Как быть самим собой в окружении других - 9 простых шагов

Один из наиболее часто слышимых советов в обществе - "просто будь собой!".

Во-первых, просто быть собой? Как будто это так просто.

А во-вторых, что вообще значит "быть собой"?

Умение быть самим собой - один из самых сложных уроков, с которым многие люди сталкиваются на протяжении всей своей жизни. Однако на самом деле быть самим собой - очень важная составляющая качества жизни и общего счастья.

Это потребует времени, смелости и значительного количества внутренних размышлений, но умение быть самим собой - один из самых ценных навыков, которые вы можете развить.

1. Что вообще означает "быть самим собой"?

Начнем с короткого ответа:

Быть самим собой - значит знать и выражать свои истинные мысли, мнения, предпочтения и убеждения в словах, поступках и отношении.

Легче сказать, чем сделать, верно?

Если быть честным с самим собой, то иногда мы даже не знаем, каковы наши истинные "мысли, мнения, предпочтения и убеждения", а если бы и знали, то открыто говорили бы о них, что наверняка отпугнуло бы всех наших друзей, не так ли?

Это самая распространенная дилемма, когда речь заходит об идее "быть самим собой", и это то, что все могли бы отнестись к ним, если бы заглянули в самые глубокие уголки их сердец, где живут их неуверенность в себе.

Как же определить, относитесь ли вы к числу тех, кому трудно быть самим собой?

2. Викторина: Комфортно ли вам быть самим собой?

Посмотрите на следующий список вопросов для размышления, предложенный Мерри Лин, автором книги Полностью прожитая жизнь. 2 Будьте честны с самим собой, когда мысленно отвечаете на вопросы. Если вы можете соотнести себя с некоторыми проблемами, представленными в вопросах, то велика вероятность того, что быть самим собой - это то, с чем вы испытываете трудности.

1. Бывали ли в Вашей жизни моменты, когда Вы заставляли себя быть "на связи", хотя Вам этого не хотелось?
2. Вам когда-нибудь было трудно быть честным с самим собой в том, что Вы действительно чувствуете?
3. Если бы я попросил Вас описать себя, смогли бы Вы уверенно рассказать о своих сильных и слабых сторонах? (Другими словами, знаете ли Вы, кто Вы есть на самом деле?)
4. Всегда ли Вы одинаковы в своих действиях, независимо от ситуации, в которой Вы находитесь?
5. Бывает ли так, что, находясь рядом с другими людьми, Вы чувствуете напряжение и дискомфорт, Вам трудно расслабиться?
6. Говорил ли Вам кто-нибудь, что считал Вас одним человеком, но, узнав Вас получше, понял, что Вы - другой?
7. Кто-нибудь замечал, что Вы ведете себя по-разному в окружении разных людей?
8. Вы когда-нибудь притворялись, что вам нравится тот, кто вам на самом деле не нравится?
9. Какими могут быть ваши маски? Маска "у меня все в порядке"? Маска "я жертва"? Подумайте о различных ситуациях в вашей жизни - на работе, в школе, в церкви, дома, с друзьями, в семье и т.д. Какие маски могут проявиться в эти моменты?

Еще несколько признаков того, что вам трудно быть самим собой, включают в себя:

1. Вы склонны перенимать поведение, манеры и т.д. других людей и ведете себя по-разному с каждой группой людей в зависимости от того, как они вести себя
2. Вы боитесь с кем-то не согласиться или высказать противоположное мнение
3. Вы притворяетесь, что вам нравятся вещи, которые на самом деле вам не нравятся, потому что не хотите быть "другим".
4. Вы наблюдаете за тем, как люди одеваются, как они делают прически, какую музыку слушают и т.д., и копируете эти вещи, даже если они вам не нравятся или не подходят.
5. Вы избегаете приходить к людям в гости, потому что они могут узнать слишком много о "настоящем вас".
6. Вы склонны считать, что большинство других людей лучше вас
7. Вы чувствуете потребность изображать счастье, когда это не так, потому что не хотите ни с кем говорить о том, что происходит

Если вы можете отнести себя ко многим из них, то, скорее всего, быть самим собой - это ваша неуверенность в себе. Но не волнуйтесь - мы расскажем вам, как стать более уверенным в себе в любой ситуации.

Нажмите здесь, если хотите узнать, как не быть социально неловким.

Сначала рассмотрим синоним слова "быть собой", который гораздо легче воспринимается.

3. аутентичность = честность ÷ осмотрительность

Аутентичность - это, в двух словах, быть самим собой.

Некоторые люди ошибочно полагают, что если они хотят быть самими собой, то они должны устранить свой словесный фильтр и говорить все, что приходит им в голову. Но это не так; на самом деле, если вы хотите сократить свою группу друзей и начать все с чистого листа, то это будет самым простым способом сделать это.

Если вы не высказываете вслух все мысли, которые приходят вам в голову, это не значит, что вы нечестны или "фальшивы", это значит, что у вас есть благоразумие. А благоразумие - это очень важная составляющая социального успеха.

Быть аутентичным - значит честно говорить о том, что думаешь, чувствуешь и во что веришь, в уважительной и уместной форме и с учетом социальной обстановки и обстоятельств.

Именно поэтому мы приводим формулу аутентичности следующим образом:

Аутентичность = честность ÷ осмотрительность

"Честность и осмотрительность - это добродетели-близнецы, которые работают вместе и в то же время сдерживают друг друга", - говорит доктор Марк Д. Уайт, обозреватель журнала Psychology Today. 1 "Вы не хотите быть нечестным (или действительно лживым), но и не хотите быть полностью откровенным".

Сьюзи Мур, тренер по уверенности в себе, говорит: "Не позволяйте [быть самим собой] быть оправданием для того, чтобы не прилагать усилий. Зрелость означает оценку ситуации, в которой вы находитесь, и создание комфортных условий для окружающих... Спросите себя: "Какой самой классной и доброй версией себя я могу быть прямо сейчас?""3.

Другими словами, чтобы быть социально разносторонним, не нужно переставать быть собой - можно просто проявлять ту часть себя, которая наиболее соответствует текущей социальной ситуации.

4. Как быть самим собой: практический взгляд

Теперь, когда мы поняли, что быть самим собой - это баланс между честностью в отношении того, что мы думаем и чувствуем, и свободой действий в определении того, когда, где и как выражать эту честность, давайте поговорим о том, как "быть самим собой" выглядит на повседневном уровне.

Как отмечает Мур, в вашей личности есть много граней, поэтому быть самим собой не означает, что вы все время ведете себя одинаково.

Что это делает Это означает, что вы принимаете свои повседневные решения, основываясь на том, что вы думаете, чувствуете и во что верите. Если ваши друзья хотят сделать что-то, против чего вы морально не согласны или что вам просто не нравится, вы говорите об этом и, возможно, даже идете домой или занимаетесь чем-то другим, если они не передумают.

Доктор Марк Уайт, психолог, говорит: "Другой способ думать о том, что [быть самим собой] - это не столько выражать свое истинное "я", сколько не заставлять себя быть кем-то другим".

Быть самим собой - это значит выбирать одежду, прическу, специальность, карьеру, вторую половинку, машину и домашний интерьер, исходя из того, что вы а не на основе того, что делают другие люди или что нравится вашим друзьям и что они считают лучшим.

Это не значит, что не следует обращаться за советом к людям, которым вы доверяете и считаете их мудрыми. Это просто означает, что при принятии решений вы учитываете свои собственные убеждения и предпочтения и не делаете бездумного выбора, копирующего другие, если только вы действительно этого не хотите.

Быть самим собой также не означает, что можно делать все, что хочется, не задумываясь о том, как это отразится на других людях. Каждый человек должен постоянно стремиться к самосовершенствованию; быть самим собой - это не повод быть плохим человеком.

Когда вам действительно комфортно быть самим собой, вы будете проводить время с людьми, которые ценят ваше чувство юмора, ваши увлечения, ваши взгляды и предпочтения; вам не придется бояться говорить правду о том, что вы думаете, или менять то, что вам нравится и не нравится, только для того, чтобы соответствовать.

"Ладно, быть самим собой - это, конечно, здорово. Но как именно мне это сделать?"

Давайте узнаем.

5. Быть самим собой: как это сделать

Теперь, когда мы знаем, что на самом деле означает "быть собой" и как это выглядит на повседневном уровне, пора перейти к самому главному: как это делается.

По словам психолога личности доктора Джона Д. Майера, "наша личность - это совокупность наших психических процессов. Ее задача - ...помочь нам выразить себя в окружающей среде. Мы используем нашу личность для управления своим здоровьем и безопасностью, для поиска подходящего окружения, для защиты, общения и чувства идентичности в групповых союзах. Чтобы добиться успеха, наша личность должна направлять наши действия в каждой из этих областей - и, действуя, оставлять после себя следы того, кем мы являемся. "4

Короче говоря, наша личность определяет то, как мы действуем; поэтому, чтобы действительно быть самим собой, мы должны сначала определить аспекты своей личности.

6. "Кто ты?

Первый и самый трудоемкий шаг в процессе обучения быть самим собой - это просто понять, кто вы есть. Тем, кто долгое время не мог быть самим собой в окружении других людей, бывает трудно понять, какие мнения и предпочтения являются их собственными, а какие - перенятыми от других людей.

Как мы читаем в приведенной выше цитате, вы должны развивать и знать свою личность, чтобы достоверно донести до мира, кто вы есть.

Первый, каковы ваши моральные принципы и ценности? Что Вы считаете правильным и неправильным и почему? Какова Ваша позиция в вопросах этики? В вопросах политики? В вопросах религии?

Это очень сложные темы, поэтому процесс выяснения своей сущности может занять много времени.

Хотя "путешествие по пути самопознания" звучит как клише, на самом деле это самое важное путешествие в вашей жизни. Знание того, что вы отстаиваете, будет определять каждое ваше решение, каждое ваше действие и каждое высказывание до конца жизни. Важно знать почему вы верите в то, во что верите, чтобы оставаться верным своим ценностям, какими бы они ни были.

Далее, каковы ваши мнения и предпочтения? Какую музыку Вы слушаете, когда остаетесь один в машине, и раньше Вы бы никому не сказали, что она Вам нравится? Какие фильмы вызывают у Вас восторг, когда Вы видите предварительный показ нового релиза? Какие книги Вы бы перечитывали снова и снова? Какие продукты Вы бы выбрали в качестве последнего блюда? Какие из Ваших вещей наиболее ценны для Вас и почему?

Иногда для этого нужно сесть и посмотреть кучу фильмов, или выбрать книги из разных категорий для чтения, или сходить в разные рестораны и заказать что-то новое, или поискать в Spotify музыку в новых и разных жанрах.

Пробуя новые вещи, о которых вы никогда бы не подумали, вы сможете сформировать то или иное мнение. Кроме того, это позволит вам уверенно говорить людям, что вы думаете о тех или иных вещах, когда речь заходит о них, потому что вы уже попробовали их, чтобы составить свое собственное уникальное мнение.

Другой способ проанализировать свои предпочтения - составить список того, что вы часто делаете со своими друзьями или в кругу общения. По каждому пункту списка подумайте, что именно вам нравится и не нравится в этом событии или мероприятии.

Есть ли в этом списке вещи, в которых вы участвуете просто потому, что "так делают все остальные"? Есть ли в этом списке действия или события, которые вызывают у вас дискомфорт, и почему? В каких ситуациях или событиях вы наиболее удобно, и почему?

Наконец, каков ваш тип личности? Являетесь ли Вы интровертом, экстравертом или амбивертом (сочетание того и другого)? Как Ваш тип личности влияет на Ваши социальные предпочтения?

Некоторые ресурсы для определения (и понимания) своего типа личности включают:

• Тест на экстраверсию/интроверсию по Психология сегодня
• Список тестов на определение черт личности по Психология сегодня
• Статьи: Интроверты и экстраверты by Психология сегодня

7. Человек в маске

Если вы обратитесь к списку вопросов для размышления от Merry Lin, то вспомните, что в вопросе № 9 вам предлагается определить свои различные "маски".

Ваши "маски" - это различные фасады или неаутентичные личности, которые вы надеваете, чтобы понравиться людям, чтобы лучше вписаться в их круг общения или чтобы скрыть себя настоящего по ряду других причин.

После того как вы определили, кто вы есть на самом деле, выполнив описанные выше действия, следующий этап обучения быть самим собой - выяснить, когда и почему вы надеваете маски, чтобы начать что-то менять.

Говорит тренер по уверенности и общению Эдуард Эзеану, "Вам необходимо определить конкретные способы, с помощью которых вы проявляете неаутентичность в социальных взаимодействиях, и затем исправить их один за другим". 5

Один из способов выявить эти маски - обратиться к составленному ранее списку событий и мероприятий, которые вы посещаете вместе с друзьями. Быть честным с самим собой, как вы думаете, ведете ли вы себя иначе в тех событиях/мероприятиях, где вам некомфортно, чем в тех событиях/мероприятиях, где вы чувствуете себя наиболее комфортно?

Если да, то потратьте несколько минут на то, чтобы записать или подумать о том, что именно вы делаете по-другому в таких ситуациях. Это одна из ваших масок.

Если у Вас несколько кругов общения или групп друзей, общаетесь ли Вы или ведете себя с одной группой иначе, чем с другой?

Если вы ведете себя по-разному с разными людьми, это не обязательно плохо, если вы остаетесь самим собой с обеими группами. Помните, что ваша личность имеет множество различных аспектов, поэтому если вы не похожи на одну группу, это не значит, что вы не являетесь собой.

Но важно быть уверенным в том, что если вы ведете себя по-разному с разными людьми, то эти разные способы поведения все еще соответствуют вам, а не являются масками или "притворством", которые помогут вам лучше вписаться в коллектив, несмотря на то, что не соответствуют тому, что вы действительно думаете/чувствуете/веруете/хотите.

Например, вы, безусловно, будете вести себя по-другому со своим начальником, чем со своим лучшим другом. И вы, вероятно, будете вести себя по-другому со своим лучшим другом, чем со своей семьей. И вы, вероятно, будете вести себя по-другому со своей семьей, чем с совершенно незнакомым человеком.

Это нормально, но опять же, убедитесь в том, что каждый из различных способов поведения является истинным для вас, и намеренно выявляйте те модели поведения, которые являются подлинными.

После того как вы определили свои маски, важно определить причину, по которой вы чувствуете себя вынужденным надевать эти маски в каждой ситуации.

В связи с этим мы рассмотрим причины, по которым людям некомфортно быть самими собой, чтобы вы могли устранить первопричину своей борьбы с аутентичностью.

8. "Под маской": неуверенность и неполноценность

Как правило, когда мы надеваем маску в определенной ситуации, это происходит из-за страха, что реальный Мы не будем достаточно хороши в каком-то смысле: мы не будем нравиться, мы не впишемся в коллектив, нас будут считать странными, мы не найдем друзей, мы опозоримся, над нами будут смеяться за спиной и т.д.

Это лишь несколько примеров распространенных страхов, которые люди испытывают в социальных ситуациях, и они всегда обусловлены 1) нашей неуверенностью в себе, которая приводит к 2) ощущению того, что мы уступаем окружающим нас людям.

Наша реакция на эти страхи - притвориться кем-то другим - кем-то лучшим, более симпатичным, более социально приемлемым, более "нормальным", более похожим по характеру на других людей. Верно?

Но как только мы обнаруживаем, что сделали это однажды, становится слишком легко делать это снова. И снова. Пока вдруг эта ложная личность не становится тем, кем, по их мнению, вы являетесь на самом деле, и вы не можете измениться сейчас, иначе они узнают, что вы были фальшивкой.

Если мы хотим быть комфортными для себя, мы должны сначала разобраться со своей неуверенностью и неполноценностью.

Как это сделать?

Во-первых, большую роль в уверенности играет определение собственных ценностей и убеждений. Когда каждое ваше решение зависит от набора ценностей, которых вы твердо придерживаетесь, вы будете более уверены в своем выборе, поскольку будете знать, что за ним стоят веские причины.

Например, когда я решила стать преподавателем, мне говорили много такого, что заставило бы меня усомниться в себе, если бы я не была так твердо уверена в причинах своего решения.

"Ты же знаешь, что почти ничего не заработаешь?"

"Если не можешь сделать - научи".

"Развлекайтесь тем, что вытирайте носы и открывайте пакеты с кетчупом. Преподавание - это прославленная нянька".

"Ты слишком умна для этого - ты должна быть юристом или врачом".

"Вы собираетесь преподавать в это город? Ты ничего не изменишь, он слишком коррумпирован".

Я получала подобные комментарии на протяжении всех четырех лет обучения в колледже и даже после начала преподавательской деятельности. Но поскольку в тот момент я была абсолютно уверена в том, что мое призвание - помогать обездоленным детям и семьям через преподавание, меня не поколебала чужая критика. Я была уверена в своем решении, потому что знала, что могу подкрепить его своими убеждениями и ценностями.

Наличие твердых ценностей и убеждений придаст вам уверенности в принятии решений и позволит отстаивать их, даже если они будут поставлены под сомнение. У вас не будет соблазна быть тем, кем вы не являетесь, если вы действительно являетесь тем, кем вы гордитесь, потому что ваша жизнь соответствует вашим личным ценностям.

Второй способ повысить свою уверенность в себе и избежать чувства неполноценности по отношению к другим, чтобы чувствовать себя комфортно, будучи самим собой, заключается в следующем устранить негативное отношение к себе.

Для многих людей негативное отношение к себе (или критические, принижающие мысли в свой адрес) стало настолько постоянной частью их мышления, что они даже не осознают, что делают это.

Приходилось ли Вам думать о чем-то подобном?

• "Фу, какой же я идиот".
• "Я такой некрасивый/толстый/глупый".
• "Я так плохо в этом разбираюсь".
• "Я ничего не могу сделать правильно".
• "Я никому не нравлюсь".

Все это - примеры негативных высказываний в свой адрес, которые чрезвычайно вредны и лишь подпитывают низкую самооценку и комплекс неполноценности.

Важно распознать, когда у вас возникают подобные мысли, чтобы заменить их позитивными аффирмациями.

Позитивные аффирмации - это своего рода личная мантра. Запишите не менее пяти вещей, которые вам нравятся в себе Будь то внешность, черты личности, качества характера или достижения.

Записывание аффирмаций и/или ежедневное произнесение их вслух поможет им заменить негативные высказывания, которыми вы себя избиваете.

Каждый раз, когда вы обнаруживаете у себя негативную мысль по отношению к себе, возьмите эту мысль в плен.

Это значит, что нужно мысленно отбросить эту мысль и подумать: "Нет, это неправда!" Затем произнести одну или все свои позитивные аффирмации, чтобы заменить уничижительную мысль.

Некоторые примеры позитивных аффирмаций включают:

• Я хороший друг
• Я трудолюбивый человек
• У меня хорошее чувство юмора
• Я лояльный сотрудник
• Я отлично справляюсь со своей работой
• Я преодолел множество препятствий
• Меня любят мои родные и друзья
• Я являюсь ценной частью своего сообщества

Со временем вы начнете действительно верить в эти положительные вещи о себе, а затем сможете заменить эти положительные аффирмации на новые, чтобы цикл продолжался.

Отказ от негативных высказываний в свой адрес и напоминание себе о своих положительных качествах помогут вам обрести уверенность в себе, которая необходима для того, чтобы перестать чувствовать себя неполноценным по сравнению с другими и начать быть самим собой в окружении других людей.

Подробнее о том, как справиться с чувством неполноценности, читайте здесь.

9. проведение изменений

Давайте сделаем небольшой обзор:

1. Мы знаем, что быть самим собой - это баланс между честностью в отношении своих мыслей и чувств и осмотрительностью в отношении того, когда и как их выражать
2. Мы знаем, что прежде чем стать по-настоящему собой, мы должны узнать, кто мы есть на самом деле, и делаем это, выясняя свою мораль/ценности, свои предпочтения и мнения, а также свои типы личности.
3. Мы знаем, что необходимо определить, какие "маски" и когда мы носим, чтобы начать заменять их подлинным поведением.
4. Мы знаем, что причинами ношения "масок" являются неуверенность в себе и неполноценность, которые мы можем устранить, опираясь в своих жизненных решениях на набор моральных принципов/ценностей, в которые мы твердо верим, и заменяя негативные высказывания о себе позитивными аффирмациями.

Теперь мы должны использовать полученные знания для того, чтобы начать менять свое социальное поведение. "Для этого нужно ставить перед собой небольшие цели по изменению ситуации и работать над их достижением", - говорит Эзеану.5

Во-первых, посмотрите на маски, которые вы выявили в своей социальной жизни, и начните перечислять конкретные реальные действия, которые вы можете предпринять, чтобы быть более собой в этих ситуациях.

Например, если ваши друзья любят ходить в клубы и на вечеринки по выходным, но в реальности вы не очень-то любите тусовки, предложите им в следующий раз другое занятие.

"Эй, ребята, почему бы нам не сходить в боулинг в эти выходные?" или "Что вы думаете о том, чтобы поужинать, а потом заглянуть в новый торговый центр на другом конце города?".

Если они не согласны изменить маршрут, возможно, стоит сесть за стол переговоров с одним или двумя близкими людьми и обсудить свои истинные чувства по поводу сложившейся ситуации.

Если они не воспринимают вас и не хотят идти на компромиссы, чтобы сделать вас более удобным, возможно, настало время найти новых друзей, с которыми можно быть самим собой.

Если вам трудно притворяться, что вы согласны с тем, с чем на самом деле не согласны, или делать вид, что вам нравится то, что на самом деле вам не нравится, поставьте перед собой цель быть более честным в своих мыслях, когда речь заходит об этих темах.

Не бойтесь исправлять себя. Если вы по старой привычке соглашаетесь с тем, что сказал кто-то другой, остановите себя и скажите: "Вообще-то, я действительно не вот так. я не знаю, о чем я думал раньше. я предпочитаю ________" или "Знаете, я на самом деле чувствую себя по-другому. я думаю __________".

Если люди, с которыми вы проводите время, стоят вашей дружбы, они будут восприимчивы к вашим различным мыслям и мнениям и будут ценить вас за то, что вы есть. Это еще больше укрепит вашу уверенность в себе, когда вы начнете видеть, что вас настоящего любят и принимают так же, если не больше, чем того, кто раньше носил маску.

Опять же, если реальный вы не Если вы не получили должного отклика, возможно, пришло время подумать о том, чтобы завести новых друзей, которые будут любить вас таким, какой вы есть - и они являются там!

Умение быть самим собой необходимо для психического и эмоционального благополучия. Выражать свои истинные мысли, убеждения и мнения бывает нелегко, особенно если вы вообще забыли, что это такое!

Знакомство с собой, распознавание своих масок, повышение уверенности в себе и замена ложного социального поведения на истинное - вот ключевые элементы того, как быть самим собой в окружении других людей.

Надеемся, что это руководство окажется полезным для вас, и ждем ваших историй успеха в комментариях!