Ynhâldsopjefte
“In pear fan myn freonen hawwe my ferteld dat ik in protte opskeppe oer myn prestaasjes en tefolle oer mysels praat. Hoe kin ik stopje? Ik wit dat it in echt ferfelende gewoante is, en it driuwt wierskynlik minsken fuort."
Soms prakje wy út ûnfeiligens, en oare kearen om't wy derút wolle en net fiele as "ien fan ús fan tûzenen". Hjir binne ferskate tips om op te hâlden mei opskeppen.
1. Wurkje oan it oerwinnen fan minderweardichheidsgefoelens
As jo in leech selsbyld hawwe of jo minderweardich fiele neist oare minsken, kinne jo bragging brûke as ferdigeningsmeganisme. De oplossing is om jo fertrouwen te ferbetterjen en mear akseptearjen fan josels te wurden.
Hjir binne in pear tips:
- Besykje josels net te fergelykjen mei oare minsken. Stel doelen dy't betsjutting hawwe foar jo, en fokusje op jo eigen foarútgong en prestaasjes ynstee fan josels te mjitten tsjin elkenien.
- Praat freonlik tsjin josels. Identifisearje en feroarje unhelpful selspraten.
- Bemachtigje dysels troch learen-en tapassen-problem-oplossende feardichheden.
- Oefenje basis sosjale feardichheden sadat jo fiele nofliker om oare minsken. As jo net wis binne wêr't jo moatte begjinne, lês dan ús artikel oer hoe't jo minne sosjale feardichheden kinne oerwinnen.
- Oefenje om te libjen troch jo eigen wearden en noarmen ynstee fan te sykjen nei oaren foar falidaasje. Dit sil jo helpe om kearnbetrouwen te ûntwikkeljen.
Besjoch ús gids oer hoe't jo in minderweardichheidskompleks kinne oerwinne foar mearadvys.
Gefoelens fan minderweardichheid binne gewoan by minsken mei depresje en eangst. As jo ien fan dizze betingsten hawwe (of tinke dat jo miskien hawwe), beskôgje dan in profesjonele behanneling te krijen. Jo kinne mear advys fine oer depresje en eangst, ynklusyf behannelingopsjes, op 'e ûnderwerpenside fan it Nasjonaal Ynstitút foar Mental Health.
2. Harkje foarsichtich en gean mei oare minsken yngeand
As jo oandacht jouwe oan wat elkenien seit, sille jo fansels minder opskeppe, om't jo net sa rjochte binne op josels.
As jo mei immen prate, stribjen nei in lykwichtich petear. It hoecht net in perfekte 50:50-split te wêzen, mar jo moatte beide in kâns hawwe om fragen te freegjen en te beantwurdzjen. Lês dizze hantlieding oer hoe't jo in konversaasje trochgean kinne.
Oefenje aktyf harkjen. Meitsje eachkontakt mei minsken as se prate, sjoch elke pear sekonden koart fuort. Lean in bytsje foarút om sjen te litten dat jo ynteressearre binne. Knik dyn holle en meitsje uteringen lykas "Hm" en "Gean troch" om sjen te litten dat jo harkje. Nea ûnderbrekke of prate oer immen. Verywell Mind hat in poerbêste gids foar aktyf harkjen.
3. Besykje net yndruk te meitsjen mei ûnnedige details
As immen jo in fraach stelt oer jo libbensstyl, salaris, prestaasjes of besittings, dan is it net opskeppe om har in earlik antwurd te jaan. Mar as jo elke gelegenheid nimme om yn detail te gean, om't jo tinke dat it jo yndrukwekkend sil útsjen,do silst opskeppe oerkomme.
Sizze bygelyks dat jo dit jier tige goed dien hawwe yn jo wurk. Jo ynhelje in freon dy't jo in skoft net sjoen hawwe, en se stelle jo in algemiene fraach oer wurk.
Hjir is in foarbyld fan in reaksje dy't nei alle gedachten wurde soe as opskeppe ûnderfûn:
Freon: Dus, is it wurk de lêste tiid goed gien?
Jo: Ja, eins! Myn ferkeapbonus is dit jier omheech gien mei $20.000.
In bettere reaksje soe wêze:
Freon: Dus, is it wurk de lêste tiid goed gien?
Jo: Ja, tank foar it freegjen! Ik bin heul bliid mei myn prestaasje dit kwartaal.
As jo freon echt ynteressearre is yn jo ferkeapsifers of salaris, kinne se freegje: "Dus, jo bonus sjocht der sûn?" of "Hoefolle ferkeap hawwe jo makke, krekt?" Jo kinne dan yn mear djipte oer jo prestaasjes prate.
4. Beklamje jo hurde wurk
As jo moatte wurkje foar jo súkses, sis dat dan. As oare minsken witte dat jo wat ynspannings moatte dwaan yn jo prestaasjes, sille jo mear relatearber en minder grutsk ferskine.
Sizze bygelyks dat jo en jo freonen it hawwe oer in eksamen dy't jo ferline wike allegear dien hawwe. Elkenien praat oer har rangen. Jo realisearje dat jo de heechste skoare hawwe.
As jo nei opskeppe, kinne jo wat sizze as: "Jimme, ik haw de bêste graad!"
Technysk is it de wierheid, mar markearje gewoan jo prestaasje en ferwachtsje dat elkenienlokwinske jo komt út as opskeppen. It soe better wêze om wat te sizzen as:
“Ik wie aardich tefreden mei myn graad. It docht bliken dat it hiele wykein studearje it wurdich wie!”
5. Jou oare minsken kredyt
As jo de gewoante krije om de minsken te erkennen dy't jo holpen hawwe, dan komme jo earder as tankber en nederich as grutsk.
Bygelyks:
Freon: Dat ik hearde dat jo in grutte priis wûn hawwe op it wurk! Lokwinske!
Jo: Tige tank. Wy hawwe allegear gearwurke oan dat projekt, en it is sa geweldich om diel út te meitsjen fan in geweldich team.
Of:
Sjoch ek: Hoe meidwaan oan in besteande groep freonenFreon: Jo binne earst ôfstudearre yn jo klasse, toch? Dat is geweldich.
Jo: Ik die. Dankewol. Ik fiel my gelok dat ik sokke goede heechleararen hie.
6. Besykje net om jo bragging te ferklaaien
Jo kinne tinke dat as jo jo brag mingje mei in klacht of in beskieden ferklearring, gjinien sil fernimme dat jo besykje har oandacht te tekenjen op jo goede kwaliteiten of prestaasjes.
Bygelyks:
- “Winkje is sa'n pine. It duorret altyd sa lang om klean te finen dy't by my passe, om't ik sa slank bin."
- "It liket my dizze dagen net genôch te sliepen. It is it neidiel fan sa’n drok sosjaal libben, tink ik!”
- “Soms moat ik sneontemoarn wurkje, mar ik moat net kleie. Ik wist dat ik ekstra ferantwurdlikheden soe hawwe doe't ik ynstimd hie om sa'n machtige rol op te nimmen."
Dit wurdt neamdhumblebragging, en it is net in goed idee. De measte minsken sille noch realisearje dat jo opskeppe, en ûndersyk docht bliken dat nederige opskeppen noch ferfelender is as gewoan opskeppen of kreunen.[]
7. Mije ien-uping minsken
As immen jo fertelt oer in ûnderfining of prestaasje wêrmei jo jo kinne relatearje, kinne jo miskien de drang fiele om te sizzen "Ik ek!" of "Ja, ik haw ek ..." en om harren jo ferhaal te fertellen.
Dit is natuerlik. It is minsklike natuer om te fokusjen op dingen dy't wy mienskiplik hawwe. Mar as jo net foarsichtich binne, kin de oare persoan fiele dat jo har ien ophelje of opskeppe.
Bygelyks:
Freon: Dus ferline simmer haw ik in twa wiken reis makke troch Frankryk en Spanje. Ik woe Parys en Madrid altyd sjen, dus it wie goed om se fan myn bucketlist ôf te tikjen.
Jo: Ja, is reizgje net it bêste? Ik haw sjoen 10 Europeeske lannen, en ik haw west op fjouwer kontininten. It koste in fortún, mar it wie elke sint wurdich. Myn favorite stêd wie ...
Yn dit foarbyld kin jo freon fergriemd of ferlegen fiele, om't jo it petear hawwe kape en begon te hawwen oer jo reis.
As immen praat oer iets dat wichtich is foar har, lit se dan it fuotljocht hawwe. Stel harren in pear fragen. Jou har in kâns om har opwining en lokkige oantinkens te dielen. Jo kinne letter oer jo eigen ûnderfinings prate.
8. Foarkom opskeppen oer jo leafsten
Guon minsken netopskeppe oer harsels, mar se sille lokkich opskeppe oer harren freonen of sibben. It is natuerlik om grutsk te wêzen op jo leafsten. Mar praten oer har prestaasjes kin oaren ergerje, benammen as de persoan mei wa't jo prate har nea moete hat.
As immen jo in fraach stelt oer in famyljelid of freon, beantwurdzje it dan, mar gean net yn in protte detail, útsein as de oare persoan jo oanmoediget om te iepenjen. It is OK om te sizzen dat jo grutsk binne op immen foar it dwaan fan wat geweldich, mar hâld it koart.
Bygelyks:
- "Ja, wy binne beide goed, tank. Myn partner krige koartlyn in promoasje. Ik bin grutsk op har hurde wurk."
- "Myn suster is goed, tank foar it freegjen. Se studearre krekt ôf oan dental skoalle. Wy binne allegear tige bliid foar har. ”
9. Freegje in freon om jo te fertellen as jo opskeppe
As jo in betroubere freon hawwe, kinne jo om feedback freegje, fertel har dat jo besykje te stopjen mei opskeppen, en jo wolle har help. Sis: "Ik haw realisearre dat ik tefolle opskeppe. Ik soe it tige wurdearje as jo my kinne litte witte wannear't ik as opskepperich kom." Jo kinne it iens wurde oer in diskreet sinjaal of koadewurd om te brûken yn sosjale situaasjes, sadat jo witte wannear't it tiid is om jo bragging te ferleegjen.
10. Dûbel kontrolearje jo berjochten op sosjale media
As jo op sosjale media pleatse, moatte jo benammen fertrouwe op tekst, emoji's en foto's. Jo toan fan stim en lichem taal binne ferlern, en do kinst netfertel hoe't jo freonen en famylje reagearje op jo wurden.
Om foar te kommen dat jo opskepperich oerkomme:
Sjoch ek: In droege persoanlikheid hawwe - wat it betsjut en wat te dwaan- Post oer dingen dy't net relatearje oan jo prestaasjes of besittings. As jo allinich sels lokwinske updates pleatse, tinke minsken mear kâns dat jo sjen litte.
- Lit wat dimmenens sjen. Jou bygelyks kredyt oan oare minsken dy't jo holpen hawwe, of neam koart dat jo op 'e wei nei jo doel mei in pear tsjinslaggen te krijen hawwe.
- Mak jo berjochten nuttich. As jo behelpsum oerkomme, kinne oare minsken har waarmer nei jo fiele. As jo bygelyks krekt in online diploma hawwe foltôge en oer jo geweldige resultaten pleatse, kinne jo in keppeling jaan nei de kursus.
- Prizjearje oare minsken. Dit kin jo helpe om oer te kommen as in algemien posityf persoan dy't elkenien graach opheft, net allinich josels.
11. Wês net lutsen yn in opskepperywedstriid
Sels as jo net meastentiids opskeppe, kin it hearren fan immen oars oer har prestaasjes prate dat jo it gefoel hawwe dat jo as tsjinprestaasje opskeppe. Besykje de ferlieding te wjerstean, om't opskeppewedstriden in fergriemerij fan tiid en enerzjy binne. Bekenne ynstee beleefd wat de oare persoan hat sein en feroarje dan it ûnderwerp.
As jo witte dat spesifike ûnderwerpen opskeppe yn dy persoan triggerje, kin it it bêste wêze om foar te kommen dat jo dy ûnderwerpen ophelje, útsein as jo bliid binne om har oandacht te ferwizen as se meinommen wurde.
12.As jo in ferhaal fertelle, hâld it dan relatabel
Brûk ferhalen net as in kâns om sjen te litten hoe geweldich jo binne of meitsje josels op in held lykje. Goede ferhalen binne koart, dúdlik, en einigje mei in nijsgjirrige punchline. Foardat jo in ferhaal begjinne, freegje jo josels ôf: "Sil dit myn publyk fermeitsje, of sykje ik in reden om te pronken?"
Sjoch dit artikel foar tips oer hoe't jo goed wêze kinne yn it fertellen fan ferhalen.
13. Akseptearje kompliminten mei graasje
Kompliminten ôfbrekke lit jo net beskieden lykje. Yn feite kin it it tsjinoerstelde effekt hawwe.
As jo bygelyks sizze: "Oh, it wie neat," kinne oare minsken jo antwurd ynterpretearje as "Ik bin sa geweldich dat dizze prestaasje heul bytsje muoite fan my frege." Akseptearje in komplimint beleefd. In ienfâldige "Tige tank" of "It is aardich fan jo te sizzen" is goed.
14. Sjoch de wearde en de wearde yn elkenien
As jo betinke dat wy allegear gelyk binne, mei unike sterke punten en ferhalen om te fertellen, is it makliker om nederich te bliuwen en opskeppen te foarkommen.
As jo ien nij moetsje, daagje josels út om op syn minst ien positive eigenskip te ûntdekken. Besykje net te springen nei konklúzjes of ien te ferminderjen ta in stereotype. Jo wolle wierskynlik dat oare minsken jo sjogge as in kompleks minske mei wat goede kwaliteiten, dus doch itselde foar har.
Algemiene fragen oer opskeppen
Wêrom brûzje minsken?
As immen opskeat, komt it faaks om't se ferskine wollewichtich, spesjaal, of superieur. Undersyk lit sjen dat minsken dy't opskeppe har publyk net krekt lêze. Se tinke dat elkenien bliid wêze sil om har goede nijs te hearren, mar har opskepgedrach wurdt meastentiids as ferfelend ûnderfûn.[]
Wêrom is it opskeppen min?
As jo opskeppe, kinne oare minsken tinke dat jo saai, net te leuk, selssintraal binne, of besykje te kompensearjen foar in gebrek oan selsbetrouwen. Opskeppen kin de minsken om jo hinne ûnfeilich of minderweardich meitsje as jo har prestaasjes of besittings hieltyd fergelykje mei jo eigen.
Is opskeppen in foarm fan ûnfeiligens?
In opskepperige hâlding kin in djipsittend gefoel fan minderweardichheid of eangst om sjoen te wurden as midsmjittich sjoen te wurden as middelmadig sjoen. 9>
9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>9>