeseuon testun nad ydynt yn rhai brys.[]
Hefyd, gall anfon neges destun wrth yrru, siopa, neu ar ddyddiad arwain at ddamweiniau, tramgwyddo pobl, ac arwain at ymatebion brysiog. Yn lle hynny, arhoswch nes bod gennych eiliad rydd i ymateb i bobl mewn ffordd fwy meddylgar.
2. Defnyddiwch ymatebion awtomatig
Mae gan y rhan fwyaf o ffonau clyfar ymatebion awtomatig y gallwch eu defnyddio i ymateb i bobl sy'n anfon neges destun atoch neu'n eich ffonio ar adegau anghyfleus. Er enghraifft, os trowch y gosodiadau “peidiwch ag aflonyddu” ymlaen ar iPhone, bydd yn caniatáu ichi ymateb yn awtomatig i destunau. Mae'r gosodiad hwn yn rhagosodedig i neges sy'n dweud, “Rwy'n gyrru a byddaf yn eich galw unwaith y byddaf yn cyrraedd lle rydw i'n mynd,” ond gallwch chi newid y neges i rywbeth mwy cyffredinol a defnyddio'r gosodiad hwn tra'ch bod chi'n gweithio neu'n gwneud rhywbeth arall. Gall hyn ei gwneud yn llai o straen i ymateb i destunau sy'n dod i mewn ar adegau anghyfleus.
3. Anfonwch ymatebion byr, syml neu “hoffi”
Mae gan y rhan fwyaf o ffonau clyfar ffyrdd syml o ymateb i negeseuon testun yn gyflym gyda “hoffi” neu emoji. Er enghraifft, mae iPhones yn caniatáu ichi ddal i lawr ar neges destun ac “ymateb” i neges gyda hoff, chwerthin, pwyslais, neu farc cwestiwn heb fod angen ysgrifennu unrhyw beth. Fe allech chi hefyd ddefnyddio emoji bodiau i fyny, calon neu wenu i ddarparu'r un effaith.Tecstio ymateb syml, byr fel, “Awesome!” neu “Llongyfarchiadau!” gall hefyd fod yn ffordd wych o roi ymateb teimladwy i ffrind heb or-feddwl.[]
4. Gofynnwch i rywun eich ffonio yn lle
Os nad yw negeseuon testun yn addas i chi, mae hefyd yn iawn gofyn i rywun sy'n anfon neges destun atoch a ydynt yn rhydd i siarad ar y ffôn yn lle hynny. Gall sgyrsiau ar y ffôn fod yn llawer mwy ystyrlon a darparu gwybodaeth a all fynd ar goll wrth gyfieithu dros destun.
Mae gallu clywed llais rhywun yn caniatáu ichi ddarllen ciwiau cymdeithasol yn well sy’n eich helpu i ddeall pan fyddant yn cellwair, yn bod o ddifrif, neu’n ofidus iawn am rywbeth. Mewn negeseuon testun, gall llawer o'r ciwiau hyn fod yn anodd eu dehongli ac, yn ôl ymchwil, achosi i lawer o bobl gamddehongli'r hyn y mae pobl yn ei ddweud.[, ]
5. Peidiwch â neidio i gasgliadau negyddol
Os bydd rhywun yn “darllen” testun neu neges ond yn cymryd sbel i ymateb neu’n ymateb gydag ateb un gair, peidiwch â chymryd yn ganiataol ei fod yn bersonol. Gallai fod oherwydd eu bod yn brysur, wedi anghofio taro “Anfon,” oherwydd bod eu ffôn wedi marw, neu nad oes ganddyn nhw wasanaeth.
Pan fyddwch chi'n dechrau cyfeillio â rhywun am y tro cyntaf neu'n ceisio gwneud ffrindiau newydd, efallai y byddwch chi'n poeni mwy am beidio â chlywed yn ôl ar unwaith. Gall hyn eich gwneud yn fwy tebygol o weld arwyddion o wrthod, hyd yn oed pan nad ydynt yno.
6. Gofynnwch am eglurhad
Pan na allwch ysgwyd y teimlad bod testun penodol yn golygu bod rhywunyn ofidus neu'n ddig gyda chi, gallwch chi egluro trwy wirio gyda nhw. Gallech wneud hyn drwy anfon marc cwestiwn i destun heb ei ateb neu drwy anfon neges destun arall i ofyn a ydynt yn iawn. Gall codi'r ffôn a'u ffonio hefyd eich helpu i gael gwell darlleniad o'r hyn sy'n digwydd gyda nhw.[] Mae'r rhain yn ffyrdd syml o wirio'ch rhagdybiaethau a chael mwy o wybodaeth ffeithiol i gadarnhau a ydynt wedi cynhyrfu â chi ai peidio.
7. Defnyddiwch emojis a phwyntiau ebychnod
Os ydych chi'n cael trafferth gwybod beth i'w ddweud dros destun neu'n gorfeddwl am eich atebion, efallai mai eich pryder yw peidio â gwybod sut i ymateb i negeseuon testun. Un awgrym yw defnyddio emojis a phwyntiau ebychnod i'ch helpu i gyfleu ystyr a naws gadarnhaol, gyfeillgar i'ch negeseuon. Gan na allwch ddefnyddio ciwiau di-eiriau fel gwenu, nodio, neu chwerthin trwy destun, gall y rhain fod yn ffyrdd gwych o gyfleu eich emosiynau trwy destunau.[]
8. Eglurwch oedi ac ymatebion a fethwyd
Os wnaethoch chi anghofio anfon neges destun at rywun yn ôl neu aros diwrnod neu ddau i ymateb, peidiwch â chymryd yn ganiataol ei bod hi'n rhy hwyr i estyn allan, yn enwedig os yw'n rhywun agos atoch chi. Cofiwch y gallent hefyd gael trafferth gyda phryder anfon neges destun ac efallai eu bod yn cymryd eich distawrwydd yn bersonol. Yn lle hynny, estyn allan drwy eu ffonio neu anfon neges destun yn ymddiheuro ac yn esbonio'r oedi, yn enwedig os yw wedi bod yn fwy na 2 ddiwrnod.[] Gall hyn helpu i leddfu eu pryder ac atal unrhyw niwed i'chperthynas â nhw.
9. Dywedwch wrth bobl os nad ydych chi'n “tecstio”
Os ydych chi'n dueddol o fod yn berson nad ydych chi'n ymateb yn barhaus i negeseuon testun, efallai y bydd angen i chi fod yn onest am hyn, yn enwedig gyda'ch ffrindiau agos, teulu, neu bobl rydych chi'n eu caru. Eglurwch iddyn nhw nad ydych chi'n negesydd mawr a darparwch ffordd well iddyn nhw gysylltu â chi pan fydd angen. Bydd hyn yn eich helpu i atal niweidio'r perthnasoedd hyn tra hefyd yn darparu ffyrdd iddynt gadw mewn cysylltiad â chi trwy e-bost, galwadau ffôn neu gyfryngau cymdeithasol.
10. Gostyngwch nifer y negeseuon testun
Weithiau, y rheswm pam rydych chi'n teimlo'n llethu ac o dan gymaint o straen am negeseuon testun yw eich bod chi'n cael gormod trwy gydol y dydd. Os ydych chi'n cael negeseuon testun cyson trwy gydol y dydd, gall deimlo'n amhosib cadw i fyny â phob un ohonyn nhw.
Dyma rai ffyrdd iach o leihau'r straen a achosir gan negeseuon testun a hysbysiadau eraill:
- Gofynnwch i'ch ffrindiau agos, teulu, a chydweithwyr gysylltu â chi mewn ffordd arall
- Hysbysiadau testun optio allan ar gyfer cwmnïau, gwerthiannau, a rhybuddion eraill
- Tynnwch eich hun o negeseuon testun nad ydynt am7 yn gallu lleihau negeseuon testun i'ch helpu i dorri ar draws. ion)
Ychydig o awgrymiadau ar negeseuon testun a negeseuon diangen
Yn gynyddol, mae mwy o bobl yn dweud eu bod yn derbyn negeseuon testun digroeso, gan gynnwys rhai sy'n cynnwys cynnwys rhywiol, graffig neu echblyg. Mae ynacamau y gallwch eu cymryd i atal hyn rhag digwydd a hyd yn oed i roi gwybod am bobl sy'n torri cyfreithiau neu reolau.
Os ydych yn cael negeseuon testun neu negeseuon diangen neu amhriodol, dyma rai ffyrdd o osod ffiniau:
1. Anfonwch neges yn ôl yn nodi'n glir nad ydych am iddynt anfon negeseuon fel y rhain atoch.
2. Dywedwch wrth y person am beidio â chysylltu â chi os bydd yn eich gwneud yn anghyfforddus.
3. Rhwystro nhw ar eich ffôn a/neu gyfryngau cymdeithasol os ydyn nhw'n parhau i anfon neges atoch.
4. Fflagiwch y cynnwys ar gyfryngau cymdeithasol os ydyn nhw’n torri polisi neu delerau defnyddio’r platfform.
5. Ystyriwch gysylltu ag awdurdodau am gymorth. (h.y., eich cyflogwr os yw’n gydweithiwr, yr heddlu os ydych yn profi aflonyddu ar-lein, neu defnyddiwch wefan yr NCMEC i ffeilio adroddiad o ddelweddau amhriodol neu fideos o blant dan oed.)
Meddyliau terfynol
Gall negeseuon testun fod yn ffordd hawdd o gyfathrebu â ffrindiau, teulu, a phobl yn y gwaith, ond gall fod yn straen hefyd. Gall cael eich torri ar draws yn gyson, teimlo dan bwysau i ymateb, a pheidio â gwybod beth i'w ddweud fod yn rhwystredig, yn straen, a gall achosi pryder. Trwy ddilyn yr awgrymiadau yn yr erthygl hon, gallwch dynnu rhywfaint o'r straen allan o anfon negeseuon testun.
Cwestiynau cyffredin am straen a phryder am anfon negeseuon testun
Pam mae negeseuon testun yn peri cymaint o bryder i mi?
Mae'n debyg bod eich pryder ynghylch anfon negeseuon testun yn gysylltiedig â theimlo'r angen i ddarllen, ateb neu anfon negeseuon testunMor fuan â phosib. Oni bai bod neges destun yn fater brys, gall rhoi caniatâd i chi'ch hun oedi eich ymateb leihau rhywfaint ar y pwysau.
Pam ydw i dan gymaint o straen wrth anfon neges destun at bobl?
Os yw anfon neges destun at bobl yn eich pwysleisio chi, efallai mai'r rheswm am hynny yw eich bod yn gorfeddwl eich negeseuon testun neu'n rhoi gormod o bwys ar sut rydych chi'n ymateb. Nid yw'r rhan fwyaf o negeseuon testun yn rhai brys ac nid oes angen ymatebion wedi'u geirio'n berffaith.
Pam ydw i'n fwy dan straen am anfon neges destun at ffrindiau neu bobl rwy'n eu caru?
Os ydych chi'n teimlo dan straen wrth anfon neges destun at ffrindiau neu bobl rydych chi'n eu caru, mae'n debyg oherwydd bod y perthnasoedd hyn yn fwy personol. Mewn perthnasoedd personol, mae'r polion ar gyfer gwrthod yn teimlo'n uwch, felly gall olygu eich bod chi'n poeni mwy am ymateb yn y ffordd gywir.
Sut ydw i'n peidio â bod mor bryderus am anfon negeseuon testun?
Rhowch ganiatâd i chi'ch hun i beidio â darllen, ymateb, ac anfon negeseuon testun ar unwaith os nad ydyn nhw'n rhai brys. Hefyd, peidiwch â gorfeddwl eich ymatebion, a defnyddiwch nodweddion awto-ateb, “hoffi” ac emoji i roi atebion byr, syml.
Pam fod anfon negeseuon testun mor flinedig?
Os ydych chi'n teimlo wedi blino'n lân gan negeseuon testun, efallai mai'r rheswm am hynny yw eich bod yn anfon neu'n derbyn gormod ohonyn nhw. Drwy gyfyngu ar nifer y testunau a gewch a rhoi ymatebion byrrach, symlach, gall anfon negeseuon testun gymryd llai o'ch amser ac egni.
