Як быць сабой у асяроддзі іншых – 9 простых крокаў

Адзін з самых распаўсюджаных сацыяльных саветаў: «проста будзь сабой!»

Перш за ўсё, проста будзь сабой? Быццам бы гэта было так проста.

А па-другое, што наогул значыць "быць сабой"?

Майстэрства «быць самім сабой» - адзін з самых цяжкіх урокаў для вывучэння, і гэта тое, з чым многія людзі змагаюцца ўсё жыццё. Тым не менш, заставацца сабой насамрэч з'яўляецца вельмі важным кампанентам якасці вашага жыцця і агульнага шчасця.

Гэта запатрабуе часу, смеласці і значнай колькасці ўнутраных разважанняў, але навучыцца быць самім сабой - адзін з самых каштоўных навыкаў, якія вы можаце развіць.

1. Што нават азначае "быць самім"?

Пачнем з кароткага адказу:

Быць самім сабой азначае ведаць і выказваць свае сапраўдныя думкі, меркаванні, перавагі і перакананні праз вашыя словы, дзеянні і адносіны.

прасцей сказаць, чым зрабіць, так? І нават калі б мы гэта зрабілі, адкрытасць пра іх напэўна адпудзіла б усіх нашых сяброў, ці не так?

Гэта самая распаўсюджаная дылема, калі справа даходзіць да ідэі «быць самім сабой», і гэта тое, з чым кожны мог бы звязацца, калі б зазірнуў у самыя глыбокія куткі свайго сэрца, дзе жыве іх няўпэўненасць.

Як вы можаце вызначыцькрокі вышэй, наступны этап навучання быць самім сабой - гэта дакладна вызначыць, калі і чаму вы апранаеце свае маскі, каб вы маглі пачаць уносіць змены.

Гаворыць трэнер па ўпэўненасці і камунікацыі Эдуард Эзеану, «Вам трэба вызначыць канкрэтныя спосабы, у якіх вы несапраўдныя ў сацыяльных узаемадзеяннях, а затым выправіць іх адзін за адным». 5

Адзін са спосабаў ідэнтыфікаваць гэтыя маскі — азірнуцца на спіс падзей, які вы склалі раней і мерапрыемствы, якія вы наведваеце з сябрамі. Калі быць шчырым з самім сабой, ці лічыце вы, што на мерапрыемствах/мерапрыемствах, дзе вам нязручна, вы паводзіце сябе інакш, чым на мерапрыемствах/мерапрыемствах, дзе вам найбольш камфортна?

Калі так, знайдзіце некалькі хвілін, каб запісаць або падумаць, што менавіта вы робіце па-іншаму ў гэтых сітуацыях. Гэта адна з вашых масак.

Калі ў вас больш за адно сацыяльнае кола або група сяброў, вы размаўляеце або паводзіце сябе па-рознаму з адной групай, чым з другой?

Па-рознаму паводзіць сябе з рознымі людзьмі не абавязкова дрэнна, пакуль вы па-ранейшаму самі па сабе з абедзвюма групамі. Памятайце, што ваша асоба мае шмат розных аспектаў, таму тое, што вы адрозніваецеся ў адной групе, чым у другой, не азначае, што вы не такія сябе.

Але важна быць упэўненым, што калі вы па-рознаму паводзіце сябе з рознымі людзьмі, ваша паводзіны па-рознамупа-ранейшаму верныя сабе, а не маскіруюць або «прыкідваюцца» асобы, якія дапамогуць вам лепш упісацца, нягледзячы на ​​тое, што вы не адпавядаеце таму, што вы сапраўды думаеце/адчуваеце/верыце/жадаеце.

Напрыклад, вы, безумоўна, будзеце паводзіць сябе па-іншаму са сваім босам, чым з лепшым сябрам. І вы, верагодна, будзеце паводзіць сябе па-іншаму з вашым лепшым сябрам, чым з вашай сям'ёй. І вы, напэўна, паводзіце сябе ў сям'і інакш, чым з зусім незнаёмым чалавекам.

Гэта нармальна; але зноў жа, будзьце ўпэўненыя, што кожны з розных спосабаў, якія вы дзейнічаеце, верны вам, і будзьце наўмысныя ў вызначэнні паводзін, якія з'яўляюцца несапраўднымі.

Пасля таго, як вы вызначылі свае маскі, вельмі важна вызначыць прычыну, па якой вы адчуваеце сябе вымушаным апранаць гэтыя маскі ў кожнай сітуацыі.

Гэта прымушае нас зірнуць на прычыны, па якіх людзям не камфортна быць самімі сабой, каб вы маглі вырашыць першапрычыну вашай барацьбы з сапраўднасцю.

8. Пад маскай: няўпэўненасць і непаўнавартаснасць

Звычайна, калі мы апранаем маску ў пэўнай сітуацыі, гэта адбываецца з-за страху, што сапраўдныя мы не будзем дастаткова добрымі ў нейкім сэнсе: мы не будзем сімпатычнымі, мы не будзем адпавядаць, яны будуць думаць, што мы дзіўныя, мы не будзем сябраваць, мы будзем саромецца, яны будуць здзекавацца з нас за нашай спіной і г.д.

Гэта толькі некалькі прыкладаў шматлікіх страхаў, якія людзі адчуваюць у сацыяльных сеткахсітуацыях, і яны заўсёды вынікаюць з 1) нашай няўпэўненасці, якая вядзе да 2) адчування, што мы ніжэйшыя за людзей вакол нас.

Наш адказ на гэтыя страхі - прыкідвацца кімсьці іншым - кімсьці лепшым, больш сімпатычным, больш сацыяльна прымальным, больш "нармальным", больш падобным па характары да іншых людзей. Так?

Але як толькі мы робім гэта адзін раз, становіцца занадта лёгка зрабіць гэта зноў. І яшчэ раз. Пакуль раптам гэтая ілжывая асоба не з'яўляецца тым, кім яны вас лічаць на самой справе, і вы не можаце змяніцца зараз, інакш яны даведаюцца, што вы былі падробкай.

Калі мы калі-небудзь хочам адчуваць сябе камфортна самімі сабой, мы павінны спачатку вырашыць сваю няўпэўненасць і непаўнавартаснасць.

Як мы гэта робім?

Па-першае, вызначэнне вашых уласных каштоўнасцей і перакананняў адыгрывае вялікую ролю ў вашай упэўненасці. Калі на кожнае з вашых рашэнняў уплывае набор каштоўнасцей, якіх вы цвёрда прытрымліваецеся, вы будзеце больш упэўненыя ў сваім выбары, таму што ведаеце, што за ім ёсць важкія прычыны.

Напрыклад, калі я выбіраў стаць настаўнікам, мне было сказана шмат рэчаў, якія выклікалі б у мяне сумневы, калі б я не быў так цвёрда ўкаранёны ў прычынах свайго рашэння.

«Вы ведаеце, што вы амаль не будзеце зарабляць грошы, праўда?»

«Калі не ўмееш, навучы».

«Атрымлівайце задавальненне, выціраючы насы і адкрываючы пакеты з кетчупам. Выкладанне - гэта праслаўленая няня".

"Ты занадта разумны для гэтага - ты павінен быць юрыстамабо доктар».

«Вы збіраецеся выкладаць у гэтым горадзе? Вы ніколі не зробіце розніцы. Гэта занадта карумпавана».

Я атрымліваў такія каментарыі на працягу ўсіх чатырох гадоў навучання ў каледжы і нават пасля таго, як пачаў выкладаць. Але паколькі я быў цалкам упэўнены, што маё пакліканне ў той час - дапамагаць малазабяспечаным дзецям і сем'ям праз выкладанне, на мяне не паўплывала крытыка іншых людзей. Я быў упэўнены ў сваім рашэнні, бо ведаў, што магу падмацаваць яго сваімі перакананнямі і каштоўнасцямі.

Наяўнасць цвёрдага набору каштоўнасцяў і перакананняў дасць вам упэўненасць, неабходную для прыняцця рашэнняў і адстойвання іх, нават калі яны ставяцца пад сумнеў. У вас не будзе спакусы быць тым, кім вы не з'яўляецеся, калі вы сапраўды ганарыцеся тым, кім вы з'яўляецеся, таму што ваша жыццё адпавядае вашым асабістым каштоўнасцям.

Другі спосаб павысіць упэўненасць у сабе і пазбегнуць пачуцця непаўнавартаснасці перад іншымі, каб адчуваць сябе самім сабой, - гэта ліквідаваць негатыўныя размовы з самім сабой.

Для многіх людзей негатыўныя размовы з самім сабой (або крытычныя, прыніжальныя думкі, якія вы думаеце пра сябе) сталі такой пастаяннай часткай іх менталітэту, што яны нават не разумеюць, што робяць гэта.

Ці калі-небудзь вы думалі пра нешта падобнае?

• «Цьфу, я такі ідыёт».
• «Я такі непрыгожы/тоўсты/дурны».
• «Я такі дрэнны ў гэтым».
• «Я нічога не магу зрабіць правільна».
• «Ніхто не любіцьмяне.”

Кожны з іх з'яўляецца прыкладам негатыўных размоваў з самім сабой, і яны надзвычай шкодныя і толькі спрыяюць вашай нізкай самаацэнцы і комплексу непаўнавартаснасці.

Важна распазнаваць, калі ў вас узнікаюць такія думкі, каб вы маглі замяніць іх пазітыўнымі сцвярджэннямі.

Пазітыўныя сцвярджэнні падобныя на своеасаблівую асабістую мантру. Запішыце па меншай меры пяць рэчаў, якія вам падабаюцца ў сабе , няхай гэта будзе звязана з вашай знешнасцю, рысамі асобы, якасцямі характару або дасягненнямі.

Запісваючы свае сцвярджэнні і/або прамаўляючы іх услых кожны дзень, вы дапаможаце ім замяніць негатыўныя размовы, якімі вы сябе збіваеце.

Кожны раз, калі вы выяўляеце, што ў вас ёсць негатыўныя думкі пра сябе, вазьміце гэтую думку. тыўны.

Пад гэтым я маю на ўвазе разумова ўхапіцца за гэтую думку і падумаць: "Не, гэта няпраўда". Затым прачытайце адно або ўсе свае пазітыўныя сцвярджэнні, каб замяніць прыніжальную думку.

Некалькі прыкладаў пазітыўных сцвярджэнняў:

• Я добры сябар
• Я працавіты
• У мяне добрае пачуццё гумару
• Я верны супрацоўнік
• Я выдатна спраўляюся са сваёй працай
• Я пераадолеў шмат перашкод
• Мяне любяць мая сям'я і сябры
• Я каштоўная частка маёй супольнасці

З часам вы пачнеце па-сапраўднаму верыць у гэтыя пазітыўныя рэчы пра сябе, ітады вы можаце замяніць гэтыя пазітыўныя сцвярджэнні новымі, каб цыкл мог працягвацца.

Выключэнне негатыўных размоў з самім сабой і нагадванне сабе аб вашых шматлікіх станоўчых якасцях дапаможа вам мець упэўненасць, якая вам патрэбна, каб перастаць адчуваць сябе непаўнавартаснымі перад іншымі і пачаць заставацца самім сабой у асяроддзі іншых.

Прачытайце больш аб вырашэнні пачуццяў непаўнавартаснасці тут.

9. Унясенне змяненняў

Давайце разбярэмся на секунду:

1. Мы ведаем, што быць сабой - гэта баланс паміж сумленнасцю адносна нашых думак і пачуццяў і разважлівасцю адносна таго, калі і як іх выказваць
2. Мы ведаем, што мы павінны даведацца, хто мы ёсць, перш чым мы зможам па-сапраўднаму быць самімі сабой, і мы робім гэта, высвятляючы нашу мараль/каштоўнасці, нашы перавагі і меркаванні, а таксама нашы тыпы асобы.
3. Мы ведаем, што мы павінны вызначыць розныя «маскі», якія мы носім, і калі мы іх носім, каб мы маглі пачаць замяняць гэтыя маскі сапраўднымі паводзінамі.
4. Мы ведаем, што прычынамі, па якіх мы носім «маскі», з'яўляюцца няўпэўненасць і непаўнавартаснасць, якія мы можам выправіць, грунтуючыся на нашы жыццёвыя рашэнні на маралі/каштоўнасцях, у якія мы цвёрда верым, і замяніўшы негатыўныя размовы пра сябе пазітыўнымі сцвярджэннямі.

Цяпер мы павінны выкарыстоўваць тое, што ведаем, каб пачаць змяняць нашы сацыяльныя паводзіны. «Вы робіце гэта, ставячы перад сабой мэты невялікіх змен і працуючы над іх дасягненнем», — кажа Эзеану.5

Спачатку паглядзіце на масківы вызначылі ў сваім сацыяльным жыцці і пачынаеце пералічваць канкрэтныя сапраўдныя дзеянні, якія вы можаце зрабіць, каб быць больш сабой у такіх сітуацыях.

Напрыклад, калі вашы сябры любяць хадзіць у клубы і на вечарынкі па выхадных, але вы на самой справе не вельмі ў тусоўцы, прапануйце іншы занятак у наступны раз, калі гэта з'явіцца.

«Гэй, хлопцы, чаму б нам замест гэтага не пайсці ў боўлінг у гэтыя выхадныя?» або «Што б вы падумалі наконт таго, каб паабедаць, а потым наведаць новы гандлёвы цэнтр на другім краі горада?»

Калі яны не гатовыя мяняць маршрут, можа быць добрай ідэяй пасядзець з адным ці двума людзьмі, з якімі вы блізкія, каб абмеркаваць свае сапраўдныя пачуцці наконт сітуацыі.

Глядзі_таксама: Як завесці сяброў пасля 50

Калі яны неўспрымальныя і не жадаюць ісці на кампрамісы, каб зрабіць вас больш камфортнымі, магчыма, прыйшоў час знайсці новых сяброў, з якімі вы сапраўды зможаце быць самім сабой.

Калі вам цяжка прыкідвацца, што згодныя з рэчамі, з якімі вы насамрэч не згодныя, або прыкідвацца, што вам падабаюцца рэчы, якія вам насамрэч не падабаюцца, пастаўце сабе мэту быць больш сумленнымі ў сваіх думках, калі ўзнікаюць гэтыя тэмы.

Не трэба. не бойцеся выпраўляцца. Калі вы перайшлі да старой звычкі згаджацца з тым, што сказаў нехта іншы, спыніцеся і скажыце: «Насамрэч, мне гэта сапраўды не . Я не ведаю, што я думаў раней. Я аддаю перавагу ________ замест гэтага», або «Ведаеце, я на самой справе адчуваю гэта па-іншаму. я думаю__________."

Калі людзі, з якімі вы праводзіце час, вартыя вашага сяброўства, яны будуць успрымальныя да вашых розных думак і меркаванняў і будуць цаніць вас такім, які вы ёсць. Гэта яшчэ больш павысіць вашу ўпэўненасць, калі вы пачнеце бачыць, што сапраўднага вас любяць і прымаюць гэтак жа, калі не больш, чым таго, хто раней насіў маску.

Зноў жа, калі сапраўднага вас не прымаюць добра, магчыма, прыйшоў час завесці новых сяброў, якім вы спадабаецеся такімі, якія вы ёсць, а яны ёсць тут!

Здольнасць быць самім сабой неабходна для вашага псіхічнага і эмацыйнага дабрабыту. Можа быць цяжка адчуць сябе камфортна, выказваючы свае сапраўдныя думкі, перакананні і меркаванні, асабліва калі вы забыліся, што яны ёсць у першую чаргу!

Пазнаць сябе, вызначыць свае маскі, палепшыць сваю ўпэўненасць і замяніць свае ілжывыя сацыяльныя паводзіны на сапраўдныя з'яўляюцца ключавымі элементамі, каб быць самім сабой у асяроддзі іншых.

Ці цяжка вам быць сабой? Мы спадзяемся, што гэтае кіраўніцтва будзе для вас карысным, і з нецярпеннем чакаем вашых гісторый поспеху ўкаментары!

<1 3> <1 3>калі вы адзін з многіх людзей, якім цяжка быць сабой?

2. Папулярны тэст: ці камфортна вам быць самім сабой?

Паглядзіце на наступны спіс пытанняў для разважанняў ад Мэры Лін, аўтара Цалкам пражытага жыцця. 2 Будзьце шчырымі з самім сабой, адказваючы ў думках. Калі вы можаце звязацца з некаторымі праблемамі, звязанымі з гэтымі пытаннямі, то ёсць вялікая верагоднасць таго, што быць самім сабой - гэта тое, з чым вам цяжка.

1. Ці быў калі-небудзь у вашым жыцці час, калі вы прымушалі сябе быць "уключаным", нават калі вам гэтага не хацелася?
2. Ці было вам калі-небудзь цяжка быць шчырым з самім сабой аб тым, што вы на самой справе адчуваеце?
3. Калі б я папрасіў вас апісаць сябе, ці маглі б вы канфідэнцыйна расказаць пра свае моцныя і слабыя бакі ence? (Іншымі словамі, ці ведаеце вы, хто вы на самой справе?)
4. Ці заўсёды вы аднолькавыя ў тым, як вы дзейнічаеце, незалежна ад сітуацыі, у якой вы знаходзіцеся?
5. Калі вы знаходзіцеся побач з іншымі, ці адчуваеце вы калі-небудзь напружанасць і дыскамфорт, і вам цяжка расслабіцца?
6. Ці хто-небудзь калі-небудзь казаў вам, што лічыў вас адным чалавекам, але калі яны пазнаёміліся з вамі лепш, зразумелі, што вы іншы?
7. Ці хто-небудзь калі-небудзь каментаваў, як вы па-рознаму паводзіце сябе ў асяроддзі розных людзей?
8. Ці прыкідваецеся вы калі-небудзь, што вам падабаецца той, хто вам насамрэч не падабаецца?
9. Якія могуць быць некаторыя з вашых масак? Маска «У мяне ўсё атрымалася»? Маска «Я ахвяра»? Падумайце аб розных сітуацыях у вашым жыцці -  праца,у школе, царкве, дома, з сябрамі, з сям'ёй і г.д. Якія маскі могуць з'явіцца ў гэты час?

Яшчэ некалькі прыкмет таго, што вам цяжка быць сабой, ўключаюць:

1. Вы схільныя браць на сябе паводзіны, манеры іншых людзей і г.д., і вы паводзіце сябе па-рознаму з кожнай групай людзей у залежнасці ад таго, як яны сябе паводзяць
2. Вы баіцеся не пагаджацца з кімсьці або выказваць супрацьлеглае меркаванне
3. Вы прыкідваецеся, што вам падабаюцца пэўныя рэчы, якія вам насамрэч не падабаюцца, таму што вы не хочаце быць «іншым»
4. Вы сочыце за тым, як людзі апранаюцца, як яны робяць прычоску, якую музыку слухаюць і г.д., і капіюеце гэтыя рэчы, нават калі яны вам не падабаюцца і вам не падабаюцца
5. Вы пазбягаеце, каб людзі прыходзілі да вас дадому, таму што яны даведаюцца занадта шмат пра «сапраўднага вас»
6. Вы схільныя думаць, што большасць іншых людзі лепшыя за вас
7. Вы адчуваеце неабходнасць паводзіць сябе шчаслівым, калі вы не, таму што вы не хочаце ні з кім размаўляць пра тое, што адбываецца

Калі вы можаце звязацца з многімі з гэтых рэчаў, то быць сабой, хутчэй за ўсё, ваша няўпэўненасць. Але не хвалюйцеся - мы збіраемся паказаць вам, як вы можаце адчуваць сябе больш камфортна ў любой сітуацыі.

Націсніце тут, калі вы хочаце даведацца, як пазбегнуць сацыяльнай няёмкасці.

Спачатку давайце паглядзім на сінонім слова "быць самім сабой", які нашмат прасцей ахапіць нашу думкувакол.

3. Сапраўднасць = Сумленнасць ÷ Разважлівасць

Сапраўднасць - гэта быць самім сабой у двух словах.

Некаторыя людзі памылкова лічаць, што, калі яны хочуць быць самімі сабой, яны павінны ліквідаваць свой вербальны фільтр і сказаць усё, што прыходзіць у іх галаву. Але гэта не так; насамрэч, калі вы жадаеце знішчыць сваю групу сяброў і пачаць усё спачатку, гэта быў бы самы просты спосаб зрабіць гэта.

Калі вы не выказваеце ўслых усе думкі, якія прыходзяць вам у галаву, гэта не значыць, што вы несумленныя ці  «фальшывыя», гэта азначае, што ў вас ёсць меркаванне. А разважлівасць з'яўляецца вельмі важнай часткай сацыяльнага поспеху.

Быць сапраўдным азначае быць сумленным у тым, што вы думаеце, адчуваеце і ў што верыце, з павагай і адпаведнасцю ў адносінах да сацыяльнага асяроддзя і абставін.

Вось чаму мы пералічылі формулу сапраўднасці наступным чынам:

Сапраўднасць = Сумленнасць ÷ Разважлівасць

«Сумленнасць і разважлівасць - гэта не выйграюць цноты, якія працуюць разам, у той час як яны мадэруюць адзін аднаго», - кажа д-р Марк Д. Уайт, аглядальнік Psychology Today. 1  «Вы не жадаеце быць несумленнымі (ці па-сапраўднаму падманлівымі), але і не хочаце быць цалкам адкрытымі».

Кажа трэнер па ўпэўненасці Сьюзі Мур: «Не дазваляйце [быць сабой] быць апраўданнем для таго, каб не прыкладаць намаганняў. Сталасць азначае аналіз сітуацыі, у якой вы знаходзіцеся, і тое, каб навакольныя адчувалі сябе камфортна... Спытайце сябе: "Што з'яўляеццасамай крутой і добрай версіяй сябе цяпер?'”3

Іншымі словамі, вам неабавязкова перастаць быць сабой, каб быць сацыяльна разнастайным – вы можаце проста выказаць тую частку сябе, якая найбольш адпавядае бягучай сацыяльнай сітуацыі.

4. Як быць самім сабой: практычная перспектыва

Цяпер, калі мы разумеем, што быць сабой - гэта баланс паміж сумленнасцю адносна таго, што мы думаем і адчуваем, і выкарыстаннем разважлівасці, каб вызначыць, калі, дзе і як выказаць гэтую сумленнасць, давайце пагаворым пра тое, як насамрэч выглядае «быць самім сабой» на штодзённым узроўні.

Як адзначае Мур, ёсць шмат аспектаў вашай асобы, таму быць самім сабой не азначае, што вы ўвесь час паводзіце сябе аднолькава. .

Гэта робіць значыць, што вы прымаеце свае паўсядзённыя рашэнні на падставе таго, што вы думаеце, адчуваеце і ў што верыце. Калі вашы сябры хочуць зрабіць што-небудзь, што вам маральна супраць або вам проста не падабаецца, вы кажаце пра гэта і, патэнцыйна, нават ідзяце дадому ці робіце што-небудзь яшчэ, калі яны не перадумаюць.

Кажа д-р Марк Уайт, псіхолаг, «Іншы спосаб думаць пра [быць самім сабой] гэта тое, што гэта мае менш агульнага з тым, каб выказаць сваё сапраўднае "я"...а больш - з тым, каб не прымушаць сябе быць кімсьці іншым".

Быць самім сабой - гэта тое, што вы выбіраеце адзенне, прычоску, спецыяльнасць у каледжы, кар'еру, другую палоўку, машыну і ўбранне дома на падставе таго, што вам падабаеццаі думайце, што гэта правільна і добра - не грунтуючыся на тым, што робяць іншыя людзі або што падабаецца вашым сябрам і што яны лічаць лепшым.

Гэта не значыць, што вы не павінны звяртацца за парадай да людзей, якім давяраеце і лічыце сябе мудрымі ; гэта проста азначае, што вы прымаеце да ўвагі ўласныя перакананні і перавагі пры прыняцці рашэнняў і не робіце бяздумных выбараў, якія капіруюць іншых, калі толькі вы гэтага шчыра не хочаце.

Быць самім сабой таксама не азначае, што можна рабіць усё, што заўгодна, без уліку ўплыву на іншых людзей. Кожны павінен пастаянна імкнуцца палепшыць сябе; быць сабой - гэта не апраўданне быць дрэнным чалавекам.

Калі вам сапраўды камфортна быць самім сабой, вы вырашыце праводзіць час з людзьмі, якія цэняць ваша пачуццё гумару, вашы хобі, вашы меркаванні і перавагі; вам не трэба будзе баяцца сказаць праўду аб тым, што вы думаеце, або змяніць рэчы, якія вам падабаюцца і не падабаюцца, проста каб адпавядаць.

«Добра, быць самім сабой гучыць даволі выдатна. Але як менавіта мне гэта зрабіць?»

Давайце даведаемся.

5. Быць самім сабой: як гэта зрабіць

Цяпер, калі мы ведаем, што насамрэч азначае «быць самім сабой» і як гэта выглядае на паўсядзённым узроўні, прыйшоў час заняцца добрымі рэчамі: як гэта робіцца.

Кажа псіхолаг асобы доктар Джон Д. Майер: «Наша асоба — гэта сума нашых разумовых працэсаў. Яго праца складаецца ў тым, каб... дапамагчы нам выказаць сябе ў нашым асяроддзі. Малюемна нашу асобу, каб кіраваць сваім здароўем і бяспекай, знаходзіць патрэбнае асяроддзе, у якім можна знаходзіцца, і абапірацца на групавыя альянсы для абароны, зносін і пачуцця ідэнтычнасці. Каб дамагчыся поспеху, наша асоба павінна кіраваць нашымі дзеяннямі ў кожнай з гэтых сфер - і, дзейнічаючы, пакідаць пасля сябе сляды таго, хто мы ёсць. «4

Карацей кажучы, наша асоба вызначае тое, як мы дзейнічаем; так што, калі мы сапраўды хочам быць сабой, мы павінны спачатку вызначыць аспекты нашай уласнай асобы.

6. Хто ты?

Першы і найбольш працаёмкі крок у працэсе навучання быць самім сабой - проста высветліць, хто ты ёсць. Для тых, хто доўгі час змагаўся за тое, каб быць самім сабой у асяроддзі іншых людзей, можа быць цяжка зразумець, якія з'яўляюцца іх уласнымі меркаваннямі і перавагамі, а якія - меркаваннямі і перавагамі, якія яны перанялі ад іншых людзей.

Як мы чытаем у цытаце вышэй, вы павінны развіваць і ведаць сваю асобу, каб аўтэнтычна данесці да свету, хто вы ёсць.

Па-першае, якая ваша мараль і каштоўнасці? Што вы лічыце правільным, а што няправільным і чаму? Як вы ставіцеся да пытанняў этыкі? Справы палітыкі? Рэлігійныя пытанні?

Гэта вельмі складаныя тэмы, і таму працэс высвятлення таго, хто вы ёсць, можа заняць шмат часу.

Хоць «падарожжа самапазнання» гучыць як клішэ, на самой справе гэта самае важнае падарожжавашага жыцця. Веданне таго, што вы адстойваеце, будзе вызначаць кожнае ваша рашэнне, кожны ваш учынак і кожнае выказванне з вашых вуснаў на ўсё астатняе жыццё. Важна ведаць, чаму вы верыце ў тое, у што верыце, каб заставацца верным сваім каштоўнасцям, якімі б яны ні былі.

Далей, якія вашы меркаванні і перавагі? Якую музыку вы слухаеце, калі знаходзіцеся адны ў машыне , што вы раней ніколі не сказалі б нікому, што вам падабаецца? Якія фільмы вас захапляюць, калі вы бачыце папярэдні прагляд новага выпуску? Якія кнігі вы б чыталі зноў і зноў? Якія прадукты вы абралі б для апошняга прыёму ежы? Якая з вашых рэчаў для вас найбольш каштоўная і чаму?

Часам гэта можа запатрабаваць ад вас сесці і паглядзець кучу фільмаў або выбраць кнігі з розных катэгорый для чытання. Гэта можа азначаць хаджэнне ў розныя тыпы рэстаранаў і заказванне новых рэчаў або пошук у Spotify музыкі ў новых і розных жанрах.

Спроба новых рэчаў, якія вы ніколі б не падумалі паспрабаваць, дазволіць вам скласці сваё меркаванне так ці інакш , а таксама дазволіць вам з упэўненасцю сказаць людзям, што вы думаеце аб рэчах, калі яны ўзнікнуць у размове, таму што вы сапраўды паспрабавалі іх з намерам сфарміраваць сваё ўласнае унікальнае меркаванне.

Іншы спосаб. каб прааналізаваць свае перавагіскладаецца ў тым, каб скласці спіс рэчаў, якія вы часта робіце са сваімі сябрамі або ў грамадскім коле. Для кожнага пункта ў спісе падумайце, што вам насамрэч падабаецца, а што не падабаецца ў гэтай падзеі або дзейнасці.

Ці ёсць у спісе рэчы, у якіх вы ўдзельнічаеце проста таму, што «гэта робяць усе астатнія»? Ці ёсць у спісе мерапрыемствы або падзеі, якія выклікаюць у вас дыскамфорт, і чаму? У якіх сітуацыях або падзеях вы найбольш адчуваеце сябе камфортна і чаму?

Глядзі_таксама: Як пераканаць сябра пайсці на тэрапію

Нарэшце, які ваш тып асобы? Вы інтраверт, экстраверт, ці амбіверт (спалучэнне абодвух)? Як ваш тып асобы ўплывае на вашыя сацыяльныя перавагі?

Некаторыя рэсурсы для вызначэння (і разумення) вашага тыпу асобы ўключаюць у сябе:

• Тэст на экстравертнасць/інтравертнасць ад Psychology Today
• Спіс тэстаў на рысы асобы ад Psychology Today
• Артыкулы: Інтраверты і экстраверты ад Psychology Today

7. (Wo)Man in the Mask

Калі вы азірнецеся на спіс пытанняў для разважанняў ад Merry Lin, вы ўспомніце, што пытанне №9 прапануе вам вызначыць свае розныя «маскі».

Вашы «маскі» - гэта розныя фасады або несапраўдныя асобы, якія вы надзяваеце, каб прымусіць людзей падабацца вам, каб лепш упісацца ў пэўных людзей або каб схаваць сябе сапраўднага па многіх іншых прычынах.

Пасля таго, як вы вызначылі, хто вы на самой справе, прытрымліваючыся