Агуулгын хүснэгт
“Миний хэд хэдэн найз намайг амжилтынхаа талаар их гайхуулж, өөрийнхөө тухай хэтэрхий их ярьдаг гэж хэлсэн. Би яаж зогсоох вэ? Энэ бол үнэхээр ядаргаатай зуршил гэдгийг би мэдэж байгаа бөгөөд энэ нь хүмүүсийг түлхэж байгаа байх."
Заримдаа бид өөртөө итгэлгүй байдлаасаа болж онгирдог, заримдаа бид "мянга мянган хүний нэг" гэж өөрийгөө бусдаас ялгарахыг хүсдэг учраас онгирдог. Хэрхэн онгирохоо болих хэд хэдэн зөвлөгөө энд байна.
1. Өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмжээ даван туулах талаар ажилла
Хэрэв та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай эсвэл бусад хүмүүсийн хажууд өөрийгөө дорд үзэж байгаа бол онгирохыг хамгаалах механизм болгон ашиглаж болно. Үүний шийдэл бол өөртөө итгэх итгэлээ сайжруулж, өөрийгөө илүү хүлээн зөвшөөрөх явдал юм.
Энд хэдэн зөвлөгөө байна:
- Өөрийгөө бусадтай харьцуулахгүй байхыг хичээ. Өөрийнхөө хувьд утга учиртай зорилго тавьж, өөрийгөө бусадтай харьцуулахын оронд өөрийнхөө хөгжил дэвшил, амжилтад анхаарлаа хандуул.
- Өөртэйгөө эелдэгээр ярь. Өөртөө ашиггүй яриаг тодорхойлж, өөрчил.
- Асуудал шийдвэрлэх ур чадварт суралцаж, хэрэгжүүлэх замаар өөрийгөө хүчирхэгжүүл.
- Бусдын дунд илүү таатай байхын тулд нийгмийн анхан шатны ур чадвараа дадлага хий. Хэрэв та хаанаас эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол нийгмийн чадвар муутай байдлаа хэрхэн даван туулах тухай манай нийтлэлийг уншина уу.
- Бусдаас баталгаажуулахын оронд өөрийнхөө үнэт зүйл, жишгээр амьдрахыг дадлагажуул. Энэ нь таныг өөртөө итгэх итгэлийг бий болгоход тусална.
Доорх байдлын цогцолборыг хэрхэн даван туулах талаар манай гарын авлагыг уншина уу.зөвлөгөө.
Сэтгэл гутрал, түгшүүртэй хүмүүст өөрийгөө дорд үзэх мэдрэмж түгээмэл байдаг. Хэрэв танд эдгээр нөхцлүүдийн аль нэг нь байгаа бол (эсвэл танд байгаа гэж бодож байгаа бол) мэргэжлийн эмчилгээ хийлгэх талаар бодож үзээрэй. Та Сэтгэцийн Эрүүл Мэндийн Үндэсний Хүрээлэнгийн сэдвийн хуудаснаас сэтгэл гутрал, түгшүүрийн талаар нэмэлт зөвлөгөө, түүний дотор эмчилгээний сонголтуудыг авах боломжтой.
2. Анхааралтай сонсож, бусад хүмүүстэй харьц.
Бусдын хэлж буй зүйлд анхаарлаа хандуулах үед та өөртөө тийм ч их анхаарал хандуулдаггүй тул өөрөөрөө сайрхах нь бага байх болно.
Хэн нэгэнтэй ярилцаж байхдаа тэнцвэртэй яриа өрнүүлэхийг зорь. Энэ нь төгс 50:50 хуваах албагүй, гэхдээ та хоёуланд нь асуулт асууж, хариулах боломжтой байх ёстой. Хэрхэн яриагаа үргэлжлүүлэх талаар энэ гарын авлагыг уншина уу.
Идэвхтэй сонсох дасгал хий. Хүмүүсийг ярихдаа нүдээр харьцаж, хэдэн секунд тутамд өөр тийшээ хараарай. Сонирхож байгаагаа харуулахын тулд бага зэрэг урагш бөхий. Толгой дохиж, сонсож байгаагаа харуулахын тулд "Хм", "Үргэлжлүүлэх" гэх мэт үг хэлээрэй. Хэзээ ч хэн нэгний яриаг тасалж, ярьж болохгүй. Verwell Mind нь идэвхтэй сонсох маш сайн гарын авлагатай.
3. Шаардлагагүй зүйлээр гайхуулах гэж бүү оролдоорой
Хэрэв хэн нэгэн чамаас таны амьдралын хэв маяг, цалин, ололт амжилт, эд хөрөнгийн талаар асуулт асуувал түүнд үнэнчээр хариулна гэж онгироод байгаа хэрэг биш. Гэхдээ энэ нь таныг гайхалтай харагдуулна гэж бодож байгаа тул бүх боломжоо ашиглаад дэлгэрэнгүй тайлбарлавал,чи онгирох шинжтэй байх болно.
Жишээ нь, та энэ жил ажилдаа маш сайн ажилласан гэж бодъё. Удаан уулзаагүй найзтайгаа уулзахад тэд чамаас ажлын талаар ерөнхий асуулт асууна.
Охирох мэтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хариултын жишээ энд байна:
Мөн_үзнэ үү: 126 эвгүй эшлэл (Хүн болгонд холбогдох боломжтой)Найз: Тэгэхээр сүүлийн үед ажил сайн явж байна уу?
Та: Тийм ээ! Миний борлуулалтын урамшуулал энэ жил 20,000 доллараар нэмэгдсэн байна.
Илүү сайн хариулт бол:
Найз: Тэгэхээр сүүлийн үед ажил сайн явж байна уу?
Та: Тийм ээ, асуусанд баярлалаа! Би энэ улирлын гүйцэтгэлдээ маш их баяртай байна.
Хэрэв таны найз таны борлуулалтын үзүүлэлт эсвэл цалинг үнэхээр сонирхож байвал тэд "Тэгэхээр таны урамшуулал эрүүл харагдаж байна уу?" гэж асууж болно. эсвэл "Та яг хэдэн борлуулалт хийсэн бэ?" Дараа нь та амжилтынхаа талаар илүү гүнзгий ярьж болно.
4. Өөрийнхөө шаргуу хөдөлмөрийг онцлон тэмдэглэ
Хэрэв та амжилтанд хүрэхийн тулд ажиллах шаардлагатай байсан бол үүнийг хэлээрэй. Бусад хүмүүс таныг амжилтанд хүрэхийн тулд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй гэдгийг мэдэх үед та илүү олон нийттэй, сайрхахгүй байх болно.
Жишээ нь, та болон таны найзууд өнгөрсөн долоо хоногт та бүхний өгсөн шалгалтын талаар ярьж байна гэж бодъё. Бүгд л дүнгээ ярьж байна. Та хамгийн өндөр оноо авсан гэдгээ ойлгож байна.
Хэрэв та онгирох хандлагатай бол "Залуус аа, би хамгийн сайн дүн авсан!"
Техникийн хувьд энэ бол үнэн, гэхдээ зөвхөн таны амжилтыг онцолж, бусад хүмүүсээс хүсэн хүлээж байнатанд баяр хүргэе, онгирч байна. Үүнд:
“Би дүнгээрээ сэтгэл хангалуун байсан. Амралтын өдрөөрөө хичээллэх нь үнэ цэнэтэй байсан нь харагдаж байна!”
5. Бусдад итгэл үнэмшил өг
Танд тусалсан хүмүүсийг хүлээн зөвшөөрч зуршилтай болох үед та онгирохоос илүү талархалтай, даруу байх болно.
Жишээ нь:
Найз: Би чамайг ажил дээрээ том шагнал хүртсэн гэж сонссон! Баяр хүргэе!
Та: Маш их баярлалаа. Бид бүгдээрээ тэр төсөл дээр хамтран ажилласан, гайхалтай багийн нэг хэсэг байх үнэхээр гайхалтай.
Эсвэл:
Найз: Та ангидаа нэгдүгээрт төгссөн, тийм үү? Энэ бол гайхалтай.
Чи: Би тэгсэн. Баярлалаа. Ийм сайн профессоруудтай болсондоо би азтай санагддаг.
6. Онгирч буйгаа далдлах гэж бүү оролд
Хэрвээ та онгироо гомдол, даруухан үгтэй хольсон бол хэн ч таныг өөрийнхөө сайн чанар, амжилтад анхаарлаа хандуулахыг хичээж байгааг анзаарахгүй гэж бодож магадгүй.
Жишээ нь:
- “Дэлгүүр хийх нь маш их зовлон юм. Би маш туранхай учраас өөртөө тохирсон хувцас олоход үргэлж их цаг зарцуулдаг."
- "Би эдгээр өдрүүдэд хангалттай унтдаггүй юм шиг байна. Ийм завгүй нийгмийн амьдралтай байхын сул тал гэж би бодож байна!”
- “Заримдаа Бямба гарагийн өглөө ажиллах шаардлагатай болдог ч би гомдоллох ёсгүй. Би ийм өндөр эрх мэдэлтэй үүрэг гүйцэтгэхийг зөвшөөрөхдөө нэмэлт үүрэг хариуцлага хүлээх болно гэдгийг мэдэж байсан.”
Үүнийг гэдэг.даруухан, энэ нь тийм ч сайн санаа биш юм. Ихэнх хүмүүс таныг сайрхаж байгааг ойлгосон хэвээр байх бөгөөд судалгаагаар даруухан сайрхах нь ердийн онгирох, ёолохоос ч илүү ядаргаатай болохыг харуулж байна.[]
7. Хүмүүсийг нэг нэгээр нь унагахаас зайлсхий
Хэрэв хэн нэгэн танд тохиолдож болох туршлага, амжилтын талаар яривал "Би ч гэсэн!" эсвэл "Тийм ээ, би ч бас..." гэж хэлээд тэдэнд өөрийнхөө түүхийг ярина уу.
Энэ бол зүй ёсны хэрэг. Бидний нийтлэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хүний мөн чанар юм. Гэхдээ хэрэв та болгоомжтой байхгүй бол нөгөө хүнд чинь чамайг магтаж, онгирч байгаа мэт санагдаж магадгүй.
Жишээ нь:
Найз: Тиймээс өнгөрсөн зун би Франц, Испаниар хоёр долоо хоног аялсан. Би үргэлж Парис, Мадрид хотыг харахыг хүсдэг байсан тул тэднийг хувингийн жагсаалтаас тэмдэглэх нь сайхан байсан.
Та: Тийм ээ, аялах нь хамгийн сайхан нь биш гэж үү? Би Европын 10 орноор үзэж, дөрвөн тивд явсан. Энэ нь асар их зардалтай байсан ч цент бүр нь үнэ цэнэтэй байв. Миний дуртай хот бол...
Энэ жишээн дээр таны найз та яриагаа булааж, аяллынхаа талаар сайрхаж эхэлсэн тул дургүйцэж эсвэл дорд үзэж магадгүй.
Хэн нэгэн өөрт нь чухал ямар нэг зүйлийн талаар ярьж байвал анхаарлын төвд байлгаарай. Тэднээс хэдэн асуулт асуу. Тэдэнд догдолж, аз жаргалтай дурсамжаа хуваалцах боломжийг олго. Та дараа нь өөрийнхөө туршлагын талаар ярьж болно.
8. Хайртай хүмүүсийнхээ талаар сайрхахаас зайлсхий
Зарим хүмүүс тэгдэггүйөөрөөрөө сайрхах боловч найз нөхөд, хамаатан садныхаа талаар баяртайгаар сайрхах болно. Хайртай хүмүүсээрээ бахархах нь зүйн хэрэг. Гэхдээ тэдний амжилтын талаар ярих нь бусдыг бухимдуулж болно, ялангуяа таны ярьж буй хүн тэдэнтэй хэзээ ч уулзаж байгаагүй бол.
Хэрэв хэн нэгэн таниас гэр бүлийн гишүүн эсвэл найзынхаа талаар асуулт асуувал хариулаарай, гэхдээ нөгөө хүн таныг нээхийг уриалаагүй л бол нэг их дэлгэрэнгүй ярих хэрэггүй. Гайхалтай зүйл хийсэн хүнээр бахархаж байна гэж хэлэх нь зөв, гэхдээ товчхон бай.
Жишээ нь:
- “Тийм ээ, бид хоёулаа сайн байна, баярлалаа. Манай хамтрагч саяхан тушаал дэвшсэн. Би тэдний шаргуу хөдөлмөрөөр бахархаж байна."
- "Миний эгч сайн байна, асуусанд баярлалаа. Шүдний эмчийн сургуулийг дөнгөж төгссөн. Бид бүгд түүнд маш их баяртай байна."
9. Найзаасаа онгирох үедээ хэлэхийг хүс
Хэрэв танд итгэлтэй найз байгаа бол санал хүсэлтээ асууж, онгирохоо болихыг хичээж байгаагаа хэлээрэй, мөн тэдний тусламжийг авахыг хүсч байна. “Би хэт их онгирох хандлагатай гэдгээ ойлгосон. Хэрэв та намайг онгирч байх үед надад мэдэгдвэл би үнэхээр талархах болно." Та нийгмийн нөхцөл байдалд ашиглах нууцлаг дохио юм уу код үгийн талаар тохиролцож болох бөгөөд ингэснээр онгирч байгаагаа багасгах цаг болсныг мэдэж болно.
Мөн_үзнэ үү: Натали Лютэй хорт харилцаа болон бусад зүйлсийн талаар ярилцлаа10. Нийгмийн сүлжээн дэх нийтлэлээ давхар шалгаарай
Та олон нийтийн сүлжээнд нийтлэхдээ голчлон текст, эможи, зурагт найдах хэрэгтэй. Таны дуу хоолойны өнгө, биеийн хэлэмж алга болсон ч та чадахгүйТаны үгэнд найз нөхөд, гэр бүлийнхэн чинь хэрхэн хандаж байгааг хэлээрэй.
Өөрийгөө онгирохгүйн тулд:
- Таны амжилт, эд хөрөнгөтэй холбоогүй зүйлсийн талаар нийтлээрэй. Хэрэв та зөвхөн өөртөө баяр хүргэсэн шинэчлэлтүүдийг нийтэлвэл хүмүүс таныг гайхуулж байна гэж бодох магадлал өндөр байдаг.
- Даруухан бай. Жишээлбэл, танд тусалсан бусад хүмүүст талархал илэрхийлээрэй, эсвэл зорилгодоо хүрэх замдаа хэд хэдэн бэрхшээлийг даван туулсан гэдгээ товч дурдаарай.
- Бичлэгүүдээ ашигтай болго. Хэрэв танд тустай гэж үзвэл бусад хүмүүс танд илүү халуун дотно хандана. Жишээлбэл, хэрэв та дөнгөж онлайн дипломоо дүүргээд өөрийн гайхалтай үр дүнгийн талаар нийтэлж байгаа бол сургалтын холбоосыг өгч болно.
- Бусад хүмүүсийг магт. Энэ нь таныг зөвхөн өөрийгөө төдийгүй бүх хүнийг өөдрөг болгох дуртай ерөнхийдөө эерэг хүн болохыг олж мэдэхэд тусална.
11. Онгирох тэмцээнд бүү татаарай
Хэдийгээр та сайрхдаггүй байсан ч өөр хэн нэгний амжилтын талаар ярихыг сонсох нь танд хариуд нь онгирох мэдрэмжийг төрүүлдэг. Онгирох шүдэнз нь цаг хугацаа, эрч хүчээ дэмий үрдэг тул уруу таталтыг эсэргүүцэхийг хичээ. Үүний оронд нөгөө хүнийхээ хэлсэн зүйлийг эелдэгээр хүлээн зөвшөөрч, сэдвийг нь өөрчил.
Хэрэв та тодорхой сэдвүүд тухайн хүнийг онгироход хүргэдэг гэдгийг мэдэж байгаа бол тэдний анхаарлыг өөр тийш нь татахад таатай биш л бол тэр сэдвүүдийг хөндөхгүй байх нь дээр.
12.Түүх ярихдаа түүнтэй холбоотой бай
Өөрийгөө ямар агуу болохыг харуулах эсвэл өөрийгөө баатар мэт болгохын тулд түүхийг бүү ашигла. Сайн түүхүүд нь богино, ойлгомжтой, сонирхолтой үг хэллэгээр төгсдөг. Өгүүллэг эхлэхээсээ өмнө өөрөөсөө "Энэ нь миний үзэгчдийг хөгжөөх үү, эсвэл би өөрийгөө харуулах шалтгаан хайж байна уу?" гэж өөрөөсөө асуу.
Түүх ярихдаа хэрхэн сайн байх тухай зөвлөгөөг энэ нийтлэлээс үзнэ үү.
13. Магтаалыг эелдэгээр хүлээн ав
Магтаалын үгээ хаях нь таныг даруухан харагдуулдаггүй. Үнэн хэрэгтээ энэ нь эсрэгээр нөлөө үзүүлж болно.
Жишээ нь, хэрэв та "Өө, юу ч байсангүй" гэж хэлбэл бусад хүмүүс таны хариултыг "Би үнэхээр гайхалтай учраас энэ амжилт надаас маш бага хүчин чармайлт шаардсан" гэж тайлбарлаж магадгүй. Магтаалыг эелдэгээр хүлээж ав. "Маш их баярлалаа" эсвэл "Чи ингэж хэлэх сайхан байна" гэж хэлэх нь зүгээр.
14. Хүн бүрийн үнэ цэнэ, үнэ цэнийг олж хараарай
Бид бүгд ижил тэгш, өвөрмөц давуу талтай, өгүүлэх түүхтэй гэдгийг санаж байвал даруу байж, онгирохоос зайлсхийх нь илүү хялбар болно.
Шинэ хүнтэй танилцахдаа ядаж нэг эерэг зан чанарыг олж мэдэхийн тулд өөрийгөө сорь. Шуурхай дүгнэлт гаргахгүй, хэн нэгнийг хэвшмэл ойлголт руу оруулахгүй байхыг хичээ. Та бусад хүмүүс таныг зарим нэг сайн чанаруудтай, нарийн төвөгтэй хүн гэж хараасай гэж хүсэж байгаа байх, тиймээс тэдэнд ч мөн адил хандаарай.
Охирохтой холбоотой нийтлэг асуултууд
Хүмүүс яагаад онгирдог вэ?
Хэн нэг нь онгирох үед ихэнхдээ тэд гарч ирэхийг хүсдэг.чухал, онцгой эсвэл дээд зэрэглэлийн. Судалгаанаас харахад онгирдог хүмүүс үзэгчдээ үнэн зөв уншдаггүй. Тэд бусад хүмүүс тэдний сайн мэдээг сонсоход таатай байх болно гэж боддог ч тэдний сайрхах зан авир нь ихэвчлэн ядаргаатай мэт ойлгогддог.[]
Яагаад онгирох нь муу байдаг вэ?
Таныг онгирох үед бусад хүмүүс таныг уйтгартай, дургүй, хувиа хичээсэн эсвэл өөртөө итгэлгүй байдлаа нөхөх гэж оролддог гэж бодож магадгүй. Онгирох нь эргэн тойрныхоо хүмүүсийг өөртөө итгэлгүй эсвэл дорд үзэхэд хүргэдэг. Хэрэв та тэдний ололт амжилт, эд хөрөнгийг өөрийнхтэйгөө харьцуулсаар байх юм.
Охирох нь найдваргүй байдлын нэг хэлбэр мөн үү?
Сахилуур зан нь өөрийгөө бусдаас дорд үзэх эсвэл бусдаас илүү дунд зэрэг харагдах вий гэсэн айдсыг нууж болно.[] ities.
