Як бути собою в оточенні інших - 9 простих кроків

Одна з найпоширеніших соціальних порад - "просто будьте собою!".

Перш за все, просто Бути собою? Якби це було так просто.

А по-друге, що взагалі означає "бути собою"?

Вміння "бути собою" - один з найскладніших уроків, і багато людей борються з цим протягом усього життя. Однак, насправді, бути собою - це дуже важливий компонент якості життя і загального щастя.

Це потребує часу, сміливості та значної кількості внутрішніх роздумів, але вміння бути собою - одна з найцінніших навичок, яку ви можете розвинути.

1. що взагалі означає "бути собою"?

Почнемо з короткої відповіді:

Бути собою означає знати і висловлювати свої справжні думки, погляди, уподобання та переконання через слова, дії та ставлення.

Легше сказати, ніж зробити, чи не так?

Якщо бути чесними з собою, іноді ми навіть не знаємо, якими є наші справжні "думки, погляди, уподобання та переконання". А якби й знали, то відвертість у них напевно відлякала б усіх наших друзів, чи не так?

Це найпоширеніша дилема, коли йдеться про ідею "бути собою", і це те, що всі могли б відчути, якби зазирнули в найглибші куточки свого серця, де живуть їхні невпевненість і страх.

Тож як визначити, чи належите ви до тих людей, яким важко бути собою?

2) Поп-вікторина: Чи комфортно вам бути собою?

Перегляньте наступний список запитань для роздумів від Меррі Лін, авторки книги Повноцінне життя. 2 Будьте чесними з собою, коли подумки відповідаєте. Якщо ви можете відповісти на деякі з питань, то є велика ймовірність, що у вас є проблеми з тим, щоб бути самим собою.

1. Чи був у вашому житті час, коли ви змушували себе бути "увімкненим", хоча вам цього не хотілося?
2. Чи було вам коли-небудь важко бути чесним із самим собою щодо того, що ви насправді відчуваєте?
3. Якби я попросив вас описати себе, чи могли б ви з упевненістю говорити про свої сильні та слабкі сторони? (Іншими словами, чи знаєте ви, хто ви насправді?)
4. Чи завжди ви дієте однаково, незалежно від ситуації, в якій опинилися?
5. Коли ви перебуваєте в оточенні інших людей, чи відчуваєте ви коли-небудь напругу, дискомфорт і чи важко вам розслабитися?
6. Вам коли-небудь говорили, що думали, що ви одна, але коли дізналися вас ближче, зрозуміли, що ви зовсім інша?
7. Чи хтось коли-небудь зауважував, що ви поводитеся по-різному з різними людьми?
8. Ви коли-небудь прикидалися, що любите когось, кого насправді не любите?
9. Якими можуть бути деякі з ваших масок? Маска "Я все тримаю під контролем"? Маска "Я жертва"? Подумайте про різні ситуації у вашому житті - на роботі, в школі, церкві, вдома, з друзями, в сім'ї і т.д. Які маски можуть з'являтися під час цих ситуацій?

Ось ще кілька ознак того, що вам важко бути собою:

1. Ви схильні переймати чужу поведінку, манери і т.д. і поводитеся по-різному з кожною окремою групою людей, залежно від того, як вони поводитися
2. Ви боїтеся не погодитися з кимось або висловити протилежну думку
3. Ви вдаєте, що вам подобаються певні речі, які насправді вам не подобаються, тому що ви не хочете бути "іншими"
4. Ви спостерігаєте за тим, як люди одягаються, як вони роблять зачіски, яку музику слухають тощо, і копіюєте ці речі, навіть якщо це не те, що вам насправді подобається чи комфортно.
5. Ви уникаєте запрошувати людей до себе додому, тому що вони дізнаються занадто багато про "справжнього вас"
6. Ви схильні вважати, що більшість інших людей кращі за вас
7. Ви відчуваєте потребу прикидатися щасливим, коли ви не щасливі, тому що не хочете ні з ким говорити про те, що відбувається

Якщо вам знайомі багато з цих пунктів, то, швидше за все, ви відчуваєте невпевненість у собі. Але не хвилюйтеся - ми покажемо вам, як саме ви можете стати більш впевненим у собі в будь-якій ситуації.

Натисніть тут, якщо ви хочете дізнатися, як не відчувати себе незручно в суспільстві.

Спочатку давайте розглянемо синонім "бути собою", який набагато легше зрозуміти.

3. автентичність = чесність ÷ розсудливість

Автентичність - це бути собою в двох словах.

Деякі люди помилково вважають, що якщо вони збираються бути собою, вони повинні усунути свій вербальний фільтр і говорити все, що спадає їм на думку. Але це не так; насправді, якщо ви хочете зруйнувати свою групу друзів і почати все з чистого аркуша, це буде найпростіший спосіб зробити це.

Не говорити вголос кожну думку, яка спадає вам на думку, не означає, що ви нечесні або "фальшиві", це означає, що у вас є розсудливість. А розсудливість - це дуже важлива частина соціального успіху.

Бути автентичним означає бути чесним у тому, що ви думаєте, відчуваєте і вірите, з повагою і доречно, а також з урахуванням соціального оточення і обставин.

Ось чому ми вивели формулу автентичності наступним чином:

Автентичність = Чесність ÷ Розсудливість

"Чесність і розсудливість - це чесноти-близнюки, які працюють разом, але при цьому стримують одна одну", - говорить доктор Марк Д. Уайт, колумніст журналу Психологія сьогодні. 1 "Ви не хочете бути нечесним (або по-справжньому брехливим), але й не хочете бути повністю відвертим".

Тренер з розвитку впевненості Сьюзі Мур каже: "Не дозволяйте [бути собою] виправданням для того, щоб не докладати зусиль. Зрілість означає оцінювати ситуацію, в якій ви перебуваєте, і робити так, щоб інші навколо вас почувалися комфортно... Запитайте себе: "Якою найкрутішою і найдобрішою версією себе я можу бути зараз?""3.

Іншими словами, щоб бути соціально універсальним, не обов'язково переставати бути собою - ви можете просто виражати ту частину себе, яка найбільше відповідає поточній соціальній ситуації.

4. як бути собою: практична перспектива

Тепер, коли ми розуміємо, що бути собою - це баланс між чесністю в тому, що ми думаємо і відчуваємо, і розсудливістю у визначенні того, коли, де і як виражати цю чесність, давайте поговоримо про те, як "бути собою" насправді виглядає на повсякденному рівні.

Як зазначає Мур, існує багато граней вашої особистості, тому бути собою не означає, що ви завжди поводитеся однаково.

Що це таке? робить Це означає, що ви приймаєте щоденні рішення на основі того, що ви думаєте, відчуваєте і в що вірите. Якщо ваші друзі хочуть зробити щось, проти чого ви морально заперечуєте або що вам просто не подобається, ви говорите про це і, можливо, навіть йдете додому або займаєтеся чимось іншим, якщо вони не передумали.

Доктор Марк Вайт, психолог, каже: "Ще один спосіб подумати про [бути собою] - це менше пов'язано з вираженням свого справжнього "я"... і більше з тим, щоб не примушувати себе бути кимось іншим".

Бути собою - означає обирати одяг, зачіску, спеціальність у коледжі, кар'єру, другу половинку, машину та декор для дому, виходячи з того, що ти подобається і вважається правильним і добрим - не на основі того, що роблять інші люди, або того, що подобається вашим друзям і що, на їхню думку, краще.

Це не означає, що вам не слід звертатися за порадою до людей, яким ви довіряєте і вважаєте їх мудрими Це просто означає, що ви берете до уваги власні переконання та вподобання, приймаючи рішення, і не робите бездумний вибір, копіюючи інших, якщо ви дійсно цього не хочете.

Бути собою також не означає, що можна робити все, що заманеться, не зважаючи на те, як це вплине на інших людей. Кожен повинен постійно прагнути до самовдосконалення; бути собою - це не привід бути поганою людиною.

Коли вам дійсно комфортно бути собою, ви будете проводити час з людьми, які цінують ваше почуття гумору, ваші хобі, ваші думки та уподобання; вам не доведеться боятися говорити правду про те, що ви думаєте, або змінювати речі, які вам подобаються і не подобаються, просто щоб відповідати іншим.

"Гаразд, бути собою звучить чудово. Але як саме мені це зробити?"

Давай з'ясуємо.

5. бути собою: як це зробити

Тепер, коли ми знаємо, що насправді означає "бути собою" і як це виглядає на повсякденному рівні, настав час перейти до найцікавішого: як це робиться.

Психолог особистості доктор Джон Д. Майєр каже: "Наша особистість - це сума наших психічних процесів. Її завдання полягає в тому, щоб... допомогти нам виразити себе в нашому оточенні. Ми спираємося на нашу особистість, щоб керувати своїм здоров'ям і безпекою, знаходити правильне середовище, в якому ми перебуваємо, і спиратися на групові альянси для захисту, товариства і почуття ідентичності. Щоб досягти успіху, наша особистість повинна керувати нашими діями в кожній з цих сфер - і, діючи, залишати по собі сліди того, ким ми є. "4

Коротше кажучи, наша особистість визначає те, як ми діємо; тому, якщо ми хочемо бути справді собою, ми повинні спочатку визначити аспекти нашої власної особистості.

6. Хто ти?

Перший і найбільш трудомісткий крок у процесі навчання бути собою - це просто зрозуміти, хто ви є. Тим, хто довго намагався бути собою в оточенні інших людей, може бути важко зрозуміти, що є їхніми власними думками та вподобаннями, а що - думками та вподобаннями, які вони перейняли від інших людей.

Як ми читаємо у наведеній вище цитаті, ви повинні розвивати і пізнавати свою особистість, щоб достовірно донести світові, ким ви є.

По-перше, які ваші моральні принципи та цінності? Що ви вважаєте правильним, а що ні, і чому? Яка ваша позиція в питаннях етики, політики, релігії?

Це дуже складні теми, і саме тому процес з'ясування того, хто ви є, може зайняти багато часу.

Хоча "подорож самопізнання" звучить як кліше, насправді це найважливіша подорож у вашому житті. Знання того, що ви відстоюєте, визначатиме кожне ваше рішення, кожну вашу дію і кожну заяву, яка буде виходити з ваших вуст до кінця вашого життя. Важливо знати, що чому ви вірите в те, у що вірите, щоб залишатися вірними своїм цінностям, якими б вони не були.

Наступний, які ваші думки та вподобання? Яку музику ви слухаєте, коли залишаєтеся наодинці в машині, і про яку раніше нікому б не сказали, що вона вам подобається? Які фільми викликають у вас захоплення, коли ви бачите анонс нового фільму? Які книги ви б читали знову і знову? Яку їжу ви б обрали для свого останнього прийому їжі? Що з вашого майна є для вас найціннішим і чому?

Іноді для цього вам доведеться сісти і переглянути купу фільмів або вибрати книги з різних категорій для читання. Це може означати відвідування різних типів ресторанів і замовлення нових страв, або пошук музики в Spotify в нових і різних жанрах.

Спробувавши нові речі, які ви ніколи б не подумали спробувати, ви так чи інакше зможете сформувати свою думку а також дозволить вам впевнено говорити людям, що ви думаєте про ті чи інші речі, коли це згадується в розмові, тому що ви насправді спробували їх з наміром сформувати свою власну унікальну думку.

Інший спосіб проаналізувати свої вподобання - скласти список речей, які ви часто робите з друзями або соціальним колом. Щодо кожного пункту зі списку, подумайте, що вам насправді подобається і що не подобається в цій події чи діяльності.

Чи є в списку речі, в яких ви берете участь просто тому, що "так роблять всі"? Чи є в списку заходи або події, які викликають у вас дискомфорт, і чому? В яких ситуаціях або подіях ви більшість комфортно, і чому?

Нарешті, який ваш тип особистості? Ви інтроверт, екстраверт чи амбіверт (поєднання обох)? Як ваш тип особистості впливає на ваші соціальні вподобання?

Ось деякі ресурси для визначення (і розуміння) вашого типу особистості:

• Тест на екстраверсію/інтроверсію Психологія сьогодні
• Перелік тестів на визначення особистісних якостей Психологія сьогодні
• Статті: Інтроверти та екстраверти від Психологія сьогодні

7. (Во)людина в масці

Якщо ви подивитеся на список запитань для роздумів від Меррі Лін, то згадаєте, що питання №9 просить вас визначити свої різні "маски".

Ваші "маски" - це різні обличчя або несправжні особистості, які ви одягаєте, щоб сподобатися людям, щоб краще вписатися в певне середовище або щоб приховати справжню себе з будь-яких інших причин.

Після того, як ви визначили, ким ви є насправді, виконавши наведені вище кроки, наступним етапом навчання бути собою є з'ясування того, коли і чому ви вдягаєте свої маски, щоб почати змінюватись.

Говорить тренер з впевненості та комунікації Едуард Езеану, "Вам потрібно визначити конкретні способи, в яких ви є неавтентичними в соціальних взаємодіях, а потім виправити їх один за одним". 5

Один із способів виявити ці маски - переглянути список подій та заходів, які ви відвідуєте з друзями. Будьте чесними з собою, Чи вважаєте ви, що на заходах/діяльності, де вам некомфортно, ви дієте інакше, ніж на заходах/діяльності, де ви почуваєтеся найбільш комфортно?

Якщо так, витратьте кілька хвилин на те, щоб записати або подумати про те, що саме ви робите по-іншому в таких ситуаціях. Це одна з ваших масок.

Якщо у вас більше одного кола спілкування або групи друзів, чи спілкуєтеся ви з однією групою інакше, ніж з іншою?

Поводитися по-різному з різними людьми не обов'язково погано, якщо ви залишаєтеся собою з обома групами. Пам'ятайте, що ваша особистість має багато різних аспектів, тому те, що ви відрізняєтеся від інших в одній групі, не означає, що ви не є собою.

Але важливо бути впевненим, що якщо ви поводитеся по-різному з різними людьми, то це все одно залишається вірним вам самим, а не масками чи "удаваними" особистостями, які допоможуть вам краще вписатися в колектив, незважаючи на те, що не збігається з тим, що ви насправді думаєте/почуваєте/вірите/бажаєте.

Наприклад, ви, безумовно, поводитиметеся інакше в колі свого боса, ніж у колі найкращого друга. І ви, ймовірно, поводитиметеся інакше в колі найкращого друга, ніж у колі своєї сім'ї. І ви, ймовірно, поводитиметеся інакше в колі своєї сім'ї, ніж з абсолютно незнайомою людиною.

Це нормально, але знову ж таки, Переконайтеся, що кожен з ваших способів поведінки відповідає вам самим, і навмисно визначайте поведінку, яка є непідробною.

Після того, як ви визначили свої маски, дуже важливо визначити причину, чому ви відчуваєте, що змушені вдягати ці маски в кожній конкретній ситуації.

Це спонукає нас поглянути на причини, чому людям некомфортно бути собою, щоб ви могли усунути першопричину вашої боротьби з автентичністю.

8. під маскою: невпевненість і неповноцінність

Зазвичай, коли ми одягаємо маску в певній ситуації, ми робимо це зі страху, що справжній ми будемо недостатньо хороші в чомусь: ми не будемо подобатися, ми не впишемося, нас вважатимуть дивними, у нас не буде друзів, ми будемо соромитися, з нас будуть сміятися за нашими спинами тощо.

Це лише кілька прикладів багатьох поширених страхів, які люди відчувають у соціальних ситуаціях, і вони завжди випливають з 1) нашої невпевненості, яка призводить до 2) відчуття, що ми гірші за людей, які нас оточують.

Наша відповідь на ці страхи - прикинутися кимось іншим: кращим, симпатичнішим, соціально прийнятнішим, більш "нормальним", більш схожим за характером на інших людей, чи не так?

Але як тільки ми виявляємо, що робимо це один раз, стає дуже легко зробити це знову. І знову. Поки раптом ця фальшива особистість не стає тим, ким вони думають, що ти є насправді, і ти не можеш змінитися зараз, інакше вони дізнаються, що ти був фальшивкою.

Якщо ми хочемо почуватися комфортно, будучи самими собою, ми повинні спочатку подолати свою невпевненість і неповноцінність.

Як ми це робимо?

По-перше, визначення власних цінностей і переконань відіграє велику роль у вашій впевненості. Коли на кожне ваше рішення впливає набір цінностей, яких ви твердо дотримуєтесь, ви будете більш впевненими у своєму виборі, бо знатимете, що за ним стоїть вагома причина.

Наприклад, коли я вирішила стати вчителем, мені говорили багато речей, які змусили б мене засумніватися в собі, якби я не була настільки твердо переконана в правильності свого рішення.

"Ти ж знаєш, що ти майже нічого не заробиш, так?"

"Якщо не можеш зробити, навчи".

"Розважайтеся, витираючи носи і відкриваючи пакети з кетчупом. Викладання - це звеличення няньки".

"Ти занадто розумний для цього - тобі треба бути юристом або лікарем".

"Ви будете викладати в це місто? Ти нічого не зміниш. Воно занадто корумповане."

Я отримувала подібні коментарі протягом усіх чотирьох років навчання в коледжі і навіть після того, як почала викладати. Але оскільки я була абсолютно впевнена, що моє покликання в той час - допомагати знедоленим дітям і сім'ям через викладання, мене не збентежила критика інших людей. Я була впевнена у своєму рішенні, тому що знала, що можу підкріпити його своїми переконаннями і цінностями.

Наявність твердого набору цінностей і переконань надасть вам впевненості, необхідної для прийняття рішень і відстоювання їх, навіть якщо вони будуть поставлені під сумнів. Ви не будете піддаватися спокусі бути кимось, ким ви не є, якщо людина, якою ви є насправді, - це людина, якою ви пишаєтеся, тому що ваше життя відповідає вашим особистим цінностям.

Другий спосіб підвищити свою впевненість у собі та уникнути відчуття неповноцінності порівняно з іншими, щоб вам було комфортно бути самим собою, - це усунути негативне самонавіювання.

Для багатьох людей негативна самооцінка (або критичні, принизливі думки, які ви думаєте про себе) стала настільки постійною частиною їхнього менталітету, що вони навіть не усвідомлюють, що роблять це.

Ви коли-небудь ловили себе на подібних думках?

• "Я такий ідіот".
• "Я така потворна/товста/дурна".
• "У мене так погано виходить".
• "Я нічого не можу зробити правильно".
• "Ніхто мене не любить".

Кожен з цих прикладів є прикладом негативного самонавіювання, і вони є надзвичайно шкідливими і лише підживлюють вашу низьку самооцінку та комплекс неповноцінності.

Важливо розпізнати, коли у вас виникають такі думки, щоб замінити їх позитивними афірмаціями.

Позитивні афірмації - це щось на кшталт особистої мантри. Запишіть принаймні п'ять речей, які вам подобаються в собі незалежно від того, чи пов'язано це з вашою зовнішністю, рисами вашого характеру або з вашими досягненнями.

Якщо ви записуватимете свої афірмації та/або промовлятимете їх вголос щодня, вони допоможуть вам замінити негативну саморекламу, якою ви себе переконуєте.

Щоразу, коли ви ловите себе на негативній думці про себе, беріть цю думку в полон.

Під цим я маю на увазі подумки вхопитися за цю думку і сказати: "Ні, це неправда." Потім прочитати одне або всі свої позитивні твердження, щоб замінити принизливу думку.

Деякі приклади позитивних афірмацій включають

• Я хороший друг.
• Я працьовитий працівник
• У мене гарне почуття гумору
• Я лояльний працівник
• Я чудово виконую свою роботу
• Я подолала багато перешкод
• Мене люблять мої рідні та друзі
• Я - цінна частина моєї спільноти

З часом ви почнете по-справжньому вірити в ці позитивні речі про себе, а потім зможете замінити ці позитивні твердження на нові, щоб цикл продовжився.

Усунення негативних висловлювань про себе і нагадування собі про свої численні позитивні якості допоможе вам набути впевненості, необхідної для того, щоб перестати відчувати себе неповноцінним і почати бути самим собою в оточенні інших людей.

Більше про те, як боротися з почуттям неповноцінності, читайте тут.

9. Здійснення змін

Давайте зупинимося на секунду, щоб проаналізувати:

1. Ми знаємо, що бути собою - це баланс між чесністю щодо наших думок і почуттів та розсудливістю щодо того, коли і як їх висловлювати
2. Ми знаємо, що ми повинні дізнатися, хто ми є, перш ніж ми зможемо по-справжньому бути собою, і ми робимо це, з'ясовуючи нашу мораль/цінності, наші вподобання та думки, а також наші типи особистості.
3. Ми знаємо, що повинні ідентифікувати різні "маски", які ми носимо, і коли ми їх носимо, щоб почати замінювати ці маски на справжню поведінку.
4. Ми знаємо, що причинами, через які ми носимо "маски", є невпевненість у собі та неповноцінність, які ми можемо виправити, базуючи наші життєві рішення на наборі моральних принципів/цінностей, в які ми твердо віримо, і замінюючи негативну саморекламу позитивними твердженнями.

Тепер ми повинні використовувати те, що ми знаємо, щоб почати змінювати нашу соціальну поведінку. "Ви робите це, ставлячи перед собою невеликі цілі змін і працюючи над їх досягненням", - каже Езеану.5

По-перше, подивіться на маски, які ви визначили у своєму соціальному житті, і почніть перераховувати конкретні реальні дії, які ви можете зробити, щоб бути більш самим собою в цих ситуаціях.

Наприклад, якщо ваші друзі люблять ходити по клубах і вечірках на вихідних, а ви самі не дуже любите тусовки, запропонуйте їм іншу розвагу, коли наступного разу з'явиться така можливість.

"Агов, хлопці, чому б нам не піти в боулінг на вихідних?" або "Що ви думаєте про те, щоб повечеряти, а потім зазирнути в новий торговий центр на іншому кінці міста?"

Якщо вони не погоджуються на зміну маршруту, може бути гарною ідеєю сісти з однією-двома близькими вам людьми і обговорити ваші справжні почуття щодо цієї ситуації.

Якщо вони не сприймають і не бажають йти на компроміси, щоб вам було комфортніше, можливо, настав час знайти нових друзів, з якими ви зможете бути справді собою.

Якщо вам важко вдавати, що ви згодні з тим, з чим насправді не згодні, або вдавати, що вам подобається те, що насправді не подобається, поставте собі за мету бути більш чесними у висловлюванні своїх думок, коли виникають такі теми.

Не бійтеся виправляти себе. Якщо ви піддаєтеся старій звичці погоджуватися з тим, що сказав хтось інший, зупиніть себе і скажіть: "Насправді, я дійсно не треба Я не знаю, про що я думав раніше. Я віддаю перевагу ________" або "Знаєте, насправді я відчуваю себе по-іншому. Я думаю, що __________".

Якщо люди, з якими ви проводите час, варті вашої дружби, вони будуть сприйнятливі до ваших різних думок і поглядів і цінуватимуть вас такими, якими ви є. Це ще більше підвищить вашу впевненість у собі, коли ви почнете бачити, що справжнього вас люблять і приймають так само, якщо не більше, ніж того, хто раніше носив маску.

Знову ж таки, якщо справжній ви не добре сприйняли, можливо, настав час подумати про те, щоб завести нових друзів, яким ви сподобаєтесь такими, якими ви є. А вони це там!

Здатність бути собою необхідна для вашого психічного та емоційного благополуччя. Може бути важко відчувати себе комфортно, висловлюючи свої справжні думки, переконання та погляди, особливо якщо ви забули, якими вони є насправді!

Пізнання себе, виявлення своїх масок, підвищення впевненості в собі та заміна фальшивої соціальної поведінки на справжню є ключовими елементами для того, щоб бути самим собою в оточенні інших.

Вам важко бути собою? Ми сподіваємося, що цей посібник стане вам у пригоді, і з нетерпінням чекаємо на ваші історії успіху в коментарях!