Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Rwy’n casáu fy mhersonoliaeth. Rydw i mor rhyfedd o gwmpas pobl eraill. Rwyf bob amser yn siarad yn rhy gyflym, ac mae fy ngeiriau'n cael eu cymysgu. Rwy'n lletchwith ac yn rhyfedd. Rwy'n teimlo fy mod bob amser yn cwyno. Pam fyddai unrhyw un eisiau bod o fy nghwmpas?”
Ydy hyn yn swnio fel chi? Yn anffodus, nid yw llawer o bobl yn hoffi eu personoliaeth. Rydyn ni'n tueddu i fod yn feirniad gwaethaf ein hunain. Mae llawer o bobl yn tueddu i fod â ffordd anghytbwys o feddwl a meddwl mewn termau popeth-neu-ddim. Er enghraifft, weithiau byddwn yn gweld pethau fel popeth yn dda neu'n ddrwg i gyd. Mae hynny’n golygu ein bod ni’n teimlo bod ein camgymeriadau yn ein gwneud ni’n fethiannau llwyr oherwydd dydyn ni ddim yn “llwyddiant”.[]
Rydym hefyd yn tueddu i weld ein teimladau fel ffeithiau. Os ydym yn teimlo bod rhywbeth mawr o'i le gyda ni, rhaid iddo fod yn wir. Ond nid yw realiti yn gweithio felly.
Wrth gwrs, mae gan bawb ddiffygion. Dydw i ddim yn dweud eich bod chi'n berffaith. Mae'n debyg bod yna lawer o bethau y gallwch chi eu gwella - mae hynny'n wir i bawb!
Derbyniwch eich personoliaeth i allu ei newid
Mae casáu eich hun a'ch personoliaeth yn eich rhoi mewn dolen erchyll. Pan fyddwn yn gwario ein hegni yn casáu ein hunain, nid oes gennym lawer o egni i wneud pethau eraill, fel datblygu ein diddordebau.
Mae Carl Rogers (un o sylfaenwyr ymagwedd sy'n canolbwyntio ar y cleient mewn Seicoleg a seicotherapi) wedi dweud “Y chwilfrydigparadocs yw pan fyddaf yn derbyn fy hun yn union fel yr wyf, yna gallaf newid.”
Gall dysgu caru a derbyn eich hun am eich beiau roi mwy o egni i chi newid y beiau a ddywedwyd - nid oherwydd eich bod yn teimlo bod yn rhaid ichi, ond oherwydd eich bod am gael y gorau i chi'ch hun. Wrth inni ymarfer caru ein hunain, credwn ein bod yn deilwng o fod yn iach ac yn hapus. O ganlyniad, rydyn ni’n dechrau gwneud dewisiadau sy’n cefnogi’r cyflwr hwnnw o fodolaeth.
Rhesymau dros gasáu personoliaeth rhywun
Mae pobl yn tueddu i gasáu eu personoliaeth os ydyn nhw’n teimlo bod rhywbeth o’i le arno. Weithiau mae gennym ni rywun yn ein bywyd sy'n gwneud i ni deimlo ein bod ni'n cael ein barnu. Gallai fod yn rhiant sydd bob amser yn disgwyl i ni gyflawni mwy neu'n ffrind sy'n rhoi canmoliaeth cefn.
Ar adegau eraill, nid ydym yn gwybod pam ein bod mor llym ar ein hunain. O ble bynnag y daw’r feirniadaeth, gall fod yn anodd delio â hi a hyd yn oed ein harwain at gasáu ein hunain.
Tyfu i fyny mewn teulu difrïol neu anghefnogol
Pan fyddwn yn tyfu i fyny yn derbyn negeseuon negyddol amdanom ein hunain, rydym yn mewnoli ac yn credu’r negeseuon hyn. Mae geiriau poenus yn arbennig o niweidiol pan fyddwn yn eu clywed yn ystod ychydig flynyddoedd cyntaf ein bywydau. Mae hynny oherwydd mai dyna'r blynyddoedd rydyn ni'n datblygu ein credoau amdanom ein hunain a'r byd.
Er enghraifft, pan fyddwn yn blant bach, rydym yn datblygu ein hymdeimlad o ymreolaeth.[] Efallai na fyddwch yn cofio unrhyw negeseuon negyddol penodol a gawsoch. Ond rhiant sy'n gwneud hynnygallai peidio â gadael i’w plentyn bach arbrofi â gwneud dewisiadau drosto’i hun (er enghraifft, ar beth i’w wisgo) neu adael iddo weithredu (fel cymorth i roi pethau i ffwrdd) yn anfwriadol deimlad i blentyn nad yw’n gallu. Yn yr un modd, gall ymateb gyda ffieidd-dod neu ddicter pan fydd plentyn yn gwneud camgymeriad (boed yn gwlychu ei hun neu’n torri gwrthrych yn ddamweiniol) achosi cywilydd i’r plentyn.
Cofiwch nad yw’n ymwneud â derbyn negeseuon negyddol yn unig: gall diffyg atgyfnerthiad cadarnhaol fod yr un mor niweidiol. Gall plentyn sydd byth neu’n anaml yn clywed datganiadau fel “Rwy’n falch ohonoch chi” ddatblygu ymdeimlad negyddol o hunan. Yn yr un modd, gall peidio â chael lle i fynegi pob emosiwn roi mewn plentyn ymdeimlad ei fod yn “anghywir”.
Bwlio
Gall teimlo nad yw ein cyfoedion yn ein hoffi wneud i ni feddwl bod rhywbeth o'i le gyda ni, yn enwedig os nad oes gennym ni synnwyr cryf o'n hunain.
Pan mae bwli ysgol yn tynnu sylw at ein diffygion (gwirioneddol neu ddychmygol), efallai y byddwn ni'n cael y synnwyr bod pawb yn teimlo'r un peth. Y gwir yw, mae gan bawb hoffterau gwahanol. Yn union fel nad ydych chi'n hoffi pawb rydych chi'n cwrdd â nhw, ni fydd pawb yn eich hoffi chi. Ond nid yw hynny'n golygu eich bod yn berson annhebyg.
Iselder
Un symptom o iselder yw llais mewnol hollbwysig sy'n gwneud i ni deimlo'n ddiwerth neu fel bod rhywbeth o'i le arnon ni. Gall iselder eich gadael yn cnoi cil dros bob rhyngweithio cymdeithasol,barnu eich hun am y pethau rydych wedi'u dweud, a chasáu eich hun drostynt. Neu efallai y byddwch chi'n treulio oriau yn mynd dros gamgymeriadau rydych chi wedi'u gwneud yn y gorffennol, yn teimlo ei fod yn ddiwedd y byd, yn brawf eich bod chi'n berson erchyll.
Gorbryder
Mae gorbryder yn rhannu sawl symptom gydag iselder. Os oes gennych chi bryder cymdeithasol, efallai eich bod chi mor nerfus o amgylch pobl eraill fel na allwch chi feddwl beth i'w ddweud. Fel arall, efallai y byddwch chi'n crwydro a cholli golwg ar yr hyn rydych chi'n ei ddweud. Gall yr ymddygiadau hyn wneud ichi gredu mai eich personoliaeth yw'r broblem: eich bod yn ddiflas neu'n lletchwith, yn hytrach na dim ond yn bryderus.
Yn ffodus, mae modd trin gorbryder, fel iselder. Er ei fod yn heriol byw gydag ef a gall fod yn wanychol, nid oes rhaid i'ch pryder eich rheoli.
Beth i'w wneud os ydych yn casáu eich personoliaeth
Nodi'r union bethau sy'n eich poeni
Beth yn eich personoliaeth sy'n eich poeni chi? Ydych chi'n poeni eich bod chi'n rhy unionsyth? A oes angen gwaith ar eich hunanddisgyblaeth? Efallai eich bod yn meddwl nad yw eich synnwyr digrifwch yn briodol? Gwnewch restr o'r pethau penodol nad ydych chi'n eu hoffi, ac ystyriwch a allwch chi weithio arnyn nhw.
Nid yw ein personoliaeth wedi'i gosod mewn carreg, ac mae llawer o bethau'n newid yn naturiol dros amser. Gall gweithio gyda hyfforddwr eich helpu i nodi pa rannau o'ch personoliaeth sy'n eich poeni a gweithio ar eu newid neu eu gwella, os oes angen.
Darllenwch ein hawgrymiadau ar gael sychiadpersonoliaeth neu heb bersonoliaeth.
Gweld therapydd
Er y gallai hyn deimlo fel ei fod yn “brawf” bod rhywbeth o'i le arnoch chi, nid yw hynny'n wir. Gall therapydd eich helpu i wahanu rhwng ffeithiau a'r straeon rydych chi'n eu hadrodd i chi'ch hun. Mewn therapi, gallwch hefyd wella sgiliau fel cyfathrebu iach a theimlo'n gyfforddus gyda phobl eraill.
Gall fod yn heriol dod o hyd i therapydd da. Weithiau, mae'n cymryd mwy na sawl cais nes i ni ddod o hyd i rywun rydyn ni'n clicio ag ef, a all roi'r cymorth sydd ei angen arnom.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Gweld hefyd: 199 Dyfyniadau Hunanhyder i Ysbrydoli Cred yn Eich HunMae eu cynlluniau'n dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + cwpon $50 sy'n ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.)
I wneud y broses yn haws, darllenwch rai canllawiau ar sut i ddod o hyd i therapydd da.
Mynychu grŵp cymorth
Gall grwpiau cymorth fod yn ychwanegiad gwych at therapi ac yn ddewis arall gwych i bobl nad ydynt yn gallu mynychu neu fforddio triniaeth ar hyn o bryd. Gall grwpiau cymorth wneud i chi deimlo eich bod yn cael eich clywed a'ch deall gan bobl sy'n cael eu clywedmynd trwy frwydrau tebyg.
Gallwch ddod o hyd i grŵp cymorth rhad ac am ddim yn eich ardal neu ar-lein, gan gynnwys Livewell (grwpiau cymorth ar-lein rhad ac am ddim ar gyfer iselder, dan arweiniad gwirfoddolwyr), SMART Recovery (model CBT ar gyfer adferiad o gaethiwed ac ymddygiadau niweidiol eraill), Refuge Recovery (model iachâd ar sail Bwdhaeth a thosturi) ac ACA (grŵp cymorth a arweinir gan gyfoedion – llyfrau cartref, camweithredol, alcoholig a rhai ar-lein) mewn cyfarfodydd heb gymorth, ac alcohol7. i gynyddu eich hunan-barch a hunan-dosturi
Gall llyfrau fod yn adnodd hunangymorth gwych. Yn aml, gallwch ddod o hyd i lyfrau defnyddiol yn eich llyfrgell leol neu mewn siopau ail law. Mae yna lawer o lyfrau sy'n ymroddedig i bwnc hunan-dosturi, gan gynnwys Nid oes Dim O'i Le â Chi: Mynd y Tu Hwnt i Hunan-Gasineb gan Cheri Huber, Derbyniad Radical: Cofleidio Eich Bywyd Gyda Chalon Bwdha gan Tara Brach, a Hunan-Dosturi: Y Pŵer Profedig o Fod yn Garedig i'n Hunan
Eich Hunan Neff. llyfrau -barch.
Ymarfer myfyrdod “metta”
Mae myfyrdod “caredigrwydd” yn ein helpu ni i deimlo mwy o gynhesrwydd a thosturi tuag at ein hunain ac eraill.
I wneud hyn, eisteddwch yn gyfforddus a chaewch eich llygaid. Dychmygwch weld eich hun o'ch blaen. Wrth i chi edrych arnoch chi'ch hun, delweddwch gan ddweud wrthych chi'ch hun: “Ga i fod yn ddiogel. Boed i mi fod mewn heddwch.Ga i dderbyn fy hun yn union fel yr ydw i” .
Mewn arfer “metta” nodweddiadol, rydych chi'n anfon yr ymadroddion hyn atoch chi'ch hun am ychydig. Yna, maen nhw'n dychmygu anwylyd (ffrind, mentor, neu hyd yn oed anifail anwes annwyl) ac yna'n cyfeirio'r ymadroddion atynt: “Bydded yn ddiogel. Boed i chi fod mewn heddwch. Boed i chi dderbyn eich hun yn union fel yr ydych chi. ” Ar ôl ychydig funudau o gyfeirio'r ymadroddion hyn at rywun annwyl, gallwch chi wneud yr un peth gyda rhywun rydych chi'n teimlo'n niwtral tuag ato (er enghraifft, rhywun rydych chi'n ei weld yn achlysurol ond nad ydych erioed wedi siarad â nhw) ac yna hyd yn oed person anodd (rhywun nad ydych chi'n cyd-dynnu ag ef).
Nid gwneud i unrhyw beth ddigwydd yw bwriad yr ymadroddion. Yn lle hynny, rydyn ni'n ceisio cysylltu â'r teimladau cadarnhaol o ddymuno'n dda i rywun arall. Gallwch chi ddefnyddio pa bynnag ddywediadau neu ddymuniadau rydych chi'n teimlo'n gyfforddus â nhw. Mae rhai poblogaidd eraill yn cynnwys: Ga i fod yn iach. Ga i fod yn rhydd o berygl.
Gweld hefyd: Sut i wneud argraff ar fenyw (ar gyfer dynion a menywod)Mae llawer o bobl i ddechrau yn ei chael hi'n anodd iawn anfon y teimladau cariadus hyn tuag at eu hunain. Un awgrym yw dychmygu eich hun fel plentyn bach. Dull arall yw dechrau trwy anfon y dymuniadau cynnes hyn at anwyliaid yn gyntaf. Ar ôl i chi lwyddo i gysylltu â'r emosiynau cadarnhaol hyn yn eich corff, ceisiwch eu cyfeirio atoch chi'ch hun.
Gallwch chi ddod o hyd i lawer o fyfyrdodau metta tywys am ddim ar Youtube ac apiau myfyrio. Mae'r myfyrdod metta dan arweiniad 10 munud hwn yn un da i roi cynnig arno.
Datblygwch hobïau newydd
Pan fyddwch chi'n treulio'ch amsergwneud pethau sy'n eich cyffroi, rydych yn naturiol yn gwella eich personoliaeth. Fel bonws, nid oes gennych chi gymaint o amser ar ôl i ganolbwyntio ar gasáu eich hun.
Sut mae datblygu hobïau newydd pan nad oes gennych chi ddiddordeb mewn unrhyw beth, serch hynny? Rhowch gynnig ar bethau gwahanol nes i chi ddod o hyd i rywbeth sy'n teimlo y gallai weithio i chi. Neu gallwch ddarllen yr erthygl hon ar beth i'w wneud os nad oes gennych unrhyw hobïau neu ddiddordebau. Efallai y byddwch hefyd yn cael rhywfaint o ysbrydoliaeth o'r rhestr hon o syniadau hobi.
Cofiwch ei bod yn cymryd amser i ddatblygu diddordeb. Yn aml, rydyn ni’n dechrau prosiect newydd ac yn cymryd yn ganiataol nad yw hynny i ni os nad ydyn ni’n angerddol amdano ar unwaith. Ond mae llog yn cynyddu ar ôl ymrwymiad, yn hytrach na'r ffordd arall. Cymerwch rywbeth fel jiu-jitsu Brasil. Rydych chi'n debygol o deimlo'n lletchwith ac allan o le yr ychydig weithiau cyntaf y byddwch chi'n rhoi cynnig arni. Ond os ewch chi'n gyson am rai wythnosau, fe welwch eich hun yn gwella.
Gweld eich gwelliant sy'n ei wneud yn ddiddorol! Byddwch hefyd yn dod i adnabod “rheolwyr.”
…
Rhowch ergyd deg i rywbeth, ond peidiwch â gorfodi eich hun os teimlwch nad yw ar eich cyfer chi mewn gwirionedd. Mae'r byd yn llawn o opsiynau - peidiwch â gadael i ofn eich dal yn ôl!
S 12, 2012, 2012, 2012, 2012, 2010
