Hur man är sig själv i andras sällskap - 9 enkla steg

Ett av de vanligaste sociala råden är att "bara vara sig själv!"

Först av allt, bara vara mig själv? Som om det vore så enkelt.

Och för det andra, vad betyder "vara mig själv" egentligen?

Att "vara sig själv" är en av de svåraste sakerna att lära sig, och det är något som många människor kämpar med under hela sitt liv. Men att vara sig själv är faktiskt en mycket viktig del av din livskvalitet och övergripande lycka.

Det kommer att ta tid, kräva mod och en hel del inre reflektion, men att lära sig att vara sig själv är en av de mest värdefulla färdigheter du kan utveckla.

1. Vad innebär det egentligen att "vara sig själv"?

Låt oss börja med det korta svaret:

Att vara sig själv innebär att känna till och uttrycka sina sanna tankar, åsikter, preferenser och övertygelser genom sina ord, handlingar och attityder.

Lättare sagt än gjort, eller hur?

Om vi ska vara ärliga mot oss själva så vet vi ibland inte ens vad våra verkliga "tankar, åsikter, preferenser och övertygelser" är längre. Och även om vi visste det så skulle det säkert skrämma bort alla våra vänner om vi var öppna med dem, eller hur?

Detta är det vanligaste dilemmat när det gäller idén om att "vara sig själv", och det är något som alla skulle kunna relatera till om de tog en titt in i de djupaste hörnen av sina hjärtan där deras osäkerhet bor.

Så hur kan du avgöra om du är en av de många människor som kämpar med att vara dig själv?

2. Pop quiz: Är du bekväm med att vara dig själv?

Titta på följande lista med reflektionsfrågor från Merry Lin, författare till Det fullt levda livet. 2 Var ärlig mot dig själv när du svarar mentalt. Om du kan relatera till några av de problem som frågorna tar upp finns det en god chans att du har svårt att vara dig själv.

1. Har det någonsin funnits en tid i ditt liv då du tvingade dig själv att vara "på" trots att du inte kände för det?
2. Har du någonsin tyckt att det har varit svårt att vara ärlig mot dig själv om hur du verkligen känner?
3. Om jag skulle be dig beskriva dig själv, skulle du kunna tala om dina styrkor och svagheter med självförtroende? (Med andra ord, vet du vem du verkligen är?)
4. Är du alltid likadan i ditt sätt att agera, oavsett vilken situation du befinner dig i?
5. När du umgås med andra, känner du dig då någonsin ansträngd och obekväm och har svårt att slappna av?
6. Har någon någonsin berättat för dig att de trodde att du var på ett visst sätt, men när de lärde känna dig bättre insåg de att du var på ett annat sätt?
7. Har någon någonsin kommenterat hur du beter dig annorlunda runt olika människor?
8. Låtsas du någonsin gilla någon som du egentligen inte gillar?
9. Vad kan några av dina masker vara? Masken "Jag har allt under kontroll"? Masken "Jag är ett offer"? Tänk på olika situationer i ditt liv - arbete, skola, kyrka, hem, med vänner, med familjen etc. Vilka masker kan dyka upp under dessa tillfällen?

Ytterligare några tecken på att du har svårt att vara dig själv är t.ex:

1. Du tenderar att ta till dig andra människors beteenden, manér etc. och du beter dig olika mot olika grupper av människor beroende på hur de bete sig
2. Du är rädd för att säga emot någon eller uttrycka en avvikande åsikt
3. Du låtsas att du gillar vissa saker som du egentligen inte gillar eftersom du inte vill vara "annorlunda"
4. Du tittar på hur folk klär sig, hur de fixar sitt hår, vilken musik de lyssnar på osv. och kopierar dessa saker även om de inte är vad du faktiskt gillar eller är bekväm med.
5. Du undviker att bjuda hem folk till dig eftersom de skulle få veta för mycket om "vem du egentligen är"
6. Du tenderar att tro att de flesta andra människor är bättre än du
7. Du känner ett behov av att verka glad när du inte är det eftersom du inte vill prata med någon om vad som pågår

Om du kan relatera till många av dessa saker är det sannolikt en osäkerhetsfaktor för dig att vara dig själv. Men oroa dig inte - vi kommer att visa dig exakt hur du kan bli mer bekväm med att vara dig själv i alla situationer.

Klicka här om du vill lära dig att inte vara socialt obekväm.

Låt oss först titta på en synonym till "att vara sig själv" som är mycket lättare att förstå.

3. Äkthet = Ärlighet ÷ Diskretion

Äkthet är att vara sig själv i ett nötskal.

Vissa människor tror felaktigt att om de ska vara sig själva måste de eliminera sitt verbala filter och säga allt som dyker upp i deras huvuden. Men så är inte fallet; om du vill decimera din vänskapsgrupp och börja om på nytt, skulle detta faktiskt vara det enklaste sättet att göra det på.

Att inte säga högt varje tanke som slår dig betyder inte att du är oärlig eller "falsk", det betyder att du har omdöme. Och omdöme är en mycket viktig del av att vara socialt framgångsrik.

Att vara autentisk innebär att vara ärlig med vad man tänker, känner och tror på ett respektfullt och lämpligt sätt och med hänsyn till den sociala miljön och omständigheterna.

Det är därför vi har angett formeln för autenticitet enligt följande:

Äkthet = Ärlighet ÷ Diskretion

"Ärlighet och diskretion är två dygder som fungerar tillsammans samtidigt som de modererar varandra", säger Dr. Mark D. White, kolumnist för Psychology Today. 1 "Du vill inte vara oärlig (eller verkligen bedräglig) men du vill inte heller vara helt uppriktig."

Självförtroendecoachen Susie Moore säger: "Låt inte [att vara sig själv] vara en ursäkt för att inte anstränga sig. Mognad innebär att du tar reda på vilken situation du befinner dig i och får andra omkring dig att känna sig bekväma... Fråga dig själv: 'Vilken är den coolaste och snällaste versionen av mig själv att vara just nu?'"3

Med andra ord behöver du inte sluta vara dig själv för att vara socialt mångsidig - du kan helt enkelt uttrycka den del av dig själv som är mest passande för den aktuella sociala situationen.

4. Hur man är sig själv: ett praktiskt perspektiv

Nu när vi förstår att "vara sig själv" är en balansgång mellan att vara ärlig med vad man tänker och känner och att använda sitt omdöme för att avgöra när, var och hur man ska uttrycka denna ärlighet, ska vi prata om hur det faktiskt ser ut på en vardaglig nivå.

Som Moore påpekar finns det många aspekter av din personlighet, så att vara sig själv betyder inte att du beter dig på exakt samma sätt hela tiden.

Vad det gör innebär att du fattar dina dagliga beslut baserat på vad du tänker, känner och tror. Om dina vänner vill göra något som du har moraliska invändningar mot eller helt enkelt inte tycker om, säger du ifrån och kan till och med gå hem eller göra något annat om de inte ändrar sig.

Dr. Mark White, psykolog, säger: "Ett annat sätt att tänka på [att vara sig själv] är att det har mindre att göra med att uttrycka sitt sanna jag ... och mer att göra med att inte tvinga sig själv att vara någon annan."

Att vara sig själv innebär att välja kläder, frisyr, studieinriktning, karriär, partner, bil och heminredning baserat på vad du gillar och tycker är rätt och bra - inte baserat på vad andra människor gör eller vad dina vänner gillar och tycker är bäst.

Det betyder inte att du inte ska söka råd från personer som du litar på och tror är kloka ; det betyder helt enkelt att du tar hänsyn till dina egna övertygelser och preferenser när du fattar beslut och inte gör tanklösa val som kopierar andra om du inte verkligen vill det.

Att vara sig själv betyder inte heller att det är okej att göra vad man vill utan att tänka på hur det påverkar andra människor. Alla bör ständigt försöka förbättra sig själva; att vara sig själv är inte en ursäkt för att vara en dålig person.

När du verkligen trivs med att vara dig själv kommer du att välja att umgås med människor som uppskattar din humor, dina hobbyer, dina åsikter och dina preferenser; du kommer inte att behöva vara rädd för att säga sanningen om vad du tycker eller ändra de saker du gillar och ogillar bara för att passa in.

"Okej, att vara mig själv låter ganska bra. Men exakt hur gör jag det?"

Låt oss ta reda på det.

5. Att vara sig själv: hur man gör det

Nu när vi vet vad "att vara sig själv" faktiskt innebär och hur det ser ut i vardagen är det dags att ta itu med det viktigaste: hur det går till.

Enligt personlighetspsykologen Dr. John D. Mayer är vår personlighet summan av våra mentala processer. Dess uppgift är att hjälpa oss att uttrycka oss i vår omgivning. Vi använder vår personlighet för att hantera vår hälsa och säkerhet, för att hitta rätt miljöer att vistas i och för att utnyttja gruppallianser för skydd, kamratskap och en känsla av identitet. För att lyckas måste vår personlighet styra våra handlingar inom vart och ett av dessa områden - och när vi agerar lämnar vi efter oss spår av vilka vi är. "4

Kort sagt, vår personlighet avgör hur vi agerar; så om vi verkligen ska kunna vara oss själva måste vi först fastställa aspekterna av vår egen personlighet.

6. Vem är du?

Det första och mest tidskrävande steget i processen att lära sig att vara sig själv är helt enkelt att ta reda på vem man är. För den som länge har kämpat med att vara sig själv bland andra människor kan det vara svårt att veta vilka åsikter och preferenser som är ens egna och vilka åsikter och preferenser som man har anammat från andra människor.

Som vi läser i citatet ovan, du måste utveckla och känna din personlighet för att på ett autentiskt sätt kunna förmedla till världen vem du är.

Första, Vad har du för moral och värderingar? Vad anser du är rätt och fel, och varför? Var står du i frågor som rör etik, politik eller religion?

Det här är mycket komplexa ämnen och det är därför processen att ta reda på vem du är kan vara tidskrävande.

Att ge sig ut på en "självupptäckande resa" låter som en klyscha, men i själva verket är detta den viktigaste resan i ditt liv. Att veta vad du står för kommer att avgöra varje beslut du fattar, varje åtgärd du vidtar och varje uttalande som kommer ur din mun under resten av ditt liv. Det är viktigt att veta varför du tror på det du tror på så att du kan vara trogen dina värderingar, vilka de än må vara.

Nästa, Vilka är dina åsikter och preferenser? Vilken musik lyssnar du på när du är ensam i din bil, som du tidigare aldrig skulle ha berättat för någon att du gillar? Vilken typ av filmer blir du upphetsad över när du ser en förhandsvisning av en ny release? Vilka böcker skulle du läsa om och om igen? Vilka livsmedel skulle du välja att äta för din allra sista måltid? Vilka av dina ägodelar är mest värdefulla för dig, och varför?

Ibland kan det innebära att du sätter dig ner och tittar på en massa filmer, eller väljer böcker från en mängd olika kategorier att läsa. Det kan innebära att du går till olika typer av restauranger och beställer nya saker, eller söker på Spotify efter musik i nya och olika genrer.

Att prova nya saker som du aldrig skulle ha kommit på tanken att prova gör att du kan bilda dig en uppfattning åt ena eller andra hållet , och det kommer också att göra det möjligt för dig att med säkerhet berätta för människor vad du tycker om saker när det kommer upp i konversationen eftersom du faktiskt har provat dem med avsikt att bilda din egen unika åsikt.

Ett annat sätt att analysera dina preferenser är att göra en lista över de saker du ofta gör med dina vänner eller din umgängeskrets. För varje punkt på listan, fundera på vad du faktiskt gillar och ogillar med den händelsen eller aktiviteten.

Finns det några saker på listan som du deltar i bara för att "det är vad alla andra gör"? Finns det några aktiviteter eller händelser på listan som gör dig obekväm, och varför? I vilka situationer eller händelser är du mest bekväm, och varför?

Äntligen, Vilken är din personlighetstyp? Är du introvert, extrovert eller ambivert (en kombination av båda)? Hur påverkar din personlighetstyp dina sociala preferenser?

Några resurser för att fastställa (och förstå) din personlighetstyp inkluderar:

• Extroversion/Introversion Test av Psykologi idag
• Lista över frågesporter om personlighetsdrag efter Psykologi idag
• Artiklar: Introverta och extroverta av Psykologi idag

7. (Wo)mannen i masken

Om du tittar tillbaka på listan med reflektionsfrågor från Merry Lin, kommer du ihåg att fråga nr 9 ber dig att identifiera dina olika "masker".

Dina "masker" är de olika fasader eller oäkta personligheter som du tar på dig för att folk ska tycka om dig, för att passa bättre in med vissa människor eller för att dölja ditt verkliga jag av många andra skäl.

När du har fastställt vem du verkligen är genom att följa stegen ovan är nästa steg i att lära dig att vara dig själv att ta reda på exakt när och varför du tar på dig dina masker så att du kan börja göra förändringar.

Säger Eduard Ezeanu, coach inom självförtroende och kommunikation, "Du måste identifiera de specifika sätt på vilka du är oäkta i sociala interaktioner och sedan korrigera dem en efter en." 5

Ett sätt att identifiera dessa masker är att titta tillbaka på den lista du gjorde tidigare över evenemang och aktiviteter som du deltar i med dina vänner. Var ärlig mot dig själv, tror du att du agerar annorlunda vid evenemang/aktiviteter där du känner dig obekväm än du gör vid evenemang/aktiviteter där du känner dig mest bekväm?

Om så är fallet, ta några minuter till att skriva ner eller tänka på exakt vad du gör annorlunda i dessa situationer. Detta är en av dina masker.

Om du har mer än en social krets eller grupp av vänner, pratar eller beter du dig annorlunda med en grupp än du gör med den andra?

Att bete sig olika mot olika människor är inte nödvändigtvis en dålig sak, så länge du är dig själv mot båda grupperna. Kom ihåg att din personlighet har många olika aspekter, så bara för att du är annorlunda med en grupp än med en annan betyder det inte att du inte är dig själv.

Men det är viktigt att vara säker på att om du beter dig på olika sätt med olika människor så är de olika sätten du agerar på fortfarande sanna för dig själv och inte masker eller "låtsas"-personligheter som hjälper dig att passa in bättre trots att de inte är i linje med vad du verkligen tänker/känner/tror/vill.

Till exempel kommer du säkert att bete dig annorlunda med din chef än med din bästa vän. Och du kommer förmodligen att bete dig annorlunda med din bästa vän än med din familj. Och du kommer förmodligen att bete dig annorlunda med din familj än med en helt främmande person.

Detta är normalt, men återigen, Se till att alla de olika sätt du agerar på är sanna mot dig själv, och var medveten om att identifiera de beteenden som är oäkta.

När du har identifierat dina masker är det viktigt att ta reda på varför du känner dig tvingad att ta på dig dem i varje situation.

Detta leder oss till att ta en titt på orsakerna till att människor inte är bekväma med att vara sig själva så att du kan ta itu med grundorsaken bakom din kamp med äkthet.

8. Under masken: osäkerhet och underlägsenhet

När vi tar på oss en mask i en viss situation är det vanligtvis av rädsla för att verklig Vi kommer inte att vara tillräckligt bra på något sätt: vi kommer inte att vara sympatiska, vi kommer inte att passa in, de kommer att tycka att vi är konstiga, vi kommer inte att få vänner, vi kommer att skämma ut oss, de kommer att göra narr av oss bakom vår rygg osv.

Detta är bara några exempel på de många vanliga rädslor som människor upplever i sociala situationer, och de härrör alltid från 1) vår osäkerhet, som leder till 2) känslan av att vi är sämre än människorna runt omkring oss.

Vår reaktion på denna rädsla är att låtsas vara någon annan - någon bättre, mer sympatisk, mer socialt accepterad, mer "normal", mer lik de andra personerna i personlighet. Eller hur?

Men när vi väl har gjort det en gång blir det alltför lätt att göra det igen. Och igen. Tills den falska personligheten plötsligt är den de tror att du egentligen är, och du inte kan ändra dig nu, för då kommer de att förstå att du var falsk.

Om vi någonsin ska bli bekväma med att vara oss själva måste vi först ta itu med våra osäkerheter och underlägsenheter.

Hur gör vi det?

För det första spelar dina egna värderingar och övertygelser en stor roll för ditt självförtroende. När vart och ett av dina beslut påverkas av en uppsättning värderingar som du är fast besluten att följa, kommer du att vara mer säker på dina val eftersom du vet att det finns en bra anledning bakom dem.

När jag valde att bli lärare var det till exempel många saker som sades till mig som skulle ha fått mig att tvivla på mig själv om jag inte hade varit så fast förankrad i mina skäl för mitt beslut.

"Du vet väl att du knappt kommer att tjäna några pengar?"

"Om du inte kan göra, lär ut."

"Ha kul med att torka näsor och öppna ketchupförpackningar. Undervisning är glorifierad barnpassning."

"Du är för smart för det - du borde bli advokat eller läkare."

"Du kommer att undervisa i detta stad? Du kommer aldrig att göra någon skillnad. Det är för korrupt."

Jag fick sådana kommentarer under alla fyra åren på college och även efter att jag börjat undervisa. Men eftersom jag var helt säker på att mitt kall vid den tidpunkten var att hjälpa missgynnade barn och familjer genom undervisning, lät jag mig inte påverkas av andra människors kritik. Jag var säker på mitt beslut eftersom jag visste att jag kunde backa upp det med mina övertygelser och värderingar.

Att ha en fast uppsättning värderingar och övertygelser ger dig det självförtroende du behöver för att fatta beslut och stå fast vid dem, även när de ifrågasätts. Du kommer inte att frestas att vara någon du inte är om den person du verkligen är är någon du är stolt över att vara eftersom ditt liv är anpassat till dina personliga värderingar.

Det andra sättet att stärka ditt självförtroende och undvika att känna dig underlägsen andra så att du kan känna dig bekväm med att vara dig själv är att Eliminera negativt självprat.

För många människor har negativt självprat (eller de kritiska, nedsättande tankar du tänker om dig själv) blivit en så konstant del av deras mentalitet att de inte ens inser att de gör det längre.

Har du någonsin kommit på dig själv med att tänka saker som dessa?

• "Usch, jag är en sådan idiot."
• "Jag är så ful/fet/dum."
• "Jag är så dålig på det här."
• "Jag kan inte göra någonting rätt."
• "Ingen gillar mig."

Var och en av dessa är exempel på negativt självprat, och de är extremt skadliga och tjänar bara till att underblåsa din dåliga självkänsla och mindervärdeskomplex.

Det är viktigt att känna igen när du har den här typen av tankar så att du kan ersätta dem med positiva affirmationer.

Positiva affirmationer är som ett slags personligt mantra. Skriv ner minst fem saker som du tycker om hos dig själv , oavsett om det handlar om ditt utseende, dina personlighetsdrag, dina karaktärsegenskaper eller dina prestationer.

Om du skriver ner dina affirmationer och/eller säger dem högt för dig själv varje dag hjälper du dem att ersätta det negativa självprat som du misshandlar dig själv med.

Varje gång du kommer på dig själv med att ha en negativ tanke om dig själv, ta den tanken till fånga.

Med detta menar jag att du mentalt tar tag i den tanken och tänker "Nej, det är inte sant." Läs sedan upp en eller alla dina positiva affirmationer för att ersätta den nedsättande tanken.

Några exempel på positiva affirmationer är:

• Jag är en god vän
• Jag är en hård arbetare
• Jag har ett gott sinne för humor
• Jag är en lojal medarbetare
• Jag är bra på mitt jobb
• Jag har övervunnit många hinder
• Jag är älskad av min familj och mina vänner
• Jag är en värdefull del av mitt samhälle

Med tiden kommer du att börja tro på dessa positiva saker om dig själv, och sedan kan du ersätta de positiva affirmationerna med nya så att cykeln kan fortsätta.

Att eliminera negativt självprat och påminna dig själv om dina många positiva egenskaper kommer att hjälpa dig att få det självförtroende du behöver för att sluta känna dig underlägsen andra och börja vara dig själv runt andra.

Läs mer om hur du hanterar mindervärdeskänslor här.

9. Att göra förändringen

Låt oss ta en stund för att granska detta:

1. Vi vet att det är en balansgång mellan att vara ärlig med sina tankar och känslor och att ha omdöme om när och hur man uttrycker dem.
2. Vi vet att vi måste lära oss vilka vi är innan vi verkligen kan vara oss själva, och det gör vi genom att ta reda på våra moraliska värderingar, våra preferenser och åsikter samt våra personlighetstyper.
3. Vi vet att vi måste identifiera de olika "masker" som vi bär och när vi bär dem, så att vi kan börja ersätta maskerna med äkta beteenden.
4. Vi vet att anledningen till att vi bär "masker" är osäkerhet och underlägsenhet, vilket vi kan åtgärda genom att basera våra livsbeslut på en uppsättning moraliska värderingar som vi tror starkt på och ersätta negativt självprat med positiva affirmationer.

Nu måste vi använda det vi vet för att börja förändra våra sociala beteenden. "Det gör du genom att sätta upp små förändringsmål för dig själv och arbeta för att uppnå dem", säger Ezeanu.5

Ta först en titt på de masker du har identifierat i ditt sociala liv och börja lista specifika verkliga åtgärder du kan vidta för att vara mer dig själv i dessa situationer.

Om dina vänner till exempel tycker om att gå på klubbar och fester på helgerna men du egentligen inte är så förtjust i partyscenen, föreslå en annan aktivitet nästa gång det kommer på tal.

"Hörni, varför går vi inte och bowlar i helgen istället?" eller "Vad skulle ni tycka om att äta middag och sedan kolla in det nya shoppingcentret på andra sidan stan?"

Om de inte är öppna för att ändra resplanen kan det vara en bra idé att sätta sig ner med en eller två personer som du står nära för att diskutera dina verkliga känslor kring situationen.

Om de är otrevliga och ovilliga att göra några kompromisser för att du ska trivas bättre, kan det vara dags att hitta några nya vänner som du verkligen kan vara dig själv med.

Om du har svårt att låtsas att du håller med om saker som du egentligen inte håller med om eller låtsas att du gillar saker som du egentligen inte gillar, sätt upp ett mål om att vara mer ärlig med dina tankar när dessa ämnen kommer på tal.

Var inte rädd för att korrigera dig själv. Om du faller in i den gamla vanan att hålla med om vad någon annan har sagt, stoppa dig själv och säg: "Jag har faktiskt inte Jag vet inte vad jag tänkte innan. Jag föredrar ________ istället", eller "Vet du, jag känner faktiskt annorlunda om det. Jag tror __________."

Om de människor du umgås med är värda din vänskap kommer de att vara mottagliga för dina olika tankar och åsikter och värdesätta dig för den du är. Detta kommer att stärka ditt självförtroende ytterligare när du börjar se att den verkliga du är älskad och accepterad lika mycket, om inte mer, än den du som tidigare bar en mask.

Återigen, om det verkliga du är inte väl mottagen, kan det vara dags att överväga att skaffa nya vänner som gillar dig för den du är - och de är där ute!

Förmågan att vara sig själv är nödvändig för ditt mentala och känslomässiga välbefinnande. Det kan vara svårt att bli bekväm med att uttrycka sina sanna tankar, övertygelser och åsikter, särskilt om man har glömt bort vad de egentligen är!

Att lära känna sig själv, identifiera sina masker, förbättra sitt självförtroende och ersätta sina falska sociala beteenden med äkta är de viktigaste faktorerna för att kunna vara sig själv tillsammans med andra.

Har du svårt att vara dig själv? Vi hoppas att du tycker att den här guiden har varit till hjälp och ser fram emot att höra dina framgångshistorier i kommentarerna!