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“मेरे कुछ दोस्तों ने मुझसे कहा है कि मैं अपनी उपलब्धियों पर बहुत इतराता हूं और अपने बारे में बहुत ज्यादा बातें करता हूं। मैं कैसे रुक सकता हूँ? मैं जानता हूं कि यह वास्तव में एक परेशान करने वाली आदत है, और शायद यह लोगों को दूर धकेल रही है।''
कभी-कभी हम असुरक्षा के कारण डींगें हांकते हैं, और कभी-कभी इसलिए क्योंकि हम दूसरों से अलग दिखना चाहते हैं और यह महसूस नहीं करना चाहते कि हम "हजारों में से एक हैं"। डींगें हांकना कैसे बंद करें, इसके लिए यहां कई युक्तियां दी गई हैं।
1. हीनता की भावनाओं पर काबू पाने पर काम करें
यदि आपका आत्म-सम्मान कम है या आप अन्य लोगों के सामने हीन महसूस करते हैं, तो आप रक्षा तंत्र के रूप में डींगें हांकने का उपयोग कर सकते हैं। इसका समाधान यह है कि आप अपने आत्मविश्वास में सुधार करें और स्वयं को अधिक स्वीकार करने वाला बनें।
यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:
- अपनी तुलना अन्य लोगों से न करने का प्रयास करें। ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपके लिए अर्थपूर्ण हों, और खुद को हर किसी के मुकाबले मापने के बजाय अपनी प्रगति और उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने आप से दयालुता से बात करें। अनावश्यक आत्म-चर्चा को पहचानें और बदलें।
- समस्या-समाधान कौशल सीखकर और लागू करके खुद को सशक्त बनाएं।
- बुनियादी सामाजिक कौशल का अभ्यास करें ताकि आप अन्य लोगों के साथ अधिक सहज महसूस करें। यदि आप निश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करें, तो खराब सामाजिक कौशल को दूर करने के बारे में हमारा लेख पढ़ें।
- सत्यापन के लिए दूसरों की ओर देखने के बजाय अपने मूल्यों और मानकों के अनुसार जीने का अभ्यास करें। इससे आपको मूल आत्मविश्वास विकसित करने में मदद मिलेगी।
अधिक जानकारी के लिए हीन भावना से उबरने के बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखेंसलाह।
अवसाद और चिंता से ग्रस्त लोगों में हीनता की भावनाएँ आम हैं। यदि आपके पास इनमें से कोई भी स्थिति है (या आपको लगता है कि हो सकती है), तो पेशेवर उपचार लेने पर विचार करें। आप राष्ट्रीय मानसिक स्वास्थ्य संस्थान के विषय पृष्ठ पर उपचार विकल्पों सहित अवसाद और चिंता पर अधिक सलाह पा सकते हैं।
2. ध्यान से सुनें और अन्य लोगों के साथ बातचीत करें
जब आप इस बात पर ध्यान देते हैं कि बाकी सब क्या कह रहे हैं, तो आप स्वाभाविक रूप से कम डींगें हांकेंगे क्योंकि आप खुद पर इतना ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे।
जब आप किसी से बात कर रहे हों, तो संतुलित बातचीत का लक्ष्य रखें। यह आवश्यक नहीं है कि यह 50:50 का पूर्ण विभाजन हो, लेकिन आप दोनों को प्रश्न पूछने और उत्तर देने का मौका मिलना चाहिए। बातचीत कैसे जारी रखें, इस बारे में यह मार्गदर्शिका पढ़ें।
सक्रिय रूप से सुनने का अभ्यास करें। जब लोग बोलें तो उनसे आँख मिलाएँ, हर कुछ सेकंड में थोड़ी देर के लिए दूसरी ओर नज़र डालें। यह दिखाने के लिए कि आप रुचि रखते हैं, थोड़ा आगे की ओर झुकें। यह दिखाने के लिए कि आप सुन रहे हैं, अपना सिर हिलाएं और "हम्म" और "आगे बढ़ें" जैसे उच्चारण करें। कभी भी किसी को बीच में न रोकें या बात न करें। वेरीवेल माइंड के पास सक्रिय रूप से सुनने के लिए एक उत्कृष्ट मार्गदर्शिका है।
यह सभी देखें: जब आप शर्मीले हों तो दोस्त कैसे बनाएं3. अनावश्यक विवरणों से प्रभावित करने का प्रयास न करें
यदि कोई आपसे आपकी जीवनशैली, वेतन, उपलब्धियों या संपत्ति के बारे में प्रश्न पूछता है, तो उन्हें ईमानदार उत्तर देना डींगें हांकना नहीं है। लेकिन यदि आप विस्तार में जाने का हर अवसर लेते हैं क्योंकि आपको लगता है कि यह आपको प्रभावशाली दिखाएगा,आप घमंडी प्रतीत होंगे।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आप इस वर्ष अपनी नौकरी में बहुत अच्छा प्रदर्शन कर रहे हैं। आप एक ऐसे मित्र से मिलते हैं जिसे आपने कुछ समय से नहीं देखा है, और वे आपसे काम के बारे में एक सामान्य प्रश्न पूछते हैं।
यहां एक प्रतिक्रिया का उदाहरण दिया गया है जिसे संभवतः डींगें हांकना माना जाएगा:
मित्र: तो, क्या हाल ही में काम अच्छा चल रहा है?
आप: हां, वास्तव में! इस वर्ष मेरा बिक्री बोनस $20,000 बढ़ गया है।
बेहतर प्रतिक्रिया होगी:
मित्र: तो, क्या हाल ही में काम अच्छा चल रहा है?
आप: हाँ, पूछने के लिए धन्यवाद! मैं इस तिमाही में अपने प्रदर्शन से बहुत खुश हूं।
यह सभी देखें: क्या आपकी बातचीत ज़बरदस्ती थोपी हुई लगती है? यहाँ क्या करना हैयदि आपका मित्र वास्तव में आपकी बिक्री के आंकड़ों या वेतन में रुचि रखता है, तो वे पूछ सकते हैं, "तो, आपका बोनस स्वस्थ दिख रहा है?" या "आपने वास्तव में कितनी बिक्री की?" फिर आप अपनी उपलब्धियों के बारे में अधिक गहराई से बात कर सकते हैं।
4. अपनी कड़ी मेहनत पर जोर दें
यदि आपको अपनी सफलता के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़े, तो ऐसा कहें। जब अन्य लोग जानते हैं कि आपको अपनी उपलब्धियों के लिए कुछ प्रयास करने होंगे, तो आप अधिक भरोसेमंद और कम घमंडी दिखाई देंगे।
उदाहरण के लिए, मान लें कि आप और आपके दोस्त उस परीक्षा के बारे में बात कर रहे हैं जो आप सभी ने पिछले सप्ताह दी थी। हर कोई अपने ग्रेड के बारे में बात कर रहा है। आपको एहसास होता है कि आपको उच्चतम अंक मिले हैं।
यदि आप डींगें हांकते हैं, तो आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, "तुम लोग, मुझे सबसे अच्छा ग्रेड मिला है!"
तकनीकी रूप से, यह सच है, लेकिन केवल अपनी उपलब्धि को उजागर करना और बाकी सभी से इसकी अपेक्षा करनाआपको बधाई देना डींगें हांकने जैसा प्रतीत होता है। ऐसा कुछ कहना बेहतर होगा:
“मैं अपने ग्रेड से बहुत खुश था। पता चला कि पूरे सप्ताहांत अध्ययन करना इसके लायक था!'
5. अन्य लोगों को श्रेय दें
जब आप उन लोगों को स्वीकार करने की आदत डाल लेते हैं जिन्होंने आपकी मदद की है, तो आप घमंडी होने के बजाय कृतज्ञ और विनम्र दिखाई देंगे।
उदाहरण के लिए:
मित्र: तो मैंने सुना है कि आपने काम में एक बड़ा पुरस्कार जीता है! बधाई हो!
आप: बहुत बहुत धन्यवाद। हम सभी ने उस प्रोजेक्ट पर एक साथ काम किया, और एक महान टीम का हिस्सा बनना बहुत अद्भुत है।
या:
मित्र: आपने अपनी कक्षा में प्रथम स्थान प्राप्त किया है, है ना? यह आश्चर्यजनक है।
आप: मैंने किया। धन्यवाद। मैं खुद को भाग्यशाली मानता हूं कि मुझे इतने अच्छे प्रोफेसर मिले।
6. अपनी डींगें हांकने की कोशिश न करें
आप सोच सकते हैं कि यदि आप अपनी डींगें हांकने को किसी शिकायत या मामूली बयान के साथ मिला देंगे, तो कोई भी इस बात पर ध्यान नहीं देगा कि आप अपने अच्छे गुणों या उपलब्धियों पर उनका ध्यान आकर्षित करने की कोशिश कर रहे हैं।
उदाहरण के लिए:
- “खरीदारी बहुत कष्टकारी है। मुझे हमेशा ऐसे कपड़े ढूंढने में बहुत समय लगता है जो मुझ पर फिट बैठते हों क्योंकि मैं बहुत पतली हूं।''
- ''मुझे इन दिनों पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। मुझे लगता है कि इतने व्यस्त सामाजिक जीवन का यह नकारात्मक पहलू है!"
- "कभी-कभी मुझे शनिवार की सुबह काम करना पड़ता है, लेकिन मुझे शिकायत नहीं करनी चाहिए। जब मैं इतनी उच्च-शक्ति वाली भूमिका निभाने के लिए सहमत हुआ तो मुझे पता था कि मुझ पर अतिरिक्त जिम्मेदारियाँ होंगी।''
इसे कहा जाता हैविनम्र डींगें हांकना, और यह एक अच्छा विचार नहीं है। अधिकांश लोगों को अभी भी एहसास होगा कि आप शेखी बघार रहे हैं, और शोध से पता चलता है कि विनम्र डींगें हांकना नियमित डींगें हांकने या विलाप करने से भी अधिक कष्टप्रद है।[]
7. एक-दूसरे का अपमान करने वाले लोगों से बचें
यदि कोई आपको किसी ऐसे अनुभव या उपलब्धि के बारे में बताता है जिससे आप जुड़ सकते हैं, तो आपको "मैं भी!" कहने की इच्छा हो सकती है। या "हां, मैंने भी..." और उन्हें अपनी कहानी बताएं।
यह स्वाभाविक है। यह मानव स्वभाव है कि हम उन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो हमारे बीच समान हैं। लेकिन अगर आप सावधान नहीं हैं, तो दूसरे व्यक्ति को ऐसा महसूस हो सकता है कि आप उन्हें पछाड़ रहे हैं या डींगें मार रहे हैं।
उदाहरण के लिए:
मित्र: तो पिछली गर्मियों में मैंने फ्रांस और स्पेन की दो सप्ताह की यात्रा की। मैं हमेशा पेरिस और मैड्रिड देखना चाहता था, इसलिए उन्हें अपनी बकेट लिस्ट से हटा देना अच्छा था।
आप: हाँ, क्या यात्रा करना सर्वोत्तम नहीं है? मैंने 10 यूरोपीय देश देखे हैं, और मैं चार महाद्वीपों में गया हूँ। इसकी लागत बहुत अधिक थी, लेकिन यह हर पैसे के लायक थी। मेरा पसंदीदा शहर था...
इस उदाहरण में, आपका मित्र नाराज़ या अपमानित महसूस कर सकता है क्योंकि आपने बातचीत को हाईजैक कर लिया है और अपनी यात्रा के बारे में डींगें मारना शुरू कर दिया है।
जब कोई किसी ऐसी चीज़ के बारे में बात कर रहा है जो उनके लिए महत्वपूर्ण है, तो उन्हें सुर्खियों में आने दें। उनसे कुछ प्रश्न पूछें. उन्हें अपने उत्साह और सुखद यादें साझा करने का मौका दें। आप बाद में अपने अनुभवों के बारे में बात कर सकते हैं।
8. अपने प्रियजनों के बारे में डींगें हांकने से बचें
कुछ लोग ऐसा नहीं करतेअपने बारे में डींगें हांकते हैं, परन्तु वे खुशी-खुशी अपने दोस्तों या रिश्तेदारों के बारे में डींगें हांकते हैं। अपने प्रियजनों पर गर्व होना स्वाभाविक है। लेकिन उनकी उपलब्धियों के बारे में बात करना दूसरों को परेशान कर सकता है, खासकर यदि आप जिस व्यक्ति से बात कर रहे हैं वह उनसे कभी नहीं मिला है।
यदि कोई आपसे परिवार के किसी सदस्य या मित्र के बारे में प्रश्न पूछता है, तो उसका उत्तर दें, लेकिन बहुत अधिक विस्तार में न जाएं जब तक कि दूसरा व्यक्ति आपको खुलकर बोलने के लिए प्रोत्साहित न करे। यह कहना ठीक है कि आपको कुछ महान करने के लिए किसी पर गर्व है, लेकिन इसे संक्षिप्त रखें।
उदाहरण के लिए:
- “हां, हम दोनों ठीक हैं, धन्यवाद। मेरे पार्टनर को हाल ही में प्रमोशन मिला है. मुझे उनकी कड़ी मेहनत पर गर्व है।"
- "मेरी बहन अच्छी है, पूछने के लिए धन्यवाद। उसने अभी-अभी डेंटल स्कूल से स्नातक किया है। हम सभी उसके लिए बहुत खुश हैं।''
9. किसी मित्र से पूछें कि वह आपको बताए कि आप कब डींगें मार रहे हैं
यदि आपका कोई भरोसेमंद मित्र है तो आप फीडबैक मांग सकते हैं, उन्हें बताएं कि आप डींगें मारना बंद करने की कोशिश कर रहे हैं, और आप उनकी मदद चाहते हैं। कहो, “मुझे एहसास हुआ है कि मैं बहुत ज़्यादा डींगें हांकता हूँ। मैं वास्तव में इसकी सराहना करूंगा यदि आप मुझे बताएं कि मैं कब घमंडी के रूप में सामने आ रहा हूं। आप सामाजिक स्थितियों में उपयोग करने के लिए एक विवेकपूर्ण संकेत या कोड शब्द पर सहमत हो सकते हैं ताकि आप जान सकें कि अपनी डींगें हांकने का समय कब कम करने का है।
10. अपने सोशल मीडिया पोस्ट को दोबारा जांचें
जब आप सोशल मीडिया पर पोस्ट करते हैं, तो आपको मुख्य रूप से टेक्स्ट, इमोजी और चित्रों पर निर्भर रहना पड़ता है। आपकी आवाज़ का लहजा और शारीरिक भाषा खो गई है, और आप ऐसा नहीं कर सकतेबताएं कि आपके मित्र और परिवार आपकी बातों पर कैसी प्रतिक्रिया दे रहे हैं।
घमंड से बचने के लिए:
- उन चीजों के बारे में पोस्ट करें जो आपकी उपलब्धियों या संपत्ति से संबंधित नहीं हैं। यदि आप केवल स्व-बधाई वाले अपडेट पोस्ट करते हैं, तो लोगों को यह सोचने की अधिक संभावना है कि आप दिखावा कर रहे हैं।
- थोड़ी विनम्रता दिखाओ। उदाहरण के लिए, उन अन्य लोगों को श्रेय दें जिन्होंने आपकी मदद की है, या संक्षेप में उल्लेख करें कि आपको अपने लक्ष्य के रास्ते में कुछ असफलताओं से जूझना पड़ा है।
- अपनी पोस्ट को उपयोगी बनाएं। यदि आप मददगार प्रतीत होते हैं, तो अन्य लोग आपके प्रति अधिक गर्मजोशी महसूस कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपने अभी-अभी ऑनलाइन डिप्लोमा पूरा किया है और अपने शानदार परिणामों के बारे में पोस्ट कर रहे हैं, तो आप पाठ्यक्रम का लिंक दे सकते हैं।
- अन्य लोगों की प्रशंसा करें। यह आपको एक आम तौर पर सकारात्मक व्यक्ति के रूप में सामने आने में मदद कर सकता है जो केवल खुद को ही नहीं, बल्कि सभी को ऊपर उठाना पसंद करता है।
11. डींगें हांकने की होड़ में न पड़ें
भले ही आप आमतौर पर डींगें नहीं मारते हों, किसी और को उनकी उपलब्धियों के बारे में बात करते हुए सुनने से आपको बदले में डींगें हांकने का मन हो सकता है। प्रलोभन का विरोध करने का प्रयास करें क्योंकि मैचों की डींगें हांकना समय और ऊर्जा की बर्बादी है। इसके बजाय, दूसरे व्यक्ति ने जो कहा है उसे विनम्रता से स्वीकार करें और फिर विषय बदल दें।
यदि आप जानते हैं कि विशिष्ट विषय उस व्यक्ति में डींगें हांकने का कारण बनते हैं, तो उन विषयों को उठाने से बचना सबसे अच्छा हो सकता है जब तक कि जब वे बहक जाएं तो आप उनका ध्यान पुनर्निर्देशित करने में प्रसन्न न हों।
12.जब आप कोई कहानी सुनाते हैं, तो उसे प्रासंगिक रखें
कहानियों का उपयोग यह दिखाने के अवसर के रूप में न करें कि आप कितने महान हैं या खुद को हीरो की तरह दिखाने का अवसर न बनाएं। अच्छी कहानियाँ छोटी, स्पष्ट और दिलचस्प पंचलाइन के साथ समाप्त होती हैं। किसी कहानी की शुरुआत करने से पहले, अपने आप से पूछें, "क्या यह मेरे दर्शकों का मनोरंजन करेगी, या क्या मैं दिखावा करने का कोई कारण ढूंढ रहा हूँ?"
कहानियां सुनाने में अच्छा कैसे बनें, इसके सुझावों के लिए यह लेख देखें।
13. तारीफों को शालीनता से स्वीकार करें
तारीफों को नजरअंदाज करने से आप विनम्र नहीं दिखेंगे। वास्तव में, इसका विपरीत प्रभाव हो सकता है।
उदाहरण के लिए, यदि आप कहते हैं, "ओह, यह कुछ भी नहीं था," अन्य लोग आपकी प्रतिक्रिया की व्याख्या इस प्रकार कर सकते हैं "मैं इतना महान हूं कि इस उपलब्धि के लिए मुझे बहुत कम प्रयास की आवश्यकता है।" तारीफ को विनम्रता से स्वीकार करें. एक सरल "बहुत बहुत धन्यवाद" या "आपका ऐसा कहना अच्छा लगा" ठीक है।
14। हर किसी में मूल्य और महत्व देखें
जब आप याद करते हैं कि हम सभी समान हैं, अद्वितीय ताकत और बताने के लिए कहानियां हैं, तो विनम्र रहना और डींगें हांकने से बचना आसान हो जाता है।
जब आप किसी नए व्यक्ति से मिलते हैं, तो कम से कम एक सकारात्मक गुण खोजने के लिए खुद को चुनौती दें। कोशिश करें कि जल्दबाजी में किसी निष्कर्ष पर न पहुंचें या किसी को एक स्टीरियोटाइप में न बांध दें। आप शायद चाहते हैं कि अन्य लोग आपको कुछ अच्छे गुणों वाले एक जटिल इंसान के रूप में देखें, इसलिए उनके लिए भी ऐसा ही करें।
डींग मारने के बारे में सामान्य प्रश्न
लोग डींगें क्यों मारते हैं?
जब कोई डींगें हांकता है, तो ऐसा अक्सर इसलिए होता है क्योंकि वे दिखना चाहते हैंमहत्वपूर्ण, विशेष या श्रेष्ठ। शोध से पता चलता है कि जो लोग डींगें हांकते हैं वे अपने दर्शकों को सही ढंग से नहीं पढ़ पाते हैं। उन्हें लगता है कि बाकी सभी लोग उनकी अच्छी खबर सुनकर प्रसन्न होंगे, लेकिन उनका डींगें हांकने का व्यवहार आमतौर पर कष्टप्रद माना जाता है। यदि आप उनकी उपलब्धियों या संपत्तियों की तुलना अपने आप से करते रहते हैं, तो डींगें हांकना आपके आस-पास के लोगों को असुरक्षित या हीन महसूस करा सकता है।
क्या डींगें हांकना असुरक्षा का एक रूप है?
एक घमंडी रवैया हीनता की गहरी भावना या औसत दर्जे के रूप में देखे जाने के डर को छुपा सकता है।[] हालांकि, कुछ लोग वास्तव में मानते हैं कि वे दूसरों की तुलना में बेहतर हैं और अपनी क्षमताओं के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं।
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