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"我的几个朋友告诉我，我经常夸耀自己的成就，也经常谈论自己。 我怎么才能戒掉这个习惯呢？ 我知道这真的很烦人，而且很可能会把别人拒之门外"。
有时我们吹牛是出于不安全感，有时则是因为我们想脱颖而出，不觉得自己是 "万里挑一"。 下面是一些如何停止吹牛的小贴士。
1. 努力克服自卑感
如果你自卑或觉得自己比不上别人，你可能会把吹牛当作一种防御机制。 解决的办法是提高你的自信心，让自己更容易接受自己。
这里有几个小贴士：
- 尽量不要拿自己和别人比较，制定对自己有意义的目标，关注自己的进步和成就，而不是拿别人来衡量自己。
- 善待自己，找出并改变无益的自我对话。
- 通过学习和应用解决问题的技能来增强自己的能力。
- 练习基本的社交技巧，这样你在与他人相处时会感觉更自在。 如果你不确定从哪里开始，请阅读我们的文章：如何克服社交技巧差的问题。
- 这将帮助你建立核心自信。
请查看我们的 "如何克服自卑心理 "指南，了解更多建议。
自卑感在抑郁症和焦虑症患者中很常见。 如果您患有（或认为自己可能患有）这两种疾病，请考虑接受专业治疗。 您可以在美国国家心理健康研究所的主题页面上找到更多有关抑郁症和焦虑症的建议，包括治疗方案。
2. 认真倾听并与他人互动
当你关注别人在说什么时，你自然会减少吹嘘，因为你不会那么专注于自己。
当您与他人交谈时，请注意保持对话的平衡。 不一定要达到 50:50 的完美比例，但你们都应该有机会提问和回答问题。 请阅读本指南，了解如何保持对话。
练习积极倾听。 当别人说话时，与他们进行眼神交流，每隔几秒钟短暂地瞟一眼。 身体略微前倾，以表示你很感兴趣。 点头并发出 "嗯 "和 "继续 "等声音，以表示你在倾听。 切勿打断或越过别人说话。 Verywell Mind 提供了一份很好的积极倾听指南。
3.不要试图用不必要的细节来打动人
如果有人问你有关你的生活方式、薪水、成就或财产的问题，诚实地回答并不是吹嘘。 但如果你抓住一切机会详述细节，因为你认为这样会让你看起来令人印象深刻，那你就会被人认为是在吹嘘。
例如，假设你今年的工作非常出色，你和一位好久不见的朋友聊天时，他问了你一个关于工作的普通问题。
下面是一个可能会被认为是吹牛的回答示例：
朋友 最近工作顺利吗？
你 是的，事实上！今年我的销售奖金增加了 2 万美元。
更好的回答应该是
朋友 最近工作顺利吗？
你 是的，谢谢你的关心！我对本季度的表现非常满意。
如果你的朋友真的对你的销售数字或薪水感兴趣，他们可以问："那么，你的奖金看起来很健康吗？"或者 "你到底做了多少销售额？"然后你就可以更深入地谈论你的成就了。
4. 强调你的努力工作
如果你的成功是通过努力得来的，那就说出来吧！当别人知道你的成就是通过努力得来的，你就会显得更亲切，不那么自夸。
例如，假设你和朋友们正在谈论上周的一次考试。 大家都在谈论自己的成绩。 你发现自己的分数是最高的。
如果你喜欢吹牛，你可能会说："你们看，我的成绩是最好的！"
从技术上讲，这是事实，但只是强调自己的成就，并期待其他人向自己祝贺，就显得有些自吹自擂了。 最好的说法是：
See_also: 如何帮助青少年交朋友（并留住他们）"我对自己的成绩很满意，整个周末的学习都是值得的！"
5. 给予他人荣誉
当你养成感谢帮助过你的人的习惯时，你就会表现出感激和谦逊，而不是夸夸其谈。
例如
朋友 我听说你在工作中获得了一个大奖！恭喜你！
你 非常感谢你们，我们一起完成了这个项目，能成为这个伟大团队的一员真是太棒了。
或者
朋友 你是全班第一名毕业的吧，真了不起。
你 是的，谢谢你，我很幸运能遇到这么好的教授。
6.不要试图掩饰你的吹嘘
你可能会认为，如果你在吹牛时夹杂着抱怨或谦虚的说法，就不会有人注意到你在试图吸引他们注意你的优点或成就。
例如
- "购物是件痛苦的事，因为我太瘦了，总是要花很长时间才能找到合适的衣服"。
- "我最近似乎睡眠不足，我想这是社交生活如此繁忙的坏处吧！"
- "有时我不得不在周六上午工作，但我不应该抱怨。 当我同意担任如此重要的职务时，我就知道我会有额外的责任"。
大多数人还是会意识到你在夸夸其谈，而研究表明，自谦比一般的吹嘘或抱怨更令人讨厌。
7.避免一枝独秀
如果有人向你讲述了一段你感同身受的经历或成就，你可能会有一种冲动，想说 "我也是！"或 "是的，我也......"，并告诉他们你的故事。
这是很自然的。 关注我们的共同点是人的天性。 但如果你不小心，对方可能会觉得你是在抬高自己或吹嘘。
例如
朋友 去年夏天，我在法国和西班牙进行了为期两周的旅行。 我一直想去巴黎和马德里看看，所以很高兴能把它们从我的遗愿清单上划去。
你 是啊，旅行不是最棒的吗？ 我游览了十个欧洲国家，去过四大洲。 虽然花了不少钱，但每一分钱都是值得的。 我最喜欢的城市是...
在这个例子中，你的朋友可能会因为你劫持了话题并开始吹嘘自己的旅行而感到不满或被贬低。
当有人在谈论对他们很重要的事情时，让他们成为焦点。 问他们几个问题。 给他们一个机会，分享他们的兴奋和快乐回忆。 之后，您可以谈谈自己的经历。
8.避免吹嘘你的亲人
有些人不会自吹自擂，但他们很乐意夸耀自己的朋友或亲戚。 为自己的亲人感到骄傲是很自然的事，但谈论他们的成就可能会惹恼别人，尤其是当你的谈话对象从未见过他们时。
如果有人问你关于家人或朋友的问题，请回答，但不要说得太详细，除非对方鼓励你敞开心扉。 说你为某人做了一件大事而感到骄傲也可以，但要简短。
例如
- "是的，我们都很好，谢谢。 我的搭档最近升职了。 我为他们的努力工作感到骄傲。"
- "我妹妹很好 谢谢关心 她刚从牙科学校毕业 我们都为她感到高兴"
9.当你吹牛时，请朋友告诉你
如果你有一个值得信赖的朋友，你可以向他寻求反馈，告诉他你正在努力停止吹牛，你希望得到他的帮助。 说："我已经意识到我太喜欢吹牛了。 如果你能让我知道我什么时候吹牛了，我会非常感激的。" 你们可以商定一个在社交场合使用的谨慎信号或暗语，这样你就知道什么时候该收敛你的吹牛了。吹牛。
10.仔细检查社交媒体帖子
当您在社交媒体上发布信息时，您主要只能依靠文字、表情符号和图片，您的语气和肢体语言都会消失，您也无法知道您的朋友和家人对您的话语有何反应。
避免夸夸其谈：
- 发布与自己的成就或财产无关的内容。 如果你只发布自我欣赏的更新，人们更容易认为你在炫耀。
- 谦虚一些，比如，感谢其他帮助过你的人，或者简单提及你在实现目标的过程中遇到了一些挫折。
- 让你的帖子有用。 如果你表现出乐于助人的样子，其他人可能会对你更有好感。 例如，如果你刚刚完成了一个在线文凭课程，并在帖子中介绍了自己的优异成绩，你可以提供一个课程链接。
- 赞美他人，这可以让你成为一个积极向上的人，喜欢提升每个人，而不仅仅是你自己。
11.不要卷入吹牛比赛
即使你平时不吹牛，听到别人谈论自己的成就也会让你有吹牛的感觉。 尽量抵制这种诱惑，因为吹牛比赛是浪费时间和精力。 相反，礼貌地承认对方所说的话，然后转移话题。
如果你知道特定的话题会引发对方吹牛，最好避免提起这些话题，除非你乐意在他们得意忘形时转移他们的注意力。
12.讲故事时要贴近生活
不要把故事作为展示自己有多伟大或让自己看起来像个英雄的机会。 好的故事简短、清晰，并以有趣的点睛之笔结束。 在开始讲故事之前，问问自己："这是否能娱乐我的听众，还是我在寻找一个炫耀的理由？
请参阅本文，了解如何善于讲故事。
13.优雅地接受赞美
敷衍别人的赞美并不会让你看起来谦虚，事实上，它可能会产生相反的效果。
例如，如果你说："哦，这没什么"，其他人可能会把你的回答理解为 "我很了不起，取得这样的成就只需要我付出很少的努力"。 礼貌地接受赞美，一句简单的 "非常感谢 "或 "你这么说真好 "就可以了。
14.看到每个人的价值和价值
当你记住我们都是平等的，都有独特的优势和故事时，你就更容易保持谦逊，避免吹嘘。
当你遇到一个新朋友时，挑战一下自己，发现他至少有一个积极的特质。 尽量不要妄下结论，也不要把别人简化成一个刻板印象。 你可能希望别人把你看成一个具有某些优点的复杂的人，所以也要对他们这样做。
关于吹牛的常见问题
人们为什么要吹牛？
当一个人吹牛时，往往是因为他想显得自己重要、特别或高人一等。 研究表明，吹牛的人并不能准确读懂他们的听众。 他们认为其他人听到他们的好消息都会很高兴，但他们的吹牛行为通常被认为是令人讨厌的。
为什么吹牛不好？
当你吹牛时，其他人可能会认为你很无聊、不讨人喜欢、以自我为中心，或试图弥补缺乏自信。 如果你不断将周围人的成就或财产与自己的进行比较，吹牛会让周围的人感到不安全或自卑。
See_also: 如何变得更健谈（如果你不爱说话）吹牛是一种不自信吗？
夸夸其谈的态度可以掩盖内心深处的自卑感或对被视为平庸的恐惧。 然而，有些人真的认为自己比别人强，并对自己的能力过度夸大。
