Kako biti manje osuđujući (i zašto osuđujemo druge)

Da li vas je neko ikada nazvao sudom? Biti preterano kritičan i osuđivati ​​ljude može odgurnuti. Kada osuđujemo druge, postavljamo zid između njih i nas i na taj način blokiramo autentičnu vezu. Ako naši prijatelji misle da osuđujemo, oni će se suzdržati da nam nešto kažu.

Pošto smo naučili da osuđujemo, to je nešto što možemo odučiti vježbanjem novih načina postojanja. Ovaj članak će vam pomoći da shvatite zašto osuđujete druge i kako to prestati činiti.

Zašto sudimo

Razumijevanje kako prosuđivanje funkcionira i zašto sudite može povećati vašu samosvijest. Razumijevanjem koliko je prosuđivanje normalno, možete smanjiti količinu krivice koju osjećate zbog suđenja i, kao rezultat, postati manje osuđujući.

1. Našem mozgu je lako prosuđivati ​​druge

Naš mozak neprestano uzima u obzir našu okolinu i radi na tome da je razumije. Dio tog procesa je automatsko označavanje stvari kao pozitivne, negativne i neutralne. Biti čovjek znači da vaš mozak to radi cijelo vrijeme, a da vi ni ne primijetite.

Mi sudimo da mjerimo svoje mjesto u svijetu: idemo li bolje ili lošije od drugih? Da li se uklapamo? Ljudi su sisari usmjereni na saradnju i biti dio grupa. Neka područja našeg mozga posvećena su otkrivanju kako biti dio grupa i slagati se s drugima.[]

Problem je kada se previše često osuđujemo i osuđujemo.nagnut u određenom pravcu. Ako uvijek procjenjujemo druge kao bolje od nas, osjećat ćemo se nesrećno. Ako stalno osuđujemo druge negativno, naši odnosi će patiti.

2. Osuđivanje je oblik samozaštite

Ponekad osuđujemo ljude iz želje da vjerujemo da nećemo završiti u istoj situaciji. Kada čujemo za nekoga ko je završio na veoma teškom mjestu, uplašimo se.

Na primjer, recimo da naš kolega sazna da je osoba s kojom su izlazili u braku. Procjenjujući postupke naše koleginice („Tražio bih rano da vidim njegov stan, bila je previše povjerljiva“), možemo se uvjeriti da nam se slična situacija ne može dogoditi. Ove vrste prosuđivanja povezane su s onim što psiholozi nazivaju “teorijom pravednog svijeta”. Želimo vjerovati da je svijet općenito pravedan i pravedan, tako da krivimo žrtve tužnih okolnosti iz potrebe da se zaštitimo.

3. Prosuđivanje nam može pomoći da se osjećamo bolje u vezi sa sobom

Prosude također mogu biti način da se osjećamo bolje o sebi kada se osjećamo loše. Iako nije idealno, mnogi se ljudi oslanjaju na vanjske percepcije za samopoštovanje.

Kada se osjećamo loše u vezi sa sobom, možemo gledati druge ljude i pomisliti nešto poput: "barem mi ide bolje od njih."

Na primjer, neko ko se osjeća nesigurno zbog toga što je sam može pomisliti: "Ja se barem ne držimnesrećna veza jer se bojim biti sama, kao neki ljudi koje poznajem.” Tada se mogu osjećati bolje u vezi sa svojom situacijom bez rješavanja korijenskog uzroka svoje nesigurnosti.

4. Možda smo naučeni da prosuđujemo

Mnogi od nas su odrasli u porodici koja je osuđivala i kritična, tako da smo rano naučili da prosuđujemo. Naši roditelji su možda brzo ukazivali na naše mane ili su se povezali s nama kroz ogovaranje drugih. Ne svjesni toga, naučili smo se fokusirati na negativno i ukazati na to.

Na sreću, možemo se odučiti od mnogih od ovih ponašanja i vježbati pozitivno u odnosu prema drugima, stvarajući zdravije i ispunjenije odnose.

Kako biti manje osuđujući

Iako svi prosuđuju do određenog stepena, možemo naučiti da više prihvaćamo druge i da im damo prednost sumnje. Evo nekih od najboljih savjeta da prestanete osuđivati ​​ljude.

1. Prihvatite da se riješite svih osuda nije moguće

Budući da je prosuđivanje normalna stvar koju svi radimo automatski, to nije nešto što možemo jednostavno isključiti.

Iako možete smanjiti negativne prosudbe koje donosite o drugim ljudima i svijetu oko sebe, vjerojatno ne možete potpuno isključiti svoju sklonost suđenju. Razumnije je ispitati presude i doći do mjesta gdje one nemaju toliko moćan utjecaj na vaš život.

2. Meditirajte ili vježbajte svjesnost

Postoje različiti oblicimeditacija. Možete odabrati da sjedite i fokusirate se na svoj dah ili zvukove oko sebe. Kada vam misli padaju u glavu, naučite da ih pustite i vratite se u predmet fokusa umjesto da slijedite misao.

Također možete vježbati da budete svesni tokom dana tako što ćete skrenuti pažnju na ono što radite i stvari oko sebe. Na primjer, pojedite obrok u kojem ništa ne gledate ili koristite telefon. Umjesto toga, obratite pažnju na to kako hrana izgleda, miriše i ima ukus. Kada vam se misao pojavi u glavi, primijetite je bez praćenja.

Ovaj proces nas uči da misli i osjećaji dolaze i odlaze. Misli i prosudbe nisu loše ili pogrešne; oni jednostavno jesu. Ako imate gadnu pomisao, ne znači da ste gadna osoba. To jednostavno znači da vam je ružna misao pala u glavu.

Redovno prakticiranje svjesnosti pomoći će vam da primijetite kada osuđujete i shvatite ove misli manje ozbiljno.

3. Istražite o čemu osuđujete

Postoje li određene stvari o kojima više osuđujete? Gdje ste naučili ove poruke? Možete istražiti kako biste saznali više o ljudima za koje smatrate da često osuđujete.

Na primjer, ako se nađete da osuđujete ljude zbog njihove težine, možete pročitati neke knjige ljudi koji se bore s poremećajima u ishrani i istražiti nauku koja stoji iza ovisnosti o hrani. Učenje priča ljudi pomoći će vam da se osjećateviše saosećanja prema njima. Obrazujte se o različitim poremećajima i invaliditetom koji mogu utjecati na nečiji govor, ponašanje i izgled.

Prepoznavanje onoga što pokreće vaše prosudbe pomoći će vam da u ovom trenutku budete manje osuđivani. Možda ćete primijetiti da su vaši okidači više o vama nego o drugima. Možda ćete primijetiti da više osuđujete kada ste umorni ili gladni. Tada možete poduzeti odgovarajuće mjere, na primjer, koristeći nagon da osuđujete druge kao znak da usporite i vodite računa o svojim potrebama.

4. Vježbajte samosaosjećanje

Budući da mnogi od nas osuđuju druge kako bi se izgradili, rad na stvaranju sigurnog osjećaja sebe može smanjiti količinu koja se događa.

Na primjer, ako ste nesigurni u svoj izgled, možda ćete biti više usklađeni s tim kako drugi izgledaju i predstavljaju se. Ako vaše samopoštovanje zavisi od vaše inteligencije, možda ćete biti oštriji kada ljudi pogreše stvari.

Radivši na tome da sebi pružite bezuslovnu ljubav i saosjećanje, bez obzira na to kako izgledate, bit ćete manje vjerovatno da ćete osuđivati ​​nekog drugog zato što izgleda neuredno ili donosi nerazumne modne odluke.

5. Pokušajte postati znatiželjniji

Kada osuđujemo ljude, pretpostavljamo da već znamo zašto rade ono što rade. Na primjer, kada nam neko odbrusi, mislimo: “Oni misle da su bolji od mene.”

Ali možda se nešto drugo događa. Recimoda se ta osoba možda muči da pokuša da brine o bolesnom roditelju dok odgaja malu decu, radi i uči, i sve je probuklo. Istina je da nikada zapravo ne znamo kroz šta druga osoba prolazi.

Kada se nađete da osuđujete druge, pokušajte umjesto toga postavljati pitanja. Pokušajte da se osećate istinski radoznalo dok se pitate: „Pitam se zašto se ponašaju na taj način?“ Ako vam je potrebna pomoć, isprobajte naš članak: kako se zainteresirati za druge (ako niste po prirodi radoznali).

6. Stupite u interakciju s ljudima koji su drugačiji od vas

Postoji izreka koja kaže: "Ako možete razumjeti nekoga, možete ga voljeti." Upoznavanje ljudi iz različitih sredina, kultura, godina, etničkih grupa, vjerovanja itd., pomoći će vam da bolje razumijete odakle dolaze i, zauzvrat, manje osuđujete.

7. Vježbajte uočavanje pozitivnog

Pokušajte uočiti napore i pozitivne kvalitete ljudi. Možete vježbati zapisivanje dobrih stvari koje su se desile svaki dan. Počnite tako što ćete napisati tri stvari dnevno i polako povećavajte kako počnete da primjećujete pozitivnije stvari koje su se dogodile, koje ste vi uradili ili koje su drugi učinili. Ako to radite redovno, to vam može pomoći da pređete na pozitivniji i manje osuđujući način razmišljanja.

8. Preformulirajte prosudbu

Kada se uhvatite da nekoga osuđujete negativno, pokušajte pronaći drugu stranu stvari. Na primjer, ako nekoga osuđujete zbog toga što je glasan i hrabarpovećajte prostor, vidite možete li sebi dozvoliti da cijenite njihovo samopouzdanje.

9. Držite se činjenica

Kada nekoga osuđujemo, imamo svoju priču. Odvojite ono što znate da je istina od priče koju pričate o činjenicama. Na primjer, znate da neko kasni, ali ne znate cijelu priču zašto je to tako.

10. Podsjetite se da nemate sve odgovore

Nikad ne možemo znati šta bi neko drugi trebao učiniti jer ne znamo cijelu njihovu priču. Čak i kada poznajemo osobu izuzetno dobro, ne možemo znati šta se s njom dešava iznutra ili šta njena budućnost nosi. Sjećanje da ne znamo uvijek najbolje može nam pomoći da ostanemo skromni i da budemo manje osuđivači.

Uobičajena pitanja

Zašto smatram da sam osuđujući?

Komentari za koje mislite da su neutralni mogu izgledati kao osuđujući. Na primjer, "On se mnogo udebljao" može biti činjenično, ali će vjerovatno izgledati grubo i neprikladno. Ako neko kaže da osuđujete, možda dijelite misli koje je najbolje čuvati privatno.

Je li moguće prestati osuđivati ​​ljude?

Iako vjerovatno nije moguće potpuno prestati osuđivati ​​ljude, možete naučiti smanjiti broj negativnih sudova koje donosite o drugima i prestati shvaćati svoje prosudbe tako ozbiljno>