Proč jsem asociální? - Důvody a co s tím?

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Proč jsem tak nespolečenský? Téměř vždycky jsem raději sám a nikdy netoužím vyhledávat lidi. V poslední době mám ještě menší zájem o společenský život. Je to v pořádku, že jsem nespolečenský, nebo je to špatně?"

- Riley

Je běžné, že se cítíte jako Riley. V tomto článku se budu zabývat několika důvody, proč se cítíte nespolečensky, a co s nimi dělat.

Proč jsem asociální?

Skutečná antisociální porucha osobnosti může být důsledkem traumatických zážitků z dětství. Pocit antisociálnosti, jako že se nerad stýká s lidmi, však může být důsledkem deprese nebo sociální úzkosti, špatných sociálních zkušeností z minulosti, příliš malého sociálního kontaktu nebo bázlivého a vyhýbavého stylu připoutání.

Je špatné být nespolečenský?

Všichni lidé mají různé sociální potřeby. Pokud rádi trávíte více času sami, je to naprosto v pořádku. Někdy však existují skryté důvody, proč se cítíte nespolečensky. Možná vám něco brání v setkávání s lidmi, a to může způsobovat, že se cítíte osamělí. Tento typ nespolečenskosti pro vás může být špatný, protože vám brání dělat něco, co skutečně chcete.

Jaký je rozdíl mezi asociálním a asociálním?

Asociální člověk je lhostejný ke společenskému životu. Nemá k němu odpor - jen ho nezajímá.

Pro většinu z nás asociálnost znamená, že se nechceme socializovat. Pro psychology má asociálnost jiný význam a souvisí se sociopatií (antisociální poruchou osobnosti). Antisociální člověk jako lékařský termín je někdo, kdo nebere ohled na ostatní.

V tomto článku se zaměříme na populární význam tohoto slova: nemáte chuť se stýkat.

"Najednou jsem se stal více nespolečenským"

"Proč jsem najednou tak nespolečenská? Dřív jsem taková nebyla."

Důvodů, proč najednou nemáte chuť se setkávat s lidmi, může být několik:

• Procházíte stresovým obdobím.
• trpí depresí nebo jiným typem duševního onemocnění.
• Špatná zkušenost se společenským životem.
• Procházíte osobní změnou a necítíte se již spojeni se stávajícími přáteli.

Některé faktory můžete změnit (například změnit pracovní situaci tak, aby byla méně stresující, nebo vyhledat více podobně smýšlejících lidí).

V případě jiných základních problémů, například deprese, může být užitečné navštívit terapeuta.

Níže se budeme zabývat několika důvody, proč můžete být asociální. Podívejte se také na našeho průvodce, jak nebýt asociální. Obsahuje praktické tipy, jak překonat pocit asociálnosti.

Kapitola 1:

Kapitola 2:

Důvody asociálnosti

1. Bojíte se odmítnutí?

Podle teorie překrývání sociální a fyzické bolesti může odmítnutí způsobit fyzickou bolest. Pokud jste tedy byli v minulosti odmítnuti, je logické, že se tomu v budoucnu raději vyhnete a budete se držet dál od sociálních situací.[]

Snažte se odmítnutí přehodnotit jako jeden krok k nalezení kompatibilních přátel. Pokud někdo nedokáže ocenit vaši osobnost nebo ji neocení, neznamená to, že je s vámi něco "špatně"; je to znamení, že musíte hledat kontakty jinde. Pokud jste neustále odmítání, možná budete muset zapracovat na svých dovednostech v oblasti komunikace s lidmi, jako je řeč těla, společenská konverzace a zvaní lidí na schůzky.

2. Byl/a jste v dětství nebo v dospívání šikanován/a?

Výzkumy ukazují, že lidé, kteří byli v dětství šikanováni, mívají v dospělosti problémy s navazováním a udržením přátelství.[] Pokud jste byli šikanováni, můžete být přehnaně ostražití vůči možným hrozbám a mít problémy s důvěrou k ostatním lidem. Některé oběti se obviňují a domnívají se, že kdyby byly lepšími lidmi, nebyly by zneužívány. Zbavit se tohoto studu může být obtížné.

Vyjádřit obtížné pocity vám může pomoci psaní deníků, tvorba uměleckých děl a rozhovory s posluchači, kteří vám poskytují podporu. Můžete se také pokusit odpustit svému tyranovi prostřednictvím praktik všímavosti, jako je meditace láskyplné laskavosti. Pokud svépomoc nezabírá, zvažte návštěvu terapeuta, který vás může naučit techniky zvládání vašich pocitů.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 dolarech týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 dolarů platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

3. Jste si vědomi svého vzhledu?

Pokud se cítíte neatraktivní, můžete se vyhýbat společenským situacím.Pokud jste tak nesmělí, že raději nevycházíte z domu, můžete mít tělesnou dysmorfickou poruchu (BDD), která je spojena s vyhýbáním se společenským situacím.[]

Pozitivní přístup k tělu je úžasný, ale milovat svůj vzhled je možná příliš ambiciózní cíl. Snažte se raději o neutralitu těla. Vyzvěte se, abyste se každý den na několik minut podívali do zrcadla, dokud se nebudete cítit v pohodě se svým odrazem.

Omezte konzumaci sociálních médií. Může to zhoršit váš pocit ze svého vzhledu, zejména pokud se srovnáváte s lidmi, o kterých si myslíte, že jsou atraktivnější.[]

4. Máte pocit, že vám lidé nemají co nabídnout?

Cynici předpokládají a hledají v lidech a situacích to nejhorší.[] Protože nedůvěřují motivům druhých lidí, mohou je příliš rychle odepsat. V důsledku toho se mohou stát izolovanými a osamělými.

Posilujte svou víru v lidskost tím, že budete vyhledávat příběhy inspirativních lidí.

Zkuste se stát dobrovolníkem; pravděpodobně se setkáte s lidmi, kterým skutečně záleží na důležitých věcech. Vyzvěte sami sebe, abyste si všímali pozitivních vlastností druhých, a věnujte chvíli vděčnosti, když vám někdo pomůže.

Když vyslovíte zobecnění typu "Všichni stojí za houby", zastavte se a zamyslete se: Je tato myšlenka vždy a absolutně pravdivá? Napadá vás nějaký důkaz, který by ji vyvrátil?

5. Máte deprese?

K dalším příznakům deprese patří ztráta potěšení z činností, které vás dříve bavily, plačtivost, nevysvětlitelné bolesti, nepřiměřené pocity viny, nízké sebevědomí a nesnášenlivost vůči ostatním.[]

Pokud si myslíte, že trpíte depresí, poraďte se se svým lékařem. Pomoci vám může psychoterapie, zejména kognitivně-behaviorální terapie. Terapeuta můžete najít prostřednictvím adresáře GoodTherapy. Lékař vám může předepsat antidepresiva. K lepšímu pocitu vám mohou pomoci i další změny životního stylu, jako je pravidelné cvičení a výživnější strava.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

6. Máte pocit, že nemáte co říct?

Pokud se naučíte vést konverzaci, je méně pravděpodobné, že vám dojdou slova, i když nemáte mnoho zájmů.

Procvičte si konverzaci s lidmi, se kterými se denně setkáváte, například s kolegy a sousedy. K navázání konverzace obvykle stačí, když se zmíníte o počasí, o svém okolí, o aktuálním dění a o všem, co se děje ve vašem okolí. Pokud vám dojdou slova, ptejte se. Většina lidí o sobě ráda promluví.

Zde je náš návod, jak začít konverzaci.

7. Trávíte příliš velkou část svého života online?

Závislost na internetu je rostoucí problém, který postihuje přibližně 2 % dospělé populace.[]

Nadměrné používání internetu může vést k sociální izolaci. Online komunikace je méně náročná než osobní konverzace,[] takže je lákavou alternativou k osobní interakci.

Bohužel spoléhání se na internet může ve skutečnosti způsobit, že se budete cítit osamělejší, zejména pokud jste intenzivními uživateli sociálních médií. Používejte internet jako doplněk, nikoli jako náhradu offline společenského života. Místo posílání zpráv přátelům a rodině je zkuste požádat o osobní setkání.

Pokud máte podezření, že jste závislí na internetu, zkuste používat aplikaci, která omezuje jeho používání, jako je YourHour.

Zde je náš průvodce, pokud máte pocit, že ztrácíte své sociální dovednosti.

8. Vyhoříváte v práci?

Vyhoření má více složek: odtažitost a cynismus, emocionální a fyzické vyčerpání a pocit neúčinnosti.[] Následky se mohou přenést do vašeho osobního života, takže nejste schopni nebo ochotni se stýkat s lidmi. Vyhořelí lidé jsou často podráždění, apatičtí a není s nimi příliš velká zábava. Protože se vyhoření může rozvíjet pomalu, nemusíte si uvědomit, že k němu dochází, dokud se úplně nevzdáte.se s tím nedokáže vyrovnat.

Pokud se cítíte vyčerpaní, řekněte o tom svému nadřízenému nebo mentorovi. Společně můžete vypracovat krátkodobé a dlouhodobé strategie zvládání situace. Například si můžete vzít týden volna, abyste si odpočinuli a po návratu přehodnotili svou pracovní zátěž a pracovní postupy.

9. Trpíte sociální úzkostnou poruchou (SAD)?

Sociální úzkostná porucha (SAD) postihuje 6,8 % americké populace.[] Hlavním příznakem je nepřekonatelný strach ze sociálních situací, který dalece přesahuje typickou plachost. Pokud trpíte SAD, můžete pociťovat velkou úzkost při každodenních činnostech zahrnujících kontakt s ostatními, jako je telefonování nebo jídlo na veřejnosti. Můžete mít obavy, že vás ostatní budou odsuzovat, můžete mít záchvaty paniky při jídle nebo při komunikaci.sociální situace a může se zcela stáhnout ze společenských aktivit.

Nejúčinnější léčbou SAD je kognitivně-behaviorální terapie (KBT). Požádejte svého lékaře, aby vám doporučil terapeuta, nebo si ho najděte pomocí .

Podívejte se na náš článek o tom, jak si najít přátele, když máte sociální úzkost.

10. Máte vyhýbavý styl připoutání?

Vztahy s rodiči v dětství formují způsob, jakým si později v životě vytváříme vazby k ostatním lidem. Pokud vaši rodiče důsledně neuspokojovali vaše citové potřeby, mohli jste se naučit, že vztahy jsou obtížné a že ostatním lidem nelze důvěřovat. V důsledku toho jste si mohli vypěstovat vyhýbavý postoj k ostatním lidem.

Někteří vyhýbaví lidé se mohou rozhodnout, že vztahy jsou příliš obtížné, i když část z nich by ráda měla blízké přátele nebo romantického partnera. Změna stylu připoutání je možná, ale obvykle vyžaduje psychoterapii a ochotu experimentovat s novými způsoby vztahů s druhými lidmi.[]

Více informací o bázlivém a vyhýbavém stylu připoutání na Healthline.

11. Procházíte přechodem?

Při významných změnách, jako je ukončení studia na vysoké škole nebo rodičovství, se můžete cítit příliš unavení nebo přetížení na to, abyste se dostali do společnosti. Můžete mít také pocit, že jste opustili staré přátele nebo příbuzné, protože jste vstoupili do nové životní etapy.

Setkávání s lidmi v podobné situaci může pomoci; budete se moci sblížit díky společným zkušenostem a nabídnout si emocionální a praktickou podporu. Pokud jste například čerstvým rodičem a nemáte žádné zdroje sociální podpory, můžete zkusit najít místní rodičovskou skupinu na webu Meetup.com nebo požádat svého poskytovatele zdravotní péče o doporučení.

12. Jste vysoce citlivá osoba (HSP)?

Vysoce citliví lidé (HSP) jsou empatičtí, snadno se stimulují a snadno na ně působí emoce - jak jejich vlastní, tak emoce druhých. Většina z nich jsou introverti, kteří potřebují pravidelný čas o samotě, aby načerpali energii.[] HSP jsou také velmi citliví na jemnosti ve svém okolí, a to může způsobit, že společenský kontakt, zejména na hlučných nebo rušných místech, je ohromující. Můžete si udělat rychlý online test, abyste zjistili, zda jste.jsou HSP.

Být HSP není charakterová vada, je to rys, který se vyskytuje u 15-20 % populace.[]

Chcete-li se dozvědět více o citlivosti a o tom, jak zlepšit své sociální dovednosti jako HSP, přečtěte si knihu "Vysoce citlivá osoba" a další tituly od Elaine N. Aronové.

13. Sníte raději ve dne?

Všichni sníme, ale někteří lidé tráví tolik času ve světě fantazie, že jen zřídkakdy komunikují se skutečnými lidmi.[] Tomuto snění se říká maladaptivní snění (MD) a souvisí se sociální úzkostí a prožitým traumatem z dětství.[]

Pokud se nadměrně zasníte, můžete se tohoto zlozvyku zbavit tím, že budete mít stále na paměti.

V průběhu dne se kontrolujte tak, že si na telefonu nastavíte hodinové upomínky. Pokaždé, když vám přijde upozornění, několikrát se zhluboka nadechněte a přeneste svou pozornost do přítomného okamžiku. Může vám také pomoci terapie, zejména pokud sníte, abyste unikli každodennímu životu, nebo máte za sebou trauma.

Pro online terapii doporučujeme BetterHelp, protože nabízí neomezené zasílání zpráv a týdenní sezení a je levnější než návštěva terapeuta v ordinaci.

Jejich plány začínají na 64 USD týdně. Pokud použijete tento odkaz, získáte 20 % slevu na první měsíc u BetterHelp + kupón v hodnotě 50 USD platný pro jakýkoli kurz SocialSelf: Kliknutím sem se dozvíte více o BetterHelp.

(Chcete-li obdržet kupon SocialSelf v hodnotě 50 USD, zaregistrujte se pomocí našeho odkazu. Poté nám zašlete e-mailem potvrzení objednávky BetterHelp, abyste obdrželi svůj osobní kód. Tento kód můžete použít pro jakýkoli z našich kurzů.)

14. Jste introvert?

I když introverti nemusí být tak společenští jako extroverti, přesto chtějí mít přátele a rádi se stýkají. Mohou si však užívat jiný typ společenských akcí než extroverti.

Pokud se považujete za nespolečenského introverta, zamyslete se nad tím, jaký typ společenských akcí je pro vás zábavný. Například vás nemusí bavit bary nebo večírky, ale můžete mít rádi šachové kluby nebo hodiny filozofie.

Zde jsou naše rady, jak si jako introvert najít přátele.

V určitých situacích je asociální

Proč jsem asociální vůči své rodině?

Během dospívání máme tendenci méně se zajímat o rodinu a více se zajímat o přátele a milostné partnery. To je normální a psychologové to nazývají dospívající separace.

Je to pravděpodobně přirozená funkce, která nás má motivovat k tomu, abychom vyhledávali nové sociální kruhy a nespoléhali se tolik na rodinu.[]

Ačkoli je normální, že v dospívání máte menší zájem o společenské kontakty s rodinou, stále může být moudré udržovat s nimi vazby. I když vás to možná nebude bavit tolik jako dříve, snažte se být stále vděční, navazujte konverzaci a - pokud jste mimo domov - udržujte s nimi pravidelný kontakt.

Proč jsem v práci asociální?

61 % respondentů uvádí, že se v práci změnil nějaký aspekt jejich osobnosti.[]

Je normální chtít se v práci soustředit na práci a mimo kancelář být spíše pohodářem. Může být prospěšné mít pracovní osobnost, pokud to negativně neovlivní vaše vztahy s kolegy.

Pokud se s kolegy obvykle nestýkáte, zkuste se během oběda, přestávek na kávu a po práci přepnout na své společensky aktivnější já.