Sadržaj
Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni za naše čitatelje. Ako obavite kupovinu putem naših linkova, možemo zaraditi proviziju.
Znati kako ponuditi podršku prijatelju koji prolazi kroz teška vremena može biti izazov. Ako niste prošli kroz šta prolazi vaš prijatelj, može biti teško povezati se s njihovim bolom. Želite da se vaš prijatelj osjeća bolje, ali se bojite da biste mogli učiniti ili reći pogrešnu stvar i učiniti da se osjeća gore.
U ovom članku ćete naučiti kako podržati svoje prijatelje na način koji stvarno pomaže. Dati savjeti mogu se primijeniti na bilo koju situaciju u kojoj je vašim prijateljima potrebna utjeha, uključujući:
- prolazak kroz probleme mentalnog zdravlja ili suočavanje s mentalnom bolešću.
- dijagnosticiranje terminalne bolesti, kao što je rak, ili negovateljica nekoga ko je jako bolestan.
- prolazak kroz loš raskid, razvod ili razvod, ili trenutno u vezi s trudnoćom, toksičnost i brak. .
- Tugovanje zbog gubitka voljene osobe ili kućnog ljubimca.
- Izaći kao gej, biseksualac ili nebinarni.
Pored toga što ćete naučiti kako podržati svoje prijatelje, naučit ćete koje znakove treba tražiti koji mogu ukazivati na to da vaš prijatelj prolazi kroz težak period. Također ćete dobiti neke važne podsjetnike o tome kako izbjeći zanemarivanje vlastitih potreba dok se brinete o potrebamazahtjevi.
11. Namjerno su se povrijedili
Kada se neko namjerno povrijedi, to je zato što je emocionalno uznemiren i ne zna kako da se nosi sa svojim teškim osjećajima.[] To također može ukazivati na osnovno mentalno stanje, kao što je depresija, poremećaj u ishrani ili poremećaj ličnosti.[]
Ako primijetite čudne tragove, kao što su opekotine, posjekotine ili opekotine vašeg prijatelja mogu biti sumnje na vaše tijelo. -naneseno, ne ćuti. Nježno ih pitajte o oznakama, izbjegavajući bilo kakvu osudu. Dajte im do znanja da ste tu za njih i ohrabrite ih da potraže pomoć.
Ako priznaju da se osjećaju suicidalno, morat ćete odmah dobiti podršku za njih. Za pomoć možete kontaktirati Nacionalnu liniju za prevenciju samoubistava.
Kako se brinuti o sebi dok brinete o drugima
Pružanje podrške svojim prijateljima je stvar vrijedna divljenja, ali ponekad briga za druge može uticati na vaše emocionalno i mentalno blagostanje. Ključno je da budete u toku sa svojom brigom o sebi i da postavite granice kada je u pitanju pomaganje prijateljima.
Evo 4 načina na koja možete prakticirati brigu o sebi dok podržavate druge:
1. Ne preuzimajte previše na sebe
Ako ste vrlo osjetljiva osoba, možda ćete više utjecati na raspoloženje drugih.[] Ako počnete biti opterećeni problemima svojih prijatelja, napravite korak unazad. Budite iskreni sasvog prijatelja i dajte im do znanja da ne osjećate da imate kapacitet da im pomognete. Ponudite im pomoć da pronađu profesionalnu podršku terapeuta.
2. Postavite granice
Važno je znati svoja ograničenja kada je riječ o tome koliko podrške i kakvu podršku ste spremni pružiti svojim prijateljima. Ako vas prijatelj zove pet puta dnevno da razgovara o svemu, od njihovog lošeg braka do njihove sestre koja je izgubila bebu, to može brzo postati previše.
U redu je postaviti granicu oko onoga što vaš prijatelj može očekivati u smislu vaše podrške. U redu je reći: „Stvarno želim da budem uz tebe, ali ne mogu da budem dostupna u svako doba dana. Možemo li izdvojiti malo vremena da razgovaramo o ovim stvarima lično?”
Vidi_takođe: Kako postaviti granice sa prijateljima (ako ste previše fini)3. Vježbajte brigu o sebi
Nega o sebi uključuje radnje stvari koje promovišu mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje.[] Neki primjeri uključuju trčanje, toplo tuširanje i meditaciju. Briga o sebi pruža zdrav način da se nosite sa teškim emocijama i procesuirate ih. Zato je važno prakticirati brigu o sebi dok brinete o drugima—jer slušanje borbe onih do kojih vam je stalo može biti emocionalno opterećujuće.
4. Razgovarajte sa terapeutom
Istraživanja pokazuju da, u nekim slučajevima, ljudi mogu doživjeti sekundarnu traumu.[] Dakle, ako je vaš prijatelj bio, na primjer, seksualno napadnut i dobio PTSP, možda ćete razviti sličan traumatski odgovor.[] Čak i ako je vaš prijatelj bio seksualno napadnut i dobio PTSP.niste ozbiljno traumatizirani problemima prijatelja, i dalje vam može pomoći ako se emocionalno ne nosite.
Uobičajena pitanja
Šta da radim ako sam zabrinut za nekoga na mreži?
Ako se osjećate ugodno, pošaljite mu poruku podrške i ohrabrite ih da potraže pomoć. Ako mislite da su u opasnosti ili im je potrebna profesionalna podrška, prijavite objavu platformi.
Kako mogu pitati da li je moj prijatelj dobro?
Odvojite vrijeme da razgovarate s njima nasamo. Obavijestite ih unaprijed da ste zabrinuti za njih i pitajte ih da li su otvoreni za razgovor o tome. Na ovaj način se neće osjećati zatečeni kada razgovarate s njima.
Šta ako je od mene zatraženo da čuvam tajnu?
Ako je vaš prijatelj priznao da želi nauditi sebi ili drugima, povjerljivost se mora prekinuti kako bi vaš prijatelj i drugi ljudi bili sigurni.
Zašto su prijateljstva koja podržavaju važna?
Posjedovanje jake mreže socijalne podrške promovira mentalno zdravlje. Društvena izolacija je, s druge strane, povezana sa lošim mentalnim[] i fizičkim zdravljem.[]
Ako se borite s tim da budete društveniji, imamo članak o važnosti i prednostima društvenog života koji biste mogli pronaći.korisno.
drugi.Kako podržati prijatelja u nevolji
Kada je u pitanju podizanje raspoloženja prijatelja kojima je potrebna moralna podrška, najvažnija stvar koju možete učiniti je prakticirati empatiju. Ljudi često osjećaju potrebu da riješe probleme svojih prijatelja. Ali ono što prijateljima zaista treba jeste da se osećaju shvaćeno, prihvaćeno i zbrinuto. Ne možete otkloniti bol svojih prijatelja, ali možete proći kroz to s njima i biti im svjedok.
Evo 9 načina da podržite prijatelja koji se bori:
1. Aktivno ih slušajte
Ako vam se prijatelj otvori oko nečega i odmah mu počnete nuditi savjete i rješenja, neće se osjećati emocionalno podržano.
Vidi_takođe: Kako se ponovo povezati s prijateljem (sa primjerima poruka)Biti tu za nekoga ne znači reći “pravu” stvar. Radi se o stvaranju sigurnog prostora za njih da dijele i da potvrde da je sve što osjećaju u redu. Za provjeru valjanosti potrebno je saslušati osjećaje, a zatim ih prenijeti drugoj osobi.
Pretpostavimo da vam je vaš prijatelj rekao:
„Pokušavam zatrudnjeti godinu dana. Počinjem da mislim da je to beznadežno."
Da biste potvrdili, najbolje pretpostavite kako se vaš prijatelj mora osjećati:
"Mogu razumjeti zašto se osjećate obeshrabreno. Niste mislili da će trajati ovoliko dugo, niti će biti ovako teško. To je razočaravajuće.”
2. Koristite otvorena pitanja kako biste im pomogli da razmisle
Sokratsko ispitivanje je strategija koju koriste terapeuti koja im omogućava da budu tu za svoje klijente bezdirektno im dajući savjete. Ovaj stil otvorenog pitanja koje potiče na razmišljanje pomaže ljudima da se otvore i razviju bolji uvid u svoje probleme.[]
Možete koristiti sokratsko ispitivanje da pomognete svom prijatelju da sagleda njihove probleme iz neutralnije perspektive. Pobrinite se da priznate emocije svog prijatelja prije nego što ih ispitate. U suprotnom, možda se neće osjećati saslušano.
Recimo da vam prijateljica kaže:
„Ne mogu vjerovati da me je muž prevario. To mora da znači da sam užasna žena.”
Mogli biste ih pitati:
- Kako ste došli do ovog zaključka?
- Može li postojati drugi način da se sagleda ova situacija?
- Šta znači da nastavite tako razmišljati?
3. Zadržite fokus na svom prijatelju
Može biti primamljivo podijeliti vlastitu priču sa svojim prijateljem ako ste prošli kroz nešto slično, ali to nije uvijek od pomoći. To može učiniti da se vaš prijatelj osjeća kao da njihova priča nije toliko važna ili da je vaša važnija.
Ako mislite da bi vaša priča mogla biti od pomoći, spomenite je ukratko, ali nemojte dijeliti detalje.
Recite da vam je prijatelj rekao:
“Moj otac ima rak. Nismo odlučili da li treba da ide na hemoterapiju ili da pokuša sa alternativnim tretmanom."
Umjesto da kažete: "Pa, moj ujak je imao hemoterapiju i..." recite:
"Znam koliko to može biti teška odluka. Imao sam člana porodice koji je prošao kroz nešto slično.”
Neka vaš prijatelj odluči da li želi čutiviše o tome ili ne.
4. Predvidite njihove potrebe i ponudite pomoć
Prijatelju koji prolazi kroz teškoće može imati koristi od pomoći. Kada se ljudi osjećaju loše, ne razmišljaju uvijek da traže od drugih ono što im treba. Zato je bolje biti proaktivan u pružanju pomoći.
Ne pitajte svog prijatelja kako mu možete pomoći – ovo vraća odgovornost na njih. Umjesto toga, razmislite o tome šta bi vašem prijatelju moglo trebati s obzirom na problem s kojim se suočava. Zatim pokrenite pomoć.
Na primjer, prijatelju koji je depresivan možda treba dodatna motivacija da izađe iz kuće. Možete im ponuditi pomoć tako što ćete im poslati poruku:
„Idem u šetnju parkom. Mogu te pokupiti za sat vremena ako želiš da mi se pridružiš?”
5. Budite pažljivi
Mali pokreti koji pokazuju vašem prijatelju da mislite na njega mogu učiniti čuda da ih inspirišu u teškim vremenima. Ova strategija je nešto što može raditi i za prijatelje na daljinu. Ne morate biti u istom gradu ili čak istoj državi kao i vaš prijatelj da biste im pokazali da vam je stalo.
Jedan primjer promišljenog gesta mogao bi biti da im pošaljete neke riječi ohrabrenja preko teksta. Ako znate da im predstoji veliki razgovor za posao i da su pod stresom zbog toga, pošaljite im poruku u kojoj im poželite sreću. Drugi primjer, ako živite u njihovoj blizini, mogao bi biti da im skuvate njihov omiljeni obrok kada znate da su imali loš dan.
6. Poštuj tooni znaju najbolje
Pogrešna je pretpostavka da vi bolje znate šta vašem prijatelju treba od njih. Ako im forsirate svoje savjete i mišljenja, odgurnut ćete ih. Može biti teško gledati prijatelja kako pati, ali vi niste odgovorni za osjećaje ili ponašanje drugih. Sve što možete učiniti je podržati ih najbolje što možete.
Jedini put kada znate bolje od prijatelja je da li su priznali da žele nauditi sebi ili nekom drugom. U tom slučaju treba ih ohrabriti da potraže pomoć. Nacionalna linija života za prevenciju samoubistava je povjerljiva telefonska linija koja radi non-stop i pruža podršku ljudima u emocionalnoj krizi. Ako vaš prijatelj odbije podršku, sami nazovite dežurnu liniju kako biste odredili najbolje sljedeće korake koje trebate poduzeti da biste im pomogli.
7. Koristite ometanje
Možete biti prijatelj koji vam pruža podršku koristeći ometanje kako biste pomogli da vaše voljene osobe odvrate od bola. Ponekad ljudi ne žele da pričaju o tome šta ih muči, ili nisu emocionalno spremni na to. U ovim slučajevima može biti od pomoći raditi nešto zabavno što im pomaže da zaborave na svoje probleme i vraćaju malo normalnosti.
Recite da je vašoj prijateljici dijagnosticiran rak dojke. Možda je umorna od ljudi koji je posjećuju kod kuće i od razgovora o njenoj bolesti. Zašto ne ponudite da uradite nešto uzbudljivo sa svojom prijateljicom kao što biste uradili pre nego što ste saznali da je bolesna? Ako osećaza to, predlažemo odlazak na ručak ili u šetnju po živopisu.
8. Ulijte nadu u svjetliju budućnost
Ako vaš prijatelj prolazi kroz krizu, možda se osjeća beznadežno u pogledu budućnosti. Možda će im trebati pomoć da vide da stvari mogu krenuti na bolje. Tu možete ući.
Izbjegavajte prijatelju davati općenite savjete, na primjer, "vrijeme liječi sve rane." Davanje kliše savjeta može umanjiti bol vaših prijatelja. Umjesto toga, podsjetite ih na njihove relevantne prednosti i kako bi im one mogle pomoći da prebrode ovaj težak period.
Recite da je vaš prijatelj izgubio posao i paničari da traži novi. Mogli biste im reći: „Znam da je pronalaženje novog posla zastrašujuće, ali imate nešto moćno u svom kompletu alata – svoju sposobnost umrežavanja. Povezujete se s ljudima tako bez napora.”
9. Ohrabrite ih da potraže stručnu pomoć
Ako se osjećate preopterećeno kada čujete o problemima prijatelja i niste sigurni kako se nositi sa situacijom, u redu je biti iskren s njima. Ipak, pazite da ne osuđujete. To bi ih moglo odbiti da traže pomoć od bilo koga drugog.
Mogli biste reći: „Tako mi je žao što čujem kroz šta prolazite. Želim da budem uz tebe, ali nisam siguran kako i da li imam kapaciteta. Jeste li razmišljali o razgovoru sa profesionalcem?”
Mogli biste im ponuditi pomoć. Možete ih uputiti i na besplatnu telefonsku liniju za krizne situacije, kao što je Nacionalna linija života za prevenciju samoubistava. Vimožda biste željeli pročitati naš članak koji objašnjava kako uvjeriti prijatelja da ide na terapiju.
Znakovi da se vaš prijatelj možda bori
Postoji nekoliko promjena u ponašanju i fizičkim osobama koje ljudi pokazuju kada se osjećaju posebno pod stresom ili imaju problema s mentalnim zdravljem. Ako primijetite bilo koji od sljedećih znakova kod svog prijatelja, pokušajte s njim razgovarati o svojim brigama.
1. Čini se da su distancirani
Istraživanje pokazuje da kada se ljudi povuku i izbjegavaju, to može biti zato što se suočavaju s velikim stresom.[] Ovo može izgledati kao da vaš prijatelj odbija pozive za druženje, da je generalno tiši ili da jednostavno ne izgleda kao da je sam.
Možda biste željeli pročitati i naš članak koji objašnjava šta treba učiniti kada se prijatelji udalje.
Ako je vaš prijatelj u potpunosti prestao odgovarati na poruke, ili ako su njihovi tekstovi poprimili drugačiji ton, možda nešto nije u redu.
Depresivnost može učiniti da se ljudi osjećaju preplavljenima i niskima energije.[] Dakle, čak i nešto naizgled malo, kao što je odgovaranje na poruku, može se osjećati kao neko ko je depresivan.
Prestali su raditi ono u čemu su uživali
Anhedonija—gubitak interesa ili zadovoljstva u stvarima koje su nekada bile ugodne—je simptom depresije.[] Ako ste primijetili da je vaš prijatelj iznenada prestao da se bavi aktivnostima.nekada su redovno uživali, onda su možda imali emocionalne probleme.
4. Više su plačljivi
U službenom priručniku koji psiholozi koriste za dijagnosticiranje depresije, jedan od simptoma koje traže je stalno tužno raspoloženje, koje može uključivati plačljivost koju su primijetili drugi.[]
Ako primijetite da vaš prijatelj češće plače ili da ne može suzdržati suze nad malim, svakodnevne frustracije mogu biti veće.
5> Oni su više samokritični
Samokritičnost povezana je s problemima mentalnog zdravlja kao što su depresija, poremećaji u ishrani, anksioznost i bipolarni poremećaj.[][]
Da li vaš prijatelj stalno negativno govori o sebi? Na primjer, govore li kako su loša, glupa ili ružna osoba? Ova vrsta razgovora sa samim sobom može ukazivati na osnovni poremećaj mentalnog zdravlja.[]
6. Počeli su da koriste supstance
Ako je vaš prijatelj počeo da pije alkohol ili drogu kada nije ranije, ili ako redovno koristi supstance, to bi moglo biti problematično. Samoliječenje drogama ili alkoholom je nezdrav način da se nosite sa životnim stresorima, kao i drugim problemima mentalnog zdravlja.[]
7. Rekli su zabrinjavajuće stvari
Ljudi koji su naklonjeni samoubistvu mogu davati aktivne ili pasivne izjave o želji da umru.[] Aktivne izjave uključuju direktno govorenje da žele umrijeti. Pasivnoizjave uključuju izgovaranje stvari poput: „Volio bih da mogu jednostavno zaspati i nikada se više ne probuditi.“
Ako sumnjate da bi vaš prijatelj mogao biti suicidalan, trebali biste ih ohrabriti da pozovu Nacionalnu liniju za prevenciju samoubistva. Ako odbiju da dobiju pomoć, trebali biste sami nazvati dežurnu liniju i dobiti savjet o tome koje korake dalje poduzeti.
Ovaj članak o tome šta reći (a ne reći) depresivnoj osobi također može biti od pomoći.
8. Izgubili su ili dobili na težini
Kada je osoba pod stresom, posebno tokom dužeg vremena, to može utjecati na normalne tjelesne procese, uključujući apetit i metabolizam. Ovisno o reakciji tijela na stres, može doći do gubitka ili povećanja težine.[]
9. Izgledaju umorno
Hronični stres može dovesti do problema sa spavanjem, kao što su problemi sa uspavljivanjem ili ostanak u snu.[] Ako vaš prijatelj pokazuje vidljive znakove umora, kao što su obješeni kapci, tamni krugovi ispod očiju i blijeda koža, možda ima problema sa spavanjem kao rezultat stresa.
10. Vidljivo ne vode računa o sebi
Istraživanja pokazuju da je nekim ljudima koji su depresivni teško održavati standarde lične higijene.[] Kada vidite svog prijatelja, da li izgleda kao da su se upravo otkotrljali iz kreveta i zaboravili pogledati ogledalo prije nego što su izašli iz kuće? Ako im se ovo čini neuobičajenim, onda to može značiti da se bore da održe korak sa životom
