Table of contents
如果您通过我们的链接购物，我们可能会赚取佣金。
如果你发现自己在不同的社交场合都会脸红，要知道你并不孤单。 脸红是一件很难受的事，尤其是在犯错、感到尴尬、与喜欢的人交谈、认识新朋友、生气、做演讲或在公众场合发言等情况下。
接受和心态转变
在本节中，我们将探讨接受脸红的重要性，并改变心态，从更积极的角度看待脸红。 改变对脸红的看法，就能让你在社交场合更加从容。
主动面对并完全接受自己脸红的事实
与其试图掩盖你的脸红，不如接受全世界都知道你脸红的事实。 当你坦然接受自己脸红的事实时，它就不再像以前那样控制你了。
这就是决定接受自己，包括自己的缺点。
当你不再为此感到羞愧时，你甚至会减少脸红的次数，因为这对你来说不再是什么耻辱。
知道脸红并不像你想象的那么明显
我们往往会高估自己脸红的明显程度。 事实上，脸红并不那么明显，尤其是对于不认识你的人来说。
我曾有客户因为脸红而为自己开脱，而我甚至从未见过他们脸红。 脸红给人的感觉比实际情况更明显。
对自己说你会对脸红的朋友说的话
如果好朋友告诉你，他们很容易脸红，你会怎么说？
也许可以这样写
"我很遗憾你因为脸红而如此痛苦，但脸红是人的正常反应，我认为这让你更讨人喜欢。 我认为你不需要掩饰你的脸红，因为这是你的一部分。 我认为没有人会像你一样注意到这一点"。
这样对自己说话是所谓的自我同情的一部分。 它有助于防止脸红，因为它减少了自我批评的想法，而自我批评的想法往往会导致脸红，因为它们使我们过度意识到我们的社交错误。
要知道，脸红能让你更快地交到朋友
脸红能让你更快地交到朋友，因为脸红会让你显得真诚和善良，当人们看到你因为脸红而后悔时，他们会更容易原谅你的错误和失误。
与不脸红相比，脸红会给你带来很多社交优势。
技术与实践
在这里，我们将讨论各种技巧和做法，帮助你控制脸红，在社交场合中更有自信。 这些方法可以帮助你在开始脸红时感觉更有控制力。
集中精力，不要脸红
通常，当我们脸红的时候，我们可能会开始关注脸红是多么令人尴尬，并希望它消失。 这就会导致负面情绪的螺旋式上升：
您会脸红 -> 您会为脸红而感到焦虑 -> 您可能会更加脸红。
但是，当你把注意力集中在你当时正在做的事情上时，你就会打破这种漩涡：
你脸红了 ->你专注于现状 ->你的脸红很可能会消退。
这篇 "在人前不再紧张 "的文章提供了一些练习如何集中注意力的技巧。
See_also: 你是否总是感到尴尬？ 为什么？使用呼吸练习来放松和减少脸红
这里有一个在大多数情况下都可以做的简单练习：
- 用鼻子深呼吸。
- 感觉肚子里充满了空气。
- 用嘴呼气，呼气时稍微抿一下嘴唇。
- 重复 3 次。
当我们启动逃跑或战斗系统（也称为交感神经系统）时，我们往往会脸红。 深呼吸会激活我们的休息和消化系统（也称为副交感神经系统），脸红的情况就会缓解。 呼吸练习也可以帮助你停止关注脸红的情况。 当你不关注脸红的情况时，它自然就会消失。
您可以在这里了解有关呼吸练习的更多信息： //www.healthlinkbc.ca/health-topics/uz2255
渐进式肌肉放松
渐进式肌肉放松（PMR）是一种通过绷紧和放松不同肌肉群来减轻焦虑和身体紧张的技术。 当你感到脸红时，首先绷紧你脚部的肌肉，保持 5-10 秒，然后松开。 向上移动你的身体，绷紧和放松每个肌肉群，直到你的脸部。 通过专注于这个过程，你可以减少减轻焦虑，减少脸红。
例如，如果你在公开演讲时感到脸红，可以花一点时间悄悄地绷紧和放松肌肉，同时保持镇定。 这可以帮助你重新控制自己，自信地继续演讲。
可视化技术
可视化是一种强大的工具，它可以通过在头脑中演练不脸红的情景来帮助你控制脸红。 闭上眼睛，想象你通常会脸红的情景。 不要脸红，而是想象自己保持冷静和控制力。 经常这样练习，有助于训练你的身心在真实情景中做出不同的反应。
例如，如果你在与心仪的人交谈时经常脸红，那么就想象一下你与对方交谈时的情景，你会保持轻松自如。 这种心理预演可以让你更自信，在现实中也不那么容易脸红。
接地技术
接地技术可以帮助你专注于当下，并有助于减少焦虑和脸红。 当你感觉自己开始脸红时，试着调动你的感官，让你的注意力回到当下。 例如，专注于你的双脚着地的感觉或手中物体的感觉。
想象一下，你在一个聚会上，在谈话过程中开始脸红。 为了让自己镇定下来，可以注意饮料的味道、杯子的质地或背景音乐。 通过转移注意力，你可以帮助缓解脸红，更舒适地继续谈话。
寻找让你脸红的场合，从而不再在意脸红
要想不再在意脸红，你需要 "教会 "大脑这不是什么大不了的事，这就是所谓的 "习惯化"，是一种经过充分研究的消除恐惧（包括脸红）的方法。
你可以找一个安全的地方做这件事，在那里你知道自己会脸红，但即使脸红了也没什么大不了的。
这样你就可以练习让自己脸红。
改变生活方式和外部帮助
在本节中，我们将探讨改变生活方式和外部帮助的方法，以帮助您控制脸红症状。 这些策略可以为您提供额外的支持和缓解，让您更轻松地应对社交场合。
药物可帮助摆脱长期脸红和社交焦虑
如果没有其他帮助，可向医生咨询适当的药物。 有些药物和其他医疗干预措施对脸红很有效：
//www.mayoclinic.org/diseases-conditions/social-anxiety-disorder/diagnosis-treatment/drc-20353567
//www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/blushing-and-flushing
少喝咖啡和酒
酒精[, ]和热（非冷）咖啡[]都是脸红的常见诱因。 如果想预防脸红，避免饮用这两种饮料会有帮助。
解决脸红的根本原因
有时，脸红是社交焦虑的一种症状。 如果是这样，你可能需要先解决你的社交焦虑。 以下是我们推荐的关于社交焦虑和害羞的书籍。
与治疗师交谈
治疗师可以帮助您减少脸红，并找出脸红的根本原因。 您的医疗保险可能会支付这种治疗费用。
See_also: 没有最好的朋友正常吗？我们推荐 BetterHelp 进行在线治疗，因为他们提供无限制的信息发送和每周一次的治疗，而且比去治疗师的办公室便宜。
如果您使用此链接，您在 BetterHelp 的第一个月可享受 20% 的折扣，还可获得一张 50 美元的优惠券，可用于购买任何 SocialSelf 课程：点击此处了解有关 BetterHelp 的更多信息。
(要获得 50 美元的 SocialSelf 优惠券，请使用我们的链接注册。 然后，将 BetterHelp 的订单确认通过电子邮件发送给我们，以获得您的个人代码。 您可以在我们的任何课程中使用此代码）。
避免适得其反的方法
在最后一节中，我们将讨论一些会使脸红现象更加严重的适得其反的方法。 意识到这些陷阱可以帮助你避免它们，转而专注于更有效的控制脸红的策略。
注意那些会让你脸红更严重的坏建议
以下建议可能听起来不错，但可能会让你脸红得更厉害
- 用化妆品掩盖脸红
- 离开房间/避开这种情况
- 转移人们的注意力
- 闭上眼睛一分钟
提示1-3之所以如此糟糕，是因为它们是所谓的回避行为。 回避行为实际上强化了我们的恐惧，因为每当我们回避某件事情时，我们就会保持或增加对它的恐惧。
第 4 个窍门不好，因为它很难在社交场合使用，你可能无法在尴尬的场合闭上眼睛，忘记自己红红的脸颊。
解决脸红的根本原因
有时，脸红是社交焦虑的一种症状。 如果是这样，你可能需要先解决你的社交焦虑。 以下是我们推荐的关于社交焦虑和害羞的书籍。
