INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
Aanvaar jy jouself werklik soos jy nou is, of is jy altyd net 'n paar ponde, promosies of veranderinge weg daarvan om 'n "aanvaarbare" weergawe van jouself te word? Werklike selfaanvaarding word nooit gekondisioneer om veranderinge aan te bring aan wie of hoe jy nou is nie.
Trouens, selfaanvaarding het niks te doen met hoe jy lyk, wat jy doen of hoe goed jy dit doen nie. Dit hang nie af van ander mense se opinies van jou, jou opinies oor jouself of selfs van jou selfbeeld nie. Selfaanvaarding is die vermoë om jouself ten volle en volledig te aanvaar, sonder enige veranderinge, uitsonderings of voorwaardes.[][][]
Hierdie artikel sal die raaisels van selfaanvaarding afbreek deur jou te leer wat selfaanvaarding is (en nie is nie), hoe dit lyk en hoe om dit te beoefen.
Wat is selfaanvaarding?
Self-aanvaarding,-aanvaarding,-en-negatiewe,-en-self-voorwaarde,-en-negatiewe,self-en-negatiewe. neigings.[][][][]
Selfaanvaarding is beide 'n ingesteldheid sowel as iets wat jy deur jou optrede demonstreer. Byvoorbeeld, die aanvaardingsingesteldheid behels dat jy jouself kan aanvaar soos jy nou is, sonder om te voel dat jy eers iets aan jouself moet verander.[][] As 'n praktyk word selfaanvaarding gedemonstreer deur onvoorwaardelikeword 'n "slegte" mens.
Om wie jy is te skei van wat jy doen, is so 'n belangrike deel van selfaanvaarding, want dit laat jou toe om jouself steeds as 'n "goeie mens" te sien wanneer jy foute maak.[][][]
Die waarheid is dat goeie mense heeltyd slegte keuses maak, insluitend mense in jou lewe wat jy respekteer, bewonder en liefhet. Om die waarheid te sê, jy weet waarskynlik van sommige van hul foute en swak keuses en steeds, aanvaar en lief vir hulle in elk geval. Die sleutel is om te leer hoe om jouself dieselfde genade te gee, veral nadat jy 'n fout gemaak het.[] Byvoorbeeld, om te sê: "Dit was 'n dom ding om te doen" is beter as om te sê "Ek is so dom om dit te doen."
4. Wees bedagsaam oor hoe jy jouself definieer
Ons leef in 'n era waar mense etikette aanneem om te definieer wie hulle is, wat hulle werd is en waar hulle hoort. Dit is nie altyd 'n slegte ding nie en kan jou selfs help om eendersdenkende mense te vind waarmee jy kan vereenselwig.
Tog is daar 'n paar etikette of woorde wat jy dalk kan gebruik om jouself te definieer of te beskryf wat nie nuttig of gesond is nie. Byvoorbeeld, om jouself as "'n angstige persoon" of selfs as "skaam" of "ongemaklik" te beskryf, kan dalk jou selfaanvaarding belemmer.
Maak 'n lys van al die woorde, etikette en byvoeglike naamwoorde wat jy die meeste gebruik om jouself te definieer of te beskryf. Vra jouself die volgende vrae:
- Is hierdie woord of etiket een wat my help om meer of minder van myself te aanvaar of daarvan hou?
- Is ditwoord of etiket wat help om my lewe te verbeter, of hou dit my terug?
- Laat hierdie woord/etiket my toe om aan te hou groei, of beperk dit my potensiaal?
- Oor die algemeen, verbind of ontkoppel hierdie woord of etiket my van ander mense?
- Wat sou anders wees aan my, my lewe en my keuses as hierdie woord/etiket sou verdwyn?
5. Heroorweeg jou sterk- en swakpunte
Ons kultuur leer ons van kleins af dat ons almal verskillende sterk- en swakpunte het, maar nie baie mense dink aan hoe hulle verbind kan word nie. Al jou sterkpunte kan swakpunte in 'n sekere situasie of konteks wees en omgekeerd. Omdat die meeste mense voel dat hulle swakhede dit is wat hulle "onaanvaarbaar" maak, kan dit met selfaanvaarding help om hulle anders te sien.[][][]
Iemand wat byvoorbeeld 'n swakheid van "te onbeskof" is, is waarskynlik baie eerlik, en iemand wat "lui" is, kan ook baie ontspanne wees. In beide voorbeelde is die enigste ding wat verskil, die spesifieke woord wat gebruik word en of dit 'n positiewe of negatiewe assosiasie daaraan het. Een oefening wat jou kan help om jou sterkpunte en swakpunte op 'n meer nuttige manier te heroorweeg, is om:
- 'n lys van jou sterkpunte en swakpunte neer te skryf
- Vir elke sterkte, skryf ten minste een manier waarop dit 'n swakpunt kan wees
- Vir elke swakpunt, skryf ten minste een manier waarop dit 'n sterkpunt kan wees
- Trek lyne naverbind jou verwante sterk- en swakpunte
- Kom met net een lys van "hulpbronne" wat al jou sterk-/swakpunte insluit
6. Gebruik jou innerlike kritikus meer wys
Dis amper onmoontlik om hoogs selfkrities te wees en jouself ook terselfdertyd onvoorwaardelik te aanvaar.[][][] Dit is hoekom die reis na selfaanvaarding byna altyd 'n paar ontmoetings met jou innerlike kritikus vereis. Soos baie, dink jy dalk jou innerlike kritikus is die deel van jou verstand wat jou wil afbreek deur jou te martel met blooper-rolle van al jou foute en foute.
In werklikheid het die kritikus baie ander werke (insluitend baie nuttiges) behalwe om jou te kritiseer, insluitend om jou te help om besluite te neem, planne te maak en probleme op te los. Jy gebruik hierdie deel van jou gedagtes elke dag ten goede, maar jy kan ook toelaat dat dit op jou draai en jou afbreek. Soos jou sterk- en swakpunte, of jou kritiese verstand goed of sleg is, hang af van hoe, wanneer en waarvoor jy dit gebruik.
Maak 'n punt daarvan om jou innerlike kritikus ten goede te gebruik op maniere wat selfaanvaarding bevorder deur:[][]
Sien ook: 15 maniere om kleinpraatjies te vermy (en 'n regte gesprek te voer)- Onbehulpsame selfkritiek en negatiewe selfpraat te onderbreek
- Verskuif jou aandag na probleme of oplossings vir 'n lys van opsies of oplossings. instorm maniere om meer selfaanvaarding te oefen
- Identifisering van maniere om dinge beter te maak ná 'n fout vs.en beskaam jouself
7. Neem 'n bewustheid-roetine aan en hou daarby
Bedagsaamheid is die praktyk om ten volle teenwoordig en bewus te wees sonder om krities of veroordelend te wees oor enigiets wat in die hier-en-nou gebeur. Basies is dit 'n manier om uit jou kop en in jou lewe te kom, waar jy eintlik teenwoordig kan wees in jou ervarings eerder as in jou gedagtes toegedraai.
Bedagsaamheid leer jou hoe om op te hou om voortdurend jouself en jou lewe te oordeel en te evalueer, wat 'n sleutelstap is na verhoogde selfaanvaarding en selfdeernis.[][][9] 15-20 minute per dag vir 'n begeleide meditasie
8. Groei en leer uit jou foute
Alle mense is onvolmaak, maar dit kan moeilik wees om te onthou dat jy nie alleen in jou onvolmaaktheid is wanneer jy 'n fout maak nie.[][] Vir baie mense is dit wanneer dit die moeilikste (en die belangrikste) is om selfaanvaarding te beoefen. Een van diebeste maniere om uit die selfkritiese spiraal te breek nadat jy 'n fout gemaak het, is om jou siening van foute te verander.
In plaas daarvan om dit as mislukkings of verskriklike keuses te sien, probeer om foute te sien as geleenthede om te groei, te leer en dinge volgende keer beter te doen. As jy regtig daaroor dink, het baie van jou belangrikste lesse in die verlede dalk uit foute gekom, so dit is nie waan om so daaraan te dink nie. Wanneer jy leer om na foute te kyk as lesse of kanse om te groei en beter te doen, word dit makliker om dit (en jouself) te aanvaar wanneer jy dit maak.[][]
9. Los uit die perfeksiekompetisie en wees jouself
As jy iemand is wat hul onsekerhede, foute en gebreke wegsteek en regtig hard probeer om perfek te wees, is jy nie op pad na selfaanvaarding nie. Trouens, dit is meer geneig om jou weg te lei van selfaanvaarding en na selfkritiek, terwyl dit dit ook moeiliker maak vir ander om met jou te skakel. Plus, om jou foute en onsekerhede weg te steek, weerhou ander daarvan om die ware jy te leer ken en kan ook jou onsekerhede groter maak.
Wanneer jy aanvaar voel vir wie jy werklik is, word dit baie makliker om jouself te aanvaar.
Om die proses te begin, begin met veilige mense wat jy weet onvoorwaardelik van jou hou, soos jou familie of goeie vriende. Werk dan daaraan om 'n bietjie minder by die werk of in ander sosiale omgewings te filter wanneer jy naby ander is.
Om meer opreg te wees enoutentieke kan moeilik wees, maar dit is ook die moeite werd. Navorsing toon egtheid kan jou geestesgesondheid en verhoudings verbeter terwyl dit jou help om jou doelwit van selfaanvaarding te bereik.[]
10. Aanskou en voel jou gevoelens
Navorsing oor selfaanvaarding het getoon dat om te leer hoe om jou gevoelens in die oë te kyk en te hanteer, 'n belangrike stap in die proses is.[][][] Dit beteken dat jy jouself en jou ervarings kan aanvaar, selfs wanneer dit sterk, moeilike emosies soos vrees, skuld, hartseer of skaamte behels. Alhoewel niemand hou van hoe hulle voel nie, is dit belangrik om nie jou emosies te onderdruk of te vermy deur jou aandag af te lei of jou gevoelens af te druk nie.
In plaas daarvan om sekere emosies te behandel asof dit gevaarlike landmyne is om te vermy, leer hoe om jou gevoelens op gesonde maniere te ervaar en uit te druk. Dit is deel van die proses van radikale aanvaarding.
Die sleutel om jou gevoelens te voel sonder om vas te sit of deur hulle opgesluk te word, is om dit eintlik in jou liggaam te voel , eerder as om in jou kop vas te sit.[] Om dit te doen, fokus jou aandag op sensasies in jou liggaam wanneer jy 'n sterk emosie het in plaas daarvan om kwaad of negatiewe gedagtes te herhaal wat dit erger maak.
11. Laat gaan wat jy nie kan beheer of verander nie
Daar sal altyd dinge in die lewe wees wat buite jou beheer of vermoë is om te verander of reg te stel, en om hierop te fokus is een van die mees algemene struikelblokke viraanvaarding te beoefen. Dit sluit dinge in soos wat ander voel, dink of doen, en ook sekere eksterne omstandighede wat in jou lewe of in die wêreld gebeur. Radikale aanvaarding is 'n praktyk wat jy op jou lewe kan toepas, sowel as op jouself.[]
Om radikale aanvaarding te begin beoefen, is dit belangrik om die dinge te identifiseer wat jy kan en nie kan beheer nie. Op hierdie manier kan jy jou tyd en moeite fokus op dinge binne jou beheer om te verander of te verbeter eerder as om dit te mors op die dinge wat jy nie kan nie. Hieronder is 'n grafiek met 'n paar voorbeelde van dinge wat jy kan en nie kan beheer nie:
| Wat jy NIE KAN beheer nie | Wat jy KAN beheer | ||
| Wat ander mense sê, dink, voel of doen, of hoe hulle kies om met jou in interaksie te tree nie | wat jy minder kan dink nie, | om te dink aan ander,16 leer om minder aan jou te stel,16 Foute wat jy in die verlede gemaak het waaroor jy spyt is, daaroor herkou of skuldig voel of skaam voel oor | Die keuses wat jy nou maak, die maniere waarop jy foute probeer regstel of herstel of daaruit leer |
| Sekere aspekte van jou voorkoms, insluitend dele van jou liggaam waaroor jy onseker is | Hoe jy jou liggaam behandel en op dieselfde manier omgee1 |
12. Detoks van eksterne validering
Baie mense wat nie weet hoe om hulself te aanvaar nie, soek validering van ander mense of die buitewêreld, maar dit kan eintlik selfaanvaarding nog moeiliker maak. As jy gedurig op soek is na lof, bekragtiging, of selfs hou van en volg op sosiale media, kan jy afhanklik wees van eksterne validering.
Aangesien selfaanvaarding alles oor interne validering gaan, is dit belangrik om te kan losmaak en, in sommige gevalle, detox te kan maak van eksterne validering. Op hierdie manier kan jy eintlik 'n kans kry om selfaanvaarding te beoefen eerder as om op ander mense vir aanvaarding staat te maak. As jy nie seker is waar of hoe om hierdie proses te begin nie, oorweeg een of meer van die volgende stappe:[]
- Neem 'n sosiale media-vakansie of breek vir 'n paar dae of selfs 'n paar weke
- Hou jouself daarvan om raad, opinies of bekragtiging van ander mense te vra
- Moenie jou eiewaarde meet aan wat jy doen, hoeveel jy doen nie, of hoe goed jy ander doen, of hoe goed jy ander doen, of hoe goed jy ander doen, of hoe goed jy ander doen, of <9 9>Kyk na binne in plaas van na buite vir bevestiging wanneer jy onseker voel
13. Oefen selfdeernisoefeninge
Die meeste mense het 'n baie selfkritiese en onvriendelike verhouding met hulself, wat 'n groot hindernis vir self-aanvaarding. Selfdeernis is die daad om vriendelik en deernisvol teenoor jouself te wees, wat een van die beste maniere is om selfaanvaarding in aksie te bring. Daar is ook bewys dat selfdeernis jou geestelike en fisiese gesondheid, verhoudings en jou algehele lewenskwaliteit verbeter.[]
Daar is baie verskillende maniere om selfdeernis te beoefen, insluitend sommige van hierdie oefeninge:[]
- Wanneer jy sleg of onseker voel, probeer om 'n selfdeernisbrief te skryf, wat behels dat jy vir jouself skryf, 'n vriend in dieselfde brief lees asof jy dieselfde skryf in die 9. liefderyke goedhartigheid geleide meditasie of een wat gebaseer is op selfdeernis en selfvriendelikheid
14. Vergewe en laat gaan van die verlede
Radikale aanvaarding gaan alles oor die hier-en-nou, so om in die verlede vas te sit, kan jou daarvan weerhou om aanvaarding te beoefen.[][] As jy gepla word deur sekere dinge wat met jou gebeur het of selfs dinge wat jy gedoen het waaroor jy spyt is, is dit dikwels 'n aanduiding dat jy nie ten volle vergewe het nie, of iemand anders dit vergewe het nie, of’ 0 anders het jy dit vergewe.’ op wrok en wrok is nie goed vir jou nie. Dit kan stres by jou lewe voeg, jou geestesgesondheid beïnvloed en ook jou vordering na selfaanvaarding belemmer. As jy nie seker is hoe of waar om die proses te begin om vorige foute en wrok te laat vaar nie—probeer eenvan hierdie oefeninge:
- Oorweeg die teenoorgestelde kant deur die perspektief te neem dat jy of die persoon wat jy nie kan vergewe nie, die beste gedoen het wat hulle kon op daardie tydstip, en probeer bewys vind dat dit waar is
- Zoom uit om wat gebeur het in 'n groter prentjie te plaas deur jouself te vra of dit werklik sal saak maak oor 1 jaar, 5 jaar of 10 jaar van nou af wat jy self gemaak het, probeer om 'n brief te skryf, en probeer om 'n fout te skryf. 'n opregte vergifnisbrief
15. Vind die stil, kalm, stil plek binne
Binne elkeen van ons is daar 'n plek wat altyd kalm, stil en stil is. Dit is 'n plek waar daar nie verwagtinge, doenlysies of kompetisies is nie. Dit is 'n plek waar jy ten volle kan ontspan en jouself kan wees. In hierdie ruimte is selfaanvaarding nie iets wat jy hard moet probeer om te oefen of aan te dink nie, want dit kom net vanself.
Hierdie plek kan moeilik voel om te bereik tydens tye wanneer ons besig is of gestres is deur ander mense, die wêreld, of die geraas van ons eie gedagtes. Wanneer jy leer hoe om hierdie toevlugsoord in jouself te vind, is dit moontlik om dit byna enige tyd te bekom, insluitend tye wanneer jy sukkel om jouself of jou omstandighede te aanvaar. Probeer een van hierdie oefeninge om jou innerlike toevlugsoord te vind:
- Stem in op jou middelpunt (die kern van jou liggaam) en let op enige fisiese sensasies daarpositiewe agting, wat beteken dat jy jouself te alle tye vriendelikheid, deernis en respek toon.
Niemand is perfek nie, en selfaanvaarding is die vermoë om jou onvolmaakthede te aanvaar. Dit beteken nie dat jy nie selfverbeteringsdoelwitte kan hê nie. Dit beteken net dat jou aanvaarding van jouself nie afhanklik is van die bereiking van hierdie doelwitte of om sekere veranderinge of verbeterings aan jouself te maak nie.[][][] In wese is selfaanvaarding om jou onvolmaakthede te verdra en vrede te maak met die feit dat jy 'n werk aan die gang is.
Selfagting is apart van selfaanvaarding. Selfagting beskryf die mate waarin jy van jouself hou en goed voel, en dit kan van oomblik tot oomblik verander.[][] Wanneer jy goed doen, geprys word, of slaag, gaan jou selfbeeld op, en wanneer jy gekritiseer word of misluk, gaan dit af.[][] Selfaanvaarding is nie gebaseer op hoe jy oor jouself voel in 'n gegewe oomblik of situasie nie, maar in plaas daarvan is jy self gegrond op jouself in 'n gegewe oomblik of situasie. as jy selfaanvaarding bereik, sal daar steeds tye wees wanneer jy onseker, skuldig of sleg sal voel oor iets wat jy gedoen het of nie gedoen het nie. Wanneer dit gebeur, kan die wete hoe om selfaanvaarding te beoefen dit baie makliker maak om te laat gaan, jouself te vergewe en aan te gaan. Dit word ook makliker om selfdeernis te beoefen eerder as om in selfkritiek en negatiewe selfpraat te beweeg.[][]
Wat is(bv. 'n knoop in jou maag of 'n golf van energie)
- Neem 'n paar diep asem en stel jou voor dat elke asemteug ruimte oopmaak en meer ruimte maak vir hierdie gevoel, en elke uitaseming stel 'n bietjie van die spanning vry
- Nadat jy oopgemaak en ruimte gemaak het vir hierdie gevoelens, volg hulle soos hulle onvermydelik kom, hierdie gevoel (soos opswel en afneem, en afneem) asies stop en bring jou na 'n dieper, stiller en rustiger plek in jouself
20 selfaanvaardingsaanhalings
Omdat selfaanvaarding so 'n moeilike maar belangrike praktyk is, is daar geen tekort aan wonderlike aanhalings en wyse woorde oor hierdie onderwerp nie. Hieronder is 20 van ons topkeuses vir selfaanvaardingsaanhalings en bevestigings wat jou reis kan inspireer.
1. “Ons hoef nie te wag totdat ons op ons sterfbed is om te besef watter vermorsing van ons kosbare lewens dit is om die oortuiging te dra dat iets fout is met ons nie.” – Tara Brach
2. “Jy het toe gedoen wat jy weet hoe om te doen, en toe jy beter geweet het, het jy beter gedoen.” – Maya Angelou
3. “Wanneer ons onsself kritiseer, is ons beide die aangeval en die aanvaller.” – Kristen Neff
4. “As jy jouself vergewe het dat jy onvolmaak is en val, kan jy dit nou vir omtrent almal anders doen. As jy dit nie vir jouself gedoen het nie, is ek bevrees dat jy waarskynlik jou hartseer, absurditeit, oordeel en nutteloosheid aan ander sal oordra.” –Richard Rohr
5. “Onthou wie jy was voordat hulle vir jou gesê het wie om te wees.” – Dulce Ruby
6. “Ware behoort nie vereis dat jy verander wie jy is; dit vereis dat jy wees wie jy is.” – Brene Brown
7. "Volwassenheid sluit die erkenning in dat niemand iets in ons gaan sien wat ons nie in onsself sien nie." – Marianne Williamson
8. “Die meeste dinge sal uiteindelik oukei wees, maar nie alles sal wees nie. Soms sal jy 'n goeie stryd voer en verloor. Soms sal jy baie hard vashou en besef daar is geen ander keuse as om te laat gaan nie. Aanvaarding is ’n klein, stil kamer.” – Cheryl Strayed
9. "Gee my die kalmte om die dinge te aanvaar wat ek nie kan verander nie, die moed om die dinge te verander wat ek kan, en die wysheid om die verskil te weet." – Anonieme Alkoholiste
10. “Om niemand anders as jyself te wees in ’n wêreld wat sy bes doen om jou iemand anders te maak nie, is om die moeilikste stryd te veg wat jy ooit gaan veg. Moet nooit ophou baklei nie.” – E. E. Cummings
11. "Geen hoeveelheid selfverbeterings kan opmaak vir enige gebrek aan selfaanvaarding nie." – Robert Holden
12. “Ek volg vier voorskrifte: staar dit in die oë, aanvaar dit, hanteer dit, laat dit dan gaan.” – Sheng-jen
13. "Om iemand anders te wil wees, is 'n mors van wie jy is." – Kurt Cobain
14. "Die ergste eensaamheid is om nie gemaklik met jouself te wees nie." – Mark Twain
15. “Jou taak is nie om liefde te soek nie, maar bloot omsoek en vind al die hindernisse in jouself wat jy daarteen gebou het.” – Rumi
16. "Sodra ons ons perke aanvaar, gaan ons verder as hulle." – Albert Einstein
17. “Die geestelike lyding wat jy skep, is altyd een of ander vorm van nie-aanvaarding, een of ander vorm van onbewustelike weerstand teen wat is. Op die vlak van denke is die weerstand een of ander vorm van oordeel. Die intensiteit van die lyding hang af van die mate van weerstand teen die huidige oomblik.” – Eckhart Tolle
18. "Skep die soort self waarmee jy jou lewe lank gelukkig sal wees om saam te leef." – Golda Meir
19. "'n Onkruid is maar 'n ongeliefde blom." – Ella Wheeler Wilcox
20. "Die oomblik wat jy tevrede is met minder as wat jy verdien, kry jy selfs minder as waarvoor jy tevrede was." – Maureen Dowd
Finale gedagtes
Selfaanvaarding is die eenvoudige maar uitdagende taak om vrede te vind met alle aspekte van jouself, presies soos jy nou is. Dit beteken dat jy jouself aanvaar sonder enige wysigings, weglatings of opgraderings en geen voorwaardes of uitsonderings nie.
Jy bereik slegs hierdie soort radikale selfaanvaarding wanneer jy bereid is om jou tyd in selfaanvaardingsoefeninge te belê. Beter fisiese en geestelike gesondheid, nouer verhoudings, meer selfvertroue en 'n voller, gelukkiger lewe is van die vele maniere waarop selfaanvaardingsaktiwiteite jou betaalterug.[][][][][]
radikale selfaanvaarding?Radikale selfaanvaarding is nog 'n term vir onvoorwaardelike selfaanvaarding. Tara Brach, 'n noemenswaardige sielkundige, navorser en skrywer wat breedvoerig oor radikale selfaanvaarding geskryf het, definieer dit as "'n ooreenkoms met onsself om onsself te waardeer, bekragtig en te ondersteun soos ons is." Sy beklemtoon egter ook hierdie ooreenkoms is buigsaam en in staat om te verander, insluitend om mense ruimte te gee om te groei, te ontwikkel en te verander.[]
Radikale selfaanvaarding kom van die Boeddhistiese filosofie van radikale aanvaarding, wat behels dat elke oomblik presies aanvaar word soos dit is. Bedagsaamheid en om oopkop en nuuskierig te wees in plaas van krities en veroordelend is maniere om radikale aanvaarding te beoefen.
Studies toon dat radikale aanvaarding jou emosionele en geestelike welstand en jou algehele lewenskwaliteit verbeter.[][][] As gevolg hiervan word radikale aanvaarding en radikale selfaanvaarding dikwels gebruik om mense te help om lae selfbeeld, sosiale depressie te oorkom.[[][]> onvoorwaardelike selfaanvaarding
Die meeste mense kan nie met radikale selfaanvaarding verband hou nie en het eerder onuitgesproke ooreenkomste wat hul eiewaarde, agting en aanvaarding voorwaardelik maak.[][]
Byvoorbeeld, as jy net goed of OK voel oor jouself "as" of "wanneer" jy iets doen, bereik, of krediet kry vir iets, is hierdie 'n voorbeeld van voorwaardelike self-aanvaarding. Party vandie algemene "voorwaardes" wat mense het om van te hou of om goed te voel met wie hulle is, sluit in:
- Produktiwiteit: Hoeveel hulle in staat is om gedoen te kry en te bereik
- Prestasie: Hoe goed hulle doen of wat hulle kan bereik
- Bekragtiging: Wat ander oor hulle sê of wat hulle bereik het
- Verbeterings tekortkominge of tekortkominge wat hulle self oorkom:9> -agting of vlak van vertroue in hulself/hul vermoëns
- Verhoudings: Wie of hoeveel mense hou van, respekteer en aanvaar hulle
- Besittings: Wat of hoeveel hulle het in terme van rykdom en materiële dinge
- Status: Watter rol, werk of status hulle het, en hoeveel mag dit hulle gee
- voorkoms hulle lyk, hoe aantreklik hulle is, “of<>Hoe aantreklik hulle lyk, “of: ood”-dade wat hulle doen, hoeveel hulle by hul waardes/morale hou
- Intelligensie: Wat of hoeveel hulle weet of hoe slim hulle is
- Begeerlikheid: Hoe aantreklik is hulle vir potensiële vennote of die belangstelling wat in hulle getoon word self moet jy self werk? -aanvaarding is nie 'n moeilike konsep om te verstaan nie, maar dit is iets wat moeilik is om te oefen. Baie min mense aanvaar hulself radikaal, en diegene wat dit wel doen, het gewoonlik baie tyd en energie aan selfliefde en aanvaardingsaktiwiteite gewy. Terwyl die meeste mense sukkel met selfaanvaarding,sommige sukkel meer as ander. Die volgende vrae kan jou help om jou vlak van selfaanvaarding te bepaal:
- Baseer jy jou eiewaarde of selfagting op wat jy doen, hoe goed jy dit doen, hoe jy lyk, of wat jy bereik het?
- Verander jou siening van jouself op grond van ander mense se opinies van jou of dinge wat hulle oor jou sê?
- Is jy nie in staat om sekere kenmerke van jouself in die gesig te staar of te aanvaar nie? raak baie selfkrities, onvriendelik of selfvernietigend wanneer jy 'n fout maak, misluk, of 'n gebrek laat openbaar?
- Praat en behandel jy jouself net mooi wanneer jy voel jy "verdien" respek of wanneer jy voldoen het aan die eise van jou innerlike kritikus?
- Is daar sekere keuses of foute wat jy gemaak het waarvoor jy nogsteeds probeer om hulle te vergewe, omdat jy jouself oorvergewe of kan verhinder? , onsekerhede, of dele van jouself van ander om in te pas, gehou te word, of aanvaarding of respek te kry?
- Is jy nie in staat om goed of OK oor jouself te voel wanneer jy neerslagtig, ontsteld, onseker voel of ander moeilike emosies ervaar nie?
- Het jy nodig dat ander jou bekragtig, gerusstel of prys om goed of OK te voel oor jouself of dinge waaroor jy spyt is?
- Probeer jy altyd om dele van jouself of jou lewe te verander om 'n weergawe van jouself te word wat jy of ander kanaanvaar, hou van of respekteer?
- Ly aan laer koerse van angs en depressie
- Is oor die algemeen minder selfkrities en het minder negatiewe selfgesprek
- Ervaar minder stres en negatiewe emosies
- Maak mense meer bestand teen
- moeiliker gevoel om te stres en die lewe meer effektief te voel. is gelukkiger en meer tevrede in hul lewens
- Het gesonder en nouer verhoudings met mense
- Is meer emosioneel intelligent en wys
- Het meer motivering en hoër koerse van navolging
- Is meer bestand teen mislukking en het hoër koerse van prestasie
- Het gesonder lewenstyl en roetines wat ander mense makliker kan gee
Is minder geneig om aan chroniese siektes of infeksies te ly - Is meer geneig om 'n gevoel van vrede en harmonie in die lewe te rapporteer
- Sal ek ooit sulke dinge sê vir mense vir wie ek lief is en vir wie ek omgee?
- Wat sal ek sê vir iemand vir wie ek omgee as hulle in my situasie was?<9->Motiveer, of is hierdie soort hulp my op die een of ander manier van self? “triggers” vir my negatiewe selfpraat?
- Wat moet ek eerder vir myself sê volgende keer as ek getrigger word?
As jy selfs op een van die vrae hierbo “ja” geantwoord het, beteken dit waarskynlik dat jy daarby kan baat om aan selfaanvaarding te werk. As jy op verskeie vrae ja geantwoord het, beteken dit waarskynlik dat jy baie skaamte, selftwyfel of persoonlike onsekerhede het. Dit alles kan dit moeiliker maak om in jouself te glo, oop te maak vir ander en selfversekerd en goed te voel oor jouself en jou lewe.
Hoekom is selfaanvaarding so moeilik?
Onvoorwaardelike selfaanvaarding kom nie vir die meeste mense natuurlik nie. Die meeste mense leer vroegtydig oor die konsepte van "goed" en "sleg". Hierdie raamwerk kan die basis word vir hoe mense die wêreld beskou, insluitend hoe hulle hul ervarings, gedrag en persoonlikheidseienskappe kategoriseer. Kinders kan byvoorbeeld geprys word vir sekere talente en eienskappe, maar gekritiseer word vir ander gedrag of eienskappe wat as "sleg" beskou word.
Hierdie mentaliteit leer mense om voortdurend hulself en ander mense te oordeel volgens wat hulle geleer word goed of sleg is. Hierdie soort kritiese denke kan 'n geestelike gewoonte word wat regtig moeilik is om te verbreek.
Een van die mees algemene maniere waarop dit verskyn, is in die neiging om oordrewe selfkrities te wees en te veel op tekortkominge, foute of foute te fokus. Dit is gewoonlik 'n aangeleerde gedrag wat spruit uit mense wat as kind te krities teenoor jou was(al kom dit uit 'n plek van liefde).[]
Sien ook: Hoe om vriende te maak in 'n klein dorpie of landelike gebiedHoekom is selfaanvaarding belangrik?
Die verbetering van selfaanvaarding sal dalk nie boaan almal se doenlysie verskyn nie, maar dit moet waarskynlik. Die bewese fisiese en sielkundige voordele van selfaanvaarding, selfdeernis en selfvriendelikheid is onmiskenbaar. Dekades se navorsing het bewys dat mense met hoër koerse van selfaanvaarding en selfdeernis: [][][][]
Selfs wanneer jy weet wat selfaanvaarding is en hoekom dit saak maak, kan dit steeds moeilik wees om presies te weet hoe om selfaanvaarding te beoefen of waar jy moet begin. In hierdie afdeling sal jy leer oor spesifieke aktiwiteite, praktyke en oefeninge wat jou kan help om te leer hoe om jouself meer te aanvaar. Hierdie praktyke is ontwerp om te help om die manier waarop jy oor jouself dink, met jouself praat en jouself behandel, te verander.
1. Kyk diep binne en aanvaar wat jy vind
Een belangrike deel van selfaanvaarding is die vermoë om in jouself te kyk en reg te wees met wat ook al daar is, sleg of goed. Dit beteken om eerlik te wees oor jou foute en tekortkominge sonder om soveel daarop in te zoem dat jy jou baie sterk punte en talente uit die oog verloor.[] Dit beteken ook dat jy jou gedagtes en jou gevoelens kan erken sonder om te oordeel of die wat jy nie hou nie te oordeel of te probeer regmaak, stop of verander nie.[]
Hierdie proses behels gewoonlik om dele van jou self te leer en te leer. Alhoewel jy dalk nie van al hierdie dele hou of goed voel nie, is dit steeds dele van jou wat jy moet leer hoe om te verdra en te aanvaar.
2. Vergelyk jou selfgesprek met hoe jy met ander praat
Het jy al ooit ingestel op jou gedagtes gedurende tye wanneer jy onseker, skuldig of sleg voel oor jouself? Indien wel, het jy waarskynlik opgemerk dat jouinnerlike selfgesprek sluit dinge in wat jy nooit sou droom om vir iemand anders te sê nie, veral iemand vir wie jy omgee. Bewustheid is gewoonlik die eerste stap na verandering, daarom is dit goed om meer aandag aan jou gedagtes te gee.
Een manier om meer bewus te word van jou negatiewe selfgesprek is om 'n gedagtelog te hou, waar jy sommige van jou kritiese of negatiewe gedagtes neerskryf.
Terwyl dit nie moontlik is om al jou gedagtes neer te skryf nie, kan jy 'n alarm stel om jou te herinner om dit twee of drie keer per dag te doen, of selfs net wanneer jy jouself in 'n negatiewe spiraal bevang. Nadat jy 'n paar dae se "data" gekry het, kan die volgende vrae jou help om selfkritiese gedagtes te identifiseer, te onderbreek en te verander:[]
3. Skei jou identiteit van jou keuses
Wie jy is is meer as die som van wat jy sê en doen, maar baie selfkritiese mense maak die fout om te glo hulle is dieselfde. Die probleem met hierdie mentaliteit is dat wanneer jy swak keuses maak, mors of iets doen waaroor jy spyt is, jy outomaties
