自慢話をやめるには

「どうしたらやめられますか？ 本当に迷惑な癖だとわかっているし、人を遠ざけているかもしれない。

自慢話をやめるためのヒントをいくつか紹介しよう。

1.劣等感の克服に取り組む

自尊心が低かったり、人と比べて劣っていると感じたりすると、防衛機制として自慢話を使ってしまうかもしれない。 解決策は、自信を向上させ、自分をもっと受け入れられるようになることだ。

ここにいくつかのヒントがある：

• 他人と自分を比べないようにし、自分にとって意味のある目標を設定し、他人と自分を比べるのではなく、自分自身の進歩や達成に集中する。
• 自分に優しく語りかけ、助けにならないセルフトークを特定し、改める。
• 問題解決スキルを学び、応用することで、自分自身を強化する。
• 基本的な社交スキルを練習して、人と接するのがもっと心地よく感じられるようになりましょう。 何から始めたらいいかわからない場合は、社交スキルの低さを克服する方法についての記事をお読みください。
• 他人に評価を求めるのではなく、自分自身の価値観や基準で生きることを実践する。 そうすることで、核となる自信を養うことができる。

劣等感を克服する方法については、こちらのガイドをご覧いただきたい。

劣等感は、うつ病や不安症の人によく見られるものです。 これらの症状のいずれかに当てはまる（またはその可能性がある）場合は、専門家の治療を受けることを検討してください。 国立精神衛生研究所のトピックスページでは、治療法を含め、うつ病や不安症に関する詳しいアドバイスをご覧いただけます。

2.注意深く耳を傾け、人と関わる

みんなが言っていることに注意を向けると、自分のことに集中しなくなるので、自然と自慢話も少なくなる。

誰かと話しているときは、バランスの取れた会話を目指しましょう。 完全な半々である必要はありませんが、お互いに質問したり答えたりする機会を持つべきです。 会話を続ける方法については、こちらのガイドをお読みください。

アクティブリスニングを実践しよう。 相手が話しているときはアイコンタクトをとり、数秒おきに少し目をそらす。 少し前かがみになり、興味があることを示す。 頭をなでたり、「Hm」や「Go on」などのあいづちを打ったりして、話を聞いていることを示す。 相手をさえぎったり、話かけたりしない。 Verywell Mindに、アクティブリスニングの優れたガイドがある。

3.不必要な詳細で印象づけようとしない

自分のライフスタイル、給料、業績、財産について質問された場合、正直に答えることは自慢にはなりません。 しかし、自分を印象的に見せようと思って、あらゆる機会をとらえて詳しく説明すると、自慢しているように思われてしまいます。

例えば、今年に入ってから仕事がとてもうまくいっているとする。 久しぶりに会った友人に、仕事に関する一般的な質問をされたとする。

自慢話と受け取られかねない回答の例を挙げよう：

友人だ： 最近、仕事は順調ですか？

君だ： そうなんです、実は！今年は営業ボーナスが2万ドルもアップしたんです。

より適切な回答はこうだろう：

友人だ： 最近、仕事は順調ですか？

君だ： そうだね、聞いてくれてありがとう！ 今期の成績にはとても満足しているよ。

もし友人があなたの売上高や給料にとても興味があるのなら、"ボーナスは大丈夫そう？"とか、"具体的に何件売れたの？"と聞いてみるといい。

4.ハードワークを強調する

自分の成功のために努力しなければならなかったのなら、そう言いましょう。 他の人たちが、あなたが自分の功績のために多少の努力をしたことを知れば、あなたはより親近感を持たれ、自慢げに見えなくなります。

例えば、先週みんなで受けた試験のことを友達と話しているとしよう。 みんなが自分の成績について話している。 あなたは自分が一番高い点数を取ったことに気づく。

もしあなたが自慢話をする傾向があるなら、"あなたたち、私は最高の成績を取ったのよ！"などと言うかもしれない。

技術的には真実だが、ただ自分の功績を強調し、皆が祝福してくれることを期待するのは、自慢話と受け取られてしまう。 次のように言う方がいいだろう：

「週末ずっと勉強した甲斐があったよ。

5.他人を信用する

自分を助けてくれた人たちを認める習慣を身につければ、自慢話ではなく、感謝や謙虚な印象を与えることができる。

例えば、こうだ：

友人だ： 職場で大きな賞を受賞したそうですね！ おめでとうございます！

君だ： 素晴らしいチームの一員になれて本当にうれしい。

あるいは

友人だ： クラスで1番で卒業したんでしょ、すごいじゃない。

君だ： 良い教授たちに恵まれて幸運だったと思う。

6.自慢話をごまかそうとしない

自慢話に愚痴や控えめな言葉を混ぜても、自分の良いところや業績に注意を向けさせようとしていることに誰も気づかないと思うかもしれない。

例えば、こうだ：

• 「スリムだから、似合う服を見つけるのに時間がかかるんだ。
• 「最近、寝不足なんだ。 忙しい社会生活の弊害かな
• 「このような大役を引き受けた時点で、責任が増えることは分かっていた。

これは謙遜自慢と呼ばれるもので、良い考えとは言えない。 ほとんどの人はあなたが自慢していることに気づくだろうし、謙遜自慢は普通の自慢話や不平不満よりもさらに迷惑だという研究結果もある[]。

7.人を出し抜くことを避ける

誰かに共感できる経験や成果を聞かされたら、「私も！」「そう、私も...」と自分の話をしたくなるかもしれない。

これは自然なことで、共通点に注目するのは人間の性（さが）である。 しかし、気をつけないと、相手はあなたが相手を出し抜いているように感じたり、自慢しているように感じたりするかもしれない。

例えば、こうだ：

友人だ： パリとマドリードにはずっと行ってみたいと思っていたので、バケットリストから外すことができてよかった。

君だ： ああ、旅って最高だよね。 ヨーロッパの10カ国を見て回ったし、4つの大陸にも行った。 費用はかかったけど、1セントたりとも払う価値はあったよ。 一番好きな街は...

この例では、あなたが会話を乗っ取って旅行の自慢話を始めたので、友人は憤慨したり、軽蔑されたと感じるかもしれない。

誰かが自分にとって大切なことについて話しているときは、その人にスポットライトを当てましょう。 いくつか質問を投げかけ、感動や楽しい思い出を話してもらいましょう。 その後に、あなた自身の経験について話してもよいでしょう。

8.愛する人の自慢話は避ける

自分のことは自慢しないのに、友人や親戚のことは嬉々として自慢する人がいる。 愛する人を誇りに思うのは自然なことだ。 しかし、その人の功績を話すことは、特に相手がその人に会ったことがない場合、相手を困らせることになる。

家族や友人について質問されたら答えるが、相手からオープンにするよう促されない限り、あまり詳しくは話さないこと。 何か素晴らしいことをした人を誇りに思うと言うのは構わないが、手短にすること。

例えば、こうだ：

• 「そうですね、2人とも元気です、ありがとうございます。 パートナーは最近昇進したんですよ。 2人の頑張りを誇りに思います」。
• "妹は元気です、ありがとうございます。 歯学部を卒業したばかりで、みんなとても喜んでいます"

9.自慢話をするときは、友人に言ってもらう。

信頼できる友人がいれば、その人に「自慢話をやめようとしているので、協力してほしい」と伝え、意見を求めることができる。 自慢話をしすぎる傾向があることに気づいたので、どんなときに自慢話だと思われるのか教えてもらえるとありがたいのですが」と言えば、社交的な場面で使う控えめな合図や合言葉を決めておくことができる。自画自賛。

10.ソーシャルメディアへの投稿をダブルチェックする

ソーシャルメディアに投稿するときは、主にテキスト、絵文字、写真に頼らざるを得ない。 声のトーンやボディランゲージは失われ、友人や家族があなたの言葉にどう反応しているのかわからない。

自慢げに思われないために：

• 自分の業績や財産とは関係のないことを投稿する。 自己満足的な更新ばかりしていると、目立ちたがり屋だと思われやすい。
• 例えば、あなたを助けてくれた他の人たちに謝意を表したり、目標に向かう途中で何度か挫折を味わったことを簡単に述べたりする。
• 役に立つ投稿をすること。 役に立つと思われれば、他の人もあなたに対して好意的になるかもしれない。 例えば、あなたがオンライン・ディプロマを取得したばかりで、その素晴らしい成果について投稿する場合、コースへのリンクを貼ることができる。
• 他人を褒めることで、自分だけでなく、みんなを持ち上げるのが好きな、一般的にポジティブな人間だと思われるようになる。

11.自慢大会に巻き込まれないこと

普段は自慢話をしない人でも、他人が自分の成果を話すのを聞くと、お返しに自慢話をしたくなることがある。 自慢話は時間とエネルギーの無駄なので、誘惑に負けないようにしよう。 その代わり、相手が言ったことを丁寧に認め、話題を変えよう。

特定の話題がその人の自慢話の引き金になることがわかっているのなら、相手が夢中になったときにあなたが喜んで注意をそらすのでない限り、その話題を持ち出すのは避けたほうがいいかもしれない。

12.ストーリーを語るときは、親しみやすいものにする

自分の素晴らしさをアピールしたり、自分をヒーローのように見せたりするためにストーリーを使うのはやめましょう。 良いストーリーは、短く、明確で、面白いオチで終わるものです。 ストーリーを始める前に、"これは聴衆を楽しませるものなのか、それとも自分をアピールする理由を探しているのか？"と自問してみましょう。

ストーリーを上手に語るコツはこちらの記事を参照。

13.賛辞を潔く受け取る

褒め言葉を受け流すことは、謙虚な印象を与えない。 むしろ逆効果になりかねない。

例えば、「ああ、何でもないことでした」と言うと、他の人は「私はとても素晴らしいので、この達成にはほとんど努力は必要ありませんでした」と解釈するかもしれません。 褒め言葉は丁重に受け取りましょう。 シンプルに「ありがとうございました」や「そう言っていただけてうれしいです」でよいのです。

14.すべての人に価値と価値を見出す

私たちはみな平等であり、ユニークな長所と語るべき物語を持っていることを思い出せば、謙虚でいることが容易になり、自慢話を避けることができる。

初対面の人に会ったとき、少なくとも1つはポジティブな特徴を発見するよう自分自身に挑戦してください。 結論に飛びついたり、ステレオタイプに相手を落とし込んだりしないようにしてください。 あなたはおそらく、他の人から、あなたを良いところを持った複雑な人間だと思われたいのでしょうから、相手にも同じようにしてあげてください。

自慢話に関するよくある質問

人はなぜ自慢するのか？

誰かが自慢話をするとき、それは多くの場合、重要で、特別で、優れているように見せたいからである。 研究によれば、自慢話をする人は聴衆を正確に読み取っていない。 彼らは、自分の良い知らせを聞けばみんなが喜ぶと思っているが、自慢話はたいてい迷惑なことだと受け取られている[]。

自慢話はなぜいけないのか？

自慢話をすると、他人から「つまらない人」「嫌われ者」「自己中心的な人」「自信のなさを補おうとしている人」と思われる可能性がある。 自慢話をすることで、相手の成果や財産を自分のものと比較し続けると、周囲に不安や劣等感を抱かせる可能性がある。

自慢話は不安の一種なのか？

自慢げな態度は、根深い劣等感や凡庸と見られることへの恐怖を覆い隠すことができる［］。 しかし、純粋に自分が他人より優れていると信じ、自分の能力を過大評価している人もいる。