Как да бъдете себе си сред другите - 9 лесни стъпки

Един от най-често чуваните социални съвети е "просто бъдете себе си!"

На първо място, само да бъда себе си? Сякаш е толкова лесно.

И второ, какво изобщо означава "да бъда себе си"?

Умението "да бъдеш себе си" е един от най-трудните уроци и много хора се борят с него през целия си живот. Въпреки това да бъдеш себе си всъщност е много важен компонент от качеството на живота и цялостното щастие.

Ще ви отнеме време, смелост и доста вътрешен размисъл, но да се научите да бъдете себе си е едно от най-ценните умения, които можете да развиете.

1. Какво изобщо означава "да бъдеш себе си"?

Нека започнем с краткия отговор:

Да бъдеш себе си означава да познаваш и изразяваш истинските си мисли, мнения, предпочитания и убеждения чрез своите думи, действия и отношение.

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, нали?

Ако трябва да сме честни със себе си, понякога вече дори не знаем какви са истинските ни "мисли, мнения, предпочитания и убеждения". А дори и да знаехме, откритото им споделяне със сигурност би изплашило всичките ни приятели, нали?

Това е най-често срещаната дилема, когато става въпрос за идеята "да бъдеш себе си", и е нещо, което всички биха могли да се свържат с тях, ако надникнат в най-дълбоките кътчета на сърцата си, където живеят техните несигурности.

И така, как да определите дали сте един от многото хора, които се борят да бъдат себе си?

2. Поп тест: Чувствате ли се комфортно да бъдете себе си?

Разгледайте следния списък с въпроси за размисъл от Мери Лин, автор на Пълноценно изживеният живот. 2 Бъдете честни със себе си, докато отговаряте мислено. Ако можете да се свържете с някои от проблемите, които въпросите представят, тогава има голяма вероятност да бъдете себе си е нещо, с което имате проблеми.

1. Имало ли е момент в живота ви, в който сте се принуждавали да бъдете "активни", въпреки че не ви се е искало?
2. Било ли ви е трудно да бъдете честни със себе си за това, което наистина чувствате?
3. Ако ви помоля да опишете себе си, бихте ли могли да говорите уверено за силните и слабите си страни? (С други думи, знаете ли кой сте в действителност?)
4. Винаги ли се държите по един и същи начин, независимо от ситуацията, в която се намирате?
5. Когато сте в обкръжението на други хора, чувствате ли се напрегнати и некомфортно и трудно ли се отпускате?
6. Казвал ли ви е някой, че ви е смятал за такъв, но когато ви е опознал по-добре, е разбрал, че сте друг?
7. Някой коментирал ли е как се държите различно с различни хора?
8. Случвало ли ви се е да се преструвате, че харесвате някого, когото всъщност не харесвате?
9. Какви могат да бъдат някои от вашите маски? Маската "Всичко ми е наред"? Маската "Аз съм жертва"? Помислете за различни ситуации в живота си - работа, училище, църква, дом, приятели, семейство и т.н. Какви маски могат да се появят в тези моменти?

Още няколко признака, че се борите да бъдете себе си, включват:

1. Склонни сте да възприемате поведението, маниерите и т.н. на другите хора и се държите различно с всяка група хора в зависимост от това как те поведение
2. Страхувате се да не се съгласите с някого или да изразите противоположно мнение.
3. Преструвате се, че харесвате определени неща, които всъщност не харесвате, защото не искате да бъдете "различни".
4. Наблюдавате начина, по който хората се обличат, прическата си, музиката, която слушат, и т.н., и копирате тези неща, дори и да не ви харесват или да не ви допадат.
5. Избягвате да каните хора у дома си, защото те биха научили твърде много за "истинското ви аз".
6. Склонни сте да смятате, че повечето хора са по-добри от вас.
7. Чувствате нужда да се правите на щастливи, когато не сте, защото не искате да говорите с никого за това, което се случва.

Ако можете да се свържете с много от тези неща, тогава вероятно несигурността ви е свързана с това да бъдете себе си. Но не се притеснявайте - ние ще ви покажем как точно можете да се чувствате по-комфортно, когато сте себе си във всяка ситуация.

Кликнете тук, ако искате да научите как да не бъдете социално неудобни.

Първо нека разгледаме един синоним на "да бъдеш себе си", който е много по-лесен за разбиране.

3. Автентичност = честност ÷ дискретност

Автентичността е да бъдеш себе си накратко.

Някои хора погрешно смятат, че ако искат да бъдат себе си, трябва да премахнат словесния си филтър и да казват всичко, което им хрумне. Но това не е така; всъщност, ако искате да унищожите групата си от приятели и да започнете на чисто, това би бил най-лесният начин да го направите.

Това, че не изричате на глас всяка мисъл, която ви хрумне, не означава, че сте нечестни или фалшиви, а че сте дискретни. А дискретността е много важна част от социалния успех.

Да бъдеш автентичен означава да бъдеш честен за това, което мислиш, чувстваш и вярваш, по уважителен и подходящ начин и с оглед на социалната среда и обстоятелствата.

Ето защо сме посочили формулата за автентичност по следния начин:

Автентичност = честност ÷ дискретност

"Честността и дискретността са добродетели-близнаци, които работят заедно, като същевременно са умерени един към друг", казва д-р Марк Д. Уайт, колумнист на Психология днес. 1 "Не искате да бъдете нечестни (или наистина измамни), но не искате и да бъдете напълно откровени."

Треньорът по увереност Сузи Мур казва: "Не позволявайте [да бъдете себе си] да бъде извинение за това, че не полагате усилия. Зрелостта означава да си дадете сметка за ситуацията, в която се намирате, и да накарате другите около вас да се чувстват комфортно... Запитайте се: "Коя е най-хубавата и любезна версия на мен самия в момента? "3

С други думи, не е необходимо да преставате да бъдете себе си, за да бъдете социално гъвкави - можете просто да изразите онази част от себе си, която е най-подходяща за настоящата социална ситуация.

4. Как да бъдете себе си: практическа перспектива

След като разбрахме, че да бъдеш себе си е баланс между това да бъдеш честен в това, което мислиш и чувстваш, и да използваш свободата да определяш кога, къде и как да изразяваш тази честност, нека поговорим за това как всъщност изглежда "да бъдеш себе си" в ежедневието.

Както посочва Мур, личността ви има много аспекти, така че да бъдете себе си не означава да се държите по един и същи начин през цялото време.

Какво е то прави означава, че вземате ежедневните си решения въз основа на нещата, които мислите, чувствате и вярвате. Ако приятелите ви искат да правят нещо, на което вие сте морално против или просто не ви харесва, говорете за това и евентуално дори се приберете вкъщи или направете нещо друго, ако не променят мнението си.

Д-р Марк Уайт, психолог, казва: "Друг начин да мислим за това [да бъдеш себе си] е, че то не е толкова свързано с изразяването на истинската ти същност... и повече с това да не се насилваш да бъдеш някой друг."

Да бъдеш себе си означава да избираш дрехите, прическата, специалността в колежа, кариерата, половинката си, колата и декорацията на дома си въз основа на това, което вие а не въз основа на това какво правят другите хора или какво харесват и смятат за най-добро приятелите ви.

Това не означава, че не трябва да търсите съвети от хора, на които имате доверие и които смятате за мъдри. ; това просто означава, че вземате предвид собствените си убеждения и предпочитания, когато вземате решения, и не правите безсмислени избори, които копират другите, освен ако наистина не искате да го направите.

Да бъдеш себе си също така не означава, че е добре да правиш каквото си поискаш, без да се съобразяваш с въздействието му върху другите хора. Всеки трябва да се стреми непрекъснато да се подобрява; да бъдеш себе си не е извинение да бъдеш лош човек.

Когато наистина се чувствате комфортно като себе си, ще предпочитате да прекарвате времето си с хора, които оценяват чувството ви за хумор, хобитата ви, мненията ви и предпочитанията ви; няма да се страхувате да казвате истината за това, което мислите, или да променяте нещата, които харесвате и не харесвате, само за да се впишете.

"Добре, да бъда себе си звучи страхотно, но как точно да го направя?"

Нека разберем.

5. Да бъдеш себе си: как да го правиш

След като вече знаем какво всъщност означава "да бъдеш себе си" и как изглежда в ежедневието, е време да преминем към най-важното: как се прави.

Д-р Джон Д. Майер, психолог по въпросите на личността, казва: "Нашата личност е съвкупност от психичните ни процеси. Нейната задача е да ни помогне да изразим себе си в заобикалящата ни среда. Използваме личността си, за да управляваме здравето и безопасността си, за да намерим подходящата среда, в която да бъдем, и за да се възползваме от груповите съюзи за защита, общуване и чувство за идентичност. За да успеем, личността ни трябва да ръководи действията ни във всяка от тези области - и докато действаме, да оставяме следи от това, което сме. "4

Накратко, нашата личност определя начина, по който действаме; така че, ако искаме да бъдем наистина себе си, първо трябва да определим аспектите на собствената си личност.

6. Кой си ти?

Първата и най-трудоемка стъпка в процеса на научаване да бъдете себе си е просто да разберете кои сте. За тези, които дълго време са се борили да бъдат себе си в обкръжението на други хора, може да е трудно да разберат кои са собствените им мнения и предпочитания и кои са мненията и предпочитанията, които са възприели от други хора.

Както се казва в цитата по-горе, трябва да развиете и опознаете личността си, за да предадете автентично на света това, което сте.

Първо, Какви са вашите морални ценности? Какво смятате за правилно и какво за неправилно и защо? Как се отнасяте към въпросите на етиката? Политиката? Религията?

Това са много сложни теми и затова процесът на откриване на това кой сте може да отнеме много време.

Въпреки че "пътуването към себепознание" звучи като клише, в действителност това е най-важното пътуване в живота ви. Знанието за това, което защитавате, ще определя всяко ваше решение, всяко действие и всяко изявление, което излиза от устата ви до края на живота ви. Важно е да знаете защо да вярвате в това, в което вярвате, за да останете верни на ценностите си, независимо какви са те.

Следващия, какви са вашите мнения и предпочитания? Каква музика слушате, когато сте сами в колата, за която преди това не бихте казали на никого, че ви харесва? Какъв тип филми ви вълнуват, когато видите предпремиера на нова версия? Какви книги бихте чели отново и отново? Какви храни бихте избрали да ядете за последно? Кои от вашите вещи са най-ценни за вас и защо?

Понякога това може да изисква да седнете и да гледате няколко филма или да изберете книги от различни категории, които да прочетете. Може да означава да ходите в различни видове ресторанти и да поръчвате нови неща или да търсите в Spotify музика от нови и различни жанрове.

Изпробването на нови неща, които никога не бихте си помислили да опитате, ще ви позволи да си изградите мнение по един или друг начин. , а също така ще можете уверено да казвате на хората какво мислите за нещата, когато стане дума за тях, защото ще сте ги опитали с намерението да си съставите собствено мнение.

Друг начин да анализирате предпочитанията си е да съставите списък на нещата, които често правите с приятелите си или с хората от социалния ви кръг. За всеки елемент от списъка помислете какво всъщност ви харесва и какво не ви харесва в това събитие или дейност.

Има ли неща от списъка, в които участвате просто защото "така правят всички останали"? Има ли дейности или събития от списъка, които ви карат да се чувствате неудобно, и защо? В кои ситуации или събития сте повечето удобно и защо?

Накрая, какъв е вашият тип личност? Интровертен ли сте, екстровертен ли сте, или амбивертен (комбинация от двете)? Как типът ви на личност влияе на социалните ви предпочитания?

Някои източници за определяне (и разбиране) на вашия тип личност включват:

• Тест за екстраверсия/интроверсия от Психология днес
• Списък на тестовете за личностни черти от Психология днес
• Статии: Интроверти и екстроверти от Психология днес

7. Човекът с маската (Wo)Man in the Mask

Ако погледнете назад към списъка с въпроси за размисъл от "Весела Лин", ще си спомните, че въпрос № 9 ви моли да определите различните си "маски".

Вашите "маски" са различни фасади или неавтентични личности, които слагате, за да накарате хората да ви харесват, за да се впишете по-добре сред определени хора или за да скриете истинската си същност по ред други причини.

След като сте определили кои сте в действителност, като следвате горните стъпки, следващият етап от обучението да бъдете себе си е да разберете кога и защо точно слагате маските си, за да можете да започнете да правите промени.

Това казва треньорът по увереност и комуникация Едуард Езеану, "Трябва да идентифицирате конкретните начини, по които сте неавтентични в социалните взаимодействия, и да ги коригирате един по един." 5

Един от начините да идентифицирате тези маски е да погледнете назад към списъка, който направихте по-рано, на събитията и дейностите, които посещавате с приятелите си. Да бъдете честни със себе си, Смятате ли, че се държите по различен начин на събитията/дейностите, при които се чувствате неудобно, отколкото на събитията/дейностите, при които се чувствате най-добре?

Ако е така, отделете няколко минути, за да запишете или помислите какво точно правите по различен начин в тези ситуации. Това е една от вашите маски.

Ако имате повече от един социален кръг или група приятели, говорите ли или държите ли се различно с едната група, отколкото с другата?

Да се държите различно с различните хора не е непременно лошо, стига да сте себе си и с двете групи. Не забравяйте, че личността ви има много различни аспекти, така че това, че в една група сте различни от другите, не означава, че не сте себе си.

Но е важно да сте сигурни, че ако се държите по различен начин с различните хора, различните начини на поведение все още са верни на вас самите, а не са маски или "преструвки", които ще ви помогнат да се впишете по-добре, въпреки че не съответстват на това, което наистина мислите/чувствате/вярвате/желаете.

Например, със сигурност ще се държите различно с шефа си, отколкото с най-добрия си приятел. И вероятно ще се държите различно с най-добрия си приятел, отколкото със семейството си. И вероятно ще се държите различно със семейството си, отколкото с напълно непознат човек.

Това е нормално, но отново, уверете се, че всеки от различните начини, по които се държите, е истински за вас, и целенасочено идентифицирайте поведението, което е неподправено.

След като сте определили маските си, е важно да определите причината, поради която се чувствате принудени да слагате тези маски във всяка ситуация.

Това ни кара да разгледаме причините, поради които хората не се чувстват комфортно да бъдат себе си, за да можете да се справите с първопричината за вашата борба с автентичността.

8. Под маската: несигурност и малоценност

Обикновено, когато слагаме маска в определена ситуация, това е от страх, че истински няма да сме достатъчно добри по някакъв начин: няма да сме симпатични, няма да се впишем, ще ни мислят за странни, няма да намерим приятели, ще се срамуваме, ще ни се подиграват зад гърба ни и т.н.

Това са само няколко примера за много често срещани страхове, които хората изпитват в социални ситуации, и те винаги произтичат от 1) нашата несигурност, която води до 2) чувството, че сме по-нисши от хората около нас.

Нашият отговор на тези страхове е да се преструваме на някой друг - на някой по-добър, по-симпатичен, по-приемлив в обществото, по-"нормален", по-сходен по характер с другите хора.

Но щом веднъж открием, че го правим, става твърде лесно да го правим отново. И отново. Докато изведнъж тази фалшива личност стане това, което те мислят, че си в действителност, и не можеш да се промениш сега, иначе ще разберат, че си бил фалшив.

Ако искаме да се чувстваме комфортно като себе си, първо трябва да се справим с несигурността и непълноценността си.

Как да го направим?

Първо, определянето на собствените ви ценности и убеждения играе голяма роля за вашата увереност. Когато всяко ваше решение е повлияно от набор от ценности, към които твърдо се придържате, ще бъдете по-уверени в избора си, защото ще знаете, че зад него стои основателна причина.

Например, когато избрах да стана учител, ми бяха казани много неща, които щяха да ме накарат да се усъмня в себе си, ако не бях толкова твърдо убедена в мотивите за решението си.

"Знаеш, че едва ли ще изкараш някакви пари, нали?"

"Ако не можеш да направиш, научи."

"Забавлявайте се да бършете носове и да отваряте опаковки с кетчуп. Учението е прославено гледане на деца."

"Твърде умен си за това - трябва да станеш адвокат или лекар."

"Ще преподавате в този град? Никога няма да промениш нещо. Той е твърде корумпиран."

Подобни коментари получавах и през четирите години на колежа, а дори и след като започнах да преподавам. Но тъй като по онова време бях абсолютно сигурна, че призванието ми е да помагам на деца и семейства в неравностойно положение чрез преподаване, не се влияех от чуждите критики. Бях уверена в решението си, защото знаех, че мога да го подкрепя с убежденията и ценностите си.

Наличието на твърд набор от ценности и убеждения ще ви даде увереността, от която се нуждаете, за да вземате решения и да ги отстоявате, дори когато са поставени под въпрос. Няма да се изкушавате да бъдете някой, който не сте, ако човекът, който наистина сте, е някой, с когото се гордеете, защото животът ви е в съответствие с личните ви ценности.

Вторият начин да повишите увереността си и да избегнете чувството за малоценност спрямо другите, за да се чувствате комфортно като себе си, е да елиминиране на негативното говорене за себе си.

За много хора негативното говорене за себе си (или критичните, омаловажаващи мисли, които си мислите за себе си) се е превърнало в толкова постоянна част от манталитета им, че вече дори не осъзнават, че го правят.

Случвало ли ви се е да си мислите подобни неща?

• "Уф, аз съм такъв идиот."
• "Толкова съм грозен/дебел/глупав."
• "Толкова съм зле в това."
• "Нищо не мога да направя както трябва."
• "Никой не ме харесва."

Всяко от тези неща е пример за негативно говорене за себе си, което е изключително вредно и само подхранва лошото ви самочувствие и комплекс за малоценност.

Важно е да разпознаете кога ви спохождат такива мисли, за да можете да ги замените с положителни утвърждения.

Позитивните утвърждения са нещо като лична мантра. Запишете поне пет неща, които харесвате в себе си , независимо дали е свързано с външния ви вид, личностните ви характеристики, качествата на характера ви или постиженията ви.

Записването на утвържденията и/или изричането им на глас всеки ден ще им помогне да заменят негативното говорене за себе си, с което се тормозите.

Всеки път, когато ви хрумне негативна мисъл за вас самите, хващайте тази мисъл в плен.

С това искам да кажа, че мислено се хванете за тази мисъл и си помислете: "Не, това не е вярно." След това изречете едно или всички положителни утвърждения, за да замените унизителната мисъл.

Някои примери за положителни утвърждения включват:

• Аз съм добър приятел
• Аз съм трудолюбив
• Имам добро чувство за хумор
• Аз съм лоялен служител
• Отличен съм в работата си
• Преодолял съм много препятствия
• Обичан съм от семейството и приятелите си
• Аз съм ценна част от моята общност

С течение на времето ще започнете наистина да вярвате в тези положителни неща за себе си и след това можете да замените тези положителни твърдения с нови, така че цикълът да продължи.

Премахването на негативното говорене за себе си и напомнянето за многобройните ви положителни качества ще ви помогне да придобиете увереността, от която се нуждаете, за да спрете да се чувствате по-нисши от другите и да започнете да бъдете себе си сред другите.

Прочетете повече за справянето с чувството за малоценност тук.

9. Промяна

Нека да направим преглед за секунда:

1. Знаем, че да бъдеш себе си е баланс между честността на мислите и чувствата ни и дискретността по отношение на това кога и как да ги изразим.
2. Знаем, че трябва да научим кои сме, преди да можем да бъдем истински себе си, и правим това, като откриваме морала/ценностите си, предпочитанията и мненията си, както и типовете си личност.
3. Знаем, че трябва да идентифицираме различните "маски", които носим, и кога ги носим, за да можем да започнем да ги заменяме с истинско поведение.
4. Знаем, че причините, поради които носим "маски", са несигурност и непълноценност, които можем да отстраним, като основаваме решенията си за живота на набор от морални ценности, в които силно вярваме, и като заменим негативното говорене за себе си с позитивни утвърждения.

Сега трябва да използваме това, което знаем, за да започнем да променяме поведението си в обществото. "Това става, като си поставяте малки цели за промяна и работите за постигането им", казва Езеану.5

Първо, разгледайте маските, които сте открили в социалния си живот, и започнете да изброявате конкретни реални действия, които можете да предприемете, за да бъдете повече себе си в тези ситуации.

Например, ако приятелите ви обичат да ходят по клубове и партита през уикендите, но истинският ви характер не е толкова интересен, следващия път предложете друго занимание.

"Хей, момчета, защо не отидем на боулинг този уикенд вместо това?" или "Какво мислите за това да вечеряме и след това да разгледаме новия търговски център в другия край на града?"

Ако те не са склонни да променят маршрута, може би е добра идея да седнете с един или двама души, с които сте близки, и да обсъдите истинските си чувства по отношение на ситуацията.

Ако не са отзивчиви и не желаят да направят компромиси, за да ви е по-удобно, може би е време да намерите нови приятели, с които да бъдете истински себе си.

Ако ви е трудно да се преструвате, че сте съгласни с неща, с които всъщност не сте съгласни, или да се преструвате, че харесвате неща, които всъщност не харесвате, поставете си за цел да бъдете по-честни в мислите си, когато тези теми се появят.

Не се страхувайте да се коригирате. Ако се подхлъзнете към стария си навик да се съгласявате с това, което някой друг е казал, спрете се и кажете: "Всъщност аз наистина не не знам какво си мислех преди. предпочитам ________ вместо това" или "Знаеш ли, всъщност се чувствам различно по този въпрос. мисля, че __________".

Ако хората, с които прекарвате времето си, заслужават приятелството ви, те ще бъдат отворени към различните ви мисли и мнения и ще ви ценят заради това, което сте. Това допълнително ще повиши увереността ви, когато започнете да виждате, че истинското ви лице е обичано и приемано също толкова, ако не и повече, отколкото онова, което преди това е носело маска.

Отново, ако истинският ти е не добре приети, може би е време да помислите за нови приятели, които ще ви харесват такива, каквито сте - и ще са там!

Способността да бъдете себе си е необходима за вашето психическо и емоционално благополучие. Може да е трудно да се чувствате комфортно, когато изразявате истинските си мисли, убеждения и мнения, особено ако сте забравили какви са те!

Опознаването на себе си , идентифицирането на маските, подобряването на увереността и замяната на фалшивото социално поведение с истинско са ключовите елементи, за да бъдете себе си сред другите.

Надяваме се, че това ръководство ще ви бъде от полза и очакваме да чуем вашите истории за успех в коментарите!