কিভাবে বড়াই বন্ধ করবেন

“আমার কয়েকজন বন্ধু আমাকে বলেছে যে আমি আমার কৃতিত্ব নিয়ে অনেক বেশি গর্ব করি এবং নিজের সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলি। আমি কিভাবে থামাতে পারি? আমি জানি এটি সত্যিই একটি বিরক্তিকর অভ্যাস, এবং এটি সম্ভবত লোকেদের দূরে ঠেলে দিচ্ছে।"

কখনও কখনও আমরা নিরাপত্তাহীনতার জন্য বড়াই করি, এবং অন্য সময় কারণ আমরা আলাদা হতে চাই এবং "হাজার হাজারের মধ্যে একজন" বলে মনে করি না। কীভাবে বড়াই করা বন্ধ করবেন তার জন্য এখানে বেশ কয়েকটি টিপস রয়েছে৷

1. হীনমন্যতার অনুভূতি কাটিয়ে ওঠার জন্য কাজ করুন

যদি আপনার আত্মসম্মান কম থাকে বা অন্য লোকেদের কাছে নিকৃষ্ট বোধ করেন তবে আপনি একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা হিসাবে বড়াই ব্যবহার করতে পারেন। সমাধান হল আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করা এবং নিজেকে আরও বেশি গ্রহণযোগ্য করা।

এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হল:

• অন্য মানুষের সাথে নিজেকে তুলনা না করার চেষ্টা করুন। আপনার জন্য অর্থপূর্ণ লক্ষ্যগুলি সেট করুন এবং অন্য সবার বিরুদ্ধে নিজেকে পরিমাপ করার পরিবর্তে আপনার নিজের অগ্রগতি এবং অর্জনগুলিতে মনোনিবেশ করুন৷
• নিজের সাথে সদয়ভাবে কথা বলুন৷ অসহায় স্ব-কথোপকথন সনাক্ত করুন এবং পরিবর্তন করুন।
• সমস্যা-সমাধানের দক্ষতা শিখে এবং প্রয়োগ করার মাধ্যমে নিজেকে শক্তিশালী করুন।
• মানসিক সামাজিক দক্ষতা অনুশীলন করুন যাতে আপনি অন্য লোকেদের কাছাকাছি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন তা নিশ্চিত না হলে, কীভাবে দুর্বল সামাজিক দক্ষতা কাটিয়ে উঠতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধটি পড়ুন।
• বৈধতার জন্য অন্যের দিকে তাকানোর পরিবর্তে আপনার নিজস্ব মূল্যবোধ এবং মান অনুযায়ী জীবনযাপনের অভ্যাস করুন। এটি আপনাকে মূল আত্মবিশ্বাস বিকাশে সহায়তা করবে।

আরো তথ্যের জন্য কীভাবে একটি হীনমন্যতা জটিলতা কাটিয়ে উঠতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের গাইড দেখুন।পরামর্শ।

বিষণ্নতা এবং উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে হীনমন্যতার অনুভূতি সাধারণ। আপনার যদি এই শর্তগুলির মধ্যে একটি থাকে (বা মনে হয় আপনার থাকতে পারে) তবে পেশাদার চিকিত্সা নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আপনি ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ মেন্টাল হেলথের বিষয় পৃষ্ঠায় চিকিত্সার বিকল্পগুলি সহ বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ সম্পর্কে আরও পরামর্শ পেতে পারেন৷

2. মনোযোগ সহকারে শুনুন এবং অন্য লোকেদের সাথে জড়িত থাকুন

আপনি যখন অন্য সবাই যা বলছেন তাতে মনোযোগ দিন, আপনি স্বাভাবিকভাবেই কম বড়াই করবেন কারণ আপনি নিজের প্রতি এতটা মনোযোগী হবেন না।

যখন আপনি কারও সাথে কথা বলছেন, তখন একটি ভারসাম্যপূর্ণ কথোপকথনের লক্ষ্য রাখুন। এটি একটি নিখুঁত 50:50 বিভক্ত হতে হবে না, তবে আপনার উভয়েরই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার এবং উত্তর দেওয়ার সুযোগ থাকা উচিত। কিভাবে একটি কথোপকথন চালিয়ে যেতে এই নির্দেশিকা পড়ুন.

আরো দেখুন: একতরফা বন্ধুত্বে আটকে আছেন? কেন & কি করো

সক্রিয়ভাবে শোনার অভ্যাস করুন। লোকেরা যখন কথা বলে তাদের সাথে চোখের যোগাযোগ করুন, প্রতি কয়েক সেকেন্ডে সংক্ষিপ্তভাবে তাকান। আপনি আগ্রহী তা দেখানোর জন্য সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার মাথা ঝাঁকান এবং আপনি যে শুনছেন তা দেখানোর জন্য "Hm" এবং "Go on" এর মত উচ্চারণ করুন। কখনও বাধা দেবেন না বা কারও সাথে কথা বলবেন না। Verywell Mind সক্রিয় শোনার জন্য একটি চমৎকার গাইড আছে।

3. অপ্রয়োজনীয় বিবরণ দিয়ে প্রভাবিত করার চেষ্টা করবেন না

কেউ যদি আপনাকে আপনার জীবনধারা, বেতন, কৃতিত্ব বা সম্পত্তি সম্পর্কে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, তাহলে তাদের সৎ উত্তর দেওয়া বড়াই নয়। তবে আপনি যদি বিশদে যাওয়ার প্রতিটি সুযোগ গ্রহণ করেন কারণ আপনি মনে করেন এটি আপনাকে চিত্তাকর্ষক দেখাবে,আপনি গর্বিত হয়ে উঠবেন।

উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি এই বছর আপনার চাকরিতে খুব ভালো করছেন। আপনি এমন একজন বন্ধুর সাথে দেখা করেন যাকে আপনি কিছুদিন আগে দেখেননি এবং তারা আপনাকে কাজের বিষয়ে একটি সাধারণ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে৷

এখানে একটি প্রতিক্রিয়ার একটি উদাহরণ যা সম্ভবত বড়াই বলে মনে করা হবে:

বন্ধু: তাই, কাজ কি ইদানীং ভাল চলছে?

আপনি: হ্যাঁ, আসলে! আমার বিক্রয় বোনাস এই বছর $20,000 বেড়েছে৷

একটি ভাল প্রতিক্রিয়া হবে:

বন্ধু: তাই, কাজ কি ইদানীং ভাল চলছে?

আপনি: হ্যাঁ, জিজ্ঞাসা করার জন্য ধন্যবাদ! আমি এই ত্রৈমাসিকে আমার পারফরম্যান্সে খুব খুশি৷

আপনার বন্ধু যদি সত্যিই আপনার বিক্রয়ের পরিসংখ্যান বা বেতনে আগ্রহী হন, তাহলে তারা জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "তাহলে, আপনার বোনাসটি সুস্থ দেখাচ্ছে?" বা "আপনি ঠিক কতটি বিক্রয় করেছেন?" তারপরে আপনি আপনার অর্জন সম্পর্কে আরও গভীরভাবে কথা বলতে পারেন৷

4. আপনার কঠোর পরিশ্রমের উপর জোর দিন

আপনার সাফল্যের জন্য যদি আপনাকে পরিশ্রম করতে হয় তবে বলুন। যখন অন্য লোকেরা জানবে যে আপনার কৃতিত্বের জন্য আপনাকে কিছু প্রচেষ্টা করতে হবে, তখন আপনি আরও সম্পর্কিত এবং কম অহংকারী দেখাবেন৷

উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি এবং আপনার বন্ধুরা গত সপ্তাহে যে পরীক্ষাটি দিয়েছিলেন সে বিষয়ে কথা বলছেন৷ সবাই তাদের গ্রেড সম্পর্কে কথা বলছে. আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি সর্বোচ্চ স্কোর পেয়েছেন।

আপনি যদি বড়াই করার প্রবণতা রাখেন তবে আপনি কিছু বলতে পারেন, "তোমরা বন্ধুরা, আমি সেরা গ্রেড পেয়েছি!"

প্রযুক্তিগতভাবে, এটি সত্য, কিন্তু শুধু আপনার কৃতিত্বকে হাইলাইট করা এবং অন্য সবার কাছে আশা করাঅভিনন্দন আপনি বড়াই হিসাবে বন্ধ আসে. এরকম কিছু বলা ভালো হবে:

“আমি আমার গ্রেড নিয়ে বেশ সন্তুষ্ট ছিলাম। দেখা যাচ্ছে যে পুরো সপ্তাহান্তে পড়াশোনা করা মূল্যবান ছিল!”

5. অন্য লোকেদের ক্রেডিট দিন

যখন আপনি সেই লোকেদেরকে স্বীকার করার অভ্যাস করেন যারা আপনাকে সাহায্য করেছে, আপনি গর্বিত হওয়ার পরিবর্তে কৃতজ্ঞ এবং নম্র হয়ে উঠবেন।

উদাহরণস্বরূপ:

বন্ধু: তাই আমি শুনেছি আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি বড় পুরস্কার জিতেছেন! অভিনন্দন!

আপনি: আপনাকে অনেক ধন্যবাদ। আমরা সবাই মিলে সেই প্রজেক্টে কাজ করেছি, এবং একটি দুর্দান্ত দলের অংশ হওয়াটা খুবই চমৎকার।

বা:

বন্ধু: তুমি তোমার ক্লাসে প্রথম স্নাতক হয়েছ, তাই না? এটা আশ্চর্যজনক।

আপনি: আমি করেছি। ধন্যবাদ. আমি নিজেকে ভাগ্যবান মনে করি যে এমন ভাল অধ্যাপক পেয়েছি৷

6. আপনার বড়াই ছদ্মবেশ ধারণ করার চেষ্টা করবেন না

আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি যদি আপনার বড়াইকে একটি অভিযোগ বা বিনয়ী বক্তব্যের সাথে মিশ্রিত করেন তবে কেউ লক্ষ্য করবে না যে আপনি আপনার ভাল গুণ বা অর্জনের প্রতি তাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেষ্টা করছেন।

উদাহরণস্বরূপ:

• "কেনাকাটা করা খুবই কষ্টকর। আমার সাথে মানানসই জামাকাপড় খুঁজে পেতে আমার এত সময় লাগে কারণ আমি খুব পাতলা।"
• "আজকাল আমার পর্যাপ্ত ঘুম হয় বলে মনে হয় না। আমার মনে হয়, এই ধরনের ব্যস্ত সামাজিক জীবনের খারাপ দিক!”
• “কখনও কখনও আমাকে শনিবার সকালে কাজ করতে হয়, কিন্তু আমার অভিযোগ করা উচিত নয়। আমি জানতাম যে আমি যখন এই ধরনের উচ্চ ক্ষমতা সম্পন্ন ভূমিকা নিতে রাজি হব তখন আমার অতিরিক্ত দায়িত্ব থাকবে।”

এটিকে বলা হয়নম্র আস্ফালন, এবং এটি একটি ভাল ধারণা নয়। বেশিরভাগ লোক এখনও বুঝতে পারবে যে আপনি গর্ব করছেন, এবং গবেষণা দেখায় যে নিয়মিত বড়াই করা বা হাহাকার করার চেয়ে নম্র আস্ফালন আরও বেশি বিরক্তিকর।[]

7। একগাদা লোকেদের এড়িয়ে চলুন

যদি কেউ আপনাকে এমন একটি অভিজ্ঞতা বা অর্জনের কথা বলে যা আপনি সম্পর্কিত করতে পারেন, তাহলে আপনি "আমিও!" বলার তাগিদ অনুভব করতে পারেন। অথবা "হ্যাঁ, আমিও করেছি..." এবং তাদের আপনার গল্প বলার জন্য।

এটি স্বাভাবিক। আমাদের মধ্যে সাধারণ জিনিসগুলির উপর ফোকাস করা মানুষের প্রকৃতি। কিন্তু আপনি যদি সতর্ক না হন, তাহলে অন্য ব্যক্তির মনে হতে পারে যেন আপনি তাদের একগাদা করছেন বা বড়াই করছেন।

উদাহরণস্বরূপ:

বন্ধু: তাই গত গ্রীষ্মে আমি ফ্রান্স এবং স্পেনের আশেপাশে দুই সপ্তাহের ভ্রমণ করেছি। আমি সবসময় প্যারিস এবং মাদ্রিদ দেখতে চাই, তাই আমার বাকেট তালিকা থেকে তাদের টিক দেওয়া ভাল ছিল।

আপনি: হ্যাঁ, ভ্রমণ কি সেরা নয়? আমি 10টি ইউরোপীয় দেশ দেখেছি এবং আমি চারটি মহাদেশে গিয়েছি। এটি একটি ভাগ্য খরচ, কিন্তু এটি প্রতি শতাংশ মূল্য ছিল. আমার প্রিয় শহর ছিল...

আরো দেখুন: ব্রেকআপের পরে কীভাবে একাকীত্ব কাটিয়ে উঠবেন (যখন একা থাকেন)

এই উদাহরণে, আপনার বন্ধু বিরক্তিবোধ বা অবজ্ঞা বোধ করতে পারে কারণ আপনি কথোপকথনটি হাইজ্যাক করেছেন এবং আপনার ট্রিপ নিয়ে বড়াই করতে শুরু করেছেন।

যখন কেউ তাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ এমন কিছু সম্পর্কে কথা বলছেন, তখন তাকে স্পটলাইট করতে দিন। তাদের কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন। তাদের উত্তেজনা এবং সুখী স্মৃতি শেয়ার করার সুযোগ দিন। আপনি পরে আপনার নিজের অভিজ্ঞতা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন।

8. আপনার প্রিয়জনকে নিয়ে বড়াই করা এড়িয়ে চলুন

কেউ কেউ তা করে নানিজেদের সম্পর্কে বড়াই, কিন্তু তারা আনন্দের সাথে তাদের বন্ধু বা আত্মীয়দের সম্পর্কে গর্ব করবে। আপনার প্রিয়জনকে নিয়ে গর্বিত হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু তাদের কৃতিত্বের কথা বলা অন্যদের বিরক্ত করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি যার সাথে কথা বলছেন তিনি তাদের সাথে কখনও দেখা না করেন।

যদি কেউ আপনাকে পরিবারের সদস্য বা বন্ধু সম্পর্কে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, তাহলে উত্তর দিন, কিন্তু অন্য ব্যক্তি আপনাকে খোলার জন্য উত্সাহিত না করা পর্যন্ত খুব বেশি বিশদে যাবেন না। এটা বলা ঠিক যে আপনি দুর্দান্ত কিছু করার জন্য কাউকে নিয়ে গর্বিত, তবে এটি সংক্ষিপ্ত রাখুন।

উদাহরণস্বরূপ:

• “হ্যাঁ, আমরা দুজনেই ভালো আছি, ধন্যবাদ। আমার সঙ্গী সম্প্রতি একটি প্রচার পেয়েছে। আমি তাদের কঠোর পরিশ্রমের জন্য গর্বিত।"
• "আমার বোন ভাল, জিজ্ঞাসা করার জন্য ধন্যবাদ। সে সবেমাত্র ডেন্টাল স্কুল থেকে স্নাতক হয়েছে। আমরা সবাই তার জন্য খুব খুশি।”

9. আপনি যখন বড়াই করছেন তখন একজন বন্ধুকে বলতে বলুন

আপনার যদি কোনো বিশ্বস্ত বন্ধু থাকে আপনি প্রতিক্রিয়া চাইতে পারেন, তাদের বলুন যে আপনি বড়াই করা বন্ধ করার চেষ্টা করছেন এবং আপনি তাদের সাহায্য চান। বলুন, "আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি খুব বেশি বড়াই করি। আমি সত্যিই এটির প্রশংসা করব যদি আপনি আমাকে জানাতে পারেন যখন আমি গর্বিত হয়ে আসছি।" আপনি সামাজিক পরিস্থিতিতে ব্যবহার করার জন্য একটি বিচক্ষণ সংকেত বা কোড শব্দে সম্মত হতে পারেন যাতে আপনি জানতে পারেন কখন আপনার বড়াই কম করার সময়।

10. আপনার সোশ্যাল মিডিয়া পোস্টগুলি দুবার চেক করুন

যখন আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে পোস্ট করেন, আপনাকে প্রধানত পাঠ্য, ইমোজি এবং ছবির উপর নির্ভর করতে হবে৷ আপনার ভয়েস এবং শরীরের ভাষা হারিয়ে গেছে, এবং আপনি পারবেন নাআপনার বন্ধু এবং পরিবার আপনার কথার প্রতিক্রিয়া কেমন তা বলুন।

অহংকারপূর্ণ হওয়া এড়াতে:

• আপনার অর্জন বা সম্পদের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে পোস্ট করুন। আপনি যদি শুধুমাত্র স্ব-অভিনন্দনমূলক আপডেট পোস্ট করেন, তাহলে লোকেরা ভাবতে পারে যে আপনি প্রদর্শন করছেন। 6 কিছু নম্রতা দেখাও। উদাহরণস্বরূপ, অন্য লোকেদের ক্রেডিট দিন যারা আপনাকে সাহায্য করেছে, অথবা সংক্ষেপে উল্লেখ করুন যে আপনার লক্ষ্যে যাওয়ার পথে আপনাকে কয়েকটি বিপত্তির সাথে মোকাবিলা করতে হয়েছে।
• আপনার পোস্টগুলিকে উপযোগী করুন। আপনি যদি সাহায্যকারী হিসেবে আসেন, অন্য লোকেরা আপনার প্রতি আরও উষ্ণতা অনুভব করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সবেমাত্র একটি অনলাইন ডিপ্লোমা শেষ করে থাকেন এবং আপনার দুর্দান্ত ফলাফলের বিষয়ে পোস্ট করছেন, আপনি কোর্সটির একটি লিঙ্ক দিতে পারেন।
• অন্যদের প্রশংসা করুন। এটি আপনাকে একজন সাধারণ ইতিবাচক ব্যক্তি হিসেবে পরিচিত হতে সাহায্য করতে পারে যিনি শুধু নিজেকেই নয়, সবাইকে উপরে তুলতে পছন্দ করেন।

11। কোনো বড়াই করার প্রতিযোগিতায় আকৃষ্ট হবেন না

যদিও আপনি সাধারণত বড়াই না করেন, অন্য কেউ তাদের কৃতিত্বের কথা বলতে শুনে আপনার বিনিময়ে বড়াই করার মতো মনে হতে পারে। প্রলোভন প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন কারণ বড়াই করা ম্যাচ সময় এবং শক্তির অপচয়। পরিবর্তে, অন্য ব্যক্তি যা বলেছে তা বিনয়ের সাথে স্বীকার করুন এবং তারপর বিষয়টি পরিবর্তন করুন৷

যদি আপনি জানেন যে নির্দিষ্ট বিষয়গুলি সেই ব্যক্তির মধ্যে বড়াই করে, তবে সেই বিষয়গুলিকে সামনে আনা এড়াতে ভাল হতে পারে যদি না আপনি তাদের মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে খুশি হন৷

12.আপনি যখন একটি গল্প বলবেন, তখন এটিকে প্রাসঙ্গিক রাখুন

আপনি কতটা দুর্দান্ত তা দেখানোর সুযোগ হিসাবে গল্পগুলি ব্যবহার করবেন না বা নিজেকে একজন নায়কের মতো দেখাবেন না। ভাল গল্প ছোট, পরিষ্কার এবং একটি আকর্ষণীয় পাঞ্চলাইন দিয়ে শেষ হয়। আপনি একটি গল্প শুরু করার আগে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "এটি কি আমার শ্রোতাদের বিনোদন দেবে, নাকি আমি দেখানোর কারণ খুঁজছি?"

গল্প বলার ক্ষেত্রে কীভাবে ভাল হতে হয় তার পরামর্শের জন্য এই নিবন্ধটি দেখুন।

13. করুণার সাথে প্রশংসা গ্রহণ করুন

প্রশংসা বন্ধ করলে আপনাকে নম্র দেখাবে না। প্রকৃতপক্ষে, এটি বিপরীত প্রভাব ফেলতে পারে৷

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বলেন, "ওহ, এটি কিছুই ছিল না," অন্য লোকেরা আপনার প্রতিক্রিয়াটিকে "আমি এতটাই মহান যে এই অর্জনের জন্য আমার কাছ থেকে খুব কম প্রচেষ্টার প্রয়োজন" হিসাবে ব্যাখ্যা করতে পারে৷ বিনীতভাবে একটি প্রশংসা গ্রহণ করুন. একটি সহজ "আপনাকে অনেক ধন্যবাদ" বা "আপনাকে বলতে পেরে ভালো লাগলো" ভালো।

14. সবার মধ্যে মূল্য এবং মূল্য দেখুন

যখন আপনি মনে রাখবেন যে আমরা সবাই সমান, অনন্য শক্তি এবং গল্প বলার জন্য, তখন নম্র থাকা এবং বড়াই করা এড়ানো সহজ।

আপনি যখন নতুন কারো সাথে দেখা করেন, অন্তত একটি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য আবিষ্কার করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। উপসংহারে না যাওয়ার চেষ্টা করুন বা কাউকে স্টেরিওটাইপে কমিয়ে দেবেন না। আপনি সম্ভবত চান যে অন্য লোকেরা আপনাকে কিছু ভাল গুণাবলী সহ একটি জটিল মানুষ হিসাবে দেখুক, তাই তাদের জন্যও তাই করুন৷

অহংকার সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্নগুলি

লোকেরা কেন বড়াই করে?

যখন কেউ বড়াই করে, প্রায়শই তারা উপস্থিত হতে চায় কারণগুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ বা উচ্চতর। গবেষণা দেখায় যে যারা বড়াই করে তারা তাদের দর্শকদের সঠিকভাবে পড়ে না। তারা মনে করে যে তাদের সুসংবাদ শুনে অন্য সবাই খুশি হবে, কিন্তু তাদের বড়াই করা আচরণ সাধারণত বিরক্তিকর বলে মনে করা হয়। বড়াই করা আপনার চারপাশের লোকেদের নিরাপত্তাহীন বা নিকৃষ্ট বোধ করতে পারে যদি আপনি তাদের অর্জন বা সম্পদকে নিজের সাথে তুলনা করতে থাকেন।

অহংকার করা কি এক ধরনের নিরাপত্তাহীনতা?

একটি গর্বিত মনোভাব গভীরভাবে হীনমন্যতার অনুভূতি ঢেকে দিতে পারে বা মাঝারি হিসাবে দেখা যাওয়ার ভয়কে ঢেকে দিতে পারে। .