Sut i Stopio Brolio

“Mae cwpl o fy ffrindiau wedi dweud wrthyf fy mod yn brolio llawer am fy nghyflawniadau ac yn siarad amdanaf fy hun yn ormodol. Sut alla i stopio? Rwy’n gwybod ei fod yn arfer annifyr iawn, ac mae’n debyg ei fod yn gwthio pobl i ffwrdd.”

Weithiau rydyn ni’n brolio allan o ansicrwydd, ac ar adegau eraill oherwydd rydyn ni eisiau sefyll allan a pheidio â theimlo fel “un o’n miloedd”. Dyma sawl awgrym ar sut i roi'r gorau i frolio.

1. Gweithio ar oresgyn teimladau o israddoldeb

Os oes gennych hunan-barch isel neu'n teimlo'n israddol wrth ymyl pobl eraill, efallai y byddwch yn defnyddio brolio fel mecanwaith amddiffyn. Yr ateb yw gwella eich hyder a dod yn fwy parod i dderbyn eich hun.

Dyma ychydig o awgrymiadau:

• Ceisiwch beidio â chymharu eich hun â phobl eraill. Gosodwch nodau sydd ag ystyr i chi, a chanolbwyntiwch ar eich cynnydd a'ch cyflawniadau eich hun yn hytrach na mesur eich hun yn erbyn pawb arall.
• Siaradwch yn garedig â chi'ch hun. Adnabod a newid hunan-siarad di-fudd.
• Grymuso eich hun trwy ddysgu—a chymhwyso—sgiliau datrys problemau.
• Ymarfer sgiliau cymdeithasol sylfaenol fel eich bod yn teimlo'n fwy cyfforddus o gwmpas pobl eraill. Os nad ydych yn siŵr ble i ddechrau, darllenwch ein herthygl ar sut i oresgyn sgiliau cymdeithasol gwael.
• Ymarferwch fyw yn ôl eich gwerthoedd a'ch safonau eich hun yn hytrach na cheisio dilysu eraill. Bydd hyn yn eich helpu i ddatblygu hyder craidd.

Edrychwch ar ein canllaw ar sut i oresgyn cyfadeilad israddoldeb am fwycyngor.

Mae teimladau o israddoldeb yn gyffredin mewn pobl ag iselder a phryder. Os oes gennych (neu'n meddwl bod gennych) y naill neu'r llall o'r cyflyrau hyn, ystyriwch gael triniaeth broffesiynol. Gallwch ddod o hyd i ragor o gyngor ar iselder a phryder, gan gynnwys opsiynau triniaeth, ar dudalen pynciau’r Sefydliad Cenedlaethol dros Iechyd Meddwl.

2. Gwrandewch yn ofalus ac ymgysylltu â phobl eraill

Pan fyddwch chi'n talu sylw i'r hyn y mae pawb arall yn ei ddweud, yn naturiol byddwch chi'n brolio llai oherwydd ni fyddwch chi'n canolbwyntio cymaint arnoch chi'ch hun.

Pan fyddwch chi'n siarad â rhywun, anelwch at sgwrs gytbwys. Nid oes rhaid iddo fod yn raniad 50:50 perffaith, ond dylai’r ddau ohonoch gael cyfle i ofyn ac ateb cwestiynau. Darllenwch y canllaw hwn ar sut i gadw sgwrs i fynd.

Ymarfer gwrando gweithredol. Gwnewch gyswllt llygad â phobl pan fyddant yn siarad, gan edrych i ffwrdd yn fyr bob ychydig eiliadau. Pwyswch ymlaen ychydig i ddangos bod gennych ddiddordeb. Nodwch eich pen a gwnewch ymadroddion fel “Hm” a “Ewch ymlaen” i ddangos eich bod yn gwrando. Peidiwch byth â thorri ar draws na siarad dros rywun. Mae gan Verywell Mind ganllaw ardderchog i wrando gweithredol.

Gweld hefyd: Sut i Fod yn Glöyn Byw Cymdeithasol

3. Peidiwch â cheisio creu argraff gyda manylion diangen

Os bydd rhywun yn gofyn cwestiwn i chi am eich ffordd o fyw, cyflog, cyflawniadau, neu eiddo, nid yw'n frolio rhoi ateb gonest iddynt. Ond os cymerwch bob cyfle i fanylu oherwydd eich bod yn meddwl y bydd yn gwneud ichi edrych yn drawiadol,byddwch yn dod ar eich traws yn ymffrostgar.

Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod wedi bod yn gwneud yn dda iawn yn eich swydd eleni. Rydych chi'n dal i fyny â ffrind nad ydych chi wedi'i weld ers tro, ac maen nhw'n gofyn cwestiwn cyffredinol i chi am waith.

Dyma enghraifft o ymateb a fyddai'n cael ei weld yn ôl pob tebyg yn brolio:

Ffrind: Felly, ydy gwaith wedi bod yn mynd yn dda yn ddiweddar?

Chi: Ie, a dweud y gwir! Mae fy bonws gwerthiant i fyny $20,000 eleni.

Ymateb gwell fyddai:

Ffrind: Felly, ydy gwaith wedi bod yn mynd yn dda yn ddiweddar?

Chi: Ydy, diolch am ofyn! Rwy'n hapus iawn gyda fy mherfformiad y chwarter hwn.

Os oes gan eich ffrind ddiddordeb mawr yn eich ffigurau gwerthu neu gyflog, gallant ofyn, “Felly, mae eich bonws yn edrych yn iach?” neu “Faint o werthiant wnaethoch chi, yn union?” Yna gallwch chi siarad yn fanylach am eich cyflawniadau.

4. Pwysleisiwch eich gwaith caled

Os bu'n rhaid i chi weithio i'ch llwyddiant, dywedwch hynny. Pan fydd pobl eraill yn gwybod bod yn rhaid i chi roi rhywfaint o ymdrech i'ch cyflawniadau, byddwch yn ymddangos yn fwy cyfnewidiol ac yn llai ymffrostgar.

Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod chi a'ch ffrindiau'n siarad am arholiad y gwnaethoch chi i gyd ei sefyll yr wythnos diwethaf. Mae pawb yn siarad am eu graddau. Rydych chi'n sylweddoli mai chi sydd â'r sgôr uchaf.

Os ydych chi'n dueddol o frolio, efallai y byddwch chi'n dweud rhywbeth fel, "Chi, fe ges i'r radd orau!"

Yn dechnegol, dyma'r gwir, ond dim ond tynnu sylw at eich cyflawniad a disgwyl i bawb arall wneudllongyfarch eich bod yn dod i ffwrdd fel brolio. Byddai'n well dweud rhywbeth fel:

“Roeddwn yn eithaf hapus gyda fy ngradd. Troi allan bod astudio am y penwythnos cyfan wedi bod yn werth chweil!”

5. Rhowch glod i bobl eraill

Pan fyddwch chi’n dod i’r arfer o gydnabod y bobl sydd wedi’ch helpu chi, fe fyddwch chi’n dod ar eich traws yn ddiolchgar ac yn ostyngedig yn hytrach na brolio.

Er enghraifft:

Ffrind: Felly clywais eich bod wedi ennill gwobr fawr yn y gwaith! Llongyfarchiadau!

Chi: Diolch yn fawr. Fe wnaethom ni i gyd weithio gyda'n gilydd ar y prosiect hwnnw, ac mae mor wych bod yn rhan o dîm gwych.

Neu:

Ffrind: Fe wnaethoch chi raddio yn gyntaf yn eich dosbarth, iawn? Mae hynny'n anhygoel.

Chi: fe wnes i. Diolch. Teimlaf yn ffodus fy mod wedi cael proffeswyr mor dda.

6. Peidiwch â cheisio cuddio'ch brolio

Efallai y byddwch chi'n meddwl, os byddwch chi'n cymysgu'ch brag â chwyn neu ddatganiad cymedrol, na fydd unrhyw un yn sylwi eich bod yn ceisio tynnu eu sylw at eich rhinweddau neu'ch cyflawniadau da.

Er enghraifft:

Gweld hefyd: Sut i Siarad Mewn Grwpiau (A Chymryd Rhan Mewn Sgyrsiau Grŵp)

• “Mae siopa yn gymaint o boen. Mae bob amser yn cymryd cymaint o amser i mi ddod o hyd i ddillad sy'n fy ffitio oherwydd fy mod mor denau.”
• “Nid wyf yn cael digon o gwsg y dyddiau hyn i bob golwg. Mae’n anfantais o gael bywyd cymdeithasol mor brysur, mae’n siŵr!”
• “Weithiau mae’n rhaid i mi weithio ar foreau Sadwrn, ond ni ddylwn gwyno. Roeddwn i’n gwybod y byddai gennyf gyfrifoldebau ychwanegol pan gytunais i ymgymryd â rôl mor bwerus.”

Gelwir hynbrolio, ac nid yw'n syniad da. Bydd y rhan fwyaf o bobl yn dal i sylweddoli eich bod yn brolio, ac mae ymchwil yn dangos bod brolio yn fwy annifyr fyth na brolio neu gwyno arferol.[]

7. Osgoi pobl un-upping

Os bydd rhywun yn dweud wrthych am brofiad neu gyflawniad y gallwch uniaethu ag ef, efallai y byddwch yn teimlo ysfa i ddweud "Fi hefyd!" neu “Ydw, rydw i hefyd wedi…” ac i ddweud eich stori wrthynt.

Mae hyn yn naturiol. Y natur ddynol yw canolbwyntio ar bethau sydd gennym yn gyffredin. Ond os nad ydych chi'n ofalus, efallai y bydd y person arall yn teimlo eich bod chi'n un-upling nhw neu'n brolio.

Er enghraifft:

Ffrind: Felly haf diwethaf es i ar daith bythefnos o amgylch Ffrainc a Sbaen. Roeddwn i wastad eisiau gweld Paris a Madrid, felly roedd yn dda eu ticio oddi ar fy rhestr bwced.

Chi: Ie, onid teithio yw'r gorau? Rwyf wedi gweld 10 gwlad Ewropeaidd, ac rwyf wedi bod i bedwar cyfandir. Costiodd ffortiwn, ond yr oedd yn werth pob cant. Fy hoff ddinas oedd…

Yn yr enghraifft hon, efallai y bydd eich ffrind yn teimlo'n ddigalon neu'n bychanu oherwydd eich bod wedi herwgipio'r sgwrs ac wedi dechrau brolio am eich taith.

Pan fydd rhywun yn siarad am rywbeth sy'n bwysig iddyn nhw, gadewch iddyn nhw gael y chwyddwydr. Gofynnwch ychydig o gwestiynau iddynt. Rhowch gyfle iddynt rannu eu cyffro a'u hatgofion hapus. Gallwch chi siarad am eich profiadau eich hun wedyn.

8. Ceisiwch osgoi brolio am eich anwyliaid

Nid yw rhai pobl yn gwneud hynnybrolio amdanynt eu hunain, ond byddant yn falch o frolio am eu ffrindiau neu berthnasau. Mae'n naturiol bod yn falch o'ch anwyliaid. Ond gall siarad am eu cyflawniadau gythruddo eraill, yn enwedig os nad yw'r person rydych chi'n siarad ag ef erioed wedi cwrdd â nhw.

Os bydd rhywun yn gofyn cwestiwn i chi am aelod o'r teulu neu ffrind, atebwch ef, ond peidiwch â mynd i lawer o fanylion oni bai bod y person arall yn eich annog i agor. Mae’n iawn dweud eich bod yn falch o rywun am wneud rhywbeth gwych, ond cadwch ef yn gryno.

Er enghraifft:

• “Ie, rydyn ni’n dau’n iawn, diolch. Cafodd fy mhartner ddyrchafiad yn ddiweddar. Rwy'n falch o'u gwaith caled.”
• “Mae fy chwaer yn dda, diolch am ofyn. Mae hi newydd raddio o ysgol ddeintyddol. Rydyn ni i gyd yn falch iawn drosti.”

9. Gofynnwch i ffrind ddweud wrthych pan fyddwch yn brolio

Os oes gennych ffrind dibynadwy gallwch ofyn am adborth, dywedwch wrthynt eich bod yn ceisio rhoi'r gorau i frolio, ac yr hoffech gael eu cymorth. Dywedwch, “Rwyf wedi sylweddoli fy mod yn tueddu i frolio gormod. Byddwn yn gwerthfawrogi’n fawr pe gallech roi gwybod i mi pan fyddaf yn dod i ffwrdd fel un ymffrostgar.” Fe allech chi gytuno ar signal neu air cod cynnil i'w ddefnyddio mewn sefyllfaoedd cymdeithasol fel eich bod chi'n gwybod pryd mae'n bryd i chi dynhau eich brolio.

10. Gwiriwch eich postiadau cyfryngau cymdeithasol ddwywaith

Pan fyddwch yn postio ar gyfryngau cymdeithasol, yn bennaf mae'n rhaid i chi ddibynnu ar destun, emojis, a lluniau. Mae tôn eich llais ac iaith y corff ar goll, ac ni allwch wneud hynnydywedwch sut mae'ch ffrindiau a'ch teulu yn ymateb i'ch geiriau.

Er mwyn osgoi dod ar draws fel rhywbeth ymffrostgar:

• Postiwch am bethau nad ydynt yn gysylltiedig â'ch cyflawniadau neu'ch eiddo. Os mai dim ond diweddariadau hunan-longyfarch rydych chi'n eu postio, mae pobl yn fwy tebygol o feddwl eich bod chi'n arddangos.
• Dangos ychydig o ostyngeiddrwydd. Er enghraifft, rhowch glod i bobl eraill sydd wedi eich helpu, neu soniwch yn fyr eich bod wedi gorfod delio ag ychydig o rwystrau ar y ffordd i'ch nod.
• Gwnewch eich postiadau'n ddefnyddiol. Os ydych chi'n dod ar eich traws fel rhywun sy'n barod i helpu, efallai y bydd pobl eraill yn teimlo'n fwy cynnes tuag atoch chi. Er enghraifft, os ydych chi newydd orffen diploma ar-lein ac yn postio am eich canlyniadau gwych, fe allech chi roi dolen i'r cwrs.
• Canmol pobl eraill. Gall hyn eich helpu i ddod ar ei draws fel person cadarnhaol ar y cyfan sy'n hoffi codi pawb i fyny, nid yn unig chi'ch hun.

11. Peidiwch â chael eich tynnu i mewn i gystadleuaeth frolio

Hyd yn oed os nad ydych yn brolio fel arfer, gall clywed rhywun arall yn siarad am eu cyflawniadau wneud i chi deimlo fel brolio yn gyfnewid. Ceisiwch wrthsefyll y demtasiwn oherwydd mae matsys brolio yn wastraff amser ac egni. Yn lle hynny, cydnabyddwch yn gwrtais yr hyn y mae'r person arall wedi'i ddweud ac yna newidiwch y pwnc.

Os gwyddoch fod pynciau penodol yn ysgogi brolio yn y person hwnnw, efallai y byddai'n well osgoi codi'r pynciau hynny oni bai eich bod yn hapus i ailgyfeirio eu sylw pan fyddant yn cael eu cario i ffwrdd.

12.Pan fyddwch chi'n dweud stori, gwnewch yn siŵr ei bod yn bosibl ei chyfnewid

Peidiwch â defnyddio straeon fel cyfle i ddangos pa mor wych ydych chi neu wneud i chi'ch hun edrych fel arwr. Mae straeon da yn fyr, yn glir, ac yn gorffen gyda punchline diddorol. Cyn i chi ddechrau stori, gofynnwch i chi'ch hun, "A fydd hyn yn diddanu fy nghynulleidfa, neu ydw i'n edrych am reswm i ddangos i ffwrdd?"

Gweler yr erthygl hon am awgrymiadau ar sut i fod yn dda am adrodd straeon.

13. Derbyn canmoliaeth gyda gras

Nid yw dileu canmoliaeth yn gwneud ichi edrych yn ostyngedig. Yn wir, gall gael yr effaith groes.

Er enghraifft, os ydych yn dweud, “O, nid oedd yn ddim byd,” efallai y bydd pobl eraill yn dehongli eich ymateb fel “Rwyf mor wych fel mai ychydig iawn o ymdrech gennyf i oedd angen y cyflawniad hwn.” Derbyn canmoliaeth yn gwrtais. Mae “Diolch yn fawr iawn” neu “Mae'n braf ohonoch chi'n dweud hynny” yn iawn.

14. Gweld y gwerth a’r gwerth ym mhawb

Pan gofiwch ein bod ni i gyd yn gyfartal, gyda chryfderau unigryw a straeon i’w hadrodd, mae’n haws aros yn ostyngedig ac osgoi brolio.

Pan fyddwch chi'n cwrdd â rhywun newydd, heriwch eich hun i ddarganfod o leiaf un nodwedd gadarnhaol. Ceisiwch beidio â neidio i gasgliadau neu leihau rhywun i stereoteip. Mae'n debyg eich bod chi eisiau i bobl eraill eich gweld chi fel bod dynol cymhleth gyda rhai rhinweddau da, felly gwnewch yr un peth iddyn nhw.

Cwestiynau cyffredin am frolio

Pam mae pobl yn brolio?

Pan fydd rhywun yn brolio, mae hynny'n aml oherwydd eu bod am ymddangospwysig, arbennig, neu ragorol. Mae ymchwil yn dangos nad yw pobl sy'n brolio yn darllen eu cynulleidfa yn gywir. Maen nhw'n meddwl y bydd pawb arall yn falch o glywed eu newyddion da, ond mae eu hymddygiad brolio fel arfer yn cael ei ystyried yn annifyr.[]

Pam mae brolio'n ddrwg?

Pan fyddwch chi'n brolio, efallai y bydd pobl eraill yn meddwl eich bod chi'n ddiflas, yn annhebyg, yn hunan-ganolog, neu'n ceisio gwneud iawn am ddiffyg hunanhyder. Gall brolio wneud i'r rhai o'ch cwmpas deimlo'n ansicr neu'n israddol os byddwch yn parhau i gymharu eu cyflawniadau neu eu heiddo â'ch rhai chi.

A yw brolio yn fath o ansicrwydd?

Gall agwedd ymffrostgar guddio teimlad dwfn o israddoldeb neu ofn cael eu hystyried yn gymedrol. 9>

12, 12, 10, 20.