Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
Ydych chi'n dal i deimlo eich bod wedi'ch cau allan yn y gwaith, gyda ffrindiau, neu mewn sgyrsiau grŵp? Mae bodau dynol yn anifeiliaid buches. Rydyn ni i gyd eisiau teimlo ein bod ni'n cael ein cynnwys.[] Yn gymaint ag y byddwn ni'n clywed “dim ots beth mae pobl eraill yn ei feddwl,” nid dyna sut rydyn ni'n cael ein hadeiladu.
Mae perthyn a ffitio i mewn yn anghenion craidd. Gall allgáu cymdeithasol hirdymor arwain at boen emosiynol a fferru trallod emosiynol pan fydd y gwaharddiad yn mynd yn rhy anodd i ddelio ag ef.[]
Canfu un astudiaeth hyd yn oed y gall allgáu cymdeithasol arwain at ddiffyg hunanreoleiddio, sy'n golygu y gall pobl ei chael hi'n anodd gwneud penderfyniadau iach drostynt eu hunain pan fyddant yn cael eu hallgáu'n gymdeithasol.[]
Felly mae'n gwbl normal ac yn ddealladwy eich bod chi'n teimlo bod eich ffrind yn cael ei wrthod yn gwneud cynlluniau grŵp os ydych chi'n teimlo nad yw'ch ffrind yn gwneud unrhyw gynlluniau sgwrs neu'n cydnabod bod eich ffrind yn cael ei adael allan o'r hyn rydych chi'n ei adael mewn grŵp. Os byddwch yn teimlo eich bod yn cael eich gadael allan yn rheolaidd, mae rhai pethau y gallwch eu gwneud i ddelio â'r teimladau hyn a lleihau'r tebygolrwydd y byddwch yn cael eich gadael allan yn y dyfodol. Rydyn ni i gyd yn cael ein gadael allan ac yn cael ein hanwybyddu weithiau (ni all neb gael ein hoffi gan bawb), ond gallwn ddysgu amgylchynu ein hunain gyda phobl sydd eisiau ni o gwmpas. Yn ogystal, gallwn ddysgu sut i reoli ein teimladau yn well, felly nid ydym yn teimlo cynddrwg yn yr amseroedd y byddwn yn cael eu gadael allan.
Beth i'w wneud pan fyddwch chi'n teimlo'n chwithdywedwch eu bod yn brysur, dylai hynny fod yn ddigon fel arfer. Nid yw hynny'n rhoi'r hawl iddynt ddweud celwydd wrthych, fodd bynnag.
Os yw rhywun yn anonest am yr hyn y mae'n ei wneud neu'n gwneud esgusodion sy'n amlwg yn anghywir, mae'n amlwg nad ydynt yn eich trin â pharch nac yn ceisio eich cynnwys.
5. Maen nhw'n eich anwybyddu'n emosiynol
Nid dim ond treulio amser gyda phobl eraill yw'r unig beth i'w wneud i deimlo eich bod wedi'ch gadael allan. Weithiau gallwch deimlo eich bod yn cael eich gwrthod neu eich gadael allan oherwydd nad yw'r bobl rydych chi'n poeni amdanyn nhw yn gysylltiedig yn emosiynol â chi yn y ffordd maen nhw ag eraill.
Er enghraifft, pe bai'ch rhieni wedi mynychu graddiad ysgol uwchradd eich holl frodyr a chwiorydd a chefndryd, ond nid eich un chi, byddech chi'n teimlo'n hollol chwith. Yn yr un modd, os ydyn nhw'n canmol llwyddiant gyrfa pawb arall ond yn anwybyddu'ch un chi, byddech chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich gadael allan yn emosiynol, hyd yn oed os ydych chi i gyd yn treulio'r un faint o amser gyda'ch gilydd.
Gall teimlo eich bod wedi'ch gadael allan fod yn arbennig o ddifrifol yn ystod cyfarfodydd teuluol, gan fod gan lawer ohonom fagiau emosiynol ar ôl o'n plentyndod.
Os ydych chi'n teimlo wedi'ch cau'n emosiynol mewn digwyddiad, gofynnwch a yw hyn yn eich atgoffa o rywbeth yn y gorffennol. Os ydych chi'n gweld tebygrwydd cryf â digwyddiadau plentyndod, efallai eich bod chi'n arbennig o sensitif.
Os oes patrwm o'r person penodol hwn yn eich gwahardd chi, ymddiriedwch yn eich greddf. Os yw’n rhywun sydd heb eich gwahardd o’r blaen, ystyriwch y gallai fod newydd bwyso ar glwyf heb ei wella oeich gorffennol.
6. Rydych chi'n cael trafferth teimlo eich bod yn cael eich clywed mewn grŵp
Gall eich ffrindiau hefyd dreulio amser yn gorfforol gyda chi ond ddim yn ymgysylltu â chi'n iawn. Efallai na fyddan nhw'n gwneud cyswllt llygad â chi, yn anwybyddu cwestiynau rydych chi'n eu gofyn, neu'n siarad drosoch chi pan fyddwch chi mewn grŵp.
Efallai y byddan nhw hefyd yn eich torri i ffwrdd gydag iaith eu corff. Dyma pryd maen nhw'n rhoi eu hunain rhyngoch chi a gweddill y grŵp, gan adael eu cefn i chi. Mae hyn yn arwydd pwerus nad yw'r person eisiau i chi fod yn rhan o'r grŵp, ac yn aml mae'n achosi niwed mawr.
Ystyriwch egni cyffredinol y grŵp a beth sy'n digwydd. A oes rheswm bod rhywun arall yn cymryd y llwyfan? Os yw un person yn siarad am rywbeth gwirioneddol bwysig neu bersonol, efallai na fydd eraill eisiau symud eu sylw nes bod y person hwnnw'n teimlo'n well. Os yw pobl yn gyffrous iawn ac yn llawn egni, efallai y byddwch yn gweld bod llawer ohonoch yn cael trafferth cael eich clywed.
Os edrychwch ar y sefyllfa a phenderfynu mai chi yw'r unig un nad yw'n cael ei glywed, mae'n debyg bod rhywun yn ceisio eich gwahardd.
7. Rydych chi'n dod i wybod am ddigwyddiadau unwaith maen nhw drosodd
Weithiau mae pobl yn gwneud cynlluniau pan nad ydych chi o gwmpas ac yn syml ddim yn sylweddoli nad ydych chi'n ymwybodol ohonyn nhw. Os oes patrwm ohonoch chi ddim ond yn dod i wybod am ddigwyddiadau ar ôl iddyn nhw ddod i ben, yn enwedig os byddwch chi'n darganfod trwy'r cyfryngau cymdeithasol, fe allai fod yn arwydd eich bod chi'n cael eich gwahardd yn weithredol.
Rhesymau pam efallai eich bod chi wedi cael eich gadaelallan
Os ydych chi’n cael eich gwahardd, mae’n bwysig meddwl pam yn ogystal â beth allwch chi ei wneud am y peth. Nid yw hyn yn ymwneud â phennu bai. Mae'n ymwneud â deall y rhesymau posibl pam rydych chi'n cael eich gadael allan. Dyma rai o'r esboniadau mwyaf cyffredin.
1. Nid yw eraill yn sylweddoli yr hoffech gael eich cynnwys
Mae hon yn broblem gyffredin iawn. Efallai na fydd y bobl o’ch cwmpas bob amser yn sylweddoli yr hoffech chi gael eich cynnwys yn eu digwyddiadau grŵp. Er enghraifft, os ydych chi wedi dweud na wrth y pum gwahoddiad diwethaf maen nhw wedi’u rhoi i chi, mae’n debyg y byddan nhw’n penderfynu nad ydych chi wir eisiau treulio amser gyda nhw.
Gall dweud wrth bobl yr hoffech chi dreulio mwy o amser wneud i chi deimlo’n agored i niwed, ond mae’n ffordd dda o wneud yn siŵr bod pobl eraill yn gwybod yr hoffech chi gael eich cynnwys yn fwy.
2. Rydych chi wedi camddeall y math o berthynas
Mae'n hawdd teimlo'n chwith os ydych chi'n teimlo bod eich perthynas â ffrind yn agosach nag y maen nhw'n ei weld. Er enghraifft, efallai eich bod chi'n meddwl am rywun fel eich ffrind gorau, ond maen nhw'n eich gweld chi fel cyfaill da.
Gall y math hwn o ddiffyg cyfatebiaeth eich gadael chi'n teimlo'n chwithig oherwydd eich bod chi'n disgwyl mwy gan y berthynas nag y maen nhw'n sylweddoli.
Er y gall fod yn embaras, mae'r mathau hyn o gamddealltwriaeth yn digwydd yn fwy nag y byddech chi'n ei feddwl, yn enwedig gyda ffrindiau. Gall hyn fod yn rhannol oherwydd nad ydym yn categoreiddio cyfeillgarwch yn y ffordd rydym yn gwneud perthnasoedd rhamantus.
3. Rydych chi wedigwneud rhywun yn anghyfforddus
Un rheswm mae pobl yn gadael eraill allan yw os nad ydyn nhw’n teimlo’n gyfforddus yn treulio amser gyda nhw. Mae hyn yn arbennig o wir os nad ydych wedi gwneud unrhyw beth ‘o’i le’ mewn gwirionedd, ond eu bod yn dal i deimlo’n anghyfforddus. Nid ydynt yn teimlo y gallant ddweud dim byd. Yn lle hynny, maen nhw'n cyfyngu ar faint o amser maen nhw'n ei dreulio gyda chi.
Gall hyn fod yn anodd delio ag ef, yn enwedig os nad oeddech chi'n bwriadu gwneud rhywun yn anghyfforddus neu os nad oeddech chi hyd yn oed yn sylweddoli bod gennych chi. Gall helpu i fod yn gwbl onest am yr hyn rydych chi wedi sylwi arno a gofyn a ydych chi wedi tramgwyddo rhywun.
Fe allech chi ddweud, “Rwyf wedi sylwi nad ydym yn treulio cymaint o amser ag yr oeddem yn arfer gwneud ac rwy’n cael y teimlad y gallwn fod wedi’i ddweud neu wedi gwneud rhywbeth sydd wedi’ch cynhyrfu. Os oes, hoffwn y cyfle i ymddiheuro a gweld a alla i unioni pethau.”
4. Mae gennych chi ffrindiau gwenwynig
Nid pawb y byddwch chi'n cwrdd â nhw ac yn dod yn gyfaill iddynt fydd y person gwych yr oeddent yn ymddangos ar y dechrau. Nid yw rhai pobl yn neis iawn mewn gwirionedd a byddant yn eithrio rhywun o'u grŵp fel sioe o bŵer.
Er bod cael eich gwahardd gan ffrind gwenwynig yn deimlad erchyll i chi, gall ddod yn rhydd unwaith i'r boen bylu. Os yw rhywun yn eich gwahardd am resymau mân, mae'n rhoi mwy o amser ac egni i chi chwilio am ffrindiau go iawn sy'n mynd i fod yno i chi a'ch cefnogi'n iawn.
5. Rydych chi wedi sbarduno rhywbeth ynddynt
Weithiau, efallai y byddwchteimlo eich bod yn cael eich gwrthod neu eich cau allan gan ffrind pan fyddwch chi'n mynd trwy gyfnod anodd iawn. Er enghraifft, efallai y bydd eich ffrind yn rhoi’r gorau i ymateb i chi neu’n treulio mwy o amser gyda phobl eraill heb eich gwahodd tra byddwch chi’n mynd trwy doriad perthynas wael. Gallai hyn fod oherwydd eu bod yn dal i gael trafferth gyda'u toriad olaf ac mae gweld eich poen wedi dod â'r cyfan yn ôl eto iddyn nhw.
Hyd yn oed os yw hyn yn wir, nid yw'n ffordd wych iddynt ei drin. Mewn byd delfrydol, bydden nhw’n dweud wrthych chi sut roedden nhw’n teimlo ac yn rhoi gwybod i chi pan oedd angen amser ar wahân arnyn nhw ar gyfer eu hunanofal eu hunain. Mae hynny'n anodd iawn i'w wneud, ond mae'n iawn os ydych chi'n teimlo'n brifo nad ydyn nhw wedi gwneud eu hanghenion yn glir.
6. Dydych chi ddim cweit yn ffitio i mewn
I’r rhan fwyaf o bobl, mae cael ffrindiau neu deulu sydd â’u quirks a’u diddordebau eu hunain yn beth da. Rydych chi'n cael dysgu am bethau newydd ac yn gallu gweld y byd o safbwynt gwahanol. Mae yna rai pobl sy'n ei chael hi'n straen ac yn lletchwith.
Gall bod yn wahanol hefyd wneud i chi deimlo'n wrthodedig, hyd yn oed os nad yw'r bobl o'ch cwmpas yn gweld pethau felly. Er enghraifft, gall bod yr unig berson yn eich teulu sydd â safbwyntiau crefyddol neu wleidyddol gwahanol wneud i chi deimlo'n ynysig a'ch gadael allan er bod eich teulu'n dal i'ch caru chi gymaint ag y gwnaethant erioed.
Nid yw hyn yn golygu bod unrhyw beth o'i le ar fod yn wahanol neu y dylech newid pwy ydych chi i deimlo'n fwy.cynnwys. Yn hytrach, ceisiwch adeiladu eich llwyth eich hun o bobl o'r un anian, a chwiliwch am ffyrdd o gysylltu â'ch ffrindiau er gwaethaf eich gwahaniaethau.
7. Mae bywydau eich ffrindiau yn newid
Pan fyddwch chi yn yr ysgol, gall fod yn gymharol hawdd cynnal cyfeillgarwch. Rydych chi'n gweld eich ffrindiau bob dydd, ac mae gennych chi lawer o amser i siarad a chysylltu. Pan fyddwch chi'n symud i ffwrdd i'r coleg, yn cael swyddi, neu'n dechrau adeiladu teulu, gall fod yn anoddach ac yn anos gwneud amser i'r bobl rydych chi'n gofalu amdanyn nhw, yn enwedig os ydyn nhw wedi cymryd llwybr gwahanol i chi.
Wrth i fywydau eich ffrindiau newid, gallwch chi deimlo'n fwyfwy allgáu. Er enghraifft, os oes ganddynt blant a chi ddim, efallai y byddant yn treulio mwy o amser gyda rhieni eraill. Nid yw hyn yn ymwneud â faint o amser rydych chi'n ei dreulio gyda'ch gilydd yn unig. Efallai y byddwch hefyd yn teimlo rhwystr rhyngoch chi oherwydd nad ydych chi'n deall bywydau'ch gilydd y ffordd roeddech chi'n arfer gwneud.
Mewn rhai o'r achosion hyn, gall cyfeillgarwch addasu a thyfu. Efallai na fyddwch yn gweld ffrind am sawl mis wrth iddi addasu i swydd newydd neu fod yn rhiant ond yn clywed ganddi eto pan fydd pethau wedi setlo. Efallai bod ffrind arall wedi symud i ffwrdd ond mae'n galw i mewn i gael cinio gyda'i gilydd sawl gwaith y flwyddyn pan mae'n ymweld â'r teulu.
Weithiau rydyn ni'n teimlo ein bod ni'n cael ein hanwybyddu neu'n cael ein gwrthod gan ffrind, ond nid yw'n ddim byd personol. Efallai eu bod nhw'n brysur neu fod ganddyn nhw ddisgwyliadau gwahanol o'r berthynas nag sydd gennych chi.
7. Rydych chi'n cael trafferth gwneud amser ar gyfereraill
Gall unrhyw fath o newid mewn amgylchiadau bywyd eich gadael yn teimlo wedi'ch gadael allan a'ch cau allan. Mae’n normal teimlo eich bod yn cael eich gadael allan pan fydd bywydau eich ffrindiau’n newid. Er enghraifft, efallai y byddan nhw'n cael swydd newydd gyda mwy o gyfrifoldebau neu'n cael plentyn. Mae hefyd yn normal teimlo eich bod yn cael eich gadael allan ac yn unig pan fydd eich bywyd yn newid ac yn mynd â chi oddi wrth y bobl yr ydych yn gofalu amdanynt.
Mae llawer o ffactorau yn eich bywyd a all eich tynnu oddi wrth eraill. Efallai mai chi yw'r un sydd â swydd newydd anodd neu fusnes sy'n cymryd llawer o'ch amser. Os bydd eich ffrindiau'n parhau fel arfer, efallai y byddwch chi'n teimlo'n ddibwys ac yn cael eich gadael allan pan na allwch chi fynychu llawer o'u digwyddiadau mwyach.
Sut i ddweud wrth rywun rydych chi'n teimlo wedi'i adael allan
Os ydych chi'n teimlo'n cael eich gadael allan mewn perthynas rydych chi'n ei gwerthfawrogi neu gyda phobl rydych chi angen rhyngweithio â nhw, fel cydweithwyr neu deulu, efallai y byddai'n werth cael sgwrs amdano. Mae cyfathrebu gonest yn sylfaen hanfodol ar gyfer perthynas dda. Efallai y byddwch am ddarllen ein herthygl ar strategaethau ar gyfer gwella cyfathrebu mewn perthnasoedd.
Wrth godi pynciau sensitif, mae bob amser yn well canolbwyntio ar I a ni-ddatganiadau. Siaradwch fwy am sut oeddech chi'n teimlo na beth wnaeth y person arall. Gall y strategaeth hon ei gwneud hi'n haws codi pwnc heb adael i'r person arall deimlo eich bod yn ymosod arno. Pan fydd pobl yn teimlo bod rhywun yn ymosod arnyn nhw, maen nhw'n debygol o ymateb yn amddiffynnol, ac mae'rgall sgwrs droi'n wrthdaro yn hytrach na dod o hyd i atebion.
Er enghraifft, os ydych am rannu eich bod yn teimlo eich bod yn cael eich gadael allan a dyfnhau eich perthynas â’r person, peidiwch â dweud pethau fel:
- “Rydych wedi bod yn fy anwybyddu.”
- “Rwyf bob amser yn eich gwahodd, ond nid ydych byth yn fy ngwahodd.”
- “Os oeddech yn poeni amdanaf, byddech wedi fy ngwahodd.” <19>:
- “Mae’n ymddangos i mi ein bod ni’n treulio llai o amser gyda’n gilydd yn ddiweddar. Gawn ni gwrdd rhywbryd?”
- “Dw i wedi bod yn teimlo cryn bellter rhyngom ni. Roeddwn i eisiau gwirio i mewn i weld a yw popeth yn iawn. Rwy’n gweld eisiau chi.”
, <18>: gweld y ffilm, deallais ein bod wedi penderfynu ei weld gyda'n gilydd. Roeddwn i'n teimlo brifo pan aeth y ddau ohonoch hebof fi."
Byddwch yn agored ac yn onest am eich teimladau, ond peidiwch â disgwyl i’ch ffrind neu bartner eu “trwsio” ar eich rhan. Gwrandewch ar yr hyn sydd ganddynt i'w ddweud a cheisiwch ddod o hyd i ateb gyda'ch gilydd.
Sut i beidio â bod yn drydedd olwyn
Gall ein cyfeillgarwch newid pan fydd ein ffrind yn dod i mewn i berthynas. Yn enwedig yng nghamau cyntaf perthynas, mae cwpl yn dueddol o fod eisiau treulio llawer o amser ar eu pen eu hunain gyda'i gilydd, gan achosi i'w ffrindiau deimlo'n cael eu gadael allan.
Dyma rai ffyrdd o dreulio amser gyda'ch ffrind sydd mewn perthynas heb deimlo fel trydedd olwyn.
Gweld hefyd: 10 Neges Ddrwg I Ffrind (I Drwsio Bond Wedi Torri)Gofynnwch a allwch chi wahodd ffrind
Os ydych chicwrdd â chwpl neu sawl cwpl, efallai y byddwch am wahodd ffrind neu ffrindiau fel ei fod yn dod yn ymgynnull mewn grŵp yn hytrach na chasgliad o barau a chi.
Ymgysylltu â'r ddau berson yn y cwpl
Os bydd eich ffrind yn dechrau cyd-fynd, ymhen ychydig, bydd yn naturiol eisiau cynnwys eu partner yn rhai o'u cynlluniau cymdeithasol. Efallai y byddwch yn siomedig ac yn dymuno pe bai pethau'n ôl fel yr oeddent yn arfer bod. Yn bwrpasol neu beidio, efallai y byddwch chi'n ceisio manteisio ar yr ychydig weithiau y byddwch chi'n gweld eich ffrind, yn siarad â nhw fel pe bai eu partner ddim yno.
Gall y dull hwn fynd yn ei ôl oherwydd gall eich ffrind deimlo'n rhwygo rhwng siarad â chi a siarad â'i bartner. Yna, pan fyddan nhw'n siarad â'u partner, byddwch chi'n teimlo'n chwithig.
Yn lle hynny, ceisiwch ddod i adnabod a chynnwys partner newydd eich ffrind. Ystyriwch nhw fel ffrind newydd yn hytrach na rhywun sy’n mynd â’ch ffrind oddi wrthych.
Peidiwch â chymryd rhan yn ei frwydrau neu faterion personol
Gall fod yn anghyfforddus iawn pan fydd pobl yn dadlau o’n blaenau, yn enwedig os ydynt yn gofyn am ein barn. Dywedwch “Dydw i ddim eisiau cymryd rhan,” neu gamu allan os yw pobl o'ch cwmpas yn dechrau siarad am faterion personol.
Cwestiynau cyffredin
Ydy teimlo'n cael ei adael allan yn normal?
Mae'r angen i berthyn yn un o'n hanghenion sylfaenol fel bodau dynol. Felly mae'n gwbl normal teimlo wedi'ch brifo a chael eich gadael allan pan fyddwch chi'n teimlo nad ydych chi'n perthyn neu pan nad yw poblgwahodd chi draw. Mae pobl yn aml yn teimlo eu bod yn cael eu gadael allan hyd yn oed pan fydd pobl eraill eisiau ni o gwmpas.
Gweld hefyd: “Rwy'n Teimlo Fel Rhywun o'r Tu Allan” - Rhesymau Pam a Beth i'w WneudBeth yw effeithiau cael eich gadael allan?
Gall teimlo eich bod yn cael ein gadael allan ein gadael yn teimlo'n brifo ac yn cael ein gwrthod. O ganlyniad, efallai y byddwn yn teimlo'n drist, yn ddig, ac yn genfigennus. Pan fydd y teimladau hyn yn barhaus, gall arwain at iselder, gorbryder, cywilydd, a rhwygo allan. 5>
> > > > > > |allanMae teimlo eich bod yn cael eich gadael allan yn brifo, a gall fod yn demtasiwn i chwerthin allan neu wneud rhywbeth arall sy'n gwneud i chi deimlo'n waeth. Dyma rai ffyrdd defnyddiol, adeiladol o ddelio â'ch teimladau pan fyddwch chi'n cael eich cau allan neu eich gadael allan.
1. Derbyniwch eich emosiynau
Mae llawer o’n dioddefaint yn deillio o geisio gwadu, atal, neu redeg i ffwrdd oddi wrth ein teimladau.[] Gall rhoi lle i’n teimladau eu gwneud yn baradocsaidd yn haws eu rheoli.
Nid yw derbyn eich emosiynau yn golygu bod yn rhaid i chi garu eich sefyllfa bresennol fel y mae. Gallwch chi geisio newid a gwella'r pethau sy'n eich poeni mewn bywyd o hyd.
Sut mae derbyn eich emosiynau'n edrych yn ymarferol? Gadewch i ni ddweud eich bod chi'n teimlo eich bod chi'n cael eich gadael allan o gynulliadau teuluol. Mae derbyn eich teimladau yn golygu dweud wrthych chi'ch hun, “Ar hyn o bryd, rydw i'n teimlo fy mod i'n cael fy ngwrthod, ac mae hynny'n anodd. Does dim byd o'i le ar sut dwi'n teimlo. Gallaf fod yn garedig i mi fy hun.”
Ar ôl i chi brosesu eich emosiynau, gallwch ystyried eich camau nesaf.
2. Gwnewch yn siŵr nad ydych wedi camddarllen y sefyllfa
Weithiau rydym yn cymryd ein bod wedi cael ein gadael allan neu ein gwrthod yn bwrpasol, ond nid yw hynny’n wir bob amser. Ceisiwch archwilio'r sefyllfa ac esboniadau eraill.
Sylwer nad yw archwilio eich emosiynau yn golygu cywilydd eich hun ar eu cyfer. Mae eich teimladau brifo yn dal yn ddilys hyd yn oed os ydych chi'n camddarllen y sefyllfa. Nid yw cywilyddio eich hun yn mynd i helpu.
Dewch i ni ddweud eich bod chi wedi gweld llun odau ffrind yn hongian allan gyda'i gilydd ar ddiwrnod pan oeddech yn rhydd. Efallai y byddwch chi'n teimlo'n brifo ac yn drist oherwydd wnaethon nhw ddim gofyn a ydych chi am ymuno â nhw. Gall teimladau o genfigen, cenfigen, a chywilydd gynyddu. Efallai bod gennych chi feddyliau fel, “Mae'n debyg nad ydyn ni mor agos wedi'r cyfan.”
Ond yn ddiweddarach, efallai y byddwch chi'n darganfod eu bod wedi rhedeg i mewn i'w gilydd yn y maes cŵn ac wedi penderfynu cael cinio gyda'i gilydd. Wnaethon nhw ddim meddwl am wahodd unrhyw un arall oherwydd ei fod yn ddigymell. Neu efallai eu bod wedi dod at ei gilydd i astudio ar gyfer dosbarth maen nhw'n ei gymryd gyda'i gilydd.
Gwnewch yn siŵr nad ydych chi wedi neidio i gasgliadau am gael eich gadael allan neu eich anwybyddu. Edrychwch ar ein rhestr o arwyddion eich bod yn cael eich gadael allan yn ddiweddarach yn yr erthygl hon am ffyrdd o ddweud a ydych yn cael eich gwahardd.
3. Cofiwch fod pawb yn teimlo'n cael eu gadael allan weithiau
Mae pawb yn teimlo'n cael eu gadael allan yn achlysurol. Mewn sgyrsiau grŵp, mae pobl yn aml yn gorgynhyrfu ac efallai na fyddant yn sylwi pan fydd rhywun arall yn ceisio siarad. Efallai na fyddan nhw'n meddwl am gynnwys rhywun oherwydd bod ganddyn nhw ormod o bethau ar eu meddwl.
Y gwahaniaeth rhwng person sy'n hyderus yn gymdeithasol ac yn gymdeithasol bryderus yw bod y person sy'n gymdeithasol bryderus yn cymryd y gwrthodiadau hyn yn fwy difrifol. Maent yn teimlo'n waeth am yr achlysur, yn tueddu i'w gymryd yn fwy personol, ac yn meddwl amdano'n hirach. Yn hytrach na theimlo'n brifo ac yna symud ymlaen, byddant yn credu bod ganddo rywbeth i'w wneud â nhw'n bersonol. Mae ganddynt lai o brofiaddelio â sefyllfaoedd o'r fath a ddim yn gwybod sut i'w trin ar y funud honno.
Os yw’n achlysur prin, atgoffwch eich hun ei bod yn arferol i chi deimlo eich bod yn cael eich gadael allan. Os ydych chi mewn grŵp ac yn teimlo eich bod yn cael eich gadael allan o'r sgwrs, edrychwch o gwmpas. Efallai y byddwch yn sylwi bod rhywun arall yn teimlo ei fod wedi'i adael allan hefyd. Gallwch ddechrau sgwrs ochr gyda nhw neu gael cyfle arall i gymryd rhan.
4. Gwnewch eich hun yn hawdd siarad â chi
Sut ydych chi'n delio â'r teimlad o gael eich gadael allan? Mae rhai pobl yn rhannu eu teimladau, tra gall eraill dynnu i ffwrdd mewn ymgais i amddiffyn eu hunain.
Gall godi oherwydd ofn rhoi baich ar eraill gyda'ch presenoldeb. Neu efallai ei fod yn ofn dwfn o wrthod. Efallai eich bod wedi troi allan sawl gwahoddiad, ac mae pobl yn cymryd yn ganiataol nad oes gennych ddiddordeb. Mewn unrhyw achos, mae rhai pobl yn tynnu i ffwrdd pan fyddant yn teimlo eu bod yn cael eu gwrthod. Gall hyn arwain at fwy fyth o wrthod, gan y gall pobl o'ch cwmpas dybio eich bod am gael eich gadael ar eu pen eu hunain.
Mae rhai pobl yn “profi” eu ffrindiau drwy beidio ag ymateb i'w negeseuon testun am gyfnod. Maen nhw'n aros i weld a yw eu ffrindiau'n gwirio arnyn nhw ac yn profi eu bod nhw'n malio. Mae'r cynllun hwn yn aml yn cael ei ail-danio oherwydd nad yw pobl eisiau bod yn ffrindiau â rhywun na ellir dibynnu arno i ymateb i negeseuon.
Gallwch ddysgu sut i wneud i'ch iaith corff ymddangos yn fwy cyfeillgar a hawdd mynd ato. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymateb i negeseuon a galwadau. Rhowch wybod i bobl eich bod am wneud ffrindiau. Rhoi a derbyncanmoliaeth gyda gras. Mae'r gweithredoedd hyn yn anfon y neges eich bod ar gael ar gyfer cysylltiadau newydd.
5. Mwynhewch amser a dreuliwch ar eich pen eich hun
Byddwch yn teimlo eich bod yn cael eich gadael allan yn fwy os nad ydych yn mwynhau'r amser yr ydych yn ei dreulio ar eich pen eich hun. Rydyn ni i gyd yn “gwneud dim byd” weithiau, ond os ydych chi'n treulio'r rhan fwyaf o'ch amser yn pori'r cyfryngau cymdeithasol ac yn chwarae gemau fideo, efallai y byddwch chi'n cymharu'ch hun yn fwy ag eraill. Ar y llaw arall, os ydych chi wir yn mwynhau'r amser rydych chi'n ei dreulio ar eich pen eich hun, fydd dim ots gennych chi pan fyddwch chi'n sylwi ar bobl yn gwneud pethau heboch chi.
Gallwch chi ddefnyddio'ch amser i ymarfer iaith newydd neu ddysgu hobi, fel cerflunio, gwaith coed, sglefrfyrddio, hwla hooping, neu olygu fideo. Os oes gennych anifail anwes, gallwch geisio dysgu triciau newydd iddynt. Gallwch greu llyfrau lloffion a collages o hen gylchgronau sydd gennych gartref neu ddysgu sut i wneud triciau gyda rhaff neidio. Mynnwch rai syniadau trwy ein herthygl, 27 o Weithgareddau Gorau ar gyfer Mewnblyg.
6. Atgoffwch eich hun o'ch rhinweddau da
Pan fyddwn ni'n teimlo ein bod ni'n cael ein gadael allan, efallai y byddwn ni'n meddwl am bob math o straeon amdanon ni'n hunain.
“Does neb yn fy ngwahodd oherwydd dydyn nhw ddim yn fy hoffi i. Rwy'n ddiflas ac yn rhyfedd. Pe bawn i'n hwyl i fod o gwmpas, byddai gen i fwy o ffrindiau.”
Yn anffodus, gallwn ni wedyn ddechrau credu'r straeon hynny. Teimlwn nad oes gennym unrhyw beth i'w gynnig i eraill sy'n effeithio ar y ffordd yr ydym yn rhyngweithio â phobl ac yn arwain at gylch dieflig.
Gweithiwch ar eich cyfadeilad israddoldeb. Dwyt ti ddimwerth llai na neb arall oherwydd ni wnaeth rhywun eich gwahodd i barti. Rydych chi'n haeddu cariad a thosturi. Nid yw eich rhinweddau cadarnhaol yn diflannu dim ond oherwydd na all rhywun arall eu gweld.
Ceisiwch wneud rhestr o'ch rhinweddau cadarnhaol ac atgoffwch eich hun ohonynt yn aml. Gallwch ddefnyddio cadarnhad dyddiol neu nodiadau ar eich drych os bydd y rheini'n ddefnyddiol i chi.
Gadewch i chi'ch hun ddathlu eich llwyddiannau, ni waeth pa mor fach ydynt. Rhowch bum penfeddwl meddwl i chi'ch hun pan fyddwch chi'n cofio prynu past dannedd cyn i'r hen diwb ddod i ben. Dywedwch wrth eich hun eich bod chi'n wych pan fyddwch chi'n rhoi cynnig ar rywbeth newydd neu'n mynd am dro.
Mae bod yn garedig i ni ein hunain yn gosod y safon ar gyfer pa fath o ymddygiad rydyn ni'n ei dderbyn gan bobl eraill.
7. Peidiwch ag aros i eraill eich gwahodd
Mae pobl swil a chymdeithasol bryderus yn aml yn ceisio darganfod sut i gael gwahoddiad i ddigwyddiadau yn hytrach nag ymestyn gwahoddiadau eu hunain. Nid yw cymryd y risg o drefnu cyfarfod nad oes neb yn ei ddangos yn werth chweil oherwydd ofn gwrthod.
Mae gennym ganllaw ar beth i'w wneud os na chewch wahoddiad byth. Ond dim ond un cam o’r broses yw hynny. Rhan o gael eich cynnwys mewn grŵp yw bod yn rhan weithredol ohono. Mae hynny'n golygu trefnu cyfarfodydd a chynnwys eraill, ac nid dim ond aros i eraill eich cynnwys chi.
Gwahoddwch bobl i wneud pethau gyda chi. Rhowch sylw i bobl eraill a allai deimlo eu bod yn cael eu gadael allan a heb wahoddiad, a gwnewch ymdrech i'w cynnwys.
8. Cwrdd â phobl newydd
Sut ydych chi'n gwybod a oes gennych chi ffrindiau fflawiog neu wenwynig? Os byddwch chi'n cael eich hun yn estyn gwahoddiadau i eraill ac yn methu â chael yr un ymdrech yn ôl, efallai ei bod hi'n amser gwneud ffrindiau newydd.
Gall cyfeillgarwch sy'n eich gadael chi'n teimlo'n gyson yn cael eich gadael allan ac yn cael eich gwrthod fod yn gwneud mwy o ddrwg nag o les.
Dylai cyfeillgarwch da deimlo'n gytbwys ac yn gytbwys yn gyffredinol. Yn aml mae cyfnodau mewn cyfeillgarwch hir lle mae un person yn brysurach na’r llall neu angen mwy o gefnogaeth. Mae hynny'n normal ac yn rhywbeth y gallwch chi weithio drwyddo gyda'ch gilydd.
Ond os ydych chi'n teimlo mai chi yw'r unig un sy'n rhoi yn eich perthnasoedd, efallai y byddwch chi'n ystyried cymryd cam yn ôl.
Gallwch gwrdd â phobl newydd wrth wirfoddoli, cymryd cwrs aml-wythnos, neu drwy hobïau a digwyddiadau cymdeithasol. Mae gwneud ffrindiau gyda phobl o'r un anian yn ei gwneud hi'n fwy tebygol y byddan nhw'n eich cynnwys chi.
9. Siaradwch â therapydd neu hyfforddwr
Os byddwch yn teimlo eich bod yn cael eich gadael allan yn aml, efallai y bydd rhywbeth dyfnach yn digwydd.
Efallai eich bod yn camddarllen sefyllfaoedd ac yn teimlo eich bod wedi'ch gadael allan hyd yn oed o gwmpas pobl sy'n mwynhau eich cwmni ac sydd am eich cynnwys chi.
Neu efallai eich bod yn cael trafferth sylweddoli pan fydd rhywun eisiau bod yn ffrind i chi, gan eich arwain i ddewis cyfeillgarwch afiach neu roi eich hun mewn sefyllfaoedd lle gallwch chi gael budd o rywun sy'n gweithio - efallai y byddwch chi'n cael budd o un ai sy'n gweithio - efallai y byddwch chi'n cael budd o un ai sy'n gweithio. helpu chinodi lle rydych chi'n sownd. Gyda'ch gilydd, gallwch ddod o hyd i atebion ar sut i gael gwared ar y blociau hyn.
Bydd therapydd da yn gwneud i chi deimlo eich bod yn cael eich clywed a'ch deall. Gallwch ofyn i bobl a ydyn nhw'n gwybod am therapyddion da yn eich ardal chi neu ddod o hyd i therapydd trwy lwyfan ar-lein fel .
Yn arwyddo eich bod chi'n cael eich gadael allan (ac esboniadau amgen)
Weithiau rydych chi'n cael eich gadael allan yn fwriadol. Er ei bod yn boenus meddwl amdano, mae'n ddefnyddiol gwybod pryd mae hyn yn digwydd er mwyn i chi allu gwneud rhywbeth amdano.
Yn yr adran hon, rydyn ni'n mynd i edrych ar rai arwyddion sy'n awgrymu eich bod chi'n cael eich gwahardd. Mae’n bwysig gwybod nad yw’r arwyddion hyn bob amser yn brawf eich bod yn cael eich gadael allan, felly byddwn hefyd yn siarad am esboniadau amgen i’w hystyried pan fyddwch yn ceisio deall ymddygiad pobl.
1. Maen nhw'n anwybyddu'ch negeseuon
Mae colli un neu ddwy neges yn normal, yn enwedig os ydy'ch ffrind yn tecstio gwael. Efallai eu bod nhw wedi bod yn brysur pan wnaethoch chi anfon neges neu eisiau siarad yn bersonol yn lle hynny.
Os yw'n digwydd llawer, neu os byddan nhw'n newid yn sydyn pa mor gyflym maen nhw'n ymateb, efallai eu bod nhw'n eich gwahardd chi.
Ceisiwch ofyn iddyn nhw am y negeseuon a gollwyd. Os ydyn nhw’n ymddiheuro neu’n esbonio pam maen nhw wedi cael trafferth ateb yn ddiweddar, mae’n debyg nad ydyn nhw’n ceisio’ch gwahardd chi. Os nad ydyn nhw'n cymryd eich teimladau o ddifrif neu'n ceisio'ch tanio, mae'n debyg eu bod nhw'n ceisio eich gadael chi allan.
2. Maen nhw'n canslocynlluniau
Mae pethau annisgwyl yn digwydd weithiau. Ni ddylai canslo cynlluniau unwaith neu ddwy fod yn bryder mawr, yn enwedig os oes rheswm da dros hynny. Er enghraifft, gall pobl â phryder cymdeithasol, iselder ysbryd, neu anhwylder deubegwn fod yn arbennig o dueddol o ganslo cynlluniau am resymau nad oes ganddynt unrhyw beth i'w wneud â chi.
Os bydd rhywun yn canslo eich holl gynlluniau neu bob amser yn canslo ar y funud olaf, gallai fod yn arwydd bod rhywbeth dyfnach o'i le. Mae hyn hyd yn oed yn fwy o broblem os byddant yn canslo mewn ffordd sy'n achosi anghyfleustra i chi, er enghraifft, anfon neges destun atoch ar ôl i chi eisoes gyrraedd neu pan fyddwch wedi gwario arian ar docynnau i ddigwyddiad.
3. Dydyn nhw byth yn gwneud amser i chi
Mae’n gwbl normal i bobl gael cyfnodau prysur yn eu bywydau, ond os nad oes gan rywun amser i chi efallai ei fod yn arwydd eich bod chi’n cael eich gadael allan. Os nad ydych yn siŵr, ceisiwch ofyn i’r person arall awgrymu amser pan fyddent yn rhydd. Os nad ydyn nhw'n gwneud amser, mae'n bosib mai'r rheswm am hynny yw nad ydyn nhw eisiau gwneud hynny.
Fodd bynnag, gwnewch yn siŵr nad ydych chi'n neidio i gasgliadau. Mae rhai digwyddiadau bywyd, megis cael plentyn neu farwolaeth anwylyd, a all ddod yn llafurus i gyd. Os yw'r person arall yn cael cynnwrf mawr yn ei fywyd, disgwyliwch iddo gael llai o amser i chi am ychydig.
4. Nid ydyn nhw'n onest am yr hyn maen nhw'n ei wneud
Nid oes ar neb esboniad i chi o sut maen nhw'n treulio eu hamser. Os ydynt
