Jak przestać się przechwalać

"Kilku moich znajomych powiedziało mi, że często chwalę się swoimi osiągnięciami i za dużo o sobie mówię. Jak mogę przestać? Wiem, że to naprawdę irytujący nawyk, który prawdopodobnie odpycha ludzi".

Czasami przechwalamy się z powodu niepewności, a innym razem dlatego, że chcemy się wyróżnić i nie czuć się jak "jeden z tysięcy". Oto kilka wskazówek, jak przestać się przechwalać.

1. praca nad przezwyciężeniem poczucia niższości

Jeśli masz niską samoocenę lub czujesz się gorszy od innych ludzi, możesz używać przechwałek jako mechanizmu obronnego. Rozwiązaniem jest poprawa pewności siebie i większa akceptacja siebie.

Oto kilka wskazówek:

• Staraj się nie porównywać z innymi ludźmi. Wyznaczaj sobie cele, które mają dla Ciebie znaczenie i skupiaj się na własnych postępach i osiągnięciach, zamiast mierzyć się z innymi.
• Mów do siebie życzliwie, identyfikuj i zmieniaj nieprzydatne wypowiedzi na swój temat.
• Wzmocnij swoją pozycję, ucząc się i stosując umiejętności rozwiązywania problemów.
• Ćwicz podstawowe umiejętności społeczne, aby czuć się bardziej komfortowo w towarzystwie innych ludzi. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, przeczytaj nasz artykuł o tym, jak przezwyciężyć słabe umiejętności społeczne.
• Ćwicz życie zgodnie z własnymi wartościami i standardami, zamiast szukać potwierdzenia u innych. Pomoże ci to rozwinąć pewność siebie.

Zapoznaj się z naszym przewodnikiem na temat tego, jak przezwyciężyć kompleks niższości, aby uzyskać więcej porad.

Poczucie niższości jest powszechne u osób cierpiących na depresję i stany lękowe. Jeśli cierpisz (lub podejrzewasz, że możesz cierpieć) na jedno z tych schorzeń, rozważ podjęcie profesjonalnego leczenia. Więcej porad na temat depresji i stanów lękowych, w tym możliwości leczenia, można znaleźć na stronie National Institute of Mental Health poświęconej tym zagadnieniom.

2. uważnie słuchać i angażować się w relacje z innymi ludźmi

Kiedy zwracasz uwagę na to, co mówią inni, naturalnie będziesz mniej się przechwalać, ponieważ nie będziesz tak skupiony na sobie.

Kiedy rozmawiasz z kimś, staraj się prowadzić zrównoważoną rozmowę. Nie musi to być idealny podział 50:50, ale oboje powinniście mieć szansę na zadawanie pytań i odpowiadanie na nie. Przeczytaj ten przewodnik, jak podtrzymać rozmowę.

Ćwicz aktywne słuchanie. Nawiązuj kontakt wzrokowy z ludźmi, gdy mówią, odwracając wzrok co kilka sekund. Pochyl się lekko do przodu, aby pokazać, że jesteś zainteresowany. Kiwaj głową i wypowiadaj słowa takie jak "Hm" i "Kontynuuj", aby pokazać, że słuchasz. Nigdy nie przerywaj ani nie mów nad kimś. Verywell Mind ma doskonały przewodnik po aktywnym słuchaniu.

3. nie staraj się zaimponować niepotrzebnymi szczegółami

Jeśli ktoś zada ci pytanie dotyczące twojego stylu życia, zarobków, osiągnięć lub posiadanych dóbr, udzielenie szczerej odpowiedzi nie jest przechwałką. Jeśli jednak wykorzystasz każdą okazję, by zagłębić się w szczegóły, ponieważ uważasz, że sprawi to, że będziesz wyglądać imponująco, wyjdziesz na osobę chełpliwą.

Załóżmy na przykład, że bardzo dobrze radzisz sobie w swojej pracy w tym roku. Spotykasz się z przyjacielem, którego nie widziałeś od jakiegoś czasu i zadaje ci ogólne pytanie dotyczące pracy.

Oto przykład odpowiedzi, która prawdopodobnie zostałaby odebrana jako przechwałka:

Przyjaciel: Czy praca idzie ostatnio dobrze?

Ty: Moja premia za sprzedaż wzrosła w tym roku o 20 000 USD.

Lepszą odpowiedzią byłoby:

Przyjaciel: Czy praca idzie ostatnio dobrze?

Ty: Tak, dzięki za pytanie! Jestem bardzo zadowolony z moich wyników w tym kwartale.

Jeśli twój znajomy jest naprawdę zainteresowany twoimi wynikami sprzedaży lub wynagrodzeniem, może zapytać: "Więc twoja premia wygląda dobrze?" lub "Ile dokładnie sprzedałeś?" Możesz wtedy porozmawiać o swoich osiągnięciach bardziej szczegółowo.

4. podkreśl swoją ciężką pracę

Jeśli musiałeś zapracować na swój sukces, powiedz o tym. Gdy inni ludzie wiedzą, że musiałeś włożyć trochę wysiłku w swoje osiągnięcia, wydasz się bardziej wiarygodny i mniej chełpliwy.

Na przykład, powiedzmy, że ty i twoi przyjaciele rozmawiacie o egzaminie, który wszyscy zdawaliście w zeszłym tygodniu. Wszyscy mówią o swoich ocenach. Zdajesz sobie sprawę, że masz najwyższy wynik.

Jeśli masz tendencję do przechwalania się, możesz powiedzieć coś w stylu: "Chłopaki, mam najlepszą ocenę!".

Technicznie rzecz biorąc, jest to prawda, ale podkreślanie swoich osiągnięć i oczekiwanie, że wszyscy inni ci pogratulują, wygląda jak przechwalanie się. Lepiej byłoby powiedzieć coś w stylu:

"Byłem całkiem zadowolony z mojej oceny. Okazuje się, że nauka przez cały weekend była tego warta!".

5) Uznanie dla innych osób

Kiedy nabierzesz nawyku doceniania ludzi, którzy ci pomogli, będziesz postrzegany jako wdzięczny i pokorny, a nie chełpliwy.

Na przykład:

Przyjaciel: Słyszałem, że zdobyłeś dużą nagrodę w pracy! Gratulacje!

Ty: Dziękuję bardzo, wszyscy pracowaliśmy razem nad tym projektem i wspaniale jest być częścią wspaniałego zespołu.

Lub:

Przyjaciel: Ukończyłeś szkołę jako pierwszy w klasie, prawda? To niesamowite.

Ty: Tak. Dziękuję. Czuję się szczęściarzem, że miałem tak dobrych profesorów.

6. nie próbuj ukrywać swoich przechwałek

Możesz pomyśleć, że jeśli połączysz przechwałki ze skargą lub skromnym stwierdzeniem, nikt nie zauważy, że próbujesz zwrócić uwagę na swoje dobre cechy lub osiągnięcia.

Na przykład:

• "Zakupy to taki ból. Znalezienie ubrań, które na mnie pasują, zawsze zajmuje mi dużo czasu, ponieważ jestem taka szczupła".
• "Wydaje mi się, że ostatnio nie mam wystarczająco dużo snu. To chyba minus prowadzenia tak intensywnego życia towarzyskiego!".
• "Czasami muszę pracować w sobotnie poranki, ale nie powinienem narzekać. Wiedziałem, że będę miał dodatkowe obowiązki, kiedy zgodziłem się przyjąć tak ważną rolę".

Nazywa się to skromnym przechwalaniem się i nie jest to dobry pomysł. Większość ludzi i tak zda sobie sprawę, że się przechwalasz, a badania pokazują, że skromne przechwalanie się jest nawet bardziej irytujące niż zwykłe przechwalanie się lub jęczenie [].

7) Unikaj wywyższania się nad innymi

Jeśli ktoś opowie ci o doświadczeniu lub osiągnięciu, do którego możesz się odnieść, możesz poczuć chęć powiedzenia "Ja też!" lub "Tak, ja też..." i opowiedzenia mu swojej historii.

To naturalne. W ludzkiej naturze leży skupianie się na rzeczach, które nas łączą. Jeśli jednak nie będziesz ostrożny, druga osoba może odnieść wrażenie, że ją prześcigasz lub się przechwalasz.

Na przykład:

Przyjaciel: Zeszłego lata wybrałem się na dwutygodniową wycieczkę po Francji i Hiszpanii. Zawsze chciałem zobaczyć Paryż i Madryt, więc dobrze było odhaczyć je z mojej listy rzeczy do zrobienia.

Ty: Tak, czyż podróżowanie nie jest najlepsze? Zobaczyłem 10 europejskich krajów i byłem na czterech kontynentach. Kosztowało to fortunę, ale było warte każdego centa. Moim ulubionym miastem było...

W tym przykładzie twój znajomy może poczuć się urażony lub poniżony, ponieważ przejąłeś rozmowę i zacząłeś chwalić się swoją podróżą.

Kiedy ktoś mówi o czymś, co jest dla niego ważne, pozwól mu być w centrum uwagi. Zadaj mu kilka pytań. Daj mu szansę na podzielenie się swoimi emocjami i szczęśliwymi wspomnieniami. Następnie możesz porozmawiać o własnych doświadczeniach.

8. unikaj chwalenia się swoimi bliskimi

Niektórzy ludzie nie chwalą się sobą, ale chętnie chwalą się swoimi przyjaciółmi lub krewnymi. To naturalne, że jesteś dumny ze swoich bliskich. Ale mówienie o ich osiągnięciach może denerwować innych, zwłaszcza jeśli osoba, z którą rozmawiasz, nigdy ich nie spotkała.

Jeśli ktoś zada ci pytanie na temat członka rodziny lub przyjaciela, odpowiedz na nie, ale nie wdawaj się w szczegóły, chyba że druga osoba zachęci cię do otwarcia się. W porządku jest powiedzieć, że jesteś dumny z kogoś za zrobienie czegoś wspaniałego, ale trzymaj się tego krótko.

Na przykład:

• "Tak, oboje mamy się dobrze, dzięki. Mój partner dostał niedawno awans. Jestem dumny z ich ciężkiej pracy".
• "Moja siostra ma się dobrze, dzięki, że pytasz. Właśnie ukończyła szkołę dentystyczną. Wszyscy bardzo się z tego cieszymy".

9 Poproś znajomego, aby powiedział ci, kiedy się przechwalasz.

Jeśli masz zaufanego przyjaciela, którego możesz poprosić o opinię, powiedz mu, że próbujesz przestać się przechwalać i chciałbyś uzyskać jego pomoc. Powiedz: "Zdałem sobie sprawę, że mam tendencję do zbytniego przechwalania się. Byłbym naprawdę wdzięczny, gdybyś mógł mi powiedzieć, kiedy wychodzę na chełpliwego." Możesz uzgodnić dyskretny sygnał lub słowo kodowe, którego będziesz używać w sytuacjach towarzyskich, aby wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby stonować swoje przechwałki.przechwałki.

10 Podwójna kontrola postów w mediach społecznościowych

Kiedy publikujesz posty w mediach społecznościowych, musisz polegać głównie na tekście, emotikonach i zdjęciach. Twój ton głosu i mowa ciała tracą na znaczeniu i nie możesz powiedzieć, jak Twoi znajomi i rodzina reagują na Twoje słowa.

Aby uniknąć przechwałek:

• Publikuj posty o rzeczach, które nie są związane z Twoimi osiągnięciami lub dobytkiem. Jeśli będziesz publikować tylko gratulacje, ludzie będą bardziej skłonni pomyśleć, że się popisujesz.
• Okaż trochę pokory, na przykład pochwal innych ludzi, którzy ci pomogli, lub krótko wspomnij, że musiałeś poradzić sobie z kilkoma niepowodzeniami na drodze do celu.
• Postaraj się, aby Twoje posty były przydatne. Jeśli okażesz się pomocny, inne osoby mogą poczuć do Ciebie więcej sympatii. Na przykład, jeśli właśnie ukończyłeś dyplom online i piszesz o swoich świetnych wynikach, możesz podać link do kursu.
• Chwal innych ludzi - dzięki temu będziesz postrzegany jako ogólnie pozytywna osoba, która lubi podnosić wszystkich na duchu, nie tylko siebie.

11. nie daj się wciągnąć w konkurs przechwałek

Nawet jeśli zwykle się nie przechwalasz, słuchanie kogoś mówiącego o swoich osiągnięciach może sprawić, że poczujesz chęć pochwalenia się w zamian. Spróbuj oprzeć się pokusie, ponieważ przechwałki są stratą czasu i energii. Zamiast tego grzecznie potwierdź, co powiedziała druga osoba, a następnie zmień temat.

Jeśli wiesz, że konkretne tematy wywołują przechwałki u tej osoby, najlepiej unikać poruszania tych tematów, chyba że z przyjemnością przekierujesz jej uwagę, gdy ją poniesie.

12) Opowiadając historię, staraj się, by była ona powiązana z tematem.

Nie wykorzystuj historii jako okazji do pokazania, jaki to jesteś wspaniały, ani nie rób z siebie bohatera. Dobre historie są krótkie, jasne i kończą się ciekawą puentą. Zanim zaczniesz opowiadać historię, zadaj sobie pytanie: "Czy to rozbawi moich odbiorców, czy też szukam powodu, by się popisać?".

W tym artykule znajdziesz wskazówki, jak być dobrym w opowiadaniu historii.

13) Przyjmuj komplementy z wdziękiem

Odrzucanie komplementów nie sprawi, że będziesz wyglądać skromnie, a wręcz przeciwnie.

Na przykład, jeśli powiesz "Och, to nic takiego", inni ludzie mogą zinterpretować twoją odpowiedź jako "Jestem tak wspaniały, że to osiągnięcie wymagało ode mnie bardzo niewielkiego wysiłku". Przyjmij komplement grzecznie. Proste "Dziękuję bardzo" lub "Miło, że tak mówisz" jest w porządku.

14. dostrzegać wartość w każdym człowieku

Kiedy pamiętasz, że wszyscy jesteśmy równi, z unikalnymi mocnymi stronami i historiami do opowiedzenia, łatwiej jest zachować pokorę i unikać przechwalania się.

Kiedy poznajesz kogoś nowego, podejmij wyzwanie, aby odkryć przynajmniej jedną pozytywną cechę. Staraj się nie wyciągać pochopnych wniosków ani nie sprowadzać kogoś do stereotypu. Prawdopodobnie chcesz, aby inni ludzie postrzegali Cię jako złożoną istotę ludzką z pewnymi dobrymi cechami, więc zrób to samo dla nich.

Najczęstsze pytania dotyczące chwalenia się

Dlaczego ludzie się chwalą?

Kiedy ktoś się przechwala, często dzieje się tak dlatego, że chce wydawać się ważny, wyjątkowy lub lepszy. Badania pokazują, że ludzie, którzy się przechwalają, nie odczytują dokładnie swoich odbiorców. Myślą, że wszyscy inni będą zadowoleni, słysząc ich dobre wieści, ale ich przechwałki są zwykle postrzegane jako irytujące [].

Dlaczego chwalenie się jest złe?

Kiedy się przechwalasz, inni mogą pomyśleć, że jesteś nudny, nielubiany, egocentryczny lub próbujesz zrekompensować brak pewności siebie. Przechwalanie się może sprawić, że osoby wokół ciebie poczują się niepewnie lub gorsze, jeśli będziesz porównywać ich osiągnięcia lub majątek z własnymi.

Czy przechwalanie się jest formą niepewności?

Chełpliwa postawa może ukrywać głęboko zakorzenione poczucie niższości lub strach przed byciem postrzeganym jako przeciętny.[] Jednak niektórzy ludzie naprawdę wierzą, że są lepsi od innych i mają zawyżony pogląd na swoje umiejętności.