স্ব-গ্রহণযোগ্যতা: সংজ্ঞা, ব্যায়াম & কেন এটা এত কঠিন

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।

আপনি কি সত্যিই নিজেকে এই মুহূর্তে গ্রহণ করেন, নাকি আপনি সবসময় মাত্র কিছু পাউন্ড, পদোন্নতি বা পরিবর্তনগুলি নিজের একটি "গ্রহণযোগ্য" সংস্করণ হওয়া থেকে দূরে থাকেন? আপনি এখন কে বা কেমন আছেন তা পরিবর্তন করার উপর প্রকৃত স্ব-গ্রহণযোগ্যতা কখনই শর্তযুক্ত নয়।

আসলে, আপনি দেখতে কেমন, আপনি কী করেন, বা আপনি কতটা ভালো করেন তার সাথে আত্ম-গ্রহণের কোনো সম্পর্ক নেই। এটি আপনার সম্পর্কে অন্য লোকের মতামত, নিজের সম্পর্কে আপনার মতামত বা এমনকি আপনার আত্মসম্মানের উপর নির্ভর করে না। স্ব-গ্রহণযোগ্যতা হল কোন পরিবর্তন, ব্যতিক্রম, বা শর্ত ছাড়াই নিজেকে সম্পূর্ণ এবং সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করার ক্ষমতা। বৈশিষ্ট্য, এবং প্রবণতা। উদাহরণস্বরূপ, গ্রহণযোগ্যতা মানসিকতার অন্তর্ভুক্ত যে আপনি এখন যেমন আছেন নিজেকে গ্রহণ করতে সক্ষম হওয়া, এমন অনুভূতি ছাড়াই যে আপনাকে প্রথমে নিজের সম্পর্কে কিছু পরিবর্তন করতে হবে।একজন "খারাপ" ব্যক্তি হয়ে উঠুন৷

আপনি যা করেন তা থেকে আপনি কে আলাদা করা আত্ম-গ্রহণের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ কারণ এটি আপনাকে এখনও একটি "ভাল মানুষ" হিসাবে দেখতে দেয় যখন আপনি ভুল করেন৷ প্রকৃতপক্ষে, আপনি সম্ভবত তাদের কিছু ভুল এবং খারাপ পছন্দ সম্পর্কে জানেন এবং এখনও, যেভাবেই হোক তাদের গ্রহণ করুন এবং ভালোবাসুন। মূল বিষয় হল কীভাবে নিজেকে একই অনুগ্রহ দেওয়া যায় তা শেখা, বিশেষ করে আপনি ভুল করার পরে।

4. আপনি নিজেকে কীভাবে সংজ্ঞায়িত করেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন

আমরা এমন এক যুগে বাস করছি যেখানে লোকেরা কে, তারা কী মূল্যবান এবং তারা কোথায় আছে তা নির্ধারণ করার জন্য লেবেল গ্রহণ করে। এটি সর্বদা একটি খারাপ জিনিস নয় এবং এমনকি আপনার সাথে সম্পর্কযুক্ত সমমনা ব্যক্তিদের খুঁজে পেতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে৷

তবুও, এমন কিছু লেবেল বা শব্দ রয়েছে যা আপনি নিজেকে সংজ্ঞায়িত করতে বা বর্ণনা করতে ব্যবহার করতে পারেন যেগুলি সহায়ক বা স্বাস্থ্যকর নয়৷ উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে "একজন উদ্বিগ্ন ব্যক্তি" বা এমনকি "লাজুক" বা "বিশ্রী" হিসাবে বর্ণনা করা আপনার আত্ম-গ্রহণকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে৷

নিজেকে সংজ্ঞায়িত করতে বা বর্ণনা করতে আপনি প্রায়শই ব্যবহার করেন এমন সমস্ত শব্দ, লেবেল এবং বিশেষণগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন৷ নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন:

• এই শব্দ বা লেবেলটি কি আমাকে গ্রহণ করতে বা নিজেকে কমবেশি পছন্দ করতে সাহায্য করে?
• এটি কিশব্দ বা লেবেল আমার জীবনকে উন্নত করতে সাহায্য করে, নাকি আমাকে আটকে রাখে?
• এই শব্দ/লেবেলটি কি আমাকে ক্রমাগত বৃদ্ধি পেতে দেয়, নাকি এটি আমার সম্ভাবনাকে সীমিত করে?
• সামগ্রিকভাবে, এই শব্দটি বা লেবেলটি কি আমাকে অন্য লোকেদের থেকে সংযুক্ত বা সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে?
• এই শব্দ/লেবেলটি অদৃশ্য হয়ে গেলে আমার, আমার জীবন এবং আমার পছন্দগুলির সম্পর্কে কী আলাদা হবে?

5. আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি পুনর্বিবেচনা করুন

আমাদের সংস্কৃতি আমাদের ছোটবেলা থেকেই শেখায় যে আমাদের সকলের বিভিন্ন শক্তি এবং দুর্বলতা রয়েছে, তবে তারা কীভাবে সংযুক্ত হতে পারে তা নিয়ে অনেকেই ভাবেন না। আপনার সমস্ত শক্তি একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি বা প্রসঙ্গে এবং তদ্বিপরীত দুর্বলতা হতে পারে। কারণ বেশিরভাগ লোক মনে করে যে তাদের দুর্বলতাগুলি তাদের "অগ্রহণযোগ্য" করে তোলে, তাদের আলাদাভাবে দেখতে সক্ষম হওয়া স্ব-গ্রহণযোগ্যতায় সহায়তা করতে পারে। উভয় উদাহরণেই, একমাত্র জিনিসটি ভিন্ন যেটি নির্দিষ্ট শব্দটি ব্যবহার করা হচ্ছে এবং এটির সাথে একটি ইতিবাচক বা নেতিবাচক সংযোগ আছে কিনা। একটি অনুশীলন যা আপনাকে আরও সহায়ক উপায়ে আপনার শক্তি এবং দুর্বলতাগুলি পুনর্বিবেচনা করতে সাহায্য করতে পারে তা হল:

1. আপনার শক্তি এবং দুর্বলতার একটি তালিকা লিখুন
2. প্রতিটি শক্তির জন্য, অন্তত একটি উপায় লিখুন এটি একটি দুর্বলতা হতে পারে
3. প্রতিটি দুর্বলতার জন্য, অন্তত একটি উপায় লিখুন এটি একটি শক্তি হতে পারে
4. রেখা আঁকুনআপনার সম্পর্কিত শক্তি এবং দুর্বলতাগুলিকে সংযুক্ত করুন
5. আপনার সমস্ত শক্তি/দুর্বলতাগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে "সম্পদ" এর একটি তালিকা নিয়ে আসুন

6। আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচককে আরও বিজ্ঞতার সাথে ব্যবহার করুন

অত্যন্ত স্ব-সমালোচক হওয়া এবং একই সময়ে নিজেকে নিঃশর্তভাবে গ্রহণ করা প্রায় অসম্ভব। অনেকের মত, আপনি ভাবতে পারেন আপনার ভেতরের সমালোচক হল আপনার মনের সেই অংশ যা আপনার সমস্ত ভুল এবং ত্রুটির জন্য আপনাকে ব্লুপার রিল দিয়ে নির্যাতন করে আপনাকে ভেঙে ফেলতে চায়৷

বাস্তবে, সমালোচকের আপনার সমালোচনা করার পাশাপাশি অন্যান্য অনেক কাজ রয়েছে (অনেকগুলি সহায়ক সহ), আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে এবং সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করা সহ। আপনি প্রতিদিন আপনার মনের এই অংশটি ভালোর জন্য ব্যবহার করেন, তবে আপনি এটিকে আপনার উপর চালু করতে দিতে পারেন এবং আপনাকে ভেঙে দিতে পারেন। আপনার শক্তি এবং দুর্বলতার মতো, আপনার সমালোচনামূলক মন ভাল বা খারাপ কিনা তা নির্ভর করে আপনি কীভাবে, কখন, এবং কিসের জন্য এটি ব্যবহার করেন তার উপর।

আপনার অন্তর্নিহিত সমালোচককে ভালোর জন্য ব্যবহার করার জন্য একটি বিন্দু তৈরি করুন যা দ্বারা স্ব-গ্রহণযোগ্যতা বৃদ্ধি করে:[][][]

• অসহায় আত্ম-সমালোচনা এবং নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনে বাধা দেওয়া
• সমালোচকদের মনোযোগ বা সমাধানের বিকল্প
• সমস্যাগুলিকে সরিয়ে দেওয়া। একটি তালিকা তৈরি করা বা আরও আত্ম-গ্রহণের অনুশীলন করার উপায়গুলি নিয়ে চিন্তাভাবনা করার পরিকল্পনা করা
• একটি ভুল বনাম দোষারোপ করার পরে জিনিসগুলিকে আরও ভাল করার উপায়গুলি চিহ্নিত করাএবং নিজেকে লজ্জিত করা

7. একটি মাইন্ডফুলনেস রুটিন অবলম্বন করুন এবং এটিতে লেগে থাকুন

মাইন্ডফুলনেস হল এখানে এবং বর্তমানে ঘটছে এমন কিছুর সমালোচনা বা বিচার না করে সম্পূর্ণ উপস্থিত এবং সচেতন থাকার অভ্যাস। মূলত, এটি আপনার মাথা থেকে বেরিয়ে আসার এবং আপনার জীবনে আসার একটি উপায়, যেখানে আপনি আপনার চিন্তায় জড়িয়ে না থেকে বাস্তবে আপনার অভিজ্ঞতায় উপস্থিত থাকতে পারেন৷

মননশীলতা আপনাকে শেখায় কীভাবে ক্রমাগত নিজেকে এবং আপনার জীবনকে বিচার এবং মূল্যায়ন করা বন্ধ করতে হয়, যা আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা এবং আত্ম-সহানুভূতি বৃদ্ধির দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। একটি নির্দেশিত ধ্যানের জন্য দিনে 15-20 মিনিট আলাদা করুন

সম্পূর্ণ উপস্থিত হওয়ার জন্য একটি মুহূর্ত নেওয়ার জন্য নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য প্রতিদিন 2-3 বার একটি অ্যালার্ম সেট করুন

একটি কাজ বা কার্যকলাপে আপনার সম্পূর্ণ অবিভক্ত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে "একক কাজ করার" অভ্যাস করুন

আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে গ্রাউন্ডিং ব্যবহার করুন, আপনি গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস অনুভব করতে পারেন, সে অনুভব করতে পারে বা কিছু অনুভব করতে পারে। দিনে 10 মিনিটের জন্য আপনার শরীরে সংবেদন

8. বেড়ে উঠুন এবং আপনার ভুল থেকে শিখুন

সমস্ত মানুষই অসিদ্ধ, কিন্তু এটা মনে রাখা কঠিন যে আপনি যখন ভুল করেন তখন আপনার অপূর্ণতায় আপনি একা নন। অন্যতমআপনি একটি ভুল করার পরে স্ব-সমালোচনামূলক সর্পিল থেকে বেরিয়ে আসার সর্বোত্তম উপায় হল ভুলগুলির প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করা৷

সেগুলিকে ব্যর্থতা বা ভয়ানক পছন্দ হিসাবে দেখার পরিবর্তে, ভুলগুলিকে বড় হওয়ার, শেখার এবং পরের বার আরও ভাল করার সুযোগ হিসাবে দেখার চেষ্টা করুন৷ আপনি যদি সত্যিই এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, অতীতে আপনার অনেক গুরুত্বপূর্ণ পাঠ ভুল থেকে এসেছে, তাই সেগুলিকে এভাবে ভাবা বিভ্রান্তিকর নয়। আপনি যখন ভুলগুলিকে পাঠ বা সুযোগ হিসাবে দেখতে শিখবেন এবং আরও ভাল করার সুযোগ পাবেন, আপনি যখন সেগুলি করবেন তখন সেগুলিকে (এবং নিজেকে) গ্রহণ করা সহজ হয়ে যায়।[][][]

9. নিখুঁততা প্রতিযোগিতা থেকে বাদ পড়ুন এবং নিজে হোন

আপনি যদি এমন কেউ হন যিনি তাদের নিরাপত্তাহীনতা, ভুল এবং ত্রুটিগুলি লুকিয়ে রাখেন এবং নিখুঁত হওয়ার জন্য সত্যিই কঠোর চেষ্টা করেন, আপনি স্ব-গ্রহণযোগ্যতার পথে নেই। প্রকৃতপক্ষে, এটি আপনাকে স্ব-গ্রহণযোগ্যতা থেকে এবং আত্ম-সমালোচনার দিকে নিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং অন্যদের জন্য আপনার সাথে সম্পর্ক স্থাপন করা আরও কঠিন করে তোলে। এছাড়াও, আপনার ত্রুটিগুলি এবং নিরাপত্তাহীনতাগুলিকে লুকিয়ে রাখা অন্যদেরকে আপনার আসল সম্পর্কে জানা থেকে বিরত রাখে এবং আপনার নিরাপত্তাকে আরও বড় করে তুলতে পারে৷

যখন আপনি সত্যিকারের জন্য গৃহীত বোধ করেন, তখন নিজেকে গ্রহণ করা অনেক সহজ হয়ে যায়৷

প্রক্রিয়াটি শুরু করার জন্য, নিরাপদ লোকেদের সাথে শুরু করুন যারা আপনাকে নিঃশর্তভাবে ভালবাসেন, যেমন আপনার পরিবার বা ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের মতো৷ এরপরে, আপনি যখন অন্যদের আশেপাশে থাকবেন তখন কর্মক্ষেত্রে বা অন্যান্য সামাজিক সেটিংসে একটু কম ফিল্টার করার জন্য কাজ করুন।

আরো প্রকৃত হওয়া এবংখাঁটি কঠিন হতে পারে, কিন্তু এটি মূল্যবান। গবেষণা দেখায় যে সত্যতা আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সম্পর্কের উন্নতি করতে পারে যখন আপনাকে আত্ম-গ্রহণের লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করে।[]

10. আপনার অনুভূতির মুখোমুখি হোন এবং অনুভব করুন

আত্ম-গ্রহণযোগ্যতার উপর গবেষণায় দেখা গেছে যে কীভাবে আপনার অনুভূতির মুখোমুখি হতে হয় এবং মোকাবেলা করতে হয় তা শেখা প্রক্রিয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ ধাপ। যদিও তারা যেভাবে অনুভব করে তা কেউ পছন্দ করে না, তবে নিজেকে বিভ্রান্ত করে বা আপনার অনুভূতিগুলিকে নীচে ঠেলে আপনার আবেগকে দমন করা বা এড়িয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

কিছু ​​আবেগকে এড়ানোর জন্য বিপজ্জনক ল্যান্ডমাইন বলে আচরণ করার পরিবর্তে, কীভাবে আপনার অনুভূতিগুলিকে অনুভব করতে হয় এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে প্রকাশ করতে হয় তা শিখুন। এটা আমূল গ্রহণ প্রক্রিয়ার অংশ।

আরো দেখুন: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে কীভাবে বন্ধু তৈরি করবেন (স্থানান্তর করার সময়)

আপনার অনুভূতিগুলি আটকে না গিয়ে বা গ্রাস না করে অনুভব করার মূল চাবিকাঠি হল আপনার মাথার মধ্যে আটকে না থেকে আসলে আপনার শরীরে সেগুলি অনুভূত করা । আপনি যা নিয়ন্ত্রণ বা পরিবর্তন করতে পারবেন না তা ছেড়ে দিন

জীবনে এমন কিছু জিনিস থাকবে যা আপনার নিয়ন্ত্রণ বা পরিবর্তন বা ঠিক করার ক্ষমতার বাইরে, এবং এগুলির উপর ফোকাস করা সবচেয়ে সাধারণ বাধাগুলির মধ্যে একটিগ্রহণ অনুশীলন। এর মধ্যে অন্যরা কী অনুভব করে, চিন্তা করে বা করে, এবং আপনার জীবনে বা বিশ্বে ঘটছে এমন কিছু বাহ্যিক পরিস্থিতিও অন্তর্ভুক্ত। র‌্যাডিক্যাল গ্রহণযোগ্যতা হল এমন একটি অভ্যাস যা আপনি আপনার জীবনে, সেইসাথে নিজের জন্যও প্রয়োগ করতে পারেন। এইভাবে, আপনি যা করতে পারবেন না তা নষ্ট করার পরিবর্তে পরিবর্তন বা উন্নতি করার জন্য আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকা জিনিসগুলিতে আপনার সময় এবং প্রচেষ্টাকে ফোকাস করতে পারেন। আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না এমন কিছু উদাহরণ সহ নীচে একটি চার্ট রয়েছে:

>>>>>>> 7>অতীতে আপনি যে ভুলগুলো করেছেন তার জন্য আপনি অনুশোচনা করছেন, গুজব করছেন বা দোষী বা লজ্জিত বোধ করছেন

আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না	আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন
অন্য লোকেরা কী বলে, চিন্তা করে, অনুভব করে বা করে, বা তারা কীভাবে আপনার সাথে যোগাযোগ করতে পছন্দ করে	অন্যরা কী বলে, স্বাস্থ্যকর না বলে
আপনি এখন যে পছন্দগুলি করছেন, আপনি যেভাবে ভুলগুলি প্রতিকার বা সংশোধন করার চেষ্টা করছেন বা সেগুলি থেকে শিখছেন
আপনার চেহারার কিছু দিক, যার মধ্যে আপনার শরীরের অংশগুলি সহ আপনি অনিরাপদ বোধ করছেন এবং আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর আচরণ করার মতো	আপনার পছন্দের উপর আপনার যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্যকর আচরণ করা		স্ট্রেসপূর্ণ পরিস্থিতি যা আপনি এই মুহূর্তে পরিবর্তন বা উন্নতি করতে পারবেন না	সেগুলি নিয়ে চিন্তা করার জন্য আপনি কতটা সময়/মনোযোগ ব্যয় করেন, আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানান এবং আপনারস্ব-যত্ন

12. বাহ্যিক বৈধতা থেকে ডিটক্স

অনেক মানুষ যারা নিজেকে কীভাবে গ্রহণ করতে জানেন না তারা অন্য লোকেদের বা বাইরের বিশ্বের কাছ থেকে বৈধতা খোঁজেন, কিন্তু এটি আসলে আত্ম-গ্রহণকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে। আপনি যদি ক্রমাগত প্রশংসা, বৈধতা খোঁজেন বা এমনকি সোশ্যাল মিডিয়াতে লাইক এবং অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি বাহ্যিক বৈধতার উপর নির্ভরশীল হতে পারেন।

যেহেতু স্ব-স্বীকার্যতাই অভ্যন্তরীণ বৈধতা সম্পর্কে, তাই বাহ্যিক বৈধতা থেকে বিচ্ছিন্ন করা এবং কিছু ক্ষেত্রে, ডিটক্স করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, আপনি গ্রহণের জন্য অন্য লোকেদের উপর নির্ভর করার পরিবর্তে স্ব-গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন করার সুযোগ পেতে পারেন। এই প্রক্রিয়াটি কোথায় বা কীভাবে শুরু করবেন তা যদি আপনি নিশ্চিত না হন তবে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলির মধ্যে এক বা একাধিক বিবেচনা করুন:[]

• সোশ্যাল মিডিয়া ছুটি নিন বা কয়েক দিন বা এমনকি কয়েক সপ্তাহের জন্য বিরতি নিন
• অন্য লোকের কাছ থেকে পরামর্শ, মতামত বা বৈধতা চাওয়া থেকে নিজেকে বিরত রাখুন
• আপনি যা করছেন তা দ্বারা আপনার স্ব-মূল্যকে পরিমাপ করবেন না, আপনি কতটা ভালো করছেন বা অন্যরা কতটা সফলতার সাথে তুলনা করছেন, তারা কতটা ভালো করছেন বা তাদের জীবনযাত্রার তুলনা করছেন। পরিস্থিতি
• যখন আপনি অনিরাপদ বোধ করেন তখন বৈধতার জন্য বাইরের পরিবর্তে ভিতরের দিকে তাকান

13। আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করুন

অধিকাংশ লোকের নিজেদের সাথে খুব স্ব-সমালোচনামূলক এবং নির্দয় সম্পর্ক রয়েছে, যা আত্ম-সমালোচনার ক্ষেত্রে একটি বড় বাধা।গ্রহণযোগ্যতা. আত্ম-সহানুভূতি হ'ল নিজের প্রতি সদয় এবং সহানুভূতিশীল হওয়ার কাজ, যা আত্ম-গ্রহণযোগ্যতাকে কর্মে রাখার অন্যতম সেরা উপায়। এছাড়াও, আত্ম-সহানুভূতি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য, সম্পর্ক এবং আপনার জীবনের সামগ্রিক মান উন্নত করতে প্রমাণিত৷ ry একটি প্রেমময়-দয়া নির্দেশিত ধ্যান বা আত্ম-সহানুভূতি এবং আত্ম-দয়ার উপর ভিত্তি করে শোনা

14। ক্ষমা করুন এবং অতীতকে ছেড়ে দিন

আমূল গ্রহণযোগ্যতা এখানে এবং এখনকার বিষয়, তাই অতীতে আটকে থাকা আপনাকে গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন করতে সক্ষম হতে বাধা দিতে পারে। বিরক্তি এবং বিরক্তি আপনার জন্য ভাল নয়। এটি আপনার জীবনে চাপ যোগ করতে পারে, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আত্ম-গ্রহণের দিকে আপনার অগ্রগতিকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। অতীতের ভুল এবং ক্ষোভগুলিকে ছেড়ে দেওয়ার প্রক্রিয়াটি কীভাবে বা কোথায় শুরু করবেন তা আপনি নিশ্চিত না হলে - একটি চেষ্টা করুনএই ব্যায়ামগুলির মধ্যে:

• আপনি বা আপনি যাকে ক্ষমা করতে পারবেন না সেই দৃষ্টিকোণটি গ্রহণ করে বিপরীত দিকটি বিবেচনা করুন যে তিনি সেই সময়ে যথাসাধ্য চেষ্টা করেছিলেন এবং এটি সত্য বলে প্রমাণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন
• এটি সত্যিই 1 বছর, 5 বছর বা 10 বছর পরে গুরুত্বপূর্ণ হবে কিনা তা জিজ্ঞাসা করে বড় চিত্রে তুলে ধরার জন্য জুম আউট করুন, যেহেতু আমি নিজেই একটি চিঠি লেখার চেষ্টা করেছি এবং এখন থেকে আমি একটি ভুল করেছি৷ তারপর একটি আন্তরিক ক্ষমা পত্রের সাথে সাড়া দিন

15। স্থির, শান্ত, নিরিবিলি জায়গাটি খুঁজুন

আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে, এমন একটি জায়গা আছে যা সর্বদা শান্ত, স্থির এবং শান্ত থাকে। এটি এমন একটি জায়গা যেখানে প্রত্যাশা, করণীয় তালিকা বা প্রতিযোগিতা নেই। এটি এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম নিতে পারেন এবং নিজেকে হতে পারেন। এই স্থানটিতে, স্ব-গ্রহণযোগ্যতা এমন কিছু নয় যা আপনাকে অনুশীলন করার বা চিন্তা করার জন্য কঠোর চেষ্টা করতে হবে কারণ এটি স্বাভাবিকভাবেই আসে।

যে সময়ে আমরা ব্যস্ত থাকি বা অন্য ব্যক্তি, বিশ্ব বা আমাদের নিজস্ব চিন্তাভাবনার গোলমালের কারণে এই জায়গায় পৌঁছানো কঠিন বোধ করতে পারে। যখন আপনি নিজের মধ্যে এই আশ্রয়ের জায়গাটি কীভাবে খুঁজে পাবেন তা শিখলে, আপনি যখন নিজেকে বা আপনার পরিস্থিতি মেনে নিতে সংগ্রাম করছেন তখন সহ আপনার প্রয়োজন প্রায় যেকোনো সময় এটি অ্যাক্সেস করা সম্ভব। আপনার অভ্যন্তরীণ আশ্রয়ের জায়গা খুঁজে পেতে এই ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করুন:

• আপনার কেন্দ্রে (আপনার শরীরের মূল) টিউন করুন এবং সেখানে কোনও শারীরিক সংবেদন লক্ষ্য করুনইতিবাচক সম্মান, যার অর্থ আপনি নিজেকে সর্বদা দয়া, সমবেদনা এবং সম্মান প্রদর্শন করেন।

  কেউই নিখুঁত নয়, এবং স্ব-গ্রহণযোগ্যতা হল আপনার অপূর্ণতাকে গ্রহণ করার ক্ষমতা। এর মানে এই নয় যে আপনার স্ব-উন্নতির লক্ষ্য থাকতে পারে না। এর মানে হল যে আপনার নিজের গ্রহণযোগ্যতা এই লক্ষ্যগুলিতে পৌঁছানোর বা নিজের মধ্যে কিছু পরিবর্তন বা উন্নতি করার শর্তযুক্ত নয়।[][][][] মূলত, স্ব-স্বীকার্য হল আপনার অপূর্ণতা সহ্য করা এবং আপনি যে কাজটি চলছে তার সাথে শান্তি স্থাপন করা।

  আত্ম-সম্মান স্ব-স্বীকৃতি থেকে আলাদা। আত্মসম্মান বর্ণনা করে যে আপনি নিজের সম্পর্কে কতটা পছন্দ করেন এবং ভালো বোধ করেন, এবং এটি মুহূর্তের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে।[][] আপনি যখন ভালো করেন, প্রশংসিত হন বা সফল হন, তখন আপনার আত্মসম্মান বেড়ে যায় এবং যখন আপনি সমালোচিত হন বা ব্যর্থ হন, তখন তা কমে যায়। আপনি যখন আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা অর্জন করেন, তখনও এমন কিছু সময় আসবে যখন আপনি অনিরাপদ, অপরাধী বা খারাপ বোধ করবেন যা আপনি করেছেন বা করেননি। যখন এটি ঘটে, কীভাবে স্ব-গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন করতে হয় তা জানার ফলে ছেড়ে দেওয়া, নিজেকে ক্ষমা করা এবং এগিয়ে যাওয়া অনেক সহজ করে তুলতে পারে। এছাড়াও, আত্ম-সমালোচনা এবং নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনে না গিয়ে আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করা সহজ হয়ে যায়।[][][]

  কি?(যেমন, আপনার পেটে একটি গিঁট বা শক্তির তরঙ্গ)

  কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং কল্পনা করুন যে প্রতিটি নিঃশ্বাস স্থান খুলে দেয় এবং এই অনুভূতির জন্য আরও জায়গা করে এবং প্রতিটি নিঃশ্বাস কিছু উত্তেজনা প্রকাশ করে

  এই অনুভূতিগুলি খোলার এবং জায়গা তৈরি করার পরে, সেগুলিকে অনুসরণ করুন যখন তারা অনিবার্যভাবে আসে, যখন তারা ফুলে যায়, কীভাবে তরঙ্গ হয় (এগুলি কীভাবে ফুলে যায় এবং তরঙ্গ হয়) সংবেদনগুলি থেমে যায় এবং আপনাকে নিজের মধ্যে একটি গভীর, স্থির, এবং শান্ত জায়গায় পৌঁছে দেয়

20 স্ব-গ্রহণযোগ্য উদ্ধৃতি

যেহেতু আত্ম-গ্রহণ করা একটি কঠিন কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন, এই বিষয়ে আশ্চর্যজনক উদ্ধৃতি এবং জ্ঞানী কথার অভাব নেই৷ নীচে স্ব-গ্রহণযোগ্য উদ্ধৃতি এবং নিশ্চিতকরণের জন্য আমাদের সেরা বাছাইগুলির মধ্যে 20টি রয়েছে যা আপনার যাত্রাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে৷

1. "আমাদের কিছু ভুল আছে এই বিশ্বাস বহন করা আমাদের মূল্যবান জীবনের কী অপচয় তা বুঝতে আমাদের মৃত্যুশয্যায় থাকা পর্যন্ত আমাদের অপেক্ষা করতে হবে না।" - তারা শাখা

2. "তখন আপনি যা করতে জানেন তা আপনি করেছিলেন এবং যখন আপনি আরও ভাল জানতেন তখন আপনি আরও ভাল করেছিলেন।" – মায়া অ্যাঞ্জেলো

3. "যখন আমরা নিজেদের সমালোচনা করি, তখন আমরা আক্রমণকারী এবং আক্রমণকারী উভয়ই।" - ক্রিস্টেন নেফ

4. "আপনি যদি নিজেকে অসিদ্ধ এবং পতনের জন্য ক্ষমা করে থাকেন তবে আপনি এখন এটি অন্য সবার জন্য করতে পারেন। আপনি যদি এটি নিজের জন্য না করে থাকেন তবে আমি ভয় পাচ্ছি যে আপনি সম্ভবত আপনার দুঃখ, অযৌক্তিকতা, বিচার এবং অসারতা অন্যদের কাছে প্রেরণ করবেন।" -রিচার্ড রোহর

5. "মনে রেখো তুমি কে ছিলে আগে তারা বলেছিল কে হবে।" - ডুলস রুবি

6. “সত্যিকারের জন্য আপনাকে পরিবর্তন করতে হবে না আপনি কে; এর জন্য আপনাকে হতে হবে যে আপনি কে৷ - ব্রেন ব্রাউন

7. "পরিপক্কতার মধ্যে এই স্বীকৃতি রয়েছে যে কেউ আমাদের মধ্যে এমন কিছু দেখতে পাবে না যা আমরা নিজেদের মধ্যে দেখি না।" - মারিয়ান উইলিয়ামসন

8. "বেশিরভাগ জিনিস শেষ পর্যন্ত ঠিক হয়ে যাবে, কিন্তু সবকিছু হবে না। কখনও কখনও আপনি একটি ভাল লড়াই এবং হেরে যাবেন। কখনও কখনও আপনি সত্যিই শক্তভাবে ধরে থাকবেন এবং বুঝতে পারবেন যে ছেড়ে দেওয়া ছাড়া আর কোনও বিকল্প নেই। গ্রহণযোগ্যতা একটি ছোট, শান্ত ঘর।" - চেরিল বিপথগামী

9. "আমি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারি না তা গ্রহণ করার জন্য আমাকে প্রশান্তি দিন, আমি যা করতে পারি তা পরিবর্তন করার সাহস এবং পার্থক্যটি জানার প্রজ্ঞা দিন।" - অ্যালকোহলিক অ্যানোনিমাস

10. "নিজেকে ছাড়া অন্য কেউ না হওয়া এমন একটি বিশ্বে যা আপনাকে অন্য কাউকে করার জন্য সর্বোত্তম চেষ্টা করছে তা হল সবচেয়ে কঠিন যুদ্ধে লড়াই করা যা আপনি এখন পর্যন্ত লড়াই করতে যাচ্ছেন। কখনও লড়াই করা থামাবে না." – ই.ই. কামিংস

11. "কোন পরিমাণ স্ব-উন্নতি আত্ম-গ্রহণযোগ্যতার অভাব পূরণ করতে পারে না।" – রবার্ট হোল্ডেন

12. "আমি চারটি নির্দেশ অনুসরণ করি: এটির মুখোমুখি হোন, এটি গ্রহণ করুন, এটির সাথে মোকাবিলা করুন, তারপরে এটি যেতে দিন।" – শেং-ইয়েন

13. "অন্য কেউ হতে চাওয়া আপনি কে সেটার অপচয়।" – কার্ট কোবেইন

14. "সবচেয়ে খারাপ একাকীত্ব হল নিজের সাথে আরামদায়ক না হওয়া।" – মার্ক টোয়েন

15. “তোমার কাজ ভালোবাসার খোঁজ করা নয়, নিছক তা করাআপনি এটির বিরুদ্ধে তৈরি করেছেন এমন সমস্ত বাধা নিজের মধ্যে সন্ধান করুন এবং সন্ধান করুন।" - রুমি

16. "একবার আমরা আমাদের সীমা মেনে নিই, আমরা তাদের ছাড়িয়ে যাই।" – আলবার্ট আইনস্টাইন

17. “আপনি যে মানসিক যন্ত্রণা তৈরি করেন তা সর্বদা অগ্রহণযোগ্যতার কিছু রূপ, যা যা আছে তার প্রতি অচেতন প্রতিরোধের কিছু রূপ। চিন্তার স্তরে, প্রতিরোধ হল কিছু বিচারের রূপ। যন্ত্রণার তীব্রতা বর্তমান মুহূর্তের প্রতিরোধের মাত্রার উপর নির্ভর করে।" – Eckhart Tolle

18. "এমন ধরনের নিজেকে তৈরি করুন যে আপনি সারা জীবন নিয়ে বেঁচে থাকতে খুশি হবেন।" – গোল্ডা মেয়ার

19. "একটি আগাছা একটি অপ্রিয় ফুল।" – এলা হুইলার উইলকক্স

20. "যে মুহূর্তে আপনি আপনার প্রাপ্যের চেয়ে কম জন্য স্থির হবেন, আপনি আপনার স্থির হওয়ার চেয়েও কম পাবেন।" – মৌরিন ডাউড

চূড়ান্ত চিন্তা

আত্ম-স্বীকার্যতা হল নিজের সমস্ত দিক দিয়ে শান্তি খোঁজার সহজ কিন্তু চ্যালেঞ্জিং কাজ, ঠিক যেমন আপনি এখন আছেন। এর অর্থ হল কোনো প্রকার সম্পাদনা, বাদ বা আপগ্রেড ছাড়াই নিজেকে গ্রহণ করা এবং কোনো শর্ত বা ব্যতিক্রম ছাড়াই।

আপনি যখন স্ব-গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলনে আপনার সময় বিনিয়োগ করতে ইচ্ছুক তখনই আপনি এই ধরনের আমূল স্ব-গ্রহণযোগ্যতা অর্জন করেন। উন্নত শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য, ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক, আরও আত্মবিশ্বাস, এবং একটি পূর্ণাঙ্গ, সুখী জীবন এমন অনেক উপায়ের মধ্যে রয়েছে যা স্ব-গ্রহণযোগ্যতা কার্যকলাপ আপনাকে প্রদান করেফেরত। 7>

র‌্যাডিক্যাল স্ব-গ্রহণযোগ্যতা?

আমূল স্ব-গ্রহণযোগ্যতা হল নিঃশর্ত আত্ম-গ্রহণের আরেকটি শব্দ। তারা ব্রাচ, একজন উল্লেখযোগ্য মনোবিজ্ঞানী, গবেষক এবং লেখক যিনি র‌্যাডিক্যাল স্ব-গ্রহণযোগ্যতার উপর ব্যাপকভাবে লিখেছেন, এটিকে "আমাদের মতো নিজেদেরকে উপলব্ধি করার, যাচাই করার এবং সমর্থন করার জন্য নিজেদের সাথে একটি চুক্তি" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেছেন। যাইহোক, তিনি আরও জোর দেন যে এই চুক্তিটি নমনীয় এবং পরিবর্তন করতে সক্ষম, যার মধ্যে লোকেদের বৃদ্ধি, বিকশিত এবং পরিবর্তনের সুযোগ দেওয়া সহ। মননশীলতা এবং সমালোচনামূলক এবং বিচারের পরিবর্তে উন্মুক্ত মন এবং কৌতূহলী হওয়া হল আমূল গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলনের উপায়।

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে আমূল গ্রহণযোগ্যতা আপনার মানসিক এবং মানসিক সুস্থতা এবং আপনার জীবনের সামগ্রিক মান উন্নত করে। 5>শর্তগত বনাম নিঃশর্ত স্ব-স্বীকৃতি

অধিকাংশ মানুষ আমূল স্ব-স্বীকৃতির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে না এবং এর পরিবর্তে অকথিত চুক্তি রয়েছে যা তাদের স্ব-মূল্য, সম্মান এবং গ্রহণযোগ্যতাকে শর্তযুক্ত করে। কিছুটাসাধারণ "শর্তগুলি" লোকেদের পছন্দ বা ঠিক বোধ করার জন্য তারা যা আছে তার মধ্যে রয়েছে:

• উৎপাদনশীলতা: তারা কতটা কাজ করতে এবং অর্জন করতে সক্ষম হয়
• অর্জন: তারা কতটা ভাল করে বা তারা কী অর্জন করতে সক্ষম হয়
• বৈধতা: অন্যরা তাদের সম্পর্কে কী বলে বা তারা কী অর্জন করেছে
• উন্নতি: তারা কী কম করতে পারে বা কম করতে পারে৷ তাদের আত্মমর্যাদা বা নিজেদের/তাদের ক্ষমতার প্রতি আস্থার মাত্রা
• সম্পর্ক: কাকে বা কতজন লোক পছন্দ করে, সম্মান করে এবং তাদের গ্রহণ করে
• সম্পদ: সম্পদ এবং বস্তুগত জিনিসের ক্ষেত্রে তাদের কী বা কতটুকু আছে
• স্থিতি: তাদের কী ভূমিকা, চাকরি বা মর্যাদা রয়েছে এবং তাদের কতটা ক্ষমতা রয়েছে এবং এটি তাদের কতটা আকৃষ্ট করে
• তারা কতটা আকৃষ্ট হয়, তারা কতটা আকৃষ্ট হয়, তারা কতটা পছন্দ করে? তারা যে "ভাল" কাজগুলি করে, তারা তাদের মূল্যবোধ/নৈতিকতাকে কতটা মেনে চলে
• বুদ্ধিমত্তা: তারা কী বা কতটা জানে বা তারা কতটা স্মার্ট
• আকাঙ্ক্ষা: তারা সম্ভাব্য অংশীদারদের কাছে কতটা আকর্ষণীয় বা তাদের প্রতি আগ্রহ দেখায়
স্বয়ংক্রিয়তার প্রয়োজন >>>>>>>>>>>>>>> ?

আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা বোঝা কঠিন নয়, তবে এটি এমন কিছু যা অনুশীলন করা কঠিন। খুব কম লোকই নিজেকে আমূলভাবে গ্রহণ করে, এবং যারা সাধারণত আত্ম-প্রেম এবং গ্রহণযোগ্যতা ক্রিয়াকলাপে প্রচুর সময় এবং শক্তি ব্যয় করে। যদিও বেশিরভাগ মানুষ আত্ম-গ্রহণের সাথে লড়াই করে,কিছু অন্যদের চেয়ে বেশি সংগ্রাম করে। নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি আপনাকে আপনার স্ব-গ্রহণযোগ্যতার স্তর নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে:

আরো দেখুন: 108 দীর্ঘ দূরত্বের বন্ধুত্বের উক্তি (যখন আপনি আপনার BFF মিস করেন)
1. আপনি কি করেন, আপনি কতটা ভাল করেন, আপনি দেখতে কেমন, বা আপনি কী অর্জন করেছেন তার উপর আপনি কি আপনার স্ব-মূল্য বা আত্মসম্মান নির্ভর করেন?
2. আপনার সম্পর্কে অন্য লোকেদের মতামত বা তারা আপনার সম্পর্কে যা বলে তার উপর ভিত্তি করে কি আপনার নিজের সম্পর্কে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তিত হয়?
3. আপনি কি নির্দিষ্ট কিছু বৈশিষ্ট্যকে মেনে নিতে অক্ষম বা আপনার নিজের কিছু বৈশিষ্ট্য আছে যা আপনি মেনে নিতে পারেননি? আপনি যখন ভুল করেন, ব্যর্থ হন বা কোনো ত্রুটি প্রকাশ করেন তখন খুব স্ব-সমালোচক, নির্দয়, বা আত্ম-ধ্বংসাত্মক হওয়ার প্রবণতা?
4. আপনি কি কেবল তখনই কথা বলেন এবং আপনার সাথে সুন্দর আচরণ করেন যখন আপনি মনে করেন যে আপনি সম্মানের "যোগ্য" বা যখন আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ সমালোচকের দাবি পূরণ করেছেন?
5. এমন কিছু বাছাই বা ভুল আছে যা আপনি এখনও ক্ষমা করতে পারেন কারণ আপনি সেগুলিকে ক্ষমা করতে পারেন বা আপনাকে ক্ষমা করতে পারেন? আপনার ত্রুটি, নিরাপত্তাহীনতা বা নিজের কিছু অংশ অন্যদের থেকে লুকিয়ে রাখার চেষ্টা করুন যাতে আপনি মানানসই হন, পছন্দ করেন, বা গ্রহণযোগ্যতা বা সম্মান পেতে পারেন?
6. আপনি যখন হতাশ, বিচলিত, নিরাপত্তাহীন বা অন্যান্য কঠিন আবেগ অনুভব করেন তখন কি আপনি নিজের সম্পর্কে ভাল বা ঠিক বোধ করতে অক্ষম হন?
7. আপনার কি অন্যদেরকে যাচাই করা, আশ্বস্ত করা বা প্রশংসা করা দরকার বা আপনি যে কাজগুলি ঠিক করেছেন সে বিষয়ে অনুশোচনা করতে বা অনুশোচনা করতে চান? 9গ্রহণ করবেন, পছন্দ করবেন বা সম্মান করবেন?

আপনি যদি উপরের প্রশ্নগুলির একটিরও "হ্যাঁ" উত্তর দেন, তাহলে সম্ভবত এর অর্থ হল আপনি স্ব-স্বীকৃতি নিয়ে কাজ করে উপকৃত হতে পারেন৷ আপনি যদি একাধিক প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ দিয়ে থাকেন, তাহলে সম্ভবত এর অর্থ হল আপনার অনেক লজ্জা, আত্ম-সন্দেহ বা ব্যক্তিগত নিরাপত্তাহীনতা রয়েছে। এই সবগুলিই নিজেকে বিশ্বাস করা, অন্যদের কাছে খোলা, এবং নিজের এবং আপনার জীবন সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী এবং ভাল বোধ করা কঠিন করে তুলতে পারে৷

আত্ম-গ্রহণ করা এত কঠিন কেন?

নিঃশর্ত আত্ম-স্বীকৃতি বেশিরভাগ মানুষের কাছে স্বাভাবিকভাবে আসে না৷ বেশিরভাগ লোকেরা "ভাল" এবং "খারাপ" এর ধারণাগুলি সম্পর্কে প্রাথমিকভাবে শিখে যায়। এই কাঠামোটি লোকেরা কীভাবে তাদের অভিজ্ঞতা, আচরণ এবং ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যগুলিকে শ্রেণিবদ্ধ করে তা সহ লোকেরা কীভাবে বিশ্বকে দেখে তার ভিত্তি হয়ে উঠতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বাচ্চাদের কিছু প্রতিভা এবং বৈশিষ্ট্যের জন্য প্রশংসিত হতে পারে কিন্তু অন্যান্য আচরণ বা গুণাবলীর জন্য সমালোচনা করা হয় যেগুলিকে "খারাপ" হিসাবে দেখা হয়। 0 এই ধরনের সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা একটি মানসিক অভ্যাসে পরিণত হতে পারে যা ভাঙ্গা সত্যিই কঠিন৷

এটি দেখানো সবচেয়ে সাধারণ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল অত্যধিক আত্ম-সমালোচনা করার প্রবণতা এবং ত্রুটি, ত্রুটি বা ভুলগুলির উপর খুব বেশি ফোকাস করা৷ এটি সাধারণত একটি শেখা আচরণ যা এমন লোকদের থেকে উদ্ভূত হয় যারা শিশু হিসাবে আপনার অত্যধিক সমালোচনা করেছিল(এমনকি যদি এটি প্রেমের জায়গা থেকে আসে)।[]

কেন আত্ম-গ্রহণ গুরুত্বপূর্ণ?

আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা উন্নত করা প্রত্যেকের করণীয় তালিকার শীর্ষে পপ আপ নাও হতে পারে, তবে এটি সম্ভবত হওয়া উচিত। আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা, আত্ম-সহানুভূতি এবং আত্ম-দয়ার প্রমাণিত শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা অনস্বীকার্য। কয়েক দশকের গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে ব্যক্তিদের আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা এবং আত্ম-সহানুভূতির উচ্চ হার রয়েছে: [][][][]

• উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার কম হারে ভুগছেন
• সামগ্রিকভাবে কম স্ব-সমালোচনামূলক এবং কম নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন আছে
• কম মানসিক চাপ এবং নেতিবাচক আবেগ অনুভব করে
• মানুষকে আরও বেশি কঠিন চিন্তাভাবনা করতে সক্ষম করে তোলে এবং মানসিক চাপ সহ জীবনকে আরও কঠিন করে তোলে। এবং অনুভূতিগুলি
• তাদের জীবনে সুখী এবং আরও সন্তুষ্ট
• মানুষের সাথে স্বাস্থ্যকর এবং ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক আছে
• অনেক আবেগগতভাবে বুদ্ধিমান এবং জ্ঞানী
• অনেক অনুপ্রেরণা এবং অনুসরণের উচ্চ হার রয়েছে
• ব্যর্থতার প্রতি আরও বেশি স্থিতিস্থাপক এবং উচ্চ কৃতিত্বের হার রয়েছে
• অনায়াসে সুস্থ জীবনযাপন করতে সক্ষম হয়
• অনেক সুস্থ জীবন যাপন করতে সক্ষম হয়। অন্যরা (এবং নিজেরা)
• মানুষকে আরও পরিতৃপ্ত জীবন গড়ে তুলতে পরিচালিত করে
• দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা বা সংক্রমণে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে
• জীবনে শান্তি ও সম্প্রীতির বোধের রিপোর্ট করার সম্ভাবনা বেশি হয়
স্বয়ং এর দিকেগ্রহণযোগ্যতা

এমনকি যখন আপনি জানেন যে স্ব-গ্রহণযোগ্যতা কী এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ, তবুও কীভাবে স্ব-গ্রহণযোগ্যতা অনুশীলন করতে হয় বা আপনার কোথায় শুরু করা উচিত তা জানা এখনও কঠিন হতে পারে। এই বিভাগে, আপনি নির্দিষ্ট ক্রিয়াকলাপ, অনুশীলন এবং অনুশীলন সম্পর্কে শিখবেন যা আপনাকে কীভাবে নিজেকে আরও বেশি গ্রহণ করতে হয় তা শিখতে সহায়তা করতে পারে। এই অনুশীলনগুলি আপনার নিজের সম্পর্কে চিন্তা করার, নিজের সাথে কথা বলার এবং নিজের সাথে আচরণ করার উপায় পরিবর্তন করতে সহায়তা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে৷

1. গভীরভাবে দেখুন এবং আপনি যা পান তা গ্রহণ করুন

আত্ম-গ্রহণযোগ্যতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হ'ল নিজের মধ্যে দেখার এবং খারাপ বা ভাল যা কিছু আছে তার সাথে ঠিক থাকার ক্ষমতা। এর অর্থ হল আপনার ত্রুটি এবং ত্রুটিগুলিকে এত বেশি জুম না করে সৎ হওয়া যে আপনি আপনার অনেক শক্তি এবং প্রতিভাকে হারিয়ে ফেলেন। যদিও আপনি এই সমস্ত অংশগুলি পছন্দ নাও করতে পারেন বা ভালো নাও অনুভব করতে পারেন, তবুও সেগুলি আপনার অংশ যা আপনাকে কীভাবে সহ্য করতে এবং গ্রহণ করতে হয় তা শিখতে হবে৷

2. আপনি অন্যদের সাথে কীভাবে কথা বলেন তার সাথে আপনার স্ব-কথোপকথনের তুলনা করুন

আপনি কি কখনো এমন সময়ে আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে সুরক্ষিত করেছেন যখন আপনি নিজেকে অনিরাপদ, দোষী বা খারাপ বোধ করছেন? যদি তাই হয়, আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে আপনারঅভ্যন্তরীণ স্ব-কথোপকথনের মধ্যে এমন জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনি কখনই অন্য কাউকে বলার স্বপ্ন দেখেন না, বিশেষ করে এমন কাউকে যা আপনি যত্ন করেন। সচেতনতা সাধারণত পরিবর্তনের প্রথম ধাপ, তাই আপনার চিন্তার প্রতি আরও মনোযোগ দেওয়া ভাল।

আপনার নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার একটি উপায় হল একটি চিন্তার লগ রাখা, যেখানে আপনি আপনার কিছু সমালোচনামূলক বা নেতিবাচক চিন্তা লিখে রাখুন।

যদিও আপনার চিন্তার সমস্ত লেখা সম্ভব নয়, আপনি দিনে দুই বা তিনবার মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করতে পারেন, এমনকি যখন আপনি নিজেকে নেতিবাচক মনে করেন তখনও। আপনি কয়েক দিনের মূল্যের  “ডেটা” পাওয়ার পর, নিম্নলিখিত প্রশ্নগুলি আপনাকে আত্ম-সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনাগুলি সনাক্ত করতে, বাধা দিতে এবং পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারে:[]

• আমি কি কখনও এই ধরনের কথা বলতে পারি যাদেরকে আমি ভালোবাসি এবং তাদের যত্ন করি?
• কী আমি এমন কাউকে বলব যে আমি যত্নশীল যদি তারা আমার পরিস্থিতির মধ্যে থাকে?
• কোনও উপায়ে, এই ধরনের কিছু সাহায্য করে,
• আমাকে সাহায্য করে? আমার নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনের প্রধান "ট্রিগার"গুলির মধ্যে?
• পরের বার যখন আমি ট্রিগার করব তখন আমি নিজেকে কী বলব?

3. আপনার পছন্দগুলি থেকে আপনার পরিচয় আলাদা করুন

আপনি কে আপনি যা বলেন এবং যা করেন তার যোগফলের চেয়ে বেশি, কিন্তু অনেক আত্ম-সমালোচক লোকে বিশ্বাস করতে ভুল করে যে তারা একই। এই মানসিকতার সমস্যা হল যে আপনি যখন খারাপ পছন্দ করেন, গোলমাল করেন বা এমন কিছু করেন যা আপনি অনুশোচনা করেন, আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে